Ki sa ki fè si janm anfle ak dyabèt?

Si janm pasyan an vin anfle ak dyabèt, sa pa ka inyore, paske mank nan tretman apwopriye ka mennen nan devlopman nan konsekans grav (pye dyabetik), jiska bezwen an pou anpitasyon.

Ekstrèm anfle pi ba nan dyabetik vin pi vilnerab a chòk ak enfeksyon segondè, danjere paske nan pasyan sa yo geri ak rejenerasyon tisi se pi dousman.

Èdèm ka devlope ak dyabèt melitu tou de 1 ak 2 kalite.

Tretman nan èdèm janm ak dyabèt

Premye a tout, siveyans konstan nan nivo glikoz nan san pasyan an nesesè. Kenbe yon nivo glikoz nòmal diminye chans pou anflamasyon.

Nan prezans spasm nan pi ba èkstrémité yo pandan anfaz, myotropic antispasmodics ka preskri. Ajan Antiseptik yo itilize pou trete po ki afekte yo.

Tou depan de kondisyon an ak patoloji ki asosye, pasyan yo ka preskri:

  • dwòg dyurèz
  • ajan antiipèrtansif
  • anti-enflamatwa dwòg.

Rekòmandasyon jeneral yo

Avèk enflamasyon ekstremite ki pi ba yo, yo montre pasyan yo ap mache. Li jeneralman rekòmande ke ou mache omwen 3 kilomèt chak jou, men pasyan an ta dwe evite estrès fizik. Teknik fizyoterapi, egzèsis ka geri ou ka itilize tou.

Li rekòmande pou enkli plis legim fre, fwi, zèb, pwodwi asid laktik nan rejim alimantè pasyan an. Anplis de sik, twò sale, pikant, gra, fri manje yo ta dwe limite oswa eskli nan rejim alimantè a.

Pou amelyore kondisyon ki nan ekstremite ki pi ba yo, pasyan yo ta dwe ak anpil atansyon obsève règleman yo nan ijyèn, li rekòmande rense yo plizyè fwa nan yon jounen ak dlo fre.

Massage lè l sèvi avèk masaj ak lwil esansyèl se efikas, li pi bon fè li anvan yo dòmi.

Avèk devlopman maladi po, li nesesè pou trete yo imedyatman.

Anplis de sa, pasyan ki gen dyabèt yo rekòmande:

  • Evite pwolonje chita oswa kanpe
  • regilyèman trete klou ak kutikul sou dwèt yo nan ekstremite ki pi ba yo ak Pensèt ak yon dosye klou (sepandan, pa koupe klou yo twò kout),
  • regilyèman enspekte janm yo pou microtrauma,
  • apre lave ekstremite ki pi ba yo, trete yo avèk yon krèm nourisan,
  • mete soulye konfòtab ak yon ti talon fiks, osi byen ke yo fè soulye nan materyèl natirèl,
  • detann ou avèk janm ou yo.

Folk remèd

Tretman prensipal la apre konsiltasyon ak doktè a ale ka complétée pa metòd medikaman tradisyonèl yo.

Remèd popilè popilè prepare dapre resèt sa yo pral ede soulaje gonfleman:

  1. Perfusion francha avwan, rasin jinsang oswa Primrose. 1 gwo kiyè nan sèk matyè premyè (nenpòt nan plant sa yo) se vide ak 1 vè dlo bouyi, ensiste pou li pou omwen 30 minit, filtre ak bwè pandan tout jounen an.
  2. Cuf perfusion fèmen. 10 g nan zèb sèk vide 200 ml dlo bouyi epi ensiste pou plizyè èdtan. Filtre perfusion a epi pran 1/4 tas 4 fwa nan yon jounen.
  3. Te ren. Se pare-fè famasi sèk koleksyon remèd fèy (3.5 g) vide ak 1 vè dlo bouyi, ensiste pou l di 45 minit (anvan ke ou ka kenbe likid la pou 15 minit nan yon beny dlo), souch, epi bwè nan yon fòm cho, 0.5 tas 2 fwa nan yon jounen anvan manje.

Poukisa pye anfle ak dyabèt

Kòz anfle ekstremite ki pi ba yo nan dyabèt la se yon konplèks nan chanjman ki rive nan tisi yo nan ekstremite yo pi ba nan maladi sa a. Men sa yo enkli blesi nan veso sangen, jwenti, fib nè.

