Tangerines: 7 ti kras-li te ye pwopriyete yo

Healthy Healthy Blog Philosophy

Li klè ke ou toujou trè okipe. Sepandan, li yon blog sou manje an sante, ou pral konprann ki jan pi fasil li se manje bon ak kalite siperyè yo nan lòd yo kenbe ak amelyore sante ou. Nou ap viv nan fwa kontradiktwa, sou men nan yon sèl nou ap fè fas ak yon gwo seleksyon nan pwodwi (plis pase tout tan), sou lòt men an ak difikilte pou la nan chwazi: ki moun ki ta dwe nou fè konfyans? ki manje ki pa fè okenn mal? Nan rejim alimantè-ak-tretman.rf ou pral jwenn enfòmasyon egzat ak objektif sou manje an sante. Blog la ba ou senp repons a kesyon enpòtan sou manje ak manje an sante.

Seksyon rejim alimantè nou an se moun rich nan resèt pou asyèt rejim alimantè bon gou ak engredyan abòdab ak senp pou kwit manje. Atik ki nan seksyon manje ki bon pou sante yo bay enfòmasyon egzat sou manje ak efè sou sante ou ke ou ka konte sou. Lòt seksyon nan sit la pral pale sou rejim pou divès maladi, meni ofri ak resèt senp pou dyabèt, epatit, gout.

Nou konprann konsèp yo

Kolestewòl li menm pa gen anyen plis pase yon kalite grès (lipid). Li se nan tout kokiy nan yon selil imen. Espesyalman yon anpil nan kolestewòl nan fwa a, nan sèvo ak nan san. Li enpòtan pou konnen kolestewòl la nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a, kidonk, san sibstans sa a, yon kantite ase nouvo selil ak òmòn pap pwodui. Anplis, ak yon echèk nan kolestewòl, sistèm dijestif la soufri.

Gen de kalite kolestewòl - bon ak move. Bon gen yon dansite segondè, kidonk li itil pou moun. Move a gen yon dansite ki ba, kidonk li se kapab fòme plakèt kolestewòl ak veso bouche. Sa a, nan vire, ogmante siyifikativman risk pou yo devlope ateroskleroz vaskilè, konjesyon serebral, kriz kadyak ak lòt maladi ki menase lavi.

Pou rezon sa a, ak kolestewòl segondè, pa ranvwaye ale nan doktè a.

Pi ba kolestewòl, ou bezwen pou aprann kijan pou manje byen. Sa a se baz la pou nòmalizasyon nan kolestewòl, san yo pa ki yon moun ki malad tou senpleman pa ka fè.

Kolestewòl elve: Kòz

Kòm yon règ, kolestewòl segondè yo obsève nan moun ki twò gwo. Se yo ki gen move kolestewòl nan eksè, ak bon kolestewòl nan deficiency. Pou kòmanse pwosesis la nan nòmalizasyon endikatè sa a, yon moun jis bezwen swiv yon rejim ak diminye pwa.

Kòz adisyonèl nan kolestewòl segondè yo se:

Nitrisyon nan klinik pral afekte travay sistèm entenetik kò a, epi redwi kolestewòl san. Epitou, si ou manje "dwa" manje yo, ou ka amelyore metabolis, sikilasyon san ak gen yon efè benefisye sou koagulasyon san.

Kisa ou bezwen manje?

Se pa tout moun konnen ki sa yo manje diminye kolestewòl. Li ta dwe note touswit ke amelyore endikatè sa a se pa fasil. Sa a pran yon tan jistis lontan (ki soti nan plizyè semèn nan yon koup nan mwa). Nan yon bon fason, ou ka pote kolestewòl nan yon bon kondisyon ki estab pa pi bonè pase apre senk a sis mwa nan rejim alimantè regilye ak lòt rekòmandasyon medikal.

Se konsa, pwodwi espesyal yo dwe enkli nan meni an ki pral favorableman afekte veso yo imen.

Premye pwodwi an sante se sereyal. Li pi bon yo manje Buckwheat, pèl lòj, farin avwàn ak labouyl ble. Ou bezwen kwit yo nan dlo san yo pa ajoute lèt ak sèl. Ou ka manje manje labouyl chak jou kòm yon plat prensipal la. Kòm yon altènativ a sereyal, durom asyèt pasta ble yo gen dwa.

Pwochen pwodwi a enpòtan se pen. Li ta dwe RYE ak Bran. Nan jou a ou ka manje pa plis pase de san gram pen konsa. Bonbon rejim alimantè biskwit ak woulo pen cheche yo tou pèmèt.

Pwason gra ka boule pa plis pase 200 gram pou chak jou. Li ta dwe sous prensipal la nan pwoteyin nan kò an.

Soti nan vyann ou ka itilize poul, lapen ak kodenn.Sèvi asyèt vyann sèlman nan fòm bouyi, konpòte oswa vapè.

Ou ka manje ze bouyi, men pa plis pase de moso pa semèn. An menm tan an, li se pi bon bay sè pwoteyin, depi jònze a ogmante kolestewòl.

Lwil legim yo trè itil, sètadi oliv, wowoli, soya ak pistach. Li se pi bon yo refize lwil oliv tounsòl kòm byen ke bè.

Pwodwi Sour-lèt (fwomaj, fwomaj, krèm, lèt) ka boule, men se sèlman nan fòm ki gen anpil grès. Yogourts yo tou pèmèt, men yo ta dwe tou gen yon pousantaj minimòm de kontni grès.

Pwa kapab yon ranplasan ekselan pou asyèt vyann. Yo boure kò a byen epi an menm tan an pa gen grès danjere. Yon varyete asyèt dwe prepare soti nan pwodwi sa yo, pou yo pa pral byento deranje.

Tea, espesyalman te fèy vèt, va netwaye veso sangen nan plakèt kolestewòl, kidonk li se bwè a rejim alimantè prensipal la. Li enpòtan tou pou moun bwè te vèt san yo pa ajoute sik. Li se pi bon ranplase li ak yon ti kantite siwo myèl.

Nan bagay dous, fwi sèk, konfitur ak gimov yo gen dwa.

Chak jou, meni an ta dwe genyen asyèt legim yo. Li kapab soup legim, ragou, kaswòl. Li espesyalman itil yo manje kawòt, zukèini, epina, vèt.

Soti nan likid li pèmèt yo bwè endijèn legim ak ji fwi, konpot Berry, te èrbal ak bwason fwi.

Anplis de sa, yo distenge pwodwi sa yo ki pi afekte bese nan move kolestewòl:

Li se vo anyen ke pandan obsèvasyon sa a rejim alimantè, yo ta dwe yon moun regilyèman egzamine pa yon doktè ak pran tès kontwole kondisyon l 'yo.

Ki sa ki pa ta dwe manje?

Pou vin pi an sante, epi ogmante chans pou yo nòmalize kolestewòl, yo ta dwe yon kantite manje ki danjere dwe konplètman abandone.

An plas an premye nan plase nan entèdi pwodwi yo grès bèt. Se konsa, ta dwe grès kochon, sosis, vyann kochon, ti mouton, grès poul, fwa, kè ak nan ren dwe konplètman eskli nan meni an. Soti nan sa yo detritus, li se tou enposib kwit bouyon ak jeli.

Pwochen pwodwi a entèdi se mayonèz. Anplis de grès danjere, li pa pote okenn benefis nan kò an. Nutrisyonist avize bliye sou mayonèz pa sèlman moun ki malad, men tou, an sante.

Bwason gazeuz dous ak tout patisri yo entèdi. Sa a se laverite espesyalman pou bagay dous, krèm glase, gato ak patisri yo. Yo gen yon gwo kantite sik ak grès malsen, ki afekte pwa a ak sante nan veso sangen.

Atik nan pwochen se pwodwi letye gra ak manje vit. By wout la, lèt la se "wa a" akòz kolestewòl segondè nan kèk ane dènye yo.

Li se endezirab manje manje ze, men toujou li posib nan kantite limite.

Pwason nan bwat konsèv ak pwodwi semi-fini yo se pwodwi ki trè danjere pou moun, espesyalman si yo gen pwoblèm ak veso sangen. Asyèt sa yo pa ta dwe prezan nan meni an rejim alimantè.

Nan bwason, alkòl ak kafe yo entèdi, ki, nan vire, se mal parèt sou travay la nan kè a ak sistèm dijestif la.

Li se enteresan konnen ke lè w ap pran kafe sou yon lestomak vid, yon moun nan fwa ogmante risk pou yo devlope maladi ilsè nan lestomak, depi sa a bwè domaj manch mikwo san pwoteksyon nan ògàn la. Pou rezon sa a, si ou toujou bwè kafe, Lè sa a, pa fè sa sou yon lestomak vid.

Prevansyon kolestewòl

Pou diminye risk pou yo ogmante kolestewòl, ou ta dwe pa sèlman konnen ki pwodwi ka boule epi ki pa, men tou konprann rekòmandasyon jeneral yo pou yon fòm apwopriye.

Kidonk, mezi prevansyon pou kolestewòl segondè yo gen ladan sa ki annapre yo:

1. Ranpli sispann nan fimen ak bwè alkòl. Jis kite fimen, yon moun pral mwens sansib a maladi nan veso sangen ak kè.Avèk yon depandans fò sou depandans, li rekòmande yo kontakte yon nakològ ak sikològ.
2. Eliminasyon pwa depase ak kontwòl pli lwen li yo. Enkoncableman lye nan sa a se fè egzèsis regilye. Li se pi itil nan tren nan lè a fre, sètadi pratike kouri, monte bisiklèt, jimnastik ak danse. Ou ka angaje tou nan naje, ski, kapasite, yoga ak anpil lòt espò.

Bagay pwensipal lan se ke aktivite sa yo fizik fè moun nan deplase, epi yo pa chita deyò nan pou kontwole òdinatè pou pifò nan jounen an.

1. Nan travay sedantèr, li trè enpòtan pou fè egzèsis regilyèman pa sèlman pou je yo, men tou pou kò a.
2. Li enpòtan pou alè idantifye epi trete maladi ki ka kontribye nan yon ogmantasyon nan kolestewòl san. Li pral tou pa mal mal regilyèman pran yon analiz prevantif detèmine endikatè sa a. Sa sitou vre pou moun ki twò gwo ak maladi kwonik.
3. Ou ta dwe kontwole eta psiko-emosyonèl ou a, kòm li se pwouve ke depresyon ak souvan ajitasyon ka afekte echèl ormon ak pran pwa. Si yon pwoblèm rive nan sa a konsiderasyon, ou bezwen kontakte yon sikològ oswa psikoterapi.

Tout enfòmasyon sou sit la bay pou enfòmasyon sèlman. Nan ka ta gen sentòm, konsilte yon espesyalis.

Nitrisyon pou kolestewòl san wo

Pifò moun ki gen yon lide olye vag nan sa ki kolestewòl se.

Se konsa, sa ki kolestewòl ak sa ki li danjere, ak sa ki pi enpòtan, ki jan yo manje si nivo san li se reyèlman wo? Èske li posib pi ba kolestewòl sèlman pa chwazi bon manje yo, san yo pa recourir nan dwòg?

Ann eseye konprann pwoblèm sa yo difisil.

Kolestewòl se yon sibstans ki tankou grès-tankou (gra alkòl), ki se endepandamman ki te pwodwi pa kò imen an (jiska 80%) epi li se esansyèl pou fonksyone nòmal li yo. Kolestewòl ki enplike nan sentèz òmòn (pa egzanp, vin nan òmòn pwojestewòn, vitamin D, se yon précurseur pou kortikoterapi), nan pwosesis fòmasyon selil (yon pati nan manbràn selilè a), dijesyon (fòmasyon asid kòlè yo) ak fè anpil lòt fonksyon enpòtan.

Pifò kolestewòl yo te jwenn nan san an, fwa, ren, glann adrenal ak tisi nan sèvo. Li se yon pati nan manbràn yo nan tout selil ki nan kò an. Anpil òmòn yo te fòme nan kolestewòl, yon anpil nan li nan tisi nève a.

Ki diferans ki genyen ant de fraksyon sa yo nan kolestewòl? Kolestewòl li menm se menm bagay la, men nan san an li nan diferan konplèks ak lòt sibstans gra ak pwoteyin. Kòm yon rezilta, molekil parèt nan ki gen plis pwoteyin (HDL), ak molekil nan ki gen mwens pwoteyin (LDL). Mikropartik yo an premye yo dans ak kontra enfòmèl ant yo, yo ede transfere depase kolestewòl nan fwa a, ki soti nan ki asid kòlè ki enplike nan dijesyon yo imedyatman fòme. Mikropartikul yo dezyèm pi gwo, Anplis, gen yon dansite pi ba.

