Jimnastik pou ateroskleroz veso ki nan ekstremite ki pi ba yo

Atherosclerosis se yon maladi veso sangen nan ki sikilasyon san ak metabolis vin pi mal. Koupab nan maladi sa a se pwosesis la sklerotik, ki mennen nan yon rediksyon nan koup transvèsal la nan veso a, konsa san an deplase vin pi mal, ki mennen nan pi ba maladi manm.

Ensidan

Atherosclerosis nan veso ki nan ekstremite ki pi ba yo ka kòmanse devlope nan anfans timoun, lè, akòz obezite, atè kòmanse vin bouche ak grès, ki ka vin plakèt epè. Pa pwal genyen okenn sentòm jiskaske patans atè yo redwi pa 2/3 oswa plis, ak plakèt ki soti nan kolestewòl pa bloke nitrisyon nan ògàn vital.

Fondamantalman, ateroskleroz veso ki nan ekstremite yo pi ba afekte moun ki gen plis pase 40 ane ki gen laj, men se pi komen nan gason ki gen plis pase 55 ane ki gen laj. Nou pa ka pale sou tandans jenetik nan maladi sa a, paske menm si gen yon sèl, UN prensipal la pou devlopman nan ateroskleroz se konsomasyon an twòp nan manje tenten, espesyalman gra, pikant, fimen, manje fri. Yon lòt faktè enpòtan ki mennen nan maladi sa a se move abitid, ki gen ladan tou de fimen ak inaktivite (parès tou se yon move abitid).

Estrès, vant nève, ipotèmi nan ekstremite yo pi ba yo souvan yon UN ki akselere ensidan an nan ateroskleroz. Nan maladi yo ansanm, li enpòtan nan mete aksan sou obezite ak dyabèt, ki yon move efè sou eta a nan veso sangen.

Atherosclerosis nan veso ki nan ekstremite ki pi ba yo ka lakòz maladi tankou enfaktis myokad, maladi kadyovaskilè, kou, esklewoz ren, ki mennen ale nan ensifizans ren, dyabèt grav ak lòt maladi.

Nan kòmansman devlopman ateroskleroz ekstremite ki pi ba yo, misk estati ti towo bèf la fè mal, doulè yo sanble ak boule, oswa enflasyon andedan an epi ale sou kontraksyon yo. Gen pouvwa pa gen okenn doulè, men ou ka santi ke janm yo byen vit vin fatige pandan efò - sa a se yon konsekans iskemi nan misk yo zo. Men apre, lè sa a fatig, apre kèk tan, gen toujou doulè grav, ki okòmansman rive lè w ap mache, ak disparèt apre rès. Apre kèk tan, doulè a ka parèt menm nan mitan lannwit, li te akonpaye pa kranp nan misk nan ti towo bèf ki nan pye yo.

Si ateroskleroz nan ekstremite ki pi ba yo pa trete, doulè a ap vin pi fò, trofism a (estrikti ak fonctionnalités, ki depann sou nitrisyon an) nan tisi yo subi chanjman pou vin pi mal la - klou yo vin frajil, po a vin pal, klere epi sèk jouk penti kap dekale. Se dènye etap la nan maladi a ki asosye ak fòmasyon nan maladi ilsè ak lanmò a (necrosis) nan tisi yo, pafwa gangrene rive, nan ki dwe manm la koupe.

Pa gen okenn fason yo trete ateroskleroz, se konsa yo dwe maladi a dwe detekte bonè ak devlopman li sispann. Sa a ede jimnastik ka geri, pwosedi fizik ak yon rejim alimantè espesyal, ki avèk èd nan yon rejim alimantè espesyal ak nan prezans nan manje an sante ede amelyore eta a nan veso sangen, sikilasyon san ak nitrisyon nan tisi janm yo. Remèd fèy medikaman, terapi medikal nan sa yo komèsan, efikasite nan ki konfime pa syans ofisyèl, ede.

, Egzèsis

Egzèsis ka fè anpil fwa nan yon jounen, pou plizyè minit chak fwa. Pa trete tèt ou. Egzèsis ki ka geri ou yo efikas, men sèlman nan konbinezon ak tretman doktè a preskri. Ou bezwen tou konsilte yon espesyalis nan terapi fè egzèsis (egzèsis fizyoterapi), ki, ki baze sou preskripsyon nan doktè a ak karakteristik sa yo nan kò ou, pral chwazi mouvman sa yo ki pral pote ou efè a maksimòm. Nou fè egzèsis jimnastik dis fwa chak fwa.

