Jimnastik pou dyabèt - kouche yo pi byen nan egzèsis ki ka geri ou

Aktivite fizik trè itil pou dyabetik ak 2yèm kalite maladi a: yo nòmalize pwofil glisemi, retabli sansiblite tisi yo nan ensilin òmòn ki pi enpòtan an, epi kontribye nan mobilizasyon rezèv grès yo. Premye a tout, ak dyabèt, se sèlman egzèsis izotonik ki apwopriye, akonpaye pa yon gwo seri de mouvman epi yo pa sou-ensiste misk. Klas yo ta dwe regilye: minit 30-40 chak jou oswa yon èdtan chak lòt jou. , Egzèsis pou dyabèt tip 2 yo ta dwe fèt nan lè a fre: sèlman nan prezans li yo sik ak grès aktivman boule.

Pou dyabetik ensilin-depandan, pi bon moman pou w chaje se 16-17 èdtan. Ou bezwen gen sirèt avèk ou pou ke lè swe frèt ak vètij parèt - siy yo an premye nan ipoglisemi - ou ka byen vit refè. Pou evite sitiyasyon kritik, li entérésan jwenn plis detay ki kouche nan egzèsis yo pral pi itil.

Ki sa dyabetik bezwen konnen sou terapi fè egzèsis

Yon apwòch konpetan nan egzèsis fizyoterapi pral ede byen vit ak fiable pran kontwòl nan kalite 2 dyabèt. Divès kalite konplèks yo te devlope ki retabli efikasite entestinal, amelyore sikilasyon san nan janm yo, epi anpeche pèt vizyon. Egzèsis sistematik pa pral sèlman ede soulaje sentòm dyabèt, men tou retabli sante jeneral.

Lè w ap chwazi fè egzèsis ou, ou ta dwe konsilte yon doktè, menm jan ak kèk konplikasyon (retinopati, pye dyabetik, ren ak ensifizans kadyak), limit ak kontr yo posib.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fè egzèsis nan kalite 2 dyabèt:

Ogmante sansiblite selil yo nan absòpsyon òmòn ak ensilin lan
Boule grès, amelyore pwosesis metabolik, ankouraje pèdi pwa,
Ranfòse kè a, diminye chans pou yo devlope kadyovaskilè sitiyasyon,
Amelyore sikilasyon san an nan branch yo ak nan ògàn entèn yo, diminye risk konplikasyon,
Nòmalize san presyon
Amelyore metabolis lipid, anpeche aparans nan ateroskleroz,
Ede adapte nan sitiyasyon ki bay strès,
Amelyore mobilite jwenti yo ak kolòn epinyè a
Ogmante jeneral ton ak byennèt.

Nan kò imen an gen plis pase yon santèn kalite misk, yo tout bezwen mouvman. Men, lè w ap jwe espò, dyabetik dwe fè atansyon.

Premye a tout, li enpòtan sonje sou prevansyon nan ipoglisemi. Anvan fòmasyon, ou ka manje yon sandwich oswa lòt pòsyon nan idrat kabòn. Si sik toujou tonbe anba nòmal, anvan pwochen sesyon an ou bezwen diminye dòz ensilin oswa tablèt.
Anvan chaje, ou pa ka PIN moute ensilin nan kote kote chay la sou misk yo pral maksimòm.
Si fòmasyon an te planifye lwen lakay ou, pran swen yon rezèv nan manje yo sispann yon potansyèl atak ipoglisemi.
Si sik pi wo pase 15 mmol / L sou kontè a oswa asetòn parèt nan tès pipi, egzèsis fizik yo ta dwe ranplase ak egzèsis pou l respire pou yon ti tan.
Anile fòmasyon an lè lekti yo tonomètr 140/90 mm RT. Atizay ak pi wo a, si batman kè a se 90 bat / min. Li sanble terapis la.
Anvan w kòmanse klas grav, ou bezwen tcheke kadyogram la pou asire w ke chaj kadyak la apwopriye.
Nou dwe aprann detèmine batman kè a. Avèk chay misk, li kapab varye jiska 120 bpm. Fòmasyon pou dyabetik se pa itil si batman kè ou leve a 120 bpm.

Ki moun ki misk misk yo kontr

Minimòm aktivite fizik itil pou tout moun, men pou kèk kategori pasyan yo toujou genyen limitasyon. Kontr pou terapi fè egzèsis nan dyabèt melitu yo pi souvan tanporè. Apre nòmalize kondisyon an, ou ka ankò retounen nan chaj la abityèl. Li se vo limite tèt ou bay egzèsis pou l respire ak:

Konpansasyon grav dyabèt,
Anomali kadyak grav,
Ensifizans ren grav
Anpil maladi trofik sou janm yo,
Retinopathies (retin detachman posib).

Mekanis nan enfliyans nan fè egzèsis ka geri fizik sou kò a nan yon dyabetik

Li te klinikman pwouve ke tretman ak mouvman - terapi fè egzèsis, se pi efikas si pasyan an konprann objektif yo ak objektif yo dwe rezoud nan fizyoterapi. Anplis de sa, tankou yon konpreyansyon pi bon motive pasyan an fè egzèsis, regilarite yo, menm jan tou konfòmite ak règleman yo ak restriksyon sa yo.

Egzèsis pou dyabèt gen efè sa yo:

ankouraje metabolis tisi ak itilizasyon glikoz pa mitokondri nan selil misk,
ogmante tolerans tisi a idrat kabòn,
konpanse pou mank ensilin,
bese sik nan san
amelyore aksyon an nan òmòn ensilin ak aktivite a nan anzim oksidatif,
retabli reflèks motè-brankyo, ki responsab pou règleman metabolis la,
kontribye nan nòmalizasyon nan pwa kò, redwi depo grès,
elimine feblès nan misk
amelyore fonksyònman sistèm kadyovaskilè a,
anpeche pwogresyon ateroskleroz la,
debat manifestasyon yo nan macro- ak microangiopathies
retabli pèfòmans
ranfòse sistèm nève a
nòmalize background nan psiko-emosyonèl, amelyore kondisyon jeneral la.

Li enpòtan. Dyabetik yo ta dwe estrikteman konfòme yo ak rekòmandasyon yo nan yon espesyalis terapi fè egzèsis, depi chay la se diferan, travay la entansif nan fib nan misk ogmante sik nan san (!), Men, egzèsis ke yo fèt nan yon vitès dousman epi pou yon tan long pou kontribiye pou rediksyon nan ipèglisemi.