Miray ranpa a nan vaskilè chanje kont background nan nan maladi a pase Plasma a san nan espas la entèrselulèr, kote li akimile, ak kòm yon rezilta, se èdèm fòme.

Vyolasyon tèminezon nè yo (twoub kondiksyon, elatriye) detèmine ke pasyan an souvan pa fè eksperyans malèz ak doulè nan zòn ki afekte yo san yo pa pran mezi nan tan, ki agrav pwoblèm nan.

Yon lòt kòz gonfleman nan pasyan ki gen dyabèt se domaj nan ren (nefropati dyabetik). Nan ka sa a, gen yon vyolasyon nan filtraj la nan Plasma san nan glomèruli ren yo pandan pipi ak yon reta nan likid la kò moun, sa ki ka mennen nan devlopman nan èdèm.

Faktè risk yo enkli:

  • prezans maladi nan sistèm urin lan,
  • venn varis ki nan ekstremite ki pi ba yo,
  • peryòd gwosès nan fanm yo
  • vyolasyon dlo-sèl metabolis,
  • rejim alimantè
  • ki twò gwo
  • prezans move abitid,
  • mete soulye twò sere.

Atansyon! Foto nan kontni chokan.
Pou wè, klike sou lyen an.

Sentòm ki asosye yo

Nan pifò ka yo, nan pasyan ki gen dyabèt, anwo yo ak / oswa pi ba manm anfle, ak nan kèk pasyan, nan vant la pi ba ak ògàn entèn yo. Gonfleman se sitou komen nan pye yo pi ba (sèl, cheviy, pi ba janm).

Anplis gonfleman, yo ka note lòt siy yon kondisyon patolojik:

  • hyperemia nan po ekstremite ki pi ba yo (sitou lè yo mete soulye ak chosèt ki fèt ak materyèl ki pa natirèl), oswa, kontrèman, palwa ak syoyoz,
  • Pèt sansasyon nan ekstremite yo, diminye sansiblite pandan estrès mekanik,
  • sansasyon boule nan dwèt yo
  • pulsasyon sevè nan branch yo,
  • po sèk, gren, pinga'w fann,
  • pèt cheve sou janm yo.

Anfle sou yon sèl janm ka gen plis pwononse pase sou lòt la. Anpil fwa nan pasyan gen yon deformation nan klou yo sou janm yo.

Siy maladi ren nan dyabèt la:

Ogmantasyon konsantrasyon nitrisyon ure san, rediksyon pousantaj glomerulye

Rapid pipi lannwit

Noze, vomisman, feblès nan maten, palè nan po a, anemi

Tansyon wo

Redwi bezwen an pou medikaman dyabèt

Nan absans tretman adekwa, yon ogmantasyon nan degre nan sansasyon dezagreyab nan manm ki afekte a se obsève, doulè nan janm yo ka entansifye lè w ap mache.

Nou ofri ou yo gade yon videyo sou sijè a nan atik la.

Edikasyon: 2004-2007 "Premye Kyèv Kolèj Medikal" espesyalite "laboratwa Dyagnostik".

Èske w jwenn yon erè nan tèks la? Chwazi li epi peze Ctrl + Enter.

Selon demografik, lendi, risk pou blese tounen ogmante pa 25%, ak risk pou yon kriz kadyak - pa 33%. Fè atansyon.

Lestomak imen an fè yon bon travay ak objè etranje epi san entèvansyon medikal. Se ji gastrik li te ye fonn menm pyès monnen.

Fwa a se ògàn ki pi lou nan kò nou an. Pwa mwayèn li se 1.5 kg.

74-zan Ostralyen rezidan James Harrison te vin tounen yon donatè san sou 1,000 fwa. Li gen yon kalite san ki ra, antikò yo ki ede tibebe ki fenk fèt ak anemi grav siviv. Se konsa, Ostralyen an sove sou de milyon timoun.

Kari se maladi ki pi komen enfeksyon nan mond lan ke menm grip la pa ka fè konpetisyon ak.

Yon moun edike mwens sansib pou maladi nan sèvo. Aktivite entelektyèl kontribye nan fòmasyon nan tisi adisyonèl pou konpanse pou malad la.

Pandan etènye, kò nou konplètman sispann travay. Menm kè a sispann.

Dantis yo te parèt relativman dènyèman. Retounen nan 19yèm syèk la, li te devwa a nan yon kwafè ki tap òdinè rale soti dan malad.

Pifò fanm yo kapab jwenn plis plezi nan kontanple bèl kò yo nan glas la pase nan fè sèks. Se konsa, fanm, fè efò pou amoni.