Ki jan fè egzèsis terapi

Itilizasyon divès kalite egzèsis fizik gen, premyèman, yon efè Tonik: atitid pasyan an ap monte, akòz ki travay nan sistèm nève santral la amelyore ansibleman, ak pwosesis pwoteksyon ki vize a rekiperasyon yo aktive.

Dezyèmman, yo metabolis ak kadyak sikilasyon san amelyore. Fenomèn sa yo ogmante kontrakte nan myokard la, ranfòse li, epi piti piti pote kontni an kolestewòl tounen nan nòmal. Pami lòt bagay, egzèsis, espesyalman pou l respire, amelyore fonksyon rejenerasyon kò a, se sa ki, yon moun yo pral kapab byen vit fè fas ak maladi vaskilè.

Kidonk, travay prensipal yo nan terapi fè egzèsis pou ateroskleroz yo enkli:

Sistèm kadyovaskilè
Amelyore pwosesis sikilasyon san an ak sistèm nève santral la,
Nòmalizasyon nan metabolis.

Fè egzèsis terapi pou ateroskleroz nan ekstremite ki pi ba yo

Chwa a nan sèten egzèsis pral depann de sa ki etap nan maladi a nan pasyan an se nan, kidonk ou bezwen konprann yo an premye.

Premye etap la karakterize pa sentòm: doulè nan janm yo, doulè nan dwèt yo, fatig nan mache, kranp.
Sou dezyèm lan gen obsève: klodikasyon tanzantan, ogmante doulè, chanjman twofik, fatig nan janm yo menm lè yo repoze.
Nan etap nan twazyèm ak katriyèm, gangren kòmanse fòme, doulè a entansifye anpil, li difisil pou yon moun mache menm yon mèt kèk.

Nan premye etap yo, anpil egzèsis ka itilize pou pye yo ak tors. Egzèsis respirasyon yo itilize tou. Fondamantalman, tout egzèsis ki ka geri ou pou ateroskleroz nan veso yo nan ekstremite ki pi ba vini desann nan tension misk yo gwo ak ti sou janm ki afekte yo. Sepandan, ovèrvèrtisman pral sèlman danjere, kidonk li se rekòmande diskite sou kantite egzèsis ak doktè ou.

Jimnastik ki ka geri ou ak ateroskleroz obliterating nan pye yo gen ladan yon seri sèten nan egzèsis.

Men kèk nan yo:

Chita sou yon chèz, rilaks. Ogmante men ou leve, pran yon souf, bese - rann souf. Ou ka repete jiska 7 fwa.
Chita sou yon chèz, peze dwèt ou sou zepòl ou. Fè mouvman wotasyon: 10 fwa goch, yon lòt 10 - kont. Obsève mezi pou l respire.
Chita sou yon chèz fè fas a do a. Detire janm ou pi devan. Respire ak detire men dwat ou nan janm dwat ou, rann souf. Pran pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 5-7 fwa, altène bò gòch la ak dwa.
Panche tounen yon ti kras, respire. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak rann souf. Fè chita 5-8 fwa.
Pandan ou kanpe, kanpe sou zòtèy pye ou, leve men ou leve, li pran yon souf. Lè sa a, bese tèt ou ak rann souf. Fè 4-5 fwa.
Mete men ou sou senti ou, fè mouvman wotasyon ak kò ou 5 fwa nan chak direksyon. Obsève mezi pou l respire.
Mete men ou sou do chèz la. Fè mouvman divès ak pye a: deplase li ki sòti bò kote, leve, li desann, souke misk estati ti towo bèf yon ti kras. Repete 6-8 fwa.
Mache nan sal la pou 1-3 minit, ogmante jenou ou segondè. Sa a se yon egzèsis trè bon pou ateroskleroz.
Bay manti sou do ou, pliye janm ou yon ti kras ak leve yo anwo nan yon ang apeprè 60 °, kenbe ak men ou. Lè sa a, kòmanse pliye ak demonte pye ou jiskaske yon ti kras fatig parèt. Apre w fin pran yon pozisyon chita, tann jiskaske pye yo ankò plen ak san.
Kenbe do a nan yon chèz, kòmanse Crouch. Rann souf nan pwen ki pi ba, respire nan pwen ki pi wo a. Egzèsis fèt 6-8 fwa.
Panche pi devan ak rann souf plizyè fwa, mèg tounen ak respire.
Chita sou yon chèz, leve talon pye a ak sere boulon nan misk estati ti towo bèf la pou 2-3 segonn, Lè sa a, pi ba ak rilaks. 5-8 fwa.

