Bon bagay glisemik

• XE an plis konsome, pi difisil la li se kontwole sik
• Si ou kalkile avèk presizyon dòz ensilin, Lè sa a, ou pa ka limite konsomasyon nan idrat kabòn
• Pou dyabèt, yon rejim balanse ki pi bon - 15-30 XE pou chak jou

Ki sa ki se endèks la glisemi nan pwodwi yo

Avèk dyabèt, se pa sèlman kontni idrat kabòn nan pwodwi yo ki enpòtan, men tou vitès la ak ki yo yo dijere ak absòbe nan san an. Paske plis san pwoblèm absòbe idrat kabòn yo, mwens yo ogmante nivo sik ou. An konsekans, valè an pik nan glikoz nan san an apre yo fin manje yo pral pi ba, epi li pral febli veso sangen yo ak selil kò pi mal.

Endèks glisemi (abreje GI) se yon endikatè efè diferan manje apre yo fin itilize yo sou glikoz nan san. Nan dyabèt, li pa mwens enpòtan pase kantite inite pen ki nan pwodwi yo. Medikaman ofisyèl rekòmande pou manje plis endèks glisemi ki ba si ou vle amelyore sante ou.

Pou plis enfòmasyon, gade nan atik la "Gendemik Endèks nan pwodwi rejim alimantè pou Dyabèt."

Manje ki gen yon endèks glisemi wo yo se sik, siwo myèl, tablèt glikoz, ji, bwason ki gen sik, prezève, elatriye Sa yo se bagay dous ki pa gen grès. Nan dyabèt yo, yo rekòmande pou yo manje yo, nan ekivalan a nan 1-2 inite pen, sèlman lè ou bezwen ijan sispann ipoglisemi. Nan sitiyasyon nòmal, manje sa yo danjere pou dyabetik yo.

Konbyen inite pen pou manje

Sit nou an te kreye pou ankouraje yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pou kalite 1 ak tip 2 dyabèt. Sa vle di ke nou rekòmande pou konsome idrat kabòn nan yon ekivalan pa plis pase 2-2.5 inite pen pou chak jou. Paske manje 10-20 idrat kabòn XE pou chak jou, jan yo rekòmande pa ofisyèl "balanse" rejim alimantè a, se aktyèlman danjere nan dyabèt. Poukisa - li sou.

Si ou vle bese sik nan san ou epi kenbe li nòmal, Lè sa a, ou bezwen manje mwens idrat kabòn. Li te tounen soti ke metòd sa a travay byen pa sèlman ak dyabèt tip 2, men menm ak kalite 1 dyabèt. Li atik nou an sou yon rejim alimantè ki ba-karb pou dyabèt. Pa bezwen pran konsèy yo bay la, sou lafwa. Si ou gen yon mèt sikre san glikoz, lè sa a nan kèk jou ou pral wè klè si wi ou non manje sa yo se bon pou ou.

Plis ak plis dyabetik atravè mond lan ap limite kantite inite pen nan rejim alimantè yo. Olye de sa, yo konsantre sou manje ki rich anpil nan grès pwoteyin ak natirèl, osi byen ke legim vitamin.

Resèt pou yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pou kalite 1 ak tip 2 dyabèt ki disponib isit la.

Si w swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, apre kèk jou, asire w ke li pote benefis gwo nan byennèt ou ak sik nan san. An menm tan an, ou p ap bezwen tab ankò pou konvèti pwodwi nan inite pen yo. Nou fè ou sonje ke 1 XE se 12-15 gram idrat kabòn. Ak nan chak repa ou pral manje sèlman 6-12 gram idrat kabòn, se sa ki, pa plis pase 0.5-1 XE.

Si yon dyabetik respekte yon tradisyonèl "balanse" rejim alimantè, Lè sa a, li soufri de ki monte nan sik nan san ki pa ka kontwole. Tankou yon pasyan kalkile konbyen ensilin li pral bezwen absòbe 1 XE. Olye de sa, nou kalkile epi tcheke konbyen ensilin ki nesesè pou absòbe 1 gram nan idrat kabòn, epi se pa yon inite antye de pen.

• Ki jan yo dwe trete pou dyabèt tip 2: yon teknik etap-pa-etap
• Kalite 2 dyabèt medikaman: atik detaye
• Siofor ak Glucofage tablèt
• Ki jan yo aprann jwi edikasyon fizik

• Kalite 1 pwogram tretman dyabèt pou granmoun ak timoun
• Peryòd myèl ak ki jan pou yon ekstansyon pou li
• Teknik nan piki ensilin san doulè
• Se dyabèt tip 1 nan yon timoun ki trete san ensilin lè l sèvi avèk rejim alimantè ki dwat. Entèvyou ak fanmi an.
• Ki jan yo ralanti destriksyon nan ren yo

Mwens idrat kabòn yo ou manje, ensilin la mwens ou pral bezwen enjekte. Apre chanje nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, bezwen pou ensilin ka diminye pa 2-5 fwa. Ak ensilin la mwens oswa sik-bese grenn yon pasyan konsome, pi ba a risk pou li nan ipoglisemi. Yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pou dyabèt vle di konsome pa plis pase 2-2.5 inite pen pou chak jou.

Bagay dous san sik ak Desè an sante ak ba gi

Malerezman, dyabèt se yon maladi masiv ak, fè fas a ak yon pwoblèm sa a, pasyan an dwe regilyèman konfòme yo ak règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis terapi fizik, dwe kontwole pa yon andokrinolojis ak kontwole nivo sik nan san chak jou, menm nan kay la ak yon glucometer.

Rejim se règ la premye ak siksè kontwole nivo glikoz nan san. Pa asime ke sa a pwomèt yon limit sou abondans nan asyèt. Okontrè, ou ka itilize yon gran varyete resèt, bagay la prensipal se byen chofe pwodwi yo ak pran an kont endèks glisemi yo.

Natirèlman, sik konplètman entèdi pou dyabetik, men reyalite sa a pa eskli preparasyon an nan bagay dous natirèl san yo pa sik. Anba a nou pral bay yon deskripsyon konplè nan pwodwi yo ak ki ou ka kreye Desè rejim alimantè, dekri endèks glisemi yo epi yo bay rekòmandasyon pou tretman chalè.

Rekòmandasyon pou kwit manje ak nitrisyon

Avèk dyabèt nenpòt ki kalite, li nesesè pou respekte règleman yo nan tretman chalè nan nenpòt ki pwodwi yo. Sa a sèvi kòm yon garanti nan endèks chanje glisemi yo.

Endèks glisemi a se yon endikatè ki afekte nivo glikoz nan san an apre li fin manje ak bwason. Li ka varye, selon preparasyon an.

Pou egzanp, kawòt fre gen yon endikatè nan 35 inite, ak bouyi depase akseptab la - 85 inite.

Manje bezwen prepare sèlman nan fason sa yo:

• bouyi
• bouyon, avèk yon minimòm adisyon nan lwil oliv legim, oswa len,
• vapeur
• nan mikwo ond lan
• nan yon fou pou ralanti, nan mòd "pasè".

Se konsa, pasyan an anpeche ogmantasyon nan endèks la danjere nan GI ak ensi pwoteje sante l 'soti nan glisemi. Si règ ki anwo yo pa swiv, Lè sa a, dyabèt nan dezyèm kalite a ka byen vit devlope nan yon kalite ensilin-depandan - premye a.

