Prevansyon Dyabèt

Dyabèt egziste de kalite:

dyabèt melitu 1 kalite rive akòz ensifizan pwodiksyon ensilin pankreya yo,
dyabèt melitu 2 kalite se pi komen. Li se karakterize pa lefèt ke ensilin se pwodwi pa sèlman nan nesesè a, men tou, nan yon volim pi gwo, men li pa jwenn aplikasyon, depi selil tisi pa absòbe li.

Faktè ki kontribiye nan devlopman dyabèt

Sa ki lakòz dyabèt yo se:

éréditèr predispozisyon
pwa depase (obezite),
souvan estrès nève,
enfektye maladi
lòt maladi: maladi kè kardyovaskulèr, atè tansyon wo.

Akòz lefèt ke kòz yo nan premye ak dezyèm kalite maladi yo diferan, mezi yo prevantif yo se yon ti jan diferan.

Mezi prevantif pou dyabèt tip 1.

Kalite 1 dyabèt enposib avètiSepandan, konfòmite avèk kèk rekòmandasyon ka ede reta, sispann devlopman maladi a. Prevansyon Dyabèt sitou nesesè pou moun ki nan risk. Sa yo se yo menm ki gen yon predispozisyon ereditè, sa vle di, se nan relasyon pwòch ak yon moun ki gen kalite 1 dyabèt.

Mezi prevantif yo enkli:

bon nitrisyon. Yo dwe gade pou kantite aditif atifisyèl yo itilize nan manje, redwi konsomasyon nan manje nan bwat rich nan grès, idrat kabòn. Rejim alimantè a ta dwe varye, balanse, ak tou gen ladan fwi ak legim.
prevansyon enfektye ak viral maladi ki se youn nan kòz dyabèt yo.
refi alkòl ak tabak. Li konnen sa mal la soti nan pwodwi sa yo se menmen pou chak òganis, refize bwè alkòl, menm jan tou fimen kapab siyifikativman redwi risk maladi yo dyabèt.

Ki jan yo anpeche dyabèt nan timoun yo

Prevansyon maladi sa a nan timoun yo ta dwe kòmanse nan nesans la. Akòz lefèt ke melanj atifisyèl gen yon gwo kantite pwoteyin nan lèt bèf la (ki ka yon move efè sou fonksyone nan pankreyas la), lè sa a, premye nan tout, ti bebe a bezwen bay tete pou jiska yon ane oswa yon ane ak yon mwatye. Sa pral ranfòse sistèm iminitè a. timoun ak pwoteje l 'soti nan maladi ki gen yon nati enfeksyon. Dezyèm mezi pou anpeche dyabèt se prevansyon maladi viral (grip, ribeyòl, elatriye).

Dyabèt sikilasyon an afekte fanm pi souvan, sepandan, prevansyon maladi sik, dyabèt nan gason ta dwe tou fè ak te kòmanse pi bonè posib.

Ki jan yo pa jwenn dyabèt tip 2.

Kalite 2 dyabèt melitu ki gen risk moun ki gen plis pase 45 anosi byen ke gen fanmi ki gen dyabèt. Nan ka sa yo tès sik obligatwa nan san an omwen 1 fwa nan 1-2 ane. Alè tcheke glikoz ap detekte maladi a nan premye etap yo epi kòmanse tretman alè. Konsekans dyabèt ka manifeste tèt li nan konplikasyon sa yo:

pèt vizyon
domaj nan sistèm kadyovaskilè a,
fonksyon ren renmèd.

Depi obezite a se kòz prensipal dyabèt apre eredite, prevansyon dyabèt tip 2 ta dwe kòmanse ak ajisteman nitrisyonèl. Yon fason ke yo konnen ki mezire depase pwa se kalkile BMI (endèks mas kò). Si endikatè sa a depase nòm admisib yo, lè sa a rekòmandasyon sa yo pou pèdi pwa dwe obsève:

aje akseptab ak plezi pou rejim strik,
manje pi byen plizyè fwa nan yon jounen, men nan ti pòsyon ak nan sèten fwa,
si ou pa santi w tankou manje,
divèsifye meni an, enkli legim fre ak fwi nan rejim alimantè a, elimine manje gra ak nan bwat konsèv.

Egzèsis, chak jou modere aktivite fizik tou apatni a mezi prevansyon nan batay la kont dyabèt. Lè w ap jwe espò, se metabolis aktive, selil san yo mete ajou, konpozisyon yo amelyore. Sepandan, sonje ke yo dwe espò a ak nivo nan chaj dwe chwazi ki baze sou kondisyon jeneral la fizik, li se pi bon konsilte yon doktè.

Prevansyon dyabèt se tou prezèvasyon yon lespri emosyonèl pozitif. Estrès konstan, depresyon, gwo fatig nève ka mennen nan devlopman maladi a. Li se vo evite sitiyasyon ki fè ou nève, jwenn opsyon pou jwenn soti nan yon eta deprime.

