Aran Dyabèt

• 1 Konpozisyon ak pwopriyete itil nan aran
• 2 Karakteristik preparasyon pou dyabèt
• 3 resèt Aran pou dyabèt
  • 3.1 Aran ak aperitif
  • 3.2 Avèk pòmdetè levit
  • 3.3 Arèn salad
• 4 Poukisa aran konsidere kòm danjere?

Pou anpil ane san siksè konbat ak dyabèt?

Head nan Enstiti a: "Ou pral sezi ki jan fasil li se geri dyabèt pa pran li chak jou.

Moun ki gen dyabèt yo fòse yo manje rejim, konte kalori, ak manje sèlman manje apwouve yo. Aran pou dyabèt se pèmèt, men se sèlman pa plis pase yon fwa yon semèn ak nan kantite limite. Se yon bon lide yo manje l 'an konbinezon ak legim oswa pen grenn antye.

Konpozisyon an ak pwopriyete itil nan aran

Aran se yon pwason maren ki gen anpil grès ak pwoteyin. Li pa gen okenn idrat kabòn ditou, men li rich anpil nan asid amine esansyèl, yon konplèks nan vitamin: gwoup B, A ak D, E, PP, osi byen ke yòd, Selenyòm, fosfò, kalsyòm, zenk, fliyò ak mayezyòm. Aran gen benefisye Omega 3 asid gra, ki:

• kontribye nan retire kolestewòl la ak netwayaj veso sangen yo ak kapilè yo,
• entèfere ak tronbozi,
• aktive aktivite nan sèvo, ogmante efikasite ak amelyore memwa,
• ogmante iminite
• efè benefisye sou jwenti ak ligaman,
• anpeche pwosesis la aje nan po an.

Aran gen Selenyòm - yon antioksidan natirèl, ki trè nesesè pou dyabèt tip 2. Gras a li:

• ensilin pwodui nan kò a,
• iminite ankouraje,
• evite devlopman kansè
• glann tiwoyid la fonksyone nòmalman
• sistèm nève a retabli.

Aran ka trè lwil, e sa afekte sante nan dyabetik.

Itilize pwason lanmè afekte favorableman sistèm kadyovaskilè, nòmalizasyon presyon ak batman kè. Risk pou kriz kadyak ak konjesyon serebral redwi. Aran se yon lidè nan kontni an nan vitamin D ak yòd. Yo nesesè:

• pou metabolis nòmal,
• fonksyon tiwoyid kòrèk,
• zo ki an sante
• fonksyon ren ki apwopriye.

Healthy grès aran redwi gwosè a nan adiposit (selil grès), ki ogmante chans pou pa resevwa tip 2 dyabèt.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Karakteristik preparasyon pou dyabèt

Kontni kalori nan aran depann sou abita li yo ak metòd preparasyon. Li ka bouyi, vapè, kwit ak legim, sèl ak marinated, fri ak lafimen. Tablo ki montre kontni kalori nan aran, tou depann de metòd la nan preparasyon:

Avèk dyabèt tip 2, yon kolasyon aran ak bètrav apwopriye. Engredyan

• yon ti kras sale tankou aran - 1 PC.,
• bètrav gwo - 1 PC.,
• zonyon - 2 pcs.,
• ji sitwon - 1 ti kuiyè. l.,
• Dill - pou decoration.

1. Bouyi bètrav yo jouk kwit, fre, kale, koupe atravè ak koupe an tranch (mwatye ti sèk).
2. Peel zonyon an, koupe an bag ak vide nan ji sitwon marinasyon zonyon an.
3. Se aran an pran apa sou yon konje, rès zo yo yo rale deyò epi yo koupe nan pòsyon.
4. Bètrav yo gaye sou plat la, bag zonyon marinated sou tèt, trenng aran ak bag zonyon ankò sou yo. Gani avèk branch nan Dill ak sèvi sou tab la.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Avèk pòmdetè levit

Tradisyonèlman, se sale sale manje ak pòmdetè levit, men dyabetik souvan pa ta dwe pran pote ale ak sa a plat. Resèt la se trè senp:

1. Pran aran (tranpe oswa yon ti kras sale), separe trenng yo, siye koupe ti zo ak koupe an ti tranch portioned.
2. Pòmdetè inedite yo bouyi jouk sansib, (li se pi bon yo pa sèl li), fre, kale e li te koupe nan ti sèk.
3. Sou chak sèk gaye yon moso nan aran ak dekore avèk yon bransh nan Dill.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Salad ame

Avèk dyabèt, li pa bon pou w manje yon aran anba yon rad fouri, paske gen mayonèz nan sòs la.