Si gen twòp patikil kolestewòl, yon eksè de kolestewòl akimile nan san an. Lè sa a, ba-dansite lipoprotein ka rele yo "move" fòm kolestewòl. Depase kolestewòl "lavi" nan mi yo ki nan veso sangen. Anviwon depo sa yo, fòm tisi konjonktif. Sa a se plak aterosklereuz, konble lumen an nan veso yo ak bloke koule nan san. Apre yon tan, se plak la louvri tankou yon absè, ak yon fòm tronp, ki ap grandi piti piti. Piti piti, li fèmen, tankou yon cork, lumen an tout antye de veso a, ki entèfere ak sikilasyon an nòmal nan san.

Men, gen "bon" lipid-pwoteyin konplèks nan san an. Yo rele yo lipoprotein dansite segondè - HDL.Yo retire kolestewòl ki soti nan tout tanp zidòl yo nan akimilasyon li yo nan miray ranpa a nan veso ak pou anpeche fòmasyon nan plakèt aterosklereuz.

Kolestewòl wo se youn nan kòz prensipal maladi vaskilè ak ateroskleroz, epi tronboz ka lakòz yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral (gade Konjesyon Serebral: Sentòm yo, premye siy ak premye swen).

1. vale ak manje

2. sentetize nan fwa a.

Kò a se byen ase nan kolestewòl la ki sentetiz nan fwa a. Men, yon moun konsome yon gwo kantite kolestewòl ak manje. Sous prensipal li se manje gra ki gen orijin bèt.

Si gen anpil nan yo nan rejim alimantè a, Lè sa a, kontni kolestewòl la nan san an ogmante, epi li vire soti nan yon òganis nesesè yon zanmi nan yon lènmi ki ka touye moun.

Li konnen ke kat kalite grès ke nou manje, oswa, Kontrèman, pa manje, afekte nivo kolestewòl sewòm:

Asid gra trans yo nan:

- nan asyèt ki gen kwi (ak chofaj pwolonje ak tanperati ki wo, estrikti a nan grès chanje, sa ki lakòz oksijene lipid danjere, transisomers nan asid gra ak radikal gratis),

- nan magarin (li jwenn nan idrogenasyon lwil legim),

- manje ki baze sou grès idrogenasyon.

Asid gra esansyèl yo jwenn nan manje chak jou nou yo epi yo divize an twa gwo gwoup:

. Yon sibtilite enpòtan: grès sa yo ta dwe ranplase ak lòt grès, epi yo pa jis ajoute yo nan manje.

Epi, nan kou, ou pa ta dwe abandone imedyatman grès nan rejim alimantè ou, ou jis bezwen limite konsomasyon yo. Li se pi preferab ke abandone grès satire (gra vyann - vyann kochon, zwa, kanna ak lòt moun) epi yo genyen ladan poliensature asid gra (lwil legim, nwa, pwason) nan rejim alimantè ou. Grès ensaturan ede kenbe yon balans ant fraksyon diferan kolestewòl ak chanjman balans lan nan direksyon pou kolestewòl an sante.

Yo nan lòd yo pi ba kolestewòl san, doktè souvan rekòmande pou ogmante aktivite fizik, ale nan pou espò, konplètman sispann bwè alkòl ak tabak, paske yo ogmante siyifikativman risk pou maladi kè Pou diminye nivo nan kolestewòl "move", dwòg divès kalite yo preskri (anjeneral statins)

Pou anpeche terapi dwòg pwolonje epi yo pa toujou itil, ou bezwen kontwole sante ou ak nitrisyon apwopriye.

Gen yon rejim alimantè espesyal ki baze sou yon gwo kantite lajan nan plant fib ak legim, ki san dwòg diminye nivo a nan kolestewòl sa yo nan san an pa 30%. Pou 6-8 semèn, ou ka siyifikativman diminye kolestewòl segondè sèlman pa ajiste rejim alimantè ou.

Kondisyon prensipal la pou siksè se estrikteman konfòme yo ak règleman yo nan rejim alimantè a.

Prensip de baz yo nan rejim alimantè pi ba kolestewòl:

Lide prensipal la nan nitrisyon ak kolestewòl segondè se kontwole metòd la nan kwit manje ak yon rediksyon enpòtan nan grès bèt. Apre yo tout, elve kolestewòl se yon siyal nan yon vyolasyon rationalité nan nitrisyon, ak responsablite a pou li bay manti antyèman avèk nou.

Singularité a nan nitrisyon ak kolestewòl ki wo se pa yon seleksyon espesyal nan meni, men pito konfòmite avèk yon kantite kondisyon pou manje.

Nan grès, nan adisyon a lwil legim, ou ka manje ba-kalori bè - nan 2 ti kiyè luil san yon tèt (de sandwich ak bè), ou dwe manje li paske li tou gen sibstans ki sou kolestewòl.

Men, li pi bon pou itilize margar legim. Nan magarin, pou egzanp, Rama vitalite ak Rama olivio ka itilize. Sa a magarin se menm byen adapte pou tou de kwit manje ak fè sandwich. Ou ka fri sou li oswa mete l 'nan labouyl olye pou yo bè, ki pral pi an sante.Anplis de sa, RAMA rich ak yon konplèks nan vitamin antioksidan A, C ak D. Li pi bon yo achte magarin mou nan krich. Paske magarin fòm solid gen yon estrikti grès anòmal. Se konsa, ranplase bè a abityèl ak magarin mou se bon fason an, rasyonèl nan sante.

Pa fri manje, men bouyi, kwit, bouyon, epi tou vapè ak gri

Li se pi bon konplètman eskli nan meni an divès kalite nan bwat konsèv, fimen, pwodwi sale.

Li nesesè eskli oswa minimize konsomasyon nan pwodwi semi-fini vyann - tout kalite sosis, sosis, briskets, là kochon ak lòt moun.

Ou ta dwe tou refize soti nan manje tankou mayonèz, krèm grès tounen, krèm glase ak Desè.

Ogmante pwopòsyon manje ki retire kolestewòl nan kò a - legum (pwa, pwa, lantiy) nan rejim alimantè a. Eseye konbine sereyal ak legum, diri ak lantiy, pwa ak pasta yo parfe konbine.

Pou diminye kolestewòl, li rekòmande yo pran fwi divès kalite ki gen pèktin - sa yo, se pòm ak lòt fwi ak bè, ki fòm jele pandan kwit manje. Fib soluble, ki te jwenn nan pòm ak fwi jele-fòme, absòbe kolestewòl ak retire li nan kò a.

Ji ki baze sou yo, ak adisyon nan anana, kawòt, sitwon, yo itil tou.

De pòsyon nan fwi yo dwe prezante nan rejim alimantè chak jou ou, fwi ak po ak kaka yo itil espesyalman. An menm tan an, pa bliye sou fwi Citrus - yo dwe obligatwa: sa yo, se mandarin, sitwon, zoranj.

"Chita" sou yon rejim alimantè pòm-siwo myèl. Pòm parfe pi ba kolestewòl.

Siwo myèl gen anpil antioksidan ki goumen ak kolestewòl tankou pòm. Fonn kat kiyè siwo myèl nan yon vè dlo epi pran li chak jou kòm yon medikaman.

Fwi sèk yo wo anpil nan kalori. Dwòg yo pi itil kolestewòl bese rezen ak prun.

Li rekòmande pou ajoute fib dyetetik nan manje. Li se moun rich nan tout legim fèy vèt - chou, salad, vèt. Ou ka sèvi ak fib pare-fè nan fòm lan nan yon poud (ajoute nan salad, soup, sereyal) oswa Bran. Fib gen ekselan hygroscopicity, ki pèmèt li absòbe divès kalite pwodwi nan aktivite imen enpòtan anpil soti nan trip la, ki gen ladan kolestewòl.

Fib ka jwenn pou manje maten nan fòm lan nan sereyal (avwan, pitimi, diri ak lòt moun), pou manje midi ak soup, Bran ak fwi, pou dine - ak yon sòs salad limyè ak legum. Se yon bon lide konsome omwen 35 g fib chak jou.

Mete pwason nan rejim alimantè ou. Se pa pou gremesi ki nutrisyonist rekòmande pou manje pwason dlo sale omwen de fwa nan yon semèn, omwen 100 gram pou chak sèvi. Li gen ladan li pa sèlman itil eleman tras (fosfò, yòd), men tou, ki pi enpòtan asid gra yo omega ki kontwole kolestewòl, san presyon ak viskozite san, ak Se poutèt sa yon tandans tronbozi. Varyete nan pwason ki pi itil pou yon rejim alimantè ki bese kolestewòl se somon, kòm li gen omega-3 nan gwo kantite. Chwazi diferan pwason, men eseye kenbe kontni an omega-3 segondè.

Fwa pwason maren ak lwil pwason yo ap benefisye tou. Si gen yon entolerans endividyèl nan sant la oswa gou nan lwil pwason, ou ka itilize preparasyon an kapsil, pou egzanp, nan fòm lan nan sipleman dyetetik.

Ranplase bè ak legim, ak preferans yo ta dwe bay brut ak brut. Li se pi bon yo pa sijè lwil legim nan plis tretman chalè, men yo sèvi ak li nan fòm pi li yo tankou abiye pou salad, sereyal, ak prepare lòt asyèt.

Lwil ki pi itil (sous Omega-3, Omega-6 ak Omega-9 asid) se len, oliv, soja, koton, osi byen ke lwil grenn wowoli.

Soti nan pwodwi letye, chwazi ki pa gen anpil grès ak anpil grès: fwomaj Cottage, yogout, krèm tounen, lèt, fwomaj, kefir ak lòt moun.

Diminye konsomasyon nan varyete de fwomaj gra (kontni grès yo ta dwe pa plis pase 30% nan matyè sèk - suluguni, Adyghe, osèt, Brynza, Poshekhonsky).

Li se pi bon yo manje ze sèlman nan fòm bouyi. Nan yon ze, yon mwayèn de 275 mg. kolestewòl se yon nòm prèske chak jou nan yon granmoun. Yon maksimòm san danje se 3 ze pou chak semèn. Ze Whole yo pa ta dwe eskli, paske yo menm tou yo gen antikolesterol sibstans ki sou (lesitin, elatriye)

Si ou pa ka imajine manje maten san ze, manje sèlman pwoteyin - li se eu yo ki gen tout kolestewòl.

Pou omlèt, sèvi ak yon ze ak jònze pou 2-4 pwoteyin. Pou kwit manje, ranplase yon ze konplè ak de pwoteyin. Anplis de sa, ou ka kounye a achte dyetetik ze - ak yon kontni kolestewòl nan 15-50% pi ba pase nan yo menm ki òdinè.

Nwa yo se yon sous ekselan nan asid gra monoensature. Malgre ke yo se manje gra, yon ti kantite lajan nan rejim alimantè a chak jou se welcome. Li rekòmande yo sèvi ak apeprè 30 gram nan nwa divès pandan tout jounen an: nwaye, nwazèt, nwa Brezil, kajou, grenn tounsòl, nwa Pine, nwa, grenn len ak wowoli.

30 gram se sou 18 moso nan kajou, 6-7 nwaye, 8 Brezil oswa 20 moso nan nwa.

Li rekòmande yo sèvi ak tout kalite sereyal ak tout antye (brut) manje otank posib.

Pou diminye kolestewòl, sereyal itilize - chwazi varyete de ble antye ak grenn antye. Yo rich nan fib dyetetik. Pami sereyal, farin avwàn, Buckwheat ak diri nwa yo pi itil.

Manje vyann ki san grès (tout grès vizib dwe retire).

Li itil yo bwè dlo mineral (menm avèk gaz), osi byen ke te vèt, ki tou te gen yon efè antioksidan. Ou ka bwè divès kalite ji, jis pa achte ji nan sache, yo pa pral pote benefis nan kò a, li se pi bon fè ji tèt ou soti nan legim ak fwi.

Pa bliye sou diven wouj. Yon tas yon jou ogmante nivo nan kolestewòl "bon". Diven blan bay mwens efè. Genyen tou ti jwa nan limit yo: o).

Sezon ak epis santi bon - apre yon rejim alimantè ki pi ba kolestewòl, ou ka sèvi ak fèy Bay, tim, marjolèn, pèsi, èstragon, grenn kuma, Dill, Basil, pwav ak pwav wouj.

Lè w ap achte pwodwi fini ki gen grès: konn kwit nan fou machandiz, bonbon, bato - li sou etikèt la ki kalite grès yo genyen, epi eskli sa yo ki gen bè ak lwil kokoye.

Epitou, lè yo ap achte manje nan yon magazen, asire ou li etikèt la pou yo pa genyen kolestewòl.