Kidonk, nou egzamine egzèsis ki pi popilè pou ateroskleroz obliterans atè manm ki pi ba yo.

Avèk ateroskleroz, egzèsis mache yo itil espesyalman. Pasyan an ta dwe mache soti nan distans kout. Lè sa a, tan ak mache vitès tèt li piti piti ogmante. Lè y ap detèmine chay la, li ta bon pou konsilte yon doktè. Egzèsis fizik ki sanble pou ateroskleroz stenotik yo te itilize tou.

Egzèsis pou ateroskleroz veso ki nan ekstremite ki pi ba yo pandan etap 3 oswa 4 nan maladi a ta dwe chwazi ak anpil prekosyon. Li rekòmande pou fè, anvan tout bagay, egzèsis pou l respire ak egzèsis divès kalite pou kò a.

Jimnastik pou ateroskleroz: seri egzèsis

Tout egzèsis ki dekri anba a yo ta dwe itilize pandan peryòd yon kou kalm nan ateroskleroz ak nan premye etap li yo. Ou bezwen tou konsidere laj ou ak kondisyon nan kò a.

Si menm doulè nan mwens parèt, pasyan an bezwen pran yon ti repo pou plizyè minit, ak Lè sa a, kontinye. Si ou avèk kalm te fè jimnastik pou 2-3 semèn ak nan menm tan an pa t 'santi yo move, Lè sa a, ou ka kòmanse ogmante chay la.

Jimnastik pou ateroskleroz ekstremite ki pi ba yo, nimewo konplèks 1. Li se te pote soti nan yon pozisyon kanpe.

Kanpe sou zòtèy ou yo. Transfere pwa soti nan yon janm nan youn nan lòt pa youn. Eseye fè tout bagay fèt san pwoblèm, san yo pa jerking. 5-8 fwa.
Mache nan plas, ogmante jenou ou segondè. Yon kèk minit ap ase.
Peze men ou sou senti ou. Pliye janm ou epi kòmanse fè mouvman sikilè, ap eseye kenbe balans. 5-6 fwa nan chak direksyon.
Kanpe devan miray la. Manyen ak zòtèy pye ou sou 40-50 cm soti nan etaj la
Mache nan sal la pinga'w pandan 1-2 minit.
Leve yon janm plat ak yon ti kras Thorne li kite ak dwa. Kenbe souf ou fiks.

Jimnastik pou ateroskleroz manm lan, nimewo 2 konplèks. Li se te pote soti nan yon pozisyon bay manti.

Mete yon woulo oswa zòrye anba jenou ou. Kondwi pye ou kite ak dwa.
Mete men ou pi devan devan pwatrin lan. Respire lè ou gaye yo apa, ak rann souf lè ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 4-5 fwa.
Kenbe janm ou anba ou, san ou pa pran pye ou sou kabann lan.
Peze pye ou nan vant ou, ede tèt ou ak tou de men ou. Fè 3-4 fwa.
Peze men ou nan pwen, gaye bra ou nan kote sa yo epi kòmanse pliye yo nan koud yo, fè kèk efò.
Vire sou vant ou, mete pla ou anba manton an. Chat kèk fwa ak pye ou.

Terapi fè egzèsis pou ateroskleroz nan veso yo nan ekstremite yo pi ba, konplèks No. 3. Fè nan yon pozisyon chita.

Pote janm yo ansanm, fè mouvman sikilè nan pye yo nan diferan direksyon 4-5 fwa.
Mete men ou sou ren ou, leve janm ou pi wo a ranch ou, fè "mache chita".
Detire bra ou devan pwatrin ou. Vire kò a bò la, gaye bra ou ak pran yon souf. Lè sa a, panche pou pi devan, retounen men ou nan pozisyon orijinal yo, rann souf. Repete 2-3 fwa.
Fè yon rès. Mete men ou sou senti ou epi respire anpil, dousman pou 1 minit.
Mete yon roulo anba pye ou yo epi woule pye w sou li.
Leve pye a yon ti kras epi masaj li, ap eseye souke misk yo.