Pi renmen plat "Herring anba yon rad fouri" se pa dezirab pou dyabèt, depi li gen mayonèz. Se yon bon lide yo prepare salad ak abiye, pi itil pou tankou yon maladi. Salad ak aran "Domashniy" divèrsifi meni an dyabetik. Isit la se resèt li yo:

• aran - 1 pyès,
• plim zonyon vèt - apeprè 10 moso,
• ze zòtolan - moso 3-4,
• ji sitwon - 1-2 ti kiyè luil,
• moutad nan gou
• branch nan Dill - pou decoration.

1. Aran se netwaye, lave, demonte sou yon konje ak koupe an kib.
2. Ze bouyi, kenbe nan dlo frèt, netwaye epi koupe an mwatye.
3. Siboulèt yo koupe tise byen.
4. Tout melanje ak sezon abiye ak sitwon ji ak moutad.
5. Sèvi trè byen dekore avèk branch nan Dill ak yon tranch sitwon.

Retounen nan tab la nan sa ki ...

Poukisa aran konsidere kòm danjere?

Aran se danjere nan kontni sèl li yo. Lè tisi kò yo satire ak sèl, yo jwenn yon eksè nan dlo - sa a surcharges tout ògàn ak sistèm. Kè a kòmanse travay ak ogmante chaj, ren yo aktivman retire depase dlo ak sèl. Sa a se danjere pa sèlman pou dyabèt, men tou pou moun ki an sante. Pwason, ki gen ladan aran, se yon allergen fò, Se poutèt sa, moun ki soufri alèji ak pwodwi sa a yo pa gen dwa. Refize sèvi ak aran rekòmande pou moun ki gen maladi kwonik nan ren, tansyon wo ak èdèm nan nenpòt ki nati.

Aran nan rejim alimantè a nan yon dyabetik: nuans yo nan preparasyon ak itilize

Aran ak dyabèt: èske konsèp sa yo konpatib? Yon kesyon ki enkyete anpil moun ki gen sik nan san. Ekspè yo dakò ke dyabetik pa ta dwe eskli sa a pwodwi bon gou soti nan rejim alimantè a, men konsomasyon yo ta dwe apwoche anpil atansyon epi ak responsabilite. Ki jan yo manje aran pou dyabèt (DM), se konsa yo pa mal sante pwòp ou a?

• Aran nan rejim alimantè a nan yon dyabetik: itil oswa ou pa?
• Ki sa ki itil pou aran (videyo)
• Nan ki fòm se yon dyabetik èrbal?
• Opsyon pou asyèt rejim alimantè ak aran ak sik nan san segondè
• Kouman kwit yon aran an sante (videyo)
• Mal pou aran nan dyabèt
• Nuans ki nan aran konsom nan dyabèt

Aran nan rejim alimantè a nan yon dyabetik: itil oswa ou pa?

Pou yon moun ki pa gen pwoblèm sante ki grav, yon "délikatès salé" se yon pwodwi trè sante, satisfè, bon gou ak nourisan nan rejim alimantè a. Itilize li nan manje pote benefis nye. Nan ka moun ki gen dyabèt, sitiyasyon an sanble yon ti kras diferan: aran tou konsidere kòm itil, men se sèlman nan kantite limite ak sèten kalite.

Twòp konsomasyon nan pwason sale ka fè w santi w Souffrant ak anpil domaj sante nan dyabetik la.