REKENDMANDE PRODUCTS:

• yogout, kefir, yogout, ayran
• pen sereyal yo
• fwomaj ki pa gen anpil grès fwomaj lakay, grenn ble
• diven wouj
• lwil oliv
• chou, bètrav, kawòt, zonyon, tomat, berejenn, zukèini, joumou, epina, bwokoli, pwa vèt, pwa vèt, andiv, sòs salad vèt. Pa bliye sou nave yo, ki gen yon pwisan kolestewòl-bese efè.
• pòm, sitron, rezen, frèz, melon, abriko, kiwi, pèch, zoranj, Korint,
• fwi fre ak ji legim
• fwi ak soup legim, bouyon vyann soup - pa plis pase yon fwa yon semèn.
• diri mawon ak sereyal

Pwodwi ak pwopriyete anti-sklerotik:

• lay - n sou yon lay nan lay - pou manje maten ak dine,
• berejenn
• banza
• kawòt
• melon
• chou frize lanmè (sèvi ak li nan fòm sèk olye pou yo sèl)

Sadin, sprat, makr, somon, aran, g pou chak semèn.

Ton, Mori, Daz, sabotaj - san restriksyon.

Ekreme lèt ak lèt ​​kaye, fwomaj difisil

Fwomaj Cottage - 0% oswa 5%, lèt yon maksimòm de 1.5%. Menm jan tou, tout pwodwi lèt fèrmante - kefir se tou 1% ak ki pa Peye.

zwazo (kodenn, poul, poul, jis pa manje po a, li twò lwil

• Lwil oliv tounsòl, mayi, lwil oliv - ou bezwen konsidere ke lwil se yon pwodwi ki gen anpil kalori,
• Kam, sosis doktè, mens vyann bèf,
• Jònze ze
• Fwomaj nan grès mwayen, fwomaj trete,
• Sòs Soy, sèl (pa plis pase 5 g pou chak jou),
• Konfitur, siwo myèl, siro, pastille, sik (70 g chak jou),
• Bwason alkolik.

Avèk kolestewòl, pwodwi sa yo entèdi:

• Animal grès, grès kochon
• Vyann gra (vyann bèf ak kochon), kanna ak zwa yo tou se manje ki gen gwo kantite kolestewòl
• Sosis, sosis, bekonn, tout kalite vyann fimen, kole, po bèt volay (li gen yon maksimòm de kolestewòl ak grès), bouyon vyann gra, fwa, ren, nan sèvo, kole fwa.
• Bè, Margarine, Mayonèz
• Lèt konsantre ak antye, lèt kondanse, krèm, krèm tounen, fwomaj grès, trete ak fwomaj di sou 30% grès
• Pwason dlo dous.

Yo entèdi pwason nan lòt kalite sòs oswa fimen, marinated, osi byen ke kribich ak yon rejim alimantè strik ki vize a bese kolestewòl.

Natirèlman, li ka trè difisil chanje abitid manje ou tèt ou, toujou gen yon kote pou tantasyon, se konsa manje pi ba kolestewòl ta dwe vin abitye nan tout fanmi an. Lè sa a, chanje rejim alimantè regilye ou yo pral pi fasil.

Epi asire w ke ou fè egzèsis - omwen mache plis. Ak entans egzèsis fizik (si sa a se akseptab pou ou) ka pi ba kolestewòl pou kont li - pa boule kalori nan travay misk. Pandan fè egzèsis, san pase plis intans nan fwa a, ak "move" kolestewòl se plis aktivman konvèti nan asid kòlè (ki fè yo elimine nan fwa a nan trip la, ak soti nan trip la nan anviwònman nou an)

Rekonèt yon STROKE - Save LIFE: Sonje premye twa etap sa yo.

Te renmen li: 6 itilizatè

• 32Ajoute nan fèy quote
• 1Save lyen yo

Si, pale de danje ki genyen nan omega-6, ou vle di ke akòz plis pase konsomasyon nan omega-6 nan kò nou an, koagulability san ak viskozite ka ogmante, epi, kòm yon rezilta, risk pou yo tronbozi ak devlopman nan enfaktis myokad ak konjesyon serebral se yon lòt pwoblèm. . Men, nou ap pale sou ki jan yo bese nivo a kolestewòl, li rekòmande isit la ranplase grès bèt ak grès legim (Anplis, mete restriksyon sou lwil oliv tounsòl !, epi yo pa manje ak kiyè). Osi lwen ke mwen sonje, li se move balans la nan rejim alimantè a ak konsomasyon an twòp nan bèt ak lòt grès REFRACTORY se yon faktè grav ki ka lakòz fòmasyon nan plakèt kolestewòl.

Lwil oliv tounsòl tou ogmante kolestewòl, men anpil mwens pase bè, espesyalman magarin. Li gen ladan sa yo rele vitamin F a, ki lakòz "rezorpsyon" nan yon plak aterosklereuz ki egziste deja.

Ki sa ki benefis ki genyen nan mandarin?

Li se byen li te ye sa mandarin gen yon gwo kantite vitamin C, tankou tout fwi Citrus. Sepandan, kèk moun konnen sou lòt pwopriyete yo nan sa a fwi bon gou. Li sanble ke manje mandarin se yon bon fason idrat kò ou, paske yo konpoze sitou nan dlo, tankou kò imen an.

•Tangerines karakterize pa yon kontni idrat kabòn mwayèn, yon valè enèji san patipri ba ak yon endèks glisemi nan 30.

• Menm jan ak chadèk oswa sitron, yo se yon trezò nan vitamin C (26.7 mg / 100 g, sa vle di 38% nan konsomasyon chak jou),

• Akòz kontni vitamin c fwi a ranfòse sistèm iminitè a epi pwoteje kò a kont mikwo-òganis patojèn yo,

• gen flavonoid ki ede goumen obezite, anpeche dyabèt tip 2 (ka boule apre konsiltasyon yon doktè ki gen dyabèt) ak ateroskleroz (se sibstans sa a jwenn sitou nan po mandarin yo),

• Yon konpoze ki rele salvestrol Q40, ki sòti tou nan po mandarin, ka ede anpeche sèten kalite kansè (dapre rechèch), tankou kansè nan fwa.

• Anpeche efè a nan radikal gratis responsab pou pwosesis la aje - Vitamin C se yon antioksidan ki inibit miltiplikasyon nan radikal gratis responsab pou pwosesis la nan degradasyon selil.

• Amelyore kondisyon po akòz kontni an relativman wo nan vitamin A (681 IU / 100 g) konpare ak fwi Citrus tankou zoranj, sitron oswa pomelo.

• Afekte anpil moun pwosesis yoki rive nan kò a, ki gen ladan yon efè pozitif sou konstriksyon an nan zo fò ak dan yo.

•Itilize mandarin yo pwoteje kont maladi nan je (eg, glokòm ak katarat).

Anplis, fwi sa yo ka itilize pa sèlman nan kwizin nan, men tou, pou rezon kosmetik. Akòz pwopriyete yo, yo yo tou yo itilize nan medikaman natirèl. Chèche konnen ki bèl mandarin ki genyen!

Tangerines - ti kras-li te ye pwopriyete yo

Mandaren se yon fwi inik. Li gen anpil vitamin A ak C ak yon gwo kantite karotenoid, ki ede goumen kèk maladi.

1. Tangerines bese move kolestewòl

Mandaren yo gen yon gwo kantite yon sibstans ki rele sinephrine, ki bese kolestewòl epi ki ede kontwole nivo li nan kò a. Antioksidan ki genyen nan mandarin dirèkteman kontre efè danjere nan kolestewòl nan veso sangen.

Mèsi a fwi sa yo, nivo a kolestewòl move nan san an piti piti diminye, ki, nan vire, ede anpeche anpil maladi nan sistèm sikilasyon an.

Pou pran avantaj de sa yo pwopriyete geri nan mandarin, ou sèlman bezwen manje yon sèl Tangerine pou chak jou.

2. Evite kansè nan fwa

Moun ki gen difikilte nan maladi fwa yo ta dwe definitivman enkli mandarin nan rejim alimantè yo. Etid yo montre ke fwi Citrus (ak an patikilye mandarin) gen engredyan ki ede anpeche sèten kalite kansè, ki gen ladan kansè nan fwa.

Anplis de sa, moun ki gen epatit C yo konseye yo bwè tangerine ji paske li gen yon gwo kantite lajan nan beta-kriptoxanthin. Nan ji sa a, nou ka jwenn tou nivo segondè nan limonèn, ki ede pwoteje kont kansè nan tete.

3. Ede retire tach de grès

Kèk moun konnen ke avèk èd nan mandarin ou ka fasilman retire tach soti nan grès. Yo genyen ladan - tankou tout fwi Citrus - yon gwo kantite vitamin C.

Tach gra ki fèt nan kwizin nan sou kontwa ak recho lè yo kwit manje vyann yo trè fasil retire ak yon eponj tranpe nan ji Tangerine. Pou objektif sa a, li se pi bon yo sèvi ak ji soti nan fwi yon ti kras premature, paske li se pi asid.

Vitamin C nan ji copes ak grès nan kwizin nan, osi byen ke kolestewòl nan sistèm sikilasyon an, lè nou manje sa a fwi.
4. Amelyore kondisyon po ak sante

Kondisyon nan po nou depann de tou de ekstèn ak faktè entèn yo. Li se tankou yon eponj ki absòbe eleman nitritif nan manje.

Si ou vle pran swen nan yon ton po bon ak sante, peye atansyon a mandarin. Fwi sa a bay kò a ak yon gwo kantite lajan pou vitamin C ak E, ki nesesè yo kenbe sante po.

Vitamin sa yo ede anpeche aje twò bonè, paske yo ankouraje sentèz kolagen an, fè figi a pi piti ak plis radyan.

5. Ralanti aparans cheve gri

Son enkwayab? Men, li la vre - Vitamin B12, yo te jwenn nan mandarin, ede ralanti pwosesis la vyeyisman.

Si ou vle verifye sa a sou pwòp eksperyans ou, peze ji a nan plizyè mandarin ak aplike li nan lave cheve. Kite sou pou kèk minit, apresa rense ji a ak dlo tyèd. Ou pral jwenn ke cheve ou yo pral imedyatman klere ak gade plis sante ak ki byen penyen.

Tankou yon efè benefisye nan mandarin sou kondisyon an nan cheve a se akòz lefèt ke sa yo fwi gen yon gwo kantite lajan nan vitamin E ak B12, ki ankouraje kwasans cheve ak rejenerasyon.

6. Akselere gerizon blesi a

Lwil Mandarin se yon tretman ekselan pou blesi supèrfisyèl sou po an. Akòz pwopriyete li yo ak konpozisyon, lwil oliv Tangerine efektivman akselere gerizon blesi ak nan menm tan an dezenfèkt ak stimul rejenerasyon nan selil epidèrmik.

7. Mandarin yo se yon adisyon nourisan nan salad yo

Kesyon an sou valè nitrisyonèl nan mandarin pa ta dwe omisyon. Konsomasyon regilye yo gen yon efè favorab sou sante nan plizyè fason.

Li se vo ajoute yo nan salad ak konbine avèk lòt manje ki an sante, tankou kawòt oswa tomat.

Mete mandarin nan rejim chak jou ou epi jwi efè favorab yo.

Ki jan pi ba san kolestewòl: rediksyon metòd san dwòg

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Ki jan yo diminye kolestewòl san, tout moun bezwen konnen yo nan lòd yo kenbe bon sante. Kolestewòl tankou yon sibstans ki sou òganik pa sibi disolisyon nan dlo. Li ka divize an HDL (lipoprotein segondè dansite), osi byen ke ki ba. Si kontni li yo depase nòmal la, Lè sa a, devlopman nan plakèt aterosklereuz ak blesi lòt nan mi yo atè se posib, ki mennen nan fòmasyon nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Gen anpil fason pou bese kolestewòl san san medikaman pa senpleman revize rejim alimantè ou ak debarase nan move abitid.

Danje nan pousantaj segondè yo

Kolestewòl elve negatif sou kò imen an, sa ki lakòz devlopman patoloji anpil. Epi tou li kontribye nan yon diminisyon nan kapasite travay, pwoblèm ak kadyovaskilè ak lòt sistèm parèt.

Si ou pa kontwole sante ou, Lè sa a, kondisyon sa a ka pwovoke devlopman nan konplikasyon grav. Se poutèt sa, jodi a anpil moun ki enkyete w sou jan yo pi ba kolestewòl san.

Premye a tout, sa a aplike a manifestasyon posib nan patoloji:

• twoub nan sistèm nève a, souvan ensiste, depresyon, eta nève,
• dòmi pòv ak lensomni souvan,
• fatig, santiman konstan nan fatig,
• maladi nan kè a, veso sangen, elatriye

Pou evite konplikasyon divès nan kondisyon sa a, ou bezwen pi souvan mande ki jan yo debarase m de kolestewòl, eseye fè tout bagay pou sa a.

Move kolestewòl ak bon

Se sibstans lan divize an de gwoup epi li devlope sitou nan fwa imen an. Ògàn nan kapab repwodui jiska 80% nan tout sibstans ki sou ki nesesè pou kò a, men chak moun resevwa pati ki rete nan nitrisyon.

