Glycemic endèks ak kalori kontni nan manje: tab, kalkil

Sosyete modèn pote lide sa yo kòm yon banyè: ki jan yo fè plis lajan, ki jan yo vin an sante ak ki jan pèdi pwa. Malerezman, nou pa pral reponn ou sou premye pwen an, men de dènye yo pral egzamine ki baze sou konsèp tankou endèks la glisemi ak kontni kalori nan manje (tab la pral bay anba a).

Nou pral konsidere tou ideoloji prensipal la nan aderan yo nan sistèm sa a, konsidere tout avantaj yo ak enkonvenyans yo.

Pwogram edikasyon kout

Endèks la glisemi (GI) se yon karakteristik adisyonèl nan tout sibstans ki sou sa yo ki gen idrat kabòn epi yo ka dijere pa kò imen an. Reyalite a difisil di nou ke kontni kalori se pa endikatè final la ke ou ta dwe konsantre sou. Anplis, endèks la glisemi ak kontni kalori nan pwodwi pa grandi swa nan dirèk oswa envès pwopòsyonèl. An menm tan an, GI kapab fè egzèsis yon enfliyans prèske pi aktif sou pwosesis la nan pèdi pwa pase valè nitrisyonèl.

Jistifikasyon

Pa gwo, endèks sa a se yon senbòl ki karakterize to a de dekonpozisyon nan pwodwi ki gen idrat kabòn, si nou konpare li ak pousantaj la de pann nan glikoz pi, endèks la nan ki konsidere kòm yon kalite estanda ak egal 100 inite. Pi wo nan endèks la, pi wo a pousantaj la nan klivaj nan pwodwi an. Nan pwosesis la nan pèdi pwa, pa neglije tankou yon endikatè kòm endèks la glisemi nan pwodwi yo. Tablo rejim alimantè, ki baze sèlman sou kalori, pa pral bay yon rezilta-wo kalite ak alontèm rezilta san yo pa pran an kont GI.

Dietology pwefere divize tout pwodwi ki gen idrat kabòn nan twa gwoup - ki gen yon ba, mwayen ak segondè endèks glisemi. Si nou ale nan ekstrèm, Lè sa a, tout manje ki gen yon GI segondè yo abondan nan rapid, idrat kabòn vid, pandan y ap manje ki gen yon GI ki ba fè nou kontan ak ralanti, idrat kabòn konplèks. Nan plis detay, endèks la glisemi nan pwodwi (tab oswa graf) ka etidye nan literati medikal la ki enpòtan.

Bay sik nan sèvo a!

Kòm mansyone pi bonè, pouswit nan yon mòdvi an sante mennen lespri anpil moun. Kèk nan yon anfòm nan isterik limite idrat kabòn nan pli ekstrèm a, ki pwefere pi, klè manje pwoteyin glase. Nan mòd sa a, ou ka viv yon jou oswa de, apre yo fin ki "anvi dòmi vole" mòd a vin aktif - yon moun santi yo konstan fatig, vle dòmi epi yo pa konprann sa k ap pase l ', paske li se konsa sante ak manje dwa! Sepandan, Correct nan tankou yon rejim alimantè pa pran okenn sant. Se pou nou louvri yon sekrè ti kras, ki te ranpli tout moun nan ak evidans li yo: balans yo ta dwe nan tout bagay.

Yon mank de idrat kabòn mennen nan grangou nan misk ak nan sèvo a, yon moun febli ak mat. Bèl foto, se pa li? Natirèlman, ou pa oblije bay anyen, ou jis bezwen pou aprann kijan pou fè bon chwa nan mitan abondans nan pwodwi ki gen idrat kabòn. Endèks glisemi a ak kontni kalori nan manje (tablo a prezante anba a) ap ede ou ak sa.