Li vo konnen ke anpil fwi yo pèmèt pou dyabetik. Men, yo prepare ji soti nan yo se entèdi. Bagay yo konplètman diferan ak tomat - se ji tomat nan rejim alimantè a, men pa plis pase 150 ml pou chak jou.

Sik konplètman eskli nan lavi a nan yon dyabetik, men absans li yo ka ranplase pa ranplasman sik, ki fè yo vann nan nenpòt ki famasi. Rahman, siwo myèl pèmèt, ki se ajoute nan Desè ak bwason cho.

Avèk dyabèt nenpòt ki kalite, li se entèdi tou de grangou ak overeat - sa a provok yon so byen file nan sik nan san ak ogmante bezwen an pou plis ensilin. Ou bezwen fè yon orè manje, de preferans nan entèval regilye ak nan menm lè a, pòsyon yo ta dwe piti. Tout bagay sa a pral ede kò a sekrete ensilin òmòn nan moman an. Anplis de sa, aparèy la gastwoentestinal amelyore.

Manje ki sot pase a ta dwe pran plas omwen de zè de tan anvan ou ale nan kabann.

Index pwodwi glisemik

Pou preparasyon an nan bagay dous san sik, ou bezwen detèmine lis la nan pèmèt pwodwi yo.

Dyabetik bezwen chwazi moun ki gen yon endèks glisemi ki rive jiska 50 inite, ak pwodwi ki gen yon endikatè ki rive jiska 70 inite kapab tou gen pou itilize.

Pou tretman an nan jwenti, lektè nou yo te avèk siksè itilize DiabeNot. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Oke, tout rès la ki depase make la nan 70 inite yo entèdi.

Desè san sik kapab fèt nan manje sa yo:

1. fwi Citrus (sitwon, chadèk, mandarin) - endèks la pa depase 30 moso,
2. frèz - 25 inite,
3. prin - 25 moso,
4. pòm - 30 moso,
5. lingonberry - 25 inite,
6. pwa - 20 moso,
7. Cherry - 20 moso,
8. cotoneast nwa - 15 moso,
9. grozee wouj - 30ED,
10. Franbwazye - 30 inite.

Anplis de sa, pwodwi bèt yo bezwen:

• ze poul - 48 moso,
• fwomaj kotaj - 30 moso,
• kefir - 15 inite.

Li enposib endike fiable endèks glisemi nan siwo myèl, akòz lefèt ke kondisyon yo ki nan depo pwodwi a ak ki kalite plant siwo myèl afekte endikatè sa a. Tipikman, endikatè a varye de 55 a 100 inite. Yon endèks glisemi wo prezan nan siwo myèl, ki se dilye ak siro pou sik ak lòt pa manifaktirè ki malonèt. Se poutèt sa, li se pi bon yo achte tankou yon pwodwi nan makèt gwo, ki egzije yon sètifika bon jan kalite ki apwopriye yo.

Siwo myèl nan Pine, Linden, ekaliptis ak zakasya gen yon endèks glisemi ki rive jiska 55 inite, nan kou, ak sinplisité nan materyèl la kri tèt li.

Soti nan tout pwodwi ki anwo yo ou ka kwit manje yon desè ba-kalori, smoothie, jele, jele, salad fwi ak kaswòl.

Isit la yo se pi resèt yo pi bon, ak yon endèks glisemi ki ba ak yon kontni segondè nan vitamin sante ak mineral.

Fwi Desè Recipes

Avèk dyabèt, itilizasyon jele pèmèt, sa ki gen yon efè favorab sou fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal.

Li vo konsidere ke lis la nan fwi yo ka chanje dapre preferans yo pèsonèl nan pasyan an, bagay la prensipal se chwa ki dwat, pran an kont endèks la glisemi. Li se pi bon bay preferans fwi dous, se konsa bezwen an ajoute yon edulkoran pral disparèt.

Epitou, li ka bwè ak endijesyon divès kalite. Pou prepare li ou pral bezwen (pou 2 pòsyon pare-fè):

• senk bè nan yon Cherry
• mwatye yon pwa
• yon sèl pòm
• tranch sitwon
• senk franbwazye,
• farin avw.

Farin avwann nan kay la fèt trè vit - li pran farin avwàn ak moulen li nan yon blenndè, oswa moulen kafe, nan eta a nan poud lan. Apre, se pwodwi a ki kapab lakòz melanje nan yon demi lit dlo bouyi fre.

Tout fwi yo bouyi pou 10 minit, se likid la ki kapab lakòz filtre, li mete ankò sou yon dife dousman. Lè sa a, li se mennen nan yon bouyi, ak nan moman sa a, se yon epesiseur natirèl (farin avw ak dlo) vide nan yon kouran mens. Li nesesè brase jele a kontinyèlman pou ke boul pa fòme. Apre rive dansite a vle, jele se pare yo manje.

Resèt itil yo prepare san tretman chalè yo nan lòd yo prezève tout pwopriyete yo nan pwodwi yo. Pou sòs salad fwi ou pral bezwen engredyan sa yo:

1. 15 ramase ak Korint wouj,
2. 20 grenn grenad
3. mwatye pòm vèt san yon kale,
4. 10 bè nan frèz nan bwa.

Se pòm nan koupe an kib ti gwosè a nan de a twa santimèt, ak melanje ak lòt fwi. Vide mas la ki kapab lakòz ak 100 ml kefir. Se tankou yon sòs salad fwi pi byen prepare imedyatman anvan ou sèvi ak yo.

Kèlkeswa jan etone li sanble, jele ka prezan nan rejim yon pasyan ki gen dyabèt nenpòt kalite. Jiska dènyèman, yo te itilize nan jelatin, ki se nesesè nan envantè de tankou yon desè, nan kesyon, men apre ak anpil atansyon etidye konpozisyon li yo, nou ka konkli ke li pa poze yon menas nan pandye sik nan san an.

Reyalite a se ke jelatin konsiste de 87% pwoteyin, ki rekòmande pou dyabetik nan rejim chak jou yo. Pou fè sitwon jele ou pral bezwen:

1. de sitron
2. 25 gram jelatin
3. dlo pirifye.

Yon sitwon se kale ak tise byen koupe, Lè sa a, melanje ak yon lit pirifye oswa dlo bouyi epi mete yo sou chalè modere, vide nan yon kouran mens nan jelatin. Kwit jiskaske siwo a gen yon gou sitwon diferan. Apre, san yo pa retire nan chalè a, peze ji a nan yon sèl sitwon ak pote nan yon bouyi, Lè sa a, vire l 'la. Vide jele nan lavni nan mwazi e refrijere jouk konplètman nan frizè. Rayisab Sugar ka ajoute yon edulkoran nan dènye sèn nan pou kwit manje.

Tout asyèt fwi yo pi bon pou manje maten, menm jan yo gen ladan glikoz natirèl. Yon aktivite fizik modere chak jou nan yon dyabetik pral ede dousman konsomasyon sik nan san.

Fwomaj Cottage desè resèt

Kwit yon kalsyòm soufle dyabetik pa pral pran anpil tan, pandan y ap li ka ranplase yon dine plen, nòmalman saturating kò a ak vitamin ak kalsyòm. Li pral obligatwa:

• yon ti pòm vèt
• 200 gram fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
• de tranch nan abriko sèk "
• kannèl.