Egzèsis respiratwa pou ateroskleroz aortik

Egzèsis respiratwa ki ka geri ou ede pwòp sistèm nève yo pwòp. Sa a ki kalite jimnastik konpanse pou mank de san nan tisi yo ak pwoteje kont konjesyon serebral. Isit la yo se ke trik nouvèl yo pi efikas.

Yon ti kras louvri bouch ou, manyen lang lan nan bouch la tou pre dan devan yo. Kòmanse respire nan nen ou avèk kalm, kontwole chak rale ak ekzalasyon. Pandan enspirasyon, mantalman pwononse son an "s", pandan y ap exhaling - "hum". Fè 2-3 fwa nan yon jounen pou 10-15 minit.
Fè respirasyon nan yon pasaj nan nen. Pou fè sa, fèmen li epi pran yon gwo souf, ranpli pwatrin lan ak vant ak lè. Kenbe souf ou pou yon koup la segonn ak rann souf nan twou nen yo ki te fèmen. Repete sa a pou 5-7 minit.
Respire nen an, kenbe souf ou pou 3-4 segonn, lonje bouch ou ak yon tib epi piti piti, ak poz, rann souf.

Èske li posib yo jwe espò ak ateroskleroz

Chak doktè konpetan pral reponn ke edikasyon fizik se pa sèlman posib, men tou sa nesesè.

Lè fè mouvman aktif rive vasodilatasyon, ki retabli vitès la koule san nan yo, pandan y ap tisi yo yo manje yo konplètman satire ak oksijèn.
Misk yo k ap travay pandan aktivite fizik debarase de spasms ki te koze pa rediksyon nan lumen nan atè yo ak plakèt aterosklereuz ak malnitrisyon nan fib nè.
Nan tisi chofe, pa sèlman ekipman pou san ogmante, men tou, veso ki pa travay nan rès (collaterals) yo louvri, ki se nan gwo enpòtans pou konpanse pou mank de nitrisyon nan ateroskleroz grav.
Cardio charj ogmante myokadyalik kontantilite, piti piti nòmalize ritm lan ak ogmante andirans nan kè an.
Egzèsis respirasyon anrichi san an ak oksijèn, akselere metabolis la ak ensi bese nivo nan kolestewòl "move"depoze nan miray ranpa a nan veso sangen.

Bagay pwensipal lan se ke klas yo pa rive nan moman an vin pi grav nan konplikasyon ki te koze pa ateroskleroz (kriz kadyak, microstroke, koule san egi nan branch yo oswa trip). Men, apre yon peryòd egi nan patoloji, li se tou pa vo retade ak terapi fè egzèsis: pousantaj la nan restorasyon nan fonksyon kò depann sou li.

Metòd tretman ak prevansyon ateroskleroz lè l sèvi avèk mouvman endepandan pasyan aktif yo rele kinezoterapi.

Nan ka patoloji vaskilè yo, yo itil espesyalman. aerobic egzèsis - fèt nan lè a pwòp fre. Pandan fòmasyon an, ou ta dwe respire pi, exhaling nan chay la ak respire pou rilaks.

Klas yo nan gym lapa apwopriye pou tout moun: yo endike kòm yon pwofilaktik ateroskleroz oswa nan premye etap li yo. Pral konplèks ki apwopriye a ap chwazi pa doktè a endividyèlman, tou depann de degre nan domaj vaskilè.

Jimnastik ka geri fèt pa:

apre yon ti trankil chofe ak ki vin apre misk etann,
san siyifikatif ajan pondération (san yo oswa ak pwa ki ba),
nan yon vitès dousman san jerking ak mouvman toudenkou,
regilyèman, ak kontwòl sou sante ak batman kè.

Premye fòmasyon Li se vo kòmanse ak chay minim ak pi bon tan, sa ki lakòz sèlman yon santiman nan fatig ti tay, epi yo pa yon echèk nan batman kè a, souf kout, oswa fò pulsasyon nan veso sangen nan tèt la. Apre w fin itilize yo ak chay la, li nesesè rasyonèl ogmante. Espesyalis nan terapi egzèsis ap di ou mach la, konsantre sou endikatè yo nan batman kè, presyon ak to respiratwa pandan yon leson demonstrasyon.

Jimnastik pou ateroskleroz veso ki nan sèvo a ak nan kou li

Avèk defèt lokalizasyon sa a, egzèsis yo fèt avèk anpil prekosyon, dousman, san pwoblèm, san ou pa kenbe souf ou. Estimile travay la nan veso yo nan sèvo a ak nan kou, panchan nan tèt la yo te itilize: pi devan, bak, nan zepòl la, vire nan kote sa yo - jiska 15 fwa nan chak direksyon.