Bon idrat kabòn, move idrat kabòn

Kaboyidrat yo diferan de youn ak lòt, men pandan dijesyon tout bagay konvèti nan glikoz, ki sèvi kòm gaz pou kò a, bay li ak enèji ki nesesè yo. Sipèvize pwosesis ensilin, ki pwodui nan pankreyas la. Le pli vit ke ou manje, ensilin kòmanse travay. Kidonk, se pwosesis la nan pwosesis idrat kabòn ranpli an premye.

Gen yon sèl rezilta pou idrat kabòn - glikoz, men pousantaj de "sikilasyon" varye.

Pi vit, pi vit!

Idrat kabòn sa yo rapid-absòbe absòbe prèske imedyatman, eksitan yon ogmantasyon nan sik nan san. E kounye a, enèji a antre nan konsomasyon, sik tonbe menm jan sevè, kòm yon rezilta nan ki ou te santi yon grangou brital, byenke ou te manje trè resamman. Kò a takte allusion ke li te pare yo ravitay yon fwa plis. Si ou pa depanse tout bagay sa yo gwo twou san fon nan enèji imedyatman (alo travayè biwo!), Lè sa a, li imedyatman rezoud sou kote ou nan fòm lan nan grès.

Tab manje de baz yo

Ak isit la se tab la pwodwi ki te mansyone nan atik sa a plis pase yon fwa.

Yon tablo ki montre pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba (li rekòmande yo manje osi souvan sa posib, malgre kontni an kalori)

№	Pwodwi	Endèks glikemik	Kontni kalori pou chak 100 gram
1	Grenn tounsòl	8
2	Lay	10	46
3	Leti	10	17
4	Leti fèy	10	19
5	Tomat	10	18
6	Zonyon	10	48
7	Blan chou	10	25
8	Dyondyon fre	10	28
9	Bwokoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Pistach	15	621
12	Pistach (melanj)	15-25	720
13	Soya	16	447
14	Pwa wouj fre	19	93
15	Bran Rice	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fruktoz	20	398
18	Seriz	22	49
19	Bitter chokola	25	550
20	Bè	25-30	50
21	Lantiy bouyi	27	111
22	Lèt (antye)	28	60
23	Pwa sèk	30	397
24	Lèt (ekreme)	32	31
25	Prunye	33	43
26	Ba grès yogout frwiti	33	60
27	Pwa	35	50
28	Pòm yo	35-40	44
29	Pen konplè	35	220
30	Pen lòj	38	250
31	Dat yo	40	290
32	Hercules	40	330
33	Labouyl Buckwheat	40	350
34	Frèz	40	45
35	Ji fwi	40-45	45
36	Pasta ble	42	380
37	Fwi Citrus	42	48

Endèks glisemi ak kontni kalori nan manje (tab ki gen ladan pwodwi nan gwoup la presegondè. Se konsomasyon modere rekòmande)

№	Pwodwi	Endèks glikemik	Kontni kalori pou chak 100 gram
1	Pwa nan bwat konsèv yo	43	55
2	Melon	43	59
3	Abriko	44	40
4	Pèch	44	42
5	Kvas	45	21
6	Rezen	46	64
7	Diri Wouj	47	125
8	Pen Bran	47	210
9	Pwa vèt fre	47
10	Ji chadèk	49	45
11	Flakes lòj	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Pen konplè + Bran	50	250
14	Pwa nan bwat konsèv yo	52	116
15	Pòpkòn	55	480
16	Diri Brown	55	350
17	Bonbon farin avwàn	55	440
18	Bran avwan	55	92
19	Grenn Buckwheat	55	320
20	Pòmdetè bouyi	56	75
21	Mango	56	67
22	Bannann	57	91
23	Pen Rye	63	250
24	Bètrav bouyi	65	54
25	Smèl labouyl nan lèt la	66	125
26	Rezen "Jumbo"	67	328
27	Seche fwi melanje	67	350
28	Soda	67	50
29	Pen blan	70	280
30	Diri blan	70	330
31	Bouyi mayi	70	123
32	Pòmdetè kraze	70	95