Peel pòm ki soti nan grenn ak kale, fwote sou yon rap amann. Mas la fwi ki kapab lakòz yo melanje ak fwomaj Cottage. Add abiko tise byen koupe sèk, te deja vapè nan dlo bouyi pou sèt minit, se konsa ke li vin mou. Melanje tout bagay byen lè l sèvi avèk yon blenndè, kòm konsistans nan pwodwi a yo ta dwe inifòm. Èske w gen reyalize rezilta a vle, se lètkaye la mete yo nan yon mwazi silikone, li mete nan mikwo ond lan pou senk minit. Apre, se fwomaj la Cottage ak soufle pran soti nan mwazi an, yo vide ak kannèl tè nan gou.

Videyo a nan atik sa a prezante yon resèt pou bagay dous pou dyabetik.

Valè de Desè nan nitrisyon

Bezwen an pou sik nan kò a se pa yon kapris, men yon fenomèn jistifye. Glikoz se "gaz" kò a bezwen pote soti nan aktivite mantal ak fizik. Sibstans lan se yon sik natirèl ak prezan nan manje ki rich nan idrat kabòn: legim, fwi, sereyal.

Yon fwa nan kò a, glikoz ogmante sik nan san. Nan sèvo a reponn a yon siyal sou arive a nan "gaz" ak kòm yon rezilta, yon moun santi l plen.

Depase ak mank sik nan rejim alimantè a egalman danjere. Defisi Glikoz diminye pèfòmans ak ka mennen nan endispoze. Abi konstan nan bagay dous menase depozisyon nan kalori san "sik" nan depase grès ak devlopman nan dyabèt.

Rezon ki fè la pou oversaturation glikoz se abondans la nan rejim alimantè a nan manje ak sik ajoute. Sa yo se bagay dous sirèt nan kay ak pwodiksyon endistriyèl: ba chokola, bonbon, gato, bagay dous.

Pou evite pwoblèm ak pwa ak sante, ou bezwen ak anpil atansyon konsidere kantite sik nan manje ak bay bezwen an pou glikoz avèk èd nan pwodwi yo dwat.

Chokola nwa

Yon pwodwi ki an sante gen omwen 70% konpozan kakawo. Chokola nwa diferan de ba nan yon gou moun rich ak modere kantite sik.

Pwodwi a "99% kakawo" pral pote benefis maksimòm. Ou bezwen jwenn itilize gou a brak nan chokola elit.

Lwil oliv Cocoa pwa se yon sous natirèl nan antioksidan ki ankouraje metabolis ak ranfòse sistèm iminitè a. Manyezyòm nan chokola nwa ede batay fatig ak maladi nève.

Mwens - kontni segondè kalori. Dòz la chak jou, san danje pou yon figi, se 1/5 nan yon mozayik (apeprè 20-25 g). Tankou yon pòsyon pral bay kò a 140 kilokalori - yon kantite lajan ase yo kenbe fòs nan yon nòm chak jou nan 1500 kilokalori.

Gimov ak gimov

Bagay dous Airy yo sanble nan aparans, men yo varye nan konpozisyon.

Melanj, ki abitye nan Larisi depi Inyon Sovyetik la, se te fè soti nan vide melanj pwoteyin-sik, fwi pure ak jelatin.

Marshmallow se yon espesyalite nan cuisine Anglo-Ameriken an. Li pa gen blan ze epi li konsiste de yon solisyon sik-mayi, vide ak jelatin, ak gou divès kalite.

Marshmallow se yon eleman alamòd dekoratif pou gato ak bwason. Ekran nan asyèt sa yo, se dekorasyon an nan blogs gastronomik. By wout la, ou ka li sou kontni an kalori nan diferan kalite kafe.

Avantaj dyetetik nan Desè delika se yon minimòm de grès ak kontni kalori modere. Jelatin rich ak B-gwoup vitamin ak se itil pou misk, jwenti ak tandon, asire Elastisite yo ak rekiperasyon soti nan blesi.

Dezavantaj - segondè kontni nan te ajoute sik ak prezans sentetik "amelyore". Safe alokasyon pou chak jou - 1 inite pou chak jou. "Netwaye" gimov oswa gimov san yo pa jivraj chokola ak koloran gen 160 kilokalori.

Konfitur ak jele

Moulen bagay dous ak Desè ak yon teksti elastik transparan yo te fè soti nan fwi ak Berry pure konbine avèk sik ak jelatin.

Nan rejim alimantè ki ba-kalori pou kwit manje, jelatin ranplase pa aga-agar - yon epesiseur ki gen orijin plant ak valè minimòm nitrisyonèl.

Avantaj ki genyen nan konfitur ak jele pou pèdi pwa dous dan - mank de grès ak prezans nan pèktin. Sa a se yon pati nan fwi a ak mas Berry epi li se yon fib natirèl. Pèktin ede netwaye kò a nan toksin ak aktive dijesyon.

Malè nan jele ak konfitur ki asosye avèk reyaksyon alèjik a koloran manje ak arom. Yon alokasyon pou sekirite chak jou se apeprè 50 gram nan konfitur nan moulen oswa 200 gram desè jele. Pòsyon sa yo gen 150 kilokalori.

Diferans li yo ki soti nan gimov ak konfitur yo se absans la nan aglutinan jelifikasyon. Pastila te prezan nan cuisine Ris pou plizyè syèk. Sa a se yon melanj sèk nan bè kraze oswa fwi, konbine avèk siwo myèl oswa siwo sik.

Pastil pa gen grès epi kenbe pwopriyete yo benefisye nan fwi ak Berry pure: vitamin ak fib natirèl ki ankouraje dijesyon. Ris klasik - gimov pòm.

Pwodwi a plezi ak kontni kalori ki ba, men gen ladan yon anpil nan sik natirèl fwi ak sik adisyonèl. Li ta dwe limite a 50 lozan g pou chak jou (sa a se 145 kilokalori).

Yogout ak fwomaj ak sila

Pwodwi Sour-lèt pral satisfè yon grangou ti kras ak satisfè bezwen nan trete tèt ou bay manje dous. Asortiman nan gou se lajè - soti nan file fwi varyasyon sou tèm nan nan krèm brule, tiramisou ak pinacolada.

Fwomaj Cottage ak yogout yo se sous pwoteyin lèt ak kalsyòm. Yo ede ranfòse zo yo epi yo gen yon efè pozitif sou dijesyon. Yogout, Anplis de sa anrichi ak konplèks nan bakteri benefisye, pral sipòte mikroflor nan entesten. Yon atik sou kisa pou kwit manje soti nan fwomaj Cottage se isit la.

Yogout ki pi itil oswa fwomaj Cottage ak yon kontni grès nan 2-2.5%. "Zewo" analogue gen yon minimòm de kalori, men yon anpil nan sik ajoute ak arom. Kalsyòm se yon eleman grès-idrosolubl. K ap antre nan kò a soti nan "zero" manje, li pa pral absòbe.

Mank nan dous lèt se prezans nan aglutinan atifisyèl, gou ak koloran. Se gou nan fwi ak bè reyalize endistriyèlman epi yo pa pote benefis ki genyen nan fwi natirèl. Pou yon ti goute nourisan, 1 bokal k ap sèvi nan yogout oswa fwomaj kotaj peze 200 g se ase - sa a se pa plis pase 180 kilokalori.

Oriental délikatès se nwa antye oswa grenn kole nan mozayik ak siwo myèl, melas oswa siwo sik. Opsyon ki pi komen ak bidjè a se kozinaki tounsòl. Genyen tou analogues nan wowoli, nwazèt, pistach ak nwaye, pafwa pyese rezen ak abriko fin chèch nèt.