Diferans ki genyen ant yon bon ak yon sibstans ki sou move yo akòz konpozisyon sa a nan manje ke yon moun konsome chak jou.

Lè moun ap fè fas ak pwoblèm sa a, souvan kesyon an sou ki jan yo pi ba kolestewòl refere espesyalman nan "move" sibstans lan.

Kalite gen diferans sa yo ak konpozisyon:

• move kolestewòl gen yon nivo ba nan dansite e li gen yon efè negatif sou kò imen an, kontribiye nan fòmasyon nan plakèt kolestewòl, konble veso sangen, kidonk sa ki lakòz divès maladi,
• yon bon moun gen kalite pozitif, li ede netwaye veso sangen kolestewòl move, pouse li nan fwa a pou li ka kraze nan eleman ki pi senp ...

Ki jan yo retire kolestewòl ki soti nan kò a? Depi yon sibstans ki bon ede netwaye kò a nan move a, gen yon sèl konklizyon: itil ta dwe domine sou danjere nan kantite nan rejim alimantè a pasyan an.

Rediksyon metòd

Pou diminye kolestewòl, gen anpil fason diferan ke ou ka itilize sou pwòp ou a lakay ou oswa apre konsiltasyon yon doktè, lè medikaman espesyal yo preskri pa yon espesyalis.

Men kèlkeswa metòd yo chwazi kòm terapi, ou ta dwe premye konsilte avèk yon espesyalis medikal. Sa a pral evite kèk konplikasyon epi yo pa agrave eta a nan sante.

Gen metòd sa yo ki ede nòmalize endikatè yo epi retire depase kolestewòl nan fanm ak gason.

Metòd prensipal yo nan bese yo se:

• egzèsis fizik
• bon nitrisyon
• terapi popilè
• tretman dwòg
• Aderans a yon mòdvi an sante.

Chak nan metòd yo ki nan lis terapi ka itilize nan konbinezon ak lòt metòd, men sèlman apre yo fin konsilte yon doktè. Pou kesyon kijan pou pote endikatè yo tounen nan nòmal, nenpòt pwofesyonèl medikal pral reponn ke pou sa a li nesesè pou itilize kòrèkteman metòd tretman epi regilyèman sibi egzamen.

Egzèsis fizik

Ki jan yo pi ba kolestewòl san san efè negatif ak sante pòv? Bagay pwensipal lan nan zafè sa a se edikasyon fizik. Li ede ranfòse misk ak veso sangen, ede yon moun pou avanse pou pi plis, ki te gen yon efè bon sou pwosesis metabolik ak sa ki pi enpòtan - ede diminye pwa kò, si gen pwa depase.

Tout moun konnen ke konbatr kolestewòl yo dwe konplè epi regilye. Edikasyon fizik se meyè fason, depi twò gwo a afekte yon move sante, se youn nan rezon ki fè fòmasyon yon sibstans nan kò a.

Yon seri egzèsis ki byen fèt ap diminye siyifikativman LDL nan san an, sa ki kontribiye nan yon sikilasyon san akselere ak netwayaj veso sangen kolestewòl move.

Kolestewòl segondè (tankou anpil lòt maladi) afekte tout kò a kòm yon antye, se konsa egzèsis fizik pa pral sèlman ede redwi kolestewòl san, men tou ranfòse kò a, misk ak amelyore aktivite kadyovaskilè.

Edikasyon fizik ka aji kòm yon tretman lè kolestewòl segondè detwi veso sangen, fòm plakèt, epi tou kòm yon pwofilaktik pou kenbe nivo kolestewòl nan limit nòmal epi, si sa nesesè, redwi li.

Rejim alimantè pou kolestewòl (ipokolèyè): prensip ki kapab e pa kapab, yon egzanp yon rejim alimantè

Pou anpil ane san siksè konbat ak kolestewòl?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se pi ba kolestewòl pa tou senpleman pran li chak jou.

Rejim ak kolestewòl ki wo (ipokolesterol, rejim lipid) bese nòmalize spectre lipid la ak anpeche aparans nan ateroskleroz ak kadyovaskilè patoloji. Avèk ki deja egziste chanjman yo estriktirèl nan veso yo, nitrisyon kontribye nan sispansyon an nan patoloji, diminye risk pou yo konplikasyon danjere ak prolongation lavi yo. Si chanjman sa yo limite pa paramèt yo nan tès san, ak ògàn entèn yo ak mi yo nan veso yo pa afekte, Lè sa a, rejim alimantè a pral gen yon valè prevantif.

Pifò nan nou te tande pale sou kolestewòl ak danje li yo nan kò an. Nan medya yo, medya enprime, ak entènèt la, sijè a nan rejim alimantè a pou ateroskleroz ak metabolis lipid se prèske pi diskite a. Gen lis byen li te ye nan manje ke ou pa ka manje, osi byen ke sa ki diminye kolestewòl, men yo toujou pwoblèm nan nan yon rejim balanse pou maladi metabolis grès kontinye ap diskite.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Rejim, ak sanblab sanblans, ka travay bèl bagay.Nan premye etap inisyal la nan ipèrlipemi, lè, nan adisyon a devyasyon nan analyses yo, pa gen okenn lòt chanjman yo jwenn, li se ase yo mete manje a yo nan lòd yo nòmalize sante, epi li se yon bon bagay si sa rive ak patisipasyon an nan yon espesyalis konpetan. Nitrisyon apwopriye ka diminye pwa ak reta devlopman nan ateroskleroz.

Li te vin prèske yon tradisyon yo konsidere kolestewòl kòm yon bagay danjere, ki ou ta dwe definitivman debarase m de, paske, dapre anpil moun, risk pou yo ateroskleroz, kriz kadyak, se konjesyon serebral dirèkteman gen rapò ak kantite li yo. Nan yon efò bese kolestewòl, yon moun refize menm minimòm nan pwodwi sa yo ki gen sibstans sa a, ki se pa totalman vre.

Kolestewòl se yon eleman enpòtan nan manbràn selilè ak òmòn esteroyid, men kò a sentèz sèlman sou 75-80% nan volim li yo mande yo, rès la yo ta dwe apwovizyone ak manje. Nan sans sa a, li se akseptab ak san sans abandone konplètman tout manje ki gen kolestewòl, ak travay prensipal la nan nitrisyon dyetetik se modere sèvi ak li yo nan yon kantite lajan ki san danje epi pote san konte tounen nan nòmal.

Kòm lide sou maladi nan kè a ak veso sangen devlope, apwòch sou nitrisyon tou chanje. Anpil mit, pou egzanp, konsènan ze oswa bè, toujou egziste, men syans modèn fasil jete yo, ak rejim alimantè a abòdab pou iperkolesterolemia vin pi laj, plis divès ak savoureuse.

Rejim pou kolestewòl ki wo

Règ debaz la nan nenpòt ki "bon" rejim alimantè a se balans. Rejim alimantè a ta dwe gen tout gwoup pwodwi ki nesesè pou metabolis apwopriye a - sereyal, vyann, legim ak fwi, lèt ak dérivés li yo. Nenpòt ki "yon sèl-sided" rejim alimantè pa ka konsidere kòm itil ak fè plis mal pase byen.

Lè yon moun konplètman refize vyann, asyèt letye oswa, apre rekòmandasyon nouvo-fangled, manje sèlman chou ak pòm, privasyon tèt li nan sereyal, sereyal, pwoteyin bèt ak nenpòt kalite lwil oliv, li pa sèlman pa reyalize rezilta a vle nan bese kolestewòl, men tou kontribye nan agrave nan pwoblèm metabolik yo.

Yon rejim lipid-bese pa gen okenn eksepsyon. Li enplike tou nan prezans nan rejim alimantè a nan tout eleman ki nesesè yo, men kantite yo, konbinezon ak metòd preparasyon gen yon kantite karakteristik.

Apwòch prensipal yo nan rejim alimantè ki bese lipid la:

• Avèk kolestewòl segondè, li fè sans pou pote kontni kalori nan manje an akò ak depans enèji, ki enpòtan sitou nan moun ki twò gwo. (Valè enèji nan manje pa ta dwe depase "konsomasyon an" nan kalori. E si sa nesesè, pèdi pwa - se yon defisi kalori modere kreye),
• Pwopòsyon nan grès bèt redwi an favè lwil legim,
• Volim nan boule legim ak fwi ap ogmante.

Yon rejim alimantè pou bese kolestewòl nan san an ki endike pou moun ki gen yon pwoblèm spectre lipid san yo pa yon klinikman pwononse vaskilè patoloji kòm yon mezi nan prevansyon nan blesi vaskilè. Li dwe obsève pa moun ki dyagnostike ak ateroskleroz nan aorta ak lòt veso gwo, kadyak ischemia, ansefalit kòm yon pati nan tretman an nan maladi sa yo.

Ki twò gwo, atè tansyon wo, dyabèt melitu yo trè souvan akonpaye pa yon ogmantasyon nan kolestewòl ak li yo aterojèn fraksyon, se konsa pasyan ki gen maladi sa yo bezwen ak anpil atansyon kontwole chanjman ki fèt nan paramèt byochimik ak swiv yon rejim alimantè kòm yon mezi prevantif oswa ki ka geri ou.

Yon kèk mo bezwen yo dwe di sou kolestewòl tèt li. Li konnen ke nan kò a li se prezan nan fòm lan nan divès kalite fraksyon, kèk nan yo ki gen yon efè aterogenic (LDL - lipoprotein dansite ki ba), se sa ki, se tankou kolestewòl konsidere kòm "move", pandan y ap pati nan lòt, sou kontrè a, se "bon" (HDL), anpeche depozisyon an nan grès. konglomera sou mi yo nan veso sangen yo.

Pale nan kolestewòl segondè yo, yo souvan vle di kantite total li yo, sepandan, li ta mal jije patoloji a sèlman pa endikatè sa a. Si se nivo kolestewòl total ogmante akòz "bon" fraksyon yo, pandan y ap ba ak lipoprotein dansite anpil ki ba yo nan seri a nòmal, pa gen okenn bezwen pale sou patoloji.

Sitiyasyon opoze a, lè fraksyon aterojèn yo ogmante epi, kòmsadwa, nivo kolestewòl total la, se yon siy avètisman. Li se sou tankou yon ogmantasyon nan kolestewòl ki pral diskite anba a. Yon ogmantasyon nan kantite total kolestewòl akòz lipoprotein dansite ba ak anpil mande pou pa sèlman yon rejim lipid-bese rejim, men tou, petèt, koreksyon medikal.

Nan gason, chanjman ki fèt nan spectre an lipid yo obsève pi bonè pase nan fanm, ki asosye avèk karakteristik ormon. Fi pita tonbe malad ak ateroskleroz akòz òmòn sèks estwojèn yo, ki se poukisa yo bezwen chanje nitrisyon yo nan yon laj ki pi gran.

Ki sa ki ta dwe abandone ak iperkolesterolemia?

Avèk twòp "move" kolestewòl, li se trè rekòmande pa sèvi ak:

• Vyann gra, detritus, espesyalman fri, griye,
• Bouyon vyann fre,
• Boulanjri ak patisri, bagay dous, patisri,
• Kavya, kribich,
• Bwason gazeuz, lespri,
• Sosis, vyann fimen, sosis, vyann nan bwat ak pwodwi pwason,
• Pwodwi letye gra, fwomaj difisil gra, krèm glase,
• Margarin, grès, pwopaje,
• Manje vit - anmbègè, Fries franse, manje enstantane, biskwit ak bato, elatriye.

Lis la espesifye nan pwodwi se enpresyonan, li pouvwa sanble ak yon moun ke pa gen anyen espesyal ak restriksyon sa yo. Sepandan, sa a se fondamantalman mal: nitrisyon ak elve kolestewòl se pa sèlman itil, men tou, remoute kouraj, bon gou, varye.

Anplis de elimine manje "danjere", moun ki twò gwo bezwen modere apeti yo epi redwi konsomasyon kalori yo. Si dezi a yo gen yon goute yo pral obsessively kouri dèyè pandan jounen an, epi, espesyalman, nan mitan lannwit, li se pi bon ranplase sandwich la abityèl ak sosis oswa yon pen ak yon sòs salad chou ak vinèg, lwil oliv oswa ki gen anpil grès krèm tounen, ki pa gen anpil grès lèt kaye, fwi. Pa piti piti diminye volim nan ak kontni kalori nan manje, yon moun pa sèlman diminye kolestewòl, men tou, nòmal pwa.

Ze toujou konsidere ke anpil moun yo dwe "danjere" an relasyon ak pwodwi ateroskleroz akòz kontni an wo nan kolestewòl nan yo. Pa 70s yo nan dènye syèk lan, echèl la nan abandon nan ze rive jwenn maksimòm li yo, men syans ki vin apre te montre ke kolestewòl ki nan yo pa ka konsidere kòm ni move ni bon, ak efè negatif li yo sou echanj la se endesi.