Endikatè glisemi ak kontni kalori nan pwodwi yo (yon tab reprezantan ki gen klivaj rapid, li rekòmande pou fè pou evite)

№	Pwodwi	Endèks glikemik	Kontni kalori pou chak 100 gram
1	Melon dlo	71	40
2	Flak ble	73	360
3	Pen ble	75	380
4	Fries franse	75	270
5	Kamèl bonbons	50	380
6	Pòmdetè nan fou	85	95
7	Siwo myèl	88	315
8	Diri diri	94	350
9	Glikoz	100	365

Lis sa a vizyèl nan pwodwi pral pèmèt ou fè rejim alimantè ou kòm vre ke posib soti nan tout pwen de vi, depi tab la kouvri endèks la glisemi ak kalori kontni nan manje an menm tan an. Ou jis bezwen chwazi pwodwi sa yo ki gen akseptab GI, epi fè yo yon rejim alimantè ki nan "pwa" ak kontni chak jou kalori ou.

Endèks pwodwi glikimik dyabèt

Li sanble ke konsèp nan "endèks glisemi nan manje" (tab) pa jis parèt. Nan dyabèt, yon rejim alimantè espesyal ki nesesè pou kenbe sik nan san nan bon nivo. Prensip la nan chwazi pwodwi manje an akò ak GI a premye rive nan limyè 15 ane de sa nan pwosesis la nan devlope yon sistèm nitrisyonèl favorab pou moun ki gen dyabèt. Li te pa konbine endèks la glisemi ak kontni an kalori nan pwodwi yo ke ekspè yo dedwiz fòmil la pou bon, limite nitrisyon pou dyabetik.

Mwen prese tanpri!

Koulye a, videyo mwen an disponib nan ou "Kou aktif pèdi pwa" . Nan li, mwen revele sekrè a nan pèdi pwa nan nenpòt ki kantite kilogram, san grangou ak rejim! Finalman, nan li ou pral jwenn repons a anpil kesyon ki soufri ou nan pwosesis la nan lit ou a ke yo te twò gwo!

Sa a tout pou jodi a.
Mèsi pou lekti pòs mwen an nan fen an. Pataje atik sa a ak zanmi ou yo. Abònman nan blog mwen an.
Ak te kondwi sou!

Rejim alimantè: tab manje, meni rejim alimantè pou semèn nan

→ Siy oksidasyon twòp nan kò a,
→ Ki jan yo endepandamman detèmine pH ou an,
→ Ki manje ki gen yon reyaksyon asid,
→ TOP-10 pi bon pwodwi pou balans,
→ Yon apwoksimatif meni rejim alimantè.

→ Ki sa ki pa ka ajoute nan farin avw dyetetik,
→ Kisa ki ka ajoute,
→ Avantaj nan farin avwàn,
→ Ki jan yo kwit manje rejim alimantè sereyal,
→ Rejim alimantè.

Pye Massage smoothie. Smoothie resèt pou blenndè ak foto

→ Popilarite nan fwete,
→ Engredyan pou swit rejim alimantè,
→ Kisa ou pa ka ajoute nan fwete,
→ Resèt smoothie Rejim,
→ Detox sou smoothies.

→ Konbyen yo manje,
→ Sekrè nan bon gou manje,
→ Ki jan yo distribye pwodwi pou jounen an,
→ Rejim meni pou semèn nan,
→ Rejim alimantè.

→ Sentòm brûlures,
→ Kòz brûlures,
→ Kijan pou trete brûlures ak grenn,
→ Medsin tradisyonèl,
→ Brûlures pandan gwosès.

→ Recipes pou pèdi pwa,
→ Revi ak kòmantè,
→ Règ ak metòd aplikasyon,
→ Sèvi ak lwil len,
→ Avantaj ak inconvénients.