Men, chaj sa a yo ap vin pi enteresan: trase figi soti nan 1 a 10 ak nan direksyon opoze a ak nen an nan lè a, ak tout mouvman yo ta dwe fè ak anplitid la maksimòm posib. Nan ka sa a, konplèks la tout antye de mouvman yo montre nan ateroskleroz serebral ak nan kòl matris fèt. Apre tankou jimnastik senp, li rete ogmante ak pi ba zepòl yo plizyè fwa.

Nan batay la kont ateroskleroz nan veso yo nan pati a anwo nan san an, egzèsis rezistans pral ede: ou bezwen agraf dwèt ou, premye mete yo sou fwon ou ak repoze tèt ou fòtman, kenbe l 'pou apeprè mwatye yon minit. Lè sa a, deplase men ou nan do a nan tèt la, ak repete aksyon an.

Li pi bon pou fè egzèsis fizyoterapi pou veso yo nan tèt la ak nan kou a nan maten an, kidonk amelyore sikilasyon san an nan sèvo a, ak mete li nan travay pou jou kap vini an.

Atherosclerosis Mache ak Kouri

Koulye a, plis sou Cardio fòmasyon.Mache ak kouri pote prèske tout misk yo nan travay, se konsa yo favorableman afekte travay la nan kè a ak kondisyon an nan tout veso sangen yo nan kò a. Pou jwenn yon efè ki ka geri ou, li ta bon pou w fè fòmasyon chak jou, epi si li enposib, omwen chak lòt jou. Ou ka sèvi ak yon tapi enstale nan lè a fre.

Distans mache optimal se soti nan 2 km (pou granmoun aje yo, débutan oswa ak grav ateroskleroz veso yo) a 5 km (pou jèn moun, ogmante chaj la oswa nan premye etap yo byen bonè nan maladi a).
Djògin kòmanse ak 3 km, piti piti ogmante distans la 8-10 km. Anvan w kòmanse ras li nesesè konsilte yon espesyalis (chèche konnen mach la rekòmande, distans, pi bon tan pou djògin).

Pou konplike fòmasyon cardio, li vo chwazi wout kwa-peyi, vitès leve ak ralanti desann, oswa mete egzèsis fizik ant seksyon nan chemen an.

Kouri lwen pa rekòmande: ou bezwen sèvi ak yon modèl ras espesifik.

Mache ak akselerasyon.
Djògin
Ranfòse ak ralanti.
Djògin
Mache ak yon ralentissement.

Gwo souf, altène ak kò panche pi devan ak bese men ak ekzalasyon gwo twou san fon, ap kalme pou l respire apre efò.

Yoga ak kigong pou ateroskleroz

De pratik sa yo pre relasyon ak egzèsis pou l respire. Konplèks yo genyen ladan tou meditasyon, egzèsis fizik ak, nan ka kigong, masyal atizay.

Etid yo montre ke yoga ak kigong (osi byen ke konbinezon yo nan fòm yoga kigong) ak ateroskleroz nan veso serebral la egalize entrakranyen presyon, amelyore tande ak vizyon, aktive memwa, ak nòmal tansyon.

Ou ka etidye poze, aprann kouman yo respire ak medite kòrèkteman sèlman ak mèt yo nan sa yo boza. Doktè a nan terapi fè egzèsis rete jwenn pèmisyon pratike pratik oriental an akò ak degre nan domaj vaskilè.

Remèd fèy pral ede konsolide rezilta yo nan jimnastik medikal. Ak metodoloji pwofesè a te vin apwòch ki pi konpreyansif nan tretman anpil maladi, tankou ateroskleroz Sergey Bubnovsky: Li endividyèlman preskri yon konbinezon de terapi fè egzèsis, fizyoterapi, travay sou simulateur dekonpwesyon ak pou l respire apwopriye.

Prensip enpòtan

Jimnastik pou ateroskleroz veso sangen yo kontr nan ka ta gen:

maladi enfektye egi
tanperati kò a ogmante
agrandi patoloji kwonik,
tandans pou devlope tronbozi,
timè malfezan
senyen
sendwòm doulè grav.

