Mondyal fi > Dyabèt

Anpil fwa, fatig grav, lapenn nan tout kò a ak pwa depase se siy yon metabolis ralanti. Kòm yon règ, metabolik pousantaj pouvwa depann sou predispozisyon jenetik. Men, kèlkeswa sa a, ka metabolis la ap enfliyanse pa pran pa sèlman egzèsis fizik, mache chak jou nan lè a fre, manje souvan ak ti nan volim, men tou entwodwi manje ki an sante nan rejim alimantè ou.

Poukisa ou bezwen pi vit metabolis la

Pi vit metabolis la, pi vit nan kò a ap resevwa enèji nan pwodwi yo boule epi yo pral pi vit ale nan tout pwosesis yo enpòtan anpil nan nivo selilè.

Vitès moute metabolis pral pi vit pwosesis la nan pèdi pwa ak retire toksin nan kò a, ki an vire pral ede amelyore complexion, po ak kondisyon cheve. Avèk yon metabolis rapid, li pa pral difisil reyalize rezilta vizib ak ki estab lè pèdi pwa, li pral ede jwenn amoni nan kò a ak jwenn bon sante pou yon tan long.

Pwodwi metabolis akselere

Dlo vitès moute metabolis

Avèk yon mank nan dlo nan kò a, pwosesis metabolik imedyatman ralanti, sèl, toksin akimile, pwosesis intracellular vin dousman, ak sibstans danjere nan kò nou akimile.

Si moun nan dezydrate se lènmi nan metabolis ak yon zanmi nan liv siplemantè. Yon koup nan linèt yon jou nan dlo pou bwè pi ap rezoud pwoblèm sa a.

Bè ak fwi

Bè ak fwi gen ladan yon gwo kantite vitamin, fib, idrat kabòn, ki ankouraje metabolis ak yo se brûler grès yo, yo ka manje epi yo pa panse osijè de mal la nan figi an.

Yo gen ladan natirèl sik, ki ka yon ranplasan ekselan pou yon desè idrat kabòn ak boure si ou vle manje yon danjere gwo kalori moso. Li se vo peye atansyon a:

Se pa kote ki sot pase a sou benefis yo nan lis sa a okipe pa Berry a, espesyalman kasis, seriz, blackberry.

Pami yo, sa li vo prezante plizyè "chanpyon" ki ka ede kò a akselere metabolis nan yon ti tan:

Seleri, epina, aspèj,
Pwa
Kourjèt, konkonm.

Legim, espesyalman sa ki nan lis la, gen yon endèks glisemi ki ba, ki vle di ke genyen liv anplis pa manje yo se tou senpleman enposib.

Pwoteyin: ba-kalori vyann ak pwason

Pwodwi ki gen yon anpil nan pwoteyin yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a pa sèlman pi vit metabolis la, men tou yo kenbe fonksyone nan nòmal nan kò a, paske pwoteyin se yon sibstans ki endispansab pou fonksyone an sante nan kò an.

San yo pa pwoteyin, menm jan tou san dlo, li enposib fonksyone pwosesis enpòtan nan nivo selilè.

Yo jwenn manje pwoteyin esansyèl nan vyann, pwason ak ze.

Poul, kanna,
Mèg vyann kochon ak vyann bèf,
San kodenn
Bèf.

Ze yo pi bon pou tou de poul ak zòtolan.

1. Piman cho

Etid yo montre ke itilize nan pwav cho akselere metabolis la nan omwen 25%.

Reyalite a se ke pikant manje fè nou swe plis pase nòmal. Sa a se akòz kapsaisin - yon konpoze ki afekte reseptè doulè nan kò a. Li ogmante sikilasyon san ak metabolis, sa ki lakòz kò ou a boule grès pi vit.

Se konsa, kote mwen ka jwenn sa a kapsaisin? Ou ka jwenn li nan tout kalite piman cho, tankou tchili, jalapeno, pwav kayèn, elatriye.

2. Grenn antye: farin avwàn ak diri mawon

Nan yon rejim alimantè ki an sante, grenn ak divès kalite sereyal yo toujou prezan. E gen rezon pou sa. Grenn antye, tankou ble, avwan, diri, oswa mayi, yo wo nan eleman nitritif ak idrat kabòn konplèks ki pi vit metabolis ak estabilize nivo ensilin.

Men, sonje ke nivo ensilin ki ba yo se jis tankou move pou kò a kòm twò wo. Paske tankou yon move balans chimik di kò a li dwe sere grès. Se poutèt sa, jan yo di, tout bagay se bon nan modération, ou ka twòp l 'ak yon rejim alimantè ki an sante.

Itil pwodwi pèdi pwa ki amelyore metabolis

Si ou konfòme yo ak yon rejim balanse ak travay regilyèman oswa fè kèk mouvman menm senp, men toujou pa pèdi pwa, osi vit ke ou ta renmen, eseye pi vit metabolis la pa enkli manje sa yo (ak bwason) nan rejim alimantè ou.

