Rejim pou sik nan san wo: pwodwi, meni echantiyon

Yon rejim alimantè ki gen yon nivo glikoz segondè vle di yon restriksyon dyetetik. Konfòmite avèk kèk rekòmandasyon pral fè li posib pou pote sik nan nòmal epi anpeche twoub grav nan kò a ak divès kalite patoloji.

Prensip prensipal la nan rejim alimantè a se limite kantite lajan pou idrat kabòn oswa konplètman abandone yo. Li se entèdi yo manje idrat kabòn fasil dijèstibl. Kalori konsomasyon yo ta dwe ba, ak manje gen yon gwo kantite vitamin, ak pwodwi ki ogmante sik nan san yo pral oblije eskli.

Anpil fwa, ak nivo glikoz segondè, pwoblèm ki twò gwo kòmanse, ak yon rejim alimantè ki gen sik nan san wo bay yon opòtinite ekselan pa sèlman nan pi ba sik ak nòmalize metabolis, men tou, yo pran swen nan aparans ou.

Manje ak sik nan san wo yo dwe regilye, yo ta dwe rejim alimantè a chak jou ap divize an 5 - 7 manje ak manje nan pòsyon piti, evite twòp.

Lè y ap devlope yon rejim alimantè, yo ta dwe bay anpil atansyon pwa kò a, maladi ki egziste deja, konsantrasyon sik ak entolerans endividyèl nan nenpòt pwodwi. Gwo enpòtans se aktivite yon moun pou estime depans enèji ki pral rive pandan yon rejim alimantè.

Gwo rejim sik

Pou chak pasyan, yon doktè ta dwe devlope yon rejim alimantè. Règ prensipal la se regilarite nan manje. Baz la nan rejim alimantè a yo ta dwe legim fre, bwason ak te èrbal, ki ba-kalori manje.

Manje ak sik nan san pa vle di ke ou ta dwe konplètman bay moute bagay dous, men li enpòtan kenbe kontni an sik nan chak pwodwi anba kontwòl. Asire ou ke ou peye atansyon sou kantite pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan manje a. Yon rejim balanse ta dwe genyen 45% idrat kabòn, 20% pwoteyin ak 35% grès. Li se ak rapò sa a ke nivo sik nòmal kapab reyalize.

Yon rejim alimantè ki gen anpil sik fè ou anpil atansyon kontwole fwi yo pandan w ap nan yon rejim alimantè, depi pa tout nan yo ka manje. Yo pèmèt chadèk, pastèk ak pòm, men bannann oswa fwi sèk pa ka manje.

Anplis de sa, yon rejim alimantè ki gen sik segondè yo dwe konfòme yo avèk frekans nan konsomasyon manje. Li pi bon yo manje souvan nan ti pòsyon, pou yon jou ou ka manje 4 a 7 fwa. Se itilize nan sèl rekòmande limite, ak konplètman abandone alkòl.

Pi gwo pati nan rejim alimantè a ta dwe legim (tou de kwit, bouyi, ak fre) ak fwi. Gwo enpòtans tou se rejim pou bwè a, chak jou ou bezwen bwè omwen 2.5 lit dlo pwòp.

Segondè Rejim Sik ak Gwosès

Gwosès mennen fanm yo manje souvan ak nivo glikoz segondè. Nenpòt omisyon nan youn nan manje yo poze danje pou tou de pitit ki poko fèt la ak manman an tèt li. Manman k ap vini ak sik segondè bezwen pou kontwole nivo san yo tout tan an, epi asire w ke kolestewòl yo pa leve soti vivan pandan gwosès.

Pou fè sa, ou ka achte yon aparèy espesyal ak ki ou ka detèmine konsantrasyon nan glikoz ak yon gout nan san. Sik ta dwe mezire sèlman sou yon lestomak vid anvan ou manje.

Ou ta dwe manje chak 3 èdtan, ak nan mitan lannwit entèval la pa ta dwe plis pase 10 èdtan. Ki sa ki fwi ak lèt ​​yo pa pèmèt yo dwe boule nan mitan lannwit? Absoliman tout bagay!

Gwosès mennen nan lefèt ke patipri prensipal la nan rejim alimantè a ta dwe fèt sou manje mèg ki gen yon ti kantite lajan pou sèl, lwil oliv ak epis santi bon.

