Ki jan pou fè pou evite depase grès ak kolestewòl nan manje? Espesifye de fason

Ki jan pou fè pou evite depase grès ak kolestewòl nan manje? Endike de fason.

Repons lan ka gen ladan eleman sa yo.

1) Grenn antye, legim fre ak fwi ta dwe yon priyorite nan nitrisyon.

2) Itilizasyon grès bèt ak lèt ​​(tankou egzanp bè), sòs ak sòs ta dwe limite.

Ou ka endike tou ke yo nan lòd pou fè pou evite grès depase ak kolestewòl, ou ka manje manje mwens fri, prezante tout bagay bouyi oswa vapè nan rejim alimantè a.

Wasjafeldman

Metòd youn: redwi konsomasyon oswa rejè detritus, pwodwi letye gra, vyann gra, fwidmè, yon gwo kantite lajan pou lwil oliv.

Dezyèm fason: prevalans nan legim fre ak fwi, sereyal, pwodwi ki ba-grès letye sou meni an.

Pou reyalize efè tretman an, li nesesè pou obsève de pwen sa yo an menm tan.

Règ nimewo 1. Eksklizyon vyann grès

Move chwa nan vyann provok kwasans lan nan kolestewòl move. Yon kontni segondè nan sibstans sa a yo te jwenn nan kochon, vyann bèf gra, bèt volay, ak kèk detritus.

Kantite lajan an nan kolestewòl nan pwodwi vyann

Asid gra satire yo te jwenn nan tisi bè grese gen yon efè domaj sou veso sangen yo.

Si gen tach grès nan yon moso vyann achte, li pi bon pou w koupe yo avèk yon kouto davans.

Pi ba kolestewòl, ou bezwen:

• pa manje plis pase 90 g nan vyann kwit oswa kwit pou chak jou,
• bay preferans poul, lapen, kodenn, ragonden, bèf,
• asire w ke w koupe po lwil (sitou vre pou vyann poul),
• bouyi, kwit vyann nan fou a, sou gri an, epi yo pa fri nan lwil legim,
• lè wap kwit manje premye vyann lan, drenaj premye bouyon an, epi kwit sèlman sou dezyèm lan,
• retire kouch grès ki te fòme nan chodyè a apre ou fin kwit manje soup la,
• refize sosis yo ak vyann fimen (yo gen pa sèlman asid gra satire, men tou, amelyore gou, gou, préservatifs, aditif manje),
• Anvan pou kwit manje, fè gwo twou san fon koupe sou yon moso vyann ak vide dlo frèt - apre 15 minit, jiska 40% nan sibstans danjere ap kite li,
• konbine asyèt vyann pou pi bon absòpsyon ak yon anpil nan legim fre ak remèd fèy.

Li enposib yo rele manje vyann san kolestewòl, menm jan li prezan nan chak klas nan pwodwi sa a, men nan kantite diferan. Pifò kolestewòl yo jwenn nan fwa poul, kè, lang bèf, ak ren.

Sepandan, li ta dwe konprann ke san sa a sibstans, kò nou pa ka fonksyone nòmalman. Nan yon kantite lajan modere, kolestewòl pwomosyon pwodiksyon an nan òmòn, metabolis nòmal nan nivo selilè.

Nimewo Règleman 2. Redui konsomasyon an nan ze eu ak idrat kabòn senp

Kèk moun konnen ke jònze a nan yon ze gen yon kantite lajan gwo anpil nan kolestewòl. Apeprè 220-280 mg nan sibstans sa a se pou chak 100 g pwodwi. Sa a se yon endikatè olye kritik, Se poutèt sa, lè manje ze, li se pi bon yo retire jònze la. Yon semèn pa ta dwe manje plis pase de eu ze.

Idrat kabòn senp

"Ede" akimile kolestewòl nan kò a ak asyèt ki baze sou idrat kabòn fasil dijèstibl. Sa yo se pwodwi ki kapab transfòme nan tisi greseu nan yon tan jistis kout. Natirèlman, pwosesis sa a ka anpeche si se enèji a resevwa gaspiye sou tan.

Pwodwi sa yo gen ladan:

• boulanjri
• pen blan
• pasta ble senp,
• manje vit
• bonbon
• bagay dous
• ba chokola
• dous soda
• ti goute yo.

Tout bagay sa a yo dwe minimize nan rejim alimantè a, epi li se pi bon eskli li. Yon rejim alimantè san kolestewòl enplike nan konsomasyon nan yon gwo kantite legim, fwi, zèb, bè, sereyal, pwodwi letye, pwason, vyann dyetetik, nwa, grenn. Chak gwoup pwodwi sa yo gen pwòp karakteristik konsomasyon li yo.

Nimewo Règleman 3. Bon pou sèvi ak pwodwi letye

Pifò moun ki panse ke pwodwi letye yo se manje eksepsyonèlman ki an sante, men sa a se pa totalman vre. Si pwodwi letye gen yon pousantaj segondè nan kontni grès, lè sa a yo deja vin potansyèlman danjere.

Pwodwi lèt Sour

Menm nan gwoup letye yo gen pwodwi ki pa ta dwe boule nan moun ki gen kolestewòl ki wo nan san an. Pwodwi sa yo se:

• krèm grès tounen (plis pase 15% grès),
• krèm grès (20-30% grès),
• yogourt fo
• mas karne ak file ak kontni segondè grès (plis pase 9%),
• lèt kondanse
• bè
• magarin oswa pwopaje,
• lèt ki gen anpil grès,
• fwomaj di.