Ki kalite rejim alimantè san. Tab pwodwi pou chak kalite san

→ Sans nan rejim alimantè a,
→ Nitrisyon pa kalite san,
→ 4 kalite alimantasyon pa kalite san,
→ Revi ak rezilta yo.

→ Eksperyans nan pòtal nou an,
→ Chèche rejim inofansif,
→ Feedback de patisipan yo nan eksperyans lan,
→ Rezilta ak konklizyon nan eksperyans lan,
→ 5 règleman ki pi enpòtan yo.

→ Kalite sahzams,
→ Benefis ak mal,
→ Stvya,
→ Fruktoz,
→ Sorbitol ak lòt moun

6 move konsepsyon sou ki fanm tankou gason

Malgre lefèt ke chak moun gen pwòp gou li, gen kwayans toupatou sou ki fanm yo ta dwe renmen pa absoliman tout moun. Anvan ajiste nan nòm sa yo, an nou panse ke anpil nan yo aktyèlman move konsepsyon.

Rejim 1200 kalori chak jou: meni pou semèn lan. Revi pèdi pwa rejim alimantè 1200 kalori

→ Kreye yon defisi kalori,
→ Rejim alimantè 1200,
→ Ki jan yo chwazi yon meni pou tèt ou,
→ Estanda kalkil BZHU,
→ Egzanp meni.

Youn nan metòd netwayaj ak pèdi pwa se rejè konplè manje ak dlo pandan plizyè jou. Natirèlman, tankou yon metòd mande pou yon lespri pwisan entèn ak konpreyansyon yo genyen sou konsekans yo posib. Sèch jèn pa ta dwe te pote soti apre konsomasyon konstan.

Barberry gen anpil pwopriyete itil ke nou te ekri sou nan atik anvan nou yo. Pami lòt bagay, barberry tou kontribye nan pèdi pwa. Se poutèt sa, li kapab itilize pandan nenpòt ki rejim alimantè oswa nan jou san manje.

Etranj jan li ka sanble, rezon ki fè yo pou pèdi pwa yo se jisteman bon entansyon. Estereyotip pwòp nou yo, byen fèm rasin nan enkonsyan an, pafwa anilate tout efò yo te fè.

Konbyen fwa, ap eseye manje dwa oswa konfòme yo avèk kèk kalite rejim alimantè, nou vin deprime, irite, pèdi gou nou pou lavi. Mwen vle lage tout bagay epi manje jiska pil fatra, pa bay yon modi sou liv yo siplemantè. Sa a poursuit anpil moun, ki se poukisa plis pase 90% nan tout alimantasyon fini nan echèk. Nan ka sa a, an retou pou pèdi 3-5 kg, yon kèk plis yo te ajoute. Se konsa, kò a reponn a estrès ki soti nan yon mank de sibstans ki sou esansyèl.

Fashion pou rann moso dikte kondisyon li yo. Fanm ak gason toupatou nan mond lan gen difikilte ak pwa depase, espere jwenn amoni ak bote. Men, pou kèk moun, ke yo te twò gwo se yon trezò ke yo etalaj. Yo pare pou aji nan fim pou jounal ak magazin, chanèl televizyon ak piblikasyon sou entènèt, pou rakonte istwa yo, yap fè efò pou yo jwenn plis pwa pou yo rantre nan Liv Guinness yo.

Fraz la "manje ak grandi mens" fasin ak siyifikasyon sekrè li yo. Tout moun ki te rankontre pwoblèm nan nan pwa depase. Li konnen ke si gen plis pase sa ki nesesè, ou pral definitivman jwenn pi bon.

→ Benefis nan rejim alimantè,
→ Menu pou 9 jou,
→ Revi ak rezilta,
→ Rekòmandasyon sou nitrisyonis yo
→ Rejim pou moun ki gen plis pase 50.

