Edikasyon fizik pou dyabèt

Fè egzèsis wòdpòte se nivo pwochen nan pwogram tretman dyabèt tip 2 nou apre yon rejim alimantè ki pa gen anpil idrat kabòn. Li se absoliman nesesè fè edikasyon fizik, an konbinezon ak manje manje ki ba-idrat kabòn, si ou vle pèdi pwa ak dyabèt tip 2 ak / oswa ogmante sansiblite nan selil yo ensilin. Avèk dyabèt tip 1, sitiyasyon an pi konplike. Paske nan pasyan ki gen sa a ki kalite dyabèt, fè egzèsis ka konplike kontwòl sik nan san. Men, nan ka sa a, benefis yo nan edikasyon fizik depase lwen deranjman yo.

Edikasyon fizik pou dyabèt - yon minimòm de pri ak efò, benefis sante enpòtan

Anvan ou kòmanse angaje yo nan edikasyon fizik, li ta bon pou diskite sou sa a avèk doktè ou pou li bay vwayaj la. Paske gen yon gwo lis kontr pou diferan kalite egzèsis pou dyabèt tip 1 ak tip 2. Sepandan, nou konprann ke an reyalite, dyabetik kèk pral konsilte yon doktè sou edikasyon fizik yo. Se poutèt sa, nan atik ki anba a nou bay yon lis kontr ak anpil prekosyon analize li.

Poukisa fè egzèsis ak dyabèt

Anvan yo bay rekòmandasyon sou edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 oswa tip 2, an nou wè poukisa sa enpòtan anpil. Si ou konprann byen ki sa benefis menmen aktivite fizik pral pote ou, Lè sa a, pral gen plis chans ke ou pral swiv konsèy nou yo.

Gen prèv ke moun ki sipòte aktivite fizik aktyèlman ap vin pi piti. Po yo aje plis dousman pase kamarad klas yo. Apre mwa nan edikasyon fizik regilye pou dyabèt, ou pral kòmanse gade pi byen ak moun ki ap kòmanse remake li. Anjeneral yo pa di li byen fò paske yo anvye yo, men opinyon yo trè elokan. Petèt benefis ki fè egzèsis edikasyon fizik pote ak plezi pral enspire ou a ak anpil atansyon swiv rès rekòmandasyon jesyon dyabèt nou an.

Pafwa moun kòmanse fè egzèsis paske yo bezwen. Men, anjeneral pa gen anyen bon soti nan tantativ sa yo, paske yo byen vit sispann. Ou pral vin regilyèman angaje nan edikasyon fizik, si li pral plezi. Pou fè sa, de pwoblèm bezwen rezoud:

Chwazi ki kalite aktivite fizik ki pral pote ou plezi, epi yo pa fatige ou.
Harmony entegre edikasyon fizik nan ritm ou nan lavi.

Moun ki jwe espò nan yon nivo amatè resevwa benefis enpòtan nan sa a. Yo viv pi lontan, vin malad mwens, gade pi piti ak plis kè kontan. Moun ki fizikman aktif gen pratikman pa gen okenn "ki gen rapò ak laj" pwoblèm sante - tansyon wo, osteyopowoz la, kriz kadyak. Menm pwoblèm memwa nan laj fin vye granmoun yo se mwens komen. Menm nan laj fin vye granmoun yo gen ase enèji fè fas nòmalman ak responsablite yo nan travay ak nan fanmi an.

Fè egzèsis se tankou ekonomize lajan pou yon depo labank. Chak 30 minit ou pase jodi a kenbe anfòm ap peye anpil fwa demen. Jis yè, ou te toufe, mache jis yon kèk etap moute mach eskalye yo. Denmen ou pral vole moute eskalye sa a. Ou pral kòmanse gade epi santi w reyèlman pi piti. Ak tout sa a nou pa mansyone lefèt ke egzèsis fizik ap ba ou yon anpil nan plezi kounye a.

Ki jan edikasyon fizik se plezi ak ede ou pèdi pwa.

Pandan egzèsis, yon ti kantite grès boule, sòf si ou pwofesyonèlman angaje nan espò pou plizyè èdtan chak jou.Egzèsis ede kontwole pwa depase ak fasilite pèdi pwa. Men, sa pa rive nan yon fason dirèk. Kòm yon rezilta nan edikasyon fizik, bzwen an pou suralimantasyon diminye nan anpil moun. Men, si yo reyèlman vle manje, Lè sa a, yo pral plis vle manje pwoteyin pase idrat kabòn. Rezon ki fè la pou efè sa a remakab te panse yo dwe ogmante pwodiksyon de andorfin nan sèvo a pandan egzèsis wòdpòte.

Andorfin yo se "dwòg" natirèl ki pwodui nan sèvo a. Yo soulaje doulè, ogmante atitid ak diminye dezi a overeat ak idrat kabòn. Si dyabèt la mal kontwole, andorfin yo bese. Men, si ou kenbe aktivite fizik ou a, Lè sa a, li se sou kontrè a siyifikativman ogmante. Andorfin yo te rele tou "òmòn nan kontantman." Yo bay nou plezi nan edikasyon fizik.

Nan atik la "Kijan Pou pèdi pwa nan Dyabèt," nou dekri kijan obezite entansifye selon modèl la sik visye. Edikasyon fizik bay menm "ti sèk visye" a, jis opoze a, paske li itil. Lè ou aprann yo santi yo plezi nan pwodiksyon ogmante nan andorfin, ou pral desine sou fòmasyon ankò e ankò. Yon figi mens ak sik nan san nòmal yo ap vin plis bonis bèl.

Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1, ak yon istwa long, anjeneral kòmanse soufri soti nan gout nan sik nan san pou plizyè ane anvan yo kòmanse pwogram tretman nou an. Sugar Sipòte fatig kwonik ak depresyon. Nan yon sitiyasyon konsa, yo pa gen tan pou edikasyon fizik, e se poutèt sa, yon vi sedanté agravan pwoblèm yo. Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 gen yon efè konplèks sou kontwòl sik nan san. Nan kèk sikonstans, li ka pa sèlman pi ba, men menm ogmante sik. Pou evite sa a, ou bezwen peye ase atansyon sou pwòp tèt ou-kontwòl, ak atik ki anba a dekri an detay ki jan fè li.

Sepandan, benefis ki genyen nan fè egzèsis yo anpil fwa pi plis pase kèk travay lap fè yo delivre. Nou rekòmande edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 pou rete anfòm. Si ou fè egzèsis kourikoulòm ak regilyèman, Lè sa a, ou ka gen sante menm pi bon pase kamarad klas ou a ki pa gen dyabèt. Espò amatè ap ba ou yon anpil nan enèji pi fasil fè fas ak responsablite nan travay ak nan kay la. Ou pral gen plis fòs ak antouzyasm ak anpil atansyon kontwole dyabèt ou a.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1 ki regilyèman fè egzèsis gen plis chans pou yo swiv yon rejim ak pou mezire sik nan san yo pi souvan pase moun ki parese. Sa a se pwouve pa gwo-echèl syans.

Edikasyon fizik olye de ensilin nan tip 2 dyabèt

Nan dyabèt tip 2, fè egzèsis trè enpòtan paske yo ogmante sansiblite nan selil yo ensilin, se sa ki, diminye rezistans ensilin. Li te pwouve ke kwasans nan misk kòm yon rezilta nan fòmasyon fòs redwi rezistans ensilin. Lè w ap fè djògin oswa lòt kalite fòmasyon kadyo, mas nan misk pa grandi, men se menm efè remakab yo obsève. Natirèlman, ou ka pran Siofor oswa Glucofage tablèt, ki ogmante sansiblite nan selil yo ensilin. Men, menm pi senp egzèsis fizik yo fè li 10 fwa pi efikas.

Se rezistans ensilin ki gen rapò ak rapò a nan grès sou vant lan ak toupatou nan ren nan mas nan misk. Misk nan plis grès ak mwens nan kò a, pi fèb la sansiblite nan selil yo ensilin. Plis fòme kò ou kò ou vin tounen, pi ba dòz ensilin pou piki w ap bezwen. Ak ensilin nan mwens sikile nan san an, se mwens grès la depoze. Apre yo tout, nou sonje ke ensilin se òmòn prensipal la ki stimul obezite ak anpeche pèdi pwa.

Si ou antrene difisil, Lè sa a, apre yon kèk mwa nan edikasyon fizik, sansiblite ou a ensilin ap ogmante. Sa a pral fasilite pèdi pwa, epi fè li pi fasil yo kenbe nòmal sik nan san. Tout bagay sa a ap mennen nan lefèt ke selil yo beta ki rete nan pankreyas ou yo ap siviv, ak anpil dyabetik ka menm anile piki ensilin. Nan dyabèt tip 2, nan 90% nan ka yo, se sèlman moun ki pasyan yo ki parese fè egzèsis nan konbinezon ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn gen pou bay piki ensilin. Ki jan yo "so" soti nan ensilin nan dyabèt tip 2 ki dekri an detay nan atik la "Aerobic and Anaerobic Exercise".

Ki sa ki fè egzèsis bon pou dyabèt

Egzèsis fizik pou pasyan dyabèt ke nou pral diskite yo divize an fòs ak antrennman cardio. Egzèsis fòs - sa a se leve pwa nan jimnastik la, sètadi kulturism, osi byen ke pouse-ups ak skwa. Li plis sou fòmasyon fòs (kulturism) pou dyabèt. Cardio fòmasyon - ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, nòmalize san presyon ak anpeche kriz kadyak. Lis yo gen ladan yo djògin, naje, monte bisiklèt, ski, zaviwon, elatriye Li plis nan seksyon "Egzèsis pou sistèm la kadyovaskilè." Nan tout opsyon sa yo, ki pi abòdab la ak pratike nan pratik se yon kouri byennèt rilaks.

Isit la mwen rekòmande ou Chris Crowley nan liv "ki pi jèn chak ane." Sa a se yon liv bèl bagay sou kòman yo sèvi ak klas edikasyon fizik ou pou yon ekstansyon pou lavi ou ak amelyore kalite li yo. Liv pi renmen sou retrete Ameriken yo. Mwen kwè ke retrete nou yo ak pasyan ki gen dyabèt yo pa mwens merite pou yo yon lavi nòmal pase Ameriken yo, ak Se poutèt sa mwen pèsistans enfòme lektè sou liv sa a.

Otè li a, Chris Crowley, se kounye a prèske 80 ane fin vye granmoun. Sepandan, li se nan fòm gwo, k ap travay soti nan jimnastik la, ski nan sezon fredi a ak monte bisiklèt nan sezon lete an. Kenbe lespri ak kontinye regilyèman tanpri nou ak fre videyo enspire (nan lang angle).

Nan lòt espò ki gen rapò ak dyabèt atik sou Diabet-Med.Com, nou rekòmande pou kèk liv plis. Si enfòmasyon sou sit entènèt nou an sanble rezonab ak itil ou, asire w ke ou jwenn ak li liv tou. Paske atik yo dekri apwopriye opsyon edikasyon fizik pou dyabèt trè superficially. Fondamantalman, nou konsantre sou benefis yo menmen ke ou pral jwenn nan espò amatè. Ak metòd yo dekri an detay nan liv. Moun ki vle - fasil jwenn ak etidye yo.