Yon vizitè ki soti bò solèy leve a se moun rich nan vitamin E, lwil legim ak natirèl asid gra. Teksti an nourisan ak fèm nan kozinaki pèmèt ou detire plezi nan gou li epi pou yo jwenn ase nan yon ti moso.

Dezavantaj - kontni segondè kalori ak danje dan yo. Yon fason ki san danje yo sèvi ak kozinaki se yon koup de fwa nan yon semèn, nan yon deglase, teni fòm. Pou yon sèl fwa, 25 g se ase - sa a se 130 kilokalori.

Yon dous oriental ak yon istwa long, ki rete nan demann jodi an. Sa a se yon mas omojèn nan grenn griye ak nwa ak sik.

Kalite komen de halva ak ki jan yo itil yo:

• Soti nan grenn wowoli - bon akòz prezans nan kalsyòm ak zenk.
• Halva flè solèy gen vitamin P gwoup, lwil legim ak anpil fè.
• Manba se yon sous pwoteyin.

Feblès Halva - kontni ki gen anpil grès ak kontni kalori. Ki twò gwo ki menase pwa ak endijesyon. 2 moso halva yo rekòmande pou chak semèn. Chak pwa se jiska 30 g. Sou 150 kilokalori se prezan nan tankou yon pòsyon.

Krèm limyè

2 varyete asyèt ete:

• "Fwi glas."
• Krèm yogout ki baze sou lèt.

"Fwi glas" se yon bon bagay pou kontni kalori minimòm ak mank de grès. Krèm yogout se pi nourisan, men li gen kalsyòm ak pwoteyin lèt.

Nan bon mache krèm glase, gen souvan yon "ranplase lèt grès" - lwil palmis. Eleman an diminye valè kalorik ak pri pwodiksyon, men degrad degustasyon an. Benefis yo ak enkonvenyans nan grès legim rete kontwovèsyal.

Kont nan achte krèm glase - prezans nan préservatifs sentetik ak gou. Yon pi bon sèvi ak yon valè nitrisyonèl nan 150 kilomèt pa peze plis pase 150 g.

Pwodwi apikol la rich nan antioksidan. Siwo myèl gen yon efè pozitif sou sistèm iminitè a ak nan fonksyon vant. Li diferan nan tout koulè, gou ak kantite lajan nan eleman enpòtan.

Pi fonse koulè a, plis antioksidan yo.

Itilizasyon siwo myèl la egzije pou li kontwole tèt li pandan pèdi pwa ak sijè a yon rejim ki an sante. Li se yon pwodwi ki gen anpil kalori ak yon allergen fò. Doktè ak nutrisyonist rekòmande pou manje 1 ti kiyè nan siwo myèl chak jou. Sa a se 40 kilokalori.

Barres muzli

Ti goute sereyal se yon altènatif itil nan ba chokola. Muzli se te fè soti nan sereyal natirèl (avwan, ble, diri) ak adisyon nan fwi, bè ak nwa. Nan fòma ba, yo vin yon opsyon goute bon.

Sereyal - yon sous pwoteyin legim, idrat kabòn konplèks ak fib. Flakes ede ranplir resous enèji ak bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long.

Depase sik se rezon prensipal pou mekontantman ak ba muzli. Nan kèk ka, dous la ranfòse gras a enklizyon kouch lustres ak krèm chokola a.

Yon koup nan ti goute pou chak semèn se yon dòz ase. 1 ba k ap sèvi peze apeprè 25 g epi li gen ladan 90 kilokalori.

Walnut keratin

Yon eleman popilè nan dejene an sante ak ti goute enèji. Manba se opsyon ki pi komen. Almond, nwazèt ak kachèy mwens komen. Li sou benefis yo ak enkonvenyans nan nwa ak pistach.

Nwa gen yon gwo valè nitrisyonèl. Li se yon sous pwoteyin legim ak asid gra enstore ki nòmalize kolestewòl san.

Kole bon nwa konsiste de 1 engredyan - nwa koupe. Pwopaje Chokola ak grès legim yo pa apwopriye pou yon rejim alimantè ki an sante.

Kole Walnut se youn nan lidè yo nan kalori nan mitan manje ki an sante. Itilizasyon twòp nwa se yon danje pou pran pwa ak reyaksyon alèjik. Pou evite pwoblèm ak pwa ak sante, ou bezwen manje pa plis pase 1 ti kiyè nan pasta (70-80 kilokalori) pou chak jou.

Fwi sèk yo

Abriko sèk, prun ak rezen chèchè diferan de fwi fre nan yon konsantrasyon pi wo nan eleman benefisye yo. Ki kalite komen fwi sèk yo ye:

• Dat yo se lidè nan kontni an nan dyetetik fib enteresan dijesyon. Iron ak mayezyòm ede debarase m de anemi ak fatig ogmante. Nan plis detay sou benefis yo ak danje nan dat yo.
• Abriko sèk yo se yon sous plizyè konplèks nan vitamin (B ak P), karotèn ak potasyòm. Fwi sèk yo bon pou sante nan sistèm nan kadyovaskilè, po ak klou.
• Prun yo gen anpil valè nan prezans fib natirèl (fib ak pèktin) ak potasyòm. Li aktive metabolis la, nòmal tansyon ak aparèy dijestif la.
• Rezen chèch se yon moun rich, satire founisè glikoz. Yon gwo kantite B-gwoup vitamin fè l 'yon alye nan batay la kont maladi dòmi ak chimerik.

Bò negatif la se kontni an kalori segondè, epi abondans nan glikoz.

Yon eksè de fwi sèk nan rejim alimantè a menase pwoblèm dijestif: gonfleman ak ogmante fòmasyon gaz.

Pou pwoteje tèt ou kont malèz ak pwa depase, li rekòmande pou manje jiska 5 moso abriko sèk oswa dat pou chak jou. Yon lòt opsyon se 25 g rezen chèch. Valè nitrisyonèl nan tou de opsyon pa depase 150 kilokalori.

Fwi konfiti se yon ranplasan sante pou bagay dous ak sirèt. Fwi konfiti yo se yon ti goute pratik pratik ke ou ka pran avèk ou sou wout la oswa nan travay.

Se tankou yon analogique nan manje dous te fè soti nan zès la nan zoranj, kaka nan melon, joumou, anana, papay, ak lòt fwi. Vitamin konplèks nan fwi fre yo konsève nan tranch konfiti.

Opozan fwi konfiti pa renmen yo pou yo te anbarasan. Ti goute fwi soti nan pwodiksyon endistriyèl yo konplete pa koulè atifisyèl ak gou. Yon sant pike oswa yon lonbraj anòmal nan fwi konfiti se yon rezon ki fè yo refize gou.

Apwouve pa nutrisyonist, yon pòsyon nan fwi nan siwo peze 40 g e gen ladan 132 kilokalori.

Altènatif ki pi bon nan ti goute endistriyèl yo. Sekrè a nan benefis ki genyen nan fwi se mank nan sik adisyonèl ak yon abondans nan fib. Fib natirèl ralanti absòpsyon nan idrat kabòn yo epi bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long. Fib se pa sa absòbe, men absòbe dechè danjere ak akselere retire yo nan aparèy dijestif la.