Kalori manje. Lis ak tablo endèks glisemi ak kontni kalori nan manje

Si ou tradui pawòl Bondye a "kalori" nan Latin lan, ou jwenn "chalè", tèm nan "kalori" vle di kontni enèji nan manje. Sepandan, kontni kalori tou afekte depo nan grès nan kò imen an. Se poutèt sa si ou vle pèdi pwa, li enpòtan yo konnen kontni kalori nan manje yorasyonèlman konsome yo.

Anba a ou ka telechaje epi enprime Tab la nan valè kalorik nan manje diskontinuèl pou ke ou toujou genyen li nan je.

>>> DOWNLOAD TAB nan pwodwi CALORIC Kalori valè manje. Lis ak tablo nan endèks glisemi nan pwodwi ak kalori

Pou chak moun, se kontni an kalori chak jou detèmine yon fason diferan, men premye nan tout, li depann de laj, sèks ak ki kalite aktivite yon moun angaje nan.

Pi gran an yon moun, mwens kalori li bezwen. Okontrè, yon kò kap grandi bezwen plis kalori.

Se konsa, ki pwa a pa varye monte oswa desann, li nesesè kenbe yon jounal nitrisyon ak kalkile koridò a kalori etabli.

Si gen yon eksè de kalori, pati yo pral itilize yo bati tisi greseu, si kontni kalori ki ba, kò a ap gen yo sèvi ak enèji ki soti nan "grès" rezèv asire fonksyone nan nòmal nan kò an. Oke, si gen yon rezèv Harmony ak konsomasyon nan enèji, pwa a pral estab.

"Kontni kalori" se kantite enèji ki antre nan kò a epi ki absòbe konplètman.

Detèmine kantite kalori nan yon pwodwi endividyèl lè l sèvi avèk yon aparèy espesyal - yon flakon kalorimetrik, devlope pa magazen Ameriken an Atwater nan 19yèm syèk la.

Se pwodwi a, ki soti nan ki li nesesè yo chèche konnen kontni an kalori, yo mete l nan aparèy la ak Lè sa a, boule, apre manipilasyon sa yo chalè a lage pandan reyaksyon an mezire.

Nan yon fason menm jan, se kantite lajan an nan enèji pase yon moun detèmine, ak chalè a pibliye pa kò a se mezire nan flakon an. Apre sa, figi yo jwenn yo transfòme nan "boule" kalori ak valè fizyolojik ak vre nan pwodwi a kalkile.

Li enpòtan pou konnen! Prèske tout manje gen kalori; yo jwenn 0 kalori sèlman nan dlo. Done kalori pou pwodwi yo ka varye de peyi a peyi, kidonk li enpòtan yo sèvi ak menm tab la.

Anvan pwosedi ak kalkil la, li enpòtan yo aprann règ an lò - li nesesè kalkile kontni an kalori nan rejim alimantè a anvan yo manje a manje.

Pou fè kalkil, Ou ka sèvi ak yon tab kalori ki fèt espesyalman. Pou fè sa, ou bezwen peze chak moso manje, gade nan tablo a ak kalkile enèji nan manje ki kapab lakòz.

Erezman, ou pa bezwen gen okenn ladrès matematik, gen anpil pwogram ki pral ede nan kalkil yo. Pou fè sa, jis telechaje yon pwogram espesyal sou smartphone ou, antre done ou, ki endike pwa, wotè, laj, sèks ak kalite aktivite.

Pou chak moun, konsomasyon kalori chak jou ap diferan, tout bagay depann de sa ki objektif yo mete.

Pou chèche konnen valè nitrisyonèl nan yon plat fini, ou bezwen kalkile li nan pwosesis la pou kwit manje, peze chak pwodwi.

Pwogram modèn kalkile tout bagay sou pwòp yo, menm konsidere efè a nan "bouyi".

Men, li entérésan konprann ke kalori kontni nan pwodwi pa kalkile egzakteman 100%, Se poutèt sa nan lòd yo pèdi pwa, li se pi efikas wonn rezilta a desann.