Pwodwi sa yo nan lis sa a konsidere kòm itil epi san danje pou sante:

• ekreme lèt oswa avèk 1% grès,
• tounen krèm ak kontni grès jiska 15%,
• yogourt natirèl,
• kefir ki pa gen anpil grès,
• fèrm lèt fèr,
• yogout
• farin
• fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès jiska 3%,
• fwomaj trete anpil grès,
• Suluguni fwomaj
• fwomaj di ak kontni grès jiska 30% (Adyghe, Brynza, osèt.).

Pou asire ke kò a resevwa bon kantite lajan pou kalsyòm pandan tout jounen an, li rekòmande pou konsome omwen twa pwodwi letye. Pou redwi kantite kolestewòl "move" epi amelyore pwosesis dijesyon an, ou bezwen bwè yon vè kefir ki pa gen anpil grès 2-3 èdtan anvan yo dòmi.

Nimewo Règleman 4. Bon pou sèvi ak lwil legim

Nan lòd pa vin yon viktim nan ateroskleroz akòz malnitrisyon, ou bezwen konnen ki jan pou fè pou evite yon eksè nan grès ak kolestewòl nan manje. Metòd yo de ki anba sa a lit yo se rejè a nan grès bèt ak bon chwa a nan lwil legim.

Souvan, se yon eksè de kolestewòl te note nan moun sa yo ki renmen manje fri nan lwil legim. Pou fri, yo itilize souvan rafine lwil tounsòl, men pa gen okenn vitamin nan li, tankou, pou egzanp, nan lwil frèt-bourade.

Pou chwazi bon lwil oliv legim ak pi ba kolestewòl, ou bezwen:

1. refize manje fri nan lwil legim,
2. lwil tounsòl rafine se pi bon pou ranplase ak lwil oliv natirèl,
3. ajoute pye koton swa ak lwil oliv wowoli nan salad,
4. chwazi lwil ke yo te fè pa peze frèt,
5. manje 2-3 gwo kiyè nan lwil oliv pou chak jou.

Nimewo Règleman 5. Pa bliye sou pwodwi sante!

Kisa ki ta dwe manje san kolestewòl? Resèt endijèn ka pa sèlman bon gou, men tou, an sante.

Pwodwi yo kolestewòl bese

Bagay pwensipal lan se chwazi pwodwi ak chalè kòrèkteman. Kolestewòl ap diminye si, nan adisyon a règleman ki anwo yo, yon moun pral manje 2 fre juicy gwosè mwayen kawòt chak jou.

Syantis yo te pwouve ke sa a rekòt rasin gen yon gwo kantite lajan pou pèktin. Sa a sibstans ki anpeche fòmasyon nan plakèt aterosklereuz. Kondisyon prensipal la se itilize regilye sa a legim. Apre 2-3 semèn, lè l sèvi avèk kawòt, ou ka diminye move kolestewòl pa 10-20%. Bwokoli ak zonyon gen pwopriyete ki sanble.

Manje san kolestewòl pa posib san konsom lay. Toujou bese kolestewòl segondè, ou bezwen manje 2 dan nan lay.

De tas kafe yon jou ak kolestewòl segondè ka agrave kondisyon an. Li se pi bon vle abandone sa a bwè tout ansanm, ranplase li ak te vèt, frèch prese ji, bwason fwi, konpòte Berry.

Yon jou ta dwe bwè omwen 2 lit dlo. Dlo òdinè ka kontwole dansite san. Si ou pa kòmanse batay la kont kolestewòl danjere nan tan, Lè sa a, chans pou boul nan san ogmante nan fwa.

Ou ta dwe ajoute pwa bouyi asyèt san kolestewòl. Bean resèt yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a sou yon baz regilye. Nan jis 3 semèn, manje 250 g nan pwa bouyi chak jou, ou ka diminye move kolestewòl pa 20%. Rezilta sa yo te soti nan syantis Ameriken ki te fè yon eksperyans sou moun ki te gen kolestewòl ki wo nan san yo. Efè benefisye nan legum se akòz pèktin, ki se kapab anpeche determinasyon nan plakèt kolestewòl sou mi yo ki nan veso sangen.

Li posib yo manje bon gou ak varye, pran an kont règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante, men pou sa a li vo revize rejim alimantè a abityèl espesyalman. Pou kalkile kantite lajan an nan kolestewòl nan asyèt, yon tab ap vini nan èd la ak yon kalkil espesifik nan sibstans sa a pou chak 100 g nan pwodwi.

Depase grès ak kolestewòl nan manje: kijan li ka evite?

Lè se yon moun ki dyagnostike ak kolestewòl depase, doktè a ale toujou rekòmande pou chanje bon jan kalite a nan manje, woutin chak jou ak meni. Rejim alimantè chak jou gen sekrè a tout antye de sante.

Règ prensipal la se eskli grès bèt ak idrat kabòn fasil dijèstibl soti nan manje. Sa yo se prensipal "provokateur yo" nan kolestewòl segondè.

Pou konnen ki jan pou fè pou evite yon eksè nan grès ak kolestewòl nan manje, li rekòmande konsilte yon doktè: kadyològ oswa nitrisyonis.

Pwosesis akimilasyon kolestewòl

Patikilyèman siveyans aktivman nivo kolestewòl la nesesè pou moun apre 40 ane, ak fanm apre 50. Nan laj sa a, to metabolik la gout sevè, fanm kòmanse deranjman ormon akòz menopoz. Se sèlman yon rejim alimantè ki an sante, yon vi aktif, kite fimen ak bwason ki gen alkòl ka kenbe veso yo entak.

Pou konnen ki jan pou fè pou evite grès depase ak kolestewòl nan manje, ou bezwen sonje yon règleman kèk.

Depase kò grès ak maladi posib

Malè a nan depase grès nan rejim alimantè a espesyalman wè nan mitan moun ki abite nan peyi Lwès.

