Pwouve Metòd Akselerasyon Metabolism

Pwosesis metabolik ki kontinyèlman rive nan kò a yo rele metabolis. Eleman nitritif yo jwenn ak manje yo patisipe nan byoreactions. Lè yo divize, enèji ki nesesè yo lage nan kò an. Lè ou konnen fason a pi vit metabolis la, ou ka evite akimile nan grès nan kò a, diminye pwa, pèdi pwa.

Ki jan to metabolik afekte aparans

• Avèk yon kalite akselere nan metabolis, ou ka manje tou sa ou vle. Resevwa manje rapidman reyaji e li boule san yo pa lakòz akimilasyon grès. Kòm yon règ, hypermetabolism yo mens, aktif, tankou jèstikule. Kalite sa a gen ladan anpil moun.
• Moun ki bati an mwayèn yo souvan reprezantan ki nan kalite a nòmal nan metabolis. Si ou pa overeat, plen pa menase yo.
• Avèk metabolis trè dousman, tankou nan hypometabolics, se yon pati nan nitrisyon an depase nesesèman depoze nan fòm lan nan grès. Pèdi pwa ak sa a ki kalite metabolis se espesyalman difisil.

Pousantaj reyaksyon metabolik yo diminye avèk laj. Yon sèten efè egzèse pa yon diminisyon nan nivo nan estwojèn nan òmòn nan kò a fi, osi byen ke fizik ak eredite.

Òmòn tiwoyid gen yon efè enpòtan sou metabolis. Nan ka ta gen ase konsantrasyon yo, yo akselere pwosesis yo nan metabolis, pwoteyin, grès. Kò a ogmante absorption oksijèn pa tisi yo.

Avèk yon diminisyon nan pwodiksyon òmòn, sou kontrè a, letaji obsève, fatig byen vit kouche nan, reyaksyon vin ralanti desann, ak rezilta entelektyèl vin pi mal. Entansite a nan pwosesis metabolik diminye, grès kòmanse akimile.

Ki jan pi vit metabolis la nan edikasyon fizik ak redi

Siyifikativman akselere pwosesis yo nan metabolis nan idrat kabòn, pwoteyin, grès, mineral ka modere fè egzèsis. Fè egzèsis regilyèman, ou ka konte sou pèdi pwa ak boule rezèv grès. Tisi nan misk pran plas yo.

Kò a nòmal nivo nan adrenalin, ki ogmante san presyon. Se fonksyon an nan veso sangen ankouraje, ki se poukisa nivo nan globil wouj nan san retounen nan nòmal ,. Jimnastik mouvman yo se yon prevansyon bèl bagay nan ateroskleroz, redwi nivo la. Dosye charj redwi risk pou yo enfaktis myokad, divès kalite maladi sikilatwa nan sèvo a.

Fason ki pi fasil ak pi abòdab a pi vit metabolis la ap mache. Sa a kalite edikasyon fizik se itil espesyalman pou yon vi sedantèr. Li posib jwenn tan ki nesesè sou wout la nan travay oswa lakay ou.

Li se pi bon kòmanse ak yon ti mache lantèman nan yon distans jiska 2 km, fè apeprè 70-90 etap pou chak minit. Avèk kwasans nan kapasite, ou ka ogmante mach la 90-120 etap. Tanzantan ogmante longè a nan chemen an pa mwatye yon kilomèt, yo pote nan rekòmande a 5-8km.

Nan laj fin vye granmoun, nan ka maladi kè oswa vaskilè, li nesesè pou kontwole batman kè a pou kontwole byennèt. Li pa ta dwe depase 200 mwens laj.

Plizyè egzèsis jimnastik pou misk yo nan kou a, zepòl sentiwon, bra, kòf, vant ak janm kontribye nan akselerasyon an ak ogmantasyon nan metabolis.

Antrennman fèt sou similatè a, kreye yon chaj aerobic, tou ede akselere metabolis la nan kò a, bay kantite lajan ki nesesè nan mouvman, ede pèdi pwa. Kalori kontinye ap boule apre edikasyon fizik pou mwatye yon jou.

Kòm yon rezilta, kò a adapte yo ak aktivite fizik ogmante.Anplis de sa, se yon kantite siyifikatif kalori boule nan tisi nan misk, gen yon amelyorasyon ak akselerasyon nan metabolis nan kò an.

Li posib pou akselere ak ogmante pwosesis metabolik pa vaskilè. Kòm yon rezilta nan ekspoze regilye a frèt, chalè, lè, dlo nan tanperati ki apwopriye a, aparèy la thermoregulatory tren, ak rezistans nan divès maladi ogmante.

Ekspoze a chalè oswa frèt se pèrsu pa reseptè yo po ak trete pa sant la korespondan nan ipotalamik la. Kòm yon rezilta nan pwosedi a redi, kadyovaskilè, sistèm respiratwa yo ap patisipe aktivman, ki se poukisa se metabolis la akselere ak ogmante. Li sanble ke ak yon ogmantasyon atifisyèl nan tanperati kò a jis 1C, entansite a nan reyaksyon metabolik akselere pa sèt pousan.

Lè redi, gradyèl ak regilarite ki nesesè, altène efè chalè, frèt, dlo, solèy la. Nan ka sèten maladi, se sèlman pwosedi endistriyèl endistri yo.

Amelyore metabolis nitrisyon apwopriye

Se kou a pi bon nan pwosesis metabolik ki afekte nan konpozisyon an nan manje a. Prensipal la nan pwoteyin nan manje (bouyi vyann bèf, ki pa gen anpil grès pwason) ede pi vit metabolis. Itilize manje gra, okontrè, redwi vitès metabolis yo.

Divès kalite vitamin ki enplike nan reyaksyon metabolik yo. San yo pa ase ekipman pou yo, yo nòmal kwasans ak devlopman ògàn deranje, espesyalman pandan fòmasyon nan kò an.

• patisipe nan règleman an nan pwosesis metabolik nan po a, manbràn mikez, respirasyon tisi, fonksyone nan glann andokrin yo.
• Vitamin C pa pwodwi nan kò a ak Se poutèt sa yo dwe vale ak manje jiska 50 mg pou chak jou. Li ede pi vit metabolis la nan reyaksyon anzimatik. Blesi geri pi vit, iminite ranfòse.
• Vitamin B1 (tyamin) patisipe nan reyaksyon echanj asid amine yo, reyaksyon oksidatif nan metabolis idrat kabòn yo. Yo jwenn li nan sereyal, pen konplè, legum, ak vyann kochon.
• Vitamin B2 (riboflavin) enplike nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès (ki gen ladan kolestewòl) metabolis, pwosesis kwasans. Gen yon anpil nan li nan ledven, pwodwi letye, ze, fwa, vyann, pen.
• Vitamin B6 (piridoksin) kontwole pwosesis metabolis grès nan fwa, fòmasyon emoglobin, epi li itil nan tretman ak prevansyon ateroskleroz. Genyen nan nan nwa, poul, fwa.
• enpòtan pou fonksyon fòmasyon san an, fòmasyon asid nikleyik nan kò a, metabolis optimal grès nan fwa a. Genyen nan nan fwa vyann bèf, ak pwason, pwodwi letye.
• , patisipe nan metabolis la nan pwoteyin ak idrat kabòn, ede absòpsyon nan grès, osi byen ke vitamin A ak D. Kontni li se pi wo nan lwil legim: koton, mayi, ak flè solèy.

Pi vit metabolis la, fè fas ak bezwen pou konsomasyon ase genyen nan yo nan fwi kri ak legim.

Premye a tout, nan tomat. Fwi yo itil espesyalman pou kadyovaskilè maladi, nan nòmalize kolestewòl ak tansyon. Li se itil nan konsome jiska 300 g nan fwi chak jou oswa yon vè nan frèch prepare ak siwo myèl, distribye li nan dòz plizyè.

Remakableman retabli metabolis joumou nan kò an. Li itil yo pran yon vè enkonplè nan frèch te fè ji joumou twa fwa nan yon jounen.

Pou règleman an ak restorasyon nan pwosesis metabolik, ki gen ladan soti nan helminths, pwofilaktik, ateroskleroz, kardyovaskulèr maladi kè, li ap itil yo pran len lwil nan 1 s. 2-3 fwa nan yon jounen.

Nòmalize reyaksyon metabolik, debarase m de sibstans ki sou danjere, lwil fenouy se itil.

Nan ka ta gen maladi metabolik, li itil pou pran pou estimile aktivite glann andokrin yo. Berry a se tou efikas nan ka ta gen anemi, ateroskleroz, ak obezite.

Pou pèdi pwa ak elimine maladi metabolik, li ap itil yo pran makro.Bè yo ede nan ka maladi ren yo, nan sistèm dijestif la, nan anemi. Gooseberries yo pa itilize pou maladi ilsè gastric, osi byen ke dyabèt, paske yo ogmante nivo glikoz nan san.

Ankouraje metabolis ki itil. Nan ansyen jou yo te rele l '"rajenisman" Berry a, li te itilize pou, ak maladi ak gout.

Amelyore pwosesis metabolik ede ji Cherry boule mwatye yon vè twa fwa nan yon jounen. Pou yon objektif menm jan an, li ap itil yo manje tankou frèz anpil ke posib pandan sezon an.

Anplis de sèvi ak pwodwi ki akselere metabolis la, kò a bezwen yon rezèv ase nan dlo. Nan ka mank de li, yap divòse a nan sibstans ki sou mineral ralanti, pwosesis yo pou kenbe pi tanperati kò, asimilasyon nan manje ak eskresyon nan sibstans danjere yo deranje.

Akselerasyon nan metabolis pa netwayaj kò an

Se kou a pi bon nan pwosesis metabolik deranje kòm yon rezilta nan akimilasyon nan sibstans danjere nan kò an. Si ou pa debarase m de yo de tan zan tan, ogmante pwa kò, diminye iminite, ak divès maladi parèt. Jèn jou, menm jan tou remèd popilè yo, yo itil pou netwaye kò a ak restore vitès la nan reyaksyon metabolik yo.

Jèn jou

Yo nan lòd yo Geri kò a, osi byen ke pèdi pwa ak pi vit metabolis la, 500-600 g nan grès-gratis fwomaj Cottage yo itilize pandan jounen an. Li manje nan 5-6 resèpsyon. Pandan kou a, li pèmèt yo bwè yon kantite abitrè nan dlo. Nan ka jouf kefir "jounen an, jiska 1.5 lit pwodwi letye obligatwa.

Se netwayaj ak pwodwi letye fè yon fwa chak youn a de semèn.

Netwayaj kò a ak plant medsin

Resèt 1. Melanje flè, Linden enfloresans, flè famasi nan pati egal.

Brew 3.s. melanje ak yon lit dlo bouyi, ensiste yon èdtan nan yon THERMOS. Pran yon vè twa fwa nan yon jounen, yon èdtan apre ou fin manje.

Recipe 2. Brew 3s.l. rasin ak yon vè dlo bouyi, ensiste 3 èdtan, souch. Pran yon sèl ti kiyè 5-6 fwa nan yon jounen kòm yon enhancer metabolik pou pirifye san.

Resèt 3. Zou zèb melanje ak itilize kòm te, metabolis akselere, 50 ml twa fwa nan yon jounen netwaye kò a ak nòmalize reyaksyon metabolik yo.

Recipe 4. Pou pèdi pwa ak nòmalizasyon nan grès metabolis, melanje nan pati egal zèb la twou ak akile. Brew 2.s. melanj ak de linèt nan dlo bouyi, mitone nan yon beny dlo pou 15 minit, souch. Pran mwatye yon vè 3-4 fwa nan yon jounen.

Recette 5. Brew 2. .. nan rasin yo kraze nan Barden ak yon vè dlo bouyi, kite pou 2 èdtan nan yon tèrmos, souch. Pran 3 fwa nan yon jounen, 0.5 tas kòm yon dwòg anti-enflamatwa, amelyore pwosesis metabolik, goumen kont depo sèl.

Kalite metabolis

Metabolis se yon pwosesis metabolik nivo selil. Gen plizyè kalite metabolis, chak nan yo karakterize pa sèten karakteristik. Ou ta dwe konnen sa yo kalite yo nan lòd yo pi byen konprann prensip la nan fonksyone yo.

Men sa yo enkli:

1. Pwoteyin . Li karakterize pa oksidasyon rapid ak aktivite pwononse nan sistèm nève a parasenpatik. Moun ki gen sa a ki kalite pwosesis metabolik yo gen tandans pou fè pou evite rejim strik paske nan santiman yo souvan ak entans nan grangou. Moun ki gen kalite pwoteyin nan metabolis yo nève ak apeze cho. Yo enèjik nan aparans, men souvan santi fatige. Yo ta dwe souvan konsome manje pwoteyin, men renonse idrat kabòn konplètman se tou endezirab.
2. Idrat kabòn . Nan ka sa a, oksidasyon fèt tou dousman, epi li se yon gwo aktivite obsève nan sistèm senpatik nève yo. Moun sa yo pa santi yo anvi pou bagay dous yo, yo gen yon apeti fèb, men an menm tan yo konsome anpil kafe. Yon rejim alimantè idrat kabòn se itil pou kò yo, men li ta dwe vin chonje ke paske nan li, ou ka jwenn pwa ak sispann meprize devlopman nan pwoblèm sante. Se poutèt sa, li ta dwe devlope pa yon espesyalis.
3. Melanje . Avèk kalite sa a, sentòm premye de kalite yo ka parèt, men yo pa tèlman entans. Moun ki gen tankou yon metabolis yo karakterize pa fatig souvan ak enkyetid. Yo menm tou yo gen yon bzè ogmante pou bagay dous, men se pa toujou soufri soti nan pwoblèm nan nan ki twò gwo.

Sa yo se kalite prensipal yo nan metabolis yo te jwenn nan moun. Karakteristik yo ta dwe pran an kont yo nan lòd pou fè pou evite difikilte sante.

Sentòm vyolasyon

Aktivite twòp oswa lanteur nan pwosesis metabolik ka mennen nan sèten chanjman nan fonksyone nan kò an. Soti nan chanjman sa yo, ou ka chèche konnen si metabolis la se nòmal.

Si li gen pwoblèm, akòz ki aktivite li yo diminye oswa ogmante, sentòm tankou:

• frajilite nan cheve ak klou,
• pwoblèm gastwoentestinal
• endijesyon
• pwoblèm po
• pèt dan ak dekonpozisyon,
• yon chanjman byen file nan pwa, tou de monte e desann,
• entans swaf
• souvan grangou
• iregilarite règ nan fanm.

Karakteristik sa yo ka endike pa sèlman latwoublay nan pwosesis metabolik la, men tou lòt pwoblèm nan kò a. Se poutèt sa, si sa disponib, li nesesè konsilte yon doktè.

Videyo sou pwoblèm metabolik - kisa k ap pase nan kò a?

Ki jan akselere metabolis?

Yo kwè ke metabolis ogmante ka diminye pwa, se konsa moun ki vle pèdi pwa vle pi vit li. Ou ka itilize diferan metòd pou sa.

Men, ou dwe konprann ke prezans nan yon metabolis akselere pa toujou bay yon diminisyon nan pwa kò, epi pafwa li ka mennen nan devlopman nan divès maladi. Se poutèt sa, anvan yo eseye dispèse metabolis la, li vo konsiltasyon ak yon doktè sou apwopriye a nan aksyon sa yo.

Metòd yo ki ka ogmante aktivite a nan pwosesis metabolik yo enkli:

1. Manje manje ki ede pi vit metabolis. Karakteristik nan rejim alimantè a kapab afekte pwosesis metabolik. Pwodwi ki ogmante aktivite yo genyen ladan yo:
   • pwason
   • vyann mèg
   • pòm
   • pwodwi letye
   • te vèt
   • fwi Citrus
   • pwodwi grenn antye.

Yo ta dwe itilize chak jou. Yo nan lòd yo ogmante efikasite, ou bezwen manje manje nan pòsyon piti, menm jan tou bwè ase dlo.

Se yon bon lide yo itilize metòd ki anwo la a pi vit metabolis la nan yon konplèks pou ke kò a pa ekspoze a ekspoze twòp nan nenpòt remèd youn, ki se trè danjere. Men, anvan ou bezwen asire w ke bezwen an pou mezi sa yo egziste.

Videyo sou fason yo pi vit metabolis:

Ki sa sa ye?

Metabolism se yon varyete de pwosesis chimik ki rive nan likid la entèrselilè ak nan selil yo nan kò imen an tèt li. Pwosesis sa yo ki gen rapò:

• avèk tretman eleman nitritif sa yo ki soti nan manje,
• ak transfòmasyon yo nan ti matyè pi senp lan,
• ak liberasyon nan selil ki soti nan eleman dechè,
• ak rezèv la nan selil ki gen materyèl bilding.

Pi piti patikil ki pi senp ke yo fòme nan eleman nitritif yo kapab antre selil yo nan kò imen an. An menm tan an, yo lage enèji ki nesesè pou fonksyone nòmal li yo.

Nan lòt mo, metabolis se yon metabolis ki se moun pou chak moun. Se orijinalite li yo ki baze sou yon konbinezon de divès kalite faktè. Sa gen ladan predispozisyon jenetik yon moun, sèks l 'yo ak laj, pwa ak wotè, mas nan misk, fòm, estrès, enfliyans nan anviwònman an, prezans nan maladi tiwoyid.

Vit ak ralanti metabolis

Pa ralanti metabolis vle di ke metabolis nan kò imen an ki rantre nan yon pousantaj ki ba. Sa vle di ke sou yon sèten peryòd tan, mwens kalori yo boule, ak pwosesis la nan konvèti eleman nitritif nan enèji ralanti. Pou rezon sa a, pi dousman pwosesis metabolik nan yon sitiyasyon ki twò gwo mennen nan lefèt ke tout kalori ki pa te boule yo ranvwaye. Yon moun gen aparèy ranpa grès sou kò a, ak pati ki pi ba nan figi a achte chins adisyonèl.

Si nou konsidere yon metabolis rapid, Lè sa a, ak sa a ki kalite metabolis li enposib jwenn pi bon pwa pou tèt ou. Yon moun ka manje nenpòt manje, men sa pa pèmèt li vin pi bon. Vitamin ak eleman itil ki vini ak manje yo pa absòbe. Kòm yon rezilta, gen yon mank nan anzim enpòtan anpil, absans la nan ki ralanti fonksyone nan pwosesis yo nan kò a ki pi enpòtan. Yon moun ki gen pwosesis metabolik rive nan yon gwo vitès toujou santi l move, se iminite l 'febli, ki diminye rezistans nan maladi sezon.

Maladi metabolik: lakòz

Metabolism se mekanis fondamantal ki detèmine fonksyònman kò imen an. Si fonksyònman li yo deranje nan nivo selilè, domaj nan manbràn biyolojik yo obsève. Apre sa, tout kalite maladi grav kòmanse atake yon moun. Lè obsève metabolik yo obsève nan ògàn entèn yo, sa mennen nan yon chanjman nan fonksyon yo nan travay yo, ki kontribye nan konplikasyon a nan relasyon an ak anviwònman an.Kòm yon rezilta, pwodiksyon an nan òmòn ak anzim ki kò a bezwen se deteryorasyon, ki provok maladi grav ki soti nan sistèm repwodiksyon an ak andokrin.

Se yon maladi metabolik souvan obsève kòm yon rezilta nan grangou ak chanjman nan rejim alimantè. Kòm yon kesyon de priyorite, moun ki manje malnitrisyon vin viktim li yo. Malnitrisyon se menm jan danjere tankou twòp manje.

Chak jou, meni an ta dwe gen ladan lay ak zonyon, jèrm Brussels ak chou, bwokoli, kawòt, klòch piman, epina.

Chak jou nan rejim alimantè a ta dwe prezan mèg vyann, ki se yon sous pwoteyin. Pou egzanp, mèg vyann bèf, kodenn, skinless poul, bèf.

Pasè swaf ou, li se pi bon yo bay preferans pou te vèt, ji soti nan ramase, seriz, grenad, legim natirèl.

Rejim alimantè a chak jou dwe gen ladan nwa ak grenn. Lèt la yo ta dwe sale ak unroasted.

Epis santi bon ak remèd fèy dwe prezan nan rejim alimantè a. Pou egzanp, pèsi, timerik, kannèl, jenjanm, kadamon, Basil, dan.

Pèt antrennman pèdi pa Jillian Michaels

Dènyèman, yon antrennman soti nan Gillian Michaels rele Bani Metabolism ranfòse grès ("Boule Grès, akselere Metabolis") te espesyalman popilè ak moun ki vle pèdi pwa.

Leson patikilye videyo a dekri egzèsis ki ede ou pèdi pwa. Otè a nan pwogram sa a bay enstriksyon detaye pou klas yo, ki fè li fasil reyalize rezilta a vle.

Fòmasyon Gillian Michaels ki baze sou lefèt ke boule selil grès fè pwomosyon oksijèn. Si ou kenbe yon batman kè nan yon sèten nivo, Lè sa a, pwosesis metabolik yo notables akselere. Pou rezon sa a, se pati prensipal la nan antrennman la konsakre nan egzèsis cardio, ki bay tisi gra ak oksijèn. Pwogram nan gen ladan etann ak egzèsis fòs. Tout moun nan yo ranfòse korse nan misk, ak figi a literalman apre plizyè klas pran sou yon deskripsyon klè.