Ki sa ki bon yo manje sereyal? Buckwheat se itil espesyalman, ak li soup poul, salad legim oswa jis legim fre. Soti nan bagay dous, ki ba-sik manje ak bonbon biskit yo apwopriye. Li pa rekòmande yo manje vyann wouj, dyondyon, twò dous oswa Piquant manje.

Egzanplè segondè rejim alimantè sik

Yo ta dwe fè yon rejim alimantè apwoksimatif pou dyabèt depann sou laj la nan pasyan an, pwa li ak nivo glikoz. Rejim se sèl fason pou pote sik nan nòmal, se konsa ta dwe rejim alimantè a dwe ak anpil atansyon chwazi, ak konnen ki sa pwodwi pral ale la, asire w ke ou swiv rekòmandasyon yo nan yon nitrisyonis ak andokrinolojis. Anplis de rejim alimantè a, ou ka aplike limyè aktivite fizik, se konsa ke gen yon pwogram konplè.

Rejim ta dwe ki baze sou ki ba-kalori manje. Li enpòtan anpil pou konsome legim sezon an, epi kantite fwi yo dwe kontwole, paske anpil nan yo gen anpil sik epi yo entèdi yo nan nivo glikoz. Sereyal yo pral nan gwo benefis paske yo ka bese nivo sik ak anpeche fòmasyon kolestewòl. Kòm yon plat bò, ou ka manje farin avwàn, diri ak Buckwheat.

Manje sik ki wo

Kesyon an sou sa ki ka manje pandan y ap swiv yon rejim alimantè ki bese sik enkyete anpil moun ki gen sik segondè, menm jan tou pwoblèm ak pankreyas la oswa twoub ormon nan kò an. Sa ki anba la a se yon lis pwodwi ki pèmèt nan yon wo nivo de sik ak pèmèt yo pote pwodiksyon li yo ak konsantrasyon nan nòmal:

1. Legim - se baz yon rejim alimantè. Yo pi bon boule anvan tout koreksyon, men yo ka tou kwit oswa bouyi. Legim fri pa rekòmande.
2. Fwi - se sèlman moun ki ba nan sik ak glikoz yo gen dwa. Yo rekòmande pou yo manje apre repa prensipal la.
3. Pwodwi farin frans - pen ak pwodwi farin frans lòt ta dwe gen ladan yon kantite minimòm idrat kabòn. Yon opsyon ekselan se pen RYE, pen grenn antye, pwoteyin pen ak pen Bran. Itilizasyon ponmkèt, pi, gato ak wou pa rekòmande.
4. Vyann - li dwe dyetetik. Apwopriye bèf, vyann poul, vyann bèf, osi byen ke pwason. Tout pwodwi sa yo pi bon bouyi oswa vapè.
5. Sour-lèt pwodwi - kaswòl, fwomaj Cottage, poud lèt kaye. Kefir, krèm tounen oswa yogout yo pèmèt yo pran pa plis pase de linèt pou chak jou.
6. Ze - ou ka manje pa plis pase de moso nan yon jou. Krups yo se eleman ki pi itil nan rejim alimantè a ak sik ki wo, menm jan yo kapab pi ba kolestewòl, gen yon gwo kantite pwoteyin legim ak vitamin B. Pi itil nan mitan sereyal yo se Buckwheat, farin avwàn, diri , lòj ak pitimi. Men se smoul entèdi.

Gwo glikoz entèdi manje

Sa a se yon sijè trè enpòtan nan preparasyon an nan rejim alimantè a. Avèk yon gwo konsantrasyon nan glikoz nan san an, ou bezwen limite oswa pi byen abandone konplètman itilize nan manje ki gen anpil idrat kabòn, glikoz ak sik.

Konplètman soti nan rejim alimantè a ta dwe eskli bwason ki gen alkòl, osi byen ke asyèt djondjon, bagay dous (eksepte siwo myèl) ak kèk kalite fwi. An jeneral, nou ensiste ke sik nan san ak alkòl yo enkonpatib!

Manje ki ede pi ba sik yo ta dwe wo nan fib. Ou pa ka manje vyann kochon, rezen, fig, asyèt sale ak pikant, tankou tout pwodwi sa yo pral pli lwen ogmante sik nan san.