Pwopriyete yo benefik nan aran yo detèmine pa konpozisyon inik li yo. Se konsa, yon pwason ki abitye ak tout moun soti nan anfans timoun lan gen:

• Grès - jiska 33%. An menm tan an, konsantrasyon an nan lwil pwason nan pwodwi a dirèkteman depann sou plas la nan trape li yo.
• Pwoteyin - 15%. Fè aran yon pwodwi endispansab nan rejim alimantè a nan moun ki soufri nan glikoz nan san segondè.
• Asid amine, asid oleik, vitamin A, E ak D, gwoup B.
• Selenyòm se yon eleman ki stimul pwosesis fòmasyon ensilin aktif nan san an, ki nesesè sitou epi ki enpòtan pou dyabèt tip 2.
• Trace eleman (nan mitan yo - potasyòm, fosfò, Manganèz, kwiv, yòd, Cobalt, elatriye).

Malgre kontni an grès, aran anjeneral yo rele yon pwodwi pèmèt ak itil nan meni an nan moun ki gen dyabèt. Omega-3 asid gra yo ki fè pati pwason ak lòt eleman mikwo ak macro, vitamin ede:

• kenbe vitalite, rete anfòm,
• amelyore fonksyone nan kè ak sistèm vaskilè,
• anpeche aparans nan plakèt kolestewòl sou mi yo ki nan veso sangen,
• nòmalize ak pi vit metabolis la,
• ede bese glikoz nan san,
• anpeche devlopman konplikasyon komen nan dyabèt.

Nan moun ki an sante, manje aran redwi risk pou yo devlope yon maladi tankou dyabèt.

Ki sa ki itil pou aran (videyo)

Èske aran itil? Kouman ak nan ki kantite konsome pwason yo renmen anpil pa? Enfòmasyon enteresan sou benefis ki genyen nan aran nan espesyalis pwofesyonèl ap ede yo konprann pwoblèm sa a difisil.

Nan atik ki vin apre a, w ap chèche konnen kisa dyabetik ka manje. Pa manke.

Nan ki fòm se yon dyabetik èrbal?

Èske w gen metrize pwosesis la nan preparasyon apwopriye nan aran, osi byen ke konsome pwodwi a nan yon "itil" fòm, li posib fè rejim alimantè a nan yon dyabetik pi bon gou, varye ak 100% konplè.

Si nou ap pale de pwason sale nan yon magazen, lè sa a nou ka redwi pwopriyete negatif li yo sou kò yon moun ki soufri dyabèt, li te gen sèlman resevwa eleman itil, nan fason sa a:

• tranpe trenng aran nan dlo,
• chwazi kadav la pi piti grès.

Lè w ap itilize aran pou dyabèt, li enpòtan yo konnen nòmal la akseptab nan chak ka espesifik, ki ou ka aprann sou soti nan doktè ou.

Doktè rekòmande pou dyabetik gen ladan bon plat ak renmen anpil nan pwason anpil nan meni yo pa plis pase yon fwa yon semèn, manje nan yon moman pa plis pase 100-150 g nan pwodwi an. Nan ka sa a, prepare aran yo ta dwe youn nan metòd sa yo:

Bouyi, kwit nan fou a, oswa fri oswa yon ti kras sale sèl nan ti kantite pral pote sèlman benefis nan kò an. Pwodwi a ap vin yon sous nan anpil eleman itil, ap bay yon opòtinite boure kò a ak kèk vitamin, parfe satisfè grangou.

Bouyi ak kwit aran se pi preferab ak opsyon ki itil pou konsome pwodui sa a pou dyabèt.

Opsyon pou asyèt rejim alimantè ak aran ak sik nan san segondè

Aran ak pòmdetè konn kwit nan fou. Yon klasik nan kwit manje, ki pral itil pa sèlman pou dyabetik, men tou pou moun ki konplètman an sante. Se tankou yon plat akeyi nan rejim alimantè a pou dyabèt tou de kalite a 1st ak 2nd, paske pòmdetè konn kwit nan fou yo pa yon pwodwi entèdi swa nan ka a premye oswa dezyèm lan.

Pou prepare plat la ou pral bezwen:

• kadàn nan aran sale oswa sale.
• kèk pòmdetè
• zonyon
• sèl la.