Youn nan prensip prensipal yo nan Chris Crowley: "Cardio fòmasyon sove nou lavi, ak fòmasyon fòs fè li merite." Fòmasyon pou sistèm nan kadyovaskilè anpeche atak kè, konsa ekonomize lavi ak pwolonje li. Klas nan jimnastik la mirakilman geri pwoblèm ki gen rapò ak laj laj. Pou kèk rezon, yo menm tou yo retounen nan pi gran moun kapasite nan mache dwat, trè byen, tankou nan jèn, san baryè oswa tonbe. Se poutèt sa, fòmasyon fòs fè lavi merite sa.

Lide a se ke tou de nan opsyon sa yo fè egzèsis yo dezirab konbine. Jodi a ou ranfòse sistèm kadyovaskilè ou pa kouri oswa naje, ak demen ou ale nan jimnastik la.

Ki sa ki ta dwe yon pwogram egzèsis bon pou dyabèt? Li dwe satisfè kondisyon sa yo:

Tout restriksyon ki asosye ak konplikasyon yo nan dyabèt ki te deja devlope nan ou yo te swiv.
Depans pou spor, soulye, ekipman, manm jimnastik ak / oswa frè pisin yo ta dwe abòdab.
Kote pou klas yo pa ta dwe twò lwen, nan rive.
Ou te pran tan pou w fè egzèsis omwen chak lòt jou. Men, si ou deja pran retrèt ou, li trè rekòmande pou antrene chak jou, 6 jou pa semèn, omwen 30-60 minit pa jou.
Egzèsis yo chwazi pou ke mas nan misk, fòs, ak andirans yo bati moute.
Pwogram nan kòmanse ak yon ti chaj, ki piti piti ogmante sou tan "pa byennèt".
Egzèsis anaerobik pou gwoup nan misk menm yo pa fè 2 jou nan yon ranje.
Ou pa gen okenn tantasyon nan kouri dèyè dosye, ou fè li pou plezi ou.
Ou te aprann jwi edikasyon fizik. Sa a se yon kondisyon kritik pou ou pou w kontinye fè egzèsis regilyèman.

Plezi nan fè egzèsis bay liberasyon an nan andorfin, "òmòn yo nan kontantman". Bagay pwensipal lan se pou aprann kijan pou santi li. Apre sa, gen yon chans ke ou pral fè egzèsis regilyèman. An reyalite, moun ki fè egzèsis regilyèman fè sa sèlman pou plezi andorfin yo. Ak amelyore sante, pèdi pwa, admirasyon nan fè sèks opoze a, pwolonje lavi ak kontwòl dyabèt pafè yo, se sèlman efè segondè yo. Ki jan yo jwi djògin oswa naje ak plezi - gen deja metòd byen etabli, li sou yo nan atik la ", Egzèsis pou sistèm nan kadyovaskilè nan dyabèt".

Ki jan edikasyon fizik redwi dòz ensilin

Si ou regilyèman angaje yo nan nenpòt ki kalite egzèsis, Lè sa a, nan yon kèk mwa ou pral santi ke ensilin pi plis ak plis efikasite diminye sik nan san ou. Poutèt sa, dòz ensilin nan piki yo ap bezwen redwi anpil. Sa a aplike a pasyan ki gen kalite 1 ak dyabèt tip 2. Si ou sispann fè egzèsis, Lè sa a, efè sa a toujou pou yon lòt 2 semèn. Li enpòtan pou pasyan ki ap trete dyabèt yo ak piki ensilin pou planifye byen. Si ou ale nan yon vwayaj biznis pou yon semèn epi ou pa ka fè egzèsis la, Lè sa a, sansiblite ou nan ensilin se fasil vin pi mal. Men, si yon vwayaj difisil dire pi lontan, Lè sa a, ou bezwen pran yon rezèv pi gwo nan ensilin avèk ou.

Kontwòl sik nan san nan ensilin-depandan pasyan dyabèt

Egzèsis gen yon efè dirèk sou glikoz nan san. Anba sèten sikonstans, edikasyon fizik pa ka bese sèlman sik nan san, men tou li ogmante li. Poutèt sa, aktivite fizik ka fè dyabèt kontwòl yon ti kras pi difisil pou moun ki trete ak piki ensilin. Nan nenpòt ka, benefis yo ke edikasyon fizik pote yo trè gwo pou kalite 1 oswa dyabèt tip 2, e byen lwen depase deranjman an. Refize fè egzèsis nan dyabèt, ou evidamman fayit tèt ou nan yon lavi mizerab nan yon pozisyon nan yon moun ki enfim.

Egzèsis kreye pwoblèm pou moun ki pran grenn dyabèt, ki ankouraje pankreyas la yo pwodwi plis ensilin. Nou rekòmande ou sispann grenn sa yo, ranplase yo ak lòt tretman dyabèt. Li plis sou yon tip 2 pwogram tretman dyabèt ak yon tip 1 pwogram tretman dyabèt.

Nan pifò ka yo, fè egzèsis diminye sik, men pafwa yo ogmante li. Edikasyon fizik pou dyabèt, tankou yon règ, bese sik nan san, paske nan selil yo kantite lajan an nan pwoteyin - transpò glikoz ogmante. Nan lòd pou sik la diminye, plizyè kondisyon enpòtan yo dwe obsève ansanm:

fè egzèsis ta dwe lontan ase
nan san ou bezwen kenbe yon konsantrasyon ase ensilin,
kòmanse sik nan san pa ta dwe twò wo.

Sante a, rilaks kouri, ki nou cho defann pou tout pasyan ki gen dyabèt, pratikman pa ogmante sik nan san. Jis tankou mache. Men, lòt, plis enèjik kalite aktivite fizik nan premye ka ogmante li. Ann wè ki jan sa rive.

Poukisa edikasyon fizik ka ogmante sik

Egzèsis fizik ki gen severite modere oswa lou - leve pwa, naje, sprint, tenis - imedyatman lakòz liberasyon an nan òmòn estrès nan san an.Sa yo òmòn - epinefrin, kortisol, ak lòt moun - bay fwa yon siyal ke li nesesè yo vire magazen glikojèn nan glikoz. Nan moun ki an sante, pankreyas la imedyatman pwodwi ensilin ase yo anpeche yon ogmantasyon nan sik nan san. Kòm dabitid, nan pasyan ki gen dyabèt tout bagay se pi konplike. Se pou nou gade ki jan sik nan san nan pasyan ki gen dyabèt tip 2 ak kalite 1 konpòte li nan yon sitiyasyon konsa.

Nan pasyan ki gen dyabèt tip 2, se premye faz ensilin sekresyon ki gen pwoblèm. Li plis sou sa a: "Ki jan ensilin kontwole sik nan san nòmalman ak sa ki chanje ak dyabèt." Si se tankou yon dyabetik desizivman angaje nan edikasyon fizik pou plizyè minit, Lè sa a, premye sik nan san l 'leve, men evantyèlman gout tounen nan nòmal, gras a faz nan dezyèm nan pwodiksyon ensilin. Konklizyon an se ke ak dyabèt tip 2, alontèm egzèsis andirans fizik yo itil yo.

Nan dyabèt tip 1, sitiyasyon an trè konfizyon. Isit la pasyan an te kòmanse entansif egzèsis fizik, ak nivo sik nan san l 'imedyatman vole akòz liberasyon an nan òmòn estrès. Si yon dyabetik gen ti ensilin nan san an, lè sa a tout glikoz sa a pa ka antre nan selil yo. Nan ka sa a, sik nan san ap kontinye grandi, ak selil yo dijere grès jwenn enèji nan yo bezwen. Kòm yon rezilta, yon moun santi l letarji ak fèb, li difisil pou li nan tren, ak konplikasyon nan dyabèt devlope nan swing plen.

Nan lòt men an, sipoze ou enjeksyon ase pwolonje ensilin nan maten an kenbe sik jèn nòmal. Sepandan, fè egzèsis amelyore aksyon an nan ensilin, paske li stimul aktivite a nan transpòtè glikoz nan pwoteyin. Kòm yon rezilta, dòz abityèl ou nan ensilin pwolonje ka twò wo pou yon sitiyasyon fè egzèsis fizik ak sik nan san ou pral lage twò ba.

Li pral menm vin pi mal si ou enjeksyon ensilin pwolonje nan tisi a lar sou misk yo ki kounye a ap travay. Nan sitiyasyon sa a, to livrezon ensilin nan sit piki a nan san an ka ogmante plizyè fwa, e sa pral lakòz ipoglisemi grav. Anplis, si ou aksidantèlman te fè yon piki nan misk nan ensilin olye pou yo yon piki nan grès la lar. Konklizyon: si ou fè plan pou fè edikasyon fizik, Lè sa a, diminye dòz la nan ensilin pwolonje pa 20-50% an davans. Pratik sa a ap montre kijan li bezwen bese avèk presizyon.

Li pi bon pou pasyan ki gen ensilin-depandan dyabèt pa fè egzèsis nan maten an pou 3 èdtan apre monte la. Si ou vle antrene nan maten an, Lè sa a, ou ka bezwen fè piki siplemantè rapid ensilin anvan klas la. Li ki sa fenomèn nan denmen maten byen bonè se. Li dekri tou kijan pou kontwole li. Plis chans ke ou ka fè san piki adisyonèl nan ensilin kout si ou fè egzèsis nan apremidi a.

Prevansyon ak repwesyon nan ipoglisemi

Nan moun ki ansante ak nan pasyan ki gen dyabèt tip 2, se modere ipoglisemi pandan edikasyon fizik anpeche, paske pankreya yo sispann boure san an ak ensilin pwòp li yo. Men, ak dyabèt tip 1 pa gen okenn tankou "asirans", ak Se poutèt sa ipoglisemi pandan edikasyon fizik gen anpil chans. Tout sa ki anwo a pa vle di yon eskiz pou refize edikasyon fizik pou dyabèt tip 1. Ankò, benefis ki genyen nan fè egzèsis byen lwen depase risk la ak deranjman yo kreye.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1 ak ensilin ki depann de tip 2 dyabèt ta dwe obsève mezi sa yo:

Pa fè egzèsis jodi a si sik kòmanse ou a twò wo. Limyè estanda a se sik nan san ki depase 13 mmol / L. Pou pasyan ki gen dyabèt ki konfòme yo ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, pi wo a 9,5 mmol / L. Paske sik nan san wo pandan egzèsis kontinye ap grandi.Premye ou bezwen pi ba li nan nòmal, epi sèlman Lè sa a, fè edikasyon fizik, men pa pi bonè pase demen.
Pandan edikasyon fizik pi souvan mezire sik nan san ak yon glucometer. Omwen yon fwa chak 30-60 minit. Si ou santi ou sentòm ipoglisemi, tcheke sik ou imedyatman.
Diminye dòz la nan ensilin pwolonje pa 20-50% an davans. Egzat egzije rediksyon dòz ou pral etabli sèlman pa rezilta yo nan kontwole tèt-nan sik nan san pandan ak apre edikasyon fizik.
Pote idrat kabòn vit yo pou yo sispann ipoglisemi, nan kantite 3-4 XE, e 36.48 gram. Doktè Bernstein rekòmande pou kenbe tablèt glikoz sou men pou ka sa yo. Epi asire w ou bwè dlo.