Fwi yo pi byen diminye epi kenbe pwa:

• Pòm yo - lidè nan kantite lajan fib. Fwi a tou se moun rich nan fè. Nan plis detay sou benefis yo ak danje nan pòm.
• Anana Satire ak Vitamin C epi li gen bromelain, ki stimul boule grès.
• Chadèk - Citrus ak yon gou anmè rich anpil nan antioksidan ak tras eleman ki bay yon santiman nan yon gonfleman ak amelyore metabolis.

Chadèk pral benefisye nan yon rejim alimantè pou pèdi pwa, si se pa vide ak sik. By wout la, gen yon rejim alimantè chadèk antye ak kote ou ka pèdi pwa, li plis sou rejim alimantè a nan atik sa a.

Bannann ak rezen yo ta dwe boule nan modération. Tou de fwi gen anpil nan glikoz ak kalori. Pou yon ti goute nourisan, 1 bannann (130 kilokalori) se ase. Yon opsyon pi lejè se 10 rezen, ki pral pote nan mwatye tankou kalori kèk. Nan yon pòm gwosè mwayen - 48-50 kilokalori. Nou rekòmande pou li atik la sou rejim alimantè a bannann.

Seriz, erèl, ramase, mur yo se founisè natirèl nan vitamin ak fib.Benefis dyetetik yo ki ba nan sik ak kalori.

Melon dlo gen anpil potasyòm e li fasil dijere. Pile dlo ede pou retire elèv la natirèl nan toksin epi yo pa menase ak yon santiman nan oteur nan vant la. Li sou benefis yo ak enkonvenyans nan melon.

Frèch manje bè yo pral pi benefik. Apre konjelasyon ak tretman chalè, yo pèdi pifò nan vitamin yo.

Ki jan yo manje ki pa gen anpil kalori bagay dous

Manje sante rete yon sous kalori, ak abi sou li ap mennen nan pran pwa. Pou anpeche sa rive, ou dwe swiv 2 kòmandman kle bon nitrisyon:

• Tan an pou Desè se pa pita pase 12.00. Jiska midi, metabolis pi aktif. Kalori yo pral itilize leve, li pa pral rezoud sou kò a nan fòm lan nan rezèv grès.
• Bagay dous pa ta dwe manje sou yon lestomak vid. Sik, ke yo te yon idrat kabòn senp, se imedyatman absòbe epi yo pral lakòz yon atak byen file nan grangou yon ti tan apre yo fin manje.

Yon desizyon ki rezonab se dòlote tèt ou ak desè apre yon repa pwoteyin plen: ze, pwodwi letye. Asyèt pwoteyin yo pral boure kò a ak bat sou dezi a ranpli defisi a nan "gaz" ak sik. Pi bon fason pou konbine plezi ak benefis se manje fwomaj Cottage oswa yogout natirèl, konplemante li ak bè, fwi oswa yon kwiyere nan siwo myèl.

Ki jan yo manje bagay dous pandan y ap pèdi pwa

Lè pèdi pwa oblije kontwole valè enèji nan manje. Defisyans nan kalori nan rejim alimantè a pral lakòz kò a trase resous ki soti nan rezèv grès ak pi vit separe ak kg siplemantè ak wè

Pandan bagay dous pèdi pwa ka enkli nan meni an pa plis pase 1-2 fwa yon semèn. Pòsyon pou chak kontenè - Minimòm: 1 kare nan chokola nwa (apeprè 10 g), yon ti ponyen nan bè oswa 1 pòm anvan manje midi.

Ki jan yo manje bagay dous pandan w ap kenbe pwa

Konsève fòm nan bay tou atansyon a valè nitrisyonèl nan rejim alimantè a: mwayèn to a chak jou pou fanm se 1500-1800 kilokalori.

Manje dous ka jwi jiska 3-4 fwa yon semèn. Fwi oswa bè ka sipòte fòs ant repa yo.

Pwodwi ak sik ajoute ak yon kontni segondè nan idrat kabòn (plis pase 40 g pou chak 100 g nan pwodwi) yo boule nan kantite jiska 30-40 g. Pou pwodwi portioned, sa vle di 1-2 gimov oswa bonbon.

Nou sijere l ap gade yon videyo ki soti nan antrenè Fòm Dmitry Glebov, li pale sou ki jan yo manje bagay dous epi yo pa jwenn grès.

Ki sa ki bagay dous refize ak ki jan yo ranplase yo

Manje danjere pa pote anyen kò a men liv yo siplemantè. Pou chak fetis entèdi, ou ka jwenn yon altènatif ki an sante:

Ki jan yo chwazi yon desè nan magazen an

Nan makèt la ou ka evalye benefis yo dyetetik nan pwodwi a anvan ou achte. Ki sa ki yo gade pou:

• Konpozisyon. Prezans "ranplasman" pou materyèl natirèl anvan tout koreksyon ak lwil omojeneize pwodui yon pwodwi pòv ak bon jan kalite ki gen danje ladan. Sik vini an premye nan lis la nan engredyan - yon siy nan manje initil. Li pral pote kalori siplemantè, men li pa pral amelyore swa figi a oswa byennèt.
• Enfòmasyon sou valè enèji. Ou pa ta dwe achte machandiz, kwè imaj yo nan ti fi Mens sou anbalaj la ak mo yo "kapasite", "limyè", elatriye. Si kontni kalori nan yon trete an sante pa anfòm nan yon rejim alimantè pèsonèl, Lè sa a, pwodwi a pa pral travay.
• Asosye ki asosye yo. Glase kouch ba ak gimov, soupwaman sik nan konfitur endispansab, men ogmante siyifikativman kontni kalori.

Fruktose ranplase sik nan manje dous pou dyabetik. Li pa afekte glikoz nan san, men li byen vit konvèti an grès. Se poutèt sa, rejim alimantè halva, bonbon ak gozinaki "sou fruktoz" yo pa yon altènativ san danje nan bagay dous regilye.

Ki jan yo chwazi yon desè nan yon Kafe

Restoran an se fasil jwenn valè enèji nan atik yo meni, men ou ka chwazi yon plat ki an sekirite:

• Desè yo pi fasil yo se sorbe ak jele ak fwi ak bè.
• Plis nourisan nourisan soti nan lis la nan espesyalite pèmèt yo prepare sou baz lèt. Mous, poudin, fwomaj yo apwopriye. Sa yo asyèt yo bon nan absans la (oswa kantite lajan minimòm) nan patisri.

Meni bagay ke ou bezwen pou refize pèdi pwa epi kenbe pwa:

• Krèm biskit gato.
• Boulanje.
• Pi fon-fri ak beye.
• Toppings dous: lèt kondanse, lòt kalite sòs ak siro pou.

Ki jan fè nenpòt ki resèt mwens kalorik

Avantaj ki genyen nan kwit manje nan kay yo sinplisité ak kapasite nan eksperyans ak engredyan. Si ou vle, resèt pi renmen ou kapab adapte ak kondisyon yo ki nan yon meni an sante.

Pifò nan resèt pou bagay dous, gato, ak lòt patisri ke ou ka jwenn nan magazin ak sou entènèt la gen yon kantite lajan enkwayab nan sik. Anpil fwa, li kapab 1-2 linèt ki gen sik ladan, e menm nan yon resèt ki toujou gen chokola, pou egzanp. Jis diminye kantite lajan an nan sik nan 2 fwa (nan kèk resèt ou ka tou 3), ranplase dous chokola lèt ak anmè kou fièl. Ou pral deja notables diminye kalori.