Anplis de kolestewòl, ze gen lesitin nan sibstans ki benefisye, ki, sou kontrè a, diminye konsantrasyon nan kolestewòl "move" nan kò an. Efè a aterojèn nan ze depann de ki kalite preparasyon: ze fri, espesyalman ak là kochon, sosis, grès vyann kochon ka domaje metabolis grès, men ze difisil-bouyi ka manje.

Li se toujou yon bon lide yo refize yon gwo kantite anpil jòn ze bay moun sa yo ki gen yon predispozisyon klè éréditèr nan meto patojèn lipid, yon istwa fanmi favorab nan ateroskleroz ak kadyak patoloji. Tout rès la pa aplike pou restriksyon sa yo.

Alkòl se youn nan eleman yo kontwovèsyal nan anvi manje nan pifò moun. Li se pwouve ke bwason ki gen alkòl fò, byè ka vin pi mal endikatè yo nan metabolis gen anpil grès ak ogmante kolestewòl san, pandan y ap ti kantite konyak oswa diven, sou kontrè a, nòmalize metabolis la akòz gwo kantite lajan nan antioksidan.

Lè bwè alkòl yo nan lòd yo pi ba kolestewòl, nou pa dwe bliye ke kantite yo ta dwe trè modere (jiska 200 g nan diven pou chak semèn ak jiska 40 g nan konyak), bon jan kalite a nan bwè a pa ta dwe nan dout, ak itilizasyon an similtane nan lipid bese dwòg se kontr.

Kisa mwen ka manje?

Avèk kolestewòl twòp, li rekòmande:

1. Vyann ki pa gen anpil grès - kodenn, lapen, poul, bèf,
2. Pwason - mwayen, pollock, somon woz, aran, ton,
3. Lwil oliv legim - oliv, len, flè solèy,
4. Sereyal, sereyal, bran,
5. Pen Rye
6. Legim ak fwi,
7. Lèt, fwomaj, kefir ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.

Moun ki swiv yon rejim alimantè hypolipidemic, bouyi vyann oswa pwason oswa vapè, legim bouyon, sereyal kwit nan dlo, ak yon ti kantite lwil. Lèt antye pa ta dwe boule, osi byen ke krèm grès tounen. Fwomaj Cottage ak yon kontni grès nan 1-3%, kefir 1.5% oswa ki pa gen anpil grès - epi li se posib ak itil.

Se konsa, ak lis la nan pwodwi manje li se plis oswa mwens klè. Li trè rekòmande pou eskli fri ak griye kòm yon fason pou kwit manje. Li se pi plis itil yo manje vapè, manje konpòte, vapè. Valè enèji maksimòm yon rejim alimantè chak jou se sou 2500 kalori.

• Parfen - jiska senk fwa nan yon jounen, se konsa ke entèval ki genyen ant repa yo piti, eksepte aparans nan yon santiman fò nan grangou,
• Restriksyon Sèl: pa plis pase 5 g pou chak jou,
• Volim nan likid se jiska yon sèl ak lit yon mwatye (nan absans kontr nan ren yo),
• Manje aswè - sou 6-7 èdtan, pa pita
• Metòd pou kwit manje akseptab yo se stewing, bouyi, vapeur, boulanjri.

Men kèk egzanp sou yon meni rejim lipid-bese

Li klè ke yon rejim alimantè ak ideyal pa egziste. Nou tout diferan, se konsa nitrisyon nan moun ki gen diferan sèks, pwa, ak patoloji diferan pral gen karakteristik pwòp li yo. Pou yon gwo efikasite, yon rejim alimantè ta dwe preskri pa yon nitrisyonis espesyalis oswa andokrinolojis, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan metabolis la ak prezans nan yon patoloji espesifik.

Li enpòtan pa sèlman ke sèten pwodwi yo sou meni an, men tou konbinezon yo. Se konsa, li se pi bon kwit manje labouyl pou manje maten, ak konbine vyann ak legim, olye ke sereyal, nan manje midi - li se tradisyonèlman sipoze manje plat la an premye. Anba a se yon modèl meni pou semèn nan, ki ka swiv pa pifò moun ki gen maladi lipid.

Premye jou:

• manje maten - labouyl Buckwheat (apeprè de san gram), te oswa kafe, petèt ak lèt,
• II manje maten - yon vè ji, sòs salad (konkonm, tomat, chou),
• manje midi - soup sou yon bouyon legim oswa vyann limyè, èskalop poul vapè ak legim konpòte, ji Berry, yon tranch nan pen farin,
• dine - vapè konje pwason, vapè, diri, sik-gratis te, fwi.
• Anvan ou ale nan kabann ou, ou ka bwè kefir ki ba anpil grès, fèrmante lèt nan fou, yogout.

• manje maten - yon omlèt soti nan 2 ze, yon sòs salad nan chou fre ak lwil oliv (sèl lanmè tou itil),
• II manje maten - ji oswa pòm, pwa,
• manje midi - soup legim ak yon tranch pen RYE, vyann bèf bouyi ak legim vapè, ji Berry,
• dine - soufle pwason ak pòmdetè kraze, bètrav gri ak bè, te.

• pou manje maten - avwan oswa sereyal, moulu nan ki pa gen anpil grès lèt, te, ou kapab - ak siwo myèl,
• II manje maten - ba-grès fwomaj Cottage ak konfiti oswa konfiti, ji fwi,
• manje midi - soup chou soti nan chou fre, pen Bran, pòmdetè konpòte ak bèf, secote fwi konpòte,
• dine - kawòt grat ak lwil tounsòl, casserole fwomaj kotaj ak prun, te san sik.

Katriyèm jou:

• manje maten - labouyl pitimi ak joumou, fèb kafe,
• II manje maten - ba yogout fwi anpil grès, ji fwi,
• manje midi - bètrav soup ak yon kiyè ki gen anpil grès krèm tounen, bran pen, konpòte pwason ak diri, secote fwi konpòte,
• dine - durom pasta pasta, fre sòs salad chou, ki pa gen anpil grès kefir.

Senkyèm jou:

• manje maten - muzli sezonman ak yogout natirèl,
• manje midi - ji fwi, bonbon sèk (biskwit),
• manje midi - soup ak boulèt boulèt, pen, konpòte chou ak goulach nan lide a, konpòte fwi sèk,
• dine - labouyl joumou, kefir.

Nan absans domaj grav nan ren yo, fwa, trip, li pèmèt yo fè aranjman pou detanzantan dechaje jou. Pou egzanp, yon jou pòm (jiska yon kilogram nan pòm pou chak jou, fwomaj kotaj, yon ti kras vyann bouyi nan manje midi), fwomaj kaye jou (jiska 500 g nan fwomaj cottage fre, marmite oswa fwomaj, kefir, fwi).

Meni ki nan lis la se indicative. Nan fanm, tankou yon rejim alimantè ki gen mwens chans lakòz malèz sikolojik, paske sèks ki jis se plis tandans fè tout kalite alimantasyon ak restriksyon sa yo. Gason gen enkyetid sou kontni an kalori total ak santi an inevitab nan grangou an koneksyon avèk mank nan enèji-entansif pwodwi yo. Pa fè dezespwa: li se byen posib yo bay yon rezèv chak jou nan enèji ak vyann mèg, sereyal, ak lwil legim.

Kalite vyann ke pasyan ki gen hypercholesterolemia ka manje yo se vyann bèf, lapen, bèf, kodenn, poul, kwit nan fòm lan nan krichè vapè, goulach, souf, nan fòm bouyi oswa konpòte.

Chwa nan legim se pratikman san limit. Sa a ka chou, zukèini, bètrav, kawòt, radi, rav, joumou, bwokoli, tomat, konkonm, elatriye Legim yo ka konpòte, vapè ak fre tankou salad. Tomat yo itil nan patoloji kè, gen anti-kansè nan efè akòz gwo kantite lajan nan antioksidan ak likopèn.

Fwi ak bè yo se akeyi. Pòm, pwa, fwi Citrus, seriz, ramase, CRANBERRIES pral itil tout moun. Bannann yo bon, men yo pa rekòmande pou pasyan ki gen dyabèt paske yo gen kontni sik ki wo, men pou pasyan ki gen maladi kardyovaskulèr ak chanjman metabolik nan myokard la, bannann pral trè itil paske yo genyen anpil eleman tras (mayezyòm ak potasyòm).

Sereyal ka trè divès: Buckwheat, pitimi, farin avwàn, mayi ak ble gruo, diri, lantiy. Pasyan ki gen metabolis idrat kabòn ki gen pwoblèm pa ta dwe patisipe nan diri, smoul se kontr. Labouyl se itil pou manje maten, ou ka kwit yo nan dlo oswa ki pa ekreme lèt ak adisyon nan yon ti kantite bè yo, yo bay yon rezèv apwopriye nan enèji pou premye mwatye nan jounen an, nòmalize grès metabolis ak fasilite dijesyon.

Nan asyèt vyann, legim ak salad, li ap itil ajoute vèt, lay, zonyon, ki gen antioksidan ak vitamin, anpeche depozisyon nan grès sou sifas la nan mi vaskilè, ak amelyore apeti.

Bagay dous se yon fason separe yo pran plezi, espesyalman pou dan dous, men ou bezwen sonje ke idrat kabòn fasil pou jwenn, patisri, patisri fre gen yon efè gwo sou idrat kabòn ak metabolis grès. Depase idrat kabòn tou mennen nan ateroskleroz!

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Avèk chanjman nan spectre lipid la, li rekòmande eskli boulanjri ak boulanjri, men li se byen posib pafwa nan trete tèt ou nan gimov, pastille, konfitur, siwo myèl. Natirèlman, tout bagay yo dwe obsève epi yo pa ta dwe viktim abi, Lè sa a, yon moso nan gimov se fasil mal kò a. Nan lòt men an, bagay dous ka ranplase ak fwi - li se tou de bon plat ak an sante.

Likid ak hyperlipidemia bezwen boule yon anpil - jiska yon sèl ak yon mwatye lit pou chak jou. Si gen yon paroloji renkon bat ansanm, Lè sa a, ou pa ta dwe patisipe nan bwè. Itilize nan te ak kafe menm fèb se pa entèdi, konpòte fwi, fwi bwason, ji yo itil. Si metabolis idrat kabòn pa gen pwoblèm, Lè sa a, li se byen posib yo ajoute sik nan kantite rezonab bwason, dyabetik ta dwe refize sik an favè fruktoz oswa sik.

Kòm ou ka wè, nitrisyon ak kolestewòl elve, byenke li gen kèk nuans, pa siyifikativman limite rejim alimantè a.Ou ka manje si se pa tout bagay, Lè sa a, prèske tout bagay, bay tèt ou ak yon seri konplè sou eleman nitritif san yo pa konpwomèt sou gou a ak varyete de asyèt yo prepare. Bagay pwensipal lan se dezi a pou goumen pou sante ou, ak gou preferans ka satisfè pa ki sa ki itil epi san danje.

Etap 2: apre peman mande kesyon ou yo nan fòm ki anba a ↓ Etap 3: Ou ka Anplis de sa remèsye espesyalis la ak yon lòt peman pou yon kantite lajan abitrè

Ki sa ki manje pi ba kolestewòl san?

Kolestewòl se yon eleman enpòtan nan kò imen an ki enplike nan anpil pwosesis. Li se yon materyèl bilding pou manbràn selilè, pran pati nan pwodiksyon an nan androjèn, estrojèn, kortisol, nan konvèsyon nan limyè solèy la nan vitamin D, nan pwodiksyon an nan kòlè, elatriye devlopman ateroskleroz, konjesyon serebral, kriz kadyak. Bese kolestewòl nesesè pou prevansyon ak tretman maladi kadyovaskilè. Dapre doktè yo, si ou toujou ap gen ladan nan rejim alimantè ou manje ki pi ba kolestewòl, ou ka reyalize yon diminisyon nan konsantrasyon li yo nan san an.

Ki sa ki kolestewòl ou bezwen goumen?

Kolestewòl anjeneral divize an "bon" ak "move". Reyalite a se ke li pa fonn nan dlo, Se poutèt sa li se tache ak pwoteyin pou avanse pou pi nan kò a. Konplèks sa yo yo rele lipoprotein, ki an vire yo nan de kalite: ba dansite (LDL) - "move", ak dansite segondè (HDL) - "bon". Premye a pote sibstans ki sou soti nan fwa a nan tisi yo, dezyèm lan - soti nan tisi nan fwa a. LDL mennen nan devlopman nan ateroskleroz, pandan y ap HDL efase veso sangen nan plakèt. Pale de bese kolestewòl, yo vle di "move", pandan y ap "bon" yo dwe konsève.