Si ou kontwole dyabèt ki gen yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak dòz ki ba nan ensilin, lè sa a nan ka ta gen ipoglisemi, manje pa plis pase 0.5 XE nan yon moman, sa vle di pa plis pase 6 gram nan idrat kabòn. Sa a se ase yo sispann ipoglisemi. Si sik nan san kòmanse gout ankò - manje yon lòt 0.5 XE, ak sou sa. Yon atak nan ipoglisemi se pa yon rezon ki fè overmet idrat kabòn ak lakòz yon so nan sik nan san. Yon fwa ankò: sa a se yon rekòmandasyon sèlman pou moun dyabetik ki konnen ki ba-chaj metòd la, swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, ak enjekte tèt yo ak dòz ki ba nan ensilin.

Nan pasyan ki gen dyabèt ki pa trete ak piki ensilin oswa grenn ki ankouraje pwodiksyon an nan ensilin pa pankreya yo, sitiyasyon an se pi fasil. Paske yo anjeneral kapab fèmen pwodiksyon an nan ensilin pwòp yo si sik nan san gout twò ba. Se konsa, yo pa menase ak ipoglisemi grav pandan edikasyon fizik. Men, si ou enjekte ensilin oswa ou te pran yon grenn bese sik, ou pa kapab enfim oswa sispann aksyon fon sa yo. Sa a se youn nan rezon ki fè nou rekòmande lekti ki dyabèt grenn yo se "dwa" ak pran yo, ak "mal" yo menm - yo refize.

Konbyen idrat kabòn yo ta dwe manje pwofilikman pou sik la nòmal

Se konsa, pandan egzèsis, sik nan san pa tonbe twò ba, li rezonab yo manje idrat kabòn siplemantè davans. Sa nesesè pou "kouvri" aktivite fizik kap vini an. Se yon bon lide yo itilize tablèt glikoz pou sa a, epi yo pa yon lòt bagay. Pifò pasyan ki gen dyabèt tip 1 manje fwi oswa bagay dous nan sitiyasyon sa a. Nou pa rekòmande sa a, paske dòz idrat kabòn ki nan yo pa detèmine jisteman, epi yo kòmanse aji pita tou.

Eksperyans te montre ke manje fwi, farin frans oswa bagay dous anvan edikasyon fizik egzajere sik nan san. Lè ou itilize yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak ti dòz ensilin, nou kenbe sik parfe nòmal, tankou nan moun ki ansante san yo pa dyabèt. Li plis sou yon tip 2 pwogram tretman dyabèt ak yon tip 1 pwogram tretman dyabèt. Men, metòd sa a egzije pou segondè presizyon. Devyasyon nan menm yon gram kèk nan idrat kabòn ap mennen nan yon so nan sik nan san, ki Lè sa a, yo pral difisil s'étendre. Domaj la soti nan tankou yon so pral pi plis pase benefis yo ke ou jwenn soti nan fè egzèsis.

Pou kenbe presizyon ki nesesè yo, manje tablèt glikoz anvan edikasyon fizik, Lè sa a, pandan fè egzèsis, kòm byen ke "ijan" yo sispann ipoglisemi, si li rive. Ou ka itilize tablèt asid ascorbic (vitamin C) ak glikoz. Premye jwenn konsomasyon an chak jou nan asid ascorbic. Lè sa a, wè sa ki dòz asid ascorbic se nan tablèt yo. Anjeneral yo gen solid glikoz, ak nan asid ascorbic yon non. Tablèt sa yo vann nan pifò famasi, menm jan tou nan boutik nan kesye a.

Ki sa ki egzak dòz idrat kabòn ou bezwen manje pou konpanse pou aktivite fizik, ou ka sèlman etabli pa esè ak erè.Sa vle di ke pandan egzèsis, ou souvan bezwen tcheke sik nan san ou ak yon glucometer. Ou ka kòmanse avèk done sa yo endikatif. Nan yon pasyan ki gen dyabèt tip 1, ki peze 64 kg, 1 gram idrat kabòn yo pral ogmante sik nan san apeprè 0,28 mmol / L. Plis yon moun peze, pi fèb la efè idrat kabòn sou sik nan san l 'yo. Pou chèche konnen figi ou, ou bezwen fè yon pwopòsyon ki baze sou pwa ou.

Pa egzanp, yon pasyan ki gen dyabèt tip 1 peze 77 kg. Lè sa a, ou bezwen divize 64 kg nan 77 kg ak miltipliye li pa 0,28 mmol / l. Nou jwenn sou 0,23 mmol / L. Pou yon timoun ki peze 32 kg, nou jwenn 0.56 mmol / L. Ou presize figi sa a pou tèt ou pa jijman ak erè, jan sa dekri anwo a. Koulye a, chèche konnen konbyen lajan glikoz chak grenn gen ladan, ak kalkile kantite lajan ki nesesè yo.

Tantativ, tablèt glikoz kòmanse aji apre 3 minit, epi efè yo dire apeprè 40 minit. Pou fè sik nan san ou douser, li pi bon yo pa manje dòz la tout antye nan tablèt glikoz touswit anvan fòmasyon, men kraze li an moso ak pran yo chak 15 minit pandan egzèsis. Tcheke sik nan san ou ak yon glukomèt chak 30 minit. Si li sanble yo dwe wo, sote pran dòz nan pwochen nan tablèt.

Mezire sik nan san ou anvan ou kòmanse antrennman ou a, se sa ki, anvan ou yo se sou yo manje premye pòsyon ou nan tablèt glikoz. Si sik ou se pi ba pase 3.8 mmol / L, Lè sa a, ogmante li nan nòmal pa manje kèk idrat kabòn. E petèt jodi a ou ta dwe sote antrennman la. Omwen redwi chay la, paske apre sik nan san ki ba ou pral santi w fèb pou plizyè èdtan.

Mezire sik ou ankò 1 èdtan apre antrennman la. Paske menm lè aktivite fizik la fini, pou kèk tan li ka toujou kontinye bese sik nan san. Lou edikasyon fizik ka bese sik jiska 6 èdtan apre yo fin. Si ou jwenn ke sik ou a ba, pote l 'tounen nan nòmal pa pran idrat kabòn. Bagay pwensipal lan - pa overeat ak tablèt glikoz. Manje yo egzakteman jan anpil jan sa nesesè, men pa plis. Chak grenn ka divize an mwatye e menm nan 4 pati, san yo pa mal efè a.

Pasyan ki gen dyabèt kalite 1 ki swiv yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ka bezwen pran idrat kabòn siplemantè nan sitiyasyon kote aktivite fizik se long, men pa twò entans. Pou egzanp, sa a se fè makèt oswa pentire yon kloti. Sik ka tonbe twò ba, menm lè ou travay di pou èdtan nan yon tab. Nan sitiyasyon sa yo, teyorikman, ou ka eseye sèvi ak idrat kabòn ralanti olye pou yo tablèt glikoz. Pou egzanp, chokola. Fwi yo trè endezirab paske yo aji sou sik nan san konplètman paka prevwa.

Nan pratik, tablèt glikoz pou kontwole dyabèt bon travay byen epi yo pa ap chèche bon nan bon. Li pi bon pou pa fè eksperyans avèk lòt sous idrat kabòn kont ipoglisemi. Espesyalman si ou itilize yo gen yon depandans sou idrat kabòn dyetetik, epi ou gen difikilte pou kontwole li. Rete lwen nenpòt ki manje ki tante ou. Nan sans sa a, tablèt glikoz yo se pi piti a sa ki mal.

Nan nenpòt ka, toujou pote tablèt glikoz avèk ou nan ka ta gen ipoglisemi! Se konsa, yo ke yo kòmanse aji pi vit, yo ka tcheke ak kraze nan bouch la, ki fonn nan dlo, ak Lè sa a, vale. Li espesyalman rekòmande ke ou fè sa si ou te devlope gastroparesis dyabetik (retade gastric vide apre ou fin manje).

Restriksyon sou edikasyon fizik pou konplikasyon dyabèt

Malgre tout avantaj yo, gen sèten restriksyon sou klas edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 oswa 2. Si yo pa swiv, Lè sa a, sa a ka mennen nan dezas, jiska avèg oswa kriz kadyak sou tapi an.Se poutèt sa, nou pral konsidere limit sa yo an detay anba a. Nan nenpòt ka, ou ka chwazi ki kalite aktivite fizik ki pral ba ou plezi, pote benefis ak prolonje lavi. Paske omwen ou ka mache nan lè a fre pou tout pasyan dyabèt mache.

Anvan w kòmanse fè egzèsis, tout dyabetik yo fòtman avize w konsilte yon doktè. Nou byen konprann ke an reyalite kèk pral fè sa. Se poutèt sa, yo te ekri yon seksyon trè detaye sou limit yo ak kontr. Tanpri etidye li ak anpil atansyon. Nan nenpòt ka, nou rekòmande ke ou sibi yon egzamen epi konsilte yon kadyològ! Ou bezwen evalye eta a nan sistèm kadyovaskilè ou ak risk pou yo atak kè. Lè sa a, pa di ke ou pa te avèti.

Gen sikonstans objektif ki ka limite chwa a nan ki kalite aktivite fizik disponib nan ou, menm jan tou frekans lan ak entansite nan fè egzèsis. Lis sikonstans sa yo gen ladan:

laj ou
eta a nan sistèm nan kadyovaskilè, ki gen la gen yon gwo risk pou yo yon kriz kadyak,
kapasite ou
èske gen gwosès e si se konsa jan fò
ki laj ou te dyabèt
ki sa ki anjeneral sik nan san
ki konplikasyon dyabèt deja devlope.

Tout faktè sa yo dwe pran an kont pou detèmine ki kalite aktivite fizik yo pral pi apwopriye pou ou, ki endezirab, epi ki jeneralman entèdi. Sa ki anba la a se tou yon lis konplikasyon dyabèt posib ak maladi parenan ke ou bezwen diskite avèk doktè ou anvan ou kòmanse klas edikasyon fizik.

Youn nan risk ki pi grav nan fè egzèsis ak dyabèt se agrave pwoblèm janm ou. Gen yon chans enpòtan nan domaj nan janm la, ak nenpòt blesi ak blesi nan pasyan ki gen dyabèt geri espesyalman mal. Blesi sou janm la ka deteryore, gangren devlope, epi li pral nesesè pou koupe pye a oswa janm kòm yon antye. Sa a se yon senaryo trè komen. Pou evite li, etidye ak swiv avèk atansyon règleman pou swen dyabèt pye.

Lè ou pote sik nan san ou tounen nan nòmal ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, apre yon kèk mwa, kondiksyon nè nan pye yo pral piti piti kòmanse refè. Pi bon an li retabli, gen mwens chans a li se blese yon janm. Sepandan, gerizon nan neropatik dyabetik se yon pwosesis trè dousman. Li plis: "Ki sa ki ap atann lè sik nan san ou retounen nan nòmal."