Ki jan yo ranplase sik

Jodi a, gen natirèl ak sik sentetik, ki fèt pou sipòtè nan yon rejim alimantè ki ba-kalori. Yo varye nan entansite ak gou. Avantaj nan sik natirèl se prezans nan eleman tras itil ak vitamin. Inconvénient la se devlopman nan depandans nan ka ta gen konsomasyon depase.

Bon sik atifisyèl gen valè enèji zewo. Kapasite sèlman yo se bay manje a yon gou pi bon.

Lidè nan mache edikasyon modèn lan:

• Melas - natirèl engredyan likid. Li se yon pwodwi rezidyèl nan pwosesis kann pa orijin. Melas abond ak B-gwoup vitamin ak fè. Valè nitrisyonèl nan 1 ti kiyè se sou 23 kilokalori.

Gen plizyè varyete melas sou vant. Briyan an koulè li yo, pi dous gou a.

• Stvya - trete fèy ekstrè nan menm plant la. Yo vann sibstans lan nan fòm granulaire likid oswa sèk. Kalori ak glikoz absan. Nou rekòmande pou li yon atik sou benefis yo ak stevia.
• Coconut Sugar - sèk ekstrèman dezidrate nan pye palmis sèv. Li rive nan etajè yo magazen an kalite. Sik Coconut gen yon gou endepandan epi li se moun rich nan kalsyòm ak zenk. Kontni kalori nan 1 ti kiyè - 28 kilokalori.
• Siwo myèl - altènatif domestik a sik ekzotik. Li karakterize pa yon gou modere ak enèji segondè: 40 kilokalori pou chak 1 ti kiyè.
• Siwo Maple - Yon engredyan popilè nan asyèt Anglè ak Ameriken.

Li se yon ji Woody ak yon gou espesifik. Siwo a rich ak zenk ak mayezyòm, men an sekirite pou pèdi pwa: 53 kilokalori pou chak 1 ti kiyè.

Siwo Maple ka ranplase ak siwo myèl floral si yo vle.

• Sakarin - Youn nan pyonye yo nan mache a nan sik atifisyèl. Li disponib nan fòm poud ak grenn. Yo pa rekòmande sibstans lan pou itilize chak jou.
• Sucralose - Yon modèn analog analog nan sik. Li se vann nan fòm lan nan yon poud sèk. Sucralose ka sibi modere tretman chalè.

Gen yon opinyon ki itilize a konstan nan sakarin menase devlopman nan maladi onkolojik nan sistèm jenitourinèr la.

Pwoksimite a nan yon siro ki sentetik ak istansil aliminyòm nan tanperati ki wo (plis pase 130 ° C) mennen nan pwodiksyon an nan sibstans ki sou danjere nan kò an.

Ki jan yo ranplase farin frans bè

Ble se pa sèl sous pou materyèl anvan tout koreksyon. Farin frans bè gen plizyè tokay ki an sante.

• Farin frans Buckwheat rich nan pwoteyin plant ak antioksidan. Akòz abondans nan fib, li te ede yo retire toksin ak etabli travay la nan aparèy dijestif la. Resèt yo ki gen plis siksè "Buckwheat" yo se bonbon ak krèp, ki diferan nan yon konsistans limyè ak Fertile.
• Farin avwàn gen fib natirèl, vitamin B ak anpil fè. Li se yon sous idrat kabòn konplèks ak fondasyon an pou krèp regilye ak biskwit.

Resèt ki an sante itilize pa sèlman farin frans, men tou, flak antye-Herculean.

Yon varyete de bonbon farin frans dyetetik prepare nan men yo pou chak gou ak nivo nan ekselans gastronomik. Nou ofri ou yo prepare dyetetik bonbon farin frans dapre resèt bon gou ak an sante.

• Farin amande - Sa yo se ak anpil atansyon nwa koupe. Pwodwi a pa gen Gluten ak konsève pwopriyete yo benefisye nan nwayo antye. Almond yo satire ak asid gra ak vitamin E. Walnut sirèt gen yon bon sant karakteristik ak kenbe fre pou yon tan long. Farin amande se yon engredyan kle nan pasta franse.

• Legim, fwi ak bè pasyèlman ranplase engredyan farin. Engredyan popilè yo se joumou, kawòt, bannann, CRANBERRIES. Yo boure asyèt ak vitamin epi bay manje yon nouvo lonbraj nan gou. Resèt rejim ak legim ak fwi yo varye. Pou egzanp, varyete nan asyèt joumou an sante se yon meni konplè.

Kouman ranplase pwodwi letye gra

Yon altènatif siksè ki lejè pou engredyan tradisyonèl yo ta dwe genyen mwens kalori, men gen yon konsistans menm jan ak "orijinal la". Pa egzanp:

• Lèt dilye ak dlo ak 1% kefir Kontni Grès se apwopriye pou rejim alimantè kwit.
• Fwomaj Cottage ak yogout kontni redwi ak zewo grès pral ranplase krèm ak krèm tounen nan yon krèm pou gato ki ba-kalori.
• Rikota - Yon altènatif fasil nan fwomaj krèm tankou maskarpon. Ranplasman ap diminye valè enèji nan desè pa 2.5 fwa.
• Lwil Coconut, lèt ak krèm kapab ranplase pwodwi menm jan an ki gen orijin bèt. Avantaj ki genyen nan pwodwi plant yo ipoalèrjenisite, mank de kolestewòl ak yon abondans nan kalsyòm. Lwil Coconut ak lèt ​​gen yon efè pozitif sou dijesyon ak fonksyon fwa.

Grès Lèt se yon eleman konplè nan yon rejim alimantè ki an sante. Li bay yon metabolis nòmal ak amelyore absòpsyon nan eleman nitritif tankou kalsyòm ak zenk. Pa bay lèt ak kontni grès nòmal pou dedomajman pou yon figi mens. Pi bon fason pou fè twazyèm kou pi fasil ak pi an sante se pou redwi sik.

Fè jele dwat la ak konfitur

Agar-agar se yon eleman jèl ki gen orijin plant lan. Li se jwenn nan pwosesis plant marin.

Agar gen yon valè nitrisyonèl ki ba (apeprè 25 kilokalori pou chak 100 g), se satire ak kalsyòm ak fib natirèl ki ankouraje aparèy dijestif la.

Se ranplase jelatin vann nan magazen kòm yon melanj sèk. Li se dépourvu nan gou ak sant, pandan kwit manje, li pran sou karakteristik sa yo nan lòt konpozan nan jele ak konfitur: fwi, ji, konfiti.

Chofaj likid la se yon nesesite lè w ap itilize aga nan kwit manje: li pa pral fonn nan dlo frèt.

Ide pou Desè endijèn yo varye ak apwopriye pou espesyalis gastronomik nan nenpòt ki nivo konpetans.

Resèt yo ki pi senp tankou fwomaj Cottage ak fwi ak ponmkèt nan mikwo ond lan pèmèt ou jwenn 1 pòsyon nan 5 minit. Plis konplèks asyèt ak boulanjri nan dife pou chofe fou a ki apwopriye pandan yon fèt te fèt.

An tèm de kontni kalorik, bagay dous ki pi fasil yo se glas fwi ak bato pòm. Manje remoute kouraj ak nwa ap ranplase yon ti goute oswa manje maten yo.

Rejim krèm pou gato

Vèsyon debaz la nan ki ba-kalori ranpli lèt se apwopriye pou gato ak ponmkèt.

• Grès-gratis fwomaj Cottage - 400 g.
• Bèf la lèt 3.2% grès - 200 g.
• Ji sitwon - 1 ti kiyè
• Edulkoran - nan gou.