Tanperati kò ki pi wo a te anrejistre nan Willie Jones (USA), ki moun ki te admèt nan lopital la ak yon tanperati ki nan 46.5 ° C.

Pandan operasyon, sèvo nou an depanse yon kantite enèji ki egal a yon anpoul limyè 10-Watt. Se konsa, imaj la nan yon anpoul ki pi wo a tèt ou la nan moman aparans nan yon panse ki enteresan se pa konsa byen lwen soti nan verite a.

Validite mwayen ki sou bò goch la mwens pase lawouze.

Nan UK a, gen yon lwa dapre ki chirijyen an ka refize fè operasyon an sou pasyan an si li fimen oswa ki twò gwo. Yon moun ta dwe bay move abitid, ak Lè sa a, petèt, li pa pral bezwen chiriji entèvansyon.

Si ou tonbe soti nan yon bourik, ou gen plis chans woule kou ou pase si ou tonbe soti nan yon chwal. Jis pa eseye refite deklarasyon sa a.

Ren nou ka netwaye twa lit san nan yon minit.

Pasyèl mank dan oswa menm konplè adentia ka rezilta nan blesi, kari oswa maladi jansiv. Sepandan, dan pèdi ka ranplase ak fo dan.

Poukisa èdèm rive nan dyabèt

Anfle nan pye ak dyabèt ka rive pou plizyè rezon:

  • dyabèt kapab akonpaye pa patoloji nan tèminezon nève (neropati dyabetik),
  • artropati - domaj nan jwenti yo,
  • nefropati - maladi ren,
  • maladi kadyovaskilè
  • pwoblèm ak balans dlo-sèl,
  • veso domaje, febli,
  • move rejim, rich ak anpil manje sal, likid,
  • mal chwazi soulye, ki mennen nan yon vyolasyon nan sikilasyon san,
  • ki twò gwo, fòm pasif, gwosès, mank de dòmi.

Ki sa ki danje a nan èdèm neropatik?

Anfle nan pye yo devlope ak dyabèt nan 1.2 degre, espesyalman si yon moun pa konsilte yon doktè pou swen medikal. Kòm yon rezilta, domaj nan tèminezon yo nè obsève, akòz ki branch yo ka vin anfle. Kondisyon sa yo akonpaye pa:

  • Pèt sansasyon nan pye yo
  • yon ogmantasyon nan pye yo,
  • sansiblite diminye lè blesi, boule,
  • gen yon santiman nan malèz lè mete soulye.

Pèt konplè nan sansiblite nan manm lan ogmante chans pou anpitasyon.

Anfle pa fèt imedyatman - devlopman maladi a pran yon sèten tan epi li divize an 3 premye etap:

PremyePa gen okenn sentòm detonasyon, metòd dyagnostik espesyal ede detekte pwoblèm nan.
SharpSendwòm nan doulè entansifye, gen santiman nan pikotman, boule. Nan pasyan granmoun aje, ka maladi a ap akonpaye pa yon pèt kritik nan mas nan misk.
LouEdikasyon obsève:
  • maladi ilsè
  • necrosis
  • gangrene.

Anjeneral, fòm sa a nan maladi a mande pou anpitasyon.

Youn nan danje ki genyen nan maladi a se tronboz venn gwo twou san fon. Kondisyon sa a akonpaye pa yon anfle inegal nan ekstremite ki pi ba yo, doulè ki intensifye nan yon pozisyon kanpe. Li enpòtan sonje - pwosedi masaj nan kondisyon sa a yo fòtman pa rekòmande - gen yon gwo pwobabilite pou devlope yon blokaj nan atè yo poumon, ki mennen nan lanmò.

Anfle nan prezans dyabèt mennen nan yon modifikasyon nan pye yo - gen anfle, woujè nan po a, deformation nan dwèt yo. Sentòm komen yo enkli:

  • sansasyon boule, pikotman nan pye yo,
  • wouj nan po a,
  • stratifikasyon nan po a sou de pye yo,
  • fò mare yo te santi
  • sansiblite nan pye yo diminye piti piti
  • Pèt sansasyon rive
  • goosebumps
  • pye vin brital
  • sou ekstremite yo liy pwenti a disparèt,
  • pwosesis gerizon an ralanti anpil,
  • fòmasyon regilye nan grenn, gout dlo,
  • doulè nan janm pi ba, pye yo.