Gwoup la risk gen ladan fanm sa yo ki gen pwa ogmante pa plis pase 17 kg pandan gwosès, menm jan tou ak moun ki nan ki moun ti bebe a te fèt peze 4.5 kg ak pi wo. Prevansyon dyabèt nan fanm ta dwe kòmanse imedyatman apre akouchman an, kòm dyabèt devlope piti piti epi li ka rive nan kèk ane. Mezi prevantif pou fanm gen ladan rekiperasyon pwa, fè egzèsis ak kenbe yon mòdvi an sante.

Ki jan pou fè pou evite konplikasyon soti nan dyabèt

Dyabèt melitit - yon maladi kwonik, konplikasyon nan ki ka lakòz lòt efè irevokabl:

domaj nan veso yo nan divès ògàn,
domaj retin, ki ka lakòz diminisyon ak pèt vizyon,
ren a, ki ka koze pa bato ren domaje,
ansefalit (domaj nan veso ki nan sèvo a).

Poutèt konsekans grav yo, pasyan yo oblije anpeche konplikasyon dyabèt la anraje.

Mezi prevantif yo enkli:

regilye regilye kontwòl glikoz nan san an. Si lekti a akseptab depase, pwosesis la nan domaj vaskilè kòmanse,
kenbe tansyon
moun ki gen dyabèt ta dwe swiv yon rejim alimantè
dyabetik bezwen bay moute alkòl ak fimen, sa ki ka agrave kondisyon an ak mennen nan irevokabl konplikasyon.

Etandone ke kantite pasyan ki gen dyabèt ap grandi, prevansyon se yon bon lide pou chak moun.

Kisa dyabèt ye?

Kò ou sèvi ak glikoz, ki ou jwenn nan manje, kòm gaz.

Apre sistèm dijestif la pwosesis manje a, glikoz la lage nan san an.

Ensilin, yon òmòn ki pwodui nan pankreyas la, ede kò w itilize glikoz kòm enèji, retire li nan san an epi bay li nan selil yo.

Lè pa gen ase ensilin nan kò a, li pa ka itilize glikoz. Se poutèt sa, li rete nan san an ak lakòz sik nan san segondè - sa a se dyabèt.

Sa a se yon pwoblèm grav ki dwe trete ak anpil atansyon. Anplis de sa, li se kòz ki pi komen nan pwoblèm ren ak avèg granmoun.

Dyabetik tou souvan devlope maladi kè.

Maladi sa a danjere nan sistèm nève a, ak domaj la ka tou de ti ak byen grav. Pwoblèm sikilatwa parèt tou.

De faktè sa yo se rezon ki fè dyabetik pafwa gen pou koupe janm yo.

Diferans ki genyen ant premye ak dezyèm kalite dyabèt

Dyabèt tip 1 rive lè kò ou pa ka pwodwi ensilin.

Sa a se kalite maladi souvan dyagnostike nan timoun yo, men yo ka wè nan yon laj ki gen plis matirite.

Piske pankreyas la pa ka pwodui ensilin, yo dwe pran l pou yo ka siviv.

Sa a ki kalite maladi pa ka geri, se konsa tout lavi m 'mwen dwe pran ensilin, epi tou li ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè a.

Malgre ke sa rive raman, premye kalite dyabèt ka rive nan yon granmoun. Kondisyon sa a rele "dyabèt inaktif oto-immunes."

Vèsyon sa a nan maladi a devlope tou dousman epi mande pou swen pasyan entansif, paske sou tan kondisyon an vin pi grav.

Kalite 2 dyabèt devlope lè kò imen an pwodwi ti kras oswa ti ensilin. Sa a se kalite ki pi komen, ak ensidans yo nan mitan moun ap grandi byen vit.

Ou ka fè dyagnostik dyabèt tankou nan nenpòt laj, men pi souvan li manifeste poukont li nan moun ki gen mwayen oswa laj fin vye granmoun.

Kòm kantite moun ki obèz nan mond lan ap grandi, se konsa fè frekans lan nan dyagnostik dyabèt. Sa espere kontinye.

Èske gen lòt kalite dyabèt?

Wi, gen plizyè varyete ra maladi sa a danjere.

Youn nan yo se jèstasyonèl dyabèt pandan gwosès la.

Malgre ke anjeneral li pase pou kont li apre gwosès, men pafwa dyabèt nan dezyèm kalite a devlope kont background li yo.

Genyen tou lòt, menm plis fòm ra nan maladi a, pou egzanp, monogèn dyabèt.

Men, yo kapab tou trete.

Ki sa ki se yon kondisyon pre-dyabèt?

Lè ekzamine posibilite pou devlope maladi sa a, doktè a konsidere anpil faktè risk.