Ou gen plis chans li plis ke yon fwa epi konnen ke dlo a trè enpòtan nan pèt apwopriye pèdi. Li kapab di ke sa a se engredyan ki pi fò nan nenpòt ki meni an sante. By wout la, sonje fòmil la nan dlo soti nan chimi? ...

Bon H2O ansyen pa sèlman kapab ranpli ou lè gen yon santiman mansonjè nan grangou. Dlo tou ede boule kalori.

Enstiti Nasyonal Etazini pou Sante nan yon sèl etid te montre ke bwè jis 0.5 lit dlo ka ogmante metabolis pa 24% - 30%, pa sou 1.5 èdtan.

Se poutèt sa, ou ka eseye bwè kantite lajan sa a dlo anvan chak repa, mwatye yon èdtan anvan yon repa. Gen kèk diskite ke pou kèk moun sa a pèmèt ou pèdi 44% plis pwa sou yon peryòd 12 semèn pase moun ki pa fè sa.

Anplis de boule grès ou a, dlo amelyore sans ou nan plen, se konsa pa abize li.

2. Vèt te

Te vèt se youn nan bwason pi renmen m 'yo. Lè li rive pèdi pwa, li te ede m '100%. Sa a se youn nan bwason ki pi bon pou boule grès.

Pou egzanp, yon sit te di ke nan mitan anpil kalite te, te vèt pou pèdi pwa ki pi efikas. Li amelyore metabolis, akselere pwosesis metabolik ak retire toksin ak toksin nan kò a. Se konsa, se pwa redwi natirèlman san yo pa mal nan sante e menm ak benefis.

Li konnen tou ke pwosesis la nan pèdi pwa sou te vèt fèt pa sèlman akòz metabolis amelyore. Vèt te retire likid depase nan kò a nan yon efè dyurèz grav.

Natirèlman, mwen pral onèt, te pa pral ede w boule pi kalori, men yon lòt 50 a 60 kalori se byen fasil. Ak nan konjonksyon avèk lòt manje ki boule grès, pwosesis sa a ap akselere menm plis.

Dapre viv-up, te vèt gen catechins. Sa yo se antioksidan ki pi fò nan orijin plant yo, ki kontribye pa sèlman nan metabolis ogmante, men yo enpòtan tou nan prevansyon nan anpil maladi nan veso sangen, kè ak lòt moun.

Te vèt se yon bwè enpòtan nan amelyore sante an jeneral ak pèdi pwa!

Chak lover kafeyin nan kafe pral kounye a sote pou kè kontan. Sa sanble sèlman sa nou bezwen. Apre yo tout, kafeyin ede ogmante metabolis.

Sa a se jis bwè a ki pral pèmèt ou akselere metabolis la kòm byen vit ke posib nan maten an.

E gen prèv sa a ...

Yon etid soti nan jounal Ameriken an nan klinik Nitrisyon te montre ke kafeyin nan kafe ranforsi metabolis pa sèlman nan moun ki twò gwo, men tou, nan moun ki pa soufri soti nan maladi sa a.

Natirèlman kafe se pafwa bon. Sepandan, pa dwe zele. Gen anpil deba sou konbyen kafe ou ka bwè chak jou, men pa gen okenn konfimasyon egzak yo te jwenn.

Pèsonèlman, mwen mete nòmal la - 2-3 tas kafe pou chak semèn. Yon moun ta ka bwè yon ti kras plis kafe. Men, li sanble ou ta dwe panse ke plis pase yon tas pou chak jou se danjere. Si ou gen kèk rechèch sou sijè sa a, kite yon revizyon nan kòmantè ki anba yo.

Epi sonje bagay prensipal la, si nou deja ap pale de kafe kòm yon pwodwi ki an sante, lè sa a ou pa ta dwe enkli kèk bwason kafe ki te ranpli avèk sik ak aditif nan lis pwodwi sa yo. Yo pa ka sèlman ralanti pwosesis ou nan pèdi pwa an sante, men tou, siyifikativman afekte sante ou.

4. Piquant pwodwi yo

Manje tchili ka deplase pwa pèt ou sou tè a.

Sa yo piman, anpil etid di, gen yon sibstans ki sou yo rele kapsaisin, ki te pwouve ede diminye apeti ak ogmante boule grès.

Sa a se sibstans vann menm nan fòm lan nan sipleman ak se yon engredyan komen nan anpil komèsyal sipleman dyetetik.

Yon etid te montre ke manje sèlman 1 gram nan wouj tchili diminye apeti ak ogmante boule grès nan moun ki pa manje l regilyèman.

Sepandan, moun ki manje yo pi souvan pa te gen okenn efè. Anplis de sa, anpil plis enfòmasyon te remake ke pikant manje a trè itil pou aparèy la gastwoentestinal ak rapid entesten netwayaj.

Mwen rekòmande tou pou aprann plis sou tout benefis sante nan manje Piquant ak konprann poukisa pikant manje yo, se pou sante pou kò ou.