Kontni kalori pwodwi depann de fason li prepare. Se konsa, bouyi pwodwi pral gen siyifikativman mwens enèji manje pase konpòte oswa fri.

Pafwa yon pwoblèm rive lè yo detèmine kontni an kalorik nan sereyal, depi yo vin anfle nan dlo, li vin klè ki jan yo fè kalkil. Pou sa gen tab espesyal nan sereyal kwit.

Se konsa, pou egzanp, valè a kalorifik nan 100 g nan Buckwheat nan fòm anvan tout koreksyon se sou 310 kilokalori, ak bouyi nan dlo (nan pwopòsyon yo nan 1: 2) pral 130. Si labouyl se kwit nan lèt, kontni an kalori ogmante.

Diferan kalite vyann diferan nan valè nitrisyonèl.Se konsa, si objektif la se pèdi pwa, li rekòmande yo manje kodenn, poul, bèf bwè ak lapen. Vyann sa yo gen yon ti kantite grès, kontrèman ak kochon, ti mouton, zwa.

Yo nan lòd yo fè kalkil yo kòrèk, li nesesè yo konsidere ki jan anpil nan vyann lan pral manje. Pou egzanp, janbon vyann kochon gen 260 kilokalori, pandan y ap kou a - 342.

Si objektif la se pèdi pwa, Lè sa a, ou ta dwe konnen ke lè kwit manje:

li se dezirab yo retire po a soti nan zwazo a, li se lwil ak jistis wo nan kalori

Pou konparezon: po kalori nan poul - 212 kilokalori, ak konje bouyi - 150 kilokalori.

Tab endèks glikemik pwodwi ak kalori

Anplis de valè enèji, pwodwi ki gen idrat kabòn gen yon endèks glisemi. Ki jan vit apeti moun nan depann de sa ki endèks la glisemi se.

Manje ki gen GI segondè yo byen dijere epi ogmante dramatikman kantite sik ki nan san an. Sik, nan vire, provok pankreyas la nan yon so byen file nan òmòn la - ensilin.

Ensilin lan ta dwe distribye glikoz regilyèman nan tout tisi kò a, epi lè li nan eksè, ensilin transfòme li nan selil grès, mete li "nan rezèv".

Manje Low-GI pran plis tan dijere, satire pou yon tan long. Yon moun santi l plen pou yon tan long, paske apre konsome manje ki gen yon kontni GI ki pa gen okenn lage rapid nan ensilin.

Negatif kalori manje - mit oswa verite

Absoliman tout manje gen kalori. Pa "kontni kalori negatif" vle di moman sa a lè kò a depanse yon ti kras plis kalori sou dekonpozisyon nan manje pase sa li achte.

Pou egzanp, se yon konkonb manje, valè enèji nan ki se 15 kilokalori, nan pwosesis la nan dijere li pran 18 kilokalori, 3 kalori ak yon endikatè negatif yo akeri. Yo nan lòd pou pwosesis la dijesyon yo dwe pafè, se kò a fòse yo pran enèji nan grès nan kò.

Akòz pwopriyete sa a etranj nan pwodwi yo, rejim anpil yo te bati. Tipikman, pwodwi sa yo gen yon kalori ki ba kontni, men yo rich nan fib, ki pase nan aparèy dijestif la nan transpò piblik, ak ti kras pa gen absòpsyon.

Negatif kalori manje lis ak tab

Pwodwi ki bay kò a kalori ak yon endikatè negatif:

dyondyon yo ba nan kalori, moun rich nan difisil dijere pwoteyin,
lanmè chou frize - gen yòd ak mineral,
dyetetik vyann, pwason, fwidmè - se kò a fòse lage yon anpil nan enèji kraze pwoteyin
chou blan, bwokoli, sòs salad iceberg, radi, zonyon, zukèini, konkonb, berejenn, dous klòch pwav - tout bagay sa yo legim tou gen yon kontni kalori negatif,
pòm, chadèk, mandarin, sitwon, anana - kontribye nan yon gwo depans nan kalori,
kannèl, koryandè, jenjanm - pral itil nan lit la pou amoni.

