7 fason efikas bay moute sik > Rejim pou dyabèt

Sik se yon pwodui rafine ki fasil pou dijere ki pa reprezante valè espesyal pou kò imen modèn lan. Se itilize nan sik nan manje ki baze plis sou depandans sikolojik, ki te koze pa dezi a trete tèt ou nan yon bagay bon gou, epi pita sou, byolojik, akòz bezwen kò a pou glikoz kòm yon rezilta nan degaje gwo ensilin nan san an. Tankou yon sik nan ensilin ak glikoz ki gen yon ogmantasyon konstan nan pòsyon sik la se pa inofansif ak ka lakòz kadyak defisyans, diminye iminite, devlopman nan ipoglisemi, ak Lè sa a, dyabèt melitu. Breaking ti sèk ki visye se posib sèlman pa elimine sik nan rejim alimantè a. Ki jan fè sa ak pèt la pi piti - konsidere anba a.

Jwenn kòz adiksyon ou

Kaboyidrat fasil dijèstibl se sous ki pi abòdab nan serotonin ("òmòn nan plezi") ki nesesè pa kò a konbat move atitid. Abitye itilize nan sik kòm yon fason simonte estrès, kò a vin depann sou pòsyon nan pwochen nan dous, tankou yon dwòg. Selon demografik, plis pase 50% nan dan dous eksperyans yon depandans sikolojik sou sik, ak rejè nan li te akonpaye pa yon fò "kraze". Èske w gen reyalize rezon ki fè yo pou bezwen ou pou bagay dous, li pi fasil pou chanje a resevwa serotonin soti nan lòt sous (ki soti nan espò, pastan, pale ak moun bèl): yon moun konprann ke rezon pou malèz li a se sèlman yon abitid, ak chanje li.

Obsève rejim alimantè a

Se konsa, ki kò a ki nan bezwen nan glikoz pa rapid nan fè moute enkonvenyans li yo nan fason ki pi senp lan, li rekòmande yo manje omwen 4-5 fwa nan yon jounen nan ti pòsyon. Sa a pral elimine aparans nan grangou grav pandan jounen an epi redwi chans pou yon pann ak yon ti goute ak yon bagay dous. Pandan peryòd refi sik la, manje maten obligatwa - li pi fasil pou kenbe ti goute ak yon vant plen, sitou si gen pwodwi pwoteyin (fwomaj, pwason, fwomaj) nan manje maten ki lakòz sasyete lontan.

Elimine Sik Soti nan Rejim ou

Sous prensipal li nan rejim alimantè a chak jou yo se bagay dous, bonbon, chokola. Detèmine sa ou manje pi souvan epi sispann achte li. Pataje nan sik nan konpozisyon sa a pwodwi tankou sòs tomat, moutad, se akseptab, men si yon moun vle bay moute sik otank posib, sa li vo diminye kantite pwodwi sa yo nan meni l 'yo.

Anrichi rejim alimantè ou a ak idrat kabòn konplèks

Kontrèman ak fasil idrat kabrit, idrat kabòn konplèks pa lakòz yon ogmantasyon byen file nan nivo sik, tan dijere nan vant lan ak kontribiye nan koule nan ralanti nan glikoz nan san an. Pwodwi sa yo konplètman satisfè bezwen kò a pou idrat kabòn kòm Swèd enèji prensipal yo ak eskli aparans nan grangou ak anvi pou bagay dous pou 3-4 èdtan apre yo fin manje. Sous nan glusid konplèks yo se sereyal grenn antye, legum, legim (tomat, zukèini, kawòt, zonyon, berejenn, chou), pwodwi farin konplè, elatriye Li rekòmande yo mete yo nan rejim alimantè a omwen de fwa nan maten an, restriksyon espesyal. non.

Chanje a fwi

Fwi yo se sous ki pi enpòtan nan sik, sa ki ka konplètman ranplase yon pwodwi rafine. Malgre ke fruktoz, an reyalite, se yon sik ki gen orijin natirèl, li pi an sekirite pou ranpli kareman idrat kabòn ak li, si sèlman paske ensilin pa oblije asimile fruktoz la. Lè refize sik, doktè rekòmande pou chanje atansyon yo nan fwi, fwi sèk ak siwo myèl - yo ogmante nivo a glikoz nan san an nan yon limit pi piti ak konplètman satisfè bezwen kò a pou bagay dous.

Bay bwason ki gen sik

Refize sik nan fòm tradisyonèl li yo ak sirèt, anpil moun fè erè nan kontinye bwè soda, ji pake, espò bwason, te dous ak kafe. "Kalori likid" yo trètr: pou egzanp, nan 0.5 lit limonad gen apeprè 15 ti kiyè. sik nan yon pousantaj pwodwi relativman san danje nan 6 ti kiyè. chak jou. Dapre doktè yo, 1 lit soda bwè pou chak jou ogmante risk pou yo devlope dyabèt akeri nan timoun yo pa 60%, ak nan fanm laj mwayen - pa 80%.

Chanje piti piti

Refize sik la pa ta dwe akonpaye pa malèz fizik oswa mantal depase limit yo akseptab - vètij, tranble kou fèy bwa nan ekstremite yo, depresyon. Nan de premye ka yo, li rekòmande pou konsilte yon doktè: sante pòv ka yon siy maladi metabolik, ki, ak yon restriksyon byen file nan konsomasyon sik, premye manifeste poukont li oswa vin pi mal. Li pi kòrèk pou chanje nan yon rejim alimantè ki piti piti, obsève chanjman ki fèt nan kò an. Si mank nan sik nan manje ki lakòz yon pwolonje eta deprime, Vag - li vle di ke motivasyon an se pa fò ase, li 's difisil pou psyche a fè fas ak chanjman sa yo. Yon diminisyon gradyèl nan pwopòsyon an nan sik nan rejim alimantè a pral fè tranzisyon an soti nan yon "lavi dous" nan yon yon sèl an sante mwens ki fè mal ak plis siksè.

Videyo nan YouTube sou sijè a nan atik la:

Edikasyon: Premye Moskou Eta Medikal Inivèsite rele apre I.M. Sechenov, espesyalite "Medsin Jeneral".