Lis ki anba a se yon maladi kèk ki asosye ak yon eksè de sibstans ki sou gra nan manje ak mank de fib:

Chak selil gen yon pwopòsyon sèten nan sibstans ki sou gra. Nan kò a, magazen enèji yo reprezante pa grès. Si pa gen grès nan manje a, Lè sa a, pwoblèm sante yo posib.

Malgre ke nou bezwen sibstans ki sou gra, se manje nou yo oversaturated ak grès, depase bezwen yo nan kò a. Ak kèk kalite sa yo grès yo trè difisil nan pwosesis. Pou egzanp, lè ou met gaz yon machin, ou toujou itilize menm kalite gaz la, se konsa machin ou ap travay pou plizyè ane.

Si pou dedomajman pou la nan eksperyans, ou met gaz machin nan ak yon lòt kalite gaz, ou ka detwi motè a. Sa a se ki jan grès aji sou nou, detwi kè imen an. Nan kondisyon sa yo, fwa a ak nan ren pral travay jiskaske destriksyon nan ògàn sa yo depase 90%.

Enfaktis myokad konble nan veso yo kardyovaskulèr nan kè a nan kèk kote jiska 80-90% ka sèvi kòm yon endikatè.

Manje ki rich nan eleman nitritif yo souvan vin kòz ateroskleroz (konpaksyon ak konble nan kabann nan atè). Ogmante nivo nan grès nan san an, li vin trè epè ak gluan, konsa, pwogrè a ralanti ak globil wouj nan san (selil san) yo kole yo ansanm.

Konglomera gwo nan globil wouj nan san yo pi difisil pou avanse pou pi nan veso san yo epi yo ka bloke kapilè. Men menm si globil wouj yo rive nan selil ki bezwen oksijèn, yo pote twòp oksijèn pou elimine konplètman oksijèn.

Selil sa yo vin trè fèb ak pi difisil reziste maladi ak domaj.

Yon lòt pwoblèm ak manje ki gen grès se ke yo gen anpil gwo kolestewòl, ki kontribye nan devlopman nan kou, kriz kadyak ak ateroskleroz.

Pandan dijesyon an grès, danjere by-pwodwi yo ki te fòme nan kò a ki ap patisipe nan ensidan an kèk kansè. Pou egzanp, si mi yo entesten yo pa pwoteje pa fib, Lè sa a, sibstans ki sou sa yo ka lakòz iritasyon ak enflamasyon nan mi yo entesten, ki ka lakòz kolit oswa menm kansè nan kolon.

Depase grès nan san an deranje pwodiksyon selil iminitè yo, kote kapasite pwòp tèt ou-pwoteksyon nan yon òganis diminye divès kalite kansè.

Epitou, yon gwo konsantrasyon sibstans ki gra nan manje ka vin lakòz dyabèt akòz yon vyolasyon mekanis ensilin lan.

Yon gwo kantite asid gra satire nan manje ogmante kolestewòl san.

Manje ki gen anpil grès

Pou evite pwoblèm ki anwo yo, li enpòtan yo sispann nan tan epi jwenn sous prensipal yo nan grès nan manje.

Manje yo pwoblèm yo (ki se 100% sibstans ki sou gra):

Ou ka ajoute lòt moun nan pwodwi sa yo, nan ki se 50-80% nan kalori bay pa grès:

Gen lòt manje ki gen anpil grès:

Li pi an sekirite pou sante ou ranplase manje ki gen yon gwo kantite grès ak sa ki pa gen anpil grès men ki gen anpil fib. Kategori sa a gen ladan fwi, grenn, legum, legim. Manje sa yo pral ede kenbe sante ak pwoteje soti nan anpil maladi.

Ki jan yo pi ba kolestewòl

Anpil pwosesis ki rive nan kò imen an rive avèk patisipasyon kolestewòl la. Konpoze sa a kapab pa sèlman benefisye, men tou danjere.

Lèt la rive lè nivo li yo leve, ak nan yon moun kont background sa a divès kalite pathologies kadyovaskilè ak maladi kòmanse rive.

Si ou pa kenbe nivo sa a sibstans ki sou anba kontwòl, plakèt ki te fòme konplètman bloke veso yo, ki ka mennen nan lanmò.

Ka wo kolestewòl ap bese nan kay la, men pou objektif sa a ou pral gen rekonsidere fòm ou. Soti nan rejim alimantè a, li oblije eskli manje tenten, se sa ki, nòmalize rejim alimantè ou.

Yon faktè enpòtan se pasif aktivite fizik, menm jan tou pran sèten medikaman.

Gen kèk metòd nan medikaman tradisyonèl ki ka ede pi ba kolestewòl.

Chak nan pwen sa yo mande pou yon etid apwofondi. Tout aspè, san okenn eksepsyon, gen pwòp nuans espesifik yo ke yo dwe pran an kont.

Ki sa ki kolestewòl?

Konpoze an nan kesyon se yon lipid, ki se yon alkòl gra ki gen yon gwo konpozisyon pwa molekilè. Kolestewòl jwe yon wòl enpòtan pou kò imen an. Gras a sa a eleman, se nòmal metabolis konsève, vitamin ak òmòn ki nesesè pou lavi nòmal yo sentetiz.

Se sèlman 20% nan mas total kolestewòl nan kò a vini ak manje. Se rès la ki te pwodwi pa fwa a, ki gen travay tou depann sou li. Konpoze an enpòtan pou kenbe nòmal ak aktivite nan sèvo.

Defisi Kolestewòl mennen nan pwoblèm pwodiksyon òmòn sèks yo. Se sibstans lan ki genyen nan tout selil nan kò imen an, epi li pa jis nan veso yo. Konsantrasyon li nan lèt la ka gen efè nan "akimile".

Lè metabolism lipid la detounen, nivo konpoze sa a leve. Sibstans lan kòmanse chanje - kristalize. Lè sa rive, eleman nan, ki te chanje fòm li yo, kòmanse rezoud nan veso san yo.