5. Bwokoli

Bwokoli se yon gwo chwa pou pèdi pwa.

Se paske legim krusifè sa a gen kalori pou kèk ke ou pa janm ka jwenn pi bon sou li. Men, sa a se pa avantaj la sèlman ke ou jwenn nan manje sa a legim.

Li chaje ak anpil eleman nitritif. Li gen ladan fib, ki kontribye nan pi gwo sasyete. Epi tou kèk mikronutrimantè bwokoli fè pwodui sa a super itil nan pèdi pwa.

Kòm pwen livestrong soti, gen kèk enfòmasyon ki endike sa ki ekri nan fitochimik ki gen potansyèl la yo boule grès.

Men, plis enteresan, 1 tas koupe bwokoli kri gen sèlman 30 kalori. Pandan ke menm kantite lajan an nan bwokoli bouyi gen 54 kalori. Anplis de sa, bwokoli anvan tout koreksyon ap ofri ou konplètman ak vitamin C ak K.

Li se tou yon bon sous asid folik, vitamin A, vitamin B-6 ak lòt moun. Li se supèrb.

Mwen rekòmande tou pou w li yon atik sou benefis bwokoli ak pwopriyete danjere li yo pou kèk nan ou. Figi li soti.

6. Kokoye lwil

Sonje byen, pa konsa pou sa depi lontan nou te pwouve avèk ou ke lwil kokoye se youn nan pi bon lwil yo legim. Li gen yon gwo kantite grès ki an sante, sa ki ka ogmante metabolis nou an nan yon nivo tout nouvo.

Se konsa, si ou vle ogmante metabolis ou, chwazi lwil kokoye. Kòm nou te wè, lwil kokoye pa emèt karsinojèn pandan chofaj, ki pral kontribye nan pèdi pwa apwopriye ou.

Yon etid pwouve efikasite li yo. Se konsa, patisipan yo (31 moun), ki moun ki boule lwil kokoy olye pou yo lwil oliv pou 16 semèn, boule plis grès nan vant yo pase sa li te kapab.

Si w ap patisipe seryezman nan pwoblèm nan nan pèdi pwa, ou ta dwe konsidere opsyon sa a nan lwil nan kwit manje nan kwizin ou.

Epi tou li konnen ki jan lwil kokoye tou itil e poukisa li se yon pwodwi nan pyebwa ki bay lavi ...

Zaboka se youn nan reprezantan ki nan kalite inik nan fwi yo.

Pandan ke pifò fwi gen yon anpil nan sik ak idrat kabòn, zaboka yo chaje ak grès ki an sante.

Li espesyalman moun rich nan asid oleik, menm kalite grès ki lwil oliv se moun rich nan.

Malgre yo te lwil, zaboka gen ladan tou yon anpil nan dlo. Se poutèt sa, pa tankou dans tankou grès. ... 🙂

Zaboka yo se ideyal kòm yon konpleman nan sòs salad la. Anpil etid montre ke grès li yo ka ede w absòbe plis eleman nitritif nan legim, ki enkli nan sòs salad a nan 2.6 oswa menm 15 fwa.

Zaboka gen tou anpil eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan fib ak potasyòm, ki bon pou kè a ak veso sangen.

Vle konnen ki jan yo konsome plis zaboka? Fè yon smoothie ...

Men kèk atik ki gen rapò:

Ki sa ki metabolis?

Tout sa nou fè nan lavi nou se metabolize - pwosesis chimik ak enèji nan kò a ki responsab pou asire fonksyònman nòmal ak repwodiksyon tèt yo. Li fèt ant likid la entèrselilè ak selil yo tèt yo. Nan mo senp, gras a metabolis, yon moun ka adapte yo ak prèske nenpòt ki faktè ekstèn, epi tou li refè apre nenpòt ki entèvansyon.

Pandan lavi, plizyè etap metabolik enpòtan yo fèt:

konsomasyon nan manje nan kò a ak dekonpozisyon li nan eleman nitritif itil nan kò a,
pwosesis pouri anba a nan anzim nan sibstans ki sou vital ki antre nan lenfatik la ak san,
asimilasyon eleman nitritif, retire yo, tradiksyon nan enèji,
pipi, twalèt, eskresyon nan pwodwi nan swe.

Nan lavi chak jou, metabolis jwe yon wòl enpòtan: li vini lè yon gason oswa yon fanm vle pèdi pwa. Vreman vre, ak rejim alimantè ki dwat ak yon vi aktif, gen pratikman pa gen anyen amelyore. Sinon, move metabolis mennen nan degre yo varye obezite, pwoblèm sante, se konsa nitrisyon se etap la sur nan direksyon byennèt.

Kouman ogmante metabolis

Tout moun bezwen pou kontwole kòman byen metabolis la nan kò a ap travay, paske pwosesis sa a afekte anpil faktè nan lavi, ki gen ladan eta a nan figi ou. Yon moun ki gen yon metabolis bon pa pral soufri soti nan obezite, paske pwodwi yo ke li konsome, akòz pwosesis chimik, yo byen vit kraze epi konvèti nan pi enèji. Sa vle di moun sa a ap gen plis fòs ak yon kò mens.