Èske w jwenn yon erè nan tèks la? Chwazi li epi peze Ctrl + Enter.

Lestomak imen an fè yon bon travay ak objè etranje epi san entèvansyon medikal. Se ji gastrik li te ye fonn menm pyès monnen.

Nan yon efò yo ka resevwa pasyan an soti, doktè souvan ale twò lwen. Se konsa, pou egzanp, yon sèten Charles Jensen nan peryòd ki soti nan 1954 1994. siviv plis pase 900 operasyon retire neoplasm.

Dapre syantis anpil, vitamin konplèks yo se pratikman initil pou moun.

Anpil medikaman te okòmansman commercialisés kòm dwòg. Eroin, pou egzanp, te okòmansman commercialisés kòm yon medikaman tous. Ak kokayin te rekòmande pa doktè kòm anestezi ak kòm yon mwayen pou ogmante andirans.

Syantis nan inivèsite University Oxford te fè yon seri de etid, pandan ki yo te rive nan konklizyon ke vejetarism ka danjere nan sèvo imen an, kòm li mennen nan yon diminisyon nan mas li yo. Se poutèt sa, syantis rekòmande pou pa konplètman eskli pwason ak vyann nan rejim alimantè yo.

Avèk yon vizit regilye nan kabann la bwonzaj, chans pou trape kansè nan po ogmante pa 60%.

Chak moun gen sèlman anprent inik, men tou lang.

Travay ke yon moun pa renmen se pi plis danjere nan psyche l 'pase yon mank de travay nan tout.

Dwòg la byen li te ye "Viagra" te orijinèlman devlope pou tretman nan atè tansyon wo.

Si fwa ou sispann travay, lanmò ta rive nan yon jou.

Nan UK a gen yon lwa dapre ki chirijyen an ka refize fè operasyon an sou pasyan an si li fimen oswa se ki twò gwo. Yon moun ta dwe bay move abitid, ak Lè sa a, petèt, li pa pral bezwen chiriji entèvansyon.

Li itilize yo dwe ki baye anrichi kò a ak oksijèn. Sepandan, vi sa a te demanti. Syantis yo te pwouve ke baye, yon moun refwadi sèvo a ak amelyore pèfòmans li yo.

Selon WHO rechèch la, yon konvèsasyon demi èdtan chak jou sou yon telefòn selilè ogmante chans pou yo devlope yon timè nan sèvo pa 40%.

Kari se maladi ki pi komen enfeksyon nan mond lan ke menm grip la pa ka fè konpetisyon ak.

Anplis de sa nan moun, se sèlman yon sèl bèt vivan sou Latè planèt - chen, soufri de prostatit. Sa yo se reyèlman pi fidèl zanmi nou yo.

Polyoxidonium refere a dwòg iminoomodulateur. Li aji sou sèten pati nan sistèm iminitè a, kidonk kontribiye nan ogmante estabilite nan.

Èske nou ap vin dejwe sik?

Youn nan moun ki te avèti sou sa a ak opoze ak siplemantè sik nan manje ki depi lontan te Dr Robert Lustig, yon endocrinologist pedyatri ak chèchè nan University of California nan San Francisco (UCSF). Li te ekri liv Grès chans: verite a kache sou sik, nan ki li rele sik yon sibstans ki sou toksik ak reklamasyon ke depandans sik posib.

Yon etid 2008 pa syantis Princeton rat te jwenn ke rat ke yo konvèti nan yon rejim alimantè ki rich sik montre siy suralimantasyon, yon rechèch konstan pou manje, ak sentòm retrè pandan y ap bese sik nan rejim alimantè yo.

"Nou dwe sevre tèt nou. Nou dwe retire sik nan lavi nou. Sik se yon menas, se pa yon manje. Endistri a manje fè li yon pwodwi manje paske yo vle ou achte plis. Sa a se zen yo. Si yon manifakti te fè labouyl ak morfin yo nan lòd jwenn dejwe nan pwodwi li yo, ki sa ou ta di sou li? Men, yo fè menm bagay la ak sik, "te di Dr Lustig nan yon entèvyou ak gadyen legal la.

Sa a se opinyon pataje pa kèk selebrite. Pou egzanp, Gwyneth Paltrow nan blog popilè li te di ke posibilite pou devlope dejwe se youn nan rezon ki fè li te konplètman ak pèmanan refize sik. Aktris a te ekri: "Sik aji sou menm wout yo nan sèvo a kòm anpil dwòg. Sik se yon dwòg limyè sosyal akseptab, lejitim ki gen konsekans ki ka touye moun. ”

Estatistik yo montre ke Ameriken yo se yon nasyon ki renmen rayisab sik. Dapre US CDC a, nan ane 2005-2010 la, ameriken adilt te resevwa 13% nan kontni kalori total nan rejim alimantè yo akòz plis sik, ak pou adolesan ak timoun figi sa a te rive 16%.

Sa yo endikatè siyifikativman depase limit ki rekòmande WHO. Pa gen plis pase 10% nan kontni an kalorik nan rejim alimantè a chak jou ta dwe tonbe sou sa yo rele "gratis" sik yo, ki gen ladan moun natirèl ak adisyonèl.

Men, gen kèk syantis yo pare yo defi sa a dwòl. Pou egzanp, nan 2014, Pwofesè Wayne Potts ak kòlèg li nan Inivèsite Utah te di ke menm ki rekòmande estanda sik la gratis ki ta kapab poze danje pou pou sante moun. Eksperyans sourit yo te montre ke kantite lajan sa a sik nan rejim alimantè a rakoursi lavi ak afekte sante bèt.

Konsekans posib pou refize sik

Rapò ki sòti nan yon kantite chèchè sou efè sante negatif ki gen sik ladan yo te mennen WHO revize rekòmandasyon li yo ane pase a. Decidedganizasyon an deside mete pati maksimòm sik nan rejim chak jou a (pa kontni kalori) nan 5% olye de 10%.