Nan absans kontr, prensip egzèsis fizyoterapi yo rete chanje: premye, chofe epi detire, lè sa a piti piti ogmante chay la, Lè sa a, sekous ak detire ankò. Ant kouche, yon ti repo 2-3 minit obligatwa. Egzèsis pa ka fè sou yon lestomak vid: 1.5 èdtan anvan fòmasyon, ou bezwen manje limyè yon bagay. "Akselere" kè a kapab sèlman + 30% nan frekans inisyal la (nan rès).

Pèfòmans yon chaj mwayèn chak jou kapab reyalize pi bon rezilta pase ak flagelasyon pwòp tèt ou-pa sevèr antrennman. Men, si ou ajoute nitrisyon rasyonèl ak abandone adiksyon danjere, Lè sa a, siksè nan batay kont arteryoskleroz yo pral garanti!

Kouman pou fè egzèsis terapi ede ak ateroskleroz?

Se tout sistèm nan kadyovaskilè ki resevwa fòmasyon ak ranfòse, ki evite oswa siyifikativman ralanti pwogresyon nan pwosesis atrofye tisi.
Se mouvman an nan oksijèn ak eleman nitritif òganik nan kò a nan san an normalized.
Echèk nan travay la nan metabolis yo elimine, ki gen ladan gra. Kòm yon rezilta, ki wo kolestewòl, ki lakòz blokaj nan kabann yo vaskilè, redwi a nivo nòmal.

Jimnastik pou ateroskleroz nan veso ki nan ekstremite yo pi ba fè pati kategori a nan terapi fè egzèsis, men se pa nan espò. Lèt la te akonpaye pa grav epi difisil a tolere charj, epi li se kontr nan pasyan ki gen sa a patoloji. Egzèsis ta dwe fasil fè ak dou, ki enplike egzèsis pou l respire. Si pasyan an ap deplase nan direksyon pou yon gerizon, ou ka gen ladan 1kg altèr nan envantè ou. Pi gran oswa pasyan grav yo avize w peye atansyon a dousman mache.

Ki jan yo chwazi egzèsis yo dwa

Konplèks Jimnastik pou janm yo dwe satisfè kritè yo:

Tout eleman yo te pote ak ensiyifyan pondération oswa san li nan tout.
Mache itil ak travay pou respire apwopriye.
Li nesesè pou kontwole kantite repetisyon ki baze sou laj, gravite nan kou a nan maladi a, eta aktyèl la nan sante ak reyaksyon an nan ekstremite yo nan vòltaj la fèk ap rantre (kòmanse ak fason ki pi senp lan posib).

Etap nan Difikilte Egzèsis

Twous senplifye pou kòmanse

Yon pati enpòtan nan li ap mache. Eleman yo senp pou egzekite epi yo pa vle di charj aparan. Jimnastik se fè tou dousman epi san pwoblèm, san yo pa mouvman toudenkou, nan yon apante lise fiks. Apre chak egzèsis, li rekòmande pou repoze pou omwen 1 minit anvan ou deplase sou. Fini leson an ap mache pou 1-1.5 minit.

Dezyèm (mwayen) degre nan difikilte

Mach la ogmante yon ti kras, klas yo tèt yo vin pi difisil ak pi lontan, pasyan an gen fè kèk efò yo ka fè yo.

Segondè difikilte pou mete

Li rekòmande pou pasyan ki tou pre yon geri konplè. Chwazi se yon pati nan pwogram nan, aplikasyon an nan ki pa lakòz doulè. Egzèsis fizik ki dekri yo ka chanje, ogmante oswa diminye difikilte pou depann sou eta a.

Kouche sou do l 'yo

Detire kò ou ak detann misk ou lib. Li nesesè pliye janm gòch la nan jenou an otan ke mobilite nan jwenti a pèmèt. Pandan sa a, pye a ak dwèt dousman deplase sou sifas la nan etaj la. Kontinye koube, men deja nan zòn TBS, rale janm ou pou ou epi peze men ou sou kò a, ap eseye kenbe do ou byen sere pou sipòte a. Retounen nan kòmanse pozisyon ak fè menm bagay la pou janm dwat la. Repete egzèsis la sou 10 fwa.
Itil pou ateroskleroz se popilè "bisiklèt la". Branch yo, yon ti jan bese nan jenou yo, monte anwo etaj la epi deplase nan yon chemen sikilè, ki dekri yon woulib bisiklèt. Fè repetisyon 10.
Altènatif balanse nan bra ak janm yo. Imajine mouvman yon ensèk ki tonbe sou do li epi k ap eseye rale epi eseye repete. Malgre gade nan komik, yon efè pozitif soti nan aksyon sa yo se aparan - kò a chofe leve, li sikilasyon san akselere.
Pwogram chaj yo enkli egzèsis "sizo yo". Pou maksimize efè a, pla yo mete anba koksis la. Apre yon repetisyon douzèn, janm yo ta dwe dwate, kenbe sou pwa ak bourade byen sere kont youn ak lòt pou 10 segonn, ak Lè sa a, detann. Dènye pati a ap peze etaj la.