Sistèm kadyovaskilè

Chak moun ki gen plis pase 40, ak pou dyabetik plis pase 30, bezwen yo dwe egzamine epi chèche konnen konbyen lajan atè kardyovaskulèr yo ap afekte pa ateroskleroz. Atè koronè se moun ki nouri kè a ak san. Si yo bouche ak plakèt aterosklereuz, Lè sa a, yon kriz kadyak ka rive. Sa a espesyalman chans nan moman sa a nan estrès ogmante sou kè a, lè w ap fè egzèsis oswa ap resevwa nève. Nan yon minimòm, ou bezwen ale nan yon elèktrokardyogram, menm pi bon - yon ECG ak yon chaj. Rezilta egzamen sa yo ta dwe diskite avèk yon bon kadyològ. Si li voye ou pou tès adisyonèl oswa egzamen - yo bezwen tou ale nan.

Li trè rekòmande yo achte yon pou kontwole batman kè epi sèvi ak li pandan fòmasyon. Se maksimòm batman kè ki akseptab la kalkile nan fòmil la "220 - laj nan ane". Pou egzanp, pou yon moun ki gen 60 zan sa a se 160 bat pou chak minit. Men, sa a se batman kè a maksimòm teyorik. Li pi bon pou li pa pwoche bò kote l. Yon antrennman bon se lè ou akselere batman kè ou a 60-80% nan maksimòm nan teyorik. Selon rezilta egzamen yo, yon kadyològ ka di ke batman maksimòm ou akseptab ta dwe pi ba pou yon kriz kadyak pa rive.

Si ou itilize yon pou kontwole batman kè, apre yon kèk mwa nan fòmasyon regilye, ou pral remake ke batman kè ou a nan rès diminye. Sa a se yon bon siy ke andirans ak pèfòmans nan kè a ogmante. Nan ka sa a, ou ka ogmante yon ti kras admisib batman kè a maksimòm pandan egzèsis. Li plis sou chwazi yon pou kontwole batman kè ak kouman yo sèvi ak li nan fòmasyon, li isit la.

Tansyon wo

Tansyon yon moun leve pandan egzèsis, e sa nòmal. Men, si ou genyen li deja okòmansman ogmante, ak Lè sa a, ou toujou pouse l 'moute avèk èd nan edikasyon fizik, Lè sa a, sa a se yon sitiyasyon danjere. Se konsa, nan yon kriz kadyak oswa konjesyon serebral se pa lwen. Si tansyon ou "sote", Lè sa a, pandan espò wòdpòte, sa a se plen ak yon kriz kadyak oswa emoraji sou retin la.

Ki sa ki fè Rekòmandasyon sa yo ta dwe swiv:

fè “byennèt”,
sèvi ak yon pou kontwole batman kè
Nan okenn ka pa kouri dèyè dosye.

An menm tan an, tansyon wo se pa yon rezon ki fè yo refize edikasyon fizik. Ou ka mache dousman, menm si tansyon ou a wo, men ou santi ou byen. Regilye fòmasyon sou tan nòmal tansyon, menm si sa a efè pa parèt byento. Tou tcheke deyò "sè" nou an sit tretman tansyon wo. Li pap mwens itil ou pase sit dyabèt sa a.

Fè egzèsis terapi pou dyabèt: benefis, yon seri egzèsis

Dyabèt sikilasyon dyabèt se yon maladi, se ensidan an ki te koze pa yon mank de ensilin nan kò imen an, nan ki maladi metabolik grav ka obsève.

Nan pasyan sa yo, pami lòt bagay, se metabolis gen anpil grès ki gen pwoblèm, ki souvan mennen nan yon seri akselere nan liv siplemantè e menm obezite.

Nan tretman pou dyabèt, se yon wòl enpòtan jwe pa kenbe yon vi apwopriye, chanje rejim alimantè a ak yon seri espesyalman devlope nan egzèsis pou jimnastik ki ka geri ou. Konsidere enpòtans ki genyen nan egzèsis terapi pou dyabèt.

Wòl nan terapi fè egzèsis nan tretman an nan dyabèt

Egzèsis fizik jwe yon wòl enpòtan nan zafè sa a, avèk efè enteresan ki distribisyon sik ak depozisyon li nan misk yo rive nan tisi kò imen an.

Yon atansyon patikilye dwe peye pou moun ki gen obèz oswa ki twò gwo, ki se pi souvan ka a ak dyabèt tip 2.

Moun sa yo gen yon vyolasyon gradyèl nan pwosesis metabolik, ensidan an nan Dynamie, feblès ak malèz jeneral.

Konplèks la nan terapi fè egzèsis pou dyabèt melitu pa sèlman kontribye nan batay la efikas kont manifestasyon sa yo, men tou diminye nivo a sik nan san an nan nivo nòmal. Anplis de sa, kapasite a an jeneral nan kò a reziste efè yo nan negatif anviwònman faktè ogmante.

Nan dyabèt melit nenpòt kalite, yon seri egzèsis nan egzèsis fizyoterapi implique charj gen entansyon pou tout gwoup nan misk. Nan ka sa a, se ekzekisyon an nan mouvman bay isit la ak anplitid ase, nan mouvman dousman ak apante mwayèn.

Pou ti gwoup misk yo, tout egzèsis yo fèt byen vit. Kòm ou jwenn itilize konplèks inisyal la, piti piti vin pi konplike ak koneksyon an nan objè ak miray ranpa a nan jimnastik. Dire a nan klas nan senaryo a abityèl se pa plis pase mwatye yon èdtan, men sa a se sijè a lefèt ke entansite a nan aplikasyon yo se nan yon nivo san patipri wo.

Konplèks la nan egzèsis ki ka geri ou ta dwe gen ladan mache, ak ak ogmante entansite ak tan an pou aplikasyon li yo. Ou ta dwe kòmanse nan 5 km ak fini 11. espò sa yo amatè sa yo distenge pa yon efè pozitif sou pasyan ki gen dyabèt nan nenpòt ki kalite:

ski
naje
roulo artistik
Badminton
tenis ak tenis tab.

Sepandan, atansyon yo ta dwe peye lefèt ke egzèsis terapi pou dyabèt ta dwe preskri ak fè anba sipèvizyon strik medikal ak kontwòl.

Li tou.Èske li danjere pou grangou ak tip 2 dyabèt

Pataje chaj dyabèt

Se yon konplèks nan terapi fè egzèsis devlope ak te pote soti nan kondisyon estasyonè selon yon teknik espesyalman chwazi, nan ki gen yon ogmantasyon gradyèl nan chaj ak dire yo, ki se anrejistre selon gravite a ak kalite maladi:

yon konplèks nan charj ak dyabèt twò pran 35 minit,
yon konplèks chaj ak yon fòm mwayèn nan dyabèt nan nenpòt ki kalite pran 25 minit,
yon konplèks nan egzèsis pou dyabèt grav pran 15 minit.

Avèk dyabèt nenpòt ki kalite, se pèfòmans nan tout egzèsis repwodwi nan mouvman dousman ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Apwòch sa a pèmèt ou reyalize rezilta ki pi wo yo. Nan dyabèt sikreuz, pwosedi tanpere ak masaj ka lakòz yon efè ki sanble.

Fè egzèsis konplèks

Nan moman sa a, espesyalis yo te devlope yon seri egzèsis fizyoterapi ki gen apeprè egzèsis yo menm, kèlkeswa kalite a nan maladi.

Springy mache ak yon tounen plat dirèkteman nan anch lan. Nan ka sa a, respirasyon yo ta dwe repwodwi rhythmic nan nen an. Fè egzèsis la pran minit 5-7.
Mache sou zòtèy ak pinga'w, variantes. Lè wap fè mouvman mache, manman anwo yo elve nan diferan direksyon. An menm tan an, pou l respire se abitrè, ak minit 5-7 yo resevwa lajan pou fè egzèsis.
Nan pozisyon inisyal la, kanpe dwat gaye bra ou nan kote sa yo ak fè mouvman wotasyon nan koud yo lwen ou, ak Lè sa a, nan tèt ou, tensing misk yo. Pwosesis pou l respire a ta dwe abitrè.
Lè w ap pran yon gwo souf, ou bezwen pliye, pwan jenou ou. Apre sa - rann souf. Lè w nan pozisyon sa a pote soti nan mouvman nan fòm lan nan yon sèk nan jenou yo sou bò dwat la ak bò gòch. Pwosesis respirasyon an ta dwe gratis.
Kanpe dwat, gaye bra ou nan kote sa yo epi fòse otank posib. Pran yon souf kòm gwo twou san fon ke posib, Lè sa a, rann souf, pandan y ap fè wotasyon nan jwenti yo nan zepòl yo. Anplitid de mouvman yo ta dwe minimize kòm anpil ke posib, ak Lè sa a, ogmante nan yon maksimòm.
Chita sou planche a epi gaye janm ou nan diferan direksyon otan ke posib. Lè ou pran medikaman an, panche devan ak de men manyen zòtèy gòch ou. Ou ta dwe rann souf ou dirèkteman pandan y ap nan pozisyon sa a. Lè w ap pran pozisyon an kòmanse - ankò yon gwo souf, apre yo fin ki ou ta dwe fè egzèsis yo menm sou bò dwat la.
Kanpe dwat ak yon baton jimnastik devan ou ak detire li. Respire pandan egzèsis pèmèt lib.
Kenbe baton an pa bor yo, k ap deplase men ou dèyè do ou a pliye sou bò goch la. Apre sa, deplase bwa a soti nan bò gòch - pran yon gwo souf epi pran li tounen nan pozisyon orijinal li. Fè menm bagay la soti nan lòt bò a.
Pozisyon an kòmanse se menm bagay la. Gym baton tounen, kenbe koud yo nan pak yo. Pliye desann epi pran yon gwo souf pandan w ap fè sa, apiye devan - rann souf.
Gen tan pwan yon bwa ak, kenbe li nan fen a, repwodui fwote mouvman ki sòti bò kote nan lam yo nan pati a anwo nan kou a, apre yo fin soti nan tounen an pi ba nan pati ki pi ba nan lam zepòl yo. Separe fwote bounda yo. Mouvman respiratwa yo pèmèt nan mòd gratis.
Fwote vant lan ak yon baton, fè mouvman goch. Souf la gratis.
Chita sou yon tabourè, fwote janm ou yo avèk yon bwa jimnastik ki soti nan mwatye nan pye a nan zòn nan lenn, ak Lè sa a, nan anba a anpil. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke egzèsis sa a pa kapab fèt ak venn varis, chanjman twofik nan tisi yo.
Chita sou yon tabourè, mete yon baton sou tè a, woule li avèk plant pye yo. Li pèmèt yo respire lib.
Chita sou yon tabourè ak masaj zòrèy ou ak Pensèt pou omwen yon minit.
Kouche sou planche a, fèmen janm ou yo ansanm, mete yon ti zòrye oswa roulo anba tèt ou. Leve janm yo konsekansyeman san yo pa koube nan jenou yo. Respirasyon an abitrè.
Kouche sou planche a, fè byen li te ye "bisiklèt la". Fè egzèsis fè omwen 15 fwa.
Kouche sou vant ou, Lè sa a, rès men ou sou planche a - pran yon gwo souf, bese atè, ajenou desann ak rann souf.
Respire pwofondman, pran maksimòm lè nan poumon yo ak rann souf tou dousman, epi mache nan plas pou 5 minit.