"Objektif desizyon an pou revize rekòmandasyon sou konsomasyon sik te diminye risk pou moun ki gen maladi ki pa ka transmèt nan granmoun ak timoun, konsantre sou prevansyon ak kontwòl nan pwa kò ak sante dantè," ekspè WHO eksplike.

Anpil ekspè, nutrisyonist, e menm selebrite tankou Gwyneth Paltrow te toudenkou chanje nan yon rejim alimantè sik-gratis. Men, ki jan rezonab ak an sekirite se li? Epi se li posib yo manje tankou sa yo ki nan prensip?

Byen li te ye byochimist Leah Fitzsimmons nan Inivèsite birmingham te di nan yon entèvyou ak Daily Mail: "Retire tout sik ki soti nan rejim alimantè ou a se yon objektif ki se trè difisil reyalize. Fwi, legim, pwodwi letye ak ranplasman yo, ze, alkòl ak nwa - tout bagay sa yo gen sik natirèl, ki vle di ke nan adisyon a vyann ou pral pratikman pa gen anyen yo manje. Soti nan manje an sante. "

Anpil moun ki bay moute sik vire a ranplasman sik. Men syantis yo poze kesyon sou benefis sante tankou yon chwa.

Yon etid resan ki te pibliye nan magazin Nature a te jwenn ke sakarin, sucralose ak aspartam kominike nan yon fason espesyal ak mikroflor entesten, ogmante risk pou yo obezite nan lavni ak dyabèt. Anplis, se itilizasyon pwolonje sik atifisyèl ki asosye ak pran pwa, obezite nan vant, pwoblèm tolerans glikoz ak nivo ki wo nan glikate emoglobin.

"Ansanm ak lòt chanjman enpòtan nan nitrisyon imen, ogmante konsomasyon nan sik atifisyèl mennen nan yon ogmantasyon byen file nan ensidans nan obezite ak dyabèt. Rezilta yo sijere ke sik atifisyèl ka asosye ak yon epidemi mondyal de de maladi sa yo, "konkli otè yo nan etid sa a.

Sik kapab fè pati yon rejim alimantè ki an sante.

Jodi a, anpil ekspè konseye pa eskli konplètman sik nan rejim alimantè yo, men fè li yon pati nan yon sante, rejim alimantè ki byen balanse. Kèk nan yo menm note benefis espesifik ki gen sik ladan.

"Tankou tout lòt sous kalori, sik la ta dwe ale kòm yon pati nan yon sante, byen balanse rejim, epi yo ta dwe konbine avèk yon vi aktif. Sik Sik Souvan ede fè sèten manje pi atiran, e sa kontribye nan divèsite dyetetik, "se sa doktè. Alison Boyd, Direktè Sugar Nutrition UK la di.

Gen kèk chèchè reklamasyon ke sik se jeneralman nesesè pou nou. Pa egzanp, doktè David Katz, direktè sant inivèsite Yale pou rechèch prevantif, rele sik la "gaz pi renmen" pou kò imen an.

"Sik jwe yon wòl nan rejim alimantè nou an. Apre yo tout, ki sa ki pwen an nan rete an sante si ou pa jwi lavi nan menm tan an? "Te di yon syantis CNN.

Asosyasyon Kè Ameriken an (ANA) konseye fanm yo konsome pa plis pase 6 ti kiyè luil ki gen sik ladan pou chak jou, ki koresponn ak 100 kilokalori. Pou moun, nòmal la pa ta dwe depase 9 ti kiyè luil, oswa 150 kilokalori. Ekspè ANA pa dakò ak deklarasyon an sou bezwen an yo sèvi ak sibstans ki sou gwoup sa a. Yo di ke san yo, kò nou ka fonksyone byen nòmalman. Epi li se sik siplemantè yo rele "kalori depase ak valè zero."

Men, menm nan ANA yo pa rele pou eliminasyon konplè a sik ki soti nan rejim alimantè a.

Gen kèk konsèy ki senp

Malgre ke sik ka fè pati de yon rejim alimantè ki an sante, Dr Katz avèti ke jodi a vas majorite nan moun ki nan peyi devlope yo konsome twòp nan pwodui sa a.

Se poutèt sa, nutrisyonist yo avize w swiv rekòmandasyon sa yo ANA:

Koupe tounen nan kantite sik ou ajoute nan manje ou ak bwason, tankou te ak kafe.
Ranplase bwason ki gen sik (kola) ak bwason ki sanble san sik oswa ki baze sou sik.
Konpare konpozisyon an nan pwodwi nan magazen an, ki bay preferans sa yo ki gen mwens sik.
Eseye ranplase sik nan resèt ak Ekstrè oswa epis santi bon (kannèl, jenjanm, vaniy).
Lè ou kwit sik, redwi kantite lajan li nan resèt la pa sou 1/3.
Pa ajoute sik nan pòsyon maten ou nan labouyl - pi bon pran fwi.

Poukisa se tout moun konsa fanatik nan bagay dous

Yon fwa mwen te retounen lakay apre travay ak pitit gason m ', ki moun ki te Lè sa a, sèt ane fin vye granmoun, vole soti al kontre m' nan koridò a. Li te mande nan papòt la: "Manman, èske ou te achte bagay dous?" "Non," mwen te reponn. Li te gade m 'enèvan e trè seryezman e li te di: “Ki kalite manman ou ye? "

Se istwa sa a komik konfime pa lefèt ke timoun renmen bagay dous, ak granmoun tou.

Apre yo tout, premye manje nou an gou dous. Ak gou sa a pral pli lwen lye ak nou ak santi a konfò, swen ak sekirite ke se ti bebe a ki te koze pa pwosesis la manje, yo te nan tete manman an.

Anplis de sa, nan kou evolisyon an, konesans entwisyon nou an ki dous manje ap bay plis enèji te ranfòse nan nou, sa ki vle di li pral sipòte lavi nou ankò.

Èske li poze danje pou pou manje yon anpil nan sik

Koulye a, sik, mete li léjèrman, se pa sa ki te fèt nan estim segondè. Li se tou yon medikaman ki lakòz dejwe pi fò pase, pou egzanp, kokayin, ak, nan prensip, se sipènè a nan prèske tout pwoblèm sante.