Pifò nan tout, se pwopriyete sa a manifeste nan kolestewòl "move", ki te gen yon dansite ki ba.

Akimilasyon sa yo nan veso mennen nan devlopman nan pwoblèm sante. Sa a pa ka inyore. Si pa gen okenn aksyon yo te pran, kondisyon an pral sèlman vin pi mal. Nan kèk ka, menm lanmò posib.

Sepandan, pa ajiste rejim alimantè ou ak vire a medikaman tradisyonèl ak altènatif, ou ka pi ba kolestewòl, ak Lè sa a, gen yon lide klè sou mekanis nan aksyon sou li, kenbe l 'anba kontwòl.

Kolestewòl bese manje yo

Pami manje ki an sante ki ede pi ba kolestewòl, meni an ta dwe gen ladan:

Pran lidèchip enkondisyonèl nan kategori a nan pwodwi ki nòmalize metabolis lipid. Nwa sa a gen gwo kantite vitamin E, osi byen ke antioksidan. Gras ak sa a konpozisyon, nwa yo se yon pwodwi ki anpeche devlopman nan ateroskleroz.

Pòm ak fwi Citrus

Yo genyen yon gwo konsantrasyon pèktin, epi lè yo antre nan vant yo, yo fòme yon mas gluan ki retire kolestewòl depase nan kò a menm anvan li antre nan sistèm sikilasyon an.

Li se li te ye pou efè pozitif li sou sistèm nan kadyovaskilè ak rekòmande pou itilize pa moun ki soufri soti nan pathologies nan ògàn sa yo. Li kontribye nan retrè a rapid nan kolestewòl move, paske li gen monoensature grès. Zaboka yo pi efikas lè kolestewòl se nan yon nivo mwayèn, sa vle di, li toujou pa pral koupe echèl la.

Varyete gra nan pwason maren

Makwo, ton, ak somon gen yon gwo konsantrasyon nan omega-3 asid gra, ki gen yon efè pozitif sou kò imen an epi yo pa ka ranplase pa nenpòt ki lòt konpoze.

Pou kenbe kolestewòl nòmal, omwen 100 gram pwason maren yo ta dwe manje chak semèn. Pwodwi sa a pwoteje veso sangen ki soti nan fòmasyon nan boul nan san epi yo pa pèmèt san yo epesir.

Rekòmandasyon jeneral yo

Gen anpil sit ak fowòm nan ki moun pataje eksperyans yo nan bese kolestewòl segondè. Pami yo, gen moun ki resevwa anpil revizyon pozitif kote yo ekri sou efikasite nan metòd sa yo.

Espesyalman souvan ou ka jwenn rekòmandasyon nan ki yo ekri ke li nesesè yo sèvi ak yon gwo kantite lajan nan poliensature asid gra, pèktin, fib.

Manje moun rich nan sa yo konpoze benefisye ede nòmalize kolestewòl san.

Li nesesè pou limite oswa abandone konplètman bè an favè:

Lwil sa yo legim dwe boule brut epi yo pa itilize pou fri. Yo ta dwe pran fre, ki se, tankou yon abiye pou salad ak lòt asyèt.

Kolestewòl Amelyore Pwodwi yo

Nòmalize kolestewòl, ou ta dwe konplètman retire manje gra ki gen orijin bèt nan meni abityèl chak jou ou:

Olye pou yo bèt grès, preferans yo ta dwe bay lwil yo legim pi wo a. Anplis de sa, li ap itil yo manje yon varyete de sereyal, grenn, fwi, zèb, legim yo.

Entèdi varyete blan nan pen ak bè patisri dous, menm jan tou ze. Olye pou yo abitye, ou ta dwe manje pen ki soti nan farin frans. Altènativman, ou ka pran bran.

Aksan rekòmande pou manje ki rich nan fib. Chanpyon nan kategori sa a nan pwodwi yo se legim, nan mitan ki preferans yo ta dwe bay vèt sòs salad, bètrav ak chou. Nan famasi ak depatman ki espesyalize nan manje an sante, fib vann pare-fè.

Folk remèd pou kolestewòl

Anvan avènement de medikaman tradisyonèl, te gen anpil fason pou evite kè ak vaskilè maladi ki devlope kont background nan nan kolestewòl segondè. Anplis de sa, gen ajan prophylactiques ki pèmèt alè prevansyon nan maladi metabolis lipid, osi byen ke efè pozitif sou kondisyon jeneral nan kò a.

Men kèk resèt ou ka itilize pou goumen kont kolestewòl:

1. Perfusionte fè soti nan rasin valeryan, natirèl siwo myèl, grenn Dill, parfe netwaye veso sangen, trankilizasyon sistèm nève a ak ranfòse kò an.
2. Lay lwil oliv Li ede pi ba menm nivo a depase kolestewòl la. Preparasyon zouti a se byen senp. Dis dan lay yo pase nan yon laprès ak Lè sa a, vide nan 500 ml lwil oliv. Ensiste lwil oliv pou omwen yon semèn, ak Lè sa a, sèvi ak li kòm abiye pou salad ak lòt asyèt.
3. Texture alkòl sou lay se rekonèt kòm byen efikas e li gen anpil kòmantè pozitif kòm yon mwayen ki diminye kolestewòl segondè. Li prepare nan twa san gram koupe lay kale ak yon vè alkòl. Ensiste konpozisyon nan yon kote ki fè nwa pou 8-9 jou.

Pran dwòg la ak yon ogmantasyon gradyèl nan dòz la. Premyèman, bwè 2-3 gout pou chak jou, ak Lè sa a, pote kantite lajan an a 20. Apre sa, tout moun fè opoze a, se sa ki, diminye kantite a nan yon minimòm. Nan lòt mo, jou a apre bwè 20 gout, tentur piti piti diminye kantite yo a 2.