Preparatwa

Premyèman, ou jis bezwen ogmante aktivite fizik san egzèsis nouvo pou kò a. Pou fè sa, k ap deplase plis se ase: mache yon sèl kanpe sou pye, ale jiska etaj ou san ou pa yon asansè, ak nan wikenn pi souvan jwenn soti sou pye nan lanati. Si kout souf la parèt, batman kè oswa presyon leve, konsilte yon doktè.

Règ egzèsis pou dyabetik

Poukisa pa gen okenn konplèks terapi fizik pou dyabetik sou entènèt la, espesyalman pou pasyan ki gen tip patoloji dyabetik 1, ak sa yo ki - jimnastik pou dyabèt videyo ak fè egzèsis pou dyabèt tip 2 videyo - plis tankou klas nan gwoup Sante?

Nan lòd pou fè egzèsis fizik nan dyabèt pote rezilta byen mèb epi yo pa lakòz danje- oswa ipèrglycemic koma, pasyan an se pa sèlman konpile ak yon konplèks endividyèl nan rejim motè, anvan yo ki espesyal tès fizik yo fèt ak kontwòl obligatwa nan nivo sik nan san anvan ak apre aktivite fizik.

Se fòmasyon espesyal te pote soti, ki eksplike:

bezwen kenbe yon Jounal nan yon dyabetik, kote li nesesè reflete chanjman ki fèt nan ipèglisemi ak glikozuria (endikatè nan bann tès) apre sèten egzèsis fizik,
nan ki tan espesifik (!) (anvan oswa apre manje ak / oswa piki ensilin) sa a oswa ki fòmasyon yo ta dwe fèt,
ki jan yo dòz charj - nan ki vitès fè yon egzèsis patikilye, konbyen fwa, ki jan yo nòmalize tan an rès ant egzèsis,
kisa pou w fè aprè fòmasyon an - kilè ak kisa pou w manje,
ki jan yo konpòte yo nan ka ta gen deteryorasyon nan byennèt pandan leson an, epi si sa te rive, ki jan yo kontinye tretman ak mouvman,
lè ak ki jan dyabèt chaje,
ki jan yo kalkile dòz la nan ensilin, konnen davans sou aktivite fizik k ap vini an.

Pwofesè konseye LFK. Apre egzèsis ak jimnastik, dyabetik dwe pran yon douch. Sa nesesè pa sèlman pou rezon ijyenik. Pou fè sa, ou ka tou senpleman siye ak yon sèvyèt mouye. Pwosedi dlo a (minit 5-7) Anplis de sa stimul pwosesis oksidatif nan kò a, kidonk ogmante efikasite ki ka geri nan egzèsis fizik.

Kontr pou terapi fè egzèsis

Menm jan ak pran medikaman, terapi fè egzèsis gen endikasyon pa sèlman, men tou, kontr.

Dyabetik yo entèdi fè fas ak nenpòt ki fòm nan terapi fè egzèsis si gen:

rediksyon grav nan kò a ak anormalman pwa ki ba,
decompensation oswa grav kou patoloji nan peryòd egi,
pa gen okenn reyaksyon fizyolojik a aktivite fizik oswa gen yon fluctuation byen file nan endikatè glikim,
siyifikatif deteryorasyon nan kondisyon jeneral ak yon diminisyon nan pèfòmans fizik,
nivo sik nan san pi wo pase 16,6 mmol / l,
prezans asetòn nan pipi a,
lafyèv, yon peryòd egi nan yon maladi enfeksyon oswa yon frèt,
so oswa tansyon wo.

Pou yon nòt. Nan kou a kwonik nan dyabèt melitu, modere doulè nan jwenti yo pa konsidere kòm yon kontr. Okontrè, terapi fè egzèsis ap ede yo retire kondisyon sa a, ak lapè ap ap sèlman sispann meprize yon ogmantasyon nan doulè.

Prensip jeneral nan egzèsis terapi

Lè wap prepare yon plan tretman endividyèl avèk fòm efikas egzèsis fizyoterapi pou yon maladi dyabetik, pratik egzèsis terapi konfòme yo ak prensip sa yo:

Adaptasyon nan aktivite fizik se lis.. Pou kòmanse, egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt tip 2 ki konpoze de mouvman pou tout (gwo, mwayen ak ti) gwoup misk ki ap fèt nan yon vitès dousman ak mwayen, ak yon altènasyon byen file nan pozisyon inisyal - kanpe, chita, bay manti (gade foto anwo a). Epi sèlman apre yon ti tan, ak piti piti, egzèsis pwa yo te ajoute, pou rezistans, nan miray ranpa a nan jimnastik, sou ekipman fòmasyon pwa.
Nenpòt aktivite PA gen mouvman ki lakòz estrès jeneralkòm byen ke egzèsis vitès.
Avèk yon tip 2 patoloji dyabetik nan degre modere, yon sèl chaj ak yon chak jou 45 minit leson jimnastik. Plan semèn lan dwe gen ladan dòz mache oswa naje, djògin, klas sou yon bisiklèt ak machin rowing yo posib. Charj Cardio ogmante tou piti piti. An menm tan an, ou pa ta dwe konte sou charj minè. Pou egzanp, mache san yo pa kanpe ak yon chanjman nan mach la nan mouvman yo pral geri lè distans la varye de 5 a 12 km.
Nan kalite 2 maladi dyabetik gravite modere, li nesesè fè:
1. chaj fasil
2. konplèks jimnastik ba entansite ki dire 15-20 minit,
3. mache mesuré - nan 2-5 km.
Avèk kalite 2 maladi dyabetik, osi byen ke nan prezans chanjman kadyovaskilè grav, teknik nan terapi fè egzèsis se menm jan ak prensip yo nan terapi fè egzèsis pou pasyan apre yon kriz kadyak, ak depann sou rejim nan (kabann, mwatye kabann, gratis). Anplis de sa pou fè egzèsis chaje ak respirasyon ki lejè, egzèsis limyè, ralanti pou ti ak mwayen misk yo fèt pou 7-10 minit. Adaptasyon a mache fèt fèt san pwoblèm soti nan 25-50 mèt 500-1500 m.

Li enpòtan. Youn nan règ prensipal yo ki dyabetik ta dwe konfòme yo lè fè yon konplèks jimnastik se anpeche devlopman nan santiman nan fatig, malèz, e menm mwens feblès. Si tankou parèt, Lè sa a, li nesesè rekonsidere yon konplèks nan egzèsis. Nan ka ta gen sentòm apwoche ipè- oswa ipoglisemi, yo ta dwe sesyon an sispann imedyatman ak mezi apwopriye pran.