Wòl Nitrisyon

Nitrisyon apwopriye se yon gwo enpòtans nan batay kont iperkolesterolemiya e pou prevansyon maladi kadyovaskilè. Yon rejim alimantè espesyal ede diminye pwodiksyon li yo ak diminye absòpsyon. Anplis de sa, kolestewòl kòmanse ap eskres pi vit.

Lis la nan pwodwi itil se byen gwo. Li sitou gen ladan manje plant yo. Pou fè yon meni, ou bezwen konnen ki manje ki pi ba kolestewòl. Pa gen plis pase 300 mg ta dwe vale nan kò a pou chak jou.

Bwokoli Gen koryas fib dyetetik ki pa dijere, anfle, anvlòp ak retire grès aterojèn. Redwi absòpsyon li yo nan trip yo pa 10%. Ou bezwen manje jiska 400 gram bwokoli chak jou.

Prun Ede diminye kolestewòl san ou akòz antioksidan li genyen.

Aran se fre. Rich nan omega-3 asid gra enstore, li diminye gwosè a nan plakèt aterosklereuz, nòmal Cavity nan veso sangen, ak anpeche devlopman nan pathologies kadyovaskilè tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral. Nòmal la chak jou se sou 100 gram.

Pistach. Avèk kolestewòl segondè, nwaye, nwa, nwazèt, Pistache yo espesyalman itil. Yo kontribye nan nòmalizasyon nan nivo li yo akòz asid gra yo monoensature ki genyen nan yo. Kenbe nan tèt ou ke nwa yo wo anpil nan kalori.

Dyondyon zuit. Akòz lovastin ki prezan nan yo, yo ede diminye gwosè plaketè vaskilè yo. Li rekòmande pou manje jiska 10 gram chak jou.

Farin avwàn. Li gen ladan fib ki mare kolestewòl nan trip yo ak retire li nan kò a. Pa manje farin avwid chak jou, ou ka diminye nivo li yo pa 4%.

Lanmè pwason. Asid gra poliensature ak yòd nan pwason maren anpeche fòmasyon plak sou mi vaskilè.

Lanmè chou frize. Konsomasyon regilye alg ki gen rich yòd ede fonn kayo san nan veso sangen yo.

Legim Rich nan fib, vitamin B, pèktin, asid folik. Avèk itilize regilye, li ka diminye pousantaj la pa 10%.

PonmYo genyen ladan yo fib insoluble ki retire kolestewòl nan kò a. Antioksidan ki fè moute pòm yo esansyèl pou moun ki gen maladi kadyovaskilè yo, yo anpeche absòpsyon nan grès nan trip yo ak boul nan san nan veso sangen.

Pwodwi letye. Kefir, fwomaj kotaj, ak yogout ki pa gen anpil grès se manje ki bese kolestewòl.

Fwi, legim. Pi itil nan sa a konsiderasyon yo se kiwi, chadèk, zoranj, kawòt, bètrav.

Li enpòtan yo chwazi manje ki diminye sèlman "move" kolestewòl, men kite "bon" chanje. Doktè yo pi efikas gen ladan bagay sa yo:

• Grès poliensature ak monoensature. Pa ajoute grès legim nan bèt olye pou yo bèt yo, ou ka diminye kontni an nan kolestewòl "move" pa 18%. Sa a se lwil oliv zaboka, oliv, mayi, pistach.
• Flaxseed. Ase yo manje 50 gram nan pitit pitit chak jou reyalize yon rediksyon nan move kolestewòl pa 14%.
• Bran avwan. Mèsi a fib, kolestewòl efektivman redwi ak absòpsyon li yo nan trip la anpeche.
• Lay la. Fresh lay nan kantite twa dan chak jou diminye konsantrasyon nan kolestewòl pa 12%.

Plant terapetik ak remèd fèy ki pi ba kolestewòl

Medikaman tradisyonèl sijere lè l sèvi avèk remèd fèy ak plant yo pi ba kolestewòl.

Vide fèy blackberry yo ak dlo bouyi, vlope veso a epi kite l melanje pandan apeprè yon èdtan. Mwatye yon lit dlo mande pou yon gwo kiyè nan zèb koupe. Tretman konsiste nan yon konsomasyon chak jou twa-fwa nan Texture nan yon tyè nan yon vè.

Rasin reglis

Moulen matyè premyè, ajoute dlo, bouyi pou apeprè 10 minit sou chalè ki ba. Nan 0.5 lit mete de gwo kiyè nan rasin lan. Yon bouyon filt ap bwè pou de semèn twa fwa nan yon jounen pou 1/3 tas ak yon mwatye èdtan apre yo fin manje. Pran yon ti repo mwa ak repete.

Flè yo nan plant la yo vide ak dlo bouyi (de gwo kiyè nan yon vè). Yo ta dwe pwodwi a enfuze pou 20 minit. Bwè nuans lan fini twa a kat fwa nan yon jounen nan yon gwo kiyè.

Pou mwatye yon lit vodka, ou bezwen pran 300 gram lay, deja koupe. Mete nan yon kote ki fè nwa epi ensiste pou twa semèn, Lè sa a, souch. Delye Texture nan dlo oswa nan lèt (mwatye yon vè - 20 gout) ak bwè chak jou anvan l manje.

Linden flè

Moulen flè yo nan yon moulen kafe. Twa fwa nan yon jounen, pran yon ti kiyè ak dlo. Kou tretman an se 1 mwa.

Vide dlo bouyi sou zèb la renmèt sitwon (sou 2 tab. Pijon - yon vè). Kouvri epi kite li kanpe pou yon èdtan. Pran Texture long nan yon tas trimès nan 30 minit. anvan manje, de a twa fwa nan yon jounen.

Flaxseed

Se pa sèlman diminye move kolestewòl, men tou, amelyore sistèm dijestif la, gen yon efè choleretic. Grenn se rekòmande yo dwe ajoute nan pare-te fè asyèt, tankou salad ak sereyal.

Pou fou kri joumou. Gen anvan manje (pou 30 minit) nan kantite lajan pou de a twa gwo kiyè.

Ki sa ki manje pa ka manje ak kolestewòl segondè?

Li itil yo konnen ke tout moun pa ka manje ak kolestewòl segondè, ak sa ki ka. Selon demografik, prèske chak katriyèm abitan nan planèt la swa soufri de yon vyolasyon nòmal la nan kolestewòl nan san an, oswa gen yon predispozisyon sa a. Yon eksè de sa a sibstansyèl inevitableman mennen nan ateroskleroz, yon maladi ki pran dè milyon de lavi chak ane. Anplis, kantite lajan an nòmal nan kolestewòl nan san an se pa sèlman pa danjere, men tou, benefis pou fonksyone nan tout kò imen an. Se poutèt sa, li trè enpòtan nan byen òganize rejim alimantè ou, limite kantite manje ki ogmante nivo nan eleman sa a nan san an, ak sa a ap ede kenbe sante pou plizyè ane.

Nòmal kolestewòl

Kolestewòl se yon natirèl gra (lipofil) alkòl. Nan san an, li sikile tankou yon konpoze nan lipoprotein epi li ka gen yon dansite segondè oswa ki ba. Lèt la se souvan yo rele "move" kolestewòl.Li se depase l 'nan san an ki mennen nan aparans nan plakèt sou mi yo nan atè ak fòmasyon nan ateroskleroz. Avèk kolestewòl san wo, yon gwo risk se:

• konjesyon serebral ak kriz kadyak,
• devlopman tansyon wo,
• maladi kè kardyovaskulèr
• anjin Pèktor
• obezite.

Yon endikatè ki pi wo pase 5 mmol / l ka prèv maladi nan sistèm dijestif la, andokrin, kadyovaskilè ak sistèm nève.

Bon nitrisyon

Manje an sante jwe yon wòl enpòtan nan lavi moun. Pasyan yo bezwen konfòme yo ak sèten règleman konsènan konsomasyon manje, paske li pa pral travay byen vit pi ba kolestewòl si ou pa konfòme yo ak rejim alimantè a rekòmande.

Gen sèten pwodwi ki gen yon efè ranfòse sou nivo nan sibstans ki sou danjere nan kò an. Gen moun ki ede redwi dansite li yo ak bay yon rezilta bese.

Anpil moun ki te rankontre maladi sa a ki enterese nan ki jan yo pi ba kolestewòl sou kont yo. Pou fè sa, ou dwe swiv rekòmandasyon kèk doktè ak konnen ki sa manje gen bon ak move sibstans ki sou.

Endikatè yo ka ogmante de pwodwi danjere, se konsa pasyan an dwe:

• limite konsomasyon nan manje gra ak fri,
• ou pa ka manje manje vit,
• pa panche lou sou vyann, sitou varyete gra yo,
• ou ta dwe limite kantite manje yo manje - fwomaj, bagay dous, pen, bè, ze jònze.

Li nesesè kontwole ak anpil atansyon rejim alimantè a, retire nan rejim alimantè a bezwen tou gazeuz bwason ki gen sik, bato ak vyann fimen.

Lis ki pi wo a nan pwodwi ki pi byen konnen pou yo pa gen ladan meni yo. Si li difisil a imedyatman abandone nenpòt ki engredyan, Lè sa a, ou bezwen piti piti diminye kantite lajan li yo.

Gen kèk pwodwi ki kapab amelyore sante ak nòmalize kolestewòl, sa yo, se:

• fwi ak legim
• ekreme lèt ak pwodwi letye,
• sereyal, fwidmè,
• manje fib
• lwil oliv.

Ou kapab tou itilize tout pwodwi ki rich yo nan vitamin ak mineral, ki se zanmitay anviwònman an, tout asyèt ki gen anpil grès. Li pèmèt yo manje vyann mèg nan poul ak lapen.

Li posib pou bese kolestewòl san obsève sèten alimantasyon, ki souvan vize pou retire toksin nan kò a epi anrichi yo ak vitamin ki nesesè yo. Sereyal, fib, fwi ak legim yo gen yon efè ekskres. Yo gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sistèm dijestif la, diminye pèfòmans.

Folk terapi

Ki jan yo pi ba kolestewòl san yo pa dwòg? Nan tretman popilè, yo itilize plizyè fèy, ki soti nan ki perfusion ak lòt remèd yo prepare. Nivo a ka redwi pa aplike metòd sa a tèt ou.

Kolestewòl segondè entèfere ak fonksyone nan nòmal nan anpil ògàn entèn yo, espesyalman kè an.

Se poutèt sa, resèt sa yo nan terapi altènatif yo lajman itilize:

• itilize nan ji ji divès kalite,
• len
• flè Linden
• zonyon ak lay.

Gen kèk engredyan ka itilize ansanm. Ti èrb ak tretman adisyonèl nan fòm lan nan espò ap ede tou debarase m de kolestewòl segondè.

Gen kèk moun ki pa konnen si yo ka itilize metòd sa a pou yo pè pou konsekans divès kalite. Medikaman tradisyonèl te itilize pou yon tan long epi li kapab trete anpil patoloji, kidonk, pou bese kolestewòl, ou ka tou jwenn kèk resèt. Men, anvan, li se pi bon konsilte yon doktè yo dwe asire w nan aksyon yo.

Tretman dwòg

San grenn, souvan pa yon sèl tretman pou maladi a.

Se poutèt sa, kolestewòl ka redwi lè l sèvi avèk sèten dwòg:

1. Vitamin yo se sibstans ki espesyalman enpòtan pou kò a, yo ede ogmante iminite, ranfòse veso sangen. Vitamin C, kèk nan gwoup B ak lòt moun, gen yon efè diminye.Lè w ap itilize dwòg vitamin, se nòmalizasyon nan kolestewòl ak diminye efè li yo asire deja nan premye semèn lan.
2. Fibit - yon mwayen pou diminye lipoprotein dansite segondè, ki gen yon efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè ak sante an jeneral. Ka dwòg sa a dwe itilize yo anpeche maladi kè ak devlopman nan plakèt kolestewòl.
3. Niacin - batay la kont kolestewòl pa ka san yo pa itilize nan medikaman sa a, paske li te ede pi ba LDL pi efikasman.
4. Staten yo gen yon efè nòmalize epi yo aji pi ba kolestewòl. Se poutèt sa, medikaman sa yo lajman itilize sa yo konbat kolestewòl segondè.

Konsomasyon ki kòrèk la nan sèten medikaman pèmèt ou estabilize sante ou, ak Se poutèt sa, anpil moun konnen ki jan yo goumen kolestewòl lè l sèvi avèk dwòg. Li se ase yo swiv rekòmandasyon doktè a epi pran bon jan kalite grenn.

Vi an sante

Li pa toujou nesesè pou pran terapi dwòg, paske ou ka bese kolestewòl san li pa gen estin ak lòt medikaman, konfòme yo avèk yon mòdvi an sante.