Anpil kanpay pou esklizyon konplè a nan sik nan rejim alimantè a.

Plis pase 30-40 ane ki sot pase yo, nou te repete temwen ki jan yo te deziyen yon pwodwi patikilye "fiend nan lanfè".

Premyèman, sa a se sèl, ki te rele blan lanmò, epi li te mande pou pa sèl bagay. Dezyèmman, sa a se grès yo, ki yo te eseye debarase m de nan tout fason, ak Lè sa a, ranje. Anfen, sa yo, se ze yo, ki te konsidere kòm responsab pou kolestewòl san wo (byenke pita li te tounen soti ke kò a pwodui kolestewòl li prèske kèlkeswa manje a boule).

Mwen wè sa a "kwazad kont sik" yon lòt eseye fè yon pwodwi yon sèl koupab de tout soufrans nou yo, abandone li e konsa bese nivo a enkyetid.

Anplis, mezi yo pran plis radikal kont "koupab" pwodwi a, plis serye, jan li sanble nou, nou ap pwoteje tèt nou soti nan yon kolizyon posib ak dyabèt melitu, obezite, twò bonè aje ak kansè.

Ki kantite sik pa mal sante

An reyalite, si nou eseye konplètman elimine sik nan rejim alimantè nou an, sa a ap mennen nan yon kalite pwofondman mank de manje, paske Lè sa a, nou pral gen bay moute fwi, lèt ak kèk legim, paske yo tout gen sik. Pa gen okenn rejim balanse ap diskite isit la, konsidere ke chak granmoun ta dwe manje jiska mwatye yon kilogram nan fwi chak jou!

Kòm pou sik la rafine, ki kanpe sou tab nou an ak yo jwenn nan pi fò pwodwi nan pwosesis gwo twou san fon, sèvi ak li yo ta dwe reyèlman dwe limite.

Doesganizasyon Mondyal Lasante a pa rekòmande pwodwi sik pou timoun ki poko gen dezan. Ak granmoun yo ta dwe limite itilize nan sik rafine a dis oswa mwens pousan nan konsomasyon kalori chak jou.

Sa se, si nòmal ou se 1500 kilokalori pou chak jou, Lè sa a, idrat kabòn senp ka kontwole pou pa plis pase 150 kilokalori, ki se apeprè egal a chokola 2-3 oswa sèt ti kiyè luil nan sik.

Refize sik la

Bay sik ki ka konplike tankou bay sigarèt ak alkòl. Reyaksyon nan kò nou yo ka pi enprevwayab la.

Efè segondè ka rive nan fòm lan nan sentòm dezagreyab. Pou egzanp, ou ka remake etranj fatig epi santi w bezwen an pou rechaje adisyonèl ak kafeyin. Ou ka menm fè eksperyans tèt fè mal, menm jan tou vin rapid-apeze ak irite pou okenn rezon ki fè.

Nan kèk ka, moun ki te bay sik eksperyans yon santiman nan depresyon ak yon atitid move.

Pou evite pi fò nan moman yo dezagreyab ki dekri anwo a, li pi bon yo bay moute sik ak manje danjere piti piti.

Kòmanse pa bay jis yon kèk manje ki gen sik ou ke ou abitye manje chak jou epi piti piti rive nan pwen nan elimine konplètman tout manje ki gen sik nan rejim alimantè ou.

Sa a se espesyalman rekòmande si konsomasyon an nan bagay dous nan rejim alimantè chak jou ou depase nòmal la pèmèt pa espesyalis.

Surprenante, pral santi a fatig ak n bès nan enèji sa yo refi a sik nan ranplase sèlman pa chanjman pozitif nan aparans la, byennèt, ak ton jeneral nan kò ou.

Isit la yo se jis kèk transfòmasyon etonan ki pral rive nan kò ou lè ou bay moute sa a eleman danjere nan manje ou:

Efè sik nan kè an

1. Amelyore sante kè

Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an, kantite lajan ki rekòmande chak jou nan sik pou fanm se sou sis ti kiyè luil, men pou majorite nan popilasyon an granmoun kantite lajan sa a depase prèske twa fwa.

Lefèt ke gen anpil pwodwi nan ki sik se natirèlman prezan lakòz nou depase konsomasyon an sik akseptab, kidonk mal kò pwòp nou yo.

Si ou refize sik, kè ou pral bat plis respire ak an sante. E se pa yon egzajerasyon.

Apre yo tout, sik se youn nan pwodwi sa yo ki mennen nan yon risk pou yo devlope kadyovaskilè maladi.

Sa vle di ke pa diminye konsomasyon sik, nou kontribye nan lefèt ke nivo a ensilin nan kò nou leve, apre yo fin ki se senpatik sistèm nève a aktive.

Ki, nan vire, ap lakòz nòmalizasyon la nan san presyon, osi byen ke batman kè.

Surprenante, nan yon mwa ou ka remake chanjman sa yo. Nivo kolestewòl yo ap diminye nan apeprè 10 pousan, ak kantite lajan an nan trigliserin ap diminye a 30 pousan.

Link sik ak dyabèt

2. Risk pou dyabèt redwi

Li nan okenn sekrè a nenpòt moun ki pa bay sik, ou siyifikativman diminye chans ou pou devlope dyabèt.

Risk pou yo devlope dyabèt se mwatye si ou retire pwodui sa a dous soti nan rejim alimantè ou.

Li se tou vo konsidere ke kèk bwason, tankou koka kola, tou gen yon kantite lajan gwo sik.

Pa abandone yo, ou tou redwi risk pou yo devlope dyabèt pa 25 pousan.

Si ou konsome bwason fwi oswa ji, panse ke yo se sante altènativ ak lòt manje, Lè sa a, w ap tou fè erè. Risk pou dyabèt la ogmante pa 30 pousan nan moun ki bwè plis pase de linèt nan bwason sa yo chak jou.

Se konsa, entwodwi bwason fwi oswa ji nan rejim alimantè a, ou, an reyalite, chanje yon sèl sik pou yon lòt.

