Dyabèt sikilasyon ak edikasyon fizik: yon seri egzèsis

Kalite 2 dyabèt melitu se yon maladi sistemik, ki se karakterize pa yon diminisyon nan sansiblite nan selil kò a ensilin, kòm yon rezilta nan ki glikoz kòmanse rezoud nan san an ak nivo li yo siyifikativman pi wo pase nòmal.

Dyabetik dwe konnen! Sik se yon bagay nòmal pou tout moun.Li se ase yo pran de kapsil chak jou anvan l manje ... Plis detay >>

Sepandan, si se terapi ranplasman yo mande pou tretman an dyabèt tip 1, nan ki sentèz ensilin ki gen pwoblèm, li se ase pou kontwole rejim ou ak fè egzèsis regilyèman elimine sentòm yo nan T2DM. Egzèsis nan pasyan ki gen dyabèt tip 2 se yon pati entegral nan terapi, paske, gras a yo, li posib yo kenbe nivo glikoz nan san san yo pa itilize nan medikaman espesyal.

Ki sa ki benefis ki genyen nan aktivite fizik nan T2DM?

Egzèsis pou dyabèt tip 2 se senpleman yon nesesite, ki se akòz spesifik yo nan maladi a. Avèk devlopman li, pwodiktivite pankreyas rete nòmal, se poutèt sa, kantite ensilin nan kò a tou rete nan limit nòmal. Se sèlman reseptè yo ki responsab pou obligatwa ensilin nan selil yo ak transpò nan glikoz yo pa travay, kòm yon rezilta ki sik kòmanse yo dwe depoze nan san an, ak li ensilin, ki pa te mare nan reseptè yo.

Sa yo reseptè yo te jwenn nan tout tisi nan kò imen an, men pi fò nan yo nan tisi greseu. Lè li ap grandi, reseptè vin domaje yo epi yo vin efikas. Se pou rezon sa a ki dyabèt tip 2 pi souvan detekte nan moun ki twò gwo.

Lè maladi sa a rive, akòz lefèt ke selil yo kòmanse fè eksperyans yon deficiency nan glikoz, pasyan an gen yon santiman konstan nan grangou, kont ki li kòmanse konsome gwo kantite manje, ki mennen nan yon kwasans menm pi gwo nan tisi greseu. Kòm yon rezilta sa a, yon sèk visye parèt, ki soti nan ki pa tout moun reyisi.

Sepandan, moun ki toujou ap swiv rekòmandasyon doktè a ak fè fizik. egzèsis, gen tout chans kraze sa a sèk ak amelyore kondisyon ou. Vreman vre, pandan aktivite fizik, selil grès yo aktivman boule ak enèji se boule, kòm yon rezilta nan ki pa sèlman pwa a stabilized, men tou, nivo sik nan san diminye.

Li ta dwe te note ke nan adisyon a lefèt ke jimnastik ak dyabèt tip 2 kontribye nan nòmalizasyon nan nivo pwa ak glikoz nan san, charj konstan favorableman afekte tout kò a, bay serye prevansyon nan konplikasyon karakteristik sa a maladi. Sa vle di:

• diminye chans pou domaj nan tèminezon nève, kidonk anpeche devlopman pye dyabetik ak retinopati,
• ogmante metabolis ak akselere rejenerasyon tisi, ki evite ensidan an gangrene,
• ogmante ton an nan miray ranpa yo vaskilè, enben, anpeche ensidan an nan tansyon wo,
• diminye vitès anjyopati.

Fòmasyon pou devlopman dyabèt tip 2 se san dout benefisye moun. Sepandan, li enposib fè fas ak yo san kontwòl, espesyalman si dyabetik la gen lòt maladi ki konplike kou a nan premye la. Nan ka sa a, li nesesè konsilte avèk andokrinolojis la ak terapis sou posibilite pou fè jimnastik. Si posibilite sa a toujou egziste, ou ta dwe vizite yon doktè terapi fizik yo devlope yon seri endividyèl nan egzèsis ki pral estabilize eta a nan dyabetik la.

Ki sa ki ta dwe chay la nan T2DM?

Kòm mansyone pi wo a, egzèsis twòp nan kalite 2 dyabèt se danjere pou dyabetik. Yo ka pwovoke pa sèlman devlopman nan ipoglisemi, men tou, mennen nan pwoblèm sante grav.

Egzèsis pou dyabèt tip 2 ta dwe modere ak fè an akò ak tout règleman yo. An menm tan an, li nesesè pou kontwole eta kò ou anba estrès ak nan ka ta ta katcardya oswa lòt sentòm dezagreyab, entèwonp fòmasyon an. Si omwen youn nan kondisyon sa yo pa satisfè, chaje ka lakòz gwo domaj sou sante w. Espesyalman atansyon yo ta dwe moun sa yo ki, nan adisyon nan dyabèt, yo te idantifye lòt parallèle maladi.

Lè w ap fè egzèsis fizik, ou ka swiv kondisyon ou a ak yon aparèy tankou yon kè pou kontwole. Li kontwole batman kè a, ki ka itilize detèmine si kantite travay la modere ase oswa ou pa.

Si maladi a ap kontinye nan yon degre modere, Lè sa a, aktivite fizik ka entans. Li pral evite pran pwa ak akimilasyon kèton nan san an. Sepandan, anvan ak apre fòmasyon, li nesesè pou mezire nivo sik nan san pou konprann si egzèsis se kòz ipoglisemi a.