Aran an blanchi, Lè sa a, byen netwaye nan zo gwo ak ti. Apre - li se tranpe nan dlo frèt pou 8-10 èdtan (li kapab lannwit lan). Apre li ap travèse, se konje a koupe an ti moso. Pòmdetè ak zonyon yo kale, koupe, sale ak anpile nan kouch ansanm ak pwason. Apre - kwit. Anvan ou sèvi, ou ka dekore l 'ak fèy tise byen koupe.

Salad ak aran sale. Tout moun konnen ke aran se yon engredyan ekselan prensipal pou sòs salad. Pou prepare yon plat bon gou, satisfè ak an sante pou yon dyabetik, ou ta dwe estoke moute sou pwodwi sa yo:

Pou tretman an nan jwenti, lektè nou yo te avèk siksè itilize DiabeNot. Wè popilarite pwodwi sa a, nou te deside ofri l 'pou atansyon ou.

• 2 file nan aran yon ti kras sale,
• zonyon vèt - 1 pakèt
• ze zòtolan - 4 moso,
• pou abiye - moutad, ji sitwon, vèt - pou dekorasyon.

Anvan w prepare sòs salad a, yo ta dwe menm yon ti kras sale grenn vide ak dlo a tranpe pandan plizyè èdtan yo retire depase sèl nan pwodwi an. Ze yo bouyi jiskaske kwit, kale e koupe an 2 pati. Siboulèt yo tou koupe. Apre yo tout engredyan prensipal yo nan sòs salad a melanje ak konbine. Manyèl la fini se adisyon a nan abiye te fè soti nan yon melanj de moutad ak ji sitwon a gou.

Si gen pwoblèm ak aparèy dijestif la oswa yon dyagnostik tankou pankreatit se te fè, yon ti kantite oliv oliv oswa legim ka itilize kòm yon abiye.

Aran sou yon rad fouri. Yon sòs salad tradisyonèl, san ki pa yon sèl jou ferye se konplè. Moun ki gen dyabèt pa ta dwe lage trete pi renmen yo. Bagay pwensipal lan se konnen ki jan yo kwit li kòrèkteman.

• sèl sale - 1 filet,
• 2 bètvi gwosè mwayen,
• 4 pòmdetè
• 1 zonyon ak 1 kawòt,
• 250 g ki pa gen anpil grès tounen krèm,
• moutad, ji sitwon, sèl.

Ze yo bouyi. Legim yo kwit nan fou a jiskaske kwit, fwote sou yon rap koryas. Sour krèm, 1 ti kiyè nan moutad ak ji sitwon yo melanje nan yon ti veso. Tout engredyan prensipal yo mete deyò sou chak lòt nan kouch, tankou nan resèt la pou yon aran tradisyonèl anba yon rad fouri. Yo lubrifye ak krèm tounen krèm moutad. Lè sòs salad a pare, li ta dwe retire nan frèt la pou 2-3 èdtan, se konsa ke li se byen satire.

Ki sa ki lòt salad pou prepare pou dyabèt - aprann isit la.

Mal pou aran nan dyabèt

Yon moun ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2 ta dwe espesyalman fè atansyon pou enkli yon pwodwi tankou aran nan rejim alimantè l 'yo. Sa a se paske aran gen 2 pwopriyete ki ka gen yon enpak negatif sou sante yon dyabetik:

1. Li gen yon gwo kantite sèl. Menm yon moun ki an sante apre yo fin manje aran eksperyans yon swaf dlo fò, ki dwe mouri ak anpil dlo oswa lòt bwason. Nan ka pasyan ki gen dyabèt, tankou yon bwè abondan ka lakòz pwoblèm grav pou kò a ak yon anpil nan konsekans negatif.
2. Li gen yon kantite lajan enpresyonan nan grès. Li se kontni an grès ogmante nan pwodui sa a ki ka mennen nan aparans nan liv nesesè siplemantè, sa ki ka agrave eta a nan sante nan yon moun ki soufri dyabèt.

An menm tan an, akòz kontni an wo nan omega-3 asid gra nan aran, dyabetik pa ta dwe konplètman eskli pwodui sa a soti nan meni an.