Ki baze sou pi wo a, dyabetik yo pa ta dwe ranmase egzèsis terapi jimnastik konplèks sou entènèt la, epi si doktè a ale, olye pou yo èd oswa konsèy, jwenn yon enstriktè konpetan terapi fè egzèsis ki espesyalize nan trete dyabèt, konseye li atik sou entènèt la, Lè sa a, konklizyon an sijere tèt li - si sa posib. chanje doktè a.

Egzèsis maten pou dyabetik

Egzèsis nan maten an ta dwe fè pa tout dyabetik. Li ede pi ba glikoz nan san, ki inevitableman leve pandan dòmi.

Sepandan, kontni li ta dwe tou endividyèl pou chak pasyan, depi egzèsis senp ki mal fèt pandan chaje ka lakòz chòk oswa koma. Se poutèt sa enfòmasyon sou sijè a: Chaje pou dyabèt videyo - pa disponib sou rezo a.

Sepandan, nou pral ekri kijan maten an ta dwe kòmanse, ak sa ki ka chaj la pou kalite 2 dyabèt. Nou pa reprezante videyo a, men nou poste foto ki pral ede pi byen konprann egzèsis yo ki disponib ak yon degre modere nan maladi pou dyabetik nan kategori a laj de jiska 50 ane.

Apre reveye, pa prese jwenn soti nan kabann nan. Fè egzèsis sa yo:

Gaye bra ou sou kote (respire), anbrase tèt ou nan pwatrin lan (gwo basen byen fon ak plen rann souf). 3 fwa.
Nan 2 minit, masaj po tèt la ak dwa ou, fè yon pè nan "lave sèk" ak pla ou, fwote auricul yo.
Èske dyafragmatik pou l respire 2-3 fwa - pandan y ap respire, kenbe pwatrin lan toujou, wonn vant la, ak jan ou rann souf, rache li otank posib.
"Travay li soti" ak jwenti cheviy - mouvman sou tèt ou, lwen tèt ou, anndan, soti, wotasyon nan goch ak sans.
Pran yon gwo souf, ak jan ou rann souf, rale jenou gòch ou nan direksyon pwatrin ou a ak men ou. Pandan w ap respire, dwat janm ou bese. Rann souf pliye lòt pye a. Pa chire tèt ou soti nan zòrye a. Èske yo kapab repete 2 fwa.
2-3 fwa plis, "respire nan vant ou" - dyaframatik pou l respire.

Apre sa, leve, yo bwè 100-150 ml dlo, ki dwe prepare nan aswè an. Chanje rad, prepare tout bagay ou bezwen chaje.

Ale nan twalèt la, ak nan moman sa a kite chanm nan ki chaje pran plas dwe devwale. Pandan se tan, menm jan ou jwenn soti nan kabann nan ak nan konmansman an nan chaje ta dwe pran 15-20 minit.

Non egzèsis ak foto	Eksplikasyon
Mahi rilakle pye	Fè plizyè balanse (6-8) avèk janm bese ou retounen ak lide, aliyen yo ak mouvman men ou. Lè sa a, fè balanse yo ak lòt janm la. Ou ka respire abitrèman, oswa mete ritm lan: ak yon glise pou pi devan - respire, pandan w ap pran janm ou tounen - rann souf.
Jwenti ponyèt yo	Pou kòmanse, tòde pwa a oswa objè ak yon levye long, jan yo montre nan figi a. Lè sa a, fè 6-8 viraj nan bra a nan jwenti a koud, nan fen ki aktivman "pliye" ponyèt la jwenti sou tèt ou. Repete sik la ak lòt men an. Si ou vle, Lè sa a, mouvman yo ka fè ak tou de men an menm tan an.
Bend Side	Fè plizyè pans bò gòch ak dwa soti nan pozisyon an: janm yo lajè zepòl apa, bra pwolonje anwo. Pandan ke inclinaison, detire bò a nan kò a ak kwis pye osi lwen ke posib. Rann souf pandan ke inclinaison, ak respire nan pozisyon an kòmanse.
Etap kwa nan plas li	Nan pozisyon an kòmanse: bra nan kote sa yo, janm yon ti kras pi laj pase zepòl yo, jenou yon ti jan koube, - pran yon souf. Kòm ou rann souf, pran yon etap kwa pandan w ap travèse bra ou. Pran yon souf, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete lòt fason.
Ajenou Mwatye tòde	Kanpe sou tout four pou distans ki genyen ant pla yo ak jenou yo se 30-40 cm .. Mete palmis nan yon men sou do a nan tèt, ak jan ou rann souf, eseye manyen koud bra nan jwenti ponyèt la nan bra a sipòte. Lè w pran yon ti souf, ogmante koud ou bese leve, trese yon ti kras tors ak kou. Apre 4 mouvman, repete ak lòt men an ak nan lòt fason. Sote egzèsis sa a si ou gen pwoblèm jenou.
Leve basen	Pandan ke leve basen an anwo, rann souf, ak bese li nan etaj la - respire. Egzèsis yo ta dwe fè tou dousman epi san pwoblèm, espesyalman pou pasyan ipèrtansif ak moun ki gen èrni nan kòl matris.

Nan fen chaje, kouche tou dousman sou do ou, bra ak janm deplwaye bò yo, pou 1.5-2 minit. Leve, bwè ankò 100-150 ml dlo, ak pran yon douch. Sonje byen, anvan ou pran premye manje maten ou, ou dwe tann omwen 20-30 minit.

Kontrèman ak yon seri egzèsis jimnastik, li pa vo byen wo chanje pozisyon an kòmanse pandan chaje, paske nan maten an ou bezwen pa sèlman pi ba glikoz nan san an, men tou fèt san pwoblèm "reveye" tout jwenti, misk, ògàn ak sistèm kò. Se poutèt sa dòz egzèsis yo piti. Chak egzèsis ta dwe fè 2-4 fwa, pa plis.

Pou enfòmasyon. Pou kenbe balans dlo a nòmal, li rekòmande pou dyabetik bwè pa pi bon kalite dlo pou bwè, men mineral - asid, men san yo pa gaz: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Egzèsis respirasyon

Egzèsis respirasyon, ki gen ladan sistèm respiratwa Buteyko, Frolov ak Strelnikova, se pa yon fòm endepandan nan terapi egzèsis pou dyabèt, ki bay charj ki nesesè ki ka geri ou ede kenbe nivo sik nan san nan dyabetik tip 2 ... Malgre sa, egzèsis endividyèl kapab e ta dwe itilize ant mouvman jimnastik, kòm eleman nan "rès aktif", ki Anplis de sa estimile oksijenoterapi san epi yo gen yon efè benefisye sou aktivite nan poumon.