Si dyabèt kontinye nan yon fòm konplike epi li akonpaye de obezite oswa pwoblèm ki sòti nan sistèm kadyovaskilè a, lè sa a fòmasyon an dwe nesesèman fèt nan yon ritm modere. , Egzèsis ki fèt nan yon nivo ki ba pa pral bay okenn rezilta.

Règ debaz yo pou fòmasyon ak T2DM?

Anvan ou kòmanse fè egzèsis nan dyabèt tip 2, ou bezwen familyarize w ak kèk règ ki pral amelyore efikasite yo epi redwi risk ki gen nan pwoblèm sante pandan ak apre fòmasyon. Men sa yo enkli:

• Nan premye etap yo premye nan fòmasyon, klas yo ta dwe pran plas nan yon nivo ki ba. Ogmantasyon nan vitès ak ogmantasyon nan kantite apwòch yo ta dwe fèt piti piti.
• Ou pa ka pran l 'sou yon lestomak vid, men imedyatman apre manje manje, fòmasyon tou se pa valè li. Egzèsis nan pi bon se 1-2 èdtan apre yo fin manje.
• Fè chak jou pa vo anyen an. Fòmasyon ta dwe pran plas 3-4 fwa yon semèn.
• Dire a nan klas pa ta dwe depase 30 minit.
• Lè w ap fè egzèsis fizik, ou ta dwe konsome dlo otan ke posib. Li ta dwe bwè apre egzèsis. Sa a ap pi vit pwosesis metabolik ak etabli metabolis dlo nan kò an.
• Si nivo sik nan san depase 14 mmol / l, li pi bon ranvwaye klas yo, paske avèk endikatè sa yo nenpòt ki estrès ka pwovoke yon deteryorasyon byen file nan byennèt.
• Anvan ou ale nan jimnastik la, ou ta dwe mete yon moso sik oswa chokola nan sak ou nan ka nivo sik nan san gout sevè pandan egzèsis ak ipoglisemi rive.
• Egzèsis se pi bon deyò yo. Si tan an pa pèmèt sa, egzèsis yo ta dwe fèt nan yon zòn ki byen ayere.
• Klas yo ta dwe pran plas nan soulye konfòtab ak rad ki fèt ak materyèl bon jan kalite ki pèmèt lè pase nan ak pèmèt po a nan "respire". Sa a pral evite aparans nan iritasyon ak kouchèt, gratèl sou po an.

Dyabèt sikilasyon dyabèt se yon maladi, kou a ki dwe toujou ap kontwole. E depi li pran yon dyabetik tout tan, egzèsis pou li ta dwe vin yon pati entegral nan lavi li. Yo dwe fè ak plezi ak san okenn efò. Si, pandan kèk egzèsis, ou santi ke ou santi ou vin pi mal, ou dwe sispann li epi pran yon ti repo, pandan ki ou ta dwe mezire tansyon ak sik nan san.

Kontr

Piki ensilin yo tou souvan itilize nòmalize nivo sik nan san nan T2DM, tankou nan T1DM. E depi yo ede redwi konsantrasyon nan glikoz nan san an, nan konbinezon ak aktivite fizik yo, yo ka fasilman sispann meprize aparisyon nan ipoglisemi. Se poutèt sa, dyabetik dwe nesesèman kowòdone koresponn dòz la nan piki ak fè egzèsis.

Epitou kontr nan fè egzèsis la nan dyabèt gen ladan kondisyon sa yo ak maladi:

• maladi je
• tansyon wo atè
• maladi kè kardyovaskulèr
• ipèglisemi ak ipoglisemi,
• nefropati
• neropatik.

Men, li ta dwe te note ke tout kondisyon sa yo ak maladi yo kontr sèlman nan charj entans. Espò pou dyabetik se yon dwe, se konsa menm nan prezans nan pwoblèm sante sa yo, li ka nan okenn fason dwe eskli nan lavi ou. Nan ka sa a, ou bezwen wè yon doktè konsa ke li chwazi yon seri egzèsis plis dou pou dyabetik la, ki pral pèmèt pou fè pou evite yon deteryorasyon nan sante jeneral ak pran kontwòl nan kou a nan maladi a.

Èske mwen ka fè espò ki gen dyabèt?

Anpil pasyan ak fanmi yo ki enterese nan si li se posib yo jwe espò ki gen dyabèt, ak si wi ou non aktivite fizik pral mal? Repons lan nan ka sa a se kategorik: espò nan dyabèt yo nesesè ak enpòtan. Li di san yo pa di ke terapi fizik pou dyabèt yo ta dwe dakò sou doktè a.

Men kèk rezon ki fè egzèsis dyabèt la trè itil:

• ak aktivite fizik, sansiblite nan selil yo ensilin ogmante ak absòpsyon li yo amelyore,
• pwa kò piti piti diminye, sa ki lakòz metabolis amelyore an jeneral,
• fonksyon kè amelyore, risk pou yo devlope kriz kadyak, kriz kadyak ak kou diminye,
• tansyon ap diminye
• aktivite fizik nan dyabèt amelyore sikilasyon san nan ògàn entèn yo, osi byen ke ekstremite anwo ak pi ba yo, ki diminye risk pou yo konplikasyon,
• nivo nan lipid nan san an diminye, devlopman nan ateroskleroz ralanti,
• mobilite nan kolòn vètebral la ak jwenti amelyore
• ensiste yo pi fasil tolere
• aktivite fizik nan dyabèt ogmante ton an jeneral nan kò a, amelyore byennèt.