Li enpòtan ke ou konprann ke manje pwazon blan mennen nan depozisyon an nan depo grès alantou fwa an.

Sa a, nan vire, kreye yon anviwònman bèl bagay pou devlopman nan rezistans ensilin, yon kondisyon nan ki selil yo nan kò nou pa bay okenn reyaksyon a aksyon an nan ensilin nan òmòn.

Ensilin se pwodwi nan kò nou an, men selil kò vin rezistan a ensilin sa a natirèl ak pèdi kapasite nan sèvi ak li efektivman. Sa a kondwi a ipèglisemi ak devlopman yon maladi terib - dyabèt.

Efè sik sou atitid

3. Atitid la pral amelyore

Amelyore atitid ou a se pa yon bagay ou ka santi w touswit lè ou jis bay moute sik. Okontrè, nan kòmansman an nan pwosesis la ou pral santi yon pann ak yon atitid move.

Sepandan, le pli vit ke peryòd ki pi difisil fini, ou pral santi ou pi byen. Rechèch te menm montre ke bwè plis pase kat bwat kaka kola pou chak jou ogmante chans ou nan depresyon yo nan prèske 40 pousan.

Se poutèt sa, li pa etone ke Desè, ti goute dous, divès kalite bwason sikre, vyann trete, ak lòt idrat kabòn rafine souvan gen menm efè.

Depase sik ka mennen nan fèmti nan koneksyon ki genyen ant trip yo ak nan sèvo a, ki, nan vire, ka mennen nan konsekans tankou enkyetid e menm eskizofreni.

Pou evite pwoblèm grav ak imè balanse ki ka ki te koze pa konsomasyon sik twòp, li fè sans, si ou pa konplètman abandone sik, Lè sa a, omwen limite konsomasyon li yo.

Efè sik nan dòmi

4. bon jan kalite dòmi pral amelyore ansibleman.

Apre refize sik, bon jan kalite dòmi ou pral amelyore anpil.

Premyerman, li pral pi fasil pou ou pou w dòmi. Dezyèmman, li pral vin pi fasil pou ou pou w reveye nan maten an. Santi a somnolans ki akonpaye moun ki abize sik pral ale.

Nan ka sa a, ou pa bezwen dòmi ankò. Èdtan lannwit ou nan dòmi pral byen ase pou ou, se konsa bezwen an pran yon ti dòmi pandan manje midi oswa nan apremidi a pral disparèt.

Cortmòn kortisol la antre nan san imen an, ranplir enèji a gaspiye. Se poutèt sa, rejè a nan pwazon blan ap ajoute pwodiktivite ak efikasite nan woutin chak jou ou.

Mank enèji pral ranplir lè ou bay moute sik depase ak pwodwi yo nan ki li genyen.

Li se fiable li te ye ke plis pase yon ka nan popilasyon an soufri de pwoblèm ak sik nan san, ki yo konsidere kòm dezyèm kòz ki pi komen nan pwoblèm dòmi. Men, pi fò moun ki gen pwoblèm sa a pa menm sispèk ke kòz la nan lensomni se jisteman ogmante sik.

Gen kèk moun ki te devlope abitid la nan manje senk a sis fwa nan yon jounen. Ti repa ka amelyore byennèt moun ki gen ipoglisemi.

Sepandan, lè lè a rive pou dòmi, pwoblèm grav kòmanse. Moun jis pa ka tonbe nan dòmi. Osito ke ou abitye kò ou nan manje chak èdtan 2-3, ale nan kabann ak tann nan yon ti repo nan 8-9 èdtan vin enposib oswa omwen trè difisil.

Se kò imen an pwograme boule grès tou pandan dòmi, men li boule pi dousman pase pandan wakefulness. Kò a bezwen plis tan fè fas ak travay sa a.

Sepandan, si yon moun gen yon eksè de sik, kò nou kòmanse fè fas ak li, se konsa li vin pi difisil pou l 'nan boule grès.

Cortmòn kortisol la antre nan san an, ki sove enèji ou. Se konsa, bay moute sik ap ajoute pwodiktivite nan travay chak jou ou.

Ki jan sik afekte memwa

5. Ou pral pi bon nan sonje enfòmasyon.

Ou pral remake ki jan memwa ou amelyore dramatikman apre ou elimine sik nan rejim alimantè ou.

Twòp sik ka mennen nan tanporè e menm inondasyon memwa.

Si ou kontinye itilize sik san kontwòl, ou kapab touche maladi nan sèvo grav, ekspè yo di.

Nan opinyon yo, li se sik ki responsab pou deteryorasyon nan memwa nou yo. Sa a se pwouve pa rechèch pa syantis nan University of California.

Anplis de sa, itilize san kontwòl li yo afekte kapasite aprantisaj ou ak kapasite yo wè enfòmasyon. Ladrès sa yo ap piti piti deteryore si ou pa sispann epi yo kòmanse konsome kantite minimòm sik la.

Efè li sou sèvo a kòm yon antye se olye negatif. Li pwouve ke sik entèfere ak fonctionnalités nan selil yo nan kò imen an.

Yon etid syantifik dekri yon eksperyans ki montre manje ke nou konsome afekte kapasite koyitif nou yo.

Manje ki gen sik ak segondè nan fruktoz gen yon efè negatif sou sante.

Sendwòm metabolik la oswa MetS se yon asosyasyon li te ye ant konsome twòp sik ak domaj nan sèvo, osi byen ke yon faktè risk pou obezite.

Sepandan, se lyen nan sante mantal jeneralman lajman inyore. Depi, an mwayèn, gen kèk moun ki konnen ki konsome 2-3 fwa plis sik chak jou pase doktè pèmèt, li kapab sipoze ke efè yo alontèm nan pwodwi sa a sou fonksyon nan sèvo yo trè danjere.

Efè sik sou pwa

Debarase m de liv siplemantè? Fasil!

Pèdi pwa ka rive pi vit pase ou ta ka imajine. Senpleman redwi konsomasyon sik ou oswa konplètman retire li nan rejim alimantè ou.