Si ou santi ke chak repa fè tèt li te santi, Lè sa a, li vo konsidere ki jan byen metabolis ou ap travay. Opsyon ideyal la se vizite yon espesyalis ki, ki te fè plizyè egzamen, ap di ou sou tout nuans yo, ak Lè sa a, yo pral rekòmande yon fason yo pi vit pwosesis la metabolik. Yon lòt opsyon se pran avantaj de yon kèk konsèy sou kòman yo ogmante metabolis. Gen plizyè fason pou fè sa:

Sport, espesyalman kouri. Kouri - parfe boule grès, vitès moute metabolis. Si ou jog nan maten an, Lè sa a, pwosesis yo nan kò a ap travay jouk aswè a, kidonk, ou pa ka bezwen pè pou siplemantè a manje sandwich.
Bon nitrisyon. Sa a se baz yon bon metabolis. Manje ki pi an sante ou manje, pi bon an yo ap trete. Bliye sou rejim ba-kalori: yo santi ou bon ou bezwen manje kòm anpil jan kò ou mande pou, jis manje a dwat.
Dlo. Li nesesè pou bwè dlo regilyèman, li pi bon si li se mineral.
Repoze. Eseye toujou jwenn ase dòmi, epi evite estrès, espesyalman pou fanm yo.

Ki jan yo manje yo pi vit metabolis

Nitrisyon pou metabolis jwe yon wòl trè enpòtan pou tou de fanm ak gason, paske sa ou voye nan bouch ou pral Lè sa a, sibi pwosesis chimik anndan ou. Li enpòtan pa sèlman yo dwe plis selektif sou pwodwi yo, men tou yo sèvi ak yo kòrèkteman:

Pa kite manje jouk pita. Sa a siyifikativman ralanti metabolis la, grès yo estoke "nan rezèv". Pran manje maten chak jou.
Ou bezwen manje tou dousman e souvan. Kòmanse manje manje fractionally 5-6 fwa nan yon jounen. Bwè anpil dlo ke posib.
Refize dous, prefere manje ki rich nan fib - fwi, legim, grenn, grenn, nwa.
Sèvi ak fèy santi bon. Yo ede dispèse grès akòz pwopriyete boule yo.
Manje manje ki gen anpil pwoteyin, grenn antye, nenpòt ki bagay ki gen vitamin ak mineral. Isit la yo ki pi enpòtan estimilan yo metabolik yo.

Kouman amelyore metabolis ak rejim alimantè

Apre sijè sa a nan metabolis te vin ase popilarite, anpil moun deside pran chemen an nan pi piti rezistans, lè l sèvi avèk yon varyete de aditif ak simulateur.Lori Kenyon Ferley, yon nitrisyonis, espesyalis nan pwogram sante, kondisyon fizik ak pwogram anti-aje, avèti: "bonomè natirèl metabolis pa pral yon move efè sou kò ou, tankou glann tiwoyid la. Ak stimulan atifisyèl ak pharmaceutique yo ka afekte anpil sante ou. "

Christina Meyer, espesyalis nitrisyon ak sante, admèt ke “lè l sèvi avèk divès kalite sipleman, ou pral jwenn enèji a ou bezwen isit la ak kounye a, men pita ou pral fè eksperyans fatig twòp. Lè sa a efè ap akimile jiskaske gen yon "eksplozyon", ki se gen plis chans mennen ou nan lopital la. "

Li te tou avèti chans pou efè negatif nan sèvi ak twòp nan sipleman. "Akòz vitamin B deficiency, ou pral kòmanse fè eksperyans anpèchman, li pral vin difisil yo panse. Chay sou fwa a ak nan ren yo tou ogmante, ki se pa mwens danjere. "

Li pa vo li. Espesyalman lè gen yon altènatif natirèl, manje ki vitès moute metabolis la, ki se pi senpl ak pi itil.

Tout bagay sa a te di lefèt ke vitès moute metabolis la pa vle di sèlman manje dwa. Chwazi manje ki an sante ou benefisye de sante, men li chetif afekte vitès la nan metabolis ou. Men, gen pwodwi ki akselere metabolis la ak boule grès, ki ka siyifikativman afekte konbyen enèji kò nou yo pral pwodwi ak ki kantite grès ap boule. "

Manje pou akselere Metabolism

Ki sa ki manje pi vit metabolis ak ankouraje pèdi pwa? Ale pou grenn antye, manje plis legim ak fwi. Lè sa a, ajoute yon kèk (oswa tout!) Nan manje sa yo nan rejim alimantè ou a pi vit metabolis ou.

Malgre lefèt ke sa a se yon pwodwi jistis ki gen anpil kalori (pa twòp li), nwa gen ladan itil asid gra ki akselere metabolis.