• Mete fwomaj kotaj la nan yon bòl epi sèvi ak yon blenndè pou vire l nan yon mas lis san mas.
• Vide lèt nan fwomaj la trete ak melanje engredyan yo jiskaske yon konsistans omojèn.
• Entwodwi ji sitwon ak edulkoran nan krèm nan. Bat mas la jiskaske yo jwenn yon krèm elastik.

Desè Apple: Apple Chips

Ti goute - resèt la desè ki pi bidjè ak pi fasil. Nan sezon rekòt la, yon ti goute dous te fè soti nan fwi domestik yo pral pi abòdab la ak zanmitay anviwònman an.

Pou fè bato yo kroustiyan, pòm yo bezwen koupe an tranch mens. Pou fè sa, li rekòmande yo sèvi ak yon kouto mens.

• Pòm - 3 moso gwosè mwayen.
• Sik -. Atizay.
• Poud kannèl - apeprè 1 gwo kiyè

• Chofe fou a 105 ° C. Kouvri fèy la boulanjri ak papye boulanjri.
• Nan yon bòl, deplase granules sik ak kannèl.
• Koupe pòm yo nan tranch mens. Ka nwayo a ak grenn yo dwe retire li.
• Fè aranjman pou fwi a tranch sou yon fèy boulanjri ki kouvri avèk papye. Vide mwatye melanj kannèl la sou pòm.
• Kwit nan fou a sou yon chalè medyòm pou 1 èdtan. Lè sa a, retire fèy la boulanjri, vire tranch yo sou yo ak vide rès la nan poud lan sik-kannèl sou yo. Kontinye boulanjri pou yon lòt 60 minit.
• Retire plato a boulanjri ak bato ki soti nan fou a epi kite trete a fre nèt.

Nou ofri ou yo gade yon videyo ki soti nan Katerina Sokolovskaya, ki pral klèman montre ki jan fè bato sa yo.

Desè ak jelatin oswa aga aga

Resèt popilè ak jelatin yo se jele ak konfitur ak adisyon nan ji, fwi, kafe ak kakawo. Ou ka redwi kalori si ou ranplase jelatin ak aga.

Fwi ak konfiti Berry

Bagay dous dous, ki renmen pa anpil timoun ak granmoun, ka prepare nan kay la. Sèvi ak yon varyete de ji ak jams pèmèt ou eksperyans ak koulè ak gou.

• Fwi oswa Berry ji (zoranj, Cherry, elatriye) - 1 vè.
• JAS - ¼ tas.
• Agar-Agar poud - 1.5 ti kiyè luil.

• Nan yon bòl, konbine ji, konfiti ak poud agar. Melanje ak yon blenndè jiskaske yon konsistans omojèn san mas. Apre pwosesis la konplè, kite melanj lan pou kont li pou 5 minit.
• Mete asyèt yo ak melanj lan sou recho a epi pote nan yon bouyi sou yon chalè medyòm. Kwit pou 2 minit, vibran toutan.
• Retire bòl la soti nan chalè a ak vide melanj lan konfitur nan yon veso ki pa fon oswa mwazi Curly. Mete espas vid yo nan frijidè a pou 2-3 èdtan.
• Retire konfitur nan fini soti nan mwazi yo / koupe an kare.

Endijèn moulen nan kay ka estoke nan frijidè a pou 10 jou.

Milti koulè twopikal jele

Konbinezon de milti-sifas ki gen koulè eleman pèmèt ou jwenn manje pa sèlman bon gou, men klere ak orijinal yo. Pou jele zoranj ak blan, nou pran mango ak lèt ​​kokoye.

Pou kouch zoranj lan:

• Mango - 3 ti moso.
• Sik -. Tas.
• Agar poud - 5 gram.
• Dlo - ½ tas.

Pou kouch blan an:

• Kokoye lèt - ½ tas.
• Agar poud - 3 gram.
• Dlo - ¼ tas.

• Peel mango a, koupe nan yon konsistans pure epi melanje ak sik. Ou ta dwe pran 1.5 tas pòmdetè kraze.
• Fonn 5 g nan poud agar nan ½ tas dlo. Melanje byen epi mete chalè ki ba. Prepare melanj lan jiskaske aga a konplètman fonn epi dlo a klè.
• Ajoute pi a mango nan solisyon jèlman an epi melanje byen, Lè sa a, byen vit vide melanj lan epesman zoranj nan veso a jele epi mete sou kote.
• Pou yon kouch kokoye, konbine 3 g agar ak ¼ tas dlo. Chofe melanj lan sou chalè ki ba jouk yon inifòm, transparan konsistans ak Lè sa a, vide kokoye lèt.
• Retire tout melanj blan ki soti nan chalè a ak distribye li respire sou jele a zoranj. Kite desè a pou kont li pou 45 minit.
• Jele a fini ki gen koulè pal, ki te rive nan yon konsistans dans, ka koupe an kare portioned ak sèvi.

Rejim gato zanmann

Bon sirèt - ti goute, fwomaj, ponmkèt, gato ak pen. Sekrè nan légèreté yo se yon rejè pasyèl oswa konplè nan farin frans bè.

Boulanjri san farin ble ak lèt ​​se apwopriye pou moun ki soufri nan entolerans ak laktoz ak Gluten.

Ze yo pou kwit manje gato a dwe chofe nan tanperati chanm. Pou fè gato a Airy, li enpòtan pa fè twòp li ak fwete pwoteyin. Kim la ta dwe rete blan, souplesse ak Fertile.

• Nwa antye, fri ak kale - 1.5 tas.
• Ze poul - 4 gwo moso.
• Siwo myèl - ½ tas.
• Vanil ekstrè - 1 ti kiyè.
• Boulanjri soda - ½ ti kiyè
• Sèl - ½ ti kiyè
• Pou dekorasyon - 2 ti kuiyè. siwo myèl ak ¼ tas petal zanmann.

Ki jan yo kale ak fri nwa: mete nwa nan yon bòl gwo twou san fon ak vide yo ak dlo bouyi. Ensiste pou 5-10 minit, Lè sa a, retire kale a mawon. Fri, gaye nwayo yo sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye boulanjri, epi sèk pou 8 minit nan yon fou sou chalè medyòm nan yon tanperati ki nan 190-200 ° C.

• Chofe fou a 180 ° C. Grese yon plat boulanjri ak kote ki wo epi mete l sou papye parchemin.
• Moulen nwa antye ak yon blenndè nan yon eta poud. Jwenn sou 3/4 tas farin zanmann.
• Separe blan ze nan anpil jòn.
• Nan yon bòl gwo ak yon blenndè, bat 4 anpil jòn ze, ½ tas siwo myèl, soda ak sèl jouk lis. Lè sa a, ajoute farin lan zanmann kwit ak kontinye batr nan yon vitès dousman jiskaske konpozan yo yo konplètman melanje.
• Nan yon bòl separe, bat blan ze yo pou 1-2 minit ak yon blenndè netwaye jiskaske kim limyè Airy.
• Add pwoteyin yo nan melanj lan nwa-jònze ak melanje tout bagay ak anpil atansyon.
• Mete farin lan nan fòm prepare ak kwit nan fou a pou apeprè 28 minit. Se preparasyon pou la nan gato a pwouve sa ak Hue an lò mawon li yo. Yon toothpick eleman nan mitan boulanjri a ta dwe soti pwòp.
• Retire gato a nan fou a epi kite l fre pou 10 minit.