Kò a absòbe sik byen fasil epi byen vit, sepandan, pwodui sa a se pa yon eleman itil nan nenpòt ki rejim alimantè. Lè kò a manje sik, pwodiksyon ensilin ogmante.

Ensilin, nan vire, anpeche kò a lè l sèvi avèk grès kòm gaz, pandan y ap konvèsyon an nan sik nan grès ak pran pwa se rezilta nan pwosesis la tout antye.

Pa elimine sik nan rejim alimantè ou, ou pa pral sèlman etabli tout pwosesis yo kò ki asosye ak ensilin, men tou, debarase m de kalori depase, ki vle di liv siplemantè.

Espè yo di ke sik la plis ou konsome, pi ba nan kapasite kò ou a boule grès, paske olye pou yo goumen kont kalori rayi, kò ou depanse enèji li yo fè fas ak sik.

Se konsa, retire pwodui sa a danjere nan rejim alimantè ou a, kòm yon lòt bonis, ou pral jwenn yon bèl bagay "efè segondè" - diminye kantite kalori ak pèdi pwa.

Ou pa bezwen yon gwo matematik pou konprann konplo sa a: si ou bay sik, ou pral konsome 200-300 kalori mwens pou chak jou, ki an vire ap mennen nan lefèt ke ou pral pèdi 5-6 kilogram nan yon koup nan mwa.

Dakò, yon rezilta trè bon.

Efè a nan sik sou po an

7. Ou pral gade fresher ak pi piti

Refize sik kapab lakòz ou wè vizyèlman kèk ane.

Kòmanse nan figi ou epi ki fini ak kò ou, ou pral wè transfòmasyon yo ki pral rive ou nan tan kap vini la trè pre tou.

Bagay la se ke sik gen yon efè dezidrate. Anba enfliyans sa a pwodwi, kò a laj pi vit. Mank imidite mennen nan aje nan po nou an.

Plis nou idrat po nou an, plis la ap rete jèn ak bèl.

Anplis de sa, sik detwi kolagen an, ki se responsab pou Elastisite a nan po nou an. Mank nan sibstans sa a mennen nan lefèt ke po a pèdi Elastisite li yo ak fòm.

Lòt sentòm konsomasyon sik sou figi a gen ladan ti sèk ki anba je yo, enflamasyon ak enflamasyon. Fwaye a nan enflamasyon mennen nan akne ak komedon.

Refize sik, ou pral wè chanjman sou figi a apre 3-4 jou.

Ten an pral vin pi bon, glann sebase yo nan po lwil yo ap kòmanse travay plis kòrèkteman, figi a ap vin pi idrate, ak kantite ondilasyon ap diminye.

Ou ka pa bezwen krèm akne ou ankò.

Kòm mansyone pi wo a, youn nan kòz yo nan akne se enflamasyon regilye nan kò an. Ak sik se yon tè elvaj reyèl pou pwosesis enflamatwa.

Si ou ogmante konsomasyon sik ou pa jis yon koup nan kiyè nan yon jounen, pousantaj la nan enflamasyon ap ogmante dramatikman nan sou 85 pousan nan 2-3 semèn.

Sa yo matematik senp montre ke bay moute yon boutèy chak jou nan kola oswa yon tas siplemantè nan te sezonman ak twa gwo kiyè ki gen sik ladan, ou pral ekonomize sou trete odè akne.

Efè sik nan sistèm iminitè a

8. Sistèm iminitè ou ap vin pi fò ak pi an sante.

Sistèm iminitè ou ap fonksyone pi byen yon fwa ou bay sik la. Elimine pwodui sa a nan rejim ou an epi ou pral imedyatman santi ou pi byen.

Selon yon etid an 1973, sik ede globil blan nou yo sispann ranpli fonksyon yo nan absòbe move bakteri yo.

Anplis de sa, rezilta yo nan menm etid la reklamasyon ke lanmidon pa gen menm efè a sou globil blan. Se konsa, li kapab sipoze ke sereyal ak sereyal pa fè mal la menm nan kò a kòm sik.

Nan lòd pou sistèm iminitè a fonksyone nan nivo ki pi wo, sitiyasyon ideyal la se elimine nenpòt sik ki trete, osi byen ke pwodwi ki gen li.

Malgre ke li pa fasil bay moute sik, sistèm iminitè ou ap di ou mèsi si ou fè.

Efè sik sou ton an jeneral

9. Èske ou santi ou plis enèjik?

Apre ou elimine sik nan rejim alimantè ou, ou pral santi yon vag nan enèji ak vitalite, menm si sa pa rive imedyatman.

Ou pral santi plis enèji pase anvan ou te bay moute sik. Men, ki jan se li? Apre yo tout, nou tout konnen ke li se sik rafine ki ban nou yon enpilsyon nan enèji.

An reyalite, yon ranfòse atitid rive lè sik premye antre nan sistèm ou an.

Men, yon sèl pa ta dwe atann tankou yon efè alontèm.Repete konsomasyon nan sik aktyèlman enkonpoze kò ou, diminye kapasite li nan vire manje nan enèji, osi byen ke entèfere ak metabolis a apwopriye.

10. Ou antrene volontè

Sik, tankou tabak ak alkòl, se depandans.

Se poutèt sa kèk moun tou senpleman pa ka viv san bagay dous. Trè souvan ou ka tande soti nan dan an dous ke yo pa ka viv san Desè, epi yo trè depann sou li.

Sa a bzwen pou bagay dous se pafwa pi fò pase depandans sou sigarèt oswa bwason ki gen alkòl.

Sa a bzwen éfréné pou bagay dous se souvan soti nan kontwòl nou an. Lè yo refize bagay dous, yon bagay trè menm jan ak sa yo rele "kraze a" nan abize dwòg fèt.

Pwosesis pou sevraj soti nan sik pafwa k ap pase kòm oserye e menm gwo soufwans tankou lè refize tabak.

Sepandan, nan adisyon a tout efè pozitif ke ou santi ou sou pwòp sante ou, bay moute sik, ou devlope ak ranfòse volontè ou.