Si ou deside kòmanse fòmasyon anba Gillian Michaels pwogram nan "Pèdi pwa, akselere metabolis", ou bezwen sonje yon kèk règ debaz:

• klas yo ta dwe fèt nan soulye, ki pral pwoteje cheviy la ak pye soti nan blesi posib,
• ou bezwen fè egzèsis regilyèman (se sèl fason pou reyalize sa ou vle)
• Nan okenn ka ou ka redwi ritm lan ki te mete pa otè a nan antrennman la.

Eske ou te kap chèche yon pwogram efikas pou yon tan long ki ta ede ou pèdi pwa? Fòmasyon Gillian Michaels se sa ou bezwen! Se efikasite nan pwogram nan pwouve sa ak anpil revizyon pozitif.

0 9573 1 ane de sa

Metabolism se yon totalite nan tout pwosesis byochimik nan kò imen an. Li jwe yon wòl enpòtan nan kwasans nan mas nan misk ak dekonpozisyon nan tisi greseu. Souvan moun ap fè fas ak lefèt ke metabolis yo ralanti, ki mennen nan pran pwa. Nan atik sa a, nou pral eseye konnen ki jan retabli metabolis, ak sa ki faktè afekte pwosesis yo metabolik nan kò imen an.

Èske yon maladi metabolik kapab afekte pran pwa?

- Baz la nan kapasite fizik ou ak pèfòmans. Pi vit nan metabolis la, pi fasil la li pral pou ou pou w boule grès oswa jwenn mas nan misk. Si gen metabolis la ralanti desann, li pral pi difisil pou kò a nan pwosesis manje a boule nan enèji, epi li pral mete l '"nan rezèv". Sa a ap mennen nan kwasans nan tisi greseu. Pli lwen sa a "Snowball" ap ap sèlman grandi. Pi wo pousantaj la nan grès nan kò a, plis metabolis la pral ralanti. Pi dousman metabolis la, enèji an plis kò a ap akimile kòm tisi greseu. Ki sa ki fè yo nan lòd yo pa tonbe nan pèlen sa a?

Repons lan se senp: difisil nan tren. Moun ki gen yon wo nivo nan mas nan misk ak ki ba nan lar lar gen yon to metabolik ki pi wo nan kò a.Reyalite a se ke tisi nan misk mande pou plis enèji pou fonksyone li yo. Chak mouvman akonpaye pa yon konsomasyon pi gwo nan kalori pase yon moun ki gen misk devlope.

Epitou, metabolis gen tandans ralanti ak laj. Se poutèt sa pandan ane yo li vin de pli zan pli difisil pou ou debarase de liv siplemantè. Epitou, pwoblèm metabolik yo souvan manifeste nan deteryorasyon nan po a, cheve ak klou, anfle ak sante pòv yo.

Kòz gen pwoblèm metabolis

Move rejim alimantè se rezon prensipal pou ralentissement metabolis la. Ki sa ki enpòtan se pa tèlman manje nan tèt yo ke ou konsome kòm manje, men abitid manje ou. Pa egzanp:

• Bwè yon ti kantite dlo,
• Regilye konsomasyon nan manje lou graje, ki mennen nan gonfleman ak pèdi apeti,
• Twòp manje oswa sote manje (manje iregilye),
• Yon ti kantite fib, vitamin, mineral ak antioksidan nan rejim alimantè a.

Tout bagay sa a mennen nan yon ralentissement nan metabolis. Lòt kòz yo ka enkli move abitid, nivo estrès segondè, yon vi sedantèr, mank nan fè egzèsis, mank nan dòmi, oswa faktè éréditèr. Epitou yon koz komen yo se entèvansyon nan sistèm andokrinyen an ak medikaman ormon. Se poutèt sa, pwoblèm metabolik apre akouchman yo se yon bagay komen ke anpil fanm fè fas.

Yon lòt sitiyasyon komen se yon metabolis ki afekte apre yon rejim alimantè. Lè ou vle pèdi pwa, ou redwi konsomasyon kalori ak limite konsomasyon nan sèten manje. Apre yon tan, sa a kondwi a yon ralentissement nan pousantaj nan pwosesis metabolik nan kò an. Si apre sa ou fini sou yon rejim ak manje tout sa ou vle, sa a lakòz konsekans tèt chaje: gen plis chans, ou pral jwenn menm plis grès pase sa ki te nan moman ou te kòmanse pèdi pwa.

Ki jan retabli metabolis?

Kle nitrisyon bon. Premye bagay pou w fè se retire tout bagay ki pa apwopriye nan rejim alimantè a. Pa inutilize vle di nenpòt ki sirèt ak pwodwi farin, manje gra fri, soda dous ak manje ki gen grès trans. Pwochen etap la se etabli yon rejim alimantè. Frekans nan nitrisyon enpòtan pou metabolis apwopriye. Li pa etone ke metabolis ou ralanti, epi ou jwenn depase pwa si ou manje de fwa nan yon jounen: nan maten ak anvan yo dòmi, ak ant yo gen yon jou antye nan jèn ak. Pi souvan ou manje, pi bon an. Nan lòd pou pousantaj la nan pwosesis metabolik nan kò a yo dwe stabl segondè, li rekòmande yo manje nan pòsyon ti chak 2-3 èdtan. Yon total de 6-8 manje chak jou.

Pi wo depans enèji ou, pi vit pwosesis yo metabolik ap kontinye. Yon metabolis rapid se enposib san amelyore aktivite fizik. Si ou gen yon nati sedantèr nan travay epi jeneralman yon vi sedantèr, ou jis bezwen espò. Ale nan jimnastik la, naje, djògin oswa lòt kalite antrennman cardio yo ta dwe yon pati entegral nan lavi ou. Sa a pral amelyore boule grès, ak chanjman yo vle ap vini anpil pi vit.

Ki jan retabli metabolis lè l sèvi avèk fraksyon nitrisyon?

Nutrisyonist Anpil moun konsidere yon fason efikas retabli metabolis. Nan ti bout tan, prensip prensipal la nan apwòch sa a nitrisyon se manje ti pòsyon, men eseye fè sa osi souvan sa posib. Pou egzanp, si konsomasyon chak jou ou pandan boule grès se 1600 kalori, divize konsomasyon manje ou tout antye nan manje 5-7. Pòsyon yo pral piti, ak sa a pa pral lakòz malèz nan aparèy la gastwoentestinal, men kò a ap toujou ap nan yon eta - lè li gen ase eleman nitritif pou lavi nòmal.Se konsa, ou pral gen plis enèji pou espò pwodiktif, travay ak lòt aktivite chak jou pase si ou te manje menm kantite lajan an nan manje pou 2-3 fwa, ak ant sa yo resèpsyon ta gen yon ti repo nan 5-6 èdtan nan longè.

Anplis de sa, nitrisyon fraksyon gen yon kantite prensip enteresan:

1. Sèvi Size Li pa rekòmande yo manje plis pase 200-250 gram nan manje nan yon fòm prepare nan yon tan. Sa apeprè apeprè yon ti resipyan plastik. Si ou wè ke pòsyon an twò gwo, kite depase a jiskaske pwochen an.
2. Kontni kalori. Chak repa ta dwe genyen 200-300 kalori. Sa a se ase ranplir nivo nan enèji. Sepandan, si ou santi ou bezwen an pou plis enèji, pou egzanp, apre fòmasyon fòs oswa nan maten an, ou ka ogmante kontni an kalori nan manje sa yo epi redwi kontni an kalori lòt moun. Bagay pwensipal lan se pa depase konsomasyon a rekòmande chak jou.
3. Pwosesis dijestif. Yo nan lòd pou manje yo dwe konplètman lasimilasyon ak pi vit boure kò a, chak repa ta dwe gen ladan fib.

Ki jan yo byen vit restore metabolis lè l sèvi avèk nitrisyon apa?

Kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki apa a, ou bezwen tou manje souvan, men wòl nan fondamantal isit la se ki sa egzakteman ou manje. Sa a se rejim alimantè ki baze sou konsèp nan pwodwi konpatibilite. Diferan manje yo dijere nan diferan fason; asimile yo egzije yon kantite tan diferan ak anzim dijestif yo. Si ou ansanm konsome manje ki gen yon mekanis diferan ak pousantaj nan dijesyon, tout aparèy la gastwoentestinal ap deteryore. Si volim nan manje te twò gwo, pwosesis yo nan manje dekonpozisyon ka kòmanse dwa nan èzofaj yo. Apre yon tan, sa ka lakòz yon ralentissement nan metabolis ak pran pwa.

Li se pwouve ke pou dijesyon an nan pwodwi pwoteyin, anviwònman an asid nan vant lan se nesesè. Manje Pwoteyin gen ladan tout kalite vyann ak bèt volay, pwason ak fwidmè, ze ak pwodwi letye. Digestion nan manje moun rich nan idrat kabòn (sereyal divès kalite, pòmdetè, pen, pasta, legim, fwi, elatriye) mande pou yon anviwònman asid. Si asid ak anzim asid yo pwodwi nan menm tan an, absòpsyon manje gen pwoblèm. Se poutèt sa, prensip prensipal la nan nitrisyon apa se jan sa a: pwoteyin - separeman, idrat kabòn - separeman.

Objektif prensipal konsèp sa a se senplifye travay aparèy gastwoentestinal la otank posib epi fè tout bagay pou manje a trete pi vit ke kò a posib. Se poutèt sa, kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki apa a, li pa rekòmande konbine plizyè kalite pwoteyin oswa idrat kabòn nan yon fwa nan yon repa yon sèl. Idealman, ou bezwen manje yon sèl pwodwi (yon sous pwoteyin oswa yon sous idrat kabòn). Ou ta dwe tou limite konsomasyon nan grès, depi gen anpil grès kapasite nan anvlòp miray ranpa yo nan vant yo, ki pral entèfere ak pwodiksyon an nan ji gastric. Kòm yon rezilta, yo pral manje manje absòbe pi mal ak metabolis pral ralanti.

Yon apwoksimatif rejim alimantè chak jou pou aderan nan fraksyon nitrisyon se jan sa a:

Natirèlman, ki kantite manje sou sa a se pa sa sèlman. Tou depan de objektif ou, li ka varye. Prensip sa a nan nitrisyon ka itilize tou de pandan pèdi pwa ak nan pran mas nan misk. Metabolis akselere pral senplifye tou de travay la ak lòt la.

Ki jan retabli metabolis nan fason popilè?

Youn nan fason ki pi komen yo retabli metabolis ap pran adaptogens. Sa yo se pwodwi natirèl ki ka achte nan nenpòt ki famasi. Popilè ki pi nan mitan atlèt yo tentur nan jinsang, Sitwonèl, Rhodiola rosea, Leuzea ak Eleutherococcus. Ekstrè sa yo gen yon ti efè estimile, akòz ki ou ka fè egzèsis plis pwodiksyon ak depanse plis enèji. Sa a ap mennen nan pwomosyon nan metabolis.

Yon lòt remèd itil se pwosedi bath. Li se pwouve ke vizit regilye nan ben an oswa sona kòm yon antye gen yon efè benefisye sou sante nan kò an. Tankou yon chaj amelyore sistèm nan kadyovaskilè, retire toksin ak ogmante vitès la metabolik nan dlo ak sèl mineral. Si ou pa gen tan vizite beny lan, ou ka eseye retabli metabolis la nan kay la. Yon douch kontras (altène cho ak dlo frèt) kontribye nan sikilasyon san ogmante nan misk yo, akòz ki yo resevwa plis eleman nitritif esansyèl. Men, si misk yo yo nan bon fòm ak ekipe ak tout bagay ki nesesè pou rekiperasyon ak kwasans, Lè sa a, metabolis a pral akselere.

Li se tou rekòmande yo pran pwodwi ki retabli metabolis. Men sa yo enkli fwi Citrus, nwaye, lay, joumou, bè rosehip ak cotoneast nwa. Nan pwodwi sa yo souvan fè dekoksyon ak tentur. Efè yo se menm jan ak efè adaptogens sou kò a.

Kouman jwenn pwa?

Gen kèk moun ki enkyete w sou pa twò gwo, men mèg. Fenomèn sa a konsidere tou kòm yon pwoblèm epi li ka mennen nan devyasyon nan kò a. Se poutèt sa, pafwa yon moun ki enterese nan ralanti pwosesis metabolik, paske li bezwen jwenn mas.

Aksyon sa yo ka ede:

1. Chanje orè manje a. Li se vo manje konsomatè mwens souvan, ki pral fòse kò a ralanti pwosesis la nan asimilasyon li yo.
2. Konsomasyon nan manje ki gen idrat kabòn konplèks. Separe yo pran anpil tan.
3. Refize bwè kafe ak te vèt. Bwason sa yo anjeneral pi vit metabolis la, si ou sispann bwè yo, yo pral obsève efè opoze a.
4. Lontan dòmi. Nan yon rèv, se yon ralentissement nan tout pwosesis ki rive nan kò a obsève. Sa a aplike tou pou metabolis.
5. Redui konsomasyon kalori nan manje. Nan ka sa a, yo pral kò a dwe fòse yo akimile enèji.

Efikasite nan aksyon sa yo se akòz lefèt ke yo kontredi règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante. Avèk itilizasyon yo, li posib pou ogmante pwa kò a, si sa nesesè. Men, li la tou pa vo abize aksyon sa yo - jisteman paske yo se yon vyolasyon yon mòdvi an sante.

Nan absans la nan bezwen pou yo itilize oswa nan absans la nan sipèvizyon medikal yo, yo ka lakòz chanjman irevokabl nan pwosesis metabolik yo. Rezilta a se yon pwa akselere patolojikman akselere, akòz ki gen anpil pwoblèm sante.

Sa vle di ke li nesesè pou aplike metòd yo mansyone nan frenantasyon metabolik sèlman apre li pale ak yon doktè. Si yon espesyalis di sou bezwen pou genyen mas, Lè sa a, sèvi ak yo fè sans.

Men, menm nan ka sa a, youn dwe respekte rekòmandasyon strik pou anpeche chanjman enpòtan. Li se endezirab kòmanse yon ralentissement oswa akselerasyon nan metabolis sou pwòp ou yo.

Videyo sou kòman yo pran pwa:

Pifò moun ki manke konesans ki nesesè pou sa a, Anplis, li difisil pou yo pou evalye eta kò yo epi detèmine bezwen li pou pèdi pwa oswa pran pwa. E menm si gen tankou yon bezwen, ou bezwen pran an kont karakteristik endividyèl, kidonk, ou ta dwe jwenn rekòmandasyon espesyal nan men doktè a, konsantre sou ka a espesifik.

Yo pale ak ekri anpil sou gou ak metabolis. Kèlkeswa sa Fitness kote se, yon atik sou metabolis. Majorite akablan atik yo gen twòp syantifik epi yo ekri nan yon lang ke li trè difisil pou yon moun ki senp pou yo ka wè enfòmasyon yo. Se poutèt sa, jodi a nou pral pale sou sa ki metabolis se, men se sèlman nan tèm senp.

Yon synonym pou metabolis se konsèp la metabolis . Sa yo se pwosesis ki rive nan kò a nan nenpòt ki bèt k ap viv sou planèt nou an. Man pa gen okenn eksepsyon. Yo bay kò a.

Pifò nan sibstans ki sou ki nesesè pou pwosesis metabolik, nou jwenn ak manje, bwè ak respire. Sa a se:

• Eleman nitritif yo.
• Oksijèn
• Dlo.
• Mineral
• Vitamin

Tout atik ki nan lis la vini nan fòm de baz yo kò a pa absòbe. Se poutèt sa, kò a kòmanse yon seri de pwosesis ki kraze eleman debaz yo nan pi senp patikil ki fasilman absòbe. Nouvo konpozan ale nan bezwen yo nan kò a ki pi enpòtan: rejenerasyon tisi, asire fonksyone nan nòmal nan ògàn ak sou sa.

Gen yon opinyon inègza ke metabolis manifeste poukont li sèlman lè yon moun resevwa aktivite fizik. An reyalite, pwosesis yo metabolik nan kò nou yo pa sispann menm pou yon dezyèm fwa, paske pou operasyon nòmal tout eleman nouvo yo toujou bezwen.

Metabolism konsiste de pwosesis prensipal:

Metabolism nan kò imen an

Sa a se yon seri reyaksyon chimik ki bay aktivite vital ak kwasans selil. Metabolis se sa ki se baz yon òganis vivan, li se yon echanj ant konpozisyon chimik moun nan ak anviwònman an.

Tout eleman chimik ak natirèl - pwoteyin, grès ak idrat kabòn - patisipe nan pwosesis metabolik kò nou an. Pèfòmans chak wòl - pwoteyin, kreye materyèl bilding, ak grès ak idrat kabòn, reglemante balans lan nan depans enèji - byen klè ak annamoni kominike youn ak lòt. Yo vini nan èd la nan mineral ak vitamin ki amelyore anviwònman an selilè.

Metabolism konsiste de de kote:

1. Dissimilasyon - dekonpozisyon, dekonpozisyon eleman nitritif yo.

2. asimilasyon - sentèz la, kreyasyon ak asimilasyon nan sibstans ki sou nouvo pa kò an.

Pwosesis sa yo ale nan paralèl pandan tout lavi. Etap sa yo distenge:

1. konsomasyon nan eleman nitritif yo

2. Absòpsyon nan yo soti nan aparèy dijestif la

3. répartition ak asimilasyon nan eleman nitritif (tisi faz)

4. Izolasyon rezidi nan pwodwi pouri ki pa ka absòbe nan kò a

Pwosesis yo metabolik nan kò a yo vit ak entans, byenke kò a pa gen gwo presyon ak tanperati. Sa a se vitès ki ofri pa patisipasyon an nan anzim ak lòt sibstans ki sou.

Wòl metabolik

Metabolism merite yo dwe bay atansyon sere. Apre yo tout, rezèv la nan selil nou yo ak sibstans ki sou itil depann sou travay etabli l 'yo. Baz metabolis la se reyaksyon chimik ki rive nan kò imen an. Sibstans ki sou yo ki nesesè pou lavi sa a ki nan kò nou resevwa ak manje.

Anplis de sa, nou bezwen plis oksijèn, ki nou respire ansanm ak lè. Idealman, yo ta dwe yon balans dwe obsève ant pwosesis yo nan konstriksyon ak pouri anba tè. Sepandan, ka sa a balans souvan detounen e gen anpil rezon pou sa.

Metabolis prensipal la ak faktè ki afekte li

Ki sa ki metabolis prensipal la? Tèm sa a refere a kantite kalori ke kò a boule pou sipòte lavi. Echanj sa a konte pou 75% tout kalori kò a boule. Faktè sa yo enfliyanse endikatè metabolis de baz yo:

• Pòl Nan gason, nan kondisyon egal, nivo nan metabolis debaz se pi wo pase nan fanm, depi yo gen plis mas nan misk.
• Estrikti kò. Nan misk la plis, pi vit nan metabolis la. Yon pousantaj ogmante nan grès, sou kontrè a, ralanti li desann.
• Kwasans. Pi wo a li ye, pi wo a nivo a metabolis de baz yo.
• Laj. Nivo ki pi wo nan pwosesis metabolik nan timoun yo, ak laj li ralanti.
• Aktivite fizik. Fè egzèsis regilye ede boule grès ak ogmante mas nan misk, ki ede akselere metabolis debaz yo.
• Nitrisyon. Tou de suralimantasyon ak jèn souvan afekte metabolis la, ralanti li desann.

Twoub metabolik: kisa li ye?

Imèn metabolis afekte enjèstyon nan tout eleman ki nesesè nan kò l 'yo. Twoub nan pwosesis metabolik sispann meprize divès kalite pwoblèm fizyolojik, pou egzanp, pran pwa ak obezite.

Nan gason, pwosesis metabolik yo pi entans pase nan fanm yo. Diferans lan se apeprè 20%.Rezon ki fè la pou sa a se ke kò a gason gen plis misk ak kilè eskèlèt.

Echèk nan pwosesis metabolik ka deklanche nan yon kantite faktè: malnitrisyon, andokrinyen ak lòt maladi, move abitid, estrès konstan, faktè anviwònman ak sou sa.

Maladi nan metabolis, tou de nan yon direksyon ak nan lòt direksyon an, sispann meprize chanjman ki fèt nan fonksyone nan kò an. Yo ka fè tèt yo santi ak sentòm sa yo:

• cheve frajil ak klou, pwoblèm po, dan pouri,
• grangou oswa swaf
• yon ogmantasyon byen file oswa diminye nan pwa pou okenn rezon,
• konstipasyon kwonik oswa ban ki lach.

Karakteristik sa yo ka endike pa sèlman maladi metabolik, men tou pwoblèm sante, kidonk ou bezwen kontakte yon andokrinolojis pou egzamen ak dyagnostik.