Anplis, egzèsis pou l respire pou dyabèt tip 2 ta dwe fèt pa pasyan sa yo ki nan kabann oswa semi-kabann. Li pral ede anpeche devlopman nan nemoni konjestif, kenbe ton an nan aparèy la gastwoentestinal nan nivo apwopriye a, siyifikativman diminye risk pou yo konstipasyon.

Ullola oswa Big Wave

Sèlman efikas pou respire egzèsis la pou dyabèt se yoga Nauli oswa Ullola. Sepandan, pwosesis sa a nan mouvman lateral ak vètikal vag tankou nan misk yo nan laprès la, ki gen yon efè masaj sou ògàn yo nan vant la, mande pou fòmasyon espesyal ak ladrès, epi yo kontr nan ilsè gastric.

Pou fè egzèsis sa a, ki pi tip 2 dyabetik dwe premye pèdi pwa ak mèt preparasyon pou bandha Uddiyana la ak Uddiyana Kriya parfe. Se poutèt sa, Nauli pa enkli nan lis la nan egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt, ak pou moun ki toujou gen aksè a mouvman sa a, li ta dwe fèt ak anpil prekosyon.

Atansyon! Sistèm piblisite a nan Sistèm Respiratwa Dyabèt respiratwa a pa efikas, ak kondisyon adisyonèl yo pwopoze pa otè li yo, Vilunas Yu G., refize yon rejim alimantè, pran sik-bese dwòg ak piki ensilin, ka fatal.

Seri a nan egzèsis nan Boris Zherlygin

Pou plis pase 10 zan, egzèsis fizik Boris Zherlygin Adye dyabèt, selon l 'yo, yo pa jwenn konpreyansyon ak repons apwopriye nan men espesyalis ki patisipe nan tretman an nan dyabèt. Sa a se pa etone, paske Boris Stepanovich pa t 'vini ak anyen nouvo.

Sèlman plis se ke, vire nan klib Goodbye Dyabèt l 'yo, pasyan yo ka konte sou tretman apwopriye endividyèl avèk èd nan mouvman yo, ki, nan teyori, yo ta dwe bay yo gratis nan nenpòt ki sant ki fè obsèvasyon nan klinik dyabetik.

Jis tankou sa, jis pa peye lajan, antre nan klib la Goodbye Dyabèt ak rekipere pou plizyè semèn pa pral travay. Dyabetik, epi sèlman 2 kalite, ap bezwen:

bay tès medikal,
dakò pou swiv youn nan opsyon pou menm rejim alimantè ki ba-karb yo,
achte inifòm espò ak soulye,
dakò pran kou a sou aparèy la nan Deta epi resevwa cardioprotectors,
kontinye obsève nèt tout medikaman doktè preskri yo,
pare pou lefèt ke nan adisyon a jimnastik, w ap bezwen fè Aewobiks ak fè jimnastik dlo, naje, randone ak djògin, fòmasyon fòs, danse, zaviwon ak pedale sou simulateur,
fòse lòt pèt finansye pou kontwole sik nan san ak pipi anvan, pandan ak apre aktivite fizik.

Nan lis sa a, se sèlman atik la ki kote anti-parazit "aparèy mirak" Deta a mansyone, ki se rekonèt pa Roszdravnadzor kòm danjere nan sante, ak objektif la adisyonèl nan kardyotèktè, se endesi. Bagay ki rete yo konfòme yo avèk estanda a lò pou tretman dyabèt tip 2.

Li pa posib pou jwenn videyo nan konplèks egzèsis jimnastik sou nèt la, ak sa a se pa etone, Boris Zherlygin se yon fizyolog espò pa fòmasyon, epi li konnen pri a nan rapid rekòmandasyon "jeneral" ki ka danjere nan sante oswa fini nan dezastre.

Se poutèt sa, gen yon sèl sit ki prezante yon galeri foto nan egzèsis jimnastik soti nan Zherlygin. Sepandan, dòz yo absan, e pa gen okenn avètisman ke kèk mouvman yo entèdi, pou egzanp, pasyan ipèrtansif, moun ki gen herniated disk oswa artroz.

Men, konplèks devlopman jeneral sa a nan 24 egzèsis jimnastik se byen akseptab pou dyabetik, men dòz la nan chay la ak lis la nan mouvman yo dwe kowòdone ak enstriktè terapi fizik ou.

Seleksyon sa a nan egzèsis soti nan Boris Zherlygin ka fèt kòm yon egzèsis ijyenik maten, pou dyabetik ki te gen bon preparasyon fizik anvan aparisyon nan maladi a, epi yo ka rès la dwe rekòmande kòm prensipal aswè a jimnastik konplèks, ki ta dwe gen ladan egzèsis ak altèr ak èksplwatan.

Pankreyas oto-masaj

Pa gen okenn bagay tankou fè egzèsis dyabèt pankreyas. Tout mouvman ki enplike misk yo nan kò a, nan yon degre oswa yon lòt, afekte tout ògàn entèn yo.

Sepandan, gen yon sistèm akupresyon nan pankreya yo, ki se endike pou maladi li yo. Pou egzanp, nan liv A. Sitel nan "Jimnastik pou entèn ògàn", dyabetik yo rekòmande fè tankou yon "fè egzèsis".

Akupresyon nan pankreya yo

Enstriksyon pou aplikasyon:

kouche sou do ou, yon ti kras pliye janm ou nan jenou yo ak ranch yo, gaye jenou ou ak pye yon ti kras apa,
mete kat dwèt men dwat la anba kwen goch lan, epi mete palmis goch sou li jan yo montre foto anwo a,
pran yon gwo souf, kenbe souf ou, peze dwèt ou sou pankreyas la, konsantre sou doulè a,
kenbe presyon pou 60-90 segonn,
trape souf ou, repete 3-6 fwa.

Ak nan konklizyon, nou sonje yon lòt fwa ankò ke seleksyon endepandan nan egzèsis ak mank respè pou dòz charj, nan ka ki pi mal la, sa pral lakòz nan devlopman nan koma, men iregilye ak / oswa aktivite fizik apwopriye pa pral bay efè a apwopriye ki ka geri ou.

Kijan jimnastik afekte sante yon dyabetik?

Espò charj nan dyabèt gen yon efè geri ak amelyore metabolis. Nan premye etap maladi a, yo itilize yo ansanm ak terapi rejim alimantè pou nòmalize endikatè yo san yo pa pran dwòg.

Pwosedi fizik regilye kapab tou ralanti devlopman nan konplikasyon. Nan dyabèt tip 2, edikasyon fizik jwe yon gwo wòl, paske pifò pasyan yo twò gwo.