Li tou Benefis yo nan Sèvi ak adezif Ji Tao

Tout egzèsis sa yo fèt 5-7 fwa, apre kèk tan yo ka fè yon ti tan ankò, men anvan ke ou ta dwe konsilte yon doktè san yo pa febli. Ou ka fè lòt egzèsis, pa egzanp, tankou nan videyo a.

Egzèsis fizyoterapi pou dyabèt

Dyabèt sikilasyon dyabèt se yon maladi ki akonpaye pa yon mank ensilin nan kò a, ki pral lakòz maladi metabolik grav. Gwo enpòtans nan tretman maladi sa a se fason kòrèk nan lavi, ki gen ladan koreksyon nitrisyon ak egzèsis espesyal jimnastik.

Egzèsis fizyoterapi se yon pati entegral nan terapi nan pasyan ki gen dyabèt melitu. Egzèsis fizik aktivman estimile pwosesis yo nan metabolis tisi, ede itilize sik nan kò imen an.

Done nan klinik ki fèt pa ekspè syantifik sijere ke yon diminisyon nan nivo sik nan kèk ka rive jiska yon nivo nòmal. Dosye aktivite fizik ka amelyore aksyon an nan ensilin, fè li posib diminye dòz li yo.

Souvan, pasyan ki gen dyabèt yo twò gwo. Terapi fizik ede diminye grès nan kò ou, menm jan li nòmal metabolis grès.

Epitou, aktivite fizik ede sispann atachman patoloji yo ki anjeneral devlope nan dyabèt sikre. Nou ap pale de tansyon wo, ateroskleroz, gangrene nan ekstremite ki pi ba yo, maladi ren ak sou sa.

Yon lòt plis nan jimnastik se ke li ede pasyan sa yo konbat feblès nan misk ak adinamya, ki tou gen yon kote yo dwe ak maladi sa a.

Egzèsis fizyoterapi pral itil pa sèlman pou diferan kalite dyabèt, men menm pou prediabetes.

Nan videyo sa a, doktè a nan syans medikal chita pale sou bezwen an nan efò fizik nan dyabèt.

Travay prensipal yo ak karakteristik nan terapi fizik pou dyabèt melit tip 1 ak 2

Travay prensipal yo nan egzèsis fizyoterapi:

Diminye ipèglisemi nan pasyan ki gen yon fòm ensilin endepandan nan maladi a (tip 2 dyabèt melitu).
Nan pasyan ki gen yon ensilin-depann fòm maladi a (kalite 1 dyabèt melitu) - fè pwomosyon aksyon an nan ensilin.
Nòmalizasyon nan esfè a psiko-emosyonèl.
Ogmantasyon disponiblite.
Amelyore travay sistèm respiratwa a.
Amelyore fonksyone nan sistèm kadyovaskilè.

Nan dyabèt tip 1 melitu, aktivite fizik nan konbinezon ak preparasyon ensilin amelyore efè ki ka geri nan lèt la, ede ranfòse sistèm nève a.

Pa bliye teknik kòrèk pou administre ensilin. Algorithm aksyon an pa ta dwe janm kase.

Lè w ap fè egzèsis byennèt ou, ou dwe trè atantif pou byennèt ou.

Pasyan ki soufri dyabèt tip 1 melitu ak resevwa terapi ensilin nan evènman an nan aktivite fizik entans ta dwe konsilte founisè swen sante yo pou yon rediksyon nan dòz ensilin pou peryòd sa a.
Nan prezans sentòm glisemi, reouvè fòmasyon an posib sèlman jou apre yo disparèt nèt.
Si pandan klas la te gen yon tranbleman nan men yo oswa pasyan an toudenkou te santi yon grangou egi, Lè sa a, ou dwe imedyatman sispann fòmasyon epi kite l 'manje yon bagay dous, tankou yon moso sik.
Si apre fòmasyon pasyan an regilyèman nòt feblès ak fatig, Lè sa a, se yon rediksyon nan chay la ki deja egziste.

Terapi fizik, ki preskri pou dyabèt, gen kèk karakteristik espesifik. Premyerman, fòmasyon yo dwe te pote soti nan yon apante modere.

Dezyèmman, yo dwe deklanche pwosesis oksidatif (olye ke anaerobik) nan kò a, tankou sa ede misk yo konsome glikoz plis aktivman.

Pou sa rive, se misk efò nesesè lè w ap fè yon seri egzèsis.

Li pi bon pou fè yon antrennman nan lè a. Si sa a se pa posib, Lè sa a, ou bezwen omwen byen van pase sal la nan ki klas yo ap fèt.

Depi sik nan san anjeneral elve nan maten an, li pral pi apwopriye pou fè klas nan maten an. Sepandan, li pral byen itil repete egzèsis yo nan aswè an.

Terapi fizik pou dyabèt melitus lan nan okenn ka gen restriksyon laj. Li montre tou de jèn ak granmoun. Sèl diferans ki genyen se nan entansite charj yo.

Endikasyon:

Tout pasyan ki gen gravite modere ak modere nan maladi a ak ak konpansasyon satisfezan.
Pasyan ki pa devlope glisemi nan kondisyon aktivite fizik.

Kontr:

Vèsyon dekonpansasyon nan dyabèt melitu oswa kou trè grav li yo.
Kèk nan patoloji kadyovaskilè yo (aritmi yo, anevris yo, echèk sikilatwa).
Aktiv pasyan ase.
Aktivite fizik kò a bay yon repons patolojik nan fòm yon so nan glisemi.

Egzèsis pou pye dyabetik

Pye dyabèt se yon konplèks dyabèt trè dezagreyab ak enfimite, ki souvan mande tretman chè. Pafwa konplikasyon sa a ka menm mennen nan anpitasyon.

Se poutèt sa, egzèsis ki ka geri ou pou pye yo se yon mezi prevansyon trè enpòtan pou chak pasyan ki gen dyabèt. Tout pasyan yo dwe konpetan nan egzèsis sa yo.

Konsidere konplèks la nan egzèsis ki ka geri ou:

Bay manti sou planche a, pliye janm nan dwa nan jenou an, ogmante li ak Lè sa a, dwat. Lè sa a, rale pye a nan direksyon ou, ak Lè sa a, pi ba pye ou. Nou repete aksyon menm jan ak lòt pye a.

Menm jan ak egzèsis anvan an, avèk sèlman diferans ke yo te ke zòtèy yo ta dwe rale lwen ou.

Menm jan ak premye egzèsis la, men tou de janm yo ta dwe patisipe isit la an menm tan.

Nou fè egzèsis nimewo 3 ak ak janm kouraj nou fè plantè ak dorsal kourbur nan pye a nan chak janm nan vire.

Konsekitivman aktivman pliye ak demonte dwèt yo nan tou de janm yo, pandan y ap obsève kondisyon an ki pye a pa ta dwe chire sou planche a.

Leve epi bese zòtèy chak janm nan vire.

Variants ogmante ak pi ba pinga'w yo nan chak janm.

Konsekitivman, ogmante bor enteryè ak deyò pye yo.

Nou gaye zòtèy nou yo, epi kenbe pozisyon sa a pou senk segonn.

Pou konplete egzèsis la, w ap bezwen yon boul kawotchou ke ou bezwen peze ak zòtèy ou.

Woule boul la variant ak chak pye.

Mache ak dwèt bourade pou de ou twa minit.

Chak nan egzèsis sa yo fèt nan 10-15 repetisyon.

Massage Dyabèt

Massage pou dyabèt se youn nan eleman enpòtan nan yon tretman efikas. Gen plizyè kondisyon lè ap randevou l 'yo jistifye. Nan bagay sa yo, yon moun ka distenge: ki twò gwo (gade tou - ki jan yo pèdi pwa), periferik neropatik, artropati dyabetik, macroangiopathy ak microangiopathy.

Travay prensipal yo nan masaj ki ka geri ou:

Amelyore metabolis jeneral ou.
Amelyore eta psiko-emosyonèl pasyan an.
Diminye doulè.
Amelyore kondiksyon periferik nè yo.
Amelyore sikilasyon san nan ekstremite ki pi ba yo.
Evite artropati dyabetik.

Sepandan, masaj tou te gen kontr. Men sa yo enkli: atropati dyabetik nan etap egi a, ipoglisemi ak ipèglisemi, anjyopati dyabetik ak twoub twofik, vin pi grav nan kèk lòt maladi.

Pwen nan masaj yo pral rejyon an nan do a pi ba ak sakrom, akòz lefèt ke maladi dyabetik yo sitou lokalize jisteman nan rejyon an nan ekstremite yo pi ba yo.

Anvan kou a nan masaj, doktè a ak anpil atansyon egzamine pye yo ak pye nan pasyan an, evalye kondisyon an nan po a, batman kè, prezans la oswa absans nan ilsè trofik.

Massage ka de de kalite: jeneral (segman zòn ak tout manm lan) ak lokal (segman zòn). Si premye a fèt de fwa nan yon semèn epi li dire pou demi èdtan yon, Lè sa a, dezyèm lan ka fè chak jou pou sèlman dis minit.

Pandan masaj la, ou ka itilize diferan teknik: Vibration, fanm k'ap pile, malaksaj, caresses. Yo nan lòd yo aktive pwosesis metabolik, yon etid bon nan misk gwo ki nesesè.

Patikilyèman atansyon etid yo ta dwe bay moun ki kote misk yo pase nan espas yo entèkouch aponeurosis la, tandon.

Reyalite a se ke zòn sa yo yo mal apwovizyone ak san, e li se yo ki gen plis chans soufri lè angiopathies rive.

Efè pwen nan kèk zòn tou fè sans. Pou egzanp, ou ka efektivman enfliyanse aktivite a nan pankreyas la, si ou konsantre sou rejyon an pi ba dorsal, rejyon paravertebral oswa suprascapular.

Pou amelyore fonksyone nan sistèm respiratwa a, ou bezwen peye atansyon sou etid la atansyon nan misk yo respiratwa.

Tout aktivite ki anwo yo te pwouve tèt yo nan tretman dyabèt la. Si ou itilize yo kòrèkteman, ou pa ka sèlman sispann devlopman nan maladi a, men tou, reyalize amelyorasyon siyifikatif.

Egzèsis Dyabèt: Egzèsis dyabetik

Moun ki gen dyabèt konprann ke li trè difisil toujou ap konfòme yo ak yon rejim alimantè espesyal ki ba-idrat kabòn ak kontwole sistematik konsantrasyon nan glikoz nan san yo. Eske yo konnen gen yon lòt eleman nan yon apwòch entegre pou elimine maladi a ak korije kou li yo? Li se sou egzèsis regilye ak sistematik.