Baz metabolis rapid la se pwoteyin ak fib. Pwa gen yon kantite lajan ase nan tou de. Sa yo se pwodwi ki amelyore metabolis ak nòmalize dijesyon.

Erin Palinsky-Wade, otè pwoteyin alimantè yo gen plis kalori ke yo dijere pase nenpòt lòt makronutriman, otè a Grès sou lestomak la pou moun fou. "Pa ogmante kantite lajan pou pwoteyin ou konsome, ou natirèlman ogmante kantite kalori ou boule chak jou."

Trukova konfime ke "li pral pran 80 kalori dijere 400 kalori nan pwoteyin, pandan y ap pou menm kantite lajan an nan idrat kabòn, se sèlman 40 kalori yo ase, epi pou grès menm mwens - 12 kalori."

Men, sa a se pa rezon ki fè la sèlman poukisa pwa yo sou lis la nan pwodwi ki itil pou metabolis. Ferley mete aksan sou enpòtans ki genyen nan fè ki rich manje akselere metabolis la. Dapre li, "Iron se yon mineral enpòtan pou kò a, ki ede nan transpòte oksijèn nan misk yo, ki kontribye nan boule nan grès. Iron se yon eleman enpòtan ki nesesè pou kò a resevwa enèji. "

Tout fwi gen yon kantite lajan ase nan idrat kabòn ak fib, ki se yon eleman enpòtan nan rapid metabolis. Ashley Coff, nitrisyonis nan Earthbound Farm, nòt bè yo gen yon plas espesyal nan rejim alimantè a, menm jan yo rich yo nan "antioksidan ak vitamin C, ki ogmante rekiperasyon nan misk apre egzèsis."

4. Bouyon zo

Sara Vance, nitrisyonis ak otè nan rejim alimantè a ideyal pou yon metabolis ideyal, admèt renmen nan bouyon zo kòm yon mwayen pou vitès metabolis akòz kontni segondè li yo nan pwoteyin, minè ak kolagen an. "Kolagen an kenbe mukoza a entesten, ki se trè itil pou dijesyon apwopriye ak absòpsyon nan eleman nitritif - sa a se sa ki enpòtan pou metabolis."

5. Seleri

Plis chans, ou tande lejand sa a ki seleri se yon "kalori negatif" pwodwi, ki ka diman dwe rele vre. Coff eksplike rezon ki fè yo pou lejand sa a: manje ki gen yon kontni kalori ki ba anpil ede pi vit metabolis.

"Seleri stimul dijesyon." Seleri byen adapte kòm yon altènativ a biskwit ak bato skoup moute guacamole, salsa oswa manba. Pou yon pi bon efè, eseye seleri sentèz ak kannèl, jenjanm ak pwav kayèn - tout sa yo kondiman yo tou bon pou metabolis ou.

6. Chia grenn

Anplis de bouyon, Vance renmen grenn Chia, li rele yo "rezon prensipal poukisa mwen te vin yon nitrisyonis."

"Mwen deside ke si yon pwodwi kapab nan tout bagay sa yo, lè sa a mwen senpleman dwe aprann plis sou sa pwodwi yo kapab nan tèm medikaman ak syans," li te raple li.

"Grenn Chia yo rich nan fib, pwoteyin, ak sante Omega-3 asid gra."

Bon nouvèl la se, chokola nwa (avèk kontni kakawo 70% ak pi wo) ede pi vit metabolis la.

Vance eksplike: "Pwa kakawo anvan tout koreksyon yo se youn nan pi bon sous mayezyòm ki ede kenbe nivo glikoz yo." "Anplis de sa, mayezyòm stimul pwodiksyon an nan grès-boule òmòn - adiponectin."

Yon ti kras chokola nwa pa pral sèlman pa mal, men tou, ba ou nesesè emosyonèl la ak fizik UN.

8. vinèg sid pòm

Apple vinèg sidr konbine avèk ji sitwon, kannèl, kayèn pwav ak siwo myèl fre se sòs ki pi bon yo pi vit metabolis.

Palinsky Wade nòt ki prensip la nan aksyon nan vinèg pòm sidr se yon ti kras diferan de tout lòt pwodwi yo sou lis sa a. Dapre li, vinèg pòm sidr "ede ogmante kapasite nan vant lan yo pwodwi asid HYDROCHLORIC."

“Ki sa sa vle di? Si vant la pwodui plis asid, lè sa a li pral pi fasil dijere manje ak eleman nitritif yo pral pi byen absòbe. "

Si sa a pa ase pou ou, Palinsky Wade tou mansyone wòl nan vinèg sidr pòm nan kontwole sik nan san.

Tout ekspè nou yo inanimman rekonèt benefis ki genyen nan kannèl. Palinsky Wade di ke "Cinnamon gen pwopriyete tremogenic - sa vle di kò ou otomatikman kòmanse boule plis kalori pandan jounen an." Li rekòmande pou w pran yon ti kiyè kannèl chak jou.