Anba charj, gen yon amelyorasyon nan ekipman pou san nan tout ògàn, optimize nan sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. An jeneral, pèfòmans pasyan an ogmante. Se yon background emosyonèl favorab kreye, pwodiksyon an nan adrenalin se bloke, ki afekte ensilin.

Tout faktè sa yo pèmèt ou kenbe yon nivo akseptab nan glikoz nan san an. Konbinezon egzèsis anaerobik ak respire pote rezilta espere a.

Se konsa, travay yo ki jimnastik ka geri rezoud ak dyabèt tip 2:

pèdi pwa
ogmante pèfòmans
diminye risk ki genyen nan devlope patoloji kadyovaskilè,
nòmalizasyon sik ansanm ak terapi rejim alimantè san yo pa pran dwòg oral,
bezwen redwi pou ensilin injectable,
reyalize pi bon soulajman nan glisemi ak yon rediksyon posib nan dòz la nan tableted dwòg,
optimize nan kò an.

Gen kèk espò ki itil pou anpeche ipèglisemi - naje, ski, kouri.

Klas Dyabèt

Egzèsis fizik bay rezilta sèlman avèk aplikasyon sistematik. Anvan ou kòmanse fè jimnastik, ou bezwen kowòdone tout nuans yo ak doktè ou. Lè w ap chwazi yon seri de egzèsis, sa li vo konsidere laj la, konplikasyon ki egziste deja ak kondisyon an jeneral nan pasyan an.

Klas yo pa te pote soti sou yon lestomak vid oswa imedyatman apre yon repa. Terapi Egzèsis dwe kòmanse ak chay minim. Dire klas yo nan premye jou yo se 10 minit. Piti piti, chak jou, tan fòmasyon an ogmante pa 5 minit.

Duration depann sou gravite a nan maladi a. Avèk yon fòm dyabèt modere, tan okipasyon an se 45 minit, ak yon mwayèn de yon demi èdtan, ak yon yon sèl grav - 15 minit. Jimnastik se pi bon fè 3-4 fwa nan yon semèn. Si li pa travay soti ak tankou yon frekans, Lè sa a, ou ka eseye 2 fwa yon semèn.

Rezon ki fè espò se pa devlopman nan gwoup misk ak fòm atletik, men yon diminisyon nan pwa kò ak optimize nan kò an. Se poutèt sa, pa gen okenn bezwen overstrain epi pou yo jwenn fatige. Jimnastik ta dwe agreyab. Tout egzèsis yo te pote soti nan yon vitès mezire, men se yon ritm segondè eskli. Si yo byennèt la redwi pandan egzèsis ki ka geri ou, Lè sa a, klas yo dwe sispann ak sik mezi lè l sèvi avèk yon glucometer. Nivo nan chaj nan ka sa yo bezwen revize.

Endikasyon ak kontr

Chaje se rekòmande pou tout dyabetik ak yon degre modere / modere nan maladi, yo bay siksè nan konpansasyon. Kondisyon prensipal la pou fòmasyon se absans la nan glisemi pandan efò fizik.

pasyan trofik ilsè
ak ensifizans fwa / ren,
nan presyon ki wo (plis pase 150 pou chak 100),
ak sik segondè (plis pase 15 mmol / l),
nan absans konpansasyon pou dyabèt,
nan fòm grav maladi a,
ak retinopati grav.

Nan prezans maladi ki anwo yo, li se pi bon refize klas yo. Nan ka sa yo, li nesesè pou chanje a pou fè egzèsis respirasyon oswa mache.

Egzèsis konplèks

Yon konplèks jeneral ranfòse se apwopriye pou egzèsis.

Lis la gen ladan egzèsis sa yo:

Chofe pou kou a - vire tèt la retounen ak lide, kite la ak dwa, wotasyon sikilè nan tèt la, fwote kou an.
Chofe pou kò a - karl nan kò a retounen ak lide, bò gòch-dwat, mouvman sikilè nan kò a, viraj byen fon devan ak men manyen etaj la.
Warm-up pou bra ak zepòl - mouvman sikilè nan zepòl yo, mouvman sikilè nan men yo, bale nan men yo leve, li desann, sou kote sa yo, sizo ak men yo.
Chofe pou janm yo - skwa, lunges retounen ak lide, variante janm janm deplase pi devan, nan kote sa yo, tounen.
Egzèsis sou tapi an - yon bisiklèt, sizo, nan yon pozisyon chita, apiye pou pi devan pou pye yo, koube "chat la", kanpe sou men ak jenou.
Jeneral - kouri sou tèren an ak ogmante jenou, mache sou tèren an.

Pasyan an ka konplete egzèsis yo ak egzèsis menm jan an.

Yon kote ki apa a se jimnastik pou janm yo. Li se byen lejè epi yo pa mande pou anpil tan. Pasyan an ka fè li chak jou anvan yo dòmi - lè sesyon an se sèlman 10 minit.

Chita sou yon chèz, mouvman sa yo yo fèt:

Peze zòtèy yo, Lè sa a, dwat (apwòch - 7 fwa).
Fè talon pye woulo zòtèy (apwòch - 10 fwa).
Avèk anfaz pinga'w sou yo, ogmante chosèt yo, separe yo epi bese yo (apwòch - 8 fwa).
Leve de janm yo atè a pa 45-90 degre, Lè sa a, chak konsekitif (apwòch 10 fwa).
Avèk yon anfaz sou chosèt, ogmante pinga'w yo, separe yo epi yo bese yo nan etaj la (apwòch - 7 fwa).
Kenbe janm ou sou pwa, bend-unbend yo nan jwenti a cheviy (apwòch 7 fwa pou chak janm).
Detache pye yo atè a epi an menm tan fè mouvman sikilè (nan lespas 20 segonn).
Dekri chif yo soti nan 1 a 9 nan lè a ak chak pye. Detire janm ou yo devan ou ak anfaz la sou chosèt yo, deplase yo apa epi mete yo (apwòch - 7 fwa).
Mete yon fèy papye jounal sou planche a, fwote fèy la avèk pye ou yo, aplati, apre sa chire (apwòch - 1 fwa).