Metabolism nan adisyon a nòmal ka akselere oswa ralanti desann. Ralanti metabolis - ki sa li ye? Nan eta sa a nan kò a, entansite a nan pwosesis yo nan konvèsyon nan eleman nitritif k ap antre nan kò a se twò ba. Akòz ralanti a desann nan pwosesis metabolik, se pa tout kalori ki antre nan kò a yo boule, ki provok fòmasyon nan grès depase.

Si nou pale sou metabolis akselere, Lè sa a, yon moun nan ka sa a peze twò piti, epi yo pa ka pran pwa menm ak nitrisyon entansif, depi eleman yo ki antre nan kò l 'yo pa konplètman absòbe. Li ta sanble ke sa a se move? Men, yon moun ki gen yon pwoblèm konsa ka santi feblès konstan, gen iminite pòv epi li ka twò sansib a divès kalite enfeksyon. Souvan kòz la nan kondisyon sa a se thyrotoxicosis - yon maladi tiwoyid.

Ki jan yo ralanti metabolis la akselere

Gen mwens moun sa yo, men, kanmenm, gen moun ki pou yon metabolis rapid se yon pwoblèm lè yo pa ka pran pwa ak fè fas a sante pòv pou rezon sa a. Sa a se kondisyon tou pa konsidere nòmal la, ak nan sèten ka, pwosesis metabolik bezwen ralanti desann. Pou fè sa, mezi sa yo yo te itilize:

• Pi vit metabolis la, li rekòmande pou dòmi ase. Men, yo ralanti li desann, ou ka dòmi yon ti kras mwens (men pa anpil, paske mank de dòmi se plen ak pwoblèm sante ki grav). Mank dòmi ogmante nivo a nan kortisol nan kò a, ki ralanti metabolis la.
• Dejene pa rekòmande imedyatman apre reveye, men yon ti kras pita, depi yon manje maten byen bonè aktive pwosesis la echanj.
• Kafe invigorates ak vitès moute metabolis a, Se poutèt sa li rekòmande ke moun ki vle refè pa jwenn twò te pote ale
• Li se pi bon yo manje mwens souvan ak nan gwo kantite - tout moun konnen ke fraksyon nan nitrisyon vitès moute metabolis.
• Pwodwi tankou epis santi bon, fwi Citrus, te vèt, pwoteyin akselere pwosesis metabolik, konsa ou pa ta dwe panche sou yo.
• Eseye manje manje ki gen anpil kalori.
• Bwè dlo pa frèt, tankou nan ka sa a kò a ap depanse anpil enèji sou planèt la.

Metabolis ralanti: kisa pou w fè?

Ralanti pwosesis metabolik se kòz la nan anpil pwoblèm, e sa se pa sèlman ki twò gwo, men tou, tankou pathologies grav tankou, pou egzanp, dyabèt.

Se poutèt sa, li enpòtan yo konnen ki jan yo pi vit li moute, ak ki metòd yo san danje pou sa. Pou akselere metabolis, ou ta dwe peye atansyon sou rekòmandasyon sa yo:

• Bliye sou grangou ak rejim difisil. Tout bagay sa a sèlman ralanti metabolis la. Li rekòmande pou manje fraksyon - souvan nan ti pòsyon. Li se mòd sa a ki ede dispèse metabolis la ak fè pwomosyon pèt pwa apwopriye.
• Li enpòtan pou dòmi ase, paske mank dòmi ralanti pwosesis metabolik yo. Sa a se eksplike pa lefèt ke kò a, yo te nan kondisyon nan chaj ogmante, kòmanse pou konsève pou pouvwa ak ralanti metabolis la. Anplis de sa, mank nan dòmi tou provok pwodiksyon an nan òmòn estrès, ak sa a tou te gen efè negatif li yo.
• Aktivite fizik se yon kondisyon enpòtan pou metabolis nòmal. Li ede ogmante mas nan misk, respektivman, se metabolis la akselere.
• Fòmasyon entèval segondè entansite se itil. Sa a se yon aktivite ideyal yo pi vit metabolis.
• Charj pouvwa yo itil tou, pa sèlman pou gason, men tou pou fanm. Yo pral ede kenbe misk yo nan bon fòm, ak kò a ap depanse plis enèji.
• Li rekòmande pou misyon pou minimize manje ki ralanti metabolis la nan rejim alimantè a. Sa yo se sitou idrat kabòn senp, bagay dous, manje vit ak lòt bagay danjere. Gade pou yon altènatif pi itil pou yo.
• Nan pwodwi yo ki akselere pwosesis metabolik, sa li vo prezante pwoteyin, te vèt, kafe nwa, epis santi bon, lay, osi byen ke nwa, grenn, fwi, legim, vèt. Pwodwi sa yo mande pou yon gwo depans nan enèji, respektivman, se metabolis la akselere.
• Souvan pèdi pwa refize grès, ki se yon erè, depi mank yo se plen ak latwoublay metabolik ak fonksyone byen grav nan kò an. Ou bezwen chwazi sous itil yo - lwil legim, zaboka, pwason ak sou sa.

Koulye a, ou konnen ki sa metabolis se ak ki jan yo nòmalize li. Sèvi ak règleman senp, ou ka fè li san yo pa mal nan sante.

Sou metabolis nan videyo a

Anpil moun kwè ke metabolis ak pousantaj la nan dijesyon nan manje yo sinonim, men sa a se sa ki mal. Nou bay definisyon ki kòrèk la nan metabolis ak konprann ki sa vitès li yo depann sou ak ki pwoblèm ak fonksyone byen ka mennen nan.

Metabolism (yo rele tou metabolis) se baz pwosesis vital ki rive nan kò a. Anba metabolis konprann tout pwosesis byochimik ki rive andedan selil yo. Kò a toujou ap pran swen tèt li, lè l sèvi avèk (oswa mete sou kote nan depo rezèv) eleman nitritif yo jwenn, vitamin, mineral ak eleman tras asire tout fonksyon kò.

Pou metabolis, ki se tou kontwole pa sistèm yo andokrinolojik ak nève, òmòn ak anzim yo (anzim) yo nan gwo enpòtans. Tradisyonèlman, fwa a konsidere kòm ògàn ki pi enpòtan nan metabolis.

Yo nan lòd yo fè tout fonksyon li yo, kò a bezwen enèji, ki li trase soti nan pwoteyin yo, grès ak idrat kabòn jwenn ak manje. Se poutèt sa, ka pwosesis la nan asimilasyon nan manje dwe konsidere youn nan kondisyon ki nesesè pou metabolis.

Metabolism rive otomatikman. Sa a se sa ki pèmèt selil, ògàn ak tisi refè endepandamman apre enfliyans nan sèten faktè ekstèn oswa fonksyone byen entèn yo.

Etap nan pwosesis metabolik nan selil yo nan kò an

Metabolism (metabolis) konsiste de de lye nan endistriyèlman pwosesis metabolik nan kò imen an: katabolism ak anabolism, sipòte omeyostazi - konstans la nan anviwònman an entèn yo.

Catabolism se metabolis enèji, kou a ki fèt nan twa etap:

1. 1. Preparatwa - transfòmasyon nan konplèks konpoze òganik ki te vin kòm yon pati nan pwodwi manje nan yo menm ki pi senp: pwoteyin vire nan asid amine, grès nan asid gra ak gliserin, polisakarid nan monosakarid, asid nikleyik nan nikleyotid. Reyaksyon sa yo rive nan aparèy la gastwoentestinal anba aksyon an kataliz nan anzim yo. Enèji ki lage a transfòme nan chalè ak disparèt. Pli lwen, fòme konpoze òganik yo sibi oksidasyon oswa patisipe nan sentèz sibstans ki nesesè pou kò a.
2. 2. Oksijèn-gratis (enkonplè oksidasyon) - karakterize pa yon pann plis nan sibstans ki sou òganik san yo pa oksijèn. Sous prensipal enèji nan selil la se glikoz. Pwosesis oksijèn-gratis oksidasyon nan glikoz rele glycolysis.
3. 3. Respire (konplè oksidasyon) - pwogresivman reyaksyon oksidatif ki enplike oksijèn, ki mennen ale nan fòmasyon an nan gaz kabonik ak dlo.

Anabolism (asimilasyon) se yon pwosesis ki gen ladan reyaksyon yo nan konvèsyon an nan konpoze senp jwenn kòm yon rezilta nan katabolism nan sibstans ki sou konplèks òganik.

Enèji a lage pandan katabolism ki nesesè pou asimilasyon, bay fòmasyon nan anzim yo. Lèt la sèvi kòm yon katalis pou reyaksyon chimik ki rive pandan katabolism. Enèji a lage pandan dekonpozisyon nan sibstans ki sou òganik pa imedyatman itilize pa selil la, men se ki estoke nan fòm lan nan konpoze an ATP (adenosin trifosfat). Se ekipman pou selilè a nan ATP rkonstitusyon nan pwosesis la nan respirasyon.

Se byoloji a nan metabolis kontwole pa mekanis regilasyon: nève ak ormon, ki afekte sentèz la nan anzim yo dirèkteman oswa pa chanje pèrmeabilite a nan manbràn selilè egal.

Kalkil pousantaj metabolik la

Pou chak moun, byochimik nan pwosesis metabolik se endividyèl. Pousantaj metabolik la reflete kantite kalori ki nesesè pou fonksyone nan kò a ak depann sou faktè sa yo:

Aktivite imen pandan jounen an kontwole to konsomasyon kalori.

Endèks la metabolik de baz - ki kantite kalori ki nesesè pou chak jou - se kalkile jan sa a:

Nou kalkile endèks la metabolik de baz nan yon nonm ki gen 40 ane fin vye granmoun peze 92 kg ak minimòm aktivite fizik

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Kalkil la nan BMI (endèks mas kò) fè jan sa a:

Nòmalman, li ta dwe mwens pase 25 inite. Pi wo pousantaj endike gwosè.

Pou egzanp nou an, endèks la mas kò se:

Andmonal balans ak eta a psychoemotional nan yon moun afekte siyifikativman metabolis. Si glann tiwoyid la pwodui yon kantite lajan ensifizan pou tiroksin asire metabolis idrat kabòn, tankou yon vyolasyon diminye itilize nan kalori nan manje, mete nan pwa depase nan kò grès.

Echanj Pwoteyin

San pwoteyin, kò nou pa kapab fonksyone nòmalman. An menm tan li bezwen diferan kalite pwoteyin: plant ak bèt . Tout komèsan nan pwoteyin resevwa yon moun ki soti deyò se premye kraze nan asid amine, ak Lè sa a, sentetiz nan nouvo konpoze. Nan ka sa a, balans lan rete nan nivo 1: 1. Sa se, tout pwoteyin ki kapab lakòz yo ale nan travay.

Kaboyidrat metabolis

Kaboyidrat bay kò nou pi enèji a. Li se òdinè separe yo nan senp ak konplèks.

Premye a gen ladan sereyal, sereyal, pen RYE, legim ak fwi. Soti nan pwodwi sa yo, yon moun resevwa idrat kabòn ki an sante, ki absòbe dousman, Se poutèt sa yo bay nesesè ponpe a ak enèji pou yon tan long.

Dezyèm lan ta dwe gen ladan sik, patisri soti nan farin frans rafine, gazeuz bwason. Yo bay idrat kabòn vit, e menm nan eksè. Kòm nou te di pi wo a, kò a imedyatman magazen enèji depase nan grès. Idrat kabòn yo vit kò yo itil sèlman nan yon sèl ka -. Se poutèt sa, weightlifters pèmèt tèt yo bwè idrat kabòn sekwe pandan pwosesis fòmasyon an.

Grès metabolis

Lè grès bèt ak legim antre nan kò a, kò a premye dekonpoze yo nan gliserin, ak Lè sa a, avèk èd nan asid gra li ankò vin nan grès, ki akimile nan tisi gra. Grès enpòtan anpil pou kò a, kòm li se yon depo nan enèji ki kò a gen tandans magazen nan nenpòt ki opòtinite. Sepandan, ak depase grès nan kò, grès kòmanse danjere moun. An patikilye, entèn nan boutik glikole, ak depase yo, mete presyon sou ògàn yo entèn yo, entèfere ak fonksyone nòmal yo. By wout la, depo glasyè yo jwenn menm nan moun ki mens, ki se yon siy pwoblèm metabolis gen anpil grès.

Dlo ak sèl echanj

Dlo se eleman ki pi enpòtan nan kò imen an. Li nan kò imen an plis pase 70% pwa kò li. Dlo se nan nenpòt tisi imen. Li nesesè pou kou nòmal nan pwosesis byochimik nan kò an.

Pifò moun modèn eksperyans yon mank konstan nan dlo, men pa menm sispèk li. Maltèt, pòv pèfòmans, chimerik, yo atribi estrès, byenke an reyalite li rate dlo . Nòmal la nan konsomasyon dlo pou yon moun an mwayèn se 3 lit. Sa enkli imidite nan manje.

Pataje nan sèl mineral nan kò imen an se tou enpòtan - 4.5% nan mas total. Sèl yo se katalis nan pwosesis metabolik divès kalite, yo te itilize yo bati tisi kò, ak sèvi kòm kondiktè enpilsyon ant selil yo. San yo, pwodiksyon yon kantite òmòn enpòtan enposib.

Mank sèl ka lakòz pwoblèm sante ki grav.

Kontrèman ak lòt eleman ki antre nan kò a soti an deyò de la, vitamin yo pa kraze. Sa a se materyèl la fini ke kò a sèvi ak yo bati selil yo. Se poutèt sa mank nan vitamin trè egi, paske san yo kèk fonksyon nan kò a tou senpleman sispann travay.

Nòmal la chak jou nan vitamin se relativman ti ak se fasil kouvri nan manje òdinè. Sepandan, ase, men nitrisyon monotone ka lakòz vitamin Defisi . Se konsa, yon moun ta dwe divèsifye rejim alimantè l 'yo otank posib.

Lè konpile rejim ak pwogram fòmasyon, espesyalis souvan itilize tèm metabolis debaz la. Li se tou souvan yo rele youn nan prensipal la. Li se yon endikatè nan enèji a ki kò a bezwen pou fonksyone nòmal pandan jounen an ak tout rès konplè. Sa se, metabolis debaz la montre konbyen enèji yon moun depanse chak jou jis kouche sou kabann lan.

Trè souvan moun ki nan dezi yo pèdi pwa koupe tounen sou rasyon Se konsa, sa kontni kalori tonbe anba a to metabolik debaz la. An konsekans, ògàn prensipal yo sispann resevwa enèji ki nesesè pou operasyon nòmal. Sa a se move konsekans sou sante. Se poutèt sa, san yo pa kalkil preliminè, pran an kont: pwa, endikatè nan metabolis debaz, nivo nan aktivite, pa gen rejim alimantè dwe fè fè yo.

Metabolism ka ralanti ak akselere. Nan premye ka a, kò a depanse mwens enèji pase sa li resevwa. Poutèt sa, yon seri tisi grese rive. Nan dezyèm ka a, kò a depanse plis kalori ke li resevwa. Moun ki gen yon metabolis akselere ka manje plis manje epi yo pa pran pwa. An menm tan an, yo santi yo kè kontan ak kè kontan.

To metabolik la depann de plizyè faktè:

• Sèks moun nan. Nan gason, kò a se plis reyaktif, se konsa depans enèji yo se an mwayèn 5% pi wo pase nan fanm yo. Sa a se eksplike pa komèsan gwo nan tisi nan misk, ki mande pou plis enèji. Nan fanm, komèsan nan misk yo mwens, se konsa depans enèji yo pi ba.
• Laj yon moun. Depi trant ane, pwosesis metabolik nan kò a ralanti nan apeprè 10% pou chak deseni. Se poutèt sa, ki pi gran an yon moun, pi vit nan li pwogrè depase pwa. Pou konbat sa a pran pwa, doktè yo sijere ke pi gran moun piti piti diminye konsomasyon kalori ak ogmante aktivite fizik.
• Rapò a nan grès nan misk. Misk yo se konsomatè prensipal la nan enèji nan kò imen an. Yo mande pou enèji rechaje, menm nan repo. Anpil mwens enèji pase sou kenbe magazen grès yo. Pou rezon sa a, atlèt depanse 15% plis kalori nan rès pase moun obèz.
• Rejim. Anpil konsomasyon kalori, dezòd nan rejim alimantè a, yon abondans nan manje gra - tout bagay sa a mennen nan yon ralentissement nan pwosesis metabolik yo.

Maladi metabolik yo

Kòz pwoblèm metabolik ka divès maladi ki vyole fonksyònman nòmal nan glann andokrin prensipal la nan kò a, osi byen ke faktè éréditèr. Si medikaman avèk siksè batay ak ansyen an, li pa ka ankò afekte lèt la.

Tanpri note ke vyolasyon an nan pwosesis metabolik nan moun ki pi souvan toujou pa rive akòz maladi ak maladi éréditèr, men paske nan mank konpòtman manje. Sa se, moun entèdi transmèt, pa obsève yon rejim alimantè, abi manje gra, fè aranjman pou rejim grangou, chita sou yon rejim alimantè ki ba-kalori. Wi, tout rejim eksprime finalman fache metabolis la.

Move abitid yo trè danjere nan pwosesis metabolik: fimen ak abi alkòl . Se sitiyasyon an agrave si pwopriyetè a nan move abitid tou kondwi yon vi inaktif.

De konsèp sa yo inséparabl. Pwa nou an dirèkteman depann sou metabolik pousantaj la. Pi gwo vitès la, plis enèji kò a depanse nan repo.

Pou chak moun, nivo metabolis de baz la diferan. One mil kalori se ase pou yon lavi nòmal, lòt la ak de mil pa pral ase. An menm tan an, yo pral yon moun ki gen yon metabolis debaz ki ba dwe fòse yo seryezman limite rejim alimantè a an tèm de kontni kalori. Ak detantè a nan metabolis vit pa ka fè fas ak restriksyon dyetetik. Li pa pral jwenn pi bon de tout fason.

Li enpòtan pou konprann ke ekstrèm restriksyon dyetetik se move fason pou yon figi mens . Li pral plis kòrèk la pi vit pwosesis metabolik yo.

Metabolis te kapab pi bon

Mond lan modèn tou afekte kò imen an. Plis pase 50-100 ane ki sot pase yo, kò imen an te oblije itilize pou pwodwi konplètman nouvo: idrat kabòn vit, manje nan bwat manje, manje vit, GMO, elatriye Moun yo te kòmanse manje plis ak deplase mwens. Ak genomic la, malerezman, pa konnen ki jan yo chanje la vit konsa.

Se kò a ki vize a estoke grès, ki se tou senpleman enkonpatib ak nitrisyon modèn, ki gen ladann prèske 70% grès. Se poutèt sa, gen yon epidemi reyèl nan obezite, dyabèt, maladi kadyovaskilè. Men, ou ka nòmalize metabolis la. Tout sa ou bezwen se manje pi byen epi deplase pi plis. Basics yo se menm bagay la: ou bezwen manje fraksyon, konplètman, peye atansyon sou chak nan twa makronutrim yo.

Pòv metabolis: mit oswa reyalite?

Pòv metabolis pa rive, li ka sèlman gen pwoblèm pou moun ki gen maladi grav tiwoyid. Pousantaj metabolik yo ka ralanti, epi li ralanti sèlman akòz kèk rezon. Pwosesis metabolik ralanti ak yon mank grav nan kèk vitamin oswa konsomasyon dezekilib nan pwoteyin-grès-idrat kabòn. Vitès la retounen nan nivo anvan li yo lè kondisyon yo retabli. Pa bezwen jistifye inaktivite yo ak renmen nan manje pa metabolis pòv yo.

Avèk laj, metabolis ralanti. Sa a se yon reyalite. Apre 35 ane, li nesesè pou ogmante aktivite fizik epi redwi kantite pòsyon. Byen antrene moun manje anpil epi yo pa jwenn grès. Kenbe tisi misk mande plis enèji pase grès. Yon moun ki gen misk devlope depanse plis kalori pase yon moun ki gen grès.

Pa pral genyen okenn mirak san yo pa nitrisyon apwopriye ak espò. Ni yon vè dlo tyèd nan maten, ni epis santi bon nan manje ap ede. Wi, pwav ka ogmante metabolis ou pa 50% pa akselere batman kè ou ak depans enèji adisyonèl. Men, metòd sa yo pou kont li pa pral fè ou mens. Ou bezwen antrene ak manje dwat.

Tèks: Olga Lukinskaya

Mo "METABOLISM" POU ITILIZE KALITE POU Mete epi PA KOTE, men se pa tout moun konprann nan fen ki metabolis se ak pa ki lwa li fonksyone. Pou konprann sa, nou te mande espò nitrisyonis, manm Asosyasyon Entènasyonal Espò Syans (ISSA) Leonid Ostapenko ak sikolojik nan klinik, fondatè nan Manje Disorders Klinik Anna Nazarenko a, ki sa yo konnen sou metabolis ak ki jan pa fè mal kò ou nan ap eseye chanje li.

Ki jan pi vit metabolis - 7 metòd

1. Metabolis - ki lang senp?
2. Kalite to metabolik
3.Faktè ki afekte to metabolik
4. Èske se vre ke nan kèk moun metabolis la akselere depi li fèt?
5. Sentòm maladi metabolik fanm ak gason
6. Ki sa ki ralanti metabolis la?
7. Rejim difisil
8. Manje ki ralanti metabolis
9. Kouman akselere metabolis?
10. Desann ak yon rejim alimantè kalori
11. Nòmalizasyon nan dòmi
12. Optimizasyon nan aktivite fizik
13. Entansif Fòmasyon Entèval (ITVI)
14. Pouvwa chay

Metabolis - ki lang senp?