Kantite lajan glikoz nan san an se pi enpòtan nan faktè sa yo. Si li souvan pi wo pase nòmal nan san ou, lè sa a ou gen prediabetes.

Kò ou swa pwodui ti ensilin, oswa selil ou pa ka pran li nan san an epi sèvi ak li pou bi entansyon li (ensansibilite nan ensilin).

Nan nenpòt ka, ou ka chanje kèk règleman nan lavi ou retounen nivo glikoz la nan plas li, ki pral delivre ou soti nan prediabetes.

Kijan ka anpeche dyabèt la?

Prevansyon dyabèt ka divize an segondè ak prensipal. Segondè prevansyon vize pou anpeche ensidan konplikasyon nan yon maladi deja devlope, ak plis espesyalman, pote endikatè yo glisemi a valè nòmal epi eseye kenbe nimewo sa yo nòmal pandan tout lavi pasyan an.

Anfaz prensipal la, si ou pa gen ankò devlope dyabèt, men yo nan yon gwoup ki gen gwo risk, ou bezwen fè pou prevansyon prensipal, se sa ki, pou fè pou evite reyalite a anpil nan satisfè maladi a.

Pèdi pwa, ogmante aktivite, ak absans move abitid yo se twa modifikasyon ki pi itil ou ka fè nan lavi ou pou anpeche oswa trete dyabèt tip 2.

Atik prevansyon dyabèt nou an ap ba ou egzanp konkrè sou chanjman ou ta ka fè nan lavi ou ki pral redwi anpil chans pou maladi sa a danjere.

Malgre ke ou pa ka ranje jenetik ou, ou ka fè anpil pou korije sante ou nan fiti.

Chanjman sa yo ka literalman sove-w nan yon maladi tout vi.

Pèdi pwa

Obezite oswa twò gwo se premye kòz la souvan nan kalite 2 dyabèt.

Pifò moun ki gen kalite 2 dyabèt tou soufri soti nan obezite oswa ke yo te twò gwo.

Ki twò gwo ak yon gwo kantite selil grès anpeche kò a soti nan byen pwodwi ak lè l sèvi avèk ensilin. Kòm yon rezilta, kò a pa ka kontwole nivo a glikoz nan san an.

Pi move nan tout se pou moun ki gen grès ki estoke nan kò anwo yo ak nan mitan yo. Grès sou vant la se yon faktè risk separe, paske li se ki estoke otou ògàn yo entèn ak anpeche yo fè travay yo.

Nan atik sa a ou pral aprann ki sa yo ajoute ak ki sa yo retire nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo kontwole glisemi ak pèdi pwa, osi byen ke fason yo ogmante aktivite.

Tout bagay sa a ap ede ou pèdi pwa.

Kite fimen

Nou deja konnen sou danje ki genyen nan fimen - li lakòz maladi kè, anfizèm ak anpil lòt pwoblèm, men ou te konnen ke fimen kapab kontribye nan devlopman dyabèt tip 2?

Moun ki fimen souvan soufri soti nan obezite, ak fimen nan tèt li ka ogmante enflamasyon. Tou de nan faktè sa yo kontribye nan devlopman dyabèt.

Pwodwi chimik nan fimen sigarèt domaje selil toupatou nan kò a, pa sèlman poumon yo. Sa redui efikasite yo nan dijesyon glikoz la.

Si ou kite fimen, ou pral remake anpil lòt efè pozitif, ki pral gen yon sèl diminisyon nan glikoz nan san.

Jwenn yon pwogram ki pral pèmèt ou kite fimen oswa pale ak doktè ou anvan ou pran etap enpòtan sa a nan direksyon pou amelyore sante ou.

Dòmi pi byen

Relasyon ki genyen ant dòmi ak dyabèt te li te ye pou kèk tan. Lè glikoz nan san ou leve soti vivan, ren ou yo ap travay intans eseye retire sa a glikoz depase.

Moun ki gen anpil sik ale twalèt twò souvan, espesyalman lannwit. Sa anpeche yo dòmi ase. Li sanble ke maladi sa a anpeche w dòmi, men pòv-bon jan kalite dòmi nan tèt li kontribye nan devlopman li yo.

Lè ou jwenn fatige nan mank de dòmi, ou eseye manje plis yo ka resevwa plis enèji. Manje twòp se tou yon faktè risk. Tout bagay sa a lakòz yon so byen file nan nivo glikoz.

Si ou kenbe rejim alimantè ki dwat, ki pral konsantre sou enjèstyon tikal ak dousman nan sik nan san an, ou ka dòmi pi byen.

Kò a ka devlope ensansibilite ensilin akòz mank konstan nan dòmi, se konsa yon bon jan kalite bon dòmi pral ede w rilaks epi ranje tout domaj la.