Nuans ki nan aran konsom nan dyabèt

Nan lòd pou konsomasyon nan aran benefis, epi yo pa mal, li enpòtan pou respekte senp, men an menm tan an règleman enpòtan:

• Konsilte yon espesyalis. Se sèlman yon doktè pwofesyonèl ki kapab fè yon egzamen konplè epi bay rekòmandasyon klè konsènan nitrisyon dyetetik. Li ka di si aran ka koze pa yon pasyan an patikilye, ak nan ki kantite, se konsa yo pa mal kò a.
• Pito mwens grès vyann bèt la nan moman sa a achte. Konfòmite avèk règleman sa a pral pèmèt ou asire tèt ou kont aparans nan pwa depase ak pwoblèm ki gen rapò ak.
• Achte pwason yon ti kras sale. Si ou toujou pa ka achte somon sale, ou ta dwe definitivman tranpe li omwen pou 4-6 èdtan anvan yo manje pwason. Sa a pral fè li posib pou fè pou evite swaf dlo entans apre yo fin manje.

Soti nan pi wo a, nou ka konkli ke konplètman abandone aran ak yon nivo ogmante nan glikoz nan san an pa vo li nan okenn sikonstans. Ou ta dwe detanzantan enkli yon pwodwi bon gou, satisfè ak an sante nan kantite ti sou meni an ak konsome li sèlman nan yon fòm yon ti kras sale. Yon dwòl pi espesifik pou konsomasyon aran nan dyabèt kapab rekòmande pa doktè a ale.

Ki sa ki aran aran sou dyabèt nan rejim alimantè a?

Dyabèt se yon maladi difisil, men ou kapab epi ou dwe konbat li! Pou sa, premye nan tout, ou bezwen konnen tout règleman yo nan konpòtman manje. Li fasil! Li enpòtan pou konprann klèman ke tout manje bon gou pa benefisye dyabetik yo. Sa a se youn nan prensip prensipal yo sou wout la nan yon lavi plen nan yon maladi dyabetik.

Sa vle di ke ou dwe bay moute tout asyèt pi renmen ou? Pa nan tout! Pou egzanp, youn nan pwodwi yo ki pi popilè Ris se aran. Yon ra fèt tab la dispans ak san li, ak nan lavi òdinè, yon aran ak pòmdetè ak yon lumineux Fertile yo se manje a pi renmen nan anpil!

Men, se li posib yo manje aran pou dyabèt? Se konsa, nan lòd. Premye a tout, konpozisyon an nan pwodwi a, se li itil?

Ki sa ki aran konpoze de?

Anplis de sa, aran gen grès fasil dijèstibl ak yon anpil nan eleman itil:

• Yon varyete vitamin (an kantite - D, B, PP, A),
• Benefis asid amine
• Omega-3 asid gra
• Yon seri gwo mineral enpòtan (fè, kalsyòm ak potasyòm, Cobalt ak sou sa)
• Selenyòm - ede ogmante nivo ensilin.

Tout sibstans ki sou sa yo toujou nesesè pou metabolis nòmal, nòmalizasyon nan prezans sik nan prevansyon san ak eliminasyon ateroskleroz la.

Yon an sante grès an sante bay omega-3 asid gra ak vitamin ede anpil nan dyabèt:

1. Kenbe yon estati ki wo nan vitalite,
2. Lè ou nan yon bon kondisyon fizik
3. Kenbe fonksyone nan pafè nan sistèm kadyovaskilè,
4. Netralize kolestewòl,
5. Pi ba glikoz
6. Akselere metabolis,
7. Evite konplikasyon ki gen rapò ak dyabèt.

Li konnen sa an tèm de kontni an nan eleman itil aran devan yo nan somon a pi popilè yo, men an menm tan an li se plizyè fwa pi bon mache pase li. Men, sa ki sou idrat kabòn? Apre yo tout, chak dyabetik sonje restriksyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè yo. Avèk sa a, tout bagay bon!

Nenpòt pwason konsiste sèlman nan grès ak pwoteyin, se sa ki, li gen yon endèks glisemi nan zewo e pa gen okenn efè negatif sou nivo sik! Men, isit la trape an. Pou pati ki pi, aran ki itilize nan yon vèsyon sale, ak inevitableman gen yon pè: se sèl sale danjere nan dyabèt?