Gen plis pase yon santèn misk nan kò nou, e tout yo dwe deplase. Lè w ap fè egzèsis ak dyabèt, ou bezwen swiv kèk prekosyon.

Premye a tout, pran swen yo anpeche ipoglisemi.Pou fè sa, anvan egzèsis nan dyabèt ou bezwen manje yon pòsyon anplis nan idrat kabòn, pou egzanp 1-2 sandwich. Si ou toujou santi siy ipoglisemi, lè sa a pwochen fwa ou bezwen tou redwi dòz tablèt antyabetik oswa ensilin. Klarifye sa a pi byen ak yon glucometer.

Anvan fè egzèsis nan dyabèt, ou pa ka enjekte ensilin nan zòn ki pi gran souch nan misk.

• si ou pral fè jimnastik deyò kay la, tcheke si ou te bliye seri pwodwi yo pou kanpe ipoglisemi,
• pa fè egzèsis si sik nan san se plis pase 15 mmol / l oswa asetòn parèt nan pipi a,
• pa jwe espò si tansyon ki repoze pi wo pase 140/90 mm Hg. Art., Ak batman kè a pi wo pase 90 bat pou chak minit. Ale nan terapis la
• anvan ou seryezman epi regilyèman angaje yo nan egzèsis fizik nan tretman dyabèt, ou bezwen fè yon elèktrokardyogram klarifye kondisyon an nan kè a,
• Aprann kijan pou mezire vitès kè ou. Pandan efò fizik, batman kè a ka ogmante jiska 120 bat pou chak minit. Egzèsis pou pasyan ki gen dyabèt, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan batman kè nan plis pase 140 bat pou chak minit, se danjere.

Egzèsis Pwogram Tretman Dyabèt (ak videyo)

Pwogram egzèsis dyabèt dyabèt konsiste de twa etap.

Yon sèl etap se ogmante chay la san egzèsis adisyonèl.

• sou wout la nan travay ak nan travay pa kanpe nan estasyon bis la, epi pran yon ti mache tou dousman,
• sou wout la lakay ou, desann nan estasyon bis la pi bonè ak mache rès la nan wout la nan kay la,
• eseye monte epi desann eskalye yo omwen 1-2 vòl chak jou, men plis la pi bon,
• panse osijè de vwayaj Dimanch deyò, sa pa vle di ke ou gen antre nan yon machin, ale nan lak ki pi pre a, gen yon goute epi ale tounen, asire w ke ou mache omwen yon kilomèt sou pye - degre nan chaj, nan kou, yo ta dwe depann de laj ou ak byennèt.

Si tankou yon ogmantasyon nan fè egzèsis lakòz souf anlè, palpitasyon, presyon ogmante, oswa nenpòt ki lòt deteryorasyon nan byennèt, ou ta dwe kontakte GP ou.

Etap De - chak jou Jimnastik.

Kòm yon egzèsis pou pasyan ki gen dyabèt nan etap sa a, nenpòt konplèks restorative se apwopriye. Li pi bon fè li chak jou pou 15-20 minit, si li pa travay deyò, Lè sa a, nan yon jou, si li pa disponib, omwen 2 fwa nan yon semèn.

Ou pa ka fè jimnastik ki gen dyabèt sou yon lestomak vid oswa imedyatman apre yon repa.

Ou bezwen kòmanse ak egzèsis limyè pou mobilite jwenti, Lè sa a, kontinye nan egzèsis ak yon chaj ki vize a pèdi pwa ak pi sere nan misk, fen ak egzèsis pou l respire kalm.

Aktivite fizik nan dyabèt elimine mach ki wo. Okontrè, eseye fè chak mouvman tou dousman, men kòrèkteman, nan plen, santi travay la nan chak nan misk.

Si ou fè egzèsis pou dyabèt nan maten an, ou ta dwe eseye kòmanse pa fwote kou ou ak zepòl ak yon sèvyèt tranpe l 'nan dlo frèt oswa cho (ki depann sou atitid ou) dlo. Sa se yon gwo zouti pou chase sold yo nan dòmi. Si travay la se sedantèr, asiyen 5 minit 2-3 fwa nan yon jounen pou fè 2-3 egzèsis ki soulaje tansyon nan kolòn vètebral la ak jwenti yo. Sepandan, pandan travay fizik, pou egzanp, apre yo fin lave oswa mak, sa yo minit fizik yo pral itil, paske, tankou yon règ, misk gen fè mouvman anòmal ak monotone e menm nan rès yo rete ajite pou yon tan long. Si pandan fòmasyon pou dyabèt sikre te kòmanse anmède konstan doulè nan nenpòt ki gwoup nan misk oswa jwenti, konsilte yon newològ. Petèt fè egzèsis ta dwe complétée ak masaj oswa fizyoterapi.

Etap Twa - Chwazi yon Sport

Si ou santi ou ke ou pare pou plis, ou ka chwazi yon gwoup byennèt kote ou ka angaje nan yon fwa oswa de fwa nan yon semèn.

Li trè bon si se egzèsis la konplèks pou dyabèt fè deyò oswa nan pisin lan, epi li se posib yo mezire batman kè a anvan ak apre klas, epi si ou gen plis pase 50, Lè sa a, tansyon.