Dire a total de kou a se de semèn. Pandan premye Texture a pran ak yon ogmantasyon nan dòz, ak dezyèm lan ak yon diminisyon. Adousi efè a pwodwi a, paske li se byen dezagreyab nan gou, li ta dwe boule ansanm ak lèt. Repete tretman ak Texture alkòl lay se rekòmande pa plis pase yon fwa chak twa zan.

Anpil fwa nan batay la kont kolestewòl segondè, yon varyete de remèd fèy medsin yo te itilize:

1. Linden poud. Remèd popilè sa a pran oralman. Li jwenn nan flè lacho. Nan fòm sèk, ka materyèl sa a anvan tout koreksyon ka achte nan nenpòt ki famasi. Flè yo ap tè nan yon moulen kafe ak bwè twa fwa nan yon jounen, yon sèl ti kiyè chak. Dire tretman an se trant jou. Apre yon repo de semèn, terapi an rekòmanse ankò, li pran poud lan, lave avèk anpil dlo, pou yon lòt mwa.
2. Textil propoli. Yon lòt netwayaj veso san efikas. Li pran trant minit anvan yon repa. Dòz la se 7 gout, ki fè yo dilye ak de gwo kiyè nan dlo pou bwè òdinè. Dire a total pou pran medikaman sa a se 4 mwa, pandan ki pral yon eksè de kolestewòl ap elimine.
3. Kvass nan jele a. Sa a se yon remèd popilè ekselan ki ede debarase m de kolestewòl segondè. Yon makè se vann nan yon famasi. Anplis de sa, ka zèb sa a dwe kolekte ak pwòp men ou. Bagay pwensipal lan se byen prepare sa a bwè. Kvas pa sèlman ede netwaye veso sangen, men tou, gen yon efè benefik sou memwa, dispans chimerik ak tèt fè mal, epi tou li nòmal tansyon.
4. Golden moustach. Se zèb sa a tou yo itilize nan batay la kont kolestewòl segondè. Ka Texture Golden moustach dwe itilize sou yon baz regilye. Li ede pou anpeche plis ogmantasyon nan kolestewòl, sa vle di pou kenbe nivo li anba kontwòl.
5. Texture kalandula. Sa a se yon lòt zouti efikas ki pral ede rezoud pwoblèm nan ak blokaj nan veso sangen. Li bwè pandan twa mwa nan yon mwa, 25-30 gout.

Li pa nesesè pou kwit manje nenpòt tentur, gen remèd fèy ki ka boule fre. Alfalfa ki dwe nan sa yo. Si pa gen okenn fason yo kolekte li, ou ka eseye grandi yon ti kantite lajan sa a zèb tèt ou.

Egzèsis kont kolestewòl segondè

Si ou pa chanje fason nòmal ou nan lavi nan yon yon sèl plis mobil, li pa pral posib konplètman rezoud pwoblèm nan nan veso ki bouche.

Espò charj nan yon fòm oswa yon lòt dwe nesesèman vin youn nan eleman prensipal yo nan mezi konplè kont kolestewòl segondè nan san an.

Anplis de sa, akòz aktivite fizik, risk ki genyen nan devlope yon maladi tankou ateroskleroz yo redwi.

San espò, li enposib rapidman ak efikasman fè fas ak kolestewòl. Charj sou tisi nan misk fè bloke nan veso sangen kòmanse kraze. Anplis de sa, aktivite fizik kontribye nan lefèt ke kolestewòl move kòmanse diminye.

Yon lòt bonis bèl se ke gras a espò a, li posib yo kenbe tèt li nan gwo fòm epi yo gen yon figi ton, ak alè anpeche depozisyon nan grès lar. Selon etid syantifik anpil, atlèt ak nivo kolestewòl segondè yo gen mwens chans pase sa yo ki pa jwe espò.

Sa pa vle di ou bezwen vin yon atlèt pwofesyonèl. Li se ase jis fè jimnastik, naje oswa ale nan yon seksyon espò ke ou renmen.

Kolestewòl medikaman yo

Se pa toujou espò charj, nòmalizasyon nan nitrisyon, remèd popilè ede byen vit fè fas ak kolestewòl segondè. Gen kèk fwa yo pa ka fè san medikaman. Si terapi enplike nan tretman kay, ou ta dwe peye atansyon a dwòg sa yo.

Yo se yon gwoup medikaman ki byen vit ak efikasman afekte depase kolestewòl. Yo dwe nan kabinè a medikaman lakay nan nenpòt ki moun ki fè fas a ak yon maladi metabolis lipid.

Pami staten yo, ki pi remakab la yo se: simvastatin, fluvastatin, pravastatin ak lovastatin. Medikaman sa yo trè efikas, se pou sa, yo toujou popilè.

Statin yo pran anvan yo dòmi, lè nivo nan pwodiksyon kolestewòl se maksimòm.

Avantaj enkontournabl gwoup medikaman sa a se ke yo byen absòbe ak pratikman san tout efè segondè.

Sequestrants

Yo fè diferans ak yon vitès rapid pwodiksyon kolestewòl depase. Pami pwopriyete yo ki pozitif nan ajan, li ta dwe te note ke yo bloke absòpsyon nan lipid gra nan mi yo nan vant lan pou yon sèten tan.

Pami dwòg yo ki pi popilè yo ak efikas nan gwoup sa a ta dwe note: Colestipol, kolestiramin, Colestid.

Medikaman sa yo rekòmande pou yo pran sèlman an konsiltasyon avèk yon espesyalis, depi yo gen yon kantite restriksyon sou admisyon. Anplis de sa, li se entèdi yo sèvi ak medikaman sa yo ak lòt dwòg.