Egzèsis sou planche a bay manti:

Sou do a. Mete men ou dèyè tèt ou, dousman monte, san ou pa leve janm ou atè. Pran yon pozisyon kòmanse. Repete 7 fwa.
Sou do a. Se Deep respire te pote soti nan vant lan, pandan y ap men yo bay ti kras rezistans nan vant la. Repete 10 fwa.
Sou vant lan. Detire bra ou pi devan. Apre dousman detache janm ou yo ak bra soti nan etaj la. Repete 7 fwa.
Sou do a. Pye balanse pi devan, kouche sou vant lan balanse pye tounen. Repete 5 kou.
Sou bò la. Swing sou bò la. Repete 5 kou sou chak bò.
Sou bò la. Pwolonje bra ou sou kote yo epi peze yo sou planche-a. Lè sa a, avèk men dwat ou, rive pou bò gòch ou, san yo pa chire ka a sou etaj la. Ak vis vèrsa. Repete 7 fwa.
Sou do a. Peze lam zepòl yo atè a, pliye jenou ou, repoze pla ou sou planche a, dousman ogmante basen lan. Repete 7 fwa.

Leson videyo ak yon seri egzèsis pou dyabetik tip 2:

Restriksyon apre klas la

Pandan yon antrennman ki dire plis pase yon demi èdtan, ou bezwen mezire glikoz chak 30 oswa 60 minit.

Pwosedi ak restriksyon apre egzèsis depann de nivo sik la anvan egzèsis:

ak sik> 10, idrat kabòn konsomasyon pa obligatwa,
ak sik aktivite espò ak ensilin sansiblite

Apre egzèsis fizik, yon ogmantasyon nan efè ensilin la rive. Kòm yon rezilta, se ogmante konsomasyon glikoz obsève nan misk yo. Avèk aktivite fizik, sikilasyon san nan misk yo ogmante, epi yo kòmanse konsome anpil enèji. Yon ogmantasyon 10% nan mas nan misk kapab tou redwi rezistans ensilin pa 10%.

Etid yo te fèt ki te montre ogmante sansiblite ensilin apre egzèsis. Apre yon sesyon fòmasyon sis mwa nan yon gwoup moun ki pa te deja angaje nan edikasyon fizik, absorption glikoz te ogmante pa 30%. Chanjman ki sanble te fèt san chanje pwa ak ogmante reseptè òmòn.

Men, pou dyabetik, rezilta sou ensilin sansiblite yo pi difisil reyalize pase nan moun ki an sante. Men, aktivite fizik ka ogmante tolerans glikoz (DM 2) epi redwi dòz ensilin injectable (DM 1).

Egzèsis ki ka geri ou pa sèlman ogmante ensilin sansiblite, men tou pozitivman afekte sante jeneral dyabetik la. Pasyan an dwe pran an kont règleman klas ak restriksyon apre egzèsis.

Poukisa egzèsis enpòtan?

Konplèks terapi fizik yo te itilize nan pratik medikal nan trete divès maladi. Dyabèt sikilasyon an pa eksepsyon. Sikològ yo pwouve ke nenpòt ki metòd nan tretman travay pi plis efikasite si yon moun konprann poukisa sa a se nesesè.

Efè a nan fè egzèsis sou dyabèt:

amelyore metabolis nan tisi yo,
divizyon aktif nan molekil glikoz nan mitokondri,
diminye sik nan san
kenbe nòmal pwa kò a
ranfòse veso yo kè ak san,
nòmalizasyon eta psiko-emosyonèl la,
selil tisi yo pran ensilin pi byen
ranfòse zo ak jwenti,
kenbe zo nan misk.

Egzèsis sipòte tout fonksyon kò. Jimnastik chak jou amelyore sikilasyon san ak nòmal tansyon nan veso yo.

Règ prensipal yo nan konplèks medikal la

Egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt dwe fèt kòrèkteman. Twòp chaj, egzèsis nesesè, erè pèfòmans - pral pote mal, pa benefisye.

Règ pou fè egzèsis fizik:

konplèks la ak entansite nan aktivite fizik detèmine pa doktè a,
anvan ak apre jimnastik, li nesesè pou mezire sik nan san,
done konsantrasyon glikoz yo ta dwe note nan jounal la nan yon dyabetik,
dòz ensilin la kalkile avèk yon konsantrasyon sou egzèsis,
chaje ka fè yon èdtan apre manje maten ak ensilin,
konplèks fizik pou devlopman grav nan dyabèt yo dwe te pote dapre règleman yo nan jimnastik pou maladi kadyovaskilè,
mach egzèsis lan pa fasil,
ogmantasyon chaj fèt piti piti.

Kontr

Tankou nenpòt ki lòt metòd pou tretman, jimnastik gen kontr:

Ou pa ka fè jimnastik si gen yon mank de pwa,
pa itilize egzèsis lè pasyan an fin itilize li,
dyabèt se nan sèn nan egi,
apre egzèsis yo, gen so byen file nan san glikoz,
Li pa rekòmande fè jimnastik si pa gen okenn efè ki ka geri,
apre egzèsis yo, pasyan an santi l move, feblès ak vètij parèt,
ou pa ka fè jimnastik ak valè sik pi wo pase 16,6 mmol / l,
analiz pipi te revele asetòn,
Ou pa ka fè egzèsis nan pwosesis viral ak enfektye,
gwo tanperati
tansyon wo.

Chaj chak jou

Tout pasyan yo dyagnostike ak dyabèt yo rekòmande fè egzèsis nan maten an. Fè egzèsis nan maten an ede diminye konsantrasyon nan glikoz, ki leve nan mitan lannwit pandan dòmi. Doktè a chwazi egzèsis yo endividyèlman pou chak pasyan. Randevou a endike entansite chaj la, kantite repetisyon ak pousantaj fini an.

Ou pa ka ranmase yon konplèks pou tèt ou. Egzèsis ki pa kòrèk ak egzèsis twòp ka lakòz iperglisemi.

Egzèsis Egzanp pou egzèsis maten:

Inovasyon nan dyabèt - jis bwè chak jou.

egzèsis pou l respire - altène souf ak ekzalasyon,
tèt ak masaj auricle pou 1 min.,
fè egzèsis "vakyòm"
wotasyon pye nan jwenti cheviy lan,
rale jenou yo nan pwatrin lan,
respirasyon dyaframatik.

Fè egzèsis konplèks

Konplèks Jimnastik pou pasyan ki gen dyabèt yo devlope endividyèlman. Lè w ap chwazi egzèsis yo, yo pran an konsiderasyon gravite maladi a, prezans patoloji parallèle yo, ak kondisyon jeneral kò a.

Kalite konplèks jimnastik:

Anplis de egzèsis espesyal fizyoterapi, li itil pou dyabetik fè kouri, naje, monte bisiklèt ak glas artistik. Egzèsis sa yo konbine egzèsis pou respire ak souch nan misk.