Vizite doktè ou regilyèman

Vizit souvan nan doktè a vle di ke ou ka kontwole faktè sa yo risk yo epi yo dwe okouran de ki jan yo pwoteje tèt ou kont kalite 2 dyabèt.

Si ou deja gen prediabetes, ou ta dwe tcheke nivo glikoz ou souvan.

Anplis de sa, doktè ou ka diskite sou nenpòt ki lòt faktè risk avèk ou, tankou obezite, fimen, oswa istwa fanmi ou nan dyabèt, tansyon wo, kolestewòl ki ba, trigliserid san wo, yon vi style sedantèr, yon istwa nan maladi kè, oswa kou nan fanmi an ... oswa depresyon.

Si ou te dyagnostike ak prediabetes, ou ta dwe konsidere sa a kòm yon siyal pou aksyon, epi yo pa kòm yon fraz pou devlopman an plis nan maladi a. Yon vizit nan doktè a se yon gwo opòtinite fè fas ak sitiyasyon an ak geri maladi a nan premye etap la.

Chanje nivo aktivite

Anplis de chanjman ki fèt nan rejim alimantè ki dekri anba a, ou ka ogmante tou aktivite ou, ki pral redwi anpil risk pou yo maladi sa a.

Se konsa, ou pral pi efikasman itilize enèji a ki kò a resevwa nan manje. Sa a pral amelyore sansiblite ensilin ak pi ba glikoz nan san.

Fè egzèsis sistematik

Fè egzèsis regilyèman - sa ap ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Lè ou fè egzèsis yo, selil ou yo vin pi sansib a ensilin, ki pèmèt kò a pwodwi mwens pou menm efè a.

Men, egzèsis bezwen yo dwe te pote soti regilyèman pou yo ke yo gen yon efè reyèl sou san glikoz ak sansiblite ensilin. Tout kalite egzèsis yo itil nan batay kont dyabèt, tankou fòs, fòmasyon aerobic ak entèval.

Kèlkeswa kalite a nan fè egzèsis ke ou renmen, si li se naje, mache, fòs oswa kouri, kò a ap resevwa anpil efè favorab nan fòmasyon regilye. Ou bezwen fè omwen mwatye yon èdtan nan yon jounen, senk jou nan yon semèn.

Yon anpil nan egzèsis, ou ka chwazi nenpòt ki. Eksperyans jiskaske ou jwenn sa yo ki bon pou ou. Fè aktivite pati nan lavi chak jou ou.

Evite yon vi sedantèr.

Anpil nan nou te tande nouvo pawòl la, "Chita se nouvo fimen an." Ak pou deklarasyon sa a gen byen yon rezon merite sa.

Aktivite fizik se yon bon fason pou diminye anpil risk kansè, amelyore sante mantal, pwoteje tèt ou kont depresyon ak enkyetid, epi tou li ede kont tansyon wo ak nivo kolestewòl.

Moun ki pa angaje yo nan aktivite fizik oswa ki mennen yon vi sedantèr yo gen plis chans yo dwe ki twò gwo. Yo menm tou yo gen mwens mas nan misk.

Tout faktè sa yo mennen nan lanmò bonè. Pou anpeche sa a, moun ki chita pou yon tan long ta dwe fè ajisteman nan lavi yo ki pral pèmèt yo deplase plis chak jou.

Pou kòmanse, fè ti chanjman, pou egzanp, leve, li mache chak èdtan, epi apre yon ti kras ogmante kantite total aktivite.

Mache 10,000 etap oswa 8 km chak jou - li nan yon bon fason simonte move efè yo nan yon fòm sedantèr.

Diminye estrès

Lè kò a fè eksperyans estrès, li pwodui òmòn divès kalite ki ede ou goumen kont li. Anjeneral òmòn sa yo pwovoke pwosesis ki ba ou enèji, tou de mantal ak fizik. Sa a ta dwe ede ou simonte sa ki lakòz estrès.

Òmòn sa yo sibitman ogmante glikoz nan san, ak so sa yo pa toujou byen itilize pa kò a, ki kite ou ak sik segondè.

Se poutèt sa, estrès yo dwe retire nan lavi yo. Oswa ou ka jwenn yon fason yo itilize enèji a depase ki lage akòz òmòn. Sa ap ede anpeche dyabèt la.

Fason yo debarase m de estrès gen ladan egzèsis pou l respire, meditasyon ki pèmèt ou konsantre sou aspè pozitif nan lavi ou, egzèsis ki lage andorfin epi sèvi ak enèji siplemantè a ki kò ou pwodui. Chak fwa sa posib, jis evite sa ki lakòz ou estrès.

Lè estrès se koze pa provokateur ekstèn (travay), ou ta dwe mete yon priyorite sou sante ou ak kontwole estrès pou ke li pa mal ou.