Apre yo tout, se sèlman yon moun ki vrèman fò-volontè ka abandone sa li se konsa itilize yo.

Efè sik nan jwenti

11. Doulè nan jwenti ak enflamasyon ap diminye kòm nivo sik diminye.

Sik rafine ak trete ka lakòz oswa kontribye nan enflamasyon nan divès fason.

Anplis vin pi mal maladi otoiminitè, yon ogmantasyon nan sik nan kò a lakòz yon ogmantasyon nan nivo ensilin, ak ensilin ka pwovoke enflamasyon, ki nan vire mennen nan jwenti doulè, osi byen ke maladi grav.

Se poutèt sa, sik la mwens ou manje, pi ba a risk pou yo enflamasyon jwenti. One Stop manje sik ak ou pral imedyatman bliye sou pwoblèm sa a grav.

Efè sik sou dan yo

12. Amelyore sante oral ak dantè

Apre refize sik, sante nan bouch ou kòmanse notables amelyore. Ou pral remake yon chanjman pou pi bon an literalman touswit.

Lè ou konsome sik, espesyalman nan fòm likid, pi fò nan li kole nan dan ou ak rete sou yo.

Bakteri ki nan kavite oral la imedyatman pran sou sik sa a, kòm yon rezilta nan entèraksyon sa a, se yon asid ki fòme ki se poze danje pou pou sante nan bouch nou yo.

Asid kòmanse rouye emaye dan, kidonk provok maladi dantè ki grav.

Maladi jansiv, jenjivit, kari - sa a se jis yon lis enkonplè nan pwoblèm ki menase yon moun ki itilize sik.

Enteresan, menm bwose dan ou imedyatman apre ou manje manje ki gen sik pa pral ede anpil. Apre yo tout, dan emaye, febli pa sik, tou fasil reponn a enfliyanse ekstèn ak yon bwòs dan. Li ka kòmanse delaminate e menm kraze.

Se poutèt sa, refize sik, ou se sou wout la pran yon souri bèl ak an sante.

Etid yo fè montre ke moun ki gen yon minimòm de manje sik segondè nan rejim yo anjeneral gen dan fò ak yon souri nèj-blan.

Efè sik nan kolestewòl

13. Ou ogmante nivo nan kolestewòl bon nan kò a

Bese konsomasyon sik ou ap ogmante "bon" kolestewòl ou.

Travay li se, an premye nan tout, ki pasyèlman ranpli nivo nan kolestewòl move.

Sa vle di ke ou definitivman vle bon kolestewòl ou yo dwe pi wo pase move kolestewòl, men sik ka bese ki bon kolestewòl.

Se segondè konsomasyon sik li te ye a mennen nan pi wo trigliserid, ak tout sa a ogmante risk pou yo maladi kè.

Trigliserid, sepandan, pa fonn nan san an epi yo kontinye deplase nan tout sistèm sikilatwa a, kote yo lakòz domaj sou miray ranpa yo nan atè yo e yo ka menm lakòz maladi yo.

Efè a nan sik sou fwa a

14. Fwa ou ap vin pi an sante

Fwa a sèvi ak sik, an patikilye fruktoz, pou kontwole grès la. Plis sik la ou konsome, plis chans fwa ou pral pwodwi yon kantite lajan abondance nan grès, sa ki ka mennen nan maladi fwa gra.

Si nou konpare fwa yon moun ki soufri alkolis ak yon moun ki gen obezite, li frape ke ou ka remake yon resanblans frape.

Yon fwa ak depase grès sanble egzakteman tankou fwa a nan moun ki abize alkòl.

Pi bonè a se yon pwoblèm dekouvri, pi fasil la li pral fè fas ak li.

Lyen ant sik ak kansè

15. Ou redwi risk pou yo devlope onkoloji

Ou ka diminye risk pou sèten kalite kansè si ou sispann itilize sik.

Selil kansè yo manje sou sik, ki kontribye nan kwasans konstan yo. Yo konsome sik 10 fwa pi vit pase selil ki an sante.

Li konnen tou ke selil kansè yo devlope nan yon anviwònman ki asid nan lanati. Depi pH sik la se sou 6.4, li bay yon atmosfè trè favorab pou devlopman onkoloji.

Ekspè asosye sik ak devlopman posib pou kansè nan tete, kansè nan pwostat, osi byen ke kansè nan pankreyas.

Divès kalite ranplasman sik yo tou se pa yon fason pou sòti si ou te bay sik. Yo asosye tou ak kansè, tankou kansè nan blad pipi, lenfom ak lesemi.

Kijan refi sik fèt?

E finalman, yon pwen enpòtan: ki jan sik ki rejte? Plis jisteman, nan ki etap pral kò ou gen yo ale nan pwosesis sa a konplèks ki egzije pou volontè fòmidab?

1 jou apre yo fin bay moute bagay dous:

Dapre nitrisyonis Lee O'Connor, yon lòt sous enèji moun ka jwenn. Ranplase sik ak eleman inonsan ak nourisan tankou fib ak grès an sante.

Pwodwi ki gen eleman sa yo pral pèmèt yon moun rete reveye ak enèjik san yo pa mal nan pwòp kò yo.

Anplis de sa, si ou jere yo rete yon jou san sik, Lè sa a, gen plis chans ou pral jwenn l 'yon ranplasman desan ak ranpli.

Legim ak pwoteyin aji kòm yon estabilizasyon nan sik nan san. Yo menm tou yo benefisye sistèm nève nou yo ak imè balanse kontwòl. Kòm yon rezilta, bzwen an pou sik diminye, kò a vin an sante.

3 jou apre refize sik la:

3 jou apre yo fin bay moute bagay dous pou kò a, yon moman trè dezagreyab ak difisil kòmanse. Li te fè fas ak retrè sa yo rele, menm jan ak sa ki rive nan moun ki gen dejwe dwòg.

Apre yo tout, pa ak gwo, sik se depandans nan menm.

Se poutèt sa, apre 3-4 jou san li, ou pral gen yon dezi irézistibl yo manje yon bagay dous.