Chita

90 ° branch ki sipòte yo separe ansanm nan kote sa yo ak pote yo ansanm. Li nesesè fè omwen 5 repetisyon, apre yo fin ki detire ak rilaks. Anvan ou ale nan pwochen pati nan pwogram nan, yon ti repo obligatwa.

Yon eleman complicating nan egzèsis sa a se kreyasyon an obstak mouvman pa mete pla sou jenou yo ak mete presyon sou yo nan direksyon opoze a direksyon mouvman yo.

Chita sou yon chèz, pwent janm ou pi devan, Lè sa a, panche kò a nan direksyon yo, ap eseye manyen fwon ou. Fè omwen 8 fwa. Yon konplikasyon posib se bese atè, arete pye yo, epi retade nan yon eta bese pandan plizyè segond.
Avèk pla atrab pye dwat la, ogmante manm nan tout kòm yon wo posib, san yo pa kite ale nan men ou. Pèmèt nan pozisyon an aksepte, mantalman konte soti 10 segonn. Retounen nan pozisyon nòmal, repete menm bagay la tou ak pye gòch. Pou chak nan yo, fè mouvman 10 r.

Sou jenou ou

Jwenn sou tout four, menm soti ritm lan nan respire. Panche tors ou a sipò a, manyen l 'ak pwatrin ou ak kou, repoze pla ou sou planche a. Monte tounen, fè yon lòt 4-8 repetisyon.
Dwat ak pran tounen yon janm sou yon ekzalasyon, sou yon enspire yo retounen li tounen, fè menm bagay la ak yon lòt, 6 fwa sou yon manm.
Fèmen men sou senti a. Kòmanse avèk anpil atansyon apiye devan, objektif la se manyen fwon ou nan jenou yo. Apre kèk segond, dwat leve. Pou apwòch la fè 15 fwa. Pou ranfòse plis efikas jwenti apre egzèsis sa a ou bezwen mache alantou.

Egzèsis respirasyon

Pou trete maladi nan sistèm sikilatwa a avèk èd nan egzèsis pou l respire se yon fason efikas, dapre ekspè medikal. Li ede kò a jwenn ase matyè òganik, kalme epi debarase de sentòm estrès. Travay nan veso sangen yo ak elastisite yo amelyore, plis san antre nan misk la kè.

Kontr pou sa a kalite fòmasyon yo enkli:

tansyon wo
osteochondrosis,
tronboflebit
syatik.

Egzèsis espesyal yo preskri pa doktè a. Men, itil yo se metòd ki te li te ye depi leson edikasyon fizik.

Pran yon pozisyon kanpe, janm apa lajè zepòl apa. Pou kòmanse dousman ak respire pwofondman, an menm tan an kanpe sou zòtèy ou ak etann bra ou leve, ap dirije do a nan pla ou anndan. Kòm ou retounen nan pozisyon an kòmanse, kòmanse pi ba kò a ak tèt desann, exhaling mwatye-travèse bra l 'anba pwatrin l' yo. Apre ap detann misk yo nan kou a ak tors, ou ka rete nan pozisyon sa a pou plizyè segonn, Lè sa a, ankò vin menm.
Byen vit ranplir kantite lajan an nan oksijèn nan san an, aksyon sa yo yo fèt: ekzalasyon, akonpaye pa rantre nan vant la, Lè sa a, yon gwo twou san fon souf ak piye li yo. Entansif pou l respire, akonpaye pa mouvman nan misk yo nan kavite nan vant, akselere sikilasyon san.