Vance tou fè remake ke kannèl pa sèlman vitès moute metabolis, men tou, ede redwi anvi pou bagay dous.

10. Kokoye lwil

Li pouvwa sanble counterintuitive ou, men gen kèk grès reyèlman ede pi vit metabolis ou a, tankou pi renmen grès Vance a, lwil kokoye.

"Asid gra yo te jwenn nan lwil kokoye yo pi fasil konvèti nan enèji, ki vitès moute metabolis. Lwil Coke tou gen yon efè benefisye sou eta glann tiwoyid la. ”

Lwil Coconut ka boule tou de kri ak itilize lè pou fè manje. Pa enkyete, si ou fri poul la nan lwil sa yo, li pa pral pèdi gou li yo epi yo pa pral sanble kokoye.

Kafeyin ranfòse metabolis pa sèlman, men tou, sèvo a. Epi, dapre espè espesyalis nitrisyon Lindsay Langford, li pi an sante pase sik. "Kafeyin (yo jwenn nan kafe ak kèk kalite te) tanporèman vitès moute metabolis, kidonk si ou bezwen yon bagay ede ou panse pi byen epi bay yon ogmantasyon byen file, chwazi kafeyin olye ke sik-plen bwason enèji."

Trukova pataje ke "kòm yon rezilta nan pi syans, li te jwenn ke 100 mg nan kafeyin (ki se ekivalan a yon tas kafe) pou chak jou pèmèt ou boule yon lòt 75-110 kalori chak jou." Sa a se pa anpil, espesyalman konpare ak pwodwi ki soti nan lis sa a, men nan konbinezon ak aktivite fizik, kafeyin kapab yon bon èd.

Pifò nan ekspè nou yo pa sispann piblisite efè a kout tèm nan kafeyin, ki manifeste poukont li nan akselere metabolis ak ogmante enèji. Davidson di: "Mwen vrèman renmen li lè kliyan mwen yo bwè kafe oswa te vèt anvan fòmasyon an, ki afekte pozitivman rezilta yo." "Kafeyin ki tankou sibstans ki sou ogmante aktivite a nan sistèm nève santral la, ki pèmèt ou nan tren plis, pi fò, pi efikas."

Sepandan, pa twòp li ak kafeyin - eseye bwè pa plis pase 2-3 tas pou chak jou.

Curry se pa sèlman bon gou, men tou, benefis pou metabolis. Curry akselere metabolis nan yon konbinezon de epis santi bon: soti nan pwav cho, nan timerik ak jenjanm.

Pwason se yon sous ekselan nan pa sèlman pwoteyin, men tou itil omega-3 asid gra, ki se doubl bon pou metabolis.

Dapre jinekolojist ki soti nan Santa Monica, fondatè Hall Sant la, Dr. Prudence Hall, "lwil omega-3 redwi enflamasyon ak kontwole sik nan san, ki an vitès vitès moute metabolis."

Palinsky Wade konseye manje pwason, tankou somon, omwen 3 fwa yon semèn. "Omega-3 asid gra pa sèlman redwi enflamasyon, men tou redwi pwodiksyon an nan òmòn estrès. Kontni an ogmante nan òmòn nan estrès nan san an apre kèk tan provok akimilasyon nan grès ak yon ogmantasyon nan sik nan san. Se poutèt sa, li enpòtan pou kò a resevwa yon kantite lajan ase nan omega-3 asid gra ki ede kontwole òmòn nan estrès nan kò a. "

Èske gen grès pou boule grès? Poukisa nou pa.

15. Vèt te

Epigallocatechin gallate se yon fòm catechin yo te jwenn nan te vèt. Dapre Davidson, sibstans sa a stimul pwosesis la nan boule grès.

Anpil nan ekspè nou yo se nan menm opinyon an. Etid yo montre ke ekstrè te vèt ka pi vit metabolis pa 4 pousan. Pou fè li pi klè: "Twa a senk tas te vèt pou chak jou ap ede ou boule yon lòt 70 kalori, ki se 3 kilogram pou chak ane, 15 kilogram nan 5 ane ak 30 kilogram nan 10 zan."

16. Piman cho ak jalapeno

Dapre Ferley, nenpòt pwav tchil rapid moute metabolis la. "Chili piman gen ladan pwodwi chimik yo rele kapsinoid ki ogmante enèji depans."

Langford admèt, "Pa pwav li menm, men sibstans ki fè li cho - kapsaisin - fè èstime nan travay la. Li "reveye" òmòn ak vitès moute batman kè a, ki se poukisa ou kòmanse respire pi souvan, ak kò ou boule plis kalori ak depase grès, respektivman. "

Anplis de sa, Fisek note ke "dapre rechèch, pwav ogmante santi a sasyete ak diminye apeti."

Palinsky-Wade kwè ke yon sèl pwav cho chak jou se ase pou efè a plen. "Add jalapenos koupe nan yon sandwich oswa sòs salad, ak wouj tchili piman soup la."