Anplis de sa, ou pral santi ogmante excitability, enkyetid fontyè sou depresyon, epi pètèt menm tonbe nan yon depresyon reyèl.

Pa fè dezespwa epi pa bay. Pati ki pi difisil la fini. Tankou yon efè dezagreyab ap deperi 5-6 jou apre refize sik.

Yon semèn apre refize sik:

Ou bat sèn nan pi difisil e te viv yon semèn antye san sik.

Ou pral santi gwo: atitid ou yo ap vin pi bon, ou yo pral kapab santi monte a nan fòs ak enèji, bliye sou letaji ak pèt nan fòs.

Pran yon gade pi pre nan po ou. Se vre wi ou pral avi yon amelyorasyon. Po ou ap chanje. Kòm mansyone pi wo a, sik se katalis ki pi fò pou nenpòt ki pwosesis enflamatwa.

Pa evite sik, ou redwi risk pou yo akne ak defo po pa sou 85 pousan!

Yon mwa apre refize sik la:

Yon mwa apre ou fin bay sik, ou pral remake chanjman etonan ak kò ou.

Dezi ou a manje yon desè bon gou oswa bwè te dous oswa kafe pral disparèt. Ou pral bliye sa ki sik blan se, ak kò ou ap di ou mèsi.

Ansanm ak pwazon blan ki soti nan lavi ou, memwa a ap disparèt tou.

Etid yo fè montre ke entewonp fonksyonalite a ant selil nan sèvo, sik gen yon efè dirèk negatif sou kapasite yon moun nan sonje enfòmasyon ak kenbe li pou yon tan long nan memwa.

Anplis de sa, pa abandone sik, nou dekouvri kapasite nan aprann fasil. Ou pral toudenkou reyalize ke menm a laj de 40-50 yo yo kapab aprann yon bagay nouvo ak dekouvri nan tèt yo sèten talan.

Yon ane apre refize sik:

Rezilta a nan yon Abstinans anyèl soti nan sik ka toudi ou - kò ou yo pral geri nan anpil maladi, sante ou ap amelyore anpil.

Kò a pral aprann konplètman sèvi ak tout resous li yo. Eleman nitritif esansyèl ede kò nou fonksyone jan li ta dwe.

Kò a pa akimile sik, ki vle di ke grès pa akimile nan kote nesesè. Gen plis chans, ou pral debarase m de kilos yo te rayi. Pwoblèm nan nan pwa depase pral kounye a pa dwe abitye nan ou.

Li se vo ajoute ke pafwa tout menm bagay la, ou ka trete tèt ou ak yon bagay dous. Se pou desè a bon gou vin yon kalite rekonpans pou tèt ou.

Sepandan, li enpòtan isit la pa kraze ankò. Sonje byen, selon nutrisyonis yo, pousantaj manje an sante nan rejim alimantè ou ta dwe apeprè 80 pousan.

Men, yon koup de fwa nan yon semèn ou ka konplètman rilaks epi bay tèt ou bèl moman nan fòm lan nan moso pi renmen ou nan gato oswa gato.

Pou rezime, mwen vle mete aksan sou sèlman kèk chanjman pozitif ki pral rive ak kò ou: po ou ap amelyore, ou pral santi yon vag nan enèji ak fòs, sistèm iminitè ou yo ap vin pi fò ak sante, ak sèvo a ap kòmanse sonje menm enfòmasyon ki pi konplèks.

Èske dous sous la nan lavi?

Kisa k ap pase si ou eskli bagay dous nan rejim alimantè ou a? Natirèlman, figi ou yo ap vin pi piti, men lòt pwoblèm ap parèt. Yo pa ka imedyatman fè tèt yo santi yo. Sepandan, pi bonè oswa pita yo ap parèt de tout fason. "Moun ki pa manje bagay dous siyifikativman ogmante risk pou yo atrit ak tronbozi," nòt ekspè yo. - Li te deja te syantifikman pwouve ke esklizyon konplè a nan sik kondwi a maladi nan fwa a ak larat, deteryorasyon nan sèvo a. Moun ki bay sik gen pwoblèm memwa avèk laj. "

Anplis de sa, bagay dous afekte atitid yon moun nan. Pwodwi ki gen sik kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn nan kè kontan, se konsa moun ki manje sèlman "manje sante" yo gen plis tandans fè estrès ak depresyon.

Desè ki an sekirite

Natirèlman, ou pa ka abize bagay dous. Si gen gato twòp ak woulo, sa a ap mennen nan twò bonè aje nan po a, obezite, deteryorasyon nan dan yo ak zo, maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Men, manje yon moso nan chokola apre dine se menm benefisye. Epi, si yon moso nan gato ajoute yon santimèt anplis nan ren an, Lè sa a, gimov, fwi sèk ak fwi konfiti ka manje san yo pa bezwen pè pran pwa.

"Gen kèk moun ki panse sik, tankou sèl, se yon" lanmò blan, "nitrisyonis la di. - Epi, byenke sa a se pa konsa pou sa, pou elimine pou nan Estereotip se byen difisil. Nan ka sa yo, sik òdinè kapab ranplase ak sik kann, li gen menm sibstans ki sou plis itil, tankou fè, sodyòm, kalsyòm. Si ou vle limite tèt ou bay bagay dous, pa fè l 'toudenkou. Lè ou abitye bwè te ak sik ak manje pen ak konfiti, ak Lè sa a, toudenkou toudenkou prive tèt ou nan sa a, ou pral kòmanse fè eksperyans vètij ak tèt fè mal, epi yo pral metabolis ou ap deranje. "

Gen kèk bagay dous pa pral fè mal!

Rezime pi wo a la, li kapab konkli ke bagay dous nan modération pa pral sèlman pa mal kò a, men yo pral tou benefisye, men refize bagay dous se yon danje pou yon kantite maladi. Se poutèt sa, si ou vle jwenti ou a pa fè mal, sèvo a te travay avèk efikasite, epi ou tèt ou ta toujou nan yon bon atitid, pèmèt tèt ou yo manje chokola apre dine: ou merite li!