Apwopriye Menu Sik Segondè

Yo nan lòd yo pote eta a nan kò a tounen nan nòmal, li rekòmande yo devlope yon meni apwoksimatif ak entèdi swiv li. Si se meni an ki baze sou yon lis ki pèmèt ak manje ki entèdi, rejim alimantè a ka trè fasil ajiste.

• yon omlèt ki gen de ze, yon sèl kiyè nan krèm tounen ak 100 g nan gous pwa,
• te vèt oswa yon dekoksyon nan rose ranch yo.

1. sòs salad legim
2. pen ak bran.

• soup ak Buckwheat oswa legim,
• tete poul bouyi,
• fre kawòt ak chou sòs salad,
• bwè siwo myèl.

• diri ak pwason bouyi,
• sòs salad legim
• yon tas kefir oswa te soti nan remèd fèy.

Avèk rejim alimantè sa a, pa gen okenn santiman grangou, kidonk li tolere trè fasil.

Prensip jeneral sou nitrisyon

Yo ka distenge nan lis sa a:

• Manje yo ta dwe idrat kabòn.
• Nòmal la chak jou nan valè enèji se 1500-1800 kalori.
• Grangou dwe regle.
• Baz nitrisyon an ta dwe konplèks idrat kabòn, fwi, legim, osi byen ke bèt ak pwoteyin legim.
• Pwodwi danjere yo dwe eskli. Espesyalman idrat kabòn ki senp.
• Pwodwi yo dwe chwazi ki ba-kalori, osi byen ke kontwole endèks la glisemi.
• Rejim alimantè a ta dwe fraksyon. Manje 5-6 fwa nan yon jounen an ti pòsyon.

Chak moun ki enterese nan prensip yon rejim alimantè rekòmande pou sik nan san wo ak manje ki endike pou konsomasyon bezwen konnen ke li se toujou enpòtan yo swiv yon rejim bwè. Swafè pa ta dwe pèmèt. To chak jou a se omwen 2.5 lit dlo pi.

Bètrav ak pòmdetè yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a paske yo gen yon endèks glisemi segondè. Yo ta dwe bay preferans nan legim nan fou, bouyi ak fre. Yo fòme youn nan pati prensipal yo montre nan rejim sik nan san.

Pwodwi legim ki ka boule san yo pa bezwen pè dwe make nan lis sa a:

Legim yo trè itil paske yo se sous eleman nitritif ki patisipe nan pwosesis dijestif la ak metabolik - sa yo se sèl mineral, vitamin, eleman tras, fib dyetetik ak asid òganik.

Fwi ak bè

Rejim alimantè ki preskri pou sik ki wo san pwodwi yo nan gwoup sa a. Varyete dous pral oblije abandone - ou bezwen limite itilizasyon fig frans, melon, rezen, rezen ak bannann. Li konplètman nesesè pou refize dat yo.

Men, pwodwi sa yo yo gen dwa:

• Fwi Citrus: chadèk, zoranj, sitwon, mandarin.
• Fwi: nèktarin, pòm, pèch, prunye, pwa.
• Forest ak bè jaden: seriz, frèz, seriz, franbwazye, CRANBERRIES, Korint, ramase, ramase.

Fwi ki gen twoub gen plis kalori pase fwi regilye yo, kidonk yo dwe abandone tou. By wout la, ki soti nan pèmèt la ou ka fè bwason fwi, konpot ak bwason mou. Bwason sa yo divèsifye rejim alimantè a.

Pwason ak vyann

Kontinye etidye lis la nan pwodwi ak sik nan san segondè, li ta dwe te note ke nan kondisyon sa a li rekòmande yo sèvi ak varyete grès ki ba:

Lè w ap kwit manje asyèt vyann, li nesesè yo retire po a ak grès depase. Li pafwa pèmèt yo delye rejim alimantè a ak detant - kè poul, lang, fwa. Men, ou dwe abandone pwodwi sa yo:

• Sosis.
• Sosis.
• Fimen ak sosis bouyi.
• Vyann bèf ak gra vyann kochon.

Sepandan, lis la nan pwodwi pèmèt pou sik nan san segondè se pa konsa pou sa piti. Rejim alimantè a ka varye ak fwidmè:

Bagay pwensipal lan se byen pwosesis sous yo nan pwoteyin bèt. Nan okenn ka ou ta dwe fri yo. Pi bon pou kwit manje oswa kwit. Asyèt sa yo an sante ak nourisan.