Yo se dérivés nan fib asid espesyal, ki gen yon efè ki sanble ak asid nicotinic, men nan yon fòm mwens pwononse ak pwogresis.

Yo pa medikaman, men yo se aditif biyolojik aktif. Yo pa vitamin, men tou li enposib pou ranje yo tankou pwodwi manje. Sipleman yo ka atribiye a opsyon entèmedyè a, men si ou chwazi yo kòrèkteman, yo pa pral sèlman amelyore sante ou, men tou, nòmalize konsantrasyon an nan kolestewòl nan san an.

Sipleman biyolojik ki pi bon mache ki ka achte nan famasi se lwil pwason. Li disponib nan kapsil, ki fè resepsyon li yo pa konsa pou sa anbarasan. Benefis li yo bay manti nan kontni an nan yon asid espesyal ki reprim pwodiksyon an nan lipoprotein dansite ki ba, se sa ki, move kolestewòl.

Konsèy enpòtan

Gen kèk konsèy senp pou bese kolestewòl lakay ou:

1. Sispann jwenn nève. Pa fòse epi pou yo anwiye sou vetiy. Akòz estrès, ateroskleroz souvan devlope.
2. Kite move abitid. Ou ta dwe sispann bwè alkòl ak fimen. Abitid sa yo afekte pa sèlman veso san yo, men tou kò a antye.
3. Mache plis sou pye. Si pa gen tan pou mache nan aswè, ou ka tou senpleman pa rive nan yon kanpe swa lakay ou oswa nan travay, men ale sou pye. Li trè benefik ak bon pou sante.
4. Debarase m de liv siplemantè. Depo grès kontribye nan devlopman nan ateroskleroz.
5. Toujou kontwole tansyon ou. Ateroskleroz souvan devlope sou yon background nan tansyon wo.
6. Gade background ormon an. Pwoblèm metabolis mennen nan yon deteryorasyon nan metabolis lipid ak provok yon ogmantasyon nan kolestewòl.

Rezime

Rapid diminye nan kolestewòl nan kay la, si ou swiv konsèy ki anwo yo ak rekòmandasyon, pa prezante okenn difikilte espesyal.

Ou pa ta dwe mande sèlman objektif la pi ba kolestewòl lè li kòmanse ale nan echèl. Li pi bon pou anpeche pwoblèm sa a pase pou li fè fas a sa pita.

Sa a se laverite espesyalman pou kategori moun ki nan risk oswa ki deja rankontre kolestewòl ki wo nan san an.

Grès: ki jan kolestewòl se lye nan yon rejim alimantè gra

Sèjousi, gen yon opinyon ki kolestewòl segondè nan san an mennen nan ensidan an nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè. Ak nan lòd yo nòmalize li, li nesesè pou misyon pou minimize oswa retire manje ki baze sou grès satire nan rejim alimantè a.

Vreman vre, relasyon ki genyen ant konpozisyon rejim alimantè ak kolestewòl se prezan, men li diferan. Premye a tout, ou bezwen konnen ke kolestewòl ka divize an de subtip:

• Andojèn - pwodwi pa fwa nou an,
• Exogenous - k ap antre nan aparèy dijestif la soti deyò ansanm ak manje gra.

Se konsa, gen yon opinyon ke li nesesè pou fè pou evite kolestewòl egzakteman ègzojèn, menm jan li sipozeman ogmante nivo a lipoprotein dansite ki ba nan san an, ki finalman mennen nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.

Pou montre yon opinyon altènatif, nou apèl nan aritmetik ordinèr.

Se kolestewòl san total konsidere kòm senp: ki baze sou yon tès san byochimik, ki kantite lipoprotein dansite segondè ak lipoprotein dansite ki ba se kalkile. Limit anwo nòmal ki te adopte pa Ministè Ris Sante a se 6 mmol / l, sètadi 250 mg pou chak 100 ml.

Pandan jounen an, yon moun ka konsome yon mwayèn de 1.5 gram (1500 mg) nan kolestewòl.

Nan pratik, sa a se limit la anwo, paske yo nan lòd yo manje anpil, ou bezwen pou aplike pou pouvwa Titanic, pou ki sèlman kulturist ka aktivman jwenn mas nan misk.

Anplis de sa, li ta dwe vin chonje ke se pa tout manje ki gen kolestewòl. Men, pwodwi ak kolestewòl yo se byen gra ak satisfè, ak manje yon gwo kantite nan yo se reyèlman difisil.

Koulye a, kite a figi konnen ki sa konsantrasyon an nan kolestewòl nan san an ta ka si ou eseye manje tout 1500 mg nan kolestewòl dyetetik chak jou. Pou sa nou sonje yon sèl reyalite fizyolojik: an mwayèn sou 6 lit san sikile nan yon moun - 6,000 ml. Limit anwo nan kolestewòl san, adopte pa Ministè Sante a nan Larisi se 250 mg / 100 ml.

Koulye a, ou bezwen kalkile konsantrasyon an nan kolestewòl nan 100 ml nan san lè w ap itilize 1500 mg nan kolestewòl manje. Pou fè sa, nou kalkile yon pwopòsyon senp: 1500 mg * 100 ml / 6000 ml = 25 mg pou chak 100 ml.

Epi, koulye a nou konpare valè nou jwenn nan 25 mg ak nòmal la nan 250 mg epi li vin klè ke menm si nou manje yon kantite lajan tèt nèg nan kolestewòl manje, konsantrasyon li yo nan san an pral sèlman 10% nan nòmal la anwo ...

Baze sou kalkil ki anwo yo, nou ka di ke nou pa kapab destabilize nivo nan kolestewòl nan san an menm avèk yon rejim alimantè superfat. Se poutèt sa, prezans nan kolestewòl manje pa yon move efè sou fonksyon yo nan kò a ak sante li yo, ki pa ka di sou absans li yo nan rejim alimantè a.