Chanje rejim alimantè ou

Chanje abitid manje ou pa pral sèlman ede ou pèdi pwa, men tou pèmèt ou pi ba glisemi ou ak kenbe li ba.

Chanjman nan kantite idrat kabòn, sik, manje trete, ak bwason sikre ke ou konsome pral ede kò ou itilize ensilin byen, ki pral diminye risk pou yo dyabèt tip 2.

Retire sik nan rejim alimantè a

Yon manje ki gen anpil sik ak idrat kabòn rafine pou tout moun, men li pral lakòz pwoblèm espesyal pou moun ki gen prediabetes oswa lòt faktè risk.

Lè ou konsome manje sa yo, kò ou prèske pa fè travay - se manje a dijere imedyatman, vin nan glikoz epi antre nan san an. Nivo glikoz la sevè, ki siyal pankreyas la pou yo pibliye ensilin.

Lè kò ou se ensansin ensansyèl, selil yo pa pral reponn a li, sik la ap rete nan san an, ak pankreya yo pral sekrete plis pòsyon nan ensilin.

Moun ki gen yon rejim alimantè moun rich nan sik senp ak idrat kabòn gen yon 40% ogmante risk pou yo devlope maladi a pase moun ki konsome mwens manje sa yo.

Lè ou ranplase idrat kabòn senp ak sik nan rejim alimantè ou a ak manje ki lage glikoz pi dousman, ou redwi risk pou yo dyabèt.

Manje ki gen yon endèks glisemi ba absòbe kò a pi dousman, kidonk kò a kapab itilize resous piti piti.

Si ou ranplase manje ki gen idrat kabòn senp, ki rafine ak yon sèl ki gen moun konplèks, ou pral redwi anpil risk pou yo resevwa maladi sa a.

Konsome idrat kabòn konplèks an ti kantite.

Pou moun ki gen enkyetid sou anpeche maladi a, li enpòtan kenbe tras nan endèks la glisemi nan manje.

Malgre ke endèks la glisemi se enfòmasyon itil ki di ou sou pousantaj la absòpsyon nan glikoz nan manje nan kò a, chay la glisemi se menm pi enpòtan paske li di ou sou kantite lajan pou idrat kabòn nan manje, ak Se poutèt sa kantite enèji oswa sik ki antre nan kò a.

Idrat kabòn konplèks, ki gen yon endèks glisemi ki ba, toujou gen yon anpil nan idrat kabòn ak Se poutèt sa ap toujou bay kò a yon anpil sik si yo manje san neglijans.

Yon rejim alimantè ketogenic, ki ba nan idrat kabòn, pa sèlman pèmèt ou pèdi pwa byento, men tou diminye kantite lajan an nan glikoz nan san an, epi tou li ogmante sansiblite a nan selil ensilin. Ansanm, faktè sa yo tou redwi risk pou yo devlope dyabèt.

Yon ti rejim alimantè idrat kabòn se pi plis benefisye nan anpeche maladi sa a pase yon grès ki ba oswa lòt rejim alimantè.

Pa diminye kantite lajan pou idrat kabòn boule, ki gen ladan idrat kabòn konplèks, se yon nivo sik ki estab jwenn pou jounen an antye, ak pankreya ou pa pral fòse yo pwodwi yon anpil nan ensilin.

Manje plis fib ak manje antye.

Fib ki rich manje gen anpil pwopriyete benefis pou kò a kòm yon antye, pa sèlman pou pwa, men tou pou sante entesten.

Fib ki rich manje ede tou kontwole nivo glikoz nan san ak ensilin nivo, espesyalman nan granmoun aje yo, moun ki gen obezite, oswa prediabetes.

Manje moun rich nan fib idrosolubl yo tou absòbe pi dousman nan kò a, ki pèmèt ou ogmante kontni an sik dousman epi piti piti.

Insoluble fib tou te gen yon efè pozitif sou kantite lajan an nan sik nan san an, men jouk jòdi a, li pa konnen egzakteman ki jan sa rive.

Yon rejim alimantè moun rich nan manje trete ak manje trete lakòz anpil konplikasyon, tankou obezite, maladi kè, ak dyabèt. Manje sa a anjeneral gen anpil sik, sodyòm, aditif ak grès. Tout sibstans sa yo pa fè pati yon rejim alimantè ki an sante.

Pa chanje rejim alimantè ou an favè manje plant, tankou fwi, legim ak nwa, ou redwi risk pou yo dyabèt, bese glikoz nan san, kreye yon koule ki estab ak gradyèl nan li. Sa a pèmèt ou kenbe yon pwa ki an sante.

Kenbe tras de pòsyon

Konsome mwens manje ap ede ou pèdi pwa, e yon fason pou fè sa se pou konsome ti pòsyon. Chak fwa ou manje anpil nan yon fwa, gen yon so nan nivo glikoz nan san an.