Peye atansyon! Malgre ke tout pwodwi sa yo gen sa yo rele "kontni an kalori negatif", sa pa vle di ke yo ka manje nan kantite san limit. Li enpòtan pou obsève mezi a nan tout bagay.

Tab de pwodwi ak "negatif" kalori

Deviz nan sant la pou pèdi pwa, "Dr Bormental" - "Lavi yo pral pi fasil." Pou plis pase 14 ane, enstitisyon medikal sa a te pèmèt moun ki pa ka fè fas ak depase pwa sou pwòp yo, reyalize pwa a vle, ak pi enpòtan - sove rezilta a.

Klinik la anplwaye espesyalis ki te dedye lavi yo nan obezite. Chèchè yo pale nan konferans entènasyonal, ekri papye sou rezoud pwoblèm ki twò gwo.

Nan Dr Bormental Centre lan, nutrisyonist chwazi yon sistèm nitrisyon endividyèl ak konfòtab pou chak kliyan apa, pandan y ap peye atansyon patikilye a eta sikolojik ak emosyon moun nan.

Ekspè kalkile kalori yo chak jou ki nesesè pou pèdi pwa lè l sèvi avèk ekipman modèn, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan chak kliyan.

Avèk èd pou kontwole kantite kalorik, moun yo aprann manje byen, kenbe abitid sa a alavni.

Zewo manje kalori enkli manje ki gen yon minimòm kalori, men kò a depanse plis enèji pase sa li resevwa pou dijere yo.

Zewo ak manje kalori negatif - konsèp ki idantik

Gen kèk metòd pou pèdi pwa yo sijere pou manje pwodwi sa yo ak pèdi pwa, men li vo konprann ke pwodwi sa yo pa yo pral kapab fonn grès la akimile sou ane yo .. Pou pèdi pwa san yo pa mal nan kò a, nitrisyon dwe balanse.

Li enpòtan pou konnen! Si ou itilize pwodwi sa yo nan konjonksyon avèk manje abondan, ou toujou pa ka pèdi pwa.

Men, si ou ranplase manje gra ak farin ak zero-kalori manje, kreye yon defisi kalori piti, rèv la nan pèdi pwa yo ap vin reyèl.

Si objektif prensipal la se pèdi pwa, vizite McDonald a pa rekòmande, paske pifò pwodwi nan rezo sa a gen anpil kalori.

Si li enposib pou evite vizite McDonald's, ou ka chwazi manje ki gen yon kontni minimòm kalori, tankou Smoothie Berry (56 kilokalori), farin avw (150 kilokalori), make poul (poul tikka masalla) - 125 kilokalori, oswa sòs salad legim - 60 kilokalori.

Manje ki gen anpil kalori nan rezo McDonald la se tout kalite sandwich (Big Brekfast Roll, poul Bacon, Big Teisi ak lòt moun), kontni kalori yo se soti nan 510 850 kcal.

Èske w gen manje yon sandwich, lave desann ak soda, trete tèt ou nan desè, ou ka jwenn kalori chak jou kontni. Apre yo fin idrat kabòn vit, nivo sik pral byento monte, pral gen yon atak nan grangou, ak yon moun pral vle manje ankò, nan ka sa a pran pwa se inevitab.

Si ou vle pèdi pwa, li se endezirab abi manje tenten nan rezo McDonald la.

Èske li posib pèdi pwa, repoze sèlman sou kalori tab

Pou mete kò ou nan lòd, ou ka pèdi pwa avèk èd nan tab kalori. Anpil moun te pwouve pa pwòp egzanp yo ke, konte kalori, ou ka pèdi pwa.