Pouvwa gerizon nan edikasyon fizik pou nenpòt ki kalite dyabèt

Prèske nenpòt aktivite fizik ka ogmante siyifikativman kò a sansiblite a ensilin òmòn, amelyore kalite san ak nivo sik nan li. Malerezman, anpil pasyan ki gen dyabèt underestimate enpòtans ki genyen nan aktivite espò, malgre segondè efikasite yo.

Egzèsis se yon tretman ki pa enplike depans materyèl espesyal.

Yon vi aktif ka anpil valè pou dyabetik la. Sa a se akòz lefèt ke pandan edikasyon fizik:

depase grès lar yo retire,
mas nan misk devlope
ogmante volim reseptè pou ensilin òmòn lan.

Fòmil sa yo gen yon efè pozitif sou pwosesis metabolik nan kò a akòz konsomasyon ogmante nan sik ak oksidasyon li yo. Rezèv depo Grès boule anpil pi vit, epi li se metabolis pwoteyin aktive.

Pandan edikasyon fizik, sante emosyonèl ak mantal dyabetik la amelyore, ki ede amelyore byennèt li. Se poutèt sa egzèsis se yon pati enpòtan nan terapi ki pa dwòg pou dyabèt.

Edikasyon fizik ede anpeche oswa reta devlopman dyabèt tip 2 la.

Benefis Gwoup pou kalite dyabetik 1

Pasyan ki gen fòm sa a nan dyabèt, espesyalman moun ki gen eksperyans long, soufri soti nan chanjman konstan nan konsantrasyon nan glikoz nan san an.So sa yo lakòz depresyon ak kwonik fatig, ki se trè difisil simonte.

Nan eta sa a, pasyan an se pa jiska espò. Li pa vle fè anyen ak Se poutèt sa li mennen yon fason sedantèr nan lavi, ki plis agrave pwoblèm ki genyen ak sik.

Glikoz pa ka sèlman ogmante, men tou, tonbe nan endikatè akseptab ki danjere nan sante. Chanjman nan sik ka lakòz dyetoacidoz dyabetik ak kòz koma.

Nan kèk ka, koma ka fatal.

Malgre benefis yo evidan nan terapi fè egzèsis pou dyabèt melitu (egzèsis fizyoterapi), li enpòtan pou konsilte founisè swen sante ou anvan ou sèvi ak metòd sa a nan debarase m de dyabèt!

Etranj ase, li son, men aktivite fizik ak klas nan jimnastik la yo trè anbarasman biznis. Sepandan, benefis ki genyen nan edikasyon fizik yo se tou senpleman présié. Doktè rekòmande chak jou ak kouray mete an pratik yon seri egzèsis espesyal pou dyabèt tip 1. Sa a pral ede pa sèlman amelyore kalite lavi, men tou, gade pi bon ak pi piti pase lòt timoun parèy yo.

Moun sa yo ki dyabetik ki mennen yon vi aktif yo anpil mwens:

sijè a maladi ki gen rapò ak laj,
soufri konplikasyon nan maladi ki kache a,
byen raman tonbe nan demans senil.

Li pa nesesè pou angaje nan espò pwofesyonèl. Amateur djògin nan lè a fre, monte bisiklèt, naje nan pisin lan se byen ase. Sa a pral ede pa sèlman yo santi yo pi byen, men tou, pi fasil fè fas ak kèk travay lap fè nan kay la. Soti nan espò, vitalite parèt ki motive yon pi bon kontwòl sou kou a nan dyabèt.

Edikasyon fizik olye pou yo ensilin ak kalite 2 maladi

Si pasyan an soufri de dyabèt tip 2, Lè sa a, nan ka sa a edikasyon fizik pral itil. Li pral ede amelyore sansiblite selil a ensilin. Doktè di ke fòmasyon fòs se espesyalman bon pou fòm sa a nan maladi a.

Angaje nan djògin oswa lòt antrennman cardio, yon dyabetik pa yo pral kapab bati nan misk, ak pwa ap diminye. Kont background nan nan espò, li se bon pran medikaman ki ka ogmante sansiblite nan selil nan efè yo nan òmòn lan:

Egzèsis ki pi fondamantal yo ap ede grenn yo travay plizyè fwa plis efikasite.

Plis grès dyabetik la gen nan kò a (sitou sou ren ak vant), mwens nan misk ak nan misk li genyen. Se kondisyon sa a ki ogmante rezistans ensilin.

Vizyon konplikasyon dyabèt

Anvan w kòmanse edikasyon fizik, tout pasyan dyabèt yo avize w konsilte yon oftalmològ. Anplis, ou pa bezwen yon oftalmològ senp, men yon sèl ki ka evalye ki jan avanse retinopati dyabetik se. Sa a se yon konplikasyon nan dyabèt, ki fè veso sangen nan je yo trè frajil. Si ou fè egzèsis tèt ou twò, pliye tèt anba oswa peyi lou sou de pye ou, gen yon risk ke veso yo nan je ou yo pral toudenkou pete. Pral gen emoraji, ki ka mennen nan avèg.

Yon oftalmològ ki gen eksperyans nan trete retinopati dyabetik ka evalye chans pou yon devlopman konsa. Si risk nan emoraji nan je yo se wo, Lè sa a, dyabetik la gen yon chwa trè limite nan opsyon edikasyon fizik. Anba menas avèg la, li entèdi pou l angaje nan nenpòt espò ki egzije tansyon miskilè oswa yon mouvman byen file soti nan kote a kote. Leve pwa, pushups, squats, kouri, sote, plonje, baskètbòl, rugbi, elatriye yo kontr .. dyabèt tankou pasyan yo anjeneral rekòmande yo ale naje san plonje oswa monte yon bisiklèt. Natirèlman, mache tou posib.

Si ou swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn epi yo ka pote sik nan san ou tounen nan nòmal, Lè sa a, piti piti miray yo veso sangen nan je ou ap ranfòse, ak risk pou yo emoraji pral disparèt. Apre sa, chwa a nan opsyon pou aktivite fizik ap elaji pou ou. Epi li pral posib fè ki kalite ki pi abòdab nan edikasyon fizik - byennèt rilaks djògin. Men, gerizon soti nan retinopati dyabetik se yon pwosesis dousman. Li anjeneral detire pou plizyè mwa, oswa menm plizyè ane. Epi li vin posib sèlman si ou dilijans swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak anpil atansyon kontwole sik nan san ou kenbe li nòmal.

Neropatik dyabèt se yon vyolasyon kondiksyon nan nè divès akòz kwonik sik ki wo nan san. Li lakòz anpil pwoblèm, youn nan ki se endispoze. Si ou konnen ke ou gen endispoze, lè sa a ou dwe fè anpil prekosyon lè w ap fè egzèsis. Pa egzanp, li danjere pou ou endispoze lè w leve altèr la si pa gen moun ki asire.

Pwoteyin nan pipi a

Si tès yo montre ke ou gen pwoteyin nan pipi a, Lè sa a, ki anba enfliyans a aktivite fizik li pral vin menm plis la. Edikasyon fizik se yon chay pou ren yo ak ka akselere devlopman nan echèk ren. Sa a se petèt ka a sèlman lè li pa konnen ki sa ki pi plis - benefis ki genyen nan edikasyon fizik oswa mal. Nan nenpòt ka, mache nan lè a fre, menm jan tou yon seri egzèsis ak altèr limyè pou dyabetik ki pi enfim, yo pral benefisye epi yo pa pral domaje ren ou.

Si ou angaje l avèk enèji nan edikasyon fizik, lè sa a nan 2-3 jou kap vini yo ou ka jwenn pwoteyin nan pipi ou, menm si ren yo nòmal. Sa vle di pase yon tès pipi pou tcheke fonksyon ren ta dwe ranvwaye pou plizyè jou apre yon antrennman tansyon.

Nan ka sa yo, ou bezwen evite edikasyon fizik pou dyabèt:

Apre yon dènye operasyon - jiskaske doktè a pèmèt ou pratike ankò.
Nan ka ta gen yon so nan sik nan san anwo a 9.5 mmol / l, li pi bon ranvwaye antrennman nan jou kap vini an.
Si sik nan san desann pi ba a 3.9 mmol / L. Manje 2-6 gram nan idrat kabòn yo anpeche ipoglisemi grav, epi ou ka fè fas ak. Men, pandan fòmasyon, souvan tcheke sik ou, jan nou diskite pi wo a.

Piti piti ogmante kantite travay ou.

Kòm yon rezilta nan edikasyon fizik, andirans ou ak fòs pral piti piti ogmante. Apre yon tan, kantite travay nòmal ou yo pral twò limyè. Pou devlope, ou bezwen piti piti ogmante chaj ou an, otreman fòm fizik ou yo ap kòmanse deteryore. Sa a aplike a prèske nenpòt ki kalite fòmasyon. Lè w ap leve pwa, eseye ogmante pwa a yon ti kras chak semèn. Lè w pratike sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou ka ogmante rezistans piti piti pou kè ou ka fòme pi byen. Si w ap kouri oswa naje, piti piti ogmante ranje ou ak / oswa vitès.

Menm pou randone, li rekòmande yo sèvi ak prensip la nan yon ogmantasyon gradyèl nan charj. Mezire kantite etap pran ak yon pedomètr oswa yon pwogram espesyal sou smartphone ou. Eseye mache pi lwen, pi vit, pote kèk kontra enfòmèl ant objè lou avèk ou, epi tou li imite men ou ak mouvman, tankou lè kouri. Tout rekòmandasyon sa yo enpòtan pou pasyan ki gen dyabèt, ki moun ki ka sèlman mache, men pa ka kouri paske yo gen konplikasyon.

Bagay pwensipal lan se pa fè twòp li epi li pa prese twòp yo pran fontyè nouvo. Aprann pou koute kò ou pou bay li yon chay ki pral jis dwat.

Edikasyon fizik pou dyabèt: konklizyon

Nan atik nou yo, nou diskite an detay opsyon ki posib pou edikasyon fizik pou dyabèt ak sa ki benefis li bay. Yon karakteristik inik se ke nan atik la ", Egzèsis pou sistèm kadyovaskilè nan dyabèt" nou anseye dyabetik ki jan yo jwi edikasyon fizik, espesyalman djògin ak naje.Sa ogmante angajman yo nan fòmasyon regilye ak, kòmsadwa, amelyore rezilta tretman an. Li rekòmande konbine egzèsis pou sistèm kadyovaskilè ak leve pwa chak lòt jou, pou plis detay li "Fòmasyon fòs (kulturism) pou dyabèt."

Pi wo pase, nou analize an detay ki restriksyon ki egziste sou edikasyon fizik akòz konplikasyon nan dyabèt, ak ki jan yo jwenn ki kalite aktivite fizik ki apwopriye nan sitiyasyon ou. Egzèsis lakay ou ak altèr limyè yo apwopriye menm pou dyabetik ki gen pwoblèm ak ren yo ak Visions. Ou te aprann kijan pou kontwole sik nan san anvan, pandan ak apre edikasyon fizik. Kenbe yon jounal pèsonèl pou kontwole sik - ak sou tan ou yo pral kapab evalye ki kantite fè egzèsis fizik gen yon efè pozitif sou kou a nan dyabèt ou. Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 ak tip 2 se yon bon fason pou gen pi bon sante pase kamarad klas ki pa dyabetik ou yo.