Pou oto-deteksyon an enflamasyon nan pye yo, ou dwe peze dwèt ou sou zòn nan anfle epi imedyatman retire li. Si twou a ki parèt pa disparèt imedyatman, men apre yon kèk segond (apeprè 10), ou bezwen kontakte yon espesyalis pou mezi dyagnostik.

Dyagnostik

Pou fè yon dyagnostik egzat, ou bezwen ale nan yon chirijyen oswa yon endocrinologist. Doktè a pral egzaminen manifestasyon klinik yo, fè yon egzamen nan branch yo, preskri tès yo ak dirije pasyan an sibi medikaman dyagnostik. Dyagnostik nan patoloji rive nan etap:

  • palpasyon ak egzamen nan pye yo,
  • kontwòl pou divès kalite emotivite,
  • si pa gen anpil èdèm, mezire batman kè nan janm yo,
  • tcheke reyaksyon reflex yo
  • ltrason preskri,
  • pasaj nan ENMG detèmine eta a nan nè ak misk.

Metòd tretman yo

Ki sa ki fè lè y ap devlope yon enflamasyon nan dyabèt, ak ki jan yo trete tankou yon maladi? Anjeneral, terapi konplèks an konfòmite avèk sèten règleman:

  • premye ou bezwen nòmalize kondisyon an - menm soti nivo a sik nan san an, depi nivo ki wo mennen nan domaj nan veso sangen,
  • Yon kondisyon enpòtan pou tretman an se rejim alimantè. Li enpòtan pou eskli oswa diminye itilizasyon manje gra, menm jan yo afekte eta sante vaskilè yo,
  • bay move abitid (pwodui tabak, alkòl).

Gen de kalite tretman:

  • konsèvatif - ki vize pou nòmalize kondisyon an, pou anpeche yo vin pi grav,
  • chirijikal - Retire nan domèn zòn po ki pa trete, mennen nan devlopman nan kondisyon pathologie grav.

Tretman dwòg nan gonfleman se konplèks ak itilize nan dwòg nan diferan gwoup:

  • angrè reseptè anjyotansin pou bese tansyon,
  • diiretik yo retire depase likid nan kò a,
  • Inhibiteurs ACE nòmalize fonksyone nan ren yo ak anpeche devlopman nan kondisyon pathologie,
  • analgesic ede elimine doulè
  • metabolis pou vazodilatasyon,
  • ajan Antiseptik pou konbat mikwòb patojèn ki devlope nan blesi, maladi ilsè,
  • Sipleman - boure kò a ak tout mineral itil, vitamin.

Egzèsis pou egzèsis fizyoterapi yo chwazi pa doktè a, pran an kont kont. Edikasyon fizik ta dwe bay chak jou pou apeprè 20 minit.

Se premye seri a nan egzèsis fè jiska 15 fwa, yo te nan pozisyon an kòmanse (kanpe, men sou do a nan yon chèz).
  • Li nesesè fè woulo soti nan chosèt pinga'w ak vis vèrsa.
  • Kanpe sou yon sèl pye, masaj janm ki pi ba ak sèl la nan janm nan dezyèm lan, yon sèl la sou kote ou kanpe.
  • Transfere sant la nan gravite soti nan yon pye dezyèm lan, leve sou zòtèy ou ak tou dousman bese tèt ou sou pinga'w ou.
Dezyèm konplèks la tou se 15 fwa. Kòmanse pozisyon, kouche ak janm dwate.
  • Dousman ogmante epi bese branch yo dwate (altène oswa ansanm).
  • Pliye jenou ou yo, vire pye ou youn ak lòt, konekte yo ak plant yo.
  • Mete yon roulo anba pye ou, gaye pye ou. Fè zòtèy pou 5 segonn.
  • Redwi janm ou, ogmante yon sèl ak fè mouvman sikilè ak pye yo, Lè sa a, janm nan dezyèm fwa.
Se dènye etap la fè chita sou yon chèz.
  • Mete yon roulo, woule peny oswa boul tenis anba sèl nan pye yo, epi woule li sou planche a.
  • Peze pinga'w sou planche-a, ogmante chosèt yo - pou fè flexyon ak ekstansyon dwèt yo.
  • Leve yon janm, trase nimewo de 1 a 10 ak dwèt ou nan lè a, bese janm ou epi repete egzèsis la ak dezyèm janm la.
  • Leve ak chanjman yon matchbox oswa kreyon ak zòtèy ou.