Ou ka manje nenpòt ki pwodwi, men asire w ke ou anfòm nan kontni an kalori rekòmande. Nan zafè sa a, pèsistans ak regilarite enpòtan, ou bezwen peze chak gram nan manje, ekri li epi pran li nan kont.

Moun ki fè reklamasyon ke kalori konte se efikas souvan "peze" manje pa je, bliye yo konsidere tout kalite ti goute nan fòm lan nan bagay dous ak bonbon.

Anpil moun ki te pèdi pwa akòz kontwòl kalori pwouve ke metòd la nan konte kalori se trè efikas, ak pèdi pwa pi vit, li se rekòmande konekte omwen fè egzèsis maten oswa mache.

Règ la ki pi senp lan nan dyetetik: "manje mwens pase depanse", pou sa a li se ase yo konte kalori, yo bay chak gram manje. Konte kalori ap ede yo korije konpòtman manje, anseye ou yo chwazi ba-kalori manje ki sen. Piti piti, pwa a depase ap bese.

Kalori manje. Ki jan diminye kalori ak pèdi pwa? Gade yon videyo enteresan:

Tablo kalori nan pwodwi: k ap travay pou rezilta a! Chache konnen kontni kalori nan dejene ou nan videyo a:

Pi gwo pou prevansyon maladi kwonik ak obezite konsidere kòm:

ba GI nan pwodwi - soti nan 0 a 55 (nan lòt sous 0-45).
valè mwayèn yo soti nan 56 a 75 (oswa 46-59).
segondè endèks glisemi - soti nan 76 a 100 (oswa nan 60).

Konsidere ki jan endèks la glisemi ak konsomasyon kalori ki gen rapò.

Kaboyidrat yo se eleman enèji enpòtan nan manje. Yo evantyèlman vire nan glikoz, ki se soksid ak liberasyon an nan enèji. Lè yo fin asimilasyon nan 1 g nan idrat kabòn, 4.2 kilokalori (17.6 kilojoul) yo te fòme. Avèk sik senp ak konplèks, yon moun resevwa jiska 60% nan kalori yo mande yo.

Se yon granmoun ki gen modere fè egzèsis rekòmande pou konsome 350-400 g nan idrat kabòn dijèstibl pou chak jou. Nan kantite lajan sa a, sik senp yo ta dwe pa plis pase 50-80 g. Ou ka amelyore sante ou ak pou anpeche aparans nan liv siplemantè lè w chwazi idrat kabòn yo "dwa".

Ba GI ak valè kalori se yon karakteristik karakteristik nan fwi ak legim fre. Yo genyen tou yon kantite lajan relativman gwo nan pèktin (0.4-0.6%), fruktoz. Grenn antye, pasta nan ble durom, ak legum gen ba GI.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya ak Rostislav Sergeevich Karpov Terapi konbine antiipèrsistans nan pasyan ki gen dyabèt melitu: monografi. , LAP Lambert Piblikasyon akademik - M., 2014. - 128 p.
Glann tiwoyid. Fizyoloji ak Klinik, Eta Piblikasyon House nan Literati Medikal - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Fondamantal nan andokrinoloji. Moskou, Moskou Inivèsite Leta House, 1994.384 pp.

Kite m prezante tèt mwen. Non mwen se Elena. Mwen te travay kòm yon endocrinologist pou plis pase 10 ane. Mwen kwè ke mwen se kounye a yon pwofesyonèl nan jaden m 'ak mwen vle ede tout vizitè yo sou sit la yo rezoud konplèks epi yo pa konsa pou sa travay. Tout materyèl pou sit la yo kolekte ak anpil prekosyon trete yo nan lòd yo transmèt kòm anpil ke posib tout enfòmasyon ki nesesè yo. Anvan w aplike sa ki dekri sou sit la, ou dwe toujou konsilte avèk espesyalis yo.