Fimen ak alkòl yo trè danjere nan kò a, sa ki lakòz fòmasyon nan plakèt, ki lakòz vasoconstriction ak pwoblèm sikilasyon san. Refize move abitid akselere rediksyon kolestewòl anpil fwa.

Se poutèt sa, li enpòtan sitou pou kontwole sante ak trete maladi nan yon fason apwopriye. Ou ka jwenn kontni kolestewòl la nan tès san. Regilye egzamen an ak Aderans a yon mòdvi an sante se yon bon fason nòmalize kolestewòl.

Èske li posib mandarin ak kolestewòl segondè?

• Estabilize nivo sik pou yon tan long
• Retabli pwodiksyon ensilin pankreyas

Li konnen sa kolestewòl segondè souvan kontribye nan devlopman obezite a, ki mennen ale nan metabolis lipid pwoblèm. De patoloji sa yo ansanm kontribye nan Aparisyon nan maladi anpil grav.

Kolestewòl antre nan kò a kòm yon pati nan pwodwi bèt. Espesyalman yon anpil nan li nan ze jònze a ak nan fwa. Si kolestewòl san an wo, Lè sa a, sa a ka lakòz maladi vaskilè, lityazis, ateroskleroz. Pou konbat kolestewòl depase se pi bon pa ak grenn, men ak yon rejim alimantè.

Pou pwoteje tèt ou kont ensidan an nan kriz kadyak, kou, ateroskleroz, ou premye bezwen pi ba kolestewòl. Se kò a ki fèt pou ke si nou jwenn kolestewòl ak manje, Lè sa a, nou ka retire depase li yo nan kò a avèk èd nan lòt manje.

Fwi konpozisyon

Kòm pou konpozisyon chimik egzak mandarin lan, li difisil pouw endike li. Sa a se akòz lefèt ke anpil varyete mandarin yo siyifikativman diferan youn ak lòt. Anplis de sa, se non an "mandarin" souvan itilize refere a yon ibrid ak yon zoranj.

Lektè nou yo te avèk siksè itilize Aterol pi ba kolestewòl. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

Mandaren yo se yon pwodwi ki gen anpil kalori. Kontni kalori nan mandarin pou chak 100 gram se 53 kilokalori. Sa vle di ke nan yon sèl fwi san yo pa yon kale ak depann sou gwosè li yo 40-64 kilinè pral genyen.

Fwi se yon sous ekselan nan idrat kabòn, Se poutèt sa pou moun ki soufri dyabèt, ou ka konsidere yo kòm yon idrat kabòn idrat kabòn, ki pa ta dwe gen ladan plis pase 30 gram nan idrat kabòn. maksimòm 3.

Nan 100 gram Citrus prezan:

• 6 g sik, mwatye nan yo se fruktoz,
• 7% nan fib chak jou a
• 44% Vitamin C
• 14% Vitamin A.
• 5% potasyòm
• 4% nan tyamin (B1), riboflavin (B2), folat ak kalsyòm.

Anplis de sa, konpozisyon sa a nan mandarin gen ladan yon gwo kantite antioksidan, ki benefisye pou sante moun epi eksplike popilarite fwi sa a.

Anplis de vitamin C ak A, yo reprezante pa flavonoid (naringenin, naringin, hesperetin) ak konpoze karotenoid (xanthines, lutein).

Benefis nan mandarin

Tankou lòt fwi Citrus, mandarin gen yon kantite kalite gerizon ak pwopriyete benefisye:

Yon kontni segondè nan vitamin C. konsantrasyon li nan mandarin ka depase kontni an nan kèk fwi Citrus lòt. Anplis de sa, li mandarin nan gwo kantite gen vitamin A, B1, D, K. Tout nan yo se endispansab pou kò an. Se konsa, vitamin A gen yon efè pozitif sou kondisyon an nan po a, je ak manbràn mikez. Vitamin B1 ranfòse sistèm nève a, vitamin D ede anpeche rachitism, kidonk li enpòtan sitou pou timoun ak fanm ansent. Vitamin K amelyore vaskilè Elastisite. Tout bagay sa a pèmèt ou rekòmande mandarin pou itilize pandan peryòd mank egi nan vitamin nan kò a ,.

Anplis de vitamin, fwi mandarin gen anpil mineral, pèktin, karotèn, ak lwil esansyèl. Li enpòtan yo peye atansyon sou lefèt ke sa yo fwi Citrus gen ladan asid asid, ki anpeche posibilite pou akimilasyon nan nitrat. Sa a pèmèt ou pa enkyete sou sibstans danjere k ap antre nan kò a ,.

Mandarin ede fè fas ak maladi anpil. Yo bay yon kou pi fasil nan yon frèt, kontribye nan asouvisabl swaf nan ka kote ki gen yon tanperati kò ogmante. Akòz dekonjestan aksyon yo, yo ede geri bwonchit ak opresyon, ede diminye kantite lajan pou kolestewòl plakèt ak ede ogmante ton an jeneral nan kò a ,.

Mandare ede apeti ogmante, gen yon efè pozitif sou aparèy la gastwoentestinal, ak aplodi moute. Lwil esansyèl ki genyen nan sa a fwi kalme ak bon sant li yo ak dinamize. Se poutèt sa, li rekòmande yo pran basen ak lwil Tangerine nan maten an,

Yo gen yon efè fitonikid. Mandinè avèk siksè goumen kont jèm ak fongis. Nan konbinezon ak vitamin C, pwodwi temèt yo ede yo defèt frèt komen an,

Nan prezans pa senyen lou, mandarin ka kaye san,

Se Mandaren ji konsidere kòm dyetetik, paske li rekòmande yo sèvi ak li pou moun ki chache diminye pwa pwòp yo.

Mandaren yo lajman itilize kòm remèd popilè nan tretman nan prèske tout maladi yo. Yon ajan trè bon restorative ak antipiretik se yon dekoksyon nan kale Tangerine ak yon perfusion nan li. Sa a se pwodwi tou itilize kòm yon antiemetik ak dur. Benefis nan mandarin ak rim sèvo, ak lòt maladi akonpaye pa yon lafyèv yo se nye, depi ji mandarin fasilite kou a nan lafyèv.

Soti nan kale nan mandarin fè Texture, ki te gen yon efè benefik sou pwosesis dijesyon. Anplis de sa, li ap itil pou bese nivo glikoz nan san. Se lwil Mandaren itilize yo anpeche mak detire pandan gwosès ak soulaje tansyon.

Yon tranch mandarin ka redwi efè alkòl sou kò a.

Mal Mandarin

Anplis de benefis yo evidan ak aspè pozitif, gen yon nimewo nan kontr nan ki itilize nan sa a fwi ka yon move efè sou eta a nan kò imen an:

1. Depi mandarin yo gen yon efè enèvan sou manbràn mikez lan nan vant la, trip ak nan ren, li rekòmande abandone itilize yo pou moun ki soufri ak maladi ilsè gastric ak duodnal, pankreatit egi.
2. Mandaren yo kontr nan doulè, akonpaye pa yon ogmantasyon nan nivo asidite,
3. Ou pa ka enkli mandarin nan rejim alimantè a pou kolit, anterit,
4. Yon kontr enpòtan pou itilize fwi sa yo se epatit, kolesistit ak nefrit egi,
5. Limite itilize mandarin yo ta dwe timoun piti ak moun ki tendans reyaksyon alèjik.

Tangerines ak kolestewòl

Kriz kadyak ak kou konte pou prèske 70% nan tout lanmò nan mond lan. Nan prèske tout ka, sa a se yon konsekans kolestewòl ki wo.

Dapre syantis anpil, mandarin ede anpeche ateroskleroz akòz kapasite yo nan kraze kolestewòl, paske doktè rekòmande lè l sèvi avèk mandarin ak kolestewòl segondè. Mandar pi ba kolestewòl ak anpeche aparans nan plakèt aterosklereuz.

Anplis de sa, kòm yon pwodwi ki gen orijin plant, mandarin pa gen move kolestewòl nan konpozisyon yo, paske sèvi ak yo pa sispann meprize yon ogmantasyon nan nivo li yo nan san an.

Benefis ki genyen nan mandarin pou dyabetik la yo dekri nan videyo a nan atik sa a.

• Estabilize nivo sik pou yon tan long
• Retabli pwodiksyon ensilin pankreyas

Tout bagay sou kolestewòl pandan gwosès: rezon ki fè yo pou ogmantasyon an, lè ou bezwen pi ba

Pandan gwosès, fanm pran yon anpil nan tès yo. Yon fwa chak 3 mwa li nesesè pran yon analiz byochimik pou kolestewòl. Endikatè sa a enpòtan pou jestasyon ak devlopman fetis la.

• Pousantaj pou fanm ki pa ansent
• Poukisa kolestewòl leve nan fanm ansent
• Ki sa ki se danje a nan kolestewòl segondè, epi ki ba pandan tann nan yon timoun
• Kouman kenbe LDL jiska estanda
• Metòd fizik pou bese LDL

Kijan kolestewòl chanje pandan gwosès? Ki jan danjere se ogmantasyon li yo pou yon fanm ansent? Ki jan diminye pèfòmans li yo? Nou mete aksan sou pwoblèm sa yo.

Pousantaj pou fanm ki pa ansent

Obstetris-jinekolog rekòmande nesans rive nan timoun ki poko gen 30 ane fin vye granmoun. Nan jenn fanm ki an sante, kolestewòl pandan jestasyon nòmal rete nòmal pou yon tan long. Apre 35 ane, endikatè sa a ka ogmante pa plis pase 2 fwa nan fanm ki abize alkòl, manje gra oswa te soufri maladi ormon.

Nan fanm ki ansent ki pa an sante, nivo kolestewòl yo diferan dapre laj yo:

• jiska laj 20, nivo li yo se 3.07-5, 19 mmol / l,
• a laj de 35-40 ane, figi yo yo ap fèt nan nivo a 3, 7-6.3 mmol / l,
• a laj de 40–45 ane - 3.9–6.9.

Nivo nòmal kolestewòl nan jèn fanm ki poko gen 20 rete chanje menm pandan gwosès la.

Poukisa kolestewòl leve nan fanm ansent

Pandan gwosès, chanjman ormon nan kò a rive. An menm tan an, tout paramèt san byochimik tou chanje. Pandan peryòd sa a, metabolism lipid la aktive. Nòmalman, kolestewòl la pwodwi nan fwa a, men yon pati nan li vini ak manje.

Pandan gwosès, sa a sibstans ki gen anpil grès ki nesesè pa manman an ak tibebe. Yon fanm ansent pwodui yon gwo kantite lajan pou òmòn sèks. Kolestewòl patisipe dirèkteman nan pwosesis fòmasyon yo. Manman an bezwen yon kantite lajan anplis nan sibstans sa a pou sentèz pwojestewòn òmòn lan, paske kò fanm nan ap prepare pou akouchman. Li nesesè pou fòmasyon yon nouvo ògàn - plasennta a. Nan pwosesis fòmasyon plasenta a, nivo li ogmante pwopòsyonèlman kwasans plasenta a. Sa a se sibstans ki gen anpil grès ki enplike nan sentèz vitamin D, ki fè pwomosyon absòpsyon nan kalsyòm. Yon timoun bezwen li pou fòmasyon kò a kòrèkteman.

Si kolestewòl leve 1.5-2 fwa pandan gwosès, Lè sa a, sa a se pa yon kòz pou enkyetid pou manman yo.

Yon ogmantasyon nan limit sa yo se pa yon prezaj nan devlopman maladi kè nan manman an epi li pa poze yon danje pou timoun nan. Apre akouchman, nivo kolestewòl san nan yon fanm nòmalize pou kont yo.

Nòmal la nan kolestewòl san nan fanm ansent nan II trimès la-III pa laj (mmol / l):

• jiska 20 ane - 6.16-10.36,
• nan fanm ki poko gen laj 25, 6.32–11.18,
• jiska 30 ane nòmal la pou fanm ansent se 6, 64-11,40,
• jiska laj 35, nivo a se 6, 74–11.92,
• jiska 40 ane, endikatè a se 7.26–12, 54,
• nan 45 ane ak pi gran 7, 62-13.0.

Nòm yo pou ba-dansite lipoprotein (LDL) - kolestewòl danjere pandan gwosès ka varye. Sa depann pa sèlman sou laj. Maladi ki sot pase yo, move abitid, ak Aderans a manje gra enfliyanse nivo li yo.

Ki pwodwi yo ta dwe abandone

Li te pwouve ke pwodwi bèt yo se sous prensipal la nan kolestewòl. Sepandan, sa pa vle di ke yo ta dwe konplètman abandone. Yo se yon sous sibstans ki sou valab pou kò a - pwoteyin, eleman tras, vitamin. Etandone ke se yon kantite lajan ase nan kolestewòl ki pwodui nan kò a li menm, ou sèlman bezwen limite itilize nan sèten manje.