Egzèsis janm yo

Pasyan ki gen dyabèt melit gen maladi vaskilè ak jwenti nan ekstremite yo pi ba kòm yon paroloji parallèle. Venn varis ak chanjman aterosklereuz yo souvan yo te jwenn nan dyabetik. Pou kenbe janm an sante, li rekòmande pou fè konplèks espesyal.

Egzèsis janm pou dyabèt:

mache nan yon kote ki gen ranch segondè,
mache nan tout peyi (chemen forè, jaden, chemen pa pavé nan pak yo),
kouri (deyò oswa tapi),
balanse janm ou yo sou kote, dèyè yo, retounen,
wotasyon pye a sou pwa (premye zòtèy, lè sa a talon pye),
koube zòtèy yo.

Nimewo a nan repetisyon pou chak fè egzèsis se 10 fwa. Pèfòmans jimnastik pou pye yo rekòmande plizyè fwa nan yon jounen (si sa posib - nan apremidi a maten, ak aswè). Mach la nan fè egzèsis yo ta dwe medyòm oswa ralanti.

Egzèsis kè

Moun ki gen dyabèt souvan gen latwoublay ritm kè, yon so nan tansyon, ak ekipman pou san nan ògàn ak tisi yo detounen. Egzèsis ak konplèks jimnastik pou kè a ede debarase m de manifestasyon negatif ak nòmalize travay la nan veso yo kè ak san.

Anvan ou kòmanse klas edikasyon fizik, ou dwe konsilte yon doktè.

squats
kouri nan plas li (nòmal, ak leve oswa rapid fèt dèyè tibya a),
distans kouri
fè egzèsis opsyon ak yon kòd, baskètbòl, altèr.

Yon seri egzèsis fizik pou ranfòse misk kè a:

Nou ofri yon rabè lektè nan sit nou an!

bra ak altèr sou bò a,
siksesif leve nan bra ak altèr,
pote bra deplwaye ak altèr devan ou,
koube nan bra yo nan jwenti a koud.

Egzèsis jeneral

Konplèks la an jeneral nan aktivite fizik konsiste de egzèsis ki ranfòse tout gwoup nan misk. Anvan ou kòmanse jimnastik, li nesesè "chofe" kò a. Pou fè sa, li rekòmande pou fè plizyè egzèsis pou l respire ak wotasyon nan jwenti yo.

Jeneral seri egzèsis:

vire tèt la bò yo
wotasyon sikilè jwenti zepòl yo (fè egzèsis la retounen ak lide, pozisyon an kòmanse se men sou senti a),
wotasyon bra dwat
wotasyon nan jwenti anch lan
altène leve nan janm dwat.

Anvan w kòmanse konplèks la ak apre li, pasyan an bezwen mezire konsantrasyon an sik. Si gen yon santiman nan ekstrèm fatig, li rekòmande yo sispann sesyon an. Twòp estrès ka danjere.

Masaj pankreyas

Tout egzèsis fizik ki fèt nan konplèks jimnastik pou dyabèt tip 1 ak tip 2 gen yon efè masaj sou ògàn entèn pasyan an.

Anplis de sa, li rekòmande pou dyabetik separeman fè yon masaj endepandan nan pankreya yo.

kòmanse pozisyon - kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo ak yon ti kras apa kote yo,
4 dwèt nan men dwat yo mete anba zo kòt yo sou bò gòch,
se palmis nan men gòch la mete sou zo kòt yo sou menm bò la
apre men yo nan pozisyon ki kòrèk la, ou bezwen rann souf ou epi kenbe souf ou,
avèk dwèt men dwat pou peze pankreyas la,
pouse pou yon minit
lage men ou, respire epi repete masaj la.

Nimewo a nan repetisyon nan yon masaj nan pankreyas la 3-5 fwa.

Egzèsis ki ka geri ou ak edikasyon fizik pou dyabèt gen yon efè pwouve pozitif. Opsyon yo pou egzèsis ak entansite yo detèmine pa doktè a ki baze sou kondisyon pasyan an ak gravite a nan maladi a. Ou pa ka oto-trete ak poukont yo chwazi yon konplèks.

Dyabèt toujou mennen nan konplikasyon fatal. Twòp sik nan san se yon bagay ki danjere anpil.

Aronova S.M. te bay eksplikasyon sou tretman dyabèt la. Li plen

Fè espò

Pwochen etap la enplike nan chwazi kalite ou nan espò. Si ou konprann ke ou yo pare pou plis pase jis yon cho-up, ou ka fè kondisyon fizik. Li nan gwo si jimnastik ka fè nan pisin lan oswa nan lari a omwen yon fwa chak 3 jou, kontwole batman kè a, lekti glucometer, ak apre 50, tansyon an anvan ak nan fen antrennman la. Li enpòtan chak fwa enspekte janm yo, konplètman chwazi soulye espò.

Jimnastik pou dyabèt: egzèsis janm yo

Patoloji ekstremite ki pi ba yo se youn nan konplikasyon ki pi komen nan dyabèt tip 2.

Tankou yon cho-up ap pran pa plis pase 10 minit. Li dwe fèt chak swa. Chita sou kwen chèz la san ou pa manyen do a. Tout egzèsis yo dwe fè 10 fwa.

Sere ak dwat zòtèy ou yo.
Leve zòtèy la ak talon pye a konsekan, peze fen a gratis nan pye a atè a.
Janm sou talon pye a, leve zòtèy la. Kwaze epi kenbe yo apa.
Janm dwat, rale zòtèy la. Mete l 'sou planche a, nou sere boulon nan janm pi ba nou an. Egzèsis la menm ak lòt janm la.
Pwolonje janm ou devan ou epi manyen talon pye atè a. Lè sa a, leve, rale chosèt la nan direksyon ou, pi ba, pliye nan jenou an.
Jimnastik pou dyabetik ak pwoblèm gastwoentestinal

Egzèsis pou dyabèt yo se jeneral ranfòse, ki vize a anpeche konplikasyon, ak espesyal, sa yo konbat vrè parallèle. Lè w ap itilize metformin ak lòt medikaman oral, efè segondè yo souvan enkli pwoblèm entestinal, twoub ritm twoub, ak maladi dispèptik.

Nan tretman an nan pathologies entesten, li pa ase yo peye atansyon sèlman nan trip yo - li nesesè yo geri tout kò a. Terapi Egzèsis parfe chap ak travay sa a: ranfòse nè yo, amelyore fonksyone nan nan veso yo kè ak san, nòmal sikilasyon san, anpeche pwosesis kowonpi, ranfòse peristalism, ranfòse laprès la.