Metabolism, oswa metabolis, se yon tèm ki dekri totalite nan reyaksyon byochimik ki rive nan kò a. De kalite reyaksyon yo karakteristik metabolis:

katabolism - pwosesis destriksyon molekil ak liberasyon enèji,

anabolism - pwosesis pou kreye gwo molekil byolojik ki soti nan pi piti eleman k ap antre nan kò a deyò.

Nitrisyon se baz tout metabolis. Gen kèk molekil ki antre nan kò a avèk manje epi yo dekonpoze ladan li, ki bay enèji. Enèji sa a ale nan sentèz lòt molekil ki nesesè pou lavi - pwoteyin, asid nikleyik, nerotransmeteur, elatriye

Sepandan fonksyon molekil ki antre nan kò a nan manje a se pa sèlman nan bay enèji, men tou nan asire konsomasyon nan tout sibstans ki sou sa yo ki nesesè pou sentèz nan molekil pwòp kò a.

Sa se, pou lavi nòmal, kantite lajan an dwa nan eleman tankou kabòn, idwojèn, oksijèn, azòt, fosfò, souf, kalsyòm, potasyòm, sodyòm, zenk, elatriye. Kòm byen ke konpoze chimik - asid amine, asid gra, idrat kabòn sèten, vitamin, elatriye.

Chak sistèm ògàn soti nan andokrin nan dijestif nan travay li yo depann de ki jan byen vit selil yo kapab pwodwi enèji. Epi plis aktif metabolis la, pi wo iminite a, pi bon fètilite ak sante seksyèl, pi long lavi, elatriye.

Kalite to metabolik

Bazal, oswa prensipal. Sa a se to a metabolik minimòm ki rive lè konplètman nan rès, pou egzanp, nan yon eta nan dòmi.

Kalm vitès. Yon moun pa dòmi, men li pa deplase - li bay manti ak kalm oswa chita. Anjeneral li se sa a Variant nan metabolis ki konte pou 50-70% nan kalori boule pou chak jou.

Efè tèmik nan manje. Sa a se kantite kalori kò a depanse sou dijere manje. Kòm yon règ, 10% nan tout resous boule pou chak jou.

Efè a cho nan fè egzèsis. Nimewo a nan kalori boule pandan aktivite fizik entans.

Tèmojenèz ki pa enteresan. Nimewo a nan kalori ki depanse sou ki pa entans aktivite fizik - mache dousman, kenbe pozisyon nan vètikal nan kò a, chanje, poze.

Faktè ki afekte to metabolik

Laj. Ki pi gran an moun nan, pi dousman pwosesis yo metabolik yo.

Mas nan misk. Nan misk la plis, pi vit nan metabolis la.

Gwosè kò. Pi gwo moun nan, pi vit nan kò l boule kalori.

Tanperati anbyen. Pi frèt la, plis kalori yo boule.

Aktivite fizik.

Òmòn estati. Anpil maladi ormon ka dramatikman chanje to metabolik la.

Èske se vre ke nan kèk moun metabolis la akselere depi yo fèt?

Non, pa vre. Souvan moun ki twò gwo plenyen ke metabolis yo tèlman dousman pa nati. Se konsa, yo jwenn grès devan je nou yo ak nan lè a. Men, pou moun ki gen pwa kò nòmal, tout bagay boule desann, paske metabolis jenetikman gen anpil vitès. Sa a se yon teyori trè pratik pou oto-jistifikasyon nan prezans pwa depase. Men, li pa syantifikman sipòte pa anyen. Kontrèman, prèv te jwenn ki sijere ke moun ki twò gwo souvan gen yon to metabolik ki pi wo.Lòt etid yo montre ke nan moun obèz, to a metabolik ka yon ti kras pi dousman pase kamarad klas yo nan fizik nòmal, men pa plis pase 8%.

Rejim difisil

Malgre lefèt ke syantis yo te pwouve ke kalori konte pou pèdi pwa apwopriye se nòmalman initil, anpil moun kontinye ap tòti tèt yo ak rejim strik, konte kalori epi pèdi yon kantite siyifikatif eleman nitritif yo. Epi kòm yon rezilta, ralanti pwosesis metabolik yo.

Poukisa sa ap pase? Trè senp. Metabolism se antyèman depann sou konsomasyon nan eleman nitritif. San yo, pwodiksyon enèji ak sentèz molekil nan kò a li menm yo enposib. Si ou siyifikativman redwi kantite kalori k ap antre nan kò a, Lè sa a, an menm tan an w ap gen diminye kantite lajan an nan eleman nitritif.

Boule grès nan kondisyon sa yo pral minimize pa kò a, paske li pral evalye sitiyasyon an kòm grangou, ki ka mennen nan lanmò. Epi li pral kòmanse pou konsève pou tèt li, minimize konsomasyon enèji, se sa ki, ralanti pwosesis metabolik yo.

Kò ou pa pran swen poukisa ou pa nouri li: paske ou vle pèdi pwa, oswa paske ou se nan yon vil sènen. Li konnen yon sèl bagay - pa gen ase manje. Epi, Se poutèt sa, nou dwe deplase sou ekonomi an strik nan tout resous, ki gen ladan grès kò.

By wout la, li se jisteman restriksyon an trè fò nan kalori k ap antre nan kò a pou chak jou ki se youn nan kòz yo nan efè a plato pandan pèdi pwa.

Dòmi nòmalizasyon

Mank repo afekte metabolis menm jan ak mank manje - li ralanti li. Eksplikasyon an se ankò ki senp. Kò a kwè ke li se nan kondisyon nan yon chaj akablan, ki ka danjere pou egzistans trè li yo. Epi li kòmanse pou konsève pou pouvwa a, ralanti pwosesis metabolik yo. Se poutèt sa, si ou detekte siy nan yon metabolis ralanti, ou ta dwe imedyatman peye atansyon a dòmi ou. Men, si gen pwoblèm evidan ak rès lannwit, eseye pa tout vle di nòmalize li. Pou fè sa, ou ka eseye ogmante nivo nan òmòn dòmi - Melatonin.

Optimizasyon nan aktivite fizik

Byen souvan, sentòm yon ralentissement nan metabolis ka jwenn nan jèn moun ki eseye mennen yon sa yo rele mòdvi an sante ak pou dedomajman pou sa a yo toumante tèt yo ak aktivite fizik. Fòm itil, ki gen ladan pou pèdi pwa. Sa a se nye. Men, sèlman aktivite fizik ta dwe nòmal. Surantrenman ralanti metabolis la menm jan ak mank nan dòmi ak rejim strik ralanti li desann. Kò a tou vin ensiste ak kòmanse pou konsève pou pouvwa.

Anplis, ak surantrenman nan san an, nivo a nan estrès òmòn cortisol a ogmante. Ak kont sa a background, ensilin sansiblite diminye, ki inevitableman mennen nan pran pwa. Se poutèt sa, etabli yon metabolis ak pèdi pwa, fè egzèsis nan modération. Pi bon nan kapasite mwen. Sa vle di, ou pa bezwen antrene lè ou poko refè nan leson anvan an, lè ou gen doulè nan misk, oswa tou senpleman yo pa gen fòs. Epi yo pa gade zanmi ak kopin ki etidye dènye fwa avèk ou, e jodi a yo sote briskeman. Chak moun gen pwòp vitès rekiperasyon yo.

Kouman pou w jwenn to metabolik ou

Souvan nou wè yon nonm konplè ki manje anpil ti, epi imedyatman fè dyagnostik l ': "Ou gen yon metabolis ralanti." Sepandan, nou fè konklizyon sevè, depi nou pa ka jije vitès la metabolik sèlman pa sa a reyalite. Li posib ke menm moun nan aktyèlman manje ti kras sèlman nan prezans ou. Oswa sipoze li gen nenpòt maladi kwonik ki gen yon efè negatif sou pwosesis la nan kò grès.

Se konsa, yo chèche konnen nivo a nan metabolis ou, oswa olye, konbyen enèji kò ou manje pou chak jou, gen yon fòmil inivèsèl. Ap inite mezi enèji sa a ap kalkile nan kilo kalori.

Man: (66 + (13.7 * pwa) + (5 * wotè) - (6.8 * laj)) * 1.2

Madanm: (655 + (9.6 * pwa) + (1.8 * wotè) - (4.7 * laj)) 1.2

Rezilta yo jwenn se yon metabolis de baz (BOV) oswa yon to metabolik de baz (BSM). Sa a se kantite mwayèn nan kalori ke yon moun depanse chak jou, pran an kont aktivite chak jou, men ak eksepsyon nan aktivite fizik.

Se konsa, ou pral jwenn konbyen kalori ou bezwen konsome pou chak jou, se konsa yo pa jwenn depase pwa epi yo pa mal tèt ou. Se poutèt sa, tankou yon mank de eleman nitritif, depase yo yon move efè sou metabolis la ak ralanti li.

Ki sa ki ka fache metabolis la

Si w ap limite rejim alimantè ou ak konsome manje ki ba-kalori, Lè sa a, gen plis chans ou pa ap resevwa kantite lajan an nan eleman nitritif ak enèji ki nesesè espesyalman pou kò ou. Kòm yon rezilta, kò a se anba estrès epi voye yon siyal nan sèvo a ki se yon grèv grangou te planifye, ak Se poutèt sa, ou bezwen estoke sou eleman nitritif pou tan kap vini an. Ak pou lavni an, kò a ka sèlman magazen grès. Sa a se premye faktè negatif. Dezyèm lan se lefèt ke kò a ralanti desann tout pwosesis li yo, ki gen ladan metabolis, se konsa ke kalori fèk ap rantre yo ase pou li.

Li trè enpòtan yo manje souvan nan ti pòsyon. Menm jan li nesesè pou toujou plante bwa nan fou a pou kenbe dife ak chalè nan yon sèten nivo, eleman nitritif yo dwe antre nan kò a tou. Pwosesis dijesyon an tou depanse yon gwo kantite enèji sou pann ak asimilasyon li. Si ou pa chofe metabolis ou pou yon tan long, Lè sa a, li piti piti antre nan yon mòd repo ak sa vle di ke pandan peryòd sa a ou depanse anpil mwens kalori. Anplis de sa, yon yon sèl-fwa abondan repa menase ou ak depase grès nan kò ou.

Sedantèr fòm

Tout moun konnen ke yon moun ki mennen yon vi aktif ak ale nan pou espò gen yon apeti bon ak nan menm tan an yon fòm gwo, pa enkline jwenn plis pwa. Ak tout bagay sa yo rive paske, premyèman, lè yon moun ki aktif, Lè sa a, batman kè l 'vin pi vit, ki vle di ke san kouri nan kò a anpil pi vit ak antre nan pwosesis chimik divès kalite. Yon gwo kantite oksijèn antre nan kò a, anba enfliyans a ki dekonpozisyon nan asid gra fèt nan san an. Ak dezyèmman, moun ki ale nan pou espò gen bon, ki byen devlope misk ak pafwa yon kantite siyifikatif nan li. Apre sa, mwen te repete ekri ke se nan misk yo ki gen anpil grès boule. Anplis, plis nan misk yon moun gen, ki pi wo a metabolik li yo.

Mank vitamin ak mineral

Nan tan nou an "difisil" li trè difisil yo kenbe nivo a nan vitamin ak mineral nan kò a nan nivo apwopriye a. Nitrisyon nou an vin de pli zan pli idrat kabòn, ak sa yo fwi ak legim ki disponib nan boutik ak mache swa pa gen sibstans ki sou itil nan tout, oswa gen sibstans danjere, toksin ak nitrat. Nenpòt atlèt konnen ke w ap pran sipleman vitamin enpòtan anpil pou kenbe bon fòm fizik ak fòs. Ak nan yon sitiyasyon nan deficiency nan vitamin ak mineral nan rejim alimantè nou an, konsomasyon nan konplèks vitamin espesyal se tou senpleman nesesè.

Dlo pou yon moun trè enpòtan, depi yon moun konsiste de 80% nan dlo a li menm. Ak pèt la nan kèk likid ka kritik pa sèlman pou sante moun, men tou, pou lavi l 'yo. Kisa nou ka di sou metabolis. Metabolism, ki se, konvèsyon an nan eleman nitritif soti nan yon eta a yon lòt, rive nan likid la entèrselilè. Se poutèt sa, balans dlo a trè enpòtan pou to metabolik.Nenpòt vyolasyon ti kras nan sa a balans dirèkteman afekte nivo a nan pwosesis metabolik nan yon direksyon ki nan ralentissement yo.

Ki jan pou fè pou evite pwoblèm metabolik yo

• Manje souvan - chak 2-3 èdtan
• Manje ti repa - 200-250 gram chak pòs
• Manje balanse - 40-50% pwoteyin, 20-30% idrat kabòn, 15-20% grès
• Pran vitamin konplèks ki vann nan nenpòt ki famasi
• Dòmi omwen 7 èdtan nan yon jounen
• Bwè omwen 1.5 lit dlo chak jou
• Eskli alkòl nan rejim ou an

Kalite metabolis

Gen de kalite prensipal metabolis - anabolism ak katabolism.

Anabolism se yon konbinezon de pwosesis chimik ki vize a kreye nouvo selil ak tisi nan kò a. Youn nan egzanp yo ki pi frape nan anabolism se kwasans nan misk.

Catabolism - pwosesis destriksyon ak dekonpozisyon sibstans ki sou konplèks yo pi senp. Nan pwosesis la nan katabolism, tankou yon règ, se enèji lage, ki nou itilize asire nòmal fonksyone. Lè nou pale sou boule grès, nou menm tou nou pale sou katabolism, paske nou bezwen enèji a pou aktivite nou yo dwe jwenn jisteman akòz dekonpozisyon nan tout kalite twa nan grès ki egziste nan kò imen an.

Ki sa ki metabolik pousantaj la?

Sa a se endikatè prensipal la nan metabolis. Pousantaj metabolik - sa a se kantite enèji kò ou depanse pou asire fonksyon vital yo. Anjeneral se figi sa a kalkile pou yon jou epi li egal a kantite kilokalori ki nesesè pou kouvri depans enèji yo. Pi wo endikatè sa a, respektivman, pi wo a pousantaj la nan metabolis ou.

Metabolism ak Burning Grès

Se metabolik pousantaj la dirèkteman gen rapò ak siksè nan pwosesis la nan pèdi pwa. Apre yo tout, kalori yo ki pi plis ou pase, pi vit nan ou ka debarase m de grès (natirèlman, sijè a yon defisi kalori). Ak nan ka sa a, nou enterese nan jisteman gen anpil grès (lipid) metabolis, si nou vle pèdi pwa akòz grès, epi yo pa misk.

Gen moun ki gen yon metabolis relativman vit, ki, tankou yon règ, ka manje byen yon anpil ak nan menm tan an rete trè "sèk". Men, gen tou moun ki gen yon metabolis ralanti ki manje modera men byen vit vin gen anpil grès.

Men, pa prese a gen rapò tèt ou a youn oswa lòt la. An reyalite, anpil faktè afekte to metabolik la (plis sou sa pita), ki gen ladan fòm ak abitid manje. E souvan moun ki blame metabolis la ralanti pou pwa depase aktyèlman jis manje plis pase yo bezwen epi mennen yon vi sedantèr.

Metabolism ak akeri mas

Anpil moun kwè ke vitès metabolik enpòtan sèlman pou moun ki vle pèdi pwa, men sa a se pa konsa pou sa. Nan mas, toude fòm metabolis gen anpil enpòtans. Paske sou yon sèl men, nan lòd pou misk yo grandi, li nesesè ke pwosesis yo nan anabolism kontinye pi intans. Pi wo nan anabolism a, pi gwo a ogmantasyon nan mas. Nan lòt men an, li trè enpòtan yo ralanti pwosesis yo nan katabolism, sa vle di, anpeche dekonpozisyon nan tisi nan misk yo nan lòd yo jwenn enèji. Tout pwosesis sa yo regle pa rejim alimantasyon ki apwopriye yo chwazi yo ak rejim fòmasyon yo.

Faktè prensipal yo ki afekte to a metabolik:

Dlo - dlo ki enplike nan tout pwosesis kò yo. Li patisipe nan pwosesis, fonn eleman nitritif, retire pwodwi metabolik danjere. Konklizyon an se evidan: si pa gen ase dlo, Lè sa a, pwosesis yo metabolik kontinye pi dousman.

Aktivite fizik - plis mobil lavi ou, pwosesis metabolik ki pi vit nan kò a ale.

Kalite kò - nou tout gen youn oswa yon lòt predispozisyon jenetik nan yon sèten kalite figi. Gen kèk ki gen plis tandans plen, pandan ke lòt moun yo mens. Faktè sa a se nannan nan chak moun lè yo fèt.

Dapre teyori a ki te sipòte pa syantis ki soti nan diferan peyi, chak moun gen pwòp pwa pi bon, ki kò a ap eseye kenbe pa tout vle di. Se poutèt sa yon dezi pèsistan oswa jwenn pi bon, sou pati nan kò a ki lakòz rezistans aktif, epi li pral fè tout sa ki posib yo pote pwa a pi pre valè natirèl li yo. Se poutèt sa, 95% nan moun ki pèdi pwa pran pwa ankò. Pwa nouvo yo se relativman ba pou yon "nòmal" metabolis endividyèl. Nan a vas majorite de moun, rezistans a nan kò a se pi fò nan yon direksyon ki nan pèdi pwa pase seri a, se sa ki, li pral toujou fè efò prezève rezèv yo ki estoke grès. kontni kalori nan manje epi li ka konplètman ralanti vitès la metabolik pa 45%. Petèt sa a se yon mekanis pwoteksyon nan kò a soti nan grangou.

Sepandan, se pa tout syantis yo sipòte teyori sa a. Ak byenke yo pa kontredi teyori a nan pwa natirèl optimal, yo kwè ke ka metabolis ap chanje pa yon rejim alimantè sèten ak regilye aktivite fizik, pandan ki mas nan misk ap grandi, epi li se pann nan grès fasilite. Men, anvan tout bagay, li nesesè yo chèche konnen ki metabolis se ak ki sa ki prensip yo nan aksyon li yo.

Metabolism - Sa yo se reyaksyon chimik ki rive soti nan moman sa a nan enjèstyon nan eleman nitritif nan kò a jiskaske pwodwi yo fen nan reyaksyon sa yo yo lage nan anviwònman an. Sa a se yon pwosesis konplèks pou konvèti manje nan enèji vital. Tout reyaksyon ki rive nan selil k ap viv yo patisipe nan metabolis, rezilta a ki se konstriksyon nan tisi ak estrikti selil yo. Sa se, metabolis ka konsidere kòm yon pwosesis metabolis nan kò a nan sibstans ki sou ak enèji.

Yon selil vivan se yon sistèm trè òganize ki gen ladan estrikti divès kalite, osi byen ke anzim espesyal ki ka detwi estrikti sa yo. Makromolekul ki nan selil la kapab dekonpoze nan ti konpozan pa idroliz. Nan yon selil, anjeneral gen anpil ti ak anpil potasyòm, pandan li egziste nan yon anviwònman kote gen anpil ak anpil sodyòm, ak pèmeyabilite a nan manbràn selilè a se menm bagay la pou tou de iyon. Pakonsekan konklizyon an: yon selil se yon sistèm byen lwen soti nan ekilib chimik.

Pou kenbe yon selil nan yon eta chimikman dezekilib, kò a bezwen fè kèk travay, ki mande pou enèji. Jwenn enèji fè travay sa a se yon kondisyon endispansab pou selil la rete nan eta nòmal estasyonè chimik li yo enstab. An menm tan an, se lòt travay ki fèt nan selil yo sou kominike avèk anviwònman an, pou egzanp: fè enfli nè nan selil nè yo, kontraksyon misk nan selil misk, fòmasyon pipi nan selil ren, elatriye.

Eleman nitritif, yon fwa andedan selil la, kòmanse ap metabolize, oswa sibi anpil chanjman chimik ak fòm pwodwi entèmedyè - metabolites. Se pwosesis la metabolik kòm yon antye divize an de kategori: anabolism ak katabolism . Nan reyaksyon anabolizan, molekil konplèks yo fòme nan molekil senp nan byosentèz, ki akonpaye pa depans nan enèji gratis. Transformation anabolizan yo anjeneral reconstructive. Nan reyaksyon katabolism, sou kontrè a, eleman yo konplèks ki vini ak manje ak se yon pati nan selil la yo divize an molekil senp. Reyaksyon sa yo se majorite oksidatif, akonpaye pa liberasyon nan enèji gratis.

Se pati prensipal la nan kalori yo te resevwa nan men manje pase sou kenbe tanperati kò a, dijere manje, ak pwosesis entèn nan kò a - sa a se sa yo rele metabolis debaz la.