Nou sijere gade yon resèt videyo pou fè yon fwomaj rejim alimantè.

Ralanti poud kwit manje

Itilize aparèy menaje inovatè fasilite tranzisyon nan "PP" (nitrisyon apwopriye). Asyèt soti nan multikooker a tanpri ak senplisite nan preparasyon ak estrikti lè. Refize soti nan fri nan lwil oliv diminye kantite lajan an nan grès ak karsinojèn ki danjere nan sante nan veso sangen.

Yon pwodwi tradisyonèl angle kwit san farin frans ak sèvi cho oswa Dlo glasé. Ka kantite lajan an nan sik pou redwi, ak eleman prensipal yo complétée ak fwi: pòm, bè, rezen chèch.

Chwa a nan diri pou pouding lan depann sou preferans pèsonèl. Arborio ap bay yon konsistans delika krèm. Diri Brown, pran olye pou yo sereyal blan, saturates kò a ak idrat kabòn konplèks.

Done resèt yo bay pou aparèy kwizin ak yon kapasite de 670 wat ak yon kapasite bòl sou 180 ml.

• Rice - ½ bòl multikooker.
• Pòm nan nenpòt ki klas - 2 moso nan gwosè mwayen.
• Lèt 1% grès oswa dlo - 1.5 tas.
• Ze poul - 2 pcs.
• Bè - 50 g.
• Sik - 1 enkonplè bòl.
• Vaniy sik - 1 ti kiyè.
• Pen.

• Bouyi diri nan lèt 1% oswa dlo lè ou ajoute 1 gwo kiyè sik granule. Se pou labouyl la fre.
• Bat ze ak yon blenndè ak sik vaniy ak sab pou 8 minit. Add mou bè yo ak melanje pou yon lòt 1-2 minit.
• Koupe pòm yo an tranch, retire grenn yo ak am yo.
• Brase diri, fwi ak ze-melanj sik.
• Kouvri multikooker a ak lwil oliv, w'a vide ak pen. Chaje eleman melanje nan li epi kouvri li.
• Sou panèl la multikooker, mete mòd la boulanjri. Pwosesis pou kwit manje a dire apeprè 60 minit.
• Pèmèt pouding lan refwadi san li pa pran li nan bòl la. Yon plat kwit nan yon cuisinier dousman konsève yon delika, teksti frajil epi li mande manyen atansyon lè yo retire nan bòl la.
• Ka pare-fè pouding diri dwe dekore avèk bè fre ak sèvi ak yogout limyè.

Gwo kalori marmite e poudin yo se yon opsyon ki bon pou manje maten oswa apremidi. Si ou te renmen kwit manje ak yon cuisinier dousman, Lè sa a, nou ofri yon lòt resèt pou prepare kazèr fwomaj kaswòl.

Kontni kalori ak BJU bagay dous ak Desè

Tablo a montre enfòmasyon sou goodi yo pi komen nan varyete nan chenn Yo Vann an Detay. Lè endike kontni kalori ak kontni eleman nitritif, figi yo bay pou chak 100 g nan pwodwi.

Kidonk, manje ki pi nourisan dyetetik yo se chokola ak trete soti nan grenn ak nwa. Nan 100 g nan chak pwodwi gen sou yon tyè nan konsomasyon kalori chak jou. Trete yo satire ak grès ak idrat kabòn, epi, manje nan eksè, menase pran pwa.

Bè yo se bagay dous ki pi fasil ak pi bon rejim alimantè a. Valè enèji a se anba 50 kcal, pa gen okenn grès, ak sik ak idrat kabòn yo prezan nan yon kantite lajan minimòm (pa plis pase 10 g pou chak 100 g nan pwodwi).

Entènèt moun ki gen siksè pèdi pwa pataje sekrè yo nan pèdi pwa sou sit revizyon ak "rejim alimantè" fowòm. Fi ki gen laj diferan yo grandi mens, san yo pa refize tèt yo manje pi renmen yo. Ki jan yo fè sa?

Svetlana, 29:

Pou anpil ane mwen te kenbe pwa a nan lespas 54-58 kg ak yon ogmantasyon de 170 cm. Pandan gwosès mwen refè 76 kg, nan ki sèlman 6 kite apre akouchman.

Li pèdi pwa san yo pa konsilte yon nitrisyonis, ki baze sou enfòmasyon ranmase sou entènèt la. Konte manje ak boule kalori sou kontè espesyal menaje sit.

Mwen eskli pen, bato, ak manje pratik ki soti nan rejim alimantè mwen an. Mwen pa t 'kapab refize konplètman bagay dous: nan maten an mwen te kapab segman aks dèz yon sirèt oswa yon koup nan tranch chokola, men pa pita pase midi!

Egzèsis nan kay ak vizit pisin te konekte ak nitrisyon apwopriye. Rezilta a nan yon mwa se mwens 10 kg sou balans yo!

Daria, 35:

Nan jèn mwen an, mwen te yon ti jenn fi: mwen te peze apeprè 56 kg ak yon wotè 167 cm .. Travay biwo sedantèr ak pati yo te konstan te fè yon papye kay sal. A laj de 25, mwen refè 96 kg e mwen te sanble 20 ane pi gran.

Nan premye li te fè konfyans popilè "rejim alimantè a Kremlin" ak yon restriksyon strik sou idrat kabòn. Mwen pran retrèt pou 3 jou, mwen pa ka kanpe san pen.

Yon mezi efikas te tranzisyon nan nitrisyon apwopriye, men san entèdiksyon strik sou nenpòt pwodwi. Mwen ka pran 1 gimov oswa yon kwiyere nan konfiti pou te, gen yon ti goute ak yon bokal yogout oswa yon ti ponyen nan fwi sèk. Si ou manje dousman epi konsantre sou gou, yon ti dòz dous se ase.

Apre yon tan, li te kòmanse santi pi lejè. Mwen pa konnen konbyen tan pwosesis la pèdi pwa te pran, men jodi a mwen peze 65 kg olye pou yo 96 kg! Apre sa, mwen gade pi piti ak sante pase 10 zan de sa.

Mari 21:

Depi anfans, mwen gen yon tandans yo dwe ki twò gwo. Paran yo pa t 'kapab refize m' rafrechisman ak achte "kinder", bato ak ba chokola. Depi laj 15 an, mwen gade yon fason ki pa nòmal. Pwa mwen te apwoche 100 kg.

Mwen te eseye anpil sistèm pèdi pwa. Restriksyon manje ekstrèm, jouk grangou, mwen prèske pèdi kò mwen an. Atravè esè ak erè, li te posib jwenn yon rejim alimantè ki akseptab.

Jodi a mwen kenbe pwa a ant 60-61 kg. Meni an baze sou pwason, poul, legim ak pwa. Mwen te regle kochon ak vyann bèf, ki te sous prensipal gravite ak pwoblèm dijestif yo.

Mwen ranplase pi renmen mwen "tenis" ak chokola nwa ak gimov, ki fè yo gen anpil grès. Ti goute fwi, abriko seche oswa prun.

Bon nitrisyon kite dan an dous yon anpil nan tanpri tèt li. Kondisyon prensipal yo pou goumen PP yo se modération nan manje ak yon apwòch atantif nan chwa a nan asyèt. Apre enstriksyon sa yo, li posib pou kenbe amoni epi pou tounen bagay dous nan yon eleman nan yon rejim alimantè ki an sante.