Tout moun ka endividyèlman detèmine pou tèt yo ki manje pa ka boule nan gwo kantite. Lèt ki depi lontan te rekonèt kòm youn nan prensipal yo, sitou pi wo pase 1.5% grès kontni. Doktè kwè ke konsomasyon san limit nan pwodwi letye tankou krèm tounen, grès fwomaj Cottage, krèm inevitableman ogmante kolestewòl.

Anplis, so a ka byen file, paske pwodwi sa yo rapidman absòbe nan kò a. Se poutèt sa, li se pi bon bay preferans pwodwi letye ak kontni ki ba grès ak limite sèvi ak yo nan yon minimòm oswa menm eskli yo soti nan rejim alimantè a. Fwomaj, espesyalman di yo menm, tou vini anba sanksyon - ou bezwen manje yo nan kantite minim.

Ou pa ka manje gra vyann - kochon, ti mouton. Li se pi bon bay preferans asyèt bèt volay - poul ak kodenn. Manje vyann nan Bernache ak kana ta dwe konplètman eskli. Lè w ap kwit manje nan yon zwazo, ou bezwen retire po a - sa a se yon pati ki gra nan kadav la. Pi bon chwa a se tete bouyi oswa kwit. Li se tou pi bon refize fri nan yon chodyè oswa gri. Lis la nan manje ki endezirab pou konsomasyon ak kolestewòl segondè gen ladan tou grès kochon nan nenpòt ki fòm. Menm yon ti mòde manje pou dine ka mennen nan yon so byen file nan kolestewòl. Nenpòt pwodwi vyann fimen yo tou sijè a absoli esklizyon.

Menm bagay la tou aplike nan tout detritus. Tout moun nan yo gen yon gwo kantite lajan pou grès ak yo nan premye plas pou kolestewòl nan mitan tout pwodwi yo. Detantè dosye a nan mitan yo se fwa a, espesyalman fri. Moun ki vle manje byen ta dwe bliye sou pwodwi sa yo.

Sosis ka ogmante kantite a endezirab "move" kolestewòl. Nenpòt sosis, sosis, espesyalman fimen, ta dwe disparèt nan tablo a. Preferans yo ta dwe bay sosis bouyi, men ou bezwen manje yo an ti kantite.

Lis la nan manje ki entèdi ak kolestewòl segondè tou gen ladan bè. Li pi bon si kantite lajan an boule chak jou minimize. Espesyalman li vo evite asyèt ki kwit nan bè, paske pandan chofaj li fòme grès trans danjere nan kò a, ki se prejidis nan kò an. Gaye ak magarin yo ta dwe konplètman abandone - ou pa ka kwit sandwich ak yo, fri yo. Avèk kolestewòl depase nòmal la, an jeneral, ou bezwen bliye pwodwi sa yo.

Endistriyèl mayonèz entèdi. Pifò nan engredyan yo nan konpozisyon li yo pa pote okenn benefis nan kò a, kidonk li se pi bon gen mayonèz, kwit nan kay la, ak nan kantite piti anpil. Soup ak salad yo pi byen sezonman ak ki gen anpil grès krèm tounen oswa yogout san sik.

Li se entèdi yo manje nenpòt ki kavya pwason - nivo nan kolestewòl nan li ale nan echèl. Ou bezwen pran prekosyon ak fwidmè tankou:

Li nesesè pou eskli de rejim alimantè espès pwason yo - sturgeon stellate, Mori, Sturgeon, makro ak nenpòt pwason nan bwat, ki gen ladan fwa Kòd, pollock, aran. Ou ka manje pwason ak kontni ki gen anpil grès - sabotaj, pollock, bè safran, men se pa fri, men vapè, kwit, nan soup.

Pou yo rive nan kolestewòl nòmal, ou bezwen bliye sou soup sou bouyon vyann fò. Grès ki genyen nan vyann lan yo estoke nan bouyon an, epi lè chofe, grès yo ki lakòz trans pa ajoute okenn benefis nan manje a. Se poutèt sa, ou bezwen bay preferans sa yo soup ki kwit sou legim oswa poul oswa kodenn vyann.

Manje vit ka ogmante kolestewòl. Nenpòt manje ki byen vit kwit - anmbègè, Fries franse, pi, chen cho - tout gen yon gwo kantite lajan pou grès, sa ki ka afekte negatif sante. Doktè yo pèmèt itilize nan pwodwi sa yo pa plis pase 1 tan pou chak semèn.

Moun ki kontwole rejim alimantè yo pou kolestewòl segondè ka enterese nan lefèt ke ze yo pa yon faktè risk. Pou anpil ane te gen deba sou si eleman yo nan pwodui sa a afekte kolestewòl. Dènye etid yo montre ke pa gen okenn mal nan yo. Ou ka manje ze poul nan nenpòt kantite, obsève, nan kou, yon mezi rezonab. Li se pi bon yo itilize yo nan fòm bouyi - difisil bouyi, mou-bouyi, ze poche, ak refize ze fri nan bè oswa magarin.

Pòmdetè fri, espesyalman si grès kochon, bè oswa magarin yo te itilize pou fè manje, se yon sous dirèk nan kolestewòl. Gen tankou yon pwodwi ou bezwen tankou ti kòm posib.

Patisri dous ak krèm, gato, krèm glase yo tou nan risk. Li se vo limite yo nan rejim alimantè a plizyè fwa nan yon mwa.

Benefis pou yon òganis soufri nan kolestewòl segondè pa pral pote kafe, kakawo, chokola. Si sa posib, itilize yo ta dwe eskli.

Ki sa ki se danje a nan kolestewòl segondè, epi ki ba pandan tann nan yon timoun

LDL nan san fanm ki ansent yo tcheke chak 3 mwa. Ogmante nivo li yo nan tèm nan anreta, espesyalman nan twazyèm trimès la, ka lakòz pwoblèm sante nan manman an ak pitit la.

Yon alam ki te koze pa ogmantasyon nan san li pandan gwosès plis pase 2-2.5 fwa. Nan ka sa a, kolestewòl se yon danje pou fanm lan ak fetis la ak sante nan manman ki ansent lan se nan risk.

Yon ogmantasyon nan LDL plis pase 2 fwa vle di yon ogmantasyon nan viskozite san ak frajilite nan veso sangen yo.

Sa menase devlopman maladi kadyovaskilè nan manman an. Gen prèv ke timoun nan ka devlope maladi kè tou.

Rezon ki fè la pou yon ogmantasyon siyifikatif nan nivo LDL pi wo a 9-12 mmol / l nan manman an ka maladi a:

• maladi kadyovaskilè
• maladi tiwoyid
• ren ak fwa.

Kolestewòl redwi pandan gwosès se tankou endezirab kòm segondè. Yon mank de LDL negatif afekte fòmasyon timoun lan.

Yon nivo ki ba nan LDL ka pwovoke yon nesans twò bonè oswa vin pi mal byennèt a nan manman an, febli memwa li.

Konklizyon

Nan kè a nan òganize yon rejim alimantè ki pi ba kolestewòl se konpreyansyon nan ki jis konnen ki manje yo kontr pou kolestewòl segondè pa pral ranje sitiyasyon an. Li enpòtan pou aplike tout rekòmandasyon an pratik.

Gen kèk pwodwi ki pral difisil yo refize, men sante se pi chè. Si li pa posib yo eskli kèk manje moun rich nan kolestewòl yo, yo dwe konbine avèk manje plant yo. Fib yo jwenn nan legim ka entèfere ak absòpsyon nan grès nan san an. Yon rejim alimantè byen òganize se kle nan yon nivo nòmal nan kolestewòl nan san an ak yon lavi ki long san yo pa maladi danjere.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Analizè san
• Analiz
• Ateroskleroz
• Medikaman
• Tretman
• Metòd popilè yo
• Nitrisyon

Li itil yo konnen ke tout moun pa ka manje ak kolestewòl segondè, ak sa ki ka. Selon demografik, prèske chak katriyèm abitan nan planèt la swa soufri de yon vyolasyon nòmal la nan kolestewòl nan san an, oswa gen yon predispozisyon sa a. Yon eksè de sa a sibstansyèl inevitableman mennen nan ateroskleroz, yon maladi ki pran dè milyon de lavi chak ane.Anplis, kantite lajan an nòmal nan kolestewòl nan san an se pa sèlman pa danjere, men tou, benefis pou fonksyone nan tout kò imen an. Se poutèt sa, li trè enpòtan nan byen òganize rejim alimantè ou, limite kantite manje ki ogmante nivo nan eleman sa a nan san an, ak sa a ap ede kenbe sante pou plizyè ane.

Kouman kenbe LDL jiska estanda

Pou tibebe a fèt an sante, manman an dwe kontwole nitrisyon. Yon rejim alimantè ki kòrèk ap ede diminye chans pou yon ogmantasyon nan LDL nan yon fanm ansent. Pou kenbe kolestewòl nan yon nivo pi bon, ou bezwen swiv yon rejim alimantè:

• Eskli itilize nan idrat kabòn fasil dijèstibl - bagay dous, gato magazen, patisri. Manje sa yo ogmante siyifikativman lipoprotein ba-dansite.
• Limite itilizasyon manje gra, sale ak fri. Grès Animal ranplase grès legim. Elimine kantite manje ki gen kolestewòl ki wo - fwa vyann bèf, sèvo, ren, krèm ak bè.
• Fwi ak legim, ki ta dwe sou tab la chak jou, ede pi ba kolestewòl. Bè yo itil yo nan gwosès - franbwazye, CRANBERRIES, Korint. Frais kawòt ak ji pòm gen pèktin, ki lage san soti nan lipoprotein dansite ki ba.

• Dekoksyon Rosehip ede nivo pi ba LDL yo nan san an.
• Pwodwi ki gen Omega-3 ak Omega-6 - gra pwason (somon, zanmi, Trout) redwi kolestewòl. Men, yo ta dwe itilize nan pwodwi sa yo dwe limite akòz kontni an kalori segondè.
• Ogmante itilize nan asyèt legim.
• Nan asyèt yo vyann, li pi preferab ke ou manje vyann poul blan, an patikilye vyann kodenn.
• Polyinsaturés asid gra pou redwi LDL yo jwenn nan lwil oliv ak len len, ki ap flite ak salad. Lwil boutik legim yo ta dwe ranplase ak lwil oliv.
• Pa bliye sou lènmi yo nan kolestewòl. Pou diminye kantite lajan li yo, li rekòmande yo sèvi ak lay, kawòt, mandarin ak pòm. Yon lay nan chak jou ede redwi danjere lipoprotein dansite.
• Legum tou redwi legum. Se konsa, ki pwa yo pa lakòz gonfleman, dlo a premye apre yo fin bouyi dwe vide. Lè sa a, kwit manje, kòm dabitid, ak adisyon nan lay ak fèy santi bon, pi bon pase Basil.
• Pou diminye LDL, li rekòmande ke ou itilize vèt te olye pou yo kafe, ki lakòz brûlures nan fanm ansent.
• Li rekòmande yo mete pen antye grenn jaden ak sereyal - Buckwheat, farin avw, lòj nan meni an. Fib nòmal analiz biokimik nan san, ki gen ladan ba-dansite lipoprotein.
• Nwa ak pwodwi myèl yo rekòmande bay yo ke yo pa fè alèji.

Rejim alimantè a ta dwe fraksyon. Twòp manje pandan gwosès lakòz brûlures. Excess calories ogmante LDL nan san an, pa sèlman pandan gwosès.

Yon rejim balanse kenbe kolestewòl nan nivo apwopriye, elimine liv siplemantè.

Metòd fizik pou bese LDL

Pou diminye kantite lajan LDL nan san an ede jimnastik oswa yoga avèk pèmisyon yon doktè. Nan twazyèm trimès la, egzèsis pou fanm ansent yo kalme ak ap detann. Yon konplèks nan egzèsis senp ranfòse misk ki nan vant la, basen. Yoga ede redwi doulè pandan travay pandan travay. Efè a an jeneral nan fè egzèsis se amelyore sikilasyon san. Sa a gen yon efè pozitif sou konpozisyon an nan san an ak paramèt byochimik li yo.

Baze sou pi wo a, nou mete aksan sou pwen prensipal yo. Kolestewòl san nan fanm ansent nòmalman gen surèstimasyon endikatè ki koresponn ak laj. Fizyolojik, sibstans sa a nesesè pou fòmasyon plasennta a ak pwodiksyon òmòn sèks yo. Nivo li tou afekte devlopman nan nan sèvo fetis la. Twòp ogmantasyon nan LDL nan san an se yon danje pou manman ak fetis la. Pou kenbe pi bon kolestewòl, ou dwe swiv yon rejim alimantè apwopriye.Avèk pèmisyon doktè a, yo itilize yon seri egzèsis fizik.