Redui pòsyon, ansanm ak manje manje ki an sante, ka diminye risk pou yo devlope dyabèt pa 46%. Anplis de sa, tou senpleman diminye pòsyon sou 12 semèn ka redwi anpil kantite lajan an nan sik ak ensilin nan san an.

Bwè plis dlo

Lè w ap konsidere fason pou redwi konsomasyon chak jou sik ou, ou ta dwe konsidere tou sa ou bwè. Si ou bwè bwason ki rich ak sik, menm si yo natirèl (ji), w ap jwenn menm efè a tankou nan manje dous.

Bwason dous yo gen rapò dirèk ak ogmante risk. Si ou bwè plis pase de bwason ki gen sik nan yon jounen, ou gen plis risk pou devlope dyabèt tip 2, epi chans ou genyen pou trape maladi tip 1 sa ap ogmante 100%.

Pa ogmante konsomasyon dlo ou, ou sipòte tou kapasite nan kò a kontwole glikoz nan san epi reponn plis efikasite ensilin.

Bwè kèk alkòl

Dènyèman, syantis yo te jwenn ke ti kantite alkòl pa sèlman redwi risk pou yo maladi kè, men tou, tip 2 dyabèt.

Men, sonje ke ou ka bwè sèlman yon ti kras, sèlman yon fwa yon jou pou fanm ak de pou gason, depi yon gwo kantite lajan pral gen yon efè negatif.

Si ou pa bwè, lè sa a ou pa ta dwe kòmanse, depi efè yo menm kapab reyalize pa rejim alimantè ak fè egzèsis.

Bwè kafe ak te vèt

Kafe oswa te tou diminye risk pou yo dyabèt tip 2. Malgre ke li pa klè ki sa egzakteman gen yon efè pozitif (kafeyin oswa lòt eleman kafe), li klè ke kafe ak sik se pa benefisye, kidonk li se pi bon yo bwè kafe san li.

Kèlkeswa sibstans lan ki benefisye ou, se pou li polifenol (antioksidan) oswa yon lòt sibstans, konsomasyon chak jou nan kafe oswa te ka benefisye moun ki soufri prediabetes.

Te Green gen anpil antioksidan diferan ki ogmante sansiblite a nan selil ensilin, osi byen ke redwi kantite glikoz pibliye pa fwa a.

Sonje ke ou ta dwe bwè yo ti kras, e ke premye bwè ou ta dwe dlo.

Jwenn Ase Vitamin D

Konpreyansyon nou sou vitamin D ak wòl li nan kò a toujou enkonplè, men li klè ke li anpeche devlopman tout kalite dyabèt, ki di nou enpòtans li pou kontwole glikoz nan san.

Anpil pa menm konnen ke yo gen yon deficiency nan vitamin D, men kondisyon sa a se byen komen, espesyalman kote solèy la raman briye.

Kò ou pwodwi vitamin D lè se po a ekspoze a solèy la, ki se poukisa li se souvan yo rele "vitamin solè a".

Moun ki rete byen lwen nan nò a, travay lannwit oswa pou lòt rezon resevwa ti kras limyè solèy la, souvan gen yon defisyans nan vitamin D. Si ou se ensifizan nan vitamin D, ou ka pran li kòm sipleman.

Sèvi ak epis santi bon natirèl

De sibstans ki sou natirèl ki pwomèt yon anpil nan batay la kont dyabèt yo se timerik ak barberi. Curcumin yo jwenn nan timerik, ak Berberine soti nan anpil plant diferan, tankou barberi.

Curcumin se yon dwòg natirèl anti-enflamatwa ki ka ede moun ki gen prediabetes, amelyore sansiblite ensilin epi yo sispann pwogrè nan maladi sa a. Epis sa a ap travay paske li ogmante sansiblite ensilin ak amelyore pèfòmans pancréatique.

Berberin se li te ye pou pwopriyete anti-enflamatwa li yo ak li te deja te pwouve ke li dirèkteman diminye sik nan san. Li pa enferyè nan efikasite lòt medikaman dyabèt tradisyonèl, tankou metformin.

Depi berberin pa gen ankò yo te etidye pou efè sa yo, li pa ta dwe itilize san konsèy medikal.

Join yon pwogram prevansyon dyabèt

Li ka difisil pou fè yon gwo chanjman nan lavi ou tèt ou, epi li ka menm pi difisil pou kenbe chanjman sa yo tout lavi ou.

Anpil moun ap eseye fè fas ak faktè risk pou kont yo ta resevwa anpil nan pwogram sipò yo.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi kwè ke pwogram sa yo byen kapab ede moun ki gen prediabetes fè chanjman enpòtan nan lavi yo pou yo pa pèmèt maladi a devlope.