17. Mèg Turkey

Kòm mansyone pi bonè, pwoteyin se kle nan amoni. Latiki ak poul yo se pi bon sous pwoteyin bèt ki gen anpil grès.

Pwoteyin se itilize yo bati nan misk ak boule kalori, kòm kò a bezwen plis efò dijere li. Langford note ke "kò a bezwen 15-35% nan kalori yo boule yo nan lòd yo pwosesis pwoteyin."

18. alg

Hall note ke akòz kontni yòd li yo, alg se tou yon ekselan fason pou pi vit metabolis. "Si ou manje fwidmè ak yod ki rich alg, kò ou yo pral pwodwi plis òmòn tiwoyid ki efektivman pi vit metabolis ou."

Men, sonje, twòp konsomasyon nan alg ka mennen nan anpwazònman yòd. Li se ase yo sèvi ak yo twa fwa yon semèn.

Epina, tankou nenpòt ki vèt, vitès moute metabolis akòz kontni segondè fib li yo. Manje fib segondè ka ogmante boule grès nan 30%.

Coff rapèl tou ke "vèt tankou epina ak kale salad tou gen ladan gwo kantite fè, ki se bon pou san, ak kalsyòm, ki sipòte sante nan misk."

Pandan ke anpil opoze melon nan rejim alimantè a paske nan kontni an sik segondè nan li, Palinsky-Wade kwè ke yon koup la moso nan melon pa pral mal nenpòt moun ki. "Akòz kontni segondè a nan arginin asid amine, sa a fwi bon gou pral pèmèt ou fasil ak agréable pèdi kèk liv siplemantè."

Dènye men pa piti se dlo. Davidson rele li "pwen an kòmanse nan pwosesis pou akselere metabolis." Etid yo montre ke konsome dlo ase vitès moute metabolis pa 30 pousan.

Anplis de sa, dlo natirèlman diminye apeti. Deja sa a se ase pou fè l 'nouvo pi bon zanmi ou.

Men, ki kantite dlo ou bezwen bwè chak jou?

Plis chans, ou tande sou 8 linèt nan yon jounen. Li se pa yon bon lide yo swiv sa a, nan yon sèten mezi, figi pran nan plafon an. Kantite dlo ki nesesè pou chak moun endividyèlman depann de pwa li ak konsomasyon kalori li. Yon etid nan Almay te montre menm 2 linèt siplemantè yon jou ka benefisye. Men, sa ki fè efò pou?

Idealman, sa a se 30 mililit dlo pou chak kilogram nan pwa. Se sa ki, si ou peze 80 kilogram, men nòmal chak jou ou se 2400 mililit (2.4 lit).

Natirèlman, nou pa ankouraje ou a overeat ak pwodwi sa yo. Vreman vre, yo pa sèlman sa ou manje se yon bagay enpòtan pou sante. Men tou, ki jan ou manje.

Lifestyle pou akselere Metabolism

Koulye a, ou konnen ki manje pi vit metabolis ou, ak chanjman sa yo fòm vi pral ede ou jwenn soti nan pi fò nan manje yo ki nan lis pi wo a.

Asire ou ke ou jwenn kalori nan bon sous yo.

Lè sa a vle di soti nan pwodwi ki akselere metabolis, ak lòt pwodwi menm jan an. Sous nan kalori enpòtan menm jan ak nimewo yo.

Pou egzanp, manje yon gode 300-kalori nan fwi pral bay kò ou an sante vitamin ak antioksidan. Apre sa, li te manje yon desè dous ak sik pou kalori yo menm 300, ou deranje règleman an nan sik nan san yo epi yo vin yon etap pi pre obezite. "

Swiv yon fòmil senp: yo ta dwe 50% nan plak la dwe ranpli ak legim vèt, 20-30% ak pwoteyin, 10% ak grès ki an sante ak 10-20% ak nwa, grenn, pwa, fwi, quinoa oswa pòmdetè.

Konsantre sou manje ki ba nan endèks glisemi ak wo nan pwoteyin.

Manje endèks glisemi ba pwoteje ou nan kranpon nan sik nan san ou ak nivo ensilin.

Ferley di, "Manje manje pwoteyin segondè (sitou pou manje maten) ap ede kò ou kontwole nivo ensilin san ou pandan tout jounen an."

Anplis de sa, mèg pwoteyin enpòtan pou kenbe tisi nan misk. Si ou limite grav tèt ou nan pwoteyin lan, sa a ap mennen nan pèt nan tisi nan misk, ki an vire provok yon ralentissement nan metabolis.

Konsome ou rekòmande chak jou konsomasyon kalori.

Manje se pa ase, ak pandan y ap fòmasyon, ou bay kò a yon siyal nan aparisyon nan grangou, ki mennen nan yon ralentissement nan metabolis ak nan konmansman an nan akimilasyon aktif nan tisi greseu.

Divize rejim alimantè a nan bon kantite manje.