Depase kolestewòl pratikman pa afekte nivo li nan san an, men yon deficiency mennen nan konsekans katastwofik. Sonje byen kòlè se afekte sèlman nan manje gra ak konsiste nan elimine (twòp) kolestewòl. Natirèlman, yon mank de kolestewòl se yon mank de grès nan rejim alimantè a.

Kòl se mwens, paske ou prèske pa manje manje gra. Kòm yon rezilta, kolestewòl depase pa elimine. An menm tan an, ki kantite lipoprotein dansite segondè dramatikman diminye, depi enpòtans ki genyen nan travay la nan ekspòte ak "kontra" kolestewòl ki soti nan divès ògàn ak objektif la ki vin apre a eliminasyon diminye.

Kolestewòl ègzojèn kòmanse mank nan ògàn, kòm yon rezilta nan ki fwa a sentèz tankou lipoprotein anpil ba-dansite ke posib, paske sa a se yon fason a sèlman ranpli bezwen kò a san yo pa materyèl siplemantè anvan tout koreksyon soti nan deyò an.Sa a se ki jan yon rejim alimantè ki ba-grès ak kolestewòl mennen nan pi wo nivo nan lipoprotein dansite ki ba ak pi ba lipoprotein dansite segondè.

Defisi nan kolestewòl ki pi egi se nan aparèy dijestif la. Zòn sifas entestinal la se plis pase 200 mèt kare, ak tout sa a se akòz prezans nan yon estrikti dwòl, ranpa ak vilaj. Selil li yo - enterosit yo bezwen chak jou renouvèlman. Natirèlman, sa a egzije pou kolestewòl, ki jwe yon wòl enpòtan nan manbràn selilè a nan chak selil imen.

Kòm yon règ, ak yon mank de manje gra nan rejim alimantè a, trip la imedyatman pran nenpòt ki kolestewòl manje nan tèt li. Nan ka sa a, sèlman yon fraksyon ti rantre nan fwa a. Kidonk, trip la bati tèt li soti nan tout resous ki disponib. Nan paralèl, li voye alam nan sèvo a.

Apeprè pale, aparèy la gastwoentestinal mande pou yon ogmantasyon nan sentèz kolestewòl yo nan lòd yo konplètman fonksyone.

Fwa a aktive ak sentèz menm plis ba-dansite lipoprotein, paske sèlman yo ka entwodui kolestewòl nan selil yo ak ògàn, ki ankò mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl move nan san an.

Koulye a, nou ka di avèk konfyans ki mwens grès la ak kolestewòl nan rejim alimantè a, ki pi wo a li yo nivo nan plasma san.

Konplo a ki pi senp lan: yon mank de grès mennen nan destriksyon nan trip yo - sa a lakòz yon ogmantasyon nan sentèz kolestewòl, ak kòlè se pa sa sekrete. Kòm yon rezilta, yon moun tou senpleman kòmanse rèv ak manje gra.

Sant la nan grangou chanje tout preferans gou bè ak divès kalite grès bèt, men tankou yon règ, yon moun fè espre limite tèt li nan yo.

Doktè di ke kolestewòl ki ba yo ta dwe ba, men an menm tan an, nou rekòmande pou grès ki ba-rejim. Divès kalite Fitness "gourou" rekòmande menm bagay la tou nou. Etajè nan boutik yo plen ak pwodwi yo, sou anbalaj la nan ki lèt yo "Kolestewòl-gratis" yo fè mete pòtre nan lèt gwo. E pandan ke sèlman kèk konnen sou benefis reyèl sa a sibstans ki tankou grès.

Anpil bèt, tankou moun, gen yon bezwen chak jou pou kolestewòl. Mekanis regilasyon yo sèvi ak prensip la nan fidbak. Ki se, lè se yon eksè de kolestewòl vale ak manje, byosentèz li yo inibe, epi si li se ensifizan, li ogmante. Moun ki gen yon foto menm jan an.

Yon reyalite enteresan an se ke nan peyi Zend obsèvasyon bèl yo te fè moun. Li pa gen okenn sekrè ke kèk pati nan peyi Zend preche vejetarism. Se konsa, kantite lajan an nan kolestewòl nan rejim alimantè yo se prèske zewo. Nan ka sa a, nivo nan kolestewòl nan san an rive nan valè segondè - 7.5-9 mmol / l, se sa ki, 300-350 mg / l.

An menm tan an, yon gwoup laj ki sanble eskimo ki manje sitou grès bèt gen yon kolestewòl san ki ba: 5.3-5.7 mmol / l (205-220 mg / l).

Yon lòt egzanp ka rele tout franse yo. Rejim alimantè yo plen ak bè ak divès kalite grès bèt. Anplis, mòtalite nan maladi kadyovaskilè nan peyi sa a se plizyè fwa mwens pase nan Etazini yo. Menm pran an kont fimen ak bwè alkòl.

Li kite yo sonje sou peyi tankou Japon ak Lachin, ki se lidè mond nan teknoloji sante, osi byen ke sou lòt eta Mediterane a. Nan peyi sa yo, ensidans nan ateroskleroz ak kardyovaskulèr se nan yon minimòm, kòm moun ki rete nan peyi sa yo manje plant ak pwodwi marin.

Vreman vre, nan plant gen pratikman pa gen okenn grès satire, osi byen ke kolestewòl, men fwidmè se yon magazen nan kolestewòl.

Kòm yon egzanp, konsidere kribich nan ki gen plis kolestewòl pase nenpòt pwodwi letye, se pou li bè oswa krèm. Sa a gen ladan tou plizyè molisk, kristase, poulp ak kalma.