Prevansyon

Pou anpeche devlopman nan èdèm, ou bezwen konfòme yo ak kèk mezi prevansyon:

  • vizit alè nan doktè a, menm san yo pa aparans nan sentòm grav nan maladi a,
  • rense ak swen nan pye ak pwodui kosmetik espesyal,
  • fè egzamen chak jou sou pye pou detekte nenpòt chanjman nan yon tan apwopriye,
  • taye klou yo, anpeche yo grandi nan po a, sa ki ka lakòz enflamasyon,
  • anpeche devlopman maladi chanpiyon,
  • mete sèlman soulye konfòtab, petèt ak smèl espesyal,
  • pa inyore kostim konpresyon, menm jan yo pwoteje kont aparans la anfle,
  • konfòme yo ak yon rejim alimantè adekwa,
  • obsève balans dlo a, eksepte konsomasyon dlo anvan yo dòmi,
  • mennen yon vi aktif, angaje nan edikasyon fizik,
  • evite twòp motè ak surchof nan pye yo,
  • trete maladi kwonik anba sipèvizyon yon doktè.

Devlopman an enflamasyon ak dyabèt se yon fenomèn komen ki, san yo pa atansyon atansyon medikal, ka mennen nan konsekans ireparabl. Lè premye siy maladi a parèt, li pi bon pouw konsilte yon doktè pou mezi dyagnostik. Se sèlman apre yo fin fè yon dyagnostik egzat ou ka chwazi yon metòd nan terapi. Oto-medikaman ka siyifikativman agrave pwoblèm nan, compliquer pwosesis gerizon an.

Ki sa ki èdèm nan dyabèt

Enfimite metabolis idrat kabòn ogmante nivo sik nan san. Dyabèt akonpaye pa plizyè sentòm, nan mitan ki anfle ki endike. Yo se youn nan siy ki montre yo komen nan maladi a. Edèm nan dyabèt se yon kondisyon nan ki likid akimile nan tisi yo mou ak ògàn entèn yo. Mekanis nan devlopman nan pwosesis sa a se pénétration nan plasma nan mi domaje vaskilè. Lè sa a, san an rezoud nan espas ki la ant selil yo, pyèj likid la a.

Anfle nan tèstikul yo entewonp fonksyone nan tout sistèm vital. Pasyan an kòmanse fè eksperyans malèz, ki manifeste poukont li nan enkapasite a mete soulye pi renmen ou, pase yon bon bout tan nan yon pozisyon kanpe, konplètman rilaks. Se edèm nan kalite 2 dyabèt melitu karakterize pa doulè nan branch yo, ki se rezon ki fè la pou diminye nan kapasite travay, ak bon jan kalite a nan lavi nan dyabetik la.

Poukisa pye anfle ak dyabèt

Pou anpeche yon sentòm, ou bezwen konnen rezon ki fè li te rive. Men sa yo enkli:

  • Neropatik dyabèt - karakterize pa patoloji nan tèminezon nè yo.
  • Artropati - afekte pati a artikulasyon.
  • Nefropati se yon maladi ren.
  • Ensifizans kadyak, iskemi, vazospasm.
  • Vyolasyon nan dlo-sèl metabolis.
  • Feblès, domaj vaskilè.
  • Si w rejim alimantè - itilize nan gwo kantite likid, sèl nan rejim alimantè a.
  • Mete soulye sere fè li difisil pou sikile san nan pye a.
  • Gwosès, ki twò gwo, mank de aktivite fizik, mank de dòmi.

Manifestasyon ekstèn nan siy kòmanse ak yon modifikasyon nan ekstremite yo pi ba yo. Yo ka vin anfle, jwenn yon koulè wouj, dwèt yo defòme, vin awondi. Sentòm jeneral nan èdèm nan dyabèt yo jan sa a:

  • boule ak pikotman
  • po wouj
  • stratifikasyon sou po pye a,
  • fò tranch rid
  • diminye sansiblite manm
  • Pèt sansasyon nan pye yo
  • goosebumps
  • brutality nan pye yo,
  • rediksyon nan cheve nan branch yo ranpli kalvisi,
  • ralanti blesi geri
  • aparans souvan nan grenn yo, maladi anfle,
  • doulè nan pye yo oswa nan janm pi ba.