Gen yon miskonsepsyon komen ki 5-6 manje ti yo plis benefisye pou kò a, men kòm Davidson nòt, "etid yo te demanti sa a teyori, pwouve ke 3 manje yon jou yo itil tou, si se pa plis, pou metabolis."

Nan lòt mo, ou ta dwe manje twa fwa nan yon jounen, men an menm tan an pèmèt tèt ou ti ti goute an sante ant manje prensipal yo pou ke li se pi fasil kontwole gwosè a sèvi.

Pran sipleman ki dwat.

Malgre lefèt ke tout ekspè unaniment refite teyori a ki sipleman pou akselere metabolis pi bon pran nan fòm lan nan tablèt ak poud, gen toujou sipleman plizyè ki, nan konbinezon ak rejim alimantè a dwat, pral sèlman pote benefis yo.

Hall rekòmande pou peye atansyon sou rhodiola ak ashwagandha, ki ede kontwole travay la nan glann ki pwodui adrenalin. Meyrer, pandan se tan, sijere ajoute te netta nan meni an, ki, nan opinyon li, se "pa sèlman bon gou, men tou plen nan tout vitamin ki nesesè yo."

Fè solèy la plis.

Ou pa pral sèlman santi ou pi byen, ou pral aktyèlman santi w pi byen. "Yon solèy ti kras nan maten an ka ede pi vit metabolis," Ferley li. "Solèy kontwole revèy kò ou, ki se enpòtan pou kontwole metabolis ou."

Dòmi se yon pwosesis enpòtan pandan selil kò yo rejenerasyon epi renouvle. Leah site yon sèl etid ki devwale yon "dirèk korelasyon ant yon ogmantasyon nan tan dòmi ak yon diminisyon nan gwosè ren ak endèks mas kò".

Ferley dakò ke "mank kwonik nan dòmi ralanti metabolis la. Eseye dòmi 7-8 èdtan chak jou. "

Chwazi pwodwi òganik

Yo nan lòd yo jwenn soti nan pi fò nan pwodwi yo, li enpòtan, dapre Coff, pou yo eseye chwazi pwodwi òganik.

"Li enpòtan pou kò a regilyèman debarase m de polisyon (radikal gratis) ki akimile pandan jounen an paske nan sa nou manje, akòz estrès ak ekspoze a toksin. "Se ekip la pou netwaye kò a yo te jwenn nan fwi ak divès kalite legim, men si yo" sal "(gen anpil pestisid), lè sa a, efikasite netwayaj kò a diminye anpil."

Diminye estrès

Nenpòt estrès ka mal pa sèlman metabolis, men tou, tout kò ou. Leah refere a yon etid ki te jwenn ke "fanm ki gen nivo segondè nan estrès yo pi tendans obezite. Enteresan, etid sa a tou te note ke nivo estrès ogmante ak ogmante tan pase l ap gade montre televizyon divès kalite. " Sa vle di ke fè fas ak estrès, ou bezwen yon bagay pi mobil pase kouche devan televizyon an ak yon legim.

"Nenpòt aktivite ki diminye estrès, tankou meditasyon oswa yoga, ede kontwole metabolis."

Egzèsis pa sèlman diminye estrès, men tou, akselere metabolis.

"Manje ak sipleman pa ka maji akselere metabolis a ase," Fisek eksplike. "Yo nan lòd yo pèdi pwa, li enpòtan yo pa bliye sou jimnastik la ak mache deyò. Plizyè etid yo montre ke san yo pa ase aktivite fizik, efè a metabolik-akselere nan sèten manje ap dire pa plis pase 30 minit. "

Apre yon antrennman enèjik, se metabolis ou akselere pou plizyè èdtan.

Lee konseye: "Ogmante mas nan misk. Lè sa a, kò ou ap boule plis kalori chak jou. "

Hall ofri enstriksyon plis detay pou fòmasyon: "Youn nan metòd ki pi efikas pou akselere metabolis se entèval 10-minit antrennman 3-4 fwa yon semèn. Pou 10 minit, ou altène 30 segonn nan chaj maksimòm ak 30 segonn nan chaj minimòm. "

Kenbe fwa ou an sante.

Lè li rive metabolis, ou diman panse sou fwa a, men, dapre Davidson, "fwa a se pisan mezon dacha komèsyal la nan mond lan metabolis. Aloneg sa a pou kont li responsab pou plis pase 600 pwosesis metabolik ki rive nan kò nou chak jou. Si fonksyon nan fwa gen pwoblèm, Lè sa a, metabolis ap echwe. "

Li rekòmande pou kòmanse jounen an avèk yon vè dlo tyèd avèk sitwon pou kapab "kòmanse" pwosesis dijesyon an ak fonksyon fwa.

Li enpòtan pou sonje ke chak etap enpòtan sou wout la nan yon mòdvi an sante, men pa gen okenn fòmil majik sèl. Yon sèl bagay ki klè, yon mòdvi an sante se yon vwayaj kontinuèl.