Ensilin ak edikasyon fizik

Sijè a klas regilye, ak nenpòt ki, apre yon kèk mwa, yon pasyan ki gen dyabèt pral santi efè favorab yo sou kò li. Pou kontwole sik, mwens ak mwens ensilin yo pral mande, ak seri a nan egzèsis ap grandi.

Avèk chak antrennman ki vin apre, bezwen pou piki adisyonèl nan òmòn nan ap diminye. Li enpòtan pou remake ke règ la ap travay pou dyabèt nan nenpòt ki kalite.

Si pasyan an pou kèk rezon pa fè yon seri egzèsis, lè sa a efè charj anvan yo ap kontinye pou 14 jou kap vini yo.

Sa enpòtan sitou pou moun ki patisipe nan tretman maladi a ak piki ensilin, paske nan ka sa a li nesesè pou planifye terapi.

Egzèsis gen yon efè dirèk sou sik nan san.

Chak dyabetik dwe konnen ke nan sèten ka konplèks la nan aktivite fizik pa ka sèlman kalitatif diminye konsantrasyon li yo, men tou dramatikman ogmante li.

Se poutèt sa, menm kouri kout ta dwe dakò ak doktè a. Kontwòl dyabèt pandan egzèsis ka konplike pa piki òmòn.

Menm si sa, efè edikasyon fizik benefisye pa ka surèstimasyon. Nye tèt ou nan li pral vle di sib ap pale de:

vin pi grav nan dyabèt sikonstans
agrave maladi parallèle yo,
lavi nan estati yon moun ki enfim.

Yon doktè konpetan rekòmande dyabetik fizikman aktif ak atletik pran medikaman pou tretman maladi a, abandone yo epi chanje a lòt metòd terapi. Yo pral ankouraje pankreyas la mwens, ki pral ede li pwodwi pi plis ak plis nan ensilin pwòp li yo.

Mekanis nan bese sik nan san se ogmante kantite pwoteyin pandan edikasyon fizik. Pou reyalize rezilta maksimòm yo, ou ta dwe respekte kèk règ enpòtan:

espò yo ta dwe lontan ase,
li nesesè pou konsève pi bon konsantrasyon òmòn ensilin nan san an,
glikoz pa ta dwe twò wo okòmansman.

Si djògin lwazi se pratikman pa kapab lakòz yon so nan glikoz, Lè sa a, kalite pi aktif nan edikasyon fizik ka bay efè nan opoze. Se poutèt sa, li enpòtan pou pasyan an yo konprann mekanis an antye nan enfliyans a nan espò sou dyabèt.

Egzèsis ideyal pou dyabèt tip 2.

Aktivite fizik ede fè fas ak dyabèt tip 2 san yo pa itilize nan piki sistematik nan ensilin. Kòm deja note, nivo nan rezistans nan òmòn sa a dirèkteman depann sou kantite lajan an nan depo grès nan dyabetik la ak balans nan nan mas nan misk. Mwens grès la nan depo a, ki pi wo a sansiblite la.

Doktè modèn, ak an patikilye endocrinolog, gen konfyans ke pwobabilite pou ajisteman reyisi konsantrasyon ensilin sèlman akòz fizyoterapi ka pran jiska 90 pousan.Kòm misk yo grandi, kò a ap pi byen trete ensilin epi redwi bezwen pou plis administrasyon.

Egzèsis ki pi pwodiktif yo ta dwe fè chak jou.

Mache sou tèren an

Li nesesè ogmante jenou yo nan vire ak pi ba yo, similye mache. Ou kapab tou konekte lunges bò kote ak men yo. Respirasyon pandan w ap fè egzèsis sa a ka abitrè.

Frekans lan ak entansite nan yon mache konsa ta dwe depann pa sèlman sou neglijans nan maladi a, kondisyon an nan pasyan an, men tou sou laj li. Nan mwayèn, dire a nan mache a soti nan 2 a 4 minit.

Ou ta dwe kanpe dwat epi bese men ou. Apre sa, pran yon etap tounen ak pye gòch ou, leve men ou leve epi pandan w ap respire anpil. Nan sòti a, bra yo ap bese epi retounen nan pozisyon orijinal yo. Se menm bagay la fè ak pye dwat la. Etap yo pou dyabèt tip 2 ka repete 5 fwa nan yon ranje.

Squats

Sou enspirasyon, li nesesè fè avanse nan ak ak dwate men. Sou ekzalasyon, se yon arc ak desann ak squats. Pli lwen sa a:

respire ak kanpe, fè yon ark pi devan,
ogmante men ou leve, li rann souf
bese bra ou sou zepòl ou, respire, epi desann epi rann souf.

Se konplèks la nan mouvman repete soti nan 6 a 8 fwa.

Bend Side

Men yo ta dwe mete sou ren an, ak Lè sa a, bra yo ap dwate epi gaye apa. Sou bò gòch ou bezwen vire pou men dwat la se devan pwatrin lan. Egzèsis dwat yo repete selon menm prensip la.

Apre sa, ou bezwen bese epi jwenn janm gòch ou avèk men dwat ou. Lè sa a, se fè egzèsis la repete nan direksyon opoze a ak pran pozisyon an kòmanse.

Nimewo a nan repetisyon se soti nan 6 a 8.

Pou konplete konplèks sa a li nesesè:

lonje bra ou devan ou
balanse ak pye dwat, rive nan pla yo,
balanse ak pye gòch ou epi rive nan pla ou,
Crouch twa fwa ak bra pwolonje pi devan
fè yon pi devan, leve men ou, epi gaye yo apa.

Repete 6-8 fwa nan yon ranje.

Kòmanse pozisyon, kanpe, men sou ren an. Li nesesè koube konsa tankou manyen zòtèy pye a ak bwòs dwat la. Next, se fè egzèsis la repete nan lòd la do.

Ou ka toujou fè pant sezon prentan:

pandan premye a, pou atenn zòtèy janm gòch ou ak men dwat ou,
avèk dezyèm men gòch la, zòtèy janm dwat la,
ak twazyèm lan, dwèt yo nan tou de men rive nan zòtèy yo nan tou de janm yo,
pran yon pozisyon kòmanse.

Repete konplèks la soti nan 4 a 6 fwa.

Chak moun fizikman aktif ak ki twò gwo yo pral kapab absòbe idrat kabòn pi bon.

Sa a se posib akòz sansiblite nan misk ensilin. Se poutèt sa, mank nan terapi fè egzèsis se pi plis danjere pase nitrisyon apwopriye.

Sepandan, nou pa dwe bliye ke li se toujou pi bon òganizasyonèlman konbine tou de sa yo ki pa dwòg metòd pou debarase m de maladi a. Egzèsis pou dyabèt tip 2 se kle nan yon lavi plen ak an sante.

Jimnastik pou dyabèt - kouche yo pi byen nan egzèsis ki ka geri ou

Aktivite fizik trè itil pou dyabetik ak 2yèm kalite maladi a: yo nòmalize pwofil glisemi, retabli sansiblite tisi yo nan ensilin òmòn ki pi enpòtan an, epi kontribye nan mobilizasyon rezèv grès yo.

Premye a tout, ak dyabèt, se sèlman egzèsis izotonik ki apwopriye, akonpaye pa yon gwo seri de mouvman epi yo pa sou-ensiste misk. Klas yo ta dwe regilye: minit 30-40 chak jou oswa yon èdtan chak lòt jou.

, Egzèsis pou dyabèt tip 2 yo ta dwe fèt nan lè a fre: sèlman nan prezans li yo sik ak grès aktivman boule.

Pou dyabetik ensilin-depandan, pi bon moman pou w chaje se 16-17 èdtan. Ou bezwen gen sirèt avèk ou pou ke lè swe frèt ak vètij parèt - siy yo an premye nan ipoglisemi - ou ka byen vit refè. Pou evite sitiyasyon kritik, li entérésan jwenn plis detay ki kouche nan egzèsis yo pral pi itil.

Ki sa dyabetik bezwen konnen sou terapi fè egzèsis

Yon apwòch konpetan nan egzèsis fizyoterapi pral ede byen vit ak fiable pran kontwòl nan kalite 2 dyabèt. Divès kalite konplèks yo te devlope ki retabli efikasite entestinal, amelyore sikilasyon san nan janm yo, epi anpeche pèt vizyon. Egzèsis sistematik pa pral sèlman ede soulaje sentòm dyabèt, men tou retabli sante jeneral.

Lè w ap chwazi fè egzèsis ou, ou ta dwe konsilte yon doktè, menm jan ak kèk konplikasyon (retinopati, pye dyabetik, ren ak ensifizans kadyak), limit ak kontr yo posib.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fè egzèsis nan kalite 2 dyabèt:

Ogmante sansiblite selil yo nan absòpsyon òmòn ak ensilin lan
Boule grès, amelyore pwosesis metabolik, ankouraje pèdi pwa,
Ranfòse kè a, diminye chans pou yo devlope kadyovaskilè sitiyasyon,
Amelyore sikilasyon san an nan branch yo ak nan ògàn entèn yo, diminye risk konplikasyon,
Nòmalize san presyon
Amelyore metabolis lipid, anpeche aparans nan ateroskleroz,
Ede adapte nan sitiyasyon ki bay strès,
Amelyore mobilite jwenti yo ak kolòn epinyè a
Ogmante jeneral ton ak byennèt.

Nan kò imen an gen plis pase yon santèn kalite misk, yo tout bezwen mouvman. Men, lè w ap jwe espò, dyabetik dwe fè atansyon.

Premye a tout, li enpòtan sonje sou prevansyon nan ipoglisemi. Anvan fòmasyon, ou ka manje yon sandwich oswa lòt pòsyon nan idrat kabòn. Si sik toujou tonbe anba nòmal, anvan pwochen sesyon an ou bezwen diminye dòz ensilin oswa tablèt.
Anvan chaje, ou pa ka PIN moute ensilin nan kote kote chay la sou misk yo pral maksimòm.
Si fòmasyon an te planifye lwen lakay ou, pran swen yon rezèv nan manje yo sispann yon potansyèl atak ipoglisemi.
Si sik pi wo pase 15 mmol / L sou kontè a oswa asetòn parèt nan tès pipi, egzèsis fizik yo ta dwe ranplase ak egzèsis pou l respire pou yon ti tan.
Anile fòmasyon an lè lekti yo tonomètr 140/90 mm RT. Atizay ak pi wo a, si batman kè a se 90 bat / min. Li ta dwe sanble ak terapis la.
Anvan w kòmanse klas grav, ou bezwen tcheke kadyogram la pou asire w ke chaj kadyak la apwopriye.
Nou dwe aprann detèmine batman kè a. Avèk chay misk, li kapab varye jiska 120 bpm. Fòmasyon pou dyabetik se pa itil si batman kè ou leve a 120 bpm.