Sous dirèk enèji selil la itilize pou pwodui travay se enèji ki nan molekil la. trifosfat adenoz (ATP) . Akòz kèk nan karakteristik estriktirèl li yo, konpoze an ATP se moun rich nan enèji, ak dekonpozisyon nan gwoup fosfat pandan pwosesis metabolik la se te pote soti nan yon fason ke enèji a lage ka itilize. Sepandan, kòm yon rezilta nan idroliz senp, kraze lyezon yo fosfat nan molekil la ATP pral fè enèji a lage pou selil la aksesib, depi pwosesis metabolik la ta dwe konpoze de de etap ak patisipasyon an nan yon pwodwi entèmedyè nan chak nan yo, otreman enèji a lage nan fòm lan nan chalè ak gaspiye. Molekil la ATP nesesè pou prèske tout manifestasyon nan aktivite selilè, Se poutèt sa, li pa etone ke aktivite a nan selil k ap viv se sitou ki vize a sentèz ATP. Pwosesis sa a konsiste de reyaksyon sekans konplèks lè l sèvi avèk enèji potansyèl chimik ki genyen nan molekil yo.

Anabolism se pre relasyon ak katabolism, paske sibstans ki nouvo yo jwenn nan pwodwi yo pann nan eleman nitritif. Si se anabolism ki vize a fòmasyon nan estrikti konpoze nan selil ak tisi, Lè sa a, katabolism vire molekil konplèks nan yo menm ki senp. Molekil ki senp yo se pasyèlman itilize pou byosentèz (fòmasyon nan sibstans ki sou òganik nan konpoze senp pa byochatalis anzim), ak yo pasyèlman elimine nan fòm pwodwi dekonpozisyon, tankou ure, amonyak, kabòn ak dlo.

To metabolik tout moun diferan. Faktè ki pi enpòtan ki afekte to metabolik la se pwa kò, oswa olye konbinezon an nan mas nan misk, ògàn entèn ak zo. Pwa kò a plis, ki pi wo a to metabolik la. Pwosesis yo metabolik nan moun kontinye, an mwayèn, 10-20% pi vit, sa a se akòz prezans nan plis grès depo nan fanm, pandan y ap moun gen plis tisi nan misk. Dapre syantis, se metabolis la nan fanm ki te janbe lòt liy lan 30-ane redwi pa 2-3% chak pwochen dis ane. Sepandan, se pa sèlman fanm, men tou moun ki gen laj yo nan risk pou yo yon diminisyon nan metabolis. Kòm yon règ, sa a se akòz yon mank de aktivite motè ak move balans ormon. Ou ka pi vit metabolis la avèk èd nan nitrisyon fraksyon. ak yon ogmantasyon nan aktivite fizik, li siyifikativman ralanti pwosesis metabolik la - kò a prepare pou grangou posib ak kòmanse intans akimile grès.

Epitou, metabolis afekte dirèkteman pa faktè tankou eredite ak fonksyon tiwoyid. Avèk yon mank nan tiwoyid òmòn L-tiroksin, metabolis la se ansibleman redwi, ki lakòz "san rezon" obezite. Avèk yon eksè nan òmòn sa a, sou kontrè a, metabolis se konsa akselere ke li ka menase fatig fizik. Li enpòtan pou remake ke nan tou de ka yo, gen yon mank katastwofik nan enèji enpòtan anpil.

Selon etid, eta a nan background nan emosyonèl dirèkteman afekte pwodiksyon an nan òmòn. Nan etap nan eksitasyon oswa eksitasyon, se adrenalin nan òmòn lage nan san an, ogmante vitès la metabolik yo. Ak nan yon eta, dè santèn de kalori yo boule chak jou. Sepandan, sepandan paradoks li pouvwa sanble, estrès kwonik mennen nan obezite. Bagay la se ke nan yon eta de estrès, glann adrenal lage yon gwo kantite òmòn cortisol a nan san an, epi li kontribye nan yon ogmantasyon nan sik nan san ak, si sik pa itilize, li byen vit ale nan magazen grès.

Kèk moun jere yo kenbe pwa konstan yo pandan tout lavi yo, se konsa fluctuations li yo nan yon direksyon oswa yon lòt - sa a gen plis chans règ la. Si ou pa mete gwo enpòtans a kout tèm fluctuations ti tay nan pwa, Lè sa a, orè a apwoksimatif sanble tankou sa a: nan 11-25 ane fin vye granmoun, se pwa minimòm-nan ak demann enèji segondè obsève, nan 25-35 ane fin vye granmoun pwa a estabilize ak kòmanse piti piti ranpe jiska apeprè 65 zan, . Sepandan, sa a se yon foto trè mwayenn, depi chak moun se endividyèl e li gen pwòp pwosesis metabolik nannan sèlman nan l 'pou kont li.

Metabolism - Sa a se antre a nan kò a nan eleman nitritif ak likid ki soti nan anviwònman an, dijesyon, asimilasyon nan yo ak alokasyon an nan pwodwi yo.

Tout sibstans ki antre nan kò bèt la sibi gwo transfòmasyon nan li. Kèk nan yo kraze nan senp, pou pati ki pi, pwodwi inòganik, divilge nan menm tan an enèji a itilize pa kò a pou tou de travay miskilè ak sekresan ak pwosesis nève (disimilasyon). Pwodwi dekonpozisyon yo ap elimine kò a. Lòt sibstans ki soufri yon dekonpozisyon mwens fon epi soti nan yo se sentèz sibstans ki sou ki sanble ak pati ki fòme nan kò a (asimilasyon - asimilasyon). Nouvo sibstans ki sou kreye swa vire nan eleman aktif nan selil yo ak tisi yo oswa yo mete yo ale nan yon rezèv, vin sous potansyèl nan enèji. Sibstans ki inòganik yo enkli nan metabolis an jeneral nan kò a, sibi transfòmasyon konplèks ansanm ak yo òganik, k ap patisipe nan tout manifestasyon lavi.

Nan tout selil k ap viv ak tisi nan kò a, tou de nan yon eta kalm ak pandan aktivite, de pwosesis opoze rive ansanm: destriksyon nan sibstans la ak sentèz li yo.

Metabolism konsiste de pwosesis byen konekte: asimilasyon ak disimilasyon. Pwosesis sa yo de yo se pa sèlman similtane, men tou mityèlman konekte. Yon sèl san lòt la se enposib, paske pa gen okenn travay nan kò a ka pran plas san yo pa dekonpozisyon sibstans ki sou ki deja lasimilasyon pa kò an. Nan lòt men an, pou pwosesis sentèz nan kò a, enèji ki libere pandan dekonpozisyon sibstans ki nesesè.

Pwosesis sa yo de fè moute metabolis la nan kò an. Metabolism rive kontinyèlman ak kontinyèlman. Tout selil yo, tout tisi kò yo, eksepte sa yo dans menm jan ak zo ak fòmasyon kòn, yo nan yon pwosesis konstan nan pouri anba ak renouvèlman. Sa a aplike a tou de sibstans ki sou òganik ak inòganik.

Kòz maladi metabolik yo

Pami kòz yo an premye nan pwoblèm metabolik ka idantifye éréditèr faktè. Malgre ke li se enkorijibl, li posib ak nesesè yo goumen ak li! Epitou, pwoblèm metabolik ka koze pa maladi òganik. Sepandan, souvan maladi sa yo se rezilta malnitrisyon nou an.

Kòm yon surabondans nan eleman nitritif, ak mank yo trè danjere nan kò nou an. Ak konsekans yo ka irevokabl. Yon eksè de eleman nitritif sèten rive kòm yon rezilta nan konsomasyon twòp nan manje gra, ak yon deficiency rive soti nan obsèvans a strik nan rejim divès kalite pou pèdi pwa. Rejim alimantè prensipal la se pi souvan yon rejim alimantè monotone, ki mennen nan yon mank de eleman nitritif esansyèl, nan vire, sa a pral inevitableman mennen nan devlopman nan divès maladi. Yon alèji a pi manje se posib.

Maladi metabolik yo

Menm apre balanse tout pwosesis metabolik, kap founi bay kò a ak vitamin ki manke yo, nou riske resevwa yon kantite maladi grav ki te koze pa pwodwi yo pouri anba tè nan selil nou yo. Pwodwi pouri anba tè gen tout bagay vivan ak ap grandi, ak sa a se petèt lènmi ki pi danjere pou sante nou yo. Nan lòt mo, kò a dwe otorize nan toksin nan tan, oswa yo pral tou senpleman kòmanse pwazon li. Rete nan eksè, pwodwi pouri koze maladi kwonik ak ralanti travay la nan òganis lan tout antye.

Nan ka maladi metabolis idrat kabòn, yon maladi grav rive - dyabèt sikre, ak metabolis move grès, kolestewòl () akimile, sa ki lakòz kè ak maladi vaskilè. Radikal gratis, ki ap vin abondan, kontribye nan ensidan an nan timè malfazan.

Obezite se tou yon konsekans komen nan pwoblèm metabolik yo. Gwoup sa a gen ladan tou gout, maladi dijestif, kèk fòm dyabèt, elatriye. Dezekilib nan mineral ak vitamin mennen nan domaj nan misk, zo, maladi grav nan sistèm nan kadyovaskilè.Nan timoun, sa ka lakòz konsekans ki grav anpil nan fòm kwasans rupture ak devlopman. Li se vo anyen ki itilize nan plis nan vitamin se pa toujou rekòmande, paske surabondans yo kapab tou gen konsekans negatif.

Prevansyon

Pou kontwole pwosesis metabolik nan kò nou, nou dwe konnen ke gen kèk sibstans ki anpeche fòmasyon toksin yo epi amelyore kalite metabolis la.

Premye a se oksijèn. Kantite lajan optimal nan oksijèn nan tisi yo siyifikativman aktive pwosesis metabolik yo.

Dezyèmman, vitamin ak mineral. Avèk laj, tout pwosesis yo ralanti, gen yon blokaj pasyèl nan veso sangen, kidonk li enpòtan pou kontwole resi yon kantite lajan ase mineral, idrat kabòn ak oksijèn. Sa a pral asire bon travay nan metabolis dlo-sèl nan selil la, depi apre pasaj la nan tan selil la sèch deyò epi yo pa resevwa tout eleman ki nesesè pou lavi li. Konnen sa a, li enpòtan pou nou pou nou atifisyèlman nouri ansyen selil yo.

Gen anpil rekòmandasyon ak dwòg ki kontwole metabolis. Nan medikaman popilè yo, alg la Blan Blan - fucus, te vin popilarite lajè, li gen yon seri valè nan mineral ak vitamin itil ki nesesè yo amelyore metabolis. Bon nitrisyon, esklizyon nan rejim alimantè ki gen kolestewòl ak lòt sibstans danjere se yon lòt fason pou kò a travay san pwoblèm.

Edikasyon: Moskou Enstiti Medikal I. Sechenov, spesyalite - "Medikal biznis" nan lane 1991, nan 1993 "Maladi okipasyonèl", an 1996 "Terapi".

Nan tantativ pou pèdi pwa oswa pou jwenn mas nan misk, nou kòmanse ale nan divès aspè nan dyetetik: ki jan yo manje byen, ki jan anpil macro- ak micronutrients yo bezwen reyalize objektif espò, ki manje yo pi byen ak ki pi mal. Men, klè konplè nan zafè sa yo pa pral san yo pa yon konpreyansyon sou sa ki metabolis se. Nan atik jodi a, nou pral analize ki jan metabolis la nan eleman nitritif divès rive ak sa ki faktè afekte to a metabolik.

Pwosesis metabolik: ki sa li ye? Faktè ki asosye avèk li

Jodi a, ap pale de pèdi pwa, doktè souvan mansyone tèm "metabolis la". Ki lang senp? Ki jan egzakteman pwosesis sa a ki asosye avèk pwa pèdi?

An tèm senp, metabolis se yon sibstans ki pase nan kò absoliman chak k ap viv. Pwosesis metabolik la vle di tou vitès nan ki kò a konvèti manje nan enèji. Chak dezyèm fwa, plis pase yon mil pwosesis chimik pran plas nan kò nou an. Konbinezon yo se yon pwosesis metabolik. Li se vo anyen ke nan gason, metabolis se anpil pi vit pase nan fanm yo. Se vitès la nan pwosesis sa a dirèkteman gen rapò pa sèlman sèks, men tou, fizik la nan yon moun. Pou rezon sa a, nan moun ki twò gwo, metabolis la ralanti. Yon lòt faktè enpòtan ki afekte pwosesis metabolik la se eredite ak jeneral background nan ormon nan kò an. Si ou remake ke metabolis la nan kò ou te kòmanse rive pi dousman, kòz la nan sa a pouvwa ap rejim alimantè, estrès, aktivite fizik oswa pran medikaman.

Gen laj metabolik

Pwosesis metabolik nan timoun yo gen yon pousantaj pi wo pase nan granmoun yo. Sa a asire kwasans lan nan òganis lan émergentes. Apre yon tan, gen yon ralentissement nan pwosesis metabolik akòz fizyoloji. Ak pi gran an moun nan, plis pwononse ralentissement la. Se kalkil la nan endikatè ki nan fondamantal oswa metabolik laj, reflete laj ki nan ki metabolis la kò koresponn, se fè lè l sèvi avèk Ketch la MacArdle fòmil:

Nivo nan grès nan kò mezire pa gwosè a nan pliye nan po ak detèmine ki kalite fizik:

Mezi se te pote soti ak yon pens ak yon tep santimèt.

Yon egzanp nan kalkile aktyèl metabolik pousantaj la, pran an kont pousantaj la nan grès nan pwa kò (li ka detèmine lè l sèvi avèk kalkilatris a sou espò sit - pou sa a ou pral bezwen antre nan done sou gwosè a nan ranplasman po nan diferan pati nan kò a). Sipoze grès la nan egzanp nou an se 10.5% nan pwa kò:

1. 1. Kalkil mas grès: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Detèminasyon mas san grès: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Kalkil konsomasyon de baz kalori: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Konparezon rezilta yo avèk nòm laj pou konsomasyon kalori:

Analiz de rezilta yo nan endikatè yo jwenn ede detèmine laj fondamantal la.

Yon diminisyon nan depans nan kalori debaz se tipik pou granmoun aje ki gen plis pase 60 ane ki gen laj.

Depo grès nan zòn nan nan aparèy dijestif la ak fwa, ki chita pa nan lar a kouch, men alantou ògàn yo entèn yo, yo rele glikole grès. Yo diminye siyifikativman to metabolik la.

Si endèks mas la twò wo, Lè sa a, gen pwa depase. Men, si an menm tan an fizik la an jeneral se mèg, sa a endike prezans nan grès brankyo.

Laj de baz ki pi wo pase yon sèl la egzije ajiste rejim alimantè a nan yon direksyon ki nan diminye kontni kalori li yo, ak aktivite fizik nan yon direksyon ki nan ogmante, yo nan lòd yo akselere metabolis la.

Twa kalite metabolis

Gen pwoblèm ak enèji pre relasyon ... Yo se eleman enpòtan nan pwosesis metabolik la. Gen twa kalite metabolis:

Metabolis debaz se enèji ke kò a depanse sou antretyen ak fonksyone nòmal nan ògàn vital. Li bay travay nan kè a, poumon, ren, aparèy dijestif, fwa ak cortical serebral.

Metabolis aktif se enèji ki nesesè pou aktivite fizik. Li se vo anyen ke plis nan yon moun deplase, pi vit nan pwosesis la metabolik pran plas nan kò l 'yo.

Digestif metabolis se enèji a ki kò a bezwen dijere manje a li resevwa. Manje gra ak fri kraze pi lontan ankò pase manje ki an sante. Li se pou rezon sa a ke moun ki vle pèdi pwa, men renmen trete tèt yo nan byen kwit nan fou, bwason gazeuz ak anpil lòt manje tenten, bezwen ijan revize rejim alimantè yo.

Pwodwi fen metabolik yo

Apre yon tan, pwodwi yo metabolik final yo ak ògàn yo ki responsab pou metabolis chanje anpil. Pwosesis èkstraksyon yo dirèkteman gen rapò ak metabolik. Nan mamifè, se yon ren twazyèm kalite ki sitiye nan kò a - metanephros. Li se li ki patisipe nan fòmasyon nan pwodwi final la.

Akòz metabolis, pwodwi final yo te fòme - dlo, ure ak kabòn. Tout moun nan yo imedyatman ale nan wout la. Ògàn metabolik ki patisipe nan pwosesis ekskresyon pwodwi final nan kò a:

Pwoteyin metabolis nan kò an

Pwoteyin se youn nan eleman ki pi enpòtan nan kò nou an. Li enplike nan fòmasyon selil, tisi, misk, anzim, òmòn ak anpil lòt eleman enpòtan nan kò nou an. Pwoteyin ki antre nan kò a ap kraze nan trip yo. Li se gen yo ke yo vire nan asid amine ak yo transpòte nan fwa a. Metabolism se responsab pou pwosesis sa a enpòtan pou moun. Li se vo peye atansyon sou lefèt ke lè konsome yon gwo kantite pwoteyin, anpwazònman pwoteyin se posib. Recommganizasyon Mondyal Lasante rekòmande pou konsome pa plis pase 75 gram pou chak 1 kilogram nan pwa kò chak jou.

Pwosesis byolojik nan kò a jwe yon wòl enpòtan nan byennèt moun. Metabolism ki enplike nan dekonpozisyon nan pwoteyin pa sèlman, men tou idrat kabòn. Poutèt sa, yo fòme fruktoz, glikoz ak laktoz la nan kò a. Kòm yon règ, idrat kabòn antre nan kò imen an nan fòm lan nan lanmidon ak glikojèn.Avèk grangou idrat kabòn pwolonje, glikoz antre nan san an.

Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji. Si yo ensifizan nan moun, kapasite travay yo siyifikativman redwi ak sante yo vin pi grav. Li se idrat kabòn ki se yon eleman enpòtan pou fonksyone nan nòmal nan sistèm nève yo. Nan ka ke yon moun remake siy sa yo tankou feblès, maltèt, lafyèv ak kranp, li dwe premye peye atansyon a rejim alimantè li chak jou. Li se yon mank de idrat kabòn ki se yon kòz komen nan sante pòv yo.

Sendwòm metabolik

Sendwòm metabolik se yon konplèks nan maladi ki obsève nan moun ki twò gwo. Kòm yon rezilta de metabolis pòv ak obezite, yon moun ka devlope iminite ensilin. Tankou yon maladi ka éréditèr oswa akeri. Li se vo anyen ki, ansanm ak sendwòm lan metabolik, lòt chanjman ki fèt nan tisi yo ak sistèm nan kò a tou rive. Lè pasyan an ka eksperyans tou obezite entèn yo. Sa a ka mennen nan devlopman kadyovaskilè maladi, dyabèt ak ateroskleroz. Kòz prensipal sendwòm lan pi ekspoze a moun sa yo ki manje vit oswa manje sou ale a. Anpil fwa, metabolik sendwòm rive nan moun ki mennen yon vi sedantèr. Syantis yo te konfime ke twò gwo se dirèkteman gen rapò ak mòtalite segondè ki soti nan tout kalite kansè.

Yo nan lòd yo fè dyagnostik sendwòm metabolik, ou bezwen peye atansyon sou nivo nan glikoz nan san an. Siy lan trè premye se prezans nan grès nan vant la. Byen souvan, se metabolik sendwòm ki asosye avèk tansyon. Nan moun ki gen pwoblèm metabolik, li leve san rezon.

Yo nan lòd yo debarase m de sendwòm lan metabolik, ou dwe premye pèdi pwa. Pou fè sa, w ap bezwen pou avanse pou pi kòm anpil ke posib epi revize rejim alimantè ou. Espesyalis rekòmande ke pasyan ki pote plent nan sendwòm metabolik regilyèman vizite sal la masaj ak pisin. Pwosedi sa yo ka amelyore siyifikativman metabolis. Li dwe tou sonje ke alkòl ak fimen redwi pwosesis la metabolik yo. Nan batay kont maladi a, move abitid yo ap bezwen abandone.

Kòz prensipal sendwòm metabolik la se move rejim alimantè a. Premye a tout, ou bezwen abandone ak ranplase yo ak moun konplèks. Pou fè sa, bay sè sereyal, olye ke farin ak dous. Nan batay kont sendwòm metabolik, manje yo dwe anba-sale. Li enpòtan pou mete fwi ak legim nan rejim ou an. Yo rich nan vitamin ak mineral.

Gastrit: enfòmasyon jeneral

Souvan yon vyolasyon nan pwosesis metabolik se kòz la nan doulè. Avèk tankou yon maladi, pasyan an gen enflamasyon nan mukoza a gastric. Jodi a, doulè yo te jwenn nan tou de granmoun ak timoun. Premye sentòm la se yon ralentissement nan metabolis. Kòm yon rezilta, pasyan an gen yon pann ak mank enèji. Avèk doulè, yon moun ka gen oteur nan vant, brûlures, vomisman, gonfleman ak flatulans.

Avèk doulè, se pasyan an kontr:

• manje gra
• alkòl
• byen file
• bwason gazeuz.

Nan sentòm yo an premye nan doulè, ou dwe ijan konsilte doktè ou. Li pa pral sèlman avize yon rejim alimantè ki pral amelyore pwosesis metabolik nan kò a, men tou, preskri yon kou nan dwòg.