Pwodwi letye

Soti nan rejim alimantè a ap gen eskli pwodwi sa yo:

• Fwomaj jòn.
• Krèm ak krèm tounen.
• Grès lèt.
• Gaye, magarin ak bè.

Men, nan lòt men an, yon rejim alimantè ki gen sik nan san elve pèmèt ou itilize pwodwi sa yo:

• Ryazhenka.
• Kefir ki pa gen anpil grès.
• Fwomaj "Sante".
• Suluguni.
• Brynza.
• San sikit yogout natirèl.
• Fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès.

Malgre lefèt ke sa yo pwodwi yo gen dwa, ak lè w ap itilize yo, ou bezwen konnen mezi a. Kefir ki pa gen anpil grès itil, men ou pa ta dwe bwè yon lit nan yon moman, jan anpil ka renmen ak renmen.

Yon sous endispansab nan idrat kabòn konplèks ak sik nan san segondè. Lis la nan pwodwi pèmèt pa rejim alimantè a se jan sa a:

Sereyal sa yo nòmalize nivo sik yo byen. Men, smoul ak varyete blan nan diri ap gen yo dwe abandone yo. Menm bagay la tou ale pou granola ak sereyal enstantane. Yo gen préservatifs ak estabilize, osi byen ke sik ki lakòz gwo mal.

By wout la, li se toujou pi bon yo chwazi gravyee koryas.

Entèdiksyon sevè

Yon rejim ki gen anpil sik nan san ki grav anpil. Moun ki te kòmanse obsève li pral gen bay moute yon anpil, ki gen ladan goodies abityèl yo:

• Fwomaj dous lèt.
• Sik
• Sirèt.
• Dous bwason gazeuz ak enèji.
• Syrup.
• Konsève
• Ji dous.
• Halva.
• Krèm glase.
• Nenpòt sirèt ak bagay dous.
• Bakery trete, biskwit, ponmkèt, gato, pi, elatriye.
• Alkòl

Sa yo se pwodwi ki danjere - menm yon ti moso se ase pou sik nan san nan "so" nan nivo kritik.

Delika gato vaniy

Ou ta ka panse ke li trè difisil a manje konplètman ak restriksyon sa yo. Men, pa gen, menm apre yon rejim alimantè ak sik nan san segondè, meni an ka varye. Èske w gen etidye kèk resèt itil, ou ka reyèlman wè sa a.

Si ou vle yon bagay sirèt, ou ka menm fè yon gato chokola. Pou fè sa, ou bezwen engredyan sa yo:

• san grès yogout natirèl - 250 g,
• ze poul - 2 pcs.,
• farin frans - 7 ti kuiyè. l.,
• grès gratis krèm tounen - 100 g,
• fruktoz - 4 ti kuiyè. l.,
• yon zongle nan poud boulanjri ak vanillin.

Premye ou bezwen melanje fruktoz ak ze poul, ak Lè sa a, ajoute vaniy, fwomaj Cottage, farin frans ak yon poud boulanjri nan li, bat byen.

Kouvri plat la boulanjri ak papye epi vide farin lan la, epi voye li nan dife pou chofe fou a, chofe a 250 ° C. Kwit pou 20 minit. Pandan ke biskit la ap prepare, ou ka fè yon krèm - bat vaniy, krèm nan tounen ak fruktoz.

Wile gato a ki kapab lakòz ak mas sa a aromat, ak dekore ak fwi pi renmen ou sou tèt. Oswa nwa.

Omlèt ak bwokoli ak ze zòtolan

Yon gwo opsyon pou yon manje maten remoute kouraj ak bon gou. Pou prepare tankou yon omlèt, w ap bezwen:

• ji sitwon - 4 gout,
• bwokoli - 1 pc.,
• ze zòtolan - 3 pcs.,
• lwil legim - 50 ml,
• sèl se yon ti kras zongle
• dlo - 15 ml.

Nan yon ti veso, bat ze epi ajoute sèl, dlo ak ji sitwon sou mas la. Lave vèt chou byen epi koupe li. Vide nan mas ze a, melanje, epi vide nan yon chodyè cho, grese. Prepare yon omlèt pou 6 minit sou yon chalè ki ba.