Yo pa gen grès, men gen kolestewòl.
Ak Japonè yo ap aktivman pwan ak manje balèn. Balèn yo espesyalman moun rich nan grès satire.

Anplis de sa, nou pa dwe bliye ke Japonè yo manje yon gwo kantite lajan pou lòt pwodwi bèt ak espesyalman ze poul. Yo pratikman mennen nan mond lan nan endikatè sa a per capita. Anplis, prévalence de ateroskleroz nan yo èkstrèmeman ki ba.

Nan peyi kote yo itilize fwidmè ki rich nan kolestewòl, maladi kadyovaskilè (kardyovaskulèr) se bagay ki ra, malgre lefèt ke gen yon opinyon ke li nesesè degrese rejim alimantè a, kòm kolestewòl manje sipozeman lakòz yon ogmantasyon nan nivo ki koresponn lan nan san an, e kòm yon rezilta kontribye nan devlopman maladi kè ak veso sangen.

Kòz kolestewòl depase nan san an - tretman ak terapi konplèks

Prèske 148 milyon moun nan mond lan yo dyagnostike ak kolestewòl depase. Anpil pasyan neglije pwòp sante yo, ak Se poutèt sa pa peye akòz atansyon a kondisyon sa a. Sepandan, depase an nan san an nan kolestewòl pou yon tan long mennen nan devlopman nan maladi danjere.

Ki sa ki lakòz yon ogmantasyon nan kolestewòl?

Nan pifò ka yo, yon eksè de kolestewòl nan san an fèt kont background nan nan faktè sa yo:

1. Rejim alimantè dezekilib. Abi-a nan manje ki gen yon kontni segondè nan asid gra satire (fwidmè, krèm, krèm tounen, là kochon, lèt ki gen kontni segondè grès, detritus, sosis, bè, vyann kochon gra, ti mouton, gato krèm, mayonèz) provok depo nan plakèt kolestewòl sou veso yo. Se sitiyasyon an agrave si rejim alimantè a pasyan an pa gen ladan legim, sereyal ak fwi rich ak fib,
2. Mank egzèsis. Yon diminisyon nan aktivite motè mennen nan yon ralentissement nan metabolis, Se poutèt sa, se risk pou yo depase kolestewòl ogmante,
3. Obezite Yon depase siyifikatif nan pwa kò mennen nan depo nan grès nan lar a grès, sou sifas la nan ògàn entèn, Se poutèt sa, se metabolis detounen ak kantite trigliserid ogmante,
4. Alkolis Itilize diven wouj nan yon ti kantite lajan ki pèmèt ou netwaye veso yo. Sepandan, abi alkòl provok yon eksè de kolestewòl nan san an,
5. Fimen. Yon move abitid restrenn Caves veso yo, se pou sa li provok depozisyon plakèt kolestewòl sou mi yo,
6. Oto-medikaman. Konsomasyon san kontwòl nan diiretik, kontraseptif oral, òmòn, beta-blockers mennen nan yon ogmantasyon nan sentèz kolestewòl la nan fwa a ,.
7. Laj ki gen rapò ak chanjman yo. Risk pou yo devlope patoloji ogmante nan gason ki gen plis pase 35 ane ak fanm apre 60. Sa a se ki asosye ak aje nan kò a, redwi aktivite fizik,
8. Gwosès Pandan fè pitit la, fanm yo gen yon depase kolestewòl "move" nan yon diminisyon nan "bon". Avèk bon sante, kondisyon an pa mande pou koreksyon medikaman espesyal, li se ase yo nòmalize rejim alimantè a.

Kapab depase kolestewòl nan kò a kòm yon endikatè ki endike prezans maladi sa yo:

• Patoloji ereditè ki mennen nan yon vyolasyon metabolis kolestewòl: ipèrlipidemi, iperkolesterolemi,
• Pwoblèm ren ren kwonik
• Patoloji nan fwa orijin yo: epatit, siwoz,
• Atè tansyon wo,
• Maladi pankreyas sou background nan kansè nan ak enflamasyon,
• Patoloji nan sistèm andokrinyen an: dyabèt melitu, hypothyroidism,
• Maladi kè: ischemi, kriz kadyak,
• Manch pwodiksyon òmòn kwasans.

Ki sa ki danje a nan kolestewòl segondè?

Danje a nan kò imen an se yon eksè de kolestewòl, ki se yon pati entegral nan lipoprotein dansite ki ba (LDL), ki gen pwopriyete aterogenic. Kòm yon rezilta, depo nan plakèt kolestewòl sou andotelyom la vaskilè rive, ateroskleroz devlope, ki provok lòt pathologies.

Se poutèt sa, yon eksè de kolestewòl nan kò a mennen nan devlopman maladi sa yo:

• Angin pèkteur,
• Tansyon wo
• Enfaktis myokad
• Endarterit absolu,
• Maladi kè koronè
• Vyolasyon koule san serebral jiskaske devlopman yon konjesyon serebral,
• Tronbozi venn nan ekstremite ki pi ba yo.

Sa yo patoloji yo se kòz la nan andikap pasyan yo nan anpil peyi nan mond lan epi yo ka lakòz lanmò.

Sentòm kolestewòl ki wo

Kolestewòl depase pa mennen nan devlopman sentòm grav yo. Tipikman, pasyan yo aprann sou devlopman patoloji kòm yon pati nan dyagnostik la nan pathologies nan sistèm nan kadyovaskilè.

Sepandan, doktè yo fè distenksyon ant siy sa yo endirèk nan depase kolestewòl:

• Doulè dèyè breche a nan kè a,
• Ensidan an nan doulè nan janm yo pandan mouvman, egzèsis fizik,
• Diminye memwa
• Devlopman nan xanthomas ak xanthelasma, ki se ti grandi jòn sou figi a (souvan lokalize nan po je yo),
• Erectile malfonksyònman.