Kwonik pankreatit

Kwonp pankreatit se yon maladi ki koze pa pwoblèm metabolik yo. Avèk maladi sa a, yo obsève enflamasyon pankreya yo. Pankreatit ki pi komen an rive nan fanm laj mwayen ak pi gran. Sentòm sa yo yo obsève nan yon pasyan ki gen pankreatit:

• kè plen
• diminye apeti
• doulè nan vant
• kè plen

Avèk pankreatit, ou bezwen chanje rejim alimantè ou epi enkli manje ki bon pou sante nan li. Li se endezirab yo manje manje gra ak fri. Li nesesè pou bay pri pwodwi kwit nan vapè oswa nan dife pou chofe fou a. Lè dyagnostik doulè, pasyan an ta dwe konplètman abandone move abitid.

Sendwòm entesten ki irite. Enfòmasyon jeneral sou maladi a

Sa a se yon seri de pwoblèm metabolik ki dire pou 3 mwa oswa plis. Sentòm maladi sa a se doulè nan vant, flatulans ak twoub twal. Kòm yon règ, sendwòm entesten chimerik se pi komen nan jèn moun ki gen laj 25-40 ane. Sa ki lakòz maladi a gen ladan malnitrisyon, yon vi inaktif ak yon chanjman nan jeneral background nan ormon.

Nan tretman sendwòm entesten chimerik la, yon gastroanterològ ap preskri yon varyete etid ak yon rejim alimantè pasyan an. Apre tout rekòmandasyon yo, pasyan an yo pral kapab byen vit ak painlessly debarase m de maladi a.

Ki jan pi vit metabolis la?

Nan batay la kont pwa depase, nou prensipalman ankouraje pwosesis metabolik yo. Sepandan, se pa tout moun konnen ki jan yo fè li dwat. Ou ka jwenn tout rekòmandasyon ki nesesè yo nan atik nou an. Li konnen sa metabolis rive pi rapid nan moun sa yo ki gen laj chenn nan 11 a 25 ane. Anpil ekspè diskite ke metabolik pousantaj la dirèkteman depann sou tanperaman moun nan. Yon chanjman metabolik ka rive akòz prezans enfeksyon nan kò a.

Nòmalize oswa akselere pwosesis metabolik, premye nan tout, ou bezwen pou avanse pou pi kòm anpil ke posib. Pou amelyore metabolis, li rekòmande konbine fòs ak Cardio fòmasyon. Mache aswè yo rekòmande tou. Sa a se pa aksidan, paske li se apre sa a ki pwosesis yo metabolik kontinye menm nan yon rèv.

Retabli pwosesis metabolik, ekspè anpil rekòmande vizite sona a ak ben yon fwa yon semèn. Akòz sa a, ou, nan adisyon a akselere metabolis la, amelyore sikilasyon san. Si ou pa gen opòtinite pou vizite ben an ak sona, Lè sa a, ou ka fè pwosedi medikal nan twalèt la. Pou fè sa, sèvi ak dlo ak yon tanperati ki gen plis pase 38 degre.

Pi vit metabolis ou, li enpòtan yo revize rejim alimantè ou. Li nesesè bwè omwen de lit dlo chak jou. Se sèlman manje ki an sante ak balanse yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a.

Pou rezime

Anpil moun enterese nan metabolis. Ki sa ki lang sa a ki senp, ak ki jan yo pi vit li moute, ou ka aprann nan atik nou an. Anpil fwa, li se yon metabolis ralanti ki lakòz pa sèlman depase pwa, men tou, yon kantite maladi. Nan premye siy yo nan yon devyasyon nan nòmal la, asire w ke ou konsilte yon doktè. Fè sante!

Metabolism se yon devinèt enpòtan nan foto a oswa yon etap enpòtan sou wout la yo bati yon konplo pèdi pwa oswa jwenn mas nan misk. Konprann efè a nan pwosesis debaz yo nan byochimik, li pi fasil reyalize objektif ou yo, kèlkeswa kalite kò. Konsidere sa li ye - eksplike an tèm senp, san yo pa jwenn nan forè a syantifik.

Ki sa ki metabolis ki sòti nan yon pwen fizyolojik de vi - senp eksplikasyon

Se pou nou ankò ale nan sijè sa a nan pezeul. Si ou imajine kò a kòm yon seri eleman, Lè sa a, metabolis moun se yon mekanis ki kolekte detay nan yon gwo, foto ki gen sans. Sa a se yon metabolis, yon konplèks nan tout reyaksyon byochimik. Nenpòt òganis ap grandi ak fonksyon akòz antre nan, transfòmasyon ak retire sèten sibstans ki sou. Metabolis kontwole pwosesis konvèsyon eleman ki soti deyò. Gras a bati-an "ajistè a", adaptasyon nan faktè ekstèn se posib. San yon pwosesis fondamantal, lavi ta enposib.

Fòmasyon Entèval Segondè Entansite (ITVI)

Nan konmansman an anpil nan syèk la XXI, syantis te pwouve sa entansite entansite wo- siyifikativman pi plis efikasite akselere metabolis ak pèdi pwa pase kapasite klasikpou egzanp, tradisyonèl antrennman cardio. Sa a se akòz repons lan ormon ki fòm kò a an repons a aktivite fizik.

Kouman yo metabolis ak pwa kò ki gen rapò?

Pwa kò depann sou yon kantite paramèt fizyolojik ak kantite kalori boule. Gen yon kondisyon enèji de baz yo. Chak moun gen li endividyèlman. Sa a bezwen yo rele chak jou "pòsyon an" nan enèji (kalori) ki nesesè pou fonksyone nan nòmal nan kò a nan rès.

Kalori yo kalkile nan fòmil yo - pou gason ak fanm. Gason bezwen sèvi ak fòmil sa a:

88,362 + (13.397 * pwa / kg) + (4.799 * wotè / cm) - (5.677 * laj)

Fi itilize sa a:

447.593 + (9.247 * pwa / kg) + (3.098 * wotè / cm) - (4.330 * laj)

Rezilta a nan kalkil yo se yon kalite zero mak. Nan yon efò pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens pase kantite a estime nan kalori. Bodybuilders, pa kontra, bezwen miltipliye rezilta a pa yon sèten faktè.

Sans nan metabolis

Pwosesis metabolik la se yon transfòmasyon nan pwodwi chimik yo. Sistèm kò ak tisi bezwen konpozan ak yon estrikti ki ba-nivo. Avèk manje, nou jwenn engredyan wo nivo ki mande divizyon an.

Metabolism se de kalite pwosesis ki konekte youn ak lòt:

• - Divize eleman konplèks yo nan pi senp, tankou yon rezilta de pouri, enèji se pwodwi,
• - fòmasyon sibstans ki nesesè pou kò a soti nan eleman yo jwenn nan deyò a; kòm yon rezilta, nouvo selil ak tisi yo ki te fòme.

Konplo a nan kou a ak altènativ nan pwosesis se trè konplèks. Men, yon konpreyansyon debaz sou tou de se enpòtan pou tou de ki twò gwo epi pran mas.

Grès metabolis

Grès yo se yon sous enèji enpòtan. Avèk kout tèm egzèsis fizik, se enèji a nan misk yo premye itilize. Avèk yon chaj pwolonje, kò a resevwa enèji nan grès. Soti nan konpreyansyon nan karakteristik yo ki, yon konklizyon sijere tèt li - pou dekonpozisyon nan rezèv grès, se yon travay ase lontan ak pwisan egzije.

Kò a ap eseye kite pi fò nan grès la nan rezèv. Nan eta nòmal la, se sèlman apeprè 5% nan grès la se stabl ekskret. Lipid (grès) metabolis divize an twa etap:

• klivaj nan eleman nan vant la ak trip
• echanj entèmedyè
• separasyon pwodwi dechè

Pasyèl transfòmasyon nan grès fèt nan vant la. Men, gen pwosesis la se paresseux. Pann nan prensipal nan lipid rive nan rejyon an anwo nan trip la piti. Yon merit gwo nan metabolis lipid ki dwe nan fwa a. Isit la, se yon pati nan eleman yo soksid, kòm yon rezilta nan ki enèji se pwodwi. Lòt pati a divize an yon fòma nan eleman transpòtab ak antre nan san an.

Ogmante to metabolik yo

Aktivite motè nenpòt kalite: fòmasyon fòs, gwo aktivite fizik ede bati nan misk. Yon gwo kantite tisi misk mande plis enèji menm nan rès, pou ogmante vitès metabolis yo.

Respirasyon aerobic (non syantifik la pou Cardio-fòmasyon) Bodyflex, fè chak jou pou 15 minit, pral ede siyifikativman pi vit metabolis la.

Yon rejim balanse ki pa pèmèt grangou ak twòp manje pral gen yon efè benefik sou vitès la nan pwosesis metabolik yo. Pandan dijesyon an nan manje, metabolis akselere, kidonk li se pi bon yo manje pi souvan, nan pòsyon piti.

Maladi metabolik yo

Echèk nan travay nan ògàn sa yo ki mennen nan latwoublay metabolik:

• glann adrenal yo
• glann tiwoyid
• gonad yo
• glann pitwitè.

Nitrisyon apwopriye oswa twòp gen yon efè negatif sou pwosesis metabolik nan kò an.An menm tan an, gen yon fonksyone byen nan règleman an nan metabolis pa sistèm nève a: ton an nan ipotalamik la, ki kontwole pousantaj la nan echanj enèji, chanjman, depo yo ak pwosesis konstriksyon yo deranje.

Nan ka maladi metabolis lipid, grès sispann nòmalman kraze nan fwa a, ki mennen nan yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan lipoprotein dansite ki ba nan san an. Domaj vaskilè rive, sa ki lakòz yon konjesyon serebral, maladi kè.

Tretman ak prevansyon nan pwoblèm metabolik yo

Nòmalizasyon nan nitrisyon se yon faktè enpòtan nan tretman an ak prevansyon nan maladi metabolik nan kò an.

Manje ki bay vit metabolis:

• manje pwoteyin
• epis santi bon pikant
• te vèt
• kafe
• manje ki rich yòd: fwidmè, alg.

Se to metabolik la tou ogmante pa aditif manje ki gen:

Metabolism, oswa kòm li se yo te rele tou metabolis, se byen fasil akselere, men li pral mande pou volontè ak yon ti tan. Akselerasyon nan metabolis pa metòd sa a mennen nan pèdi pwa ak yon amelyorasyon jeneral nan kondisyon an nan kò an.

Man, tankou nenpòt ki sistèm k ap viv, se inik. Nan atik sa a, nou enterese nan patikilarite byochimik li, paske metabolis se yon pwosesis byochimik. Sa vle di ke kò li bati nan konpoze chimik inik, ki se karakteristik sèlman nan l 'tankou yon espès byolojik. Natirèlman, li gen sibstans ki sou yo menm jan ak lòt reprezantan nan Peyi Wa ki bèt, men kòm pou pwoteyin yo, yo se inik.

Sipoze ou te manje konje poul, yon pwodwi pwoteyin ki gen anpil valè ki kase desann nan konpozan, tankou brik, nan kò a. Yon pwoteyin espesifik nouvo yo te reyini soti nan lyen sa yo, ki se pa karakteristik ankò nan poul, men nan moun. Pwosesis sa a an patikilye konsiste de anpil reyaksyon.

Menm bagay la ki rive ak nenpòt ki pwodwi ki nan aparèy gastwoentestinal nou an. Nan total, gen dè santèn de milye de entèraksyon sa yo. Tout ansanm fè moute yon metabolis oswa metabolis. Li bay nou ak enèji, bati tisi, k ap pase kontinyèlman, menm lè nou wè rèv.

Metabolism konsiste de de etap:

1. Catabolism se yon seri reyaksyon divize molekil konplèks nan moun ki senp. Li se akonpaye pa liberasyon an nan enèji, ki se depanse sou manifestasyon nan aktivite enpòtan anpil: divizyon selil, aktivite nan misk, dijesyon nan manje, elatriye.
2. Anabolism se opoze a nan katabolism, nan ki konpoze konplèks espesifik nan moun ki fòme nan pwodwi metabolik. Sa a se tou yon anpil nan pwosesis byochimik, men pou pasaj yo kò a depanse enèji, yon sèl la trè ki te lage pandan katabolism.

Nan lòt mo, de pwosesis sa yo yo konekte youn ak lòt, konplete chak lòt epi yo gen yon non komen - metabolis.

Vitès nan etap sa yo metabolik depann sou plizyè faktè:

• laj
• sèks
• kondisyon sante yo
• karakteristik endividyèl nan chak moun,
• degre nan obezite.

Definisyon

Soti nan yon pwen fizyolojik de vi, metabolis se tout reyaksyon chimik yo ki rive nan kò ou, ki nesesè pou lavi nòmal. Nan lavi chak jou, se metabolis souvan yo rele metabolis.

Ki lang senp sa a ye? Metabolis se tout pwosesis ki rive pou asimilasyon ak itilizasyon sèten eleman nitritif. Nou regilyèman resevwa sèten eleman mikwo ak macro ak manje, dlo, lè, elatriye. Akòz metabolis, nou jete yo: nou itilize yo kòm enèji, akimile yo nan fòm lan nan tisi greseu, pèmèt yo refè blese tisi, ak plis ankò.

Asimilasyon (anabolism)

Asimilasyon oswa anabolism se tranzisyon nan pati ki fòme nan sibstans ki sou manje ki antre nan kò imen an soti nan anviwònman an ekstèn nan selil, se sa ki, konvèsyon nan sibstans ki pi senp nan sa ki chimikman konplèks. Kòm yon rezilta asimilasyon, miltiplikasyon selil rive.Pi piti kò a, plis aktivman pwosesis asimilasyon an kontinye nan li, asire kwasans li yo ak devlopman.

Ki jan metabolis ak pwa kò ki gen rapò?

Gen yon bagay tankou metabolis fondamantal. Sa a se yon kalite endikatè ki kantite kò ou bezwen enèji nan repo pou kenbe lavi nòmal. Kalkil la baze sou sèks ou, laj, wotè, pwa ak nivo aktivite fizik. Anvan ou eseye pran pwa oswa pèdi pwa, asire w ke ou kalkile metabolis fondamantal ou. Pa gen bezwen mele nan forè sa a san yo pa konprann ki sa, ki jan ak poukisa ou ap fè.

Pou egzanp, nan repo, kò ou bezwen 2,000 kalori byen fè tout fonksyon ak kenbe fonksyone nan tout sistèm yo. Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori. Si ou vle jwenn mas nan misk - plis. Natirèlman, tout sa a se sèlman yon kalkil matematik, ak figi sa a se pa toujou vre. Si ou se yon jenn gason nan yon kalite kò ectomorphic epi ou gen yon metabolis vit, ou pa pral jwenn depase pwa, menm siyifikativman depase nòmal ou. Si ou gen yon metabolis ralanti ak yon tandans jenetik yo dwe ki twò gwo, opoze a se vre.

Sans nan metabolis

Se konsa, ke tout sa yo eleman nitritif ke nou konsome konplètman absòbe nan kò a, yo dwe dekonpoze nan pi senp sibstans ki sou. Pou egzanp, misk nou yo pa bezwen pwoteyin tankou sa yo pou rekiperasyon ak kwasans. Nou bezwen sèlman moun asid amine (22 nan total), ki nesesè pou aktivite nan misk. Nan pwosesis la nan dijesyon, pwoteyin nan kase desann nan endividyèl asid amine, ak kò a assimile yo pou bezwen li yo. Pou egzanp, leucine ak valine yo imedyatman itilize pou fè reparasyon pou misk ki domaje pandan fòmasyon, triptofan se itilize yo pwodwi dopamine, glutamin se itilize yo kenbe sistèm iminitè a, elatriye. Yo rele dekonpozisyon yon sibstans konplèks nan moun ki senp yo anabolism. Avèk anabolism, kò a resevwa enèji nan fòm kalori, ke nou depanse nan aktivite fizik. Sa a se premye etap nan metabolis nou yo.

Pwochen etap la nan metabolis se katabolism. Se dekonpozisyon nan tisi nan misk oswa boule nan grès anjeneral ki asosye ak fenomèn sa a, men siyifikasyon li yo se byen lwen plis vaste. Nan yon sans laj, katabolism se sentèz la nan sibstans ki sou konplèks soti nan yo menm ki senp. Rejenerasyon Tisi ki gen rapò dirèk ak katabolism, nou wè sa ak gerizon blesi yo, renouvèlman san ak lòt pwosesis ki toujou ap fèt nan kò a san nou pa konnen.

Kaboyidrat metabolis

Kaboyidrat yo se "gaz la" pou kò nou an. Glikoz, ak ki idrat kabòn kraze pandan metabolis, gen tandans fè akimile nan fwa a ak misk nan fòm lan nan glikojèn. Li se glikojèn ki fè misk yo volumineuz ak plen. Li te pwouve ke misk ki plen ak glikojèn yo pi fò ak plis fleksib pase misk vid. Se poutèt sa, fòmasyon fòs plen nan jimnastik la se enposib san yon kantite lajan ase nan idrat kabòn nan rejim alimantè a.

San idrat kabòn, ou pral inaktif, letarji ak anvi dòmi. Se poutèt sa, souvan pandan yon rejim alimantè ki ba-karb, atlèt pote plent nan sante pòv ak letaji. Gen idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi wo (senp) ak endèks glisemi ki ba (konplèks).

Idrat kabòn senp enkli tout bagay dous, patisri, patisri, diri blan, pifò fwi, ji ak lòt bwason dous. Endèks glisemi yo varye de 70 a 110. Sereyal konplèks yo enkli tout sereyal, pasta nan ble durom, legim, pen ble ak kèk fwi sèk.

Metabolis nan idrat kabòn senp ak konplèks se fondamantalman diferan. Idrat kabòn senp yo te rele tou vit, menm jan yo byen vit boure kò a ak enèji, men enèji sa a se pa ase pou yon ti tan. Wi, ou santi ou yon ogmantasyon nan kapasite travay, yon vag nan fòs, yon amelyorasyon nan atitid ak konsantrasyon, men sa a dire soti nan fòs la nan 40 minit.Pousantaj absòpsyon yo twò vit, yo byen vit kraze desann nan glikoz. Sa a provok yon vag fò nan ensilin, ki kontribye nan akimilasyon nan tisi greseu, ak tou enkonvenyans pankreya yo. Anplis de sa, konsomasyon nan idrat kabòn senp nan gwo kantite konplètman touye apeti a, ak sa a se fondamantalman enpòtan pandan peryòd la nan benefis mas nan misk, lè ou bezwen manje 6-8 fwa nan yon jounen.

Wi, pwodwi an final de nenpòt ki idrat kabòn se glikoz. Men reyalite a se ke nan idrat kabòn konplèks pwosesis sa a pran pi lontan ankò - soti nan 1.5 a 4 èdtan. Sa a pa mennen nan akimilasyon nan grès, depi pa gen okenn so byen file nan nivo a nan ensilin nan san an. Idrat kabòn konplèks yo ta dwe fòme baz rejim ou an. Si gen ase nan yo, ou ka travay pwodiksyon nan jimnastik la ak pi lwen pase. Si ou pa, efikasite nan lavi ou ap diminye.

Se yon wòl enpòtan nan metabolis la nan grès jwe pa fwa a. Li sèvi kòm yon kalite filtre nan ki pwodwi yo nan dekonpozisyon nan grès pase. Se poutèt sa, moun ki pa swiv prensip yo nan nitrisyon apwopriye, pwoblèm fwa yo komen. Kantite lajan an nan grès nan rejim alimantè ou ta dwe entèdi limite. Pifò nutrisyonist rekòmande pou konsome jiska yon gram nan grès pou chak kilogram nan pwa kò. Anplis, anfaz la ta dwe sou asid asid gra, ki rich yo nan pwason ak fwidmè, nwa, lwil legim, zaboka ak ze. Yo favorableman afekte travay la nan sistèm la kadyovaskilè, menm jan yo kontribye nan bese kolestewòl san.

Souvan grès depoze pa sèlman anba po a, men tou ant ògàn entèn yo, ak deyò li konplètman envizib. Yo rele li grès glasyè. Debarase m de l 'se trè difisil. Maladi nan metabolis gen anpil grès mennen nan akimile ogmante nan gra glase. Poutèt sa, mwens oksijèn ak benefisye eleman nitritif yo lage nan yo, ak pèfòmans yo se piti piti deteryorasyon, sa ki ka mennen nan devlopman nan maladi grav.

Echanj dlo ak sèl mineral yo

Bagay ki pi enpòtan nan rejim alimantè ak nitrisyon apwopriye ki lwen soti nan kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Kò nou senpleman pa ka egziste epi fonksyone nòmalman san dlo. Selil nou yo, ògàn entèn yo, misk, san, lenfatik yo prèske konplètman konpoze ak dlo. Anpil atlèt bliye kouman li enpòtan yo konsome ase likid ak ki jan balans nan dlo-sèl afekte byennèt ou ak pwodiktivite.

Si ou pa konsome ase dlo, ou pral toujou ap fè eksperyans tèt fè mal, tansyon wo, somnolans, chimerik ak pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal. Egzijans minimòm ou chak jou se 3 lit dlo pi. Sa a nòmal balans nan dlo-sèl, amelyore efikasite nan ren yo epi yo pral ede akselere metabolis la.

Pifò nan dlo a ak mineral sèl soti nan kò a ak pipi ak swe. Se poutèt sa, nan adisyon a dlo òdinè, li rekòmande konsome dlo mineral sou yon baz kontinyèl. Li pral kouvri bezwen kò a pou sèl mineral ak lòt mikronutriman benefisye. Si rezèv sèl yo pa rkonstitusyon, kondisyon nan jwenti yo, ligaman yo ak tisi zo ap deteryore. Konsantrasyon nan sèl mineral nan dlo diferan ka diferan. Pou chwazi "dwa" dlo mineral la ki pral amelyore sante ou, se sèlman yon espesyalis ki kalifye kapab sou baz analiz yo.

Kijan pousantaj metabolik la chanje avèk laj?

Sa a se yon moman piman endividyèl, men avèk laj, majorite nan moun ki gen yon diminisyon nan to metabolik. Sa a se anjeneral te note anvan laj la nan 30 ane. Chak ane, metabolis la ralanti pi plis ak plis ankò. Se poutèt sa, ki pi gran an moun nan, pi wo a tandans nan pran pwa. Kòmanse nan laj 25, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou nitrisyon apwopriye. Kalori ou, pwoteyin, grès, ak idrat kabòn konsomasyon yo ta dwe byen kalkile kalkile.Devyasyon soti nan sa a nan yon direksyon oswa yon lòt ka minim, otreman metabolis a pral ralanti, epi ou pral jwenn depase mas grès. Ou ta dwe eseye manje nan pòsyon piti osi souvan sa posib. Se baz la nan rejim alimantè ou te fè leve nan pwoteyin bèt ak idrat kabòn konplèks ak yon endèks glisemi ki ba. Apre 6-7 èdtan nan aswè a, li rekòmande abandone konplètman idrat kabòn. Manje yo ta dwe konplètman absòbe, se konsa fib la plis nan rejim alimantè ou a, pi bon an.

Ki jan fè sèks afekte to metabolik?

Gason gen plis chans pou yo jwenn mas nan misk pase fanm. Sa a se fasilite, premye nan tout, pa testostewòn gason òmòn sèks, san yo pa ki kwasans nan misk se prèske enposib. Nivo nan testostewòn andojèn nan yon nonm ki an sante se plizyè dizèn de fwa pi wo pase nan yon fanm.

Mas nan misk mande plis enèji pou fonksyone. An konsekans, metabolis la fondamantal nan moun yo pral pi wo, paske misk ou konsome enèji menm nan yon eta de rès konplè. Nan lòt mo, yo nan lòd yo jwenn pwa depase, yon moun ap bezwen manje plis kalori pase yon fanm.

Pou fanm, sitiyasyon an yon ti jan diferan. Nivo wo monn fi kontribye nan fòmasyon tisi greseu. Fi ki pa rejim alimantè ki konsyan ak lwen mond lan nan espò ak kondisyon fizik anjeneral pran pwa byen vit. Grès, kontrèman ak misk, pa mande pou plis enèji pou fonksyone li yo. An konsekans, fanm pa gen tankou yon metabolis rapid kòm gason.

Ki jan rejim alimantè afekte metabolis?

Nan lòd pou metabolis ou yo dwe nòmal, e menm akselere nan lavni an, ou bezwen konfòme yo ak règleman sa yo senp nan nitrisyon:

Gen yon kantite nan manje ki ede pi vit metabolis: fwi Citrus, pòm, nwa, vèt, seleri, chou, bwokoli, ak te vèt. Metabolism vin pi vit akòz kontni an wo nan vitamin, mineral ak antioksidan nan pwodwi sa yo. Anplis de sa, chou ak bwokoli se yo ki pami sa yo rele negatif-kalori manje yo. Kò a bezwen plis enèji pou absòbe yo pase sa yo genyen. An konsekans, ou kreye mank enèji, ak vitès la nan metabolik pwosesis ogmante.

Maladi metabolik yo

Pwosesis yo metabolik depann sou anpil faktè: jenetik, fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, sistèm nan andokrin, eta a nan ògàn entèn yo, rejim alimantè ak fòmasyon, ak anpil lòt moun.

Sepandan, ki pi toupatou a se pwoblèm lan nan malnitrisyon. Twòp manje, grangou, abi nan manje vit, yon gwo kantite manje gra ak idrat kabòn senp nan rejim alimantè a - tout bagay sa yo mennen nan yon metabolis ralanti. Tout rejim ki garanti rezilta rapid ap mennen nan menm bagay la. Menm si nan premye ou te resevwa kèk kalite rezilta pozitif, apre yon rejim alimantè, tout kilogram ki pèdi yo ap retounen ak enterè, ak metabolis a pral ralanti ankò. Nan kondisyon metabolis dousman, toksin ak radikal gratis yo nan danje patikilye, depi yo pa gen tan yo dwe elimine soti nan kò an.

Maladi metabolik yo nan pifò ka yo gen sentòm sa yo:

1. Yon diminisyon byen file oswa ogmantasyon nan pwa kò ou,
2. Yon santiman konstan nan grangou oswa swaf dlo
3. Ogmantasyon chimerik
4. Deteryorasyon po la.

Sonje byen: pwomosyon metabolis ak boule grès se yon pwosesis long ak rigoureux. Sa a pa pral rive nan yon semenn oswa de san yo pa mal nan sante, ki ka eksprime nan yon ogmantasyon nan kò grès, anfle, deteryorasyon nan po a, yon diminisyon nan andirans anaerobik ak yon deteryorasyon nan kondisyon an nan cheve a.

Tout moun ki vle redwi pwa se mande ki jan yo pi vit pwosesis la nan pèdi pwa, si responsab pou tout bagay metabolis . Ki sa ki metabolis la nan kò imen an ak sa ki wòl li nan fòmasyon nan yon òganis ki an sante nan nivo selilè? Èske li posib amelyore pwosesis metabolik pa metòd senp ak abòdab. Èske w gen metòd aprann nan akselere pwosesis metabolik, ou ka ralanti akimilasyon nan tisi greseu ak siyifikativman pèdi pwa nan prezans pwa depase. Pou fè sa, ou ta dwe etidye ki pwosesis metabolik la.

Pwosesis metabolik, oswa dezyèm non li yo, metabolis, se reyaksyon chimik ki asire kwasans selil ak echanj eleman chimik yon moun ak anviwònman an. Reyaksyon sa yo nesesè pou lavi kò a - lavi yon moun antye. Tout sibstans ki sou yon pwodui chimik ak nati natirèl yo patisipe nan pwosesis metabolik, ki enkli ladan grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Chak nan yo fè fonksyon li yo: pwoteyin aji kòm materyèl bilding, ak idrat kabòn ak grès fè moute pou depans enèji. Malgre diferans nan fonksyonalite, sibstans constitutif sa yo kominike youn ak lòt.

Nan pwosesis la, konplèks mineral ak vitamin ede amelyore anviwònman an selilè. Soti nan prezante a li swiv ke metabolis oswa metabolis se yon chèn konplèks ki pa ka etidye pa yon pwofàn senp. Men, an tèm senp, espesifik nan nan reyaksyon byochimik se pa konsa pou sa konplike, Se poutèt sa, li pral dekri pita.

Pwosesis metabolik la konsiste de de eleman - asimilasyon ak asimilasyon. Pa disimilasyon se vle di dekonpozisyon nan sibstans ki sou nouri kò a. Men, asimilasyon se fòmasyon nan sibstans ki sou nouvo ak plis asistans nan asimilasyon yo. Tou de pwosesis de echanj ale nan paralèl youn ak lòt pandan tout lavi a nan yon vivan an.

Sa rive nan plizyè etap, ki prezante nan sekans lan:

• Premyèman, manje dwe vale.
• Lè sa a, sistèm dijestif la antre nan, ki absòbe eleman nitritif.
• Apre sa, pwosesis redistribisyon an ak asimilasyon eleman nitritif nan nivo tisi a kòmanse.
• E deja nan fen a gen yon seleksyon ak eskresyon natirèl nan sa yo manje ki pa absòbe kò a.

Pwosesis sa yo rive nan kò a byen vit ak efikasite, menm san yo pa ekspoze a tanperati ki wo ak presyon.

Tanpri sonje: se metabolik pousantaj la bay nan aksyon an nan anzim yo ak lòt eleman. Metabolism nan kò imen an bay selil yo nan kò a ak sibstans ki sou itil. Yo nan lòd pou pwosesis la metabolik toujou ap rive, ak sa yo, se reyaksyon chimik, li nesesè bay kò a ak sibstans ki sou ki nesesè yo ak moun nan resevwa yo ak manje. Pou ankouraje reyaksyon chimik, oksijèn obligatwa, yon moun respire ak lè.

Yon eta ideyal nan zafè yo konsidere lè pwosesis yo nan konstriksyon ak pouri anba tè kontinye nan menm fason an, kidonk obsève yon balans spesifik. Men souvan ekilib ki dekri a detounen pou nenpòt ki rezon ki fè anpil.

Metabolik move balans

Maladi metabolik nan kò a se akòz plizyè rezon. Pi fondamantal nan yo se:

• Predispozisyon ereditè. Sa a se pi di a goumen, men ou ka eseye.
• Anpwazònman toksin.Pwosesis metabolik kapab fèt sèlman retabli lè l sèvi avèk pwosesis la eliminasyon toksin natirèl.
• Manje twoub ak parallèle parallèle. Sa a se yon non-obsèvasyon nan orè nan repa, yon rejim chaotic nan jounen an, itilize nan manje ki gen anpil kalori, suralimantasyon: yon dezekilib ant konsomasyon enèji ak kalori manje pandan jounen an. Pwolonje fòm sedantèr ak nitrisyon paralèl nan manje ki gen anpil kalori mennen nan yon ogmantasyon nan pwa kò akòz maladi metabolik yo.
• Estrès. Kounye a, sa a se yon kòz trè komen nan anpil maladi ak pwoblèm metabolik nan kò an. Eta depresyon ak maladi nève souvan tou senpleman "jwenn kole", ak sa a se yon chemen dirèk nan move balans la nan pwosesis yo nan disimilasyon ak asimilasyon ki dekri anwo a.
• Mank egzèsis. Yon pozisyon chita, yon eta deprime nan vant lan ak trip, osi byen ke deficiency oksijèn mennen nan latwoublay metabolik.
• Itilize souvan alimantasyon yo. Si se kò a toujou ap sibi chanjman nan nitrisyon, Lè sa a, li pral bliye ki jan yo travay nan mòd nòmal. Defisyans nan yon sibstans ki sou oswa yon lòt mennen nan dezòd nan pwosesis metabolik, espesyalman ak konsomasyon likid ensifizan.

Pafwa pwosesis metabolik yo detounen akòz tretman pwolonje ak sèten medikaman. Kòm yon rezilta, lè kondisyon an te pote ale nan wè yon doktè, youn ta dwe pale sou tretman an pase.

Maladi metabolik yo

Si pwosesis metabolik yo detounen, kò a kouri risk pou li pran plizyè maladi grav akòz de pwodwi selilè. Sa yo se lènmi ki pi mal la nan kò imen an - slagging ka mennen nan anpwazònman. Si kò a pa debarase m de toksin nan tan, lè sa a yo pral lakòz devlopman nan maladi kwonik ak ralanti fonksyone nan ògàn yo.

Tanpri sonje: Vyolasyon metabolis idrat kabòn mennen nan devlopman dyabèt sikre, ak grès - mennen nan akimilasyon nan kolestewòl nan san an, sa ki lakòz maladi nan veso yo kè ak san. Radikal gratis ak fisyon san kontwòl ka lakòz kansè. Espesyalman souvan kont sa a background, obezite, endijesyon, gout devlope.

Mank nan mineral ak vitamin mennen nan domaj nan zo ak misk, pathologies grav nan sistèm nan kadyovaskilè. Nan timoun, yon move balans nan vitamin ak mineral lakòz kwasans ak retadasyon devlopman. Vitamin depase tou gen konsekans negatif.

Opinyon ekspè

Smirnov Victor Petrovich
Nitrisyonis, Samara

Totalite nan metabolis konsiste de de dyametralman opoze, men endisosyableman konekte pwosesis: anabolism ak katabolism. Anabolism se pwosesis la nan konsome sibstans ki sou plastik, bati nouvo selil ak tisi nan kò a, ogmante mas, wotè ak pwa. Catabolism se pwosesis la opoze. Se poutèt sa, si yon moun vle nòmalize pwa l 'yo, li ka aji sou tou de nan branch sa yo. Ekspozisyon nan yon diminisyon nan anabolism enplike itilizasyon a ki ba-kalori rejim, ak yon ogmantasyon nan katabolism se yon ogmantasyon nan aktivite fizik.

Tankou yon doub efè sou "tou de balans" mennen nan yon pi vit ak pi efikas rezilta. Men, ou bezwen sonje ke anvan ou poukont ou angaje nan pèdi pwa epi eseye sou nenpòt ki rejim alimantè nan adisyon a prensip debaz yo nan yon mòdvi an sante, ou ta dwe toujou konsilte yon doktè premye. Pou egzanp, anpil moun gen pwoblèm tolerans glikoz, ki se pa ankò dyabèt, men ka mennen nan devlopman li nan eksperyans endepandan.

Ki jan retabli metabolik pwosesis

Yo nan lòd yo angaje yo nan etablisman an nan pwosesis metabolik nan kò a, ou ta dwe sibi yon egzamen medikal yo eskli andokrin maladi.Ki sa ki bezwen yo dwe fè pi vit pwosesis metabolik? Sa egzije pou revize kèk aksyon enpòtan ak siveyans strik yo.

Aksyon sa yo gen ladan yo:

• Seleksyon rejim ou an.
• Egzamine egzakteman ki manje yo pèmèt yo boule.
• Detèmine dòmi ak ve.
• Ranfòse ton nan misk.

Bon nitrisyon nan metabolis

Lè yo te mande ki sa ki responsab pou metabolis la nan kò imen an, ekspè unaniment di - nitrisyon. Manje se sous prensipal enèji ak materyèl bilding pou tout ògàn ak sistèm kò a. Renouvèlman selil kontini mande pou sèvi regilyèman nan eleman nitritif esansyèl.

Tanpri sonje: yo Nitrisyon ak metabolis trè pre relasyon, yon sèl dirèkteman depann sou lòt la. Nitrisyon apwopriye pou pwosesis metabolik se eliminasyon an nan toksin ak dechè ki nesesè pou kò nou, absans en deficiency enèji. Pousantaj metabolik la estabilize ak konsève nan kò a akòz fraksyon nitrisyon ak ti pòsyon.

Dejene jwe yon wòl enpòtan, idrat kabòn (labouyl, pasta, krèp) yo ta dwe nan rejim alimantè a, yo pral bay enèji pou jounen an antye. Apre yo tout, to metabolik ki pi wo rive soti nan 5-6 nan maten ak nan dire jiska 12 nan apremidi a. Li bezwen yo dwe sipòte pa yon manje maten plen. Ou ta dwe manje 6 fwa nan yon jounen ak yon ti kantite manje epi pa janm bay moute manje maten yo. Nan apremidi a, to metabolik la diminye ak dine, Se poutèt sa, yo ta dwe tankou limyè ke posib - li ka konpoze de yon pwodwi pwoteyin ak yon plat bò legim. Ou ka kwit manje soup legim ki pa gen anpil grès. Anplis de sa, li ta dwe te note ke dine yo ta dwe 4 èdtan anvan yo dòmi, men yon èdtan anvan yo dòmi, ou ka bwè yon vè kefir ki gen anpil grès oswa yogout. Si ou kòmanse jou a ak yon bon dejene, Lè sa a, gen anpil grès yo pral boule pa 10%. Refize manje nan maten an pral ralanti metabolis la jiskaske yon pwodwi konplè rive. Se poutèt sa, li nesesè yo pran manje pou manje maten, manje midi, ak dine, ak nitrisyon fraksyon pozitivman afekte to metabolik la. Pwosesis la nan manje fèk ap rantre pran 10% nan kalori yo ke kò a depanse pandan jounen an. Regilye nitrisyon kenbe kò a nan kondisyon travay san yo pa entewonp oswa ralanti desann aktivite li yo. Li rekòmande pou pran repo ant repa yo pa plis pase 4 èdtan, konsome 300-400 kilokalori nan yon tan. Lè sa a, grès la pa pral depoze sou kote sa yo, ak sa a se enpòtan pou pèdi pwa.

Ou pa ka redwi kantite manje ak fè aranjman pou jou san manje - sa a pa afekte to a metabolik yo. Eksperyans sa yo entèfere ak fonksyone nan nòmal nan kò a. Enjèstyon nan yon ti kantite manje nan vant la bay kò a yon siyal pou konsève pou enèji. Trè kèk kalori yo te pase ak yon moun pèdi pwa sèlman nan premye jou yo, epi Anplis de sa boulvès metabolis la.

Karakteristik metabolik yo

Pousantaj metabolik la depann sou kantite vitamin, eleman tras, ak sibstans ki sou biyolojik aktif resevwa ak manje. Vitamin ak eleman tras yo jwenn nan tout anzim ki akselere reyaksyon byochimik nan kò an.

Konsèy pratik: Se poutèt sa, li rekòmande yo manje legim ak fwi, fwidmè, pwason chak jou. Gen yon anpil nan yòd nan fwidmè, ki afekte pozitivman vitès la nan pwosesis metabolik yo. Li se tou yo te jwenn nan legim ak sèten remèd fèy. Li rekòmande de fwa nan yon ane fè yon konsomasyon kou nan miltivitamin konplèks.

Pou metabolis nòmal ak echanj konpozan chimik yo, menm jan tou kenbe yon figi Mens, ou bezwen yon repo 7 èdtan. Gen kèk pwosesis, tankou dekonpozisyon nan grès, rive nan mitan lannwit. Mank dòmi afekte kantite lajan an nan grès pann ak metabolis an jeneral. Yon dine remoute kouraj pwovoke depozisyon grès pandan dòmi. Pwosesis depozisyon an kontwole pa ensilin, nivo a ki leve apre yo fin manje. Anplis, dous kontribye nan seleksyon pi gwo li yo.Se poutèt sa, si ou gen manje dine an reta, li se pi bon yo manje legim, fwomaj Cottage, bwè kefir. Se sèlman apre yon diminisyon nan aktivite ensilin òmòn kwasans kòmanse travay, ki kraze desann grès. Modere aktivite fizik kontribye nan yon ogmantasyon nan to metabolik oswa yon amelyorasyon nan metabolis. Fè egzèsis regilye fizik, ou ka boule rezèv grès epi kenbe misk ou an bon fòm. Li pa nesesè pou antrene nan jimnastik la, ou ka limite tèt ou a mache senp ak egzèsis maten. Tout bagay se nan men ou, ou jis gen vle li, pran pasyans ak tou dousman patisipe nan yon nouvo vi.

Echanj dlo ak mineral

Pifò nan kò a se dlo. Enpòtans metabolis nan kontèks sa a pran yon ton pwononse. Nan sèvo a konsiste de dlo nan 85%, san - nan 80%, misk - nan 75%, zo - nan 25%, tisi greseu - nan 20%.

• nan poumon yo - 300 ml / jou (an mwayèn),
• nan po a - 500 ml,
• ak pipi - 1700 ml.

Rapò a nan likid boule ekskre yo rele. Si konsomasyon se mwens pase pwodiksyon, sistèm aksidan nan kò a. Nòmal la nan konsomasyon dlo pou chak jou se 3 lit. Kantite lajan sa a ase pou asire bon pwodiktivite ak byennèt.

Mineral yo lave soti ak dlo ki soti nan kò an. Pou rezon sa a, li se rekòmande konplete dlo mineral regilye. Sa a se youn nan fason ki pi fasil yo ranpli akòz mank nan eleman ki nesesè yo. Li rekòmande avèk èd nan yon nitrisyonis Pou kalkile pousantaj la nan sèl ak mineral ak trase moute yon rejim alimantè ki baze sou kalkil sa yo.

Kòz ak konsekans echèk metabolik

Metabolism se yon pwosesis konplèks ak frajil. Si yon echèk rive nan youn nan premye etap yo nan anabolism oswa katabolism, tout "konstriksyon an" byochimik vide. Pwoblèm metabolik yo pwovoke pa:

• eredite
• move vi
• divès maladi
• k ap viv nan yon zòn ki gen ekoloji pòv yo.

Rezon prensipal pou echèk se yon mank respè pou kò ou. Yon kantite lajan abondan nan manje tenten se yon fleo nan tan nou an. Move rejim ak inaktivite mennen nan Kòm yon rezilta, yon anpil nan moun yo obèz ak tout konsekans yo.

Pami sentòm yo sijere ke yo ta dwe abòde règleman metabolik yo se:

• pwa ogmante oswa diminye kò,
• fatig kwonik
• pwoblèm po vizyèl
• frajilite nan cheve ak klou,
• ogmante chimerik, elatriye

Li posib epi li nesesè pou fè fas ak konsekans echèk metabolik yo. Men, konte sou yon efè enstantane se estipid. Se poutèt sa, li se pi bon pa kouri tèt ou. Men, si tout bagay sa a rive, ou bezwen ale nan espesyalis yo epi yo dwe pasyan yo.

Pousantaj metabolik depann sou sèks, laj, nitrisyon

To metabolik la depann pa sèlman sou faktè jenetik ak fòm, men tou sou sèks ak laj. Nivo òmòn gason nan pi wo. Akòz sa a, reprezantan ki nan fè sèks nan pi fò yo se tendans pran mas nan misk. Ak misk yo bezwen enèji. Se poutèt sa, metabolis debaz la nan gason ki pi wo - kò a manje plis kalori.

Fi, nan lòt men an, yo gen plis tandans fè depo grès. Rezon ki fè la bay manti nan gwo kantite òmòn sèks fi - estwojèn. Fi yo fòse yo pi byen kontwole figi yo, depi ale pi lwen pase yon mòdvi an sante imedyatman reponn a pran pwa.

Nan de ka yo, gen tòn eksepsyon. Anpil moun fasil pran pwa, pandan ke anpil fanm yo estab nan sans sa a, menm regilyèman twòp. Sa a se paske se abondans nan faktè ki afekte nivo metabolis byen sere mare. Men, an jeneral, sèks jwe yon gwo wòl.

Nan pifò moun, metabolis fondamantal chanje avèk laj. Sa a se fasil a yon avi pa obsève chanjman nan fòm yon sèl la oswa sa yo ki nan zanmi. San yo pa eseye kenbe tèt ak tan, apre yo fin 30-40 ane, oswa menm pi bonè, anpil moun kòmanse bwouye. Sa a se karakteristik tou nan ectomorphs. Nan jèn yo, yo ka diman refè menm yon kilogram.Avèk laj, kilogram vin tèt yo. Menm si se pa nan kantite tankou nan meso- ak endomorf.

Ki jan yo reziste chanjman? Pou vin yon aderan nan mòdvi an sante - yo manje kòrèkteman epi bay kò a aktivite fizik. Konte kalori ki baze sou bezwen endividyèl (fòmil pou ede), fè egzèsis, ak metabolis pral nòmal. Sòf si, nan kou, gen pwoblèm nan yon kalite diferan.

Ak ki jan yo manje dwa? Peye gwo atansyon a pwodwi akòz ki fonksyon yo metabolik nan kò a yo fè kòrèkteman. Rejim alimantè a ta dwe rich:

• fib koryas legim - kawòt, chou, elatriye,
• fwi
• vèt
• vyann mèg
• fwidmè.

Li rekòmande yo manje souvan ak fraksyon, pa neglije manje maten yo, pran an kont konpatibilite a nan pwodwi yo. Li pi bon swa etidye pwoblèm lan an detay, oswa chèche èd nan men yon espesyalis. Depi kò a ap travay ak sa li te bay, yon metabolis nòmal kapab fèt sèlman konte sou si rejim alimantè a pwepare a bezwen endividyèl.

Chaj pouvwa

Lè moun ale nan pou kondisyon fizik, ak pa gen pwoblèm pou sa ki objektif yo, yo pa timid lwen egzèsis fòs. Men, fanm ki gen sa a ki kalite aktivite fizik souvan gen pwoblèm, depi damen yon jan kanmenm kwè ke yo pa jis bezwen charj pouvwa. Yo se danjere pou yo, menm jan yo ap mennen nan yon ogmantasyon nan gwosè kò ak restriktirasyon nan kò a selon kalite a gason. Natirèlman, sa a se yon ilizyon. Epi li trè danjere. Depi li entèfere ak klas kondisyon fizik yo fè travay la ke yo ap vize a yo, yo pi vit metabolis ak debarase m de grès kò depase.

Reyalite a se sa san yo pa chay pouvwa, li trè difisil yo bati nan misk. Ak san yo pa yon kantite siyifikatif nan mas nan misk, metabolik akselerasyon pa kapab reyalize., depi misk yo nan respekte anpil bay pasaj la rapid nan pwosesis metabolik.

Se poutèt sa, tou de gason ak fanm nan klas kondisyon fizik dwe peye atansyon sou fòmasyon fòs. Ak nan lòd pou reprezantan yo nan mwatye nan fèb nan limanite rebati tèt yo nan yon fason maskilen, ou bezwen pran dwòg ormon. Li jis pa pral travay deyò pou kont li.

Si ou vle dispèse metabolis la, w ap gen bay moute bagay dous ak idrat kabòn. Si bagay dous pa ka konplètman elimine, li nesesè, omwen, ranplase li ak varyant yo pi piti danjere - stvya.

Premye a tout, sa yo, se pwodwi pwoteyin., depi yo gen yon efè tèmik trè wo ak Se poutèt sa akselere metabolis la.

Green te ak nwa kafe natirèl - De bwason ki byen li te ye pou kapasite yo nan amelyore metabolis.

Lay, tankou pwodwi vyann, gen yon efè segondè tèmik.

Planèt la epis santi bon - Sa yo se pwodwi ki akselere metabolis la ak boule grès. Yo montre tou bon kalite tèmojèn. Cinnamon, jenjanm, timerik travay.

Manje ki gen yon endèks glisemi ki ba, men an menm tan an yo trè satisfè. Sa yo se nwa ak grenn, legum, tout kalite chou ak lòt legim fèy vèt, tomat, ak berejenn.

Tout pwodwi sa yo, sitou nwa, kontribye nan devlopman polipeptid pankreyas PPY, ki ranplase anvi yon moun pou bagay dous ak lòt idrat kabòn epi yo vle manje grès. An menm tan an, pousantaj moun ki boule depo grès ogmante anpil.

Aksyon sa a se opoze a nan efè yo nan òmòn grangou, ki, sou kontrè a, lakòz yon moun manje plis idrat kabòn.

Metabolism konsiste de de pati: catabolism - destriksyon konpoze k ap antre nan kò a, ak anabolism - sentèz nan molekil pwòp li yo. Yo nan lòd pou metabolik pousantaj la yo dwe segondè yo, tout sibstans ki nesesè yo ak enèji dwe antre nan kò a. Se poutèt sa, pou yon metabolis rapid, ou bezwen konplètman manje, epi yo pa chita sou rejim difisil ak tòti tèt ou ak aktivite fizik. Anpil manje danjere ka siyifikativman ralanti metabolis la. Se poutèt sa, tout moun ki vle akselere li ta dwe konplètman retire sa yo manje kòz soti nan rejim alimantè yo epi ranplase yo ak pwodwi ki akselere metabolis ak asire boule nan grès. Pibliye pa econet.ru ..

Toujou gen kesyon - mande yo isit la

Ou renmen atik la? Lè sa a, sipòte nou peze:

Ki sa ki afekte to a metabolik yo

Nou souvan tande ekspresyon yo "ralanti metabolis" oswa "vit metabolis": yo souvan vle di kapasite nan kenbe amoni san yo pa restriksyon nan manje ak aktivite fizik, oswa, Kontrèman, tandans nan fasil pran pwa. Men, se metabolik pousantaj la reflete pa sèlman nan aparans. Nan moun ki gen yon metabolis vit, se plis enèji pase sou fonksyon vital, tankou travay la nan kè a ak nan sèvo, an menm tan an pase moun ki gen yon metabolis ralanti. Avèk charj egal, yon sèl moun ka gen manje maten ak manje midi ak krwasan, imedyatman boule tout kalori yo te resevwa, ak lòt la ap rapidman pran pwa - sa vle di ke yo gen diferan to metabolik fondamantal. Sa depann de anpil faktè, anpil nan yo ki pa ka enfliyanse.

Yo rele faktè metabolik ki pa ka korije yo rele estatik: yo se eredite, sèks, kalite kò, laj. Sepandan, gen kondisyon ki ka afekte. Sa yo paramèt dinamik gen ladan pwa kò, eta psiko-emosyonèl, òganizasyon nan rejim alimantè a, nivo a nan pwodiksyon òmòn, aktivite fizik. Pousantaj nan echanj depann sou entèraksyon an nan tout anwo a. Si ou kòrèkteman ajiste faktè sa yo nan dezyèm gwoup la, ou ka nan yon sèten mezi akselere oswa ralanti metabolis la. Rezilta a pral depann sou karakteristik sa yo nan jenetik ak estabilite nan tout sistèm metabolik la.

Pwoteyin ki defektye yo

Pwoteyin ki defektè yo jwenn nan pwodwi ki gen orijin plant (nan pen, pòmdetè, mayi, pwa, moun pwa, pwa, diri, elatriye).

Grès, tankou pwoteyin, nan kò imen an gen yon valè plastik ak enèjik. 1 g nan grès, oksidant nan kò a nan prezans oksijèn, degaje 9.3 kilokalori nan enèji. Gen de kalite grès: bèt ak legim.

Pou kò imen an, idrat kabòn yo se sitou nan valè enèji. An patikilye, lè w ap fè travay fizik, idrat kabòn yo se premye moun ki kraze ak bay selil yo, tisi, ak espesyalman misk ak enèji ki nesesè pou aktivite yo. Pandan oksidasyon an nan 1 g nan idrat kabòn nan prezans oksijèn, se 4.1 kilokalori nan enèji lage. Kaboyidrat yo jwenn nan gwo kantite nan manje plant (nan pen, pòmdetè, fwi, goud) ak bagay dous.

Kantite dlo ki nan kò a

Dlo se yon pati nan tout selil ak tisi nan kò imen an. Tou depan de pwopriyete yo fizyolojik nan chak tisi, dlo nan li genyen nan yo nan divès kalite kantite. 50-60% nan kò yon granmoun se dlo; nan kò jèn yo, kontni dlo a pi gwo. Egzijans chak jou nan kò a nan granmoun nan dlo a se 2-3 lit.

Efè dlo sou kò a

Dlo jwe yon wòl enpòtan nan metabolis la. Si yon moun pa konplètman manje, men pral konsome dlo nan yon kantite lajan nòmal, Lè sa a, li ka viv 40-45 jou (jiskaske pwa kò l 'redwi pa 40%). Men, si, sou kontrè a, manje a se nòmal, ak dlo a pa boule, Lè sa a, yon moun ka mouri nan yon semèn (anvan pèdi pwa pa 20-22%).

Dlo antre nan kò a kòm yon pati nan manje ak nan fòm la nan bwason. Li absòbe nan vant lan ak trip nan san an, patisipe nan pwosesis metabolik nan selil ak tisi, se pati prensipal li yo elimine pa respirasyon, swe ak pipi.

Nan cho peryòd ete a, gen yon gwo pèt nan dlo nan kò a pandan swe ak pou l respire. Se poutèt sa, bezwen kò a pou ogmante dlo. Avèk swaf dlo ak yon santiman nan bouch sèk, san yo pa recourir nan bwè anpil dlo, ou ta dwe souvan rense bouch ou, dlo asidifye (dlo ak sitwon, dlo mineral) eten swaf ou pi byen ak nan menm tan an kè a pa fè eksperyans estrès adisyonèl.

Sèl mineral yo fè pati tout selil ak tisi nan kò imen an. Distenge ant macro ak eleman mikwo.

Souf tisi

Respirasyon tisi a se dènye etap nan dekonpozisyon sibstans ki sou òganik nan selil ki nan kò a nan ki oksijèn ki enplike epi ki se kabonik ki fòme.

Pou eksplike poukisa, pandan respirasyon tisi, sibstans ki yo anjeneral rezistan a oksijèn molekilè yo soksid, lide a nan deklanchman oksijèn te mete devan. Yo kwè ke oksijèn fòme oksijene, ki soti nan ki oksijèn aktif se fese. Idwojèn se tou aktive, ki pase soti nan yon sibstans ki sou yon lòt, kòm yon rezilta nan yo ki youn nan sibstans ki sou yo vire soti yo dwe pi rich ak oksijèn ,.

Gwo enpòtans nan respirasyon tisi yo se pigman selilè ki gen fè epi yo sitiye sou sifas selil yo ak sibstans ki oksidant yo. Iron se youn nan katalis ki pi fò, jan yo ka wè nan egzanp lan nan emoglobin san. Anplis de sa, gen katalis lòt ki ankouraje transfè oksijèn oswa idwojèn. Nan sa yo, yo te anzim katalaz a ak tripeptid glutathione li te ye, ki gen souf, ki lye idwojèn, sere l 'soti nan sibstans ki oksidant

Kòm yon rezilta de pwodui chimik, mekanik, tèmik chanjman ki fèt nan sibstans ki sou òganik ki genyen nan manje, enèji potansyèl yo se konvèti nan tèmik, enèji mekanik ak elektrik. Tisi ak ògàn fè travay la, selil yo miltipliye, eleman yo chire soti yo renouvle, òganis lan jenn ap grandi ak devlope akòz enèji sa a ki te fòme. Enèji tanperati kò imen an garanti tou enèji sa a.

Règleman nève

Nan pi wo bèt, pwosesis metabolik yo réglementées pa sistèm nève a, ki afekte kou a nan tout pwosesis chimik yo. Tout chanjman nan kou metabolis yo pèrsu pa sistèm nève a, ki nan yon fason refleksif stimul fòmasyon an ak eskresyon nan sistèm anzimatik ki pote soti nan dekonpozisyon ak sentèz sibstans ki sou.

Regilasyon imoral

Pwosesis metabolik yo tou depann de règleman humoral, ki detèmine pa eta glann andokrin yo. Ògàn entèn sekresyon, espesyalman glann pitwitèr, glann adrenal, tiwoyid ak glann jenital - lajman detèmine kou a nan metabolis. Kèk nan yo afekte entansite pwosesis disimilasyon an, pandan ke lòt moun afekte metabolis sèten sibstans ki genyen nan grès, mineral, idrat kabòn, elatriye.

Wòl nan fwa a nan metabolis

Metabolism tou diferan nan bèt ki gen laj diferan. Nan jèn bèt yo, pwosesis sentèz ki nesesè pou kwasans yo predominan (nan yo, sentèz depase dekonpozisyon pa 4-12 fwa). Nan bèt granmoun, pwosesis asimilasyon ak disimilasyon anjeneral ekilibre.

Metabolis ki te pwodwi pa bèt tou afekte metabolis. Se konsa, metabolis la nan yon bèf lactation ke yo te rekonstwi nan direksyon sentèz la nan sibstans ki sou espesifik nan lèt kazein, sik lèt. Materyèl nan sit la

Nan diferan kalite bèt, metabolis la diferan, espesyalman si yo manje manje diferan. Nati a ak degre nan pwosesis metabolik ki afekte pa nati a nan nitrisyon. Nan enpòtans patikilye se kantite lajan an ak konpozisyon nan pwoteyin, vitamin a, osi byen ke mineral la konpozisyon nan manje. Inilateral nitrisyon ak nenpòt ki sibstans ki sou te montre ke, manje sèlman pwoteyin, bèt ka viv menm ak travay nan misk. Sa a se akòz lefèt ke pwoteyin yo tou de se yon materyèl bilding ak yon sous enèji nan kò a.

Lè jèn, kò a sèvi ak rezèv ki disponib li yo, premye fwa a glikojèn, ak Lè sa a, grès la soti nan depo yo gen anpil grès. Dekonpozisyon pwoteyin yo nan kò a diminye, epi kantite lajan azòt nan sekresyon yo diminye. Sa a se detekte deja soti nan premye jou a nan jèn ak endike ke diminye nan pann pwoteyin se nan yon nati reflèks, depi gen toujou anpil eleman nitritif nan trip yo pou yon jou osinon de jou. Avèk plis grangou, se metabolis nitwojèn etabli nan yon nivo ki ba. Se sèlman apre yo te rezèv la nan idrat kabòn ak grès nan kò a fin itilize, panèl la ranfòse nan pwoteyin kòmanse ak liberasyon an nan azòt ogmante dramatikman.Koulye a, pwoteyin yo se sous prensipal enèji pou kò a. Li se toujou yon prezaj nan tou pre lanmò. Koyefisyan respiratwa a nan konmansman an nan jèn se 0.9 - kò a boule sitou idrat kabòn, Lè sa a, gout nan 0.7 - grès yo te itilize, nan fen jèn li se 0.8 - kò a boule pwoteyin yo nan kò li yo.

Grangou absoli (lè w ap pran dlo) ka dire yon moun jiska 50 jou, nan chen - plis pase 100 jou, nan chwal - jiska 30 jou.

Dire a nan jèn ka ogmante pandan fòmasyon preliminè, jan li te tounen soti ke apre peryòd kout nan jèn, kò a magazen rezève nan yon pi gwo pase kantite lajan nòmal, ak sa a fasilite jèn segondè.

Otopsi nan bèt ki te mouri nan grangou montre ke diferan ògàn yo redwi nan pwa nan degre yo varye. Tisi kansè pèdi pwa ki pi, Lè sa a, misk, po, ak kanal dijestif la, glann yo pèdi menm mwens pwa, ren yo, kè, ak nan sèvo pèdi pa plis pase 2-3% nan pwa yo.

Aktivite fizik

Metabolism pandan egzèsis fizik akonpaye pa yon entansifye nan pwosesis la nan disimilasyon akòz gwo enèji demann nan kò an.

Menm nan rès konplè, bèt la depanse enèji sou travay la nan ògàn entèn yo, aktivite a ki pa janm sispann: kè a, misk respiratwa yo, ren, glann, elatriye. Bèt yo depanse anpil enèji lè yo resevwa manje, dijere ak dijere. Yon chwal depanse jiska 20% nan enèji a nan manje a resevwa sou sa a. Men, depans enèji pandan travay miskilè espesyalman ogmante, ak plis ankò a, pi difisil nan travay la fin fèt. Se konsa, yon chwal, lè wap kondwi sou yon wout plat a yon vitès nan 5-6 km pou chak èdtan, manje 150 kalori nan chalè pou chak kilomèt, ak nan yon vitès nan 10-12 km pou chak èdtan - 225 kal.

Pwosesis metabolik yo

Kesyon pou atik sa a:

Mo metabolis oswa metabolis abitye bay tout moun ki pèdi pwa oswa ap eseye pran pwa. Li se òdinè konprann li kòm yon konplèks nan pwosesis chimik ak reyaksyon enèji ap pran plas nan kò imen an. Metabolism lajman detèmine aparans la ak sante nan yon moun, dire a ak bon jan kalite nan lavi yo.

Nenpòt òganis vivan, ki gen ladan moun imen an, se yon laboratwa chimik konplèks. Sibstans ki jwenn andedan lè yo manje, pou l respire ak lòt pwosesis antre nan kontinyèl entèraksyon ak molekil ak atòm nan kò a, kòm yon rezilta nan ki enèji ki nesesè pou travay nan ògàn entèn libere.

Pwosesis metabolik yo asosye ak sa ki annapre yo:

• Pwosesis eleman ki vini ak manje
• Konvèti yo nan eleman senp,
• Lage nan eleman dechè nan selil kò a,
• Saturation nan selil ki gen materyèl ki nesesè yo.

Yon òganis vivan pa ka egziste san metabolis. Li pèmèt ou adapte yo ak enfliyans nan faktè divès kalite soti an deyò de la. Nati saj te fè pwosesis sa a otomatik. Reyaksyon echanj pèmèt selil, ògàn ak tisi rapidman refè poukont yo apre twoub ak faktè negatif deyò. Mèsi a metabolis, se kou a nan pwosesis rejenerasyon asire. Li fè kò imen an yon sistèm trè konplèks trè òganize ki kapab oto-règleman ak prezèvasyon pwòp tèt ou-, pran pati nan pwosesis respiratwa yo, nan rejenerasyon tisi, repwodiksyon, kwasans ak sou sa.

Si ou ale nan bwa sou sa ki metabolis oswa metabolis se nan mo senp, Lè sa a, sans li yo se nan pwosesis la nan eleman chimik ak vire yo nan enèji. Pwosesis sa yo konpoze de de etap, ki konekte youn ak lòt:

De pwosesis sa yo fèt ansanm, men yo fondamantalman diferan. Catabolism provok dekonpozisyon nan manje ki antre nan kò a, premye nan makronutriman, ak Lè sa a, nan eleman senp.Kòm yon rezilta nan pwosesis sa a, enèji lage, ki se mezire nan kilokalori. Sou baz enèji sa a, molekil yo bati pou selil yo ak tisi yo nan kò a. Anabolism enplike nan sentèz eleman senp nan konplèks yo menm ak mande pou depans enèji konsiderab.

Enèji a lage kòm yon rezilta nan metabolik pwosesis ale nan aktivite fizik ak koule nan pwosesis entèn nan kò an. Anplis, apeprè 80 pousan nan li te pase sou lèt la, se rès la te pase sou aktivite fizik.

Li se tou aksepte nan izole plastik ak metabolis enèji. Plastik metabolis enplike nan pwosesis ki rezilta nan fòmasyon nan nouvo estrikti ak konpoze karakteristik nan kò a nan selil yo.

Metabolis enèji se transfòmasyon enèji, kòm yon rezilta ki, akòz oksidasyon byolojik, enèji ki nesesè pou lavi nan selil yo, ògàn, tisi ak kò a kòm yon antye lage.