Filte Pollock ak sòs

Nan manje yo pèmèt ak sik segondè nan san an, ou ka fè tankou yon plat bon gou. Ou pral bezwen konpozan sa yo:

• Siboulèt - 50 g
• ki pa gen anpil grès krèm tounen - 50 ml,
• jenn radi - 100 g,
• sitwon - 1 pc.,
• lwil oliv - 40 ml,
• konje pollock - 1 pc.,
• yon zongle a sèl ak pwav.

Se konsa, ou bezwen lave legim yo ak koupe yo byen, melanje ak kondiman ak krèm tounen. Nan mas sa a ajoute ji prese soti nan 2-3 tranch sitwon epè. Lè sa a, chofe lwil oliv nan yon chodyè ak friyetye pollock sou tou de bò.

Lè li pare, mete yo sou yon plak ak vide nan pre-kwit sòs.

Soup djondjon

Tankou yon plat tou bezwen yo dwe enkli nan rejim alimantè ou si yon moun se detounen pa sentòm dezagreyab ak sik nan san segondè. Rejim djondjon soup divize byen. Se konsa, ou bezwen pwodwi sa yo:

• dyondyon fre porcini - 200 g,
• chou - 200 g
• kawòt - 2 pcs.,
• rasin pèsi - 1 PC.,
• pwa vèt nan bwat konsèv - ½ tas,
• tomat - 1 pc.,
• zonyon - 1 pc.,
• bè - 2 ti kuiyè. l.,
• Bay fèy - 2 pcs.,
• pwa nwa pwa - 5 kantite lajan,
• kèk vèt ak zonyon prentan gou.

Si kondisyon moun nan nòmal epi doktè a apwouve, Lè sa a, ou ka ajoute yon lòt 4 ti pòmdetè, deja tranpe maksimòm retire lanmidon.

Chanpiyon yo dwe vide ak dlo cho pou 10 minit. Apre tan, retire ak tise byen koupe. Pa vide dlo - li pral oblije fè soup.

Fry dyondyon dwa nan yon marmite nan bè, ansanm ak koupe ak tranpe nan zonyon dlo, tomat ak kawòt. Apre 7 minit ajoute bouyon epi ajoute nan volim ki manke a ak dlo. Vide graje chou. Pote nan yon bouyi sou yon chalè medyòm, ak Lè sa a, kwit manje pou 1/3 èdtan sou dousman.

Nan apeprè mwatye pare yo ajoute pwa ak epis santi bon.Se soup pare sèvi ak zonyon koupe vèt ak remèd fèy.

Berejm kavya

Goute sa a kapab tou divèsifye rejim alimantè a. Isit la se sa ou bezwen kwit li:

• grenad grenn - 70 g,
• lay - 2 galik,
• berejenn - 2 pcs.,
• nwaye - 50 g,
• lwil legim - 30 ml,
• yon zongle sèl.

Berejenn bezwen yo dwe lave, epi, li te gen koupe ke yo, kwit nan fou a nan yon tanperati ki nan 180 ° C jiskaske konplètman kwit. Lè sa a, fre, koupe epi mete yo nan yon bòl blenndè. Add nwaye koupe, grenn grenad ak bat byen.

Yon mas omojèn ta dwe jwenn, ki ta dwe sezonman ak lwil oliv legim, sèl ak galik lay. Apre sa ou ka sèvi.

Joumou krèm soup

Yon lòt resèt gwo. Asyèt joumou yo trè itil pou sik segondè, ak isit la nan sa ou bezwen prepare délikatès sa a:

• stock poul limyè - 1.5 l,
• zonyon ak kawòt - 2 pcs.,
• joumou - 350 g
• bè - 50 g,
• gri fwomaj difisil - 70 g,
• vèt ak siboulèt
• yon zongle a sèl ak pwav.

Ankò, si doktè a pafwa pèmèt ou manje pòmdetè, ou ka ajoute 2 tubèrkul (asire w ke ou pre-rense l avèk lanmidon).

Koupe legim. Bouyi bouyon an, jete pòmdetè yo la ak kwit pou 10 minit. Nan tan sa a, fri kawòt yo, zonyon ak joumou nan bè (ase 7-8 minit). Lè sa a, ajoute yo nan bouyon an. Kwit jouk joumou an sansib. Lè sa a, ou ka ajoute sèl ak pwav.