Si yon moun ki gen dyabèt gen kèk sentòm, men pa gen okenn fason pou wè yon doktè, ou ka detèmine prezans anfle lakay ou. Pou fè sa, peze sou zòn ki anfle ak dwèt ou ak toudenkou retire li. Si yon twou rete nan plas la presyon, ki disparèt apre 5-7 segonn, sa vle di ke likid akimile nan tisi yo, pa ta dwe ranvwaye kontakte yon espesyalis.

Poukisa èd neropsik danjere?

Distans neropatik sansoryèl rive nan dyabèt tip 1 ak tip 2. Kòz maladi a se mank tretman alè. Sa a lakòz domaj nan tèminezon nè yo. Kòm yon rezilta, janm yon moun nan vin angoudi, kapasite nan santi doulè soti nan blesi, boule, alèz mete soulye disparèt. Rezilta a nan pèt sansasyon pouvwa gen yon enfeksyon akòz domaj sou po a, ki provok risk pou yo anpitasyon nan manm yo domaje.

Avèk dyabèt, maladi a devlope pou yon tan long. Premye etap prensipal li yo se:

  1. Premye - pa gen okenn sentòm pwononse, ou ka fè dyagnostik pwoblèm nan lè l sèvi avèk pwosedi espesyal.
  2. Egi - janm ka fè mal, Lè sa a, pikotman, sansasyon boule. Nan pasyan ki gen plis pase 60 ane ak dyabèt tip 2, yon diminisyon nan mas nan misk rive.
  3. Final - fòmasyon nan maladi ilsè, necrosis nan tisi ak gangrene kòmanse, ki te swiv pa anpitasyon.

Yon konsekans danjere nan dyabèt ak èdèm se tronboz venn fon. Li se akonpaye pa inegal anfle nan pye yo, doulè, malèz nan yon pozisyon kanpe. Li entèdi entèdi fè pwosedi masaj ak dyagnostik sa a. Sa a ka mennen nan blokaj egi nan veso sangen an nan atè kwonik a pa yon tron, ki nan 85% nan ka mennen nan lanmò nan pasyan an.

Egzèsis fizyoterapi

Se Egzèsis entèdi fè ak konpansasyon dyabèt, doulè nan ti towo bèf yo ki pa gen chay, sèk gangren, anfle vaste. Edikasyon fizik dwe pratike chak jou, omwen 20 minit. Chak seri egzèsis fèt 10-15 fwa. Kòmanse pozisyon - kanpe, men repoze sou do a nan yon chèz:

  • Woule soti nan talon pye zòtèy ak tounen lakay ou.
  • Kanpe sou yon sèl janm, sèl la nan lòt la ta dwe masaj janm la pi ba yo.
  • Kanpe sou zòtèy pye ou ak tou dousman pi ba pinga'w yo, pandan y ap chanje sant la nan gravite soti nan yon janm nan lòt la.

Seri kap vini an nan egzèsis yo. Pozisyon - kouche ak branch dwat dwat:

  • Leve janm dwat ou, rale chosèt la nan direksyon ou otank posib, lè sa a tounen. Aksyon ki sanble yo te pote soti ak manm nan dezyèm, lè sa a - ak tou de nan menm tan an.
  • Leve janm ou yo, bese nan jenou yo epi vire pye ou anndan. Lè sa a, konekte yo pou ke plant yo nan pye yo konplètman manyen youn ak lòt.
  • Mete janm dwat sou roulo an, pye apa nan yon distans 15 cm. Apre sa, pwopaje tout zòtèy yo pou 4-5 segonn, Lè sa a, glise tounen.
  • Kenbe janm yo pèpandikilè atè a, ogmante youn nan yon tan epi fè mouvman sikilè ak pye yo.

Seri final la nan edikasyon fizik pou èdèm. Pozisyon - chita sou yon chèz:

  • Sèl woulo liv 4 minit sou planche a ak yon peny woule oswa boul tenis.
  • Peze pye yo atè a, konsantre sou pinga'w yo epi ogmante chosèt yo. Lè sa a, pliye ak demonte zòtèy yo 10-15 fwa.
  • Leve jenou dwat la, dwat janm la. Sèvi ak zòtèy ou yo, trase nimewo soti nan 1 a 10. Lè sa a, rale zòtèy soti, bese pye a atè a epi rale li nan direksyon ou. Repete egzèsis la ak pye gòch la.
  • Sèvi ak zòtèy ou yo kenbe yon bwat nan alimèt. Lè sa a, ranmase l 'ak chanjman li lwen ou. Ou ka sèvi ak kreyon ranpli egzèsis la pa plisman yo nan yon bwat.

Kite Kòmantè Ou