Sal sale nan rejim alimantè a nan pasyan ki gen dyabèt. Èske li posib oswa ou pa?

Pou yon prezantasyon pi klè nan pwoblèm nan, youn dwe konprann pwosesis la nan asimilasyon nan manje sale pa kò a. Aran se manje trè sale, ak sèl pou dyabetik la se lènmi an! Kò a kòmanse mande pou yon anpil nan dlo, pandan y ap pèdi imidite.

Ou gen bwè souvan ak anpil. Ak dyabèt, gen yon santiman ogmante nan swaf, ki se pa aksidan. Pafwa yon moun bwè jiska 6 lit likid. Se konsa, kò a nòmal sik nan san, diminye vazopresin nan òmòn. Ki jan yo dwe? Vreman vre, apre yon repa ak aran, swaf dlo ap ogmante!

Ou ka manje aran! Dapre sèten règleman yo

Yon aran pwòp ki gen dyabèt akseptab, men sèlman avèk kèk karakteristik:

1. Chwazi pa pwason twò gra nan magazen an.
2. Yo ta dwe kadav la nan aran ap tranpe nan dlo yo retire depase sèl.
3. Sèvi ak lòt kalite pwason mèg pou marinad, ki kapab "muri" e pa mwens apetisant pou marinad (karp an ajan, flibut, Mori, Pike perch, haddock, pollock, Pike, lanmè). Yo pa mwens bon gou nan marinad lan epi yo absòbe byen.

Bon preparasyon pou aran pou dyabetik

Si ou aprann ki jan yo kwit bon aran, Lè sa a, rejim alimantè a nan dyabetik la pral ranplir ak asyèt anpil bon gou. Espesyalman ak espesyalite tankou dezirab nan selebrasyon an kòm aran anba yon rad fouri.

Jis kwit li dwat! Pran aran yon ti kras sale oswa tranpe, epi enkli nan engredyan yo:

• Sour pòm
• Poul bouyi oswa ze zòtolan,
• Kawòt bouyi ak bètrav,
• Zonyon Navèt
• San sikit yogout olye pou yo mayonèz.

Ki jan yo kwit manje: konje aran ak zonyon koupe an kib piti. Ze, pòm fre, kawòt yo ak bètrav yo pi byen fwote grosyerman ak yon rap. Wile plat la ak yogout, mete deyò yon kouch kawòt, ak sou li yon kouch aran, lè sa a - zonyon, Lè sa a, yon pòm, Lè sa a, yon ze ak bètrav ale nan kouch menm. Yogout gaye sou tèt chak kouch.

Li ta pi bon kenbe aran an kwit anba yon rad fouri lannwit lan nan frijidè a. Lè sa a, li pral plen ak tout engredyan yo ak "klere" ak pèfeksyon gou! Gou a nan tankou yon sòs salad yo pral Piquant, pa pi mal pase tradisyonèl yo, ak benefis yo se sèten!

Ale pou li, fantasme, chanje konpozisyon vle analogue plis itil. Ak tout fanmi an pral sèlman genyen, paske li pral kòmanse manje plis an sante soti nan yon pwen nitrisyonèl de vi.

Manje tradisyonèl nan Larisi, itil pa sèlman nan pasyan, men tou, bay moun konplètman an sante. Li endike pou dyabèt tip 1 ak tip 2 paske pòmdetè konn kwit nan fou ki depi lontan te "ranje". Nou trè byen aranje kadans nan aran nan koupe a, nou mete l 'soti ak pòmdetè ak sezon ak zonyon ak remèd fèy.

Yon sòs salad ki senp ak aran ap diminye kantite a nan pwason epi yo pa pral prejije gou a nan plezi. Tankou yon plat bon gou ak satisfè trè fasil pou prepare. Melanje koupe aran ak zonyon tise byen vèt ak mwatye nan ze zòtolan.

Moutad, lwil oliv oswa ji sitwon yo apwopriye pou abiye. Ou ka melanje tout bagay sa yo, ravitaye pral