Fiksasyon rezilta

Egzèsis dwe fèt nan yon fason konplè, se sèlman moun ki doktè preskri, nan yon lòd sèten ak ak dire a preskri.
Yon efè modere ki ka geri ap gen sou pye. Yo ka enkli nan lavi chak jou - mache soti nan travay, mache nan aswè yo ak / oswa wikenn. Aktivite modere lou pisin, tenis, ski oswa volebòl pral ranfòse veso sangen ak amelyore byennèt.
Yon lòt eleman enpòtan se nitrisyon konplè ak kalite siperyè. Gen yon rejè nan bèt grès danjere, anpil jòn ze, fri. Yo pral ranplase pa fwidmè ak pwodwi plant yo. Yo ta dwe redui kantite sèl nan manje a ak pousantaj nan grès nan pwodwi letye.
Li rekòmande pou sispann fimen ak konsome alkòl, redwi kantite sitiyasyon ki bay strès, nòmalize rejim la epi bay yon bon repo nan estrès, osi byen ke bon dòmi. Sa ap ede evite pwogresyon maladi a.

Jimnastik ka geri pou pye yo ak ateroskleroz ki fèt nan yon fason ke pasyan an, nan nenpòt ki degre nan devlopman maladi a, ka fè seri a nan egzèsis asiyen l 'san yo pa gen doulè ak malèz.

Sa a, nan adisyon a efikasite nan garanti nan klas yo, se yon kritè trè enpòtan pou yon doktè eleman, paske se egzèsis twòp fizik kontr pou moun ki gen ateroskleroz epi yo pral pote mal epi yo pa benefisye. Chaje sistematik pa mande pou anpil efò ak tan. Siyifikativman chanje fòm ou yo nan lòd yo aplike lòt aktivite itil se tou si ou vle. Men, ti chanjman nan direksyon yon lavi an sante ap ede nan lavni pou evite konplikasyon ak gwo depans pou medikaman ak ekipman pou restore sistèm domèn vaskilè a.

Prensip jeneral edikasyon fizik pou maladi a

Fòmasyon ta dwe abòdab, men sistematik. Egzèsis pa ka fèt nan limit la nan kapasite yo. Ou ka kontwole kondisyon ou avèk èd mezi batman kè ak tansyon:

batman kè maksimòm pandan egzèsis pa ta dwe depase 100-110 bat pou chak minit,
Tansyon an gen endikatè anwo ak pi ba yo: pandan fòmasyon an, premye a ap ogmante yon ti kras, epi dezyèm lan ap diminye.

Avèk yon ogmantasyon twòp nan batman kè ak yon ogmantasyon nan pi ba san presyon, diminye entansite a nan klas pa fè mwens repetisyon nan egzèsis.

Kouche sou vant li

Pozisyon nan sou vant la pèmèt ou nòmalize sikilasyon san nan kolòn vètebral la, nan vant nan ògàn ak janm yo. Sa yo se egzèsis inivèsèl nan egzèsis fizyoterapi ki ede ak maladi serebovaskilè, kote kolestewòl rezoud pi souvan:

Bay manti figi desann, pliye jenou yo, leve janm yo nan yon pozisyon vètikal, variantes oswa ansanm. Repete 5-7 fwa.
Soti nan pozisyon an kouche, leve tèt ou, piti piti koube nan do a. Egzekite ak anplitid maksimòm, dousman. Repete 4-6 fwa.
Repoze pla yo sou planche a nan nivo zepòl, konsekitivman leve janm kouche. Repete 4-8 fwa.

Kanpe

Kanpe pozisyon pèmèt ou fè diferan kalite mouvman ak branch yo, tors ak kou. Yo bay opòtinite pou travay nan tout gwoup nan misk ak atè ki gen rapò ak ki manje san an nan pati ki koresponn nan kò a. Egzèsis kanpe yo rekòmande pou ateroskleroz nan sèvo a ak nan kou, veso kowonè ak branch ki pi ba yo. Ou ka fè opsyon sa yo:

Janm lajè zepòl apa, bra nan kote sa yo. Pliye koud ou yo, manyen dwèt ou ak zepòl ou, lonje bra w epi leve tèt ou. Rive moute epi pran yon gwo souf. Retounen nan kòmanse pozisyon
Mete men ou sou senti ou. Fè pansman sou bò (rann souf) epi retounen nan yon pozisyon mache dwat (respire). Pa bese janm ou nan moman de kouri.
Men desann. Vire lojman sou bò goch la, pandan y ap gaye yo apa epi bese yo lè yo retounen nan pozisyon inisyal yo. Pa pliye janm ou, pa chire pinga'w ou sou planche a.

Fè repetisyon 3-8.