Kouche ak do ou sou kabann lan. Travèse bra ou yo ak chita tou dousman, ranje pye ou sou kabann lan. Retounen nan kòmanse pozisyon (IP). Rale jenou yo nan pwatrin lan epi detire pye yo. Repete 10 p.
PI - menm jan ak egzèsis anvan an. Mete pla ou sou vant ou, respire tou dousman, ranpli kò ki pi ba ak lè. Ranpli vant lan, malgre rès la nan men yo. One Stop respire nan faz sa a epi retounen nan PI. Fè 15 p.
Kouche ak vant ou, janm elaji nan kote sa yo. Vire lojman an sou bò dwat la, etann ak men gòch ou yo. Retounen nan PI epi repete 20 r.
IP - menm jan ak yon sèl anvan an. Nou repoze men nou sou planche a, ogmante kò a kanpe la. Nou retounen nan IP la. Fè 20 p.
Kouche sou bò gòch ou. Pliye janm opoze a, peze jenou a nan kò a. Ale nan lòt bò a epi repete egzèsis la, nan total - 10 p. sou chak bò.
Chita sou kabann lan, janm gaye nan lajè maksimòm lan. Panche devan, manyen etaj la ak men ou. Pwochen pant lan a dwat: men goch la sou senti a, men dwat la sou planche a. Nan lòt bò a - Menm jan an tou. Fè 7 p.
Mete men ou sou do a. Peze jenou yo nan pwatrin lan. Retounen nan PI, kontwole pozisyon nan nivo nan do a. Fè 10 p.
Kanpe IP, men devan. San yo pa kite yon kote, vire kò a sou bò dwat la, ak men ou osi lwen dèyè do ou tankou ou kapab, respire. Exhale sou retounen nan IP. Repete 10 p. yon fason ak lòt la.
IP - kanpe, dwèt - nan chato la. Vire ka a nan yon direksyon ak lòt la, kenbe men ou dèyè do ou otank posib. Repete 5 p.
IP - kanpe, bra leve soti vivan nan zepòl yo, koud deplwaye pi devan. Ogmante yon janm bese, manyen jenou an ak koud la nan men opoze an. Repete mouvman an simetrikman. Kopi 10 p.

Jimnastik pou vizyon nan kalite 2 dyabèt

Veso yo ti nan je yo ki pi frajil la ak pi frajil nan dyabèt, se konsa konplikasyon ki soti nan bò sa a yo, se pou komen. Yo ta dwe bay sante zye ak prevansyon retinopati nan dyabèt la atansyon espesyal. Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo, ou ka anpeche anpil latwoublay vizyèl.

Pote dwèt endèks yo nan figi a ak ranje nan yon distans de 40 cm opoze je yo. Gade men ou pou kèk segond, epi gaye dwèt ou apa, kite yo nan nivo je nan je. Gaye ansanm jiskaske tou de dwèt ka wè. Kenbe yo pou kèk segond ak vizyon bò ak retounen yo nan IP a ankò.
Ankò, ranje kontanple a sou dwèt yo ki sitiye, tankou nan premye egzèsis la, men apre yon kèk segond transfere li nan yon lòt objè ki sitiye plis dèyè dwèt yo. Etidye li pou kèk segond, retounen nan dwèt ou ankò. Segonn 5 yo etidye dwèt yo epi retounen ankò nan sijè a byen lwen.
Kouvri po ou epi aplike yon ti pwent sou sipò je yo. Peze 6 fwa, je rès louvri pou 6 segonn. Repete - 3 fwa.
Louvri pou 6 segonn epi fèmen je ou 6 fwa, stipman yo ak tansyon maksimòm. Kopi riban an 3 fwa.
Avèk je desann, Thorne yo nan yon sèk goch. Apre twa ti sèk plen leve je ou, ranje kontanple ou. Menm jan mouvman sikilè pwodwi envers.
Blink kontinyèlman pou 2 minit. Li pa vo zye.
Fasil fè fè anwo nan je po yo ak kousinen nan direksyon deyò nan je la. Po je anba yo nan direksyon opoze a. Repete 9 fwa.
Apre chofe moute, chita pou yon ti tan, fèmen je ou yo. Apre chak fè egzèsis, ou bezwen pran yon poz pou detant, fèmen je ou pou mwatye yon minit. Efikasite nan jimnastik depann sou regilarite nan sèvi ak li yo.

Kigong pou dyabetik

Amelyore pratik Chinwa kigong (nan tradiksyon - "travay enèji") te pou 2 mil ane. Jimnastik apwopriye pou prevansyon maladi nan prediabetes ak pou dyabetik. Yo kontwole mouvman yo ak ritm nan pou l respire, yoga ede lage enèji a bloke, ki fè li posib yo santi yo amoni nan nanm nan ak kò.

Mete pye ou lajè zepòl apa, jenou dwat, men san tansyon. Tcheke detant nan misk, retire depase chaj soti nan do ki pi ba. Pliye do ou tankou yon chat, dwat ankò epi maksimize keft la. Retounen nan SP.
Panche pi devan, bra ki pendante dekontrakte anba a, janm dwat. Si sa a poze pwovoke yon mank de kowòdinasyon, ou ka repoze kont tab la. Lè men yo sou kontwa a, kò a ta dwe maksimòmman pouse sou kote yo epi yo dwe nan menm avyon an avèk yo. Sou enspirasyon, ou bezwen dwat moute, leve men ou nan devan ou. Deplase jiskaske kò a kòmanse bese bak.
Nan lòd pa transmèt vètebral la nan rejyon an lonbèr, chay la sou zòn sa a yo ta dwe minim. Bra yo bese nan jwenti koud yo, se gwo pous la ak dwèt ki konekte anwo tèt la. Respire ak rann souf rès plizyè fwa, dwat leve, kenbe men ou nan menm pozisyon an. Exhaling, pi ba nan pwatrin lan. Pran yon poz, tcheke ke do a se dwat, zepòl yo rilaks. Bese men ou.

Anvan ou kòmanse jimnastik, ou bezwen melodi nan - kouvri je ou, respire ak rann souf 5 fwa epi kenbe menm respire a gratis pandan pratik. Lè pratike, li enpòtan pou ale nan konfyans ou nan Bondye oswa tou senpleman nan Cosmos yo - sa a pral amelyore efè klas yo.

Ansyen moun peyi Lagrès yo te di: "Ou vle bèl - kouri, ou vle entelijan - kouri, ou vle rete an sante - kouri!" Marathon se pa espò ki pi apwopriye pou yon dyabetik, men li definitivman pa ka fè san yo pa fè egzèsis fizik. Vle retabli metabolis idrat kabòn ou a? Fè egzèsis fizyoterapi!