Ki moun ki misk misk yo kontr

Minimòm aktivite fizik itil pou tout moun, men pou kèk kategori pasyan yo toujou genyen limitasyon. Kontr pou terapi fè egzèsis nan dyabèt melitu yo pi souvan tanporè. Apre nòmalize kondisyon an, ou ka ankò retounen nan chaj la abityèl. Li se vo limite tèt ou bay egzèsis pou l respire ak:

Konpansasyon grav dyabèt,
Anomali kadyak grav,
Ensifizans ren grav
Anpil maladi trofik sou janm yo,
Retinopathies (retin detachman posib).

Apre restorasyon nan sante, ou ka kòmanse ak egzèsis limyè ak piti piti chanje nan yon seri plen nan terapi fè egzèsis.

Preparatwa

Premyèman, ou jis bezwen ogmante aktivite fizik san egzèsis nouvo pou kò a. Pou fè sa, k ap deplase plis se ase: mache yon sèl kanpe sou pye, ale moute nan etaj ou san ou pa yon asansè, ak nan wikenn pi souvan jwenn soti sou pye nan lanati. Si kout souf la parèt, batman kè oswa presyon leve, konsilte yon doktè.

Fè espò

Pwochen etap la enplike nan chwazi kalite ou nan espò. Si ou konprann ke ou yo pare pou plis pase jis yon cho-up, ou ka fè kondisyon fizik.

Li nan gwo si jimnastik ka fè nan pisin lan oswa nan lari a omwen yon fwa chak 3 jou, kontwole batman kè a, lekti glucometer, ak apre 50, tansyon an anvan ak nan fen antrennman la.

Li enpòtan chak fwa enspekte janm yo, konplètman chwazi soulye espò.

Jimnastik pou dyabèt: egzèsis janm yo

Patoloji ekstremite ki pi ba yo se youn nan konplikasyon ki pi komen nan dyabèt tip 2. Polyneuropathy, angiopathy nan veso yo nan pye yo reponn pi byen ak tretman si se sikilasyon san retabli ak malèz yo elimine lè l sèvi avèk jimnastik espesyal.

Tankou yon cho-up ap pran pa plis pase 10 minit. Li dwe fèt chak swa. Chita sou kwen chèz la san ou pa manyen do a. Tout egzèsis yo dwe fè 10 fwa.

Sere ak dwat zòtèy ou yo.
Leve zòtèy la ak talon pye a konsekan, peze fen a gratis nan pye a atè a.
Janm sou talon pye a, leve zòtèy la. Kwaze epi kenbe yo apa.
Janm dwat, rale zòtèy la. Mete l 'sou planche a, nou sere boulon nan janm pi ba nou an. Egzèsis la menm ak lòt janm la.
Pwolonje janm ou devan ou epi manyen talon pye atè a. Lè sa a, leve, rale chosèt la nan direksyon ou, pi ba, pliye nan jenou an.
Mouvman sa yo sanble ak travay la nimewo 5, men yo fè ak tou de janm yo ansanm.
Pou konekte ak detire janm yo, yo dwe pliye-debande nan yon jwenti cheviy.
Trase ti sèk nan pye ak janm dwat. Lè sa a, ale nan nimewo yo yon sèl nan yon tan ak chak pye.
Kanpe sou zòtèy pye ou, leve pinga'w ou, gaye yo apa. Retounen nan IP la.
Crumple yon boul ki sòti nan yon jounal (li se pi bon fè li mache pye atè). Lè sa a, aliyen li ak chire li. Mete rès la sou yon lòt jounal epi woule boul la tèt anba. Fè egzèsis sa a yon fwa.

Jimnastik pou dyabetik ak pwoblèm gastwoentestinal

Egzèsis pou dyabèt yo jeneralman ranfòse, ki vize a anpeche konplikasyon, ak espesyal, sa yo konbat reyèl maladi parallèle. Lè w ap itilize metformin ak lòt medikaman oral, efè segondè yo souvan enkli pwoblèm entestinal, twoub ritm twoub, ak maladi dispèptik.

Nan tretman an nan pathologies entesten, li pa ase yo peye atansyon sèlman nan trip yo - li nesesè yo geri tout kò a. Terapi Egzèsis parfe chap ak travay sa a: ranfòse nè yo, amelyore fonksyone nan nan veso yo kè ak san, nòmal sikilasyon san, anpeche pwosesis kowonpi, ranfòse peristalism, ranfòse laprès la.

Kouche ak do ou sou kabann lan. Travèse bra ou yo ak chita tou dousman, ranje pye ou sou kabann lan. Retounen nan kòmanse pozisyon (IP). Rale jenou yo nan pwatrin lan epi detire pye yo. Repete 10 p.
PI - menm jan ak egzèsis anvan an. Mete pla ou sou vant ou, respire tou dousman, ranpli kò ki pi ba ak lè. Ranpli vant lan, malgre rès la nan men yo. One Stop respire nan faz sa a epi retounen nan PI. Fè 15 p.
Kouche ak vant ou, janm elaji nan kote sa yo. Vire lojman an sou bò dwat la, etann ak men gòch ou yo. Retounen nan PI epi repete 20 r.
IP - menm jan ak yon sèl anvan an. Nou repoze men nou sou planche a, ogmante kò a kanpe la. Nou retounen nan IP la. Fè 20 p.
Kouche sou bò gòch ou. Pliye janm opoze a, peze jenou a nan kò a. Ale nan lòt bò a epi repete egzèsis la, nan total - 10 p. sou chak bò.
Chita sou kabann lan, janm gaye nan lajè maksimòm lan. Panche devan, manyen etaj la ak men ou. Pwochen pant lan a dwat: men goch la sou senti a, men dwat la sou planche a. Nan lòt bò a - Menm jan an tou. Fè 7 p.
Mete men ou sou do a. Peze jenou yo nan pwatrin lan. Retounen nan PI, kontwole pozisyon nan nivo nan do a. Fè 10 p.
Kanpe IP, men devan. San yo pa kite yon kote, vire kò a sou bò dwat la, ak men ou osi lwen dèyè do ou tankou ou kapab, respire. Exhale sou retounen nan IP. Repete 10 p. yon fason ak lòt la.
IP - kanpe, dwèt - nan chato la. Vire ka a nan yon direksyon ak lòt la, kenbe men ou dèyè do ou otank posib. Repete 5 p.
IP - kanpe, bra leve soti vivan nan zepòl yo, koud deplwaye pi devan. Ogmante yon janm bese, manyen jenou an ak koud la nan men opoze an. Repete mouvman an simetrikman. Kopi 10 p.

Jimnastik pou vizyon nan kalite 2 dyabèt

Veso yo ti nan je yo ki pi frajil la ak pi frajil nan dyabèt, se konsa konplikasyon soti nan bò sa a yo, se pou komen. Yo ta dwe bay sante zye ak prevansyon retinopati nan dyabèt la atansyon espesyal. Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo, ou ka anpeche anpil latwoublay vizyèl.

Pote dwèt endèks yo nan figi a ak ranje nan yon distans de 40 cm opoze je yo. Gade men ou pou kèk segond, epi gaye dwèt ou apa, kite yo nan nivo je nan je. Gaye ansanm jiskaske tou de dwèt ka wè. Kenbe yo pou kèk segond ak vizyon bò ak retounen yo nan IP a ankò.
Ankò, ranje kontanple a sou dwèt yo ki sitiye, tankou nan premye egzèsis la, men apre yon kèk segond transfere li nan yon lòt objè ki sitiye plis dèyè dwèt yo. Etidye li pou kèk segond, retounen nan dwèt ou ankò. Segonn 5 yo etidye dwèt yo epi retounen ankò nan sijè a byen lwen.
Kouvri po ou epi aplike yon ti pwent sou sipò je yo. Peze 6 fwa, je rès louvri pou 6 segonn. Repete - 3 fwa.
Louvri pou 6 segonn epi fèmen je ou 6 fwa, stipman yo ak tansyon maksimòm. Kopi riban an 3 fwa.
Avèk je desann, Thorne yo nan yon sèk goch. Apre twa ti sèk plen leve je ou, ranje kontanple ou. Menm jan mouvman sikilè pwodwi envers.
Blink kontinyèlman pou 2 minit. Li pa vo zye.
Fasil fè fè anwo nan je po yo ak kousinen nan direksyon deyò nan je la. Po je anba yo nan direksyon opoze a. Repete 9 fwa.
Apre chofe moute, chita pou yon ti tan, fèmen je ou yo. Apre chak fè egzèsis, ou bezwen pran yon poz pou detant, fèmen je ou pou mwatye yon minit. Efikasite nan jimnastik depann sou regilarite nan sèvi ak li yo.

Kigong pou dyabetik

Amelyore pratik Chinwa kigong (nan tradiksyon - "travay enèji") te pou 2 mil ane. Jimnastik apwopriye pou prevansyon maladi nan prediabetes ak pou dyabetik. Yo kontwole mouvman yo ak ritm nan pou l respire, yoga ede lage enèji a bloke, ki fè li posib yo santi yo amoni nan nanm nan ak kò.

Mete pye ou lajè zepòl apa, jenou dwat, men san tansyon. Tcheke detant nan misk, retire depase chaj soti nan do ki pi ba. Pliye do ou tankou yon chat, dwat ankò epi maksimize keft la. Retounen nan SP.
Panche pi devan, bra ki pendante dekontrakte anba a, janm dwat. Si sa a poze pwovoke yon mank de kowòdinasyon, ou ka repoze kont tab la. Lè men yo sou kontwa a, kò a ta dwe maksimòmman pouse sou kote yo epi yo dwe nan menm avyon an avèk yo. Sou enspirasyon, ou bezwen dwat moute, leve men ou nan devan ou. Deplase jiskaske kò a kòmanse bese bak.
Nan lòd pa transmèt vètebral la nan rejyon an lonbèr, chay la sou zòn sa a yo ta dwe minim. Bra yo bese nan jwenti koud yo, se gwo pous la ak dwèt ki konekte anwo tèt la. Respire ak rann souf rès plizyè fwa, dwat leve, kenbe men ou nan menm pozisyon an. Exhaling, pi ba nan pwatrin lan. Pran yon poz, tcheke ke do a se dwat, zepòl yo rilaks. Bese men ou.

Anvan ou kòmanse jimnastik, ou bezwen melodi nan - kouvri je ou, respire ak rann souf 5 fwa epi kenbe menm respire a gratis pandan pratik. Nan salklas la, li enpòtan ale nan konfyans ou nan Bondye oswa tou senpleman nan Cosmos yo - sa a pral amelyore efè klas yo.

Apre ou fin fè nenpòt ki konplèks, byennèt yon dyabetik ta dwe amelyore. Si gen fatig, feblès, sa a se yon siyal pou chanje nivo nan estrès oswa tanporè anile nan fòmasyon.

Ansyen moun peyi Lagrès yo te di: "Ou vle bèl - kouri, ou vle entelijan - kouri, ou vle rete an sante - kouri!" Vle retabli metabolis idrat kabòn ou a? Fè egzèsis fizyoterapi!

Jimnastik pou dyabèt - kouche yo pi byen nan egzèsis ki ka geri ou Link to piblikasyon prensipal la