Jete bouyon an, epi bat mas ki rete a avèk yon blenndè nan yon mas omojèn. Lè sa a, san yo pa kanpe entèfere, vide nan bouyon an - tankou yon kantite lajan ke se yon konsistans krèm jwenn.

Sèvi ak krouton, soupensyon soup ak fèy, fwomaj ak zonyon vèt.

Menu pou semèn nan

Tout moun nan pi wo a yo ta dwe pran an kont pa moun ki mande kesyon an: "E si se sik nan san leve soti vivan, ki jan yo bese l '?" Rejim alimantè a ka varye ak bon gou, bagay la prensipal se gade pou resèt ak nouvo pa bezwen pè tradwi yo nan reyalite. Epi finalman, sa li vo konsidere yon meni apwoksimatif pou semèn nan, ki rekòmande pa nutrisyonist.

• Dejene: ba-grès fwomaj Cottage, yon pòsyon nan labouyl Buckwheat ak yon vè kakawo.
• Goute: yon vè lèt.
• Manje midi: ki pa gen anpil grès soup ak chou fre, yon tranch nan bouyi vyann ak fwi jele.
• Ti goute apremidi: pòm san sik.
• Dine: pwason bouyi ak sòs lèt, yon vè te ak koupe ak chou.

• Dejene: yon pòsyon nan labouyl pèl lò, coleslaw, ze bouyi ak bwè kafe.
• Goute: yon vè lèt.
• Manje midi: pwa kraze, marinated, fwa vyann bèf ak sòs ak yon vè bekonn.
• Goute: fwi jele.
• Dine: poul bouyi, chou konpòte ak yon vè te.

• Dejene: grenpe ze san yo pa jònze ak fèy fre, vapeur vapè, fre tomat, yon moso pen grenn antye ak te.
• Goute: pen ak yogout ak bifidobacteria.
• Manje midi: sòs vitamin, soup djondjon, poul vapè, yon tranch nan joumou nan fou ak yon moso pen ry.
• Goute: yogout limyè ak chadèk.
• Dine: vapè pwason ak bouyon legim, frèch prese ji soti nan pòm tounen.

• Dejene: yon pòsyon nan Buckwheat, ki gen anpil grès fwomaj Cottage ak krèm tounen ak yon bwè kafe.
• Goute: kefir.
• Manje midi: rejim alimantè soup chou ak chou fre, vyann bouyi ak sòs ak yon vè konpòte.
• Goute: pwa.
• Dine: koupe ak chou, pwason bouyi ak sòs lèt, te.

• Dejene: kèk farin avwàn, fwomaj kotaj ak krèm ki abiye ak yon vè kakawo.
• Goute: jele.
• Manje midi: mèg bortch, yon moso vyann bouyi, yon pòsyon nan Buckwheat ak te.
• Goute: yon sèl pwa san sik.
• Dine: bouyi ze, vinegrèt ak te.

• Dejene: labouyl Buckwheat, kèk caviar kalbas, yon tranch pen ak te.
• Goute: 2-3 moso nan biskwit sèk, konpòte fwi.
• Manje midi: soup legim, choukrout, dlo kraze ak yon ti tranch nan anpil grès pwason, seche fwi konpòte.
• Goute: yon ti zoranj ak yon vè te fwi.
• Dine: fwomaj cottage casserole ak bè, rosehip bouyon.

• Dejene: somon sale, ze bouyi (1-2 moso), yon tranch pen, mwatye yon konkonb fre ak yon vè te.
• Goute: fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, bè sovaj.
• Manje midi: parese chou woulo, soup chou, 2 tranch pen.
• Goute: biskwit, te ak lèt.
• Dine: labouyl pwa ak vyann bèf bèf, berejenn ak te.

Baze sou sa a, li posib konprann ki rejim alimantè ki gen sik nan san elve ki endike pou konfòmite. An reyalite, li ka varye - gen plizyè douzèn asyèt ki rapid nan prepare ak anpil bon plat. Bagay pwensipal lan se ke nitrisyon ta dwe ranpli pou kò a.

By wout la, ou ka toujou gen ti goute aswè 2 èdtan anvan yo dòmi. Sa a kapab yon pòm tounen, yon vè ki pa gen anpil grès kefir, fwi konn kwit nan fou, kèk bwè sourit-lèt, yon koup nan biskwit ki gen te, elatriye.