Anplis de bay enfòmasyon ak enstriksyon nan jaden an nan espò, nitrisyon ak fimen, pwogram sa yo bay yon eleman esansyèl nan sipò moral, ki se nesesè yo chanje vi a nan boujon an.

Jwenn èd nan men lòt moun se yon etap enpòtan nan direksyon pou sante alontèm ak kalite lavi.

Gen anpil pwogram, tou de viv ak sou entènèt la, ki pral kostim nenpòt ki moun.

Kalite 2 dyabèt se yon maladi evite.

Pa fè chanjman nan lavi ou ki mennen nan bon sante, redwi pwa ak yon lavi aktif, ou pral redwi anpil chans pou ke ou pral vin malad.

Chanje vi ou ka pa fasil, men ou garanti w ap viv yon lavi ki long ak an sante si ou kapab.

Règ nan mwatye

Se konsa, soti nan 9-10 milyon dola Larisi ki gen dyabèt, sèlman mwatye yo dyagnostike. Nan sa yo 4.5 milyon, objektif la tretman (ak objektif la se byen espesifik - pi ba epi kenbe nòmal nivo glikoz nan san) se ankò mwatye sèlman (apeprè 1.5 milyon moun). Epi sèlman chak dezyèm nan sa yo 1.5 milyon lavi san konplikasyon. Se konsa, doktè yo kònen klewon alam la ak pale sou "epidemi an," paske gen plis ak plis pasyan chak ane. Pa 2030, selon prévisions pa Federasyon Entènasyonal Dyabèt (IDF), pousantaj la ensidans nan Larisi ap ogmante pa 1.5 fwa.

Atenn objektif dyabèt se pa toujou fasil. Sa a se move nouvèl. Men, gen yon bon bagay: sa a se yon maladi, kou a nan ki lajman depann sou pasyan an tèt li. Ak konsèy sa yo doktè a sou kòman yo pran swen nan nitrisyon apwopriye, bay moute move abitid epi yo pa bliye sou aktivite fizik yo randevou yo ki pi nesesè medikal.

Natirèlman, medikaman efikas yo bezwen tou. Nan dyabèt tip 1, lè kò a konplètman sispann pwodwi ensilin, li dwe prezante nan kò a toujou ap. Men, 90-95% nan tout ka maladi a se dyabèt tip 2, lè ensilin se pwodwi ase oswa ki mal absòbe. Isit la pafwa dwòg ki pi ba nivo glikoz yo bezwen. Ak nan kèk ka avanse, ensilin tou endispansab. Men, li pi bon pou ou pa pote yon maladi grav. Ak pou sa a ou bezwen swiv senk etap senp.

1. Evalye risk

Laj. Tipikman, tip 2 dyabèt devlope apre laj 40. Sentòm yo parèt piti piti, se konsa yon moun pou yon tan long pa sispèk ke li malad.

Eredite. Si youn nan paran yo gen dyabèt, risk pou vin malad se pi gwo.

Depase pwa. Anpil moun ki gen dyabèt tip 2 yo te ki twò gwo pou yon tan long. Men, tisi greseu, an reyalite, se yon lòt ògàn ormon ki afekte metabolis. Selil tisi grese pa absòbe ensilin byen, e kòm yon rezilta, nivo glikoz nan san monte.

Rejim alimantè malsen, mank de fè egzèsis. Sa a se yon chemen dirèk ak gason yo gen anpil grès ak konsekans yo qui.

Estrès, fimen, pòv ekoloji. Tout bagay sa a ogmante risk pou yo vin malad. De nan twa pasyan ki gen dyabèt yo se sitwayen ameriken.

2. Pran swen nitrisyon apwopriye.

Manje yo ta dwe varye, pwoteyin konplè yo bezwen, ki gen ladan orijin bèt - vyann mèg, pwason, lèt, pwodwi letye.

Nòmal la nan legim ak fwi se senk pòsyon pou chak jou. K ap sèvi - volim ki adapte nan yon ti ponyen. Sa a se yon ti pòm piti oswa mwatye gwo, yon pè mandarin, yon tas piti nan sòs salad.

Saturated grès yo ta dwe pa plis pase 1/3 nan nòmal la chak jou, rès la se lwil legim. Li nesesè limite kantite lajan an nan krèm tounen, bè, fwomaj grès, sosis ak sosis, paske yo gen yon anpil nan "kache" grès.

Idrat kabòn "vit" yo danjere - sik, bagay dous, patisri, krèm, dous soda - mwens la pi bon an. Kòrèkteman manje - fraksyon, 5-6 fwa yon jou nan pòsyon piti (nan volim nan sou yon vè).

Nòmal apante nan pèdi pwa: 0.5-1 kg pou chak semèn, sa a se pa poze danje pou pou sante.