Apre chak leson, li nesesè ak anpil atansyon egzamine pye yo epi chwazi soulye yo dwa pou leson an. Epitou, pa bliye regilyèman mezire sik nan san. Sonje pou evite ipoglisemi.

Gade yon videyo nan egzèsis pou amelyore dyabèt la:

Fòmasyon pou dyabèt: jimnastik pou pye yo

Sa a jimnastik janm pou dyabèt rekòmande yo dwe fè chak swa. Li pran pa plis pase 10 minit.

Chita dwat sou kwen nan chèz la, pa apiye sou do a. Repete chak egzèsis 10 fwa.

1. Peze zòtèy ou yo. Redwi.
2. Leve zòtèy la, talon pye a rete atè a. Bese chosèt la. Leve epi bese talon pye an.
3. Mete pye ou sou pinga'w ou, leve chosèt ou yo. Kenbe chosèt ou apa. Mete chosèt ou sou planche a. Glise chosèt yo ansanm.
4. Redwi janm dwat ou. Rale zòtèy la. Bese pye ou atè a, rale li pou ou. Fè menm bagay la avèk pye gòch la.
5. Detire janm ou pi devan, pye manyen etaj la. Leve janm pwolonje ou. Rale chosèt nan direksyon ou. Bese talon pye ou atè. Rale ou.
6. Fè egzèsis anvan an, men ak de janm an menm tan an.
7. Kenbe tou de janm pwolonje. Pliye epi debande janm ou nan jwenti cheviy lan.
8. Redi pye ou.Fè mouvman sikilè ak pye ou. Avèk zòtèy pye ou sou pye ou, dekri chif ki soti nan 1 a 10 nan lè a.
9. Mete pye ou sou zòtèy ou, leve pinga'w ou yo. Gaye pinga'w ou sou kote yo. Bese pinga'w ou atè. Glise pinga'w ou yo ansanm.
10. Woule fèy jounal la avèk pye ou yo nan yon boul ki sere. Lè sa a, lis soti jounal la ak pye ou ak chire li. Pliye Scraps yo jounal sou fèy la jounal dezyèm fwa. Avèk pye ou, woule tout bagay ansanm nan yon boul. Li se te pote soti yon fwa.

Aktivite fizik pou dyabèt nan trip yo

Nan tretman konstipasyon an, li nesesè pou enfliyanse pa sèlman ògàn malad la, men tou tout òganis lan.Jimnastik ka geri nan dyabèt melitu, ki nòmal fonksyon entestinal la, ka rezoud pwoblèm sa a: li afekte pozitif esfè neuropsychic la, amelyore aktivite a nan sistèm kadyovaskilè a, ki gen ladan sikilasyon san nan kavite nan vant ak ti basen, anpeche fòmasyon nan adezyon ak konjesyon, ranfòse misk yo. nan vant laprès ak amelyore mobilite entesten.

1. SP kouche sou do ou. Zam te travèse sou pwatrin lan. Chita dousman, san w pa leve janm ou atè a, retounen nan pozisyon ki kòmanse a. Rale jenou ou nan pwatrin ou, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 fwa.
2. SP kouche sou do ou. Palms sou vant lan. Pran yon gwo souf, vle pèse anvlòp vant lan kòm anpil ke posib ak simonte rezistans a nan men yo. Kenbe souf ou pandan w ap kontinye peze sou vant ou. Exhaling dousman, retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 15 fwa.
3. PI kouche sou vant li. Janm apa. Vire kò a sou bò dwat la, rive ak men gòch ou a plafon an. Retounen nan kòmanse pozisyon. Fè 20 fwa nan chak direksyon.
4. PI kouche sou vant li. Avèk pla ou repoze sou planche a nan nivo zepòl, ogmante tors ou otank posib anwo etaj la, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè yon mouvman balanse tanzantan ak bò gòch la oswa pye dwat. Retounen nan kòmanse pozisyon. Fè 10-20 fwa.
5. IP kouche sou bò li yo. Bay manti sou bò dwat la, pliye ak demonte janm gòch la, peze jenou an nan pwatrin lan. Fè menm bagay la pou janm dwat la, kouche sou bò gòch ou. Fè 20 fwa.
6. SP chita. Janm maksimòm gaye apa. Panche pi devan, ap eseye manyen etaj la ak pla ou kòm lwen de ou ke posib, retounen nan pozisyon an kòmanse.
7. Lè sa a, panche sou bò dwat la, manyen etaj la ak men dwat ou (men gòch sou senti a), panche sou bò goch la. Retounen nan kòmanse pozisyon. Fè 7 fwa.
8. IP sispann ak men dèyè. San yo pa leve pinga'w ou sou planche a, pliye janm ou ak peze jenou ou nan pwatrin ou. Retounen nan pozisyon an kòmanse, ap eseye kenbe pozisyon an vètikal nan kò an. Fè 10 fwa.
9. Kanpe kanpe. Lajè zepòl zepòl apa, bra pwolonje pi devan. Vire kò a sou bò dwat la (pye yo nan plas), pran men dwat ou tounen osi lwen ke posib (respire). Retounen nan pozisyon an kòmanse (rann souf). Fè 10 fwa nan chak direksyon.
10. Kanpe kanpe. Dwèt yo fèmen akle nan seri a. Vire tors la sou bò dwat la ak sou bò goch la, osi lwen ke posib, trase men yo angaje nan direksyon ki koresponn lan. Fè 5 fwa nan chak direksyon.
11. Kanpe kanpe. Men leve soti vivan nan zepòl, koud fè fas a pi devan. Koube janm dwat la nan jenou an ak leve li, manyen jenou an nan koud la bò gòch. Retounen nan kòmanse pozisyon. Pliye janm gòch ou a, ap eseye manyen jenou koud dwat ou. Fè 10 fwa.

Egzèsis ki ka geri ou pou je ak dyabèt (ak videyo)

Dyabetik yo ta dwe peye atansyon patikilye a sante nan je yo. Pa fè egzèsis sa yo regilyèman, ou ka elimine pi fò nan twoub yo vizyèl, tou de spasmodik ak òganik.

1. Dwèt endèks yo nan tou de men yo ta dwe mete vètikal nan yon distans apeprè 40 cm soti nan figi a nan nivo nan je yo. Gade yo pou yon ti tan, Lè sa a, tou dousman gaye bra ou nan kote sa yo, san yo pa chanje pozisyon nan dwèt yo ak ap eseye kenbe yo nan jaden an de vi nan vizyon lateral yo. Gaye bra ou sou kote yo epi retounen jiskaske toude dwèt yo vizib an menm tan. Pou kèk tan, kap nan yo, piti piti pote men yo nan devan yo, san yo pa pran je yo sou dwèt endèks yo.
2. Yon fwa ankò, konsantre je ou sou dwèt endèks yo nan yon distans de 40 cm soti nan figi an, Lè sa a, vire je ou nan yon objè ki sitiye yon mèt kèk devan, dèyè dwèt ou. Apre w fin gade sijè sa a pou 5-6 s, gade dwèt ou. Gade yo pou 5-6, ankò vire je ou sou sijè a.
3. Fèmen je ou, sèvi ak dwa ou a peze eyeballs yo 6 fwa alalejè. Louvri je ou epi, ap eseye pa bat, kenbe yo louvri pou 6 segonn. Kouri 3 fwa.
4. Byen fèmen je ou epi louvri 6 fwa. Lè sa a, louvri je ou, epi, ap eseye pa bat, kenbe yo louvri pou 6 s. Kouri 3 fwa.
5. Gade desann, fè mouvman wotasyon ak je yo: dwa - leve - gòch - desann. Kouri 3 fwa. Lè sa a, gade leve, li gade dwat devan ou. Nan menm fason an, fè je yo Thorne nan direksyon opoze: desann - kite - moute - dwa - desann.
6. Blink souvan, souvan pou 2 minit. Ou pa bezwen fèmen je ou byen.
7. Avèk dwa yo nan dwèt yo, dousman nan konjesyon serebral anwo po je yo soti nan kwen yo enteryè nan je yo sou moun yo ekstèn, ak Lè sa a, po je yo pi ba soti nan kwen yo deyò nan sa yo enteryè. Kouri 9 fwa.
8. Nan fen konplèks la, chita pou yon ti tan ak je ou fèmen.

Apre chak egzèsis, je yo ta dwe fèmen epi yo ka pran repo pou 30 s. Pi souvan ou fè egzèsis sa yo, plis rezilta yo ap efikas.

Gade yon videyo sou jimnastik pou je ak dyabèt, ki ede elimine pifò maladi vizyèl:

Kigong chaje konplèks pou pasyan ki gen dyabèt

Sistèm sante kigong la soti nan Lachin sou de mil ane de sa. Tradui soti nan Chinwa, mo "kigong la" vle di "travay enèji."

Ka pratik sa a ki senp dwe fèt tou de pou prevansyon nan dyabèt, epi si maladi a deja egziste.

Pa kowòdone pwosesis yo nan respirasyon ak mouvman, chaje kigong nan dyabèt degaje enèji bloke nan meridyen yo nan kò a, ki an vire pèmèt ou reyalize yon eta nan amoni konplè nan lespri ak kò epi jeneralman amelyore byennèt.

Sa yo se egzèsis ki ale nan konplèks la kigong pou dyabèt rekòmande pa doktè yo:

1. Fèy FE yo lajè zepòl apa, jenou dwate, men se pa long. Asire w ke misk kò ou yo rilaks pou fè pou evite estrès nesesè sou do pi ba ou. Pliye do ou nan yon ak, Lè sa a, dwat ankò, desen nan tailbone a otank posib. Retounen nan kòmanse pozisyon.
2. Pliye devan, men pandye desann lib, janm rete dwat, pye byen fèm bourade sou planche-a. Si sitiyasyon sa a fè ou toudi, mete men ou sou sifas travay tab la, k ap deplase lwen li nan yon distans ase pou ke do ou ak bra fòm yon liy dwat.
3. Kòm ou respire, tou dousman dwat, leve men ou devan ou. Kontinye kondwi jiskaske ou kòmanse apiye tounen yon ti kras.
4. Pa mete twòp bwa nan do a yon fason pou ou pa konsentre disk epinyè yo. Okontrè, detire anwo a, etann kolòn vètebral la. Pliye koud ou epi konekte gwo pous ou ak dwèt ou sou tèt ou.
5. Pran kèk souf ak rann souf, Lè sa a, tou dousman dwat pandan y ap respire, kenbe men ou anwo tèt ou.
6. Nan pwochen rann dife a, tou dousman bese men ou nan kote sa yo nan nivo nan pwatrin ou. Apre yon pran yon poz, asire w ke zepòl ou rilaks epi do ou dwat. Lè sa a, bese men ou desann.

Anvan ou kòmanse pratike kigong, fèmen je ou epi pran senk souf pwofon ak gratis. Sa a se ki jan ou ta dwe respire, fè tout egzèsis yo.

Enpòtans edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 ak tip 2

Terapi fizik se yon pati esansyèl nan tretman dyabèt ansanm ak rejim alimantè, medikaman ak pèdi pwa. Nan pasyan ki inyore sa a reyalite, pi wo sik nan san, pi souvan gen pwoblèm ak veso sangen ak tansyon wo.

Ki jan kò a charj:

1. Pandan travay, misk yo bezwen pi plis glikoz, se konsa nivo li yo nan san an kòmanse tonbe deja 15 minit apre kòmansman antrennman la.
2. Akòz bezwen an ogmante pou sik, rezistans ensilin diminye, nan premye efè a rediksyon dire apeprè yon jou, piti piti vin konstan.
3. Avèk ase chay entans, misk grandi. Pi gwo volim yo, plis glikoz yo pral konsome, ak mwens la li pral rete nan san an.
4. Pandan egzèsis fizyoterapi yo depanse plis enèji, kidonk pwa pasyan an redwi piti piti.
5. Akòz yon diminisyon nan rezistans ensilin, pwodiksyon ensilin redwi, se chay la sou pankreya yo redwi, ak lavi sèvis li yo ap ogmante. Lè pa gen okenn eksè nan ensilin nan san an, se pwosesis la nan pèdi pwa fasilite.
6. Edikasyon fizik fè pwomosyon fòmasyon nan triptofan, se konsa apre yon antrennman ou yo toujou nan yon atitid bon. Regilye fè egzèsis amelyore sante mantal, dispans enkyetid ak tansyon nan pasyan ki gen dyabèt.
7. Charj yo ki lakòz akselerasyon an nan batman kè a tren sistèm nan kadyovaskilè. Elastik, ki byen kontrave veso vle di presyon nòmal ak yon risk pi ba nan anjyopati.
8. Kantite lajan an nan enèji ogmante, santi a nan feblès ak konstan fatig disparèt, ak pèfòmans ogmante.
9. Bezwen pou ensilin diminye, ak dòz yo nan dwòg dyabèt lòt yo redwi. Si yo detekte dyabèt tip 2 mellitus sou tan, sèlman rejim alimantè ak egzèsis fizyoterapi kapab ase pou konpanse pou li.

Charj yo efikas pa sèlman pou kalite 1 ak 2 nan dyabèt, men tou pou sendwòm metabolik.

Egzèsis sekirite

Kalite 2 dyabèt souvan afekte moun ki byen lwen espò. Nan lòd pa fè mal kò a te antrene, li nesesè yo kòmanse klas terapi fizik piti piti, lè l sèvi avèk prensip la nan "soti nan senp konplèks". Premyèman, egzèsis bezwen fè nan yon vitès dousman, siveyans ekzekisyon kòrèk la ak kondisyon ou. Piti piti ogmante mach la modere. Kritè pou efikasite chaj la se yon akselerasyon batman kè a, bon travay nan misk ak sante nòmal. Jou kap vini an ta dwe gen okenn santiman nan fatig. Si kò a pa gen tan refè sou lannwit, mach la ak kantite egzèsis yo ta dwe tanporèman redwi. Se yon ti kras doulè nan misk pèmèt.

Pa fè egzèsis nan fòs. Long (plizyè èdtan) klas sou wout pou yo kapasite fizik nan dyabèt melitu yo entèdi, menm jan yo mennen nan pwodiksyon an nan òmòn ki entèfere ak travay la nan ensilin, epi li se efè opoze a jwenn - sik ap grandi.

Edikasyon fizik pou dyabèt pèmèt nan nenpòt laj, nivo a nan egzèsis depann sèlman sou eta a nan sante. Fòmasyon se de preferans te pote soti swa nan lari a oswa nan yon zòn ki byen ayere. Pi bon moman pou klas yo se 2 èdtan apre yon repa. Pou anpeche sik tonbe nan nivo danjere, ralanti idrat kabòn yo ta dwe sou meni an.

Nan premye fòmasyon yo, li nesesè pou kontwole glikoz nan san an, li ta bon pou mezire li nan mitan leson an, apre li fin, apre 2 èdtan ak nan premye siy ipoglisemi yo. Ka yon diminisyon nan sik dwe rekonèt pa santi a nan grangou, entèn tranbleman de tè, sansasyon dezagreyab nan dwa yo.

Si se ipoglisemi konfime, ou bezwen sispann fòmasyon ak manje kèk idrat kabòn rapid - 100 g nan te dous oswa yon kib ki gen sik ladan. Risk pou yo tonbe glikoz se pi wo nan pasyan ki gen ensilin-depandan dyabèt.

Pou fè li pi fasil pou kenbe sik nòmal, lè egzèsis, pran medikaman, manje, kantite idrat kabòn ladan yo ta dwe konstan.

Lè klas yo entèdi

Otorizasyon pèmisyon doktè a.

Nenpòt malèz nan pwatrin lan, souf kout, maltèt, ak vètij mande pou yo sispann fè egzèsis la jiskaske sentòm yo disparèt. Si ou nan jimnastik la, antrenè a ta dwe avèti sou dyabèt ou ak mezi ijans pou ipoglisemi.

Akòz gwo risk pou pye dyabetik, yo ta dwe peye plis atansyon pou seleksyon soulye pou klas yo. Chosèt koton epè, soulye espò espesyal obligatwa.

Atansyon: Apre chak antrennman, pye yo ap egzamine pou scuffs ak mak.

Egzèsis pou dyabèt tip 2.

Aktivite fizik ki pi pito pou yon pasyan dyabèt ki pa te deja patisipe nan espò se mache ak monte bisiklèt. Entansite a nan egzèsis yo se limyè pou 2 premye semèn yo, Lè sa a, mwayen. Dire a nan fòmasyon an ta dwe grandi fèt san pwoblèm, ki soti nan 10 minit nan yon èdtan nan yon jounen. Frekans klas yo omwen 3 fwa pa semèn. Pou reyalize yon rediksyon pèsistan nan glisemi, entèval ant charj yo pa ta dwe depase 48 èdtan.

Opsyon Egzèsis pou dyabèt melitu, tout fè 10-15 fwa:

Chofe - 5 minit. Mache nan plas oswa nan yon sèk ak jenou leve soti vivan segondè, pwèstans kòrèk ak pou l respire (nan nen an, chak etap 2-3 - respire oswa rann souf).

Doktè nan Syans Medikal, ki an tèt Enstiti a nan dyabatoloji - Tatyana Yakovleva

Mwen te etidye dyabèt pandan plizyè ane. Li se pè lè anpil moun mouri, e menm plis vin enfim akòz dyabèt.

Mwen prese di bon nouvèl la - Gen Sant la Rechèch andokrinolojik nan Akademi Ris la Syans Medikal jere yo devlope yon medikaman ki konplètman gerizon dyabèt. Nan moman sa a, efikasite nan dwòg sa a ap apwoche 98%.

Yon lòt bon nouvèl: Ministè Sante a garanti adopsyon yon pwogram espesyal ki konpanse pou gwo pwi medikaman an. Nan Lawisi, dyabetik jouk 18 me (enklizif) ka jwenn li - Pou sèlman 147 rubles!

1. Kòmanse pozisyon se kanpe. Mache variantes 10 etap sou zòtèy ak pinga'w.
2. SP kanpe, kenbe men pou sipò, chosèt sou yon ti ba oswa etap, pinga'w nan lè a. Monte sou zòtèy, tou de nan yon fwa oswa nan vire.
3. Kanpe IP, men bò kote yo. Nou vire ak men nou nan yon sèl, Lè sa a, nan lòt direksyon an.
4. San yo pa chanje IP, wotasyon nan koud la, Lè sa a, nan jwenti yo zepòl.
5. Kanpe IP, bra bese devan pwatrin lan, vire kò a ak tèt kite ak dwa. Ranch ak janm yo pa enkli nan mouvman an.
6. PI chita, janm dwate epi divòse. Pliye altèrnans nan chak janm, eseye gen tan pwan pye a ak men ou.
7. SP kouche sou do l ', bra nan kote sa yo. Leve janm ou yo. Si ou pa kapab ogmante janm dwat, nou pliye yo yon ti kras nan jenou yo.
8. IP se menm bagay la. Leve janm dwat yo atè a pa 30 cm epi kwaze yo nan lè a (“sizo”).
9. IP kanpe sou tout four. Dousman, san yo pa balance, nou leve janm nou variantes tounen.
10. PI sou vant lan, bra bese, manton sou men yo. Dousman ogmante pati a anwo nan kò a, bra gaye apa, retounen nan IP la. Yon vèsyon konplike nan fè egzèsis la se ak leve similtane nan janm dwat.

Yon seri senp egzèsis pou pasyan granmoun aje yo.Li kapab tou itilize pou dyabetik ak pòv kapasite fizik. Li se te pote soti chak jou.

Egzèsis fizyoterapi ak bodybar. Nan absans preparasyon, ou bezwen lejè a, yon sèl ak yon mwatye kokiy kilogram, yon plastik oswa an bwa bwa jimnastik. Tout egzèsis yo fèt tou dousman, san yo pa jerking ak super-efò, 15 fwa.

• IP kanpe, yon baton sou zepòl li, ki te fèt nan men l '. Vire nan kò a, basen ak janm rete an plas,
• IP kanpe, bodybar pi wo a sou bra deplase. Panche sou bò goch la
• Kanpe IP, men ak yon baton anba a. Panche pi devan pandan w ap monte baton an epi pote lam zepòl yo
• SP kanpe, koki anlè sou bra deplwaye. Nou panche tounen, arching nan do a pi ba yo. Se yon sèl janm rale tounen. Nou retounen nan IP la, men avèk yon baton pou pi devan, chita, kanpe. Menm ak lòt pye a
• PI sou do a, bra ak janm pwolonje. Leve manm yo, eseye manyen baton an ak pye nou yo.

Klas pye dyabèt

Egzèsis fizyoterapi pou pye ak dyabèt amelyore sikilasyon san nan pye yo, ogmante sansiblite yo. Klas yo ka fèt sèlman nan absans maladi ilsè twofik. SP chita sou kwen yon chèz, tounen dwat.

1. Wotasyon pye yo nan jwenti cheviy lan, nan toude direksyon yo.
2. Pinga'w sou planche a, chosèt leve soti vivan. Leve-pi ba chosèt, lè sa a ajoute mouvman sikilè. Pinga'w pa chire atè a.
3. Menm bagay la tou, sèlman chosèt sou planche a, pinga'w nan tèt la. Nou Thorne pinga'w yo.
4. Leve janm la, pwan janm la ak men ou epi eseye dwat li otan ke posib nan jenou an.
5. One Stop konplètman sou planche a. Zòtèy Bend-unbend.
6. One Stop sou planche a, premye leve pati a deyò nan pye a, Lè sa a, woule, ak anndan an leve.

Yon efè bon bay nan egzèsis ak yon boul ti wonn kawotchou. Yo woule li ak pye yo, peze li, peze li ak dwèt yo.

Massage ak masaj tèt yo

Anplis de egzèsis fizyoterapi pou dyabèt melitu, masaj ka itilize amelyore kondisyon pasyan an. Li se ki vize a korije chanjman pathologie nan pati ki pi frajil nan kò a - janm yo. Massage se kapab amelyore sikilasyon san nan branch yo, diminye doulè pandan neropsi, amelyore pasaj la nan yon enpilsyon nan fib nè, ak anpeche atropati. Ou pa ka masaj zòn ki gen mank de sikilasyon san, maladi ilsè twofik, enflamasyon.

Yon kou masaj ka pran nan sant dyabetik ak andokrinolojik, nan sanatoryom ki espesyalize nan tretman dyabèt tip 1 ak tip 2. Li enposib ale nan yon espesyalis ki pa abitye avèk spesifik yo nan maladi a, kòm aksyon amateur ka agrave kondisyon an nan pye yo. Se atansyon patikilye pandan masaj bay misk gwo ak zòn ki pi afekte pa yon mank de sikilasyon san. Nan absans domaj nan po, etid la nan jwenti ak tisi mou nan pye a te ajoute.

Pou dyabèt, yo ta dwe bay masaj lakay yo 10 minit chak jou. Fè li apre pwosedi ijyèn. Po a nan pye yo ak estati ti towo bèf caresses (direksyon soti nan zòtèy yo egal), dousman fwote (nan yon sèk), Lè sa a, misk yo ap petri. Tout mouvman yo ta dwe pwòp, zong yo koupe kout. Doulè pa pèmèt. Apre yon masaj byen fèt, pye yo ta dwe vin cho.

Asire ou ke ou aprann! Èske ou panse administrasyon pandan tout lavi grenn ak ensilin se sèl fason pou kenbe sik anba kontwòl? Pa vre! Ou ka verifye sa a tèt ou pa kòmanse itilize li. li plis >>

Ki egzèsis ki ta dwe fè ak T2DM?

Ou ka wè ki egzèsis yo rekòmande pou dyabetik nan nenpòt ki videyo ki dekri konplètman teknik la pou aplikasyon yo. Koulye a, nou pral konsidere baz la sa yo rele, ki ta dwe fèt pa tout moun ki soufri dyabèt. Li gen ladan l egzèsis senp epi fasil, sètadi:

• Mache sou tèren an. Yo ta dwe fè egzèsis la nan yon apante modere, jenou pi wo pase ranch yo pa ka leve. Respirasyon yo ta dwe menm ak kalm. Pou amelyore efikasite nan fè egzèsis la, lè ou fè li, ou ka gaye bra ou nan kote sa yo oswa ogmante yo moute.
• Pye balanse ak skwa. Trè efikas fè egzèsis. Li fèt jan sa a: ou bezwen kanpe mache dwat, bra kouraj devan ou. Apre sa, ogmante yon sèl janm pou ke zòtèy li yo manyen konsèy yo nan dwèt yo. Nan ka sa a, li se endezirab pliye jenou an. Menm bagay la tou yo ta dwe repete ak lòt janm la. Apre sa, ou bezwen chita 3 fwa epi repete egzèsis la ankò.
• Pant. Yo ta dwe fè anpil atansyon, sitou sa ki soufri tansyon wo. Egzèsis sa a fèt konsa: ou bezwen kanpe dwat, ak pye ou lajè zepòl apa, epi mete men ou sou senti ou. Koulye a, li nesesè panche kò a pi devan pou ke li kreye yon ang 90 degre ak kò a. Apre sa, ou premye bezwen yo rive jwenn konsèy yo nan dwèt yo nan janm la paralèl ak yon sèl men, ak Lè sa a, ak lòt la. Next, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete egzèsis la.
• Pant ak aplati koud. Fè egzèsis sa a, ou pral bezwen tou vin menm, janm mete yo sou lajè zepòl apa. Se sèlman nan ka sa a, men yo ta dwe mete dèyè tèt la, ak koud yo ta dwe pote ansanm. Nan pozisyon sa a, li nesesè pou fè tandans avanse. Apre chak panche, ou bezwen tou dousman dwat, gaye koud ou ak bese men ou, epi retounen nan pozisyon orijinal li.

Gen yon anpil nan egzèsis ki ka fèt ak T2DM. Men, yo tout gen limit pwòp yo, Se poutèt sa, anvan aplikasyon yo, ou ta dwe definitivman konsilte avèk yon espesyalis. Sa a pral evite ensidan an nan pwoblèm sante pandan fòmasyon ak ranfòse kò a, kidonk anpeche plis pwogresyon nan maladi a ak ensidan an nan konplikasyon kont background li yo.