3. Sonje aktivite fizik

Travay prensipal la se san fanatik, men regilyèman. Fatige tèt ou ak fòmasyon pa nesesè. Men, yo chwazi yon aktivite bèl ak angaje yo nan omwen 30 minit 3-4 fwa yon semèn - sa a, se sa ki OMS rekòmande. Aktivite fizik egzakteman se youn nan pi bon fason pou estabilize nivo glikoz nan san.

Si ou pa zanmi ak espò ankò, kòmanse ti: pou egzanp, randone. Jis 30 minit nan aktivite sa yo 5 jou nan yon semèn pwoteje byen soti nan devlopman nan kalite 2 dyabèt. Anvan ou kòmanse fòmasyon, mande doktè ou a evalye kondisyon fizik ou epi chwazi chay la pi bon.

Regilye fè egzèsis modere se pi plis itil pase entans men ra. Sa vle di, li pi bon 5 fwa nan yon semèn pou demi èdtan pase 2.5 èdtan alafwa.

Chwazi aktivite nan gou ou: ou bezwen fè l 'ak plezi, epi yo pa soti nan anba baton an. Si pa gen okenn konpayi - jwenn yon chen ak mache li nan maten ak nan aswè an. An menm tan an, "mache" tèt ou.

4. Koute kò a

Gen sentòm ke nou pa ka peye atansyon a pou yon tan long, men yo, tankou drapo wouj, endike ke ou ka gen dyabèt.

Ou ta dwe pridan si ou gen:

Anpil fwa gen yon swaf dlo fò.

Si ou blese, mak ak blesi geri pi lontan pase nòmal.

Ou santi ou akable, fèb, letarji, pa gen fòs kèlkeswa sa.

5. Pa ranvwaye yon vizit nan doktè a

Si ou gen omwen youn nan sentòm ki endike anwo yo, gade yon endocrinologist. Doktè a pral fè etid ki nesesè yo, etabli yon dyagnostik ak kòmanse tretman an.

By wout la, ka tès la san ki pi senp pou sik dwe fè sou pwòp ou yo. Apre 40 ane, tankou yon tès "kontwòl" dwe fèt regilyèman.

Dyabèt egalman menase tou de peyi devlope yo ak pòv yo. Sa a se yon pwoblèm mondyal. Nan Ewòp, Lachin, Afrik Dinò, osi byen ke nan Lawisi, pousantaj ensidans lan se apeprè 9% nan popilasyon total. Nan peyi Zend, yon ti kras pi ba - 8.5%, nan USA a ak Kanada - pi wo, sou 12.9%. Done sa yo te prezante nan konferans entènasyonal dyabèt nan vil Copenhagen.

"Popilasyon nan peyi devlope yo, espesyalman sitaden a, karakterize pa yon fòm menm jan an ki gen aktivite fizik ki ba ak nitrisyon dezekilib," eksplike tèt la nan konpayi an Danwa pharmaceutique, Pwofesè Lars Fruergor Jorgensen, nan "RG." yo konsome idrat kabòn ak sik nan eksè, ak pwoteyin se souvan adekwa nan rejim alimantè a chak jou. "

Dapre pwofesè a, menm nan Ewòp devlope gen pwoblèm ak dyagnostik bonè. "Nan Larisi gen yon pwogram egzamen medikal, e sa enpòtan anpil: si yon moun pase l, yo fè tès ki nesesè yo epi idantifye maladi a alè," te di Lars Jorgensen. doktè a pa gen dwa pou fè rechèch sa a, tout moun gen yon responsablite pou tèt li, men, pou egzanp, si yon chofè ki gen dyabèt de fwa pèmèt devlopman yon kriz glisemi, vyole rejim tretman an, li ka vin prive de dwa pou kondwi yon machin paske th eta, li kapab danjere sou wout la. "

Nan peyi Ewopeyen yo, yo de pli zan pli konsidere bezwen an pou deteksyon bonè nan dyabèt. Yon fon espesyal te mete kanpe nan Denmark soti nan ki se pwogram prevansyon dyabèt finanse. 7 milya dola kronè Danwa depanse pa sèlman sou amelyore diagnostics, men tou sou travay ak pasyan yo asire yo Aderans a tretman. Li enpòtan pou pasyan an respekte règleman sou nitrisyon, deplase aktivman, san rete pou kontwole nivo glikoz nan san an epi regilyèman fè egzamen, epi li fè tout randevou doktè.

Innovations teknik vini nan èd nan pasyan yo: pou egzanp, yon plim sereng te deja devlope pou administre ensilin ak yon fonksyon memwa ki "di" pasyan an ke li lè yo bay yon piki. Ak nan Sweden, se yon pwogram pilòt kounye a ke yo te teste, gras a ki pasyan an ak doktè a yo pral kapab antre nan yon pronostik nan maladi a pa k ap antre nan done sou rejim nan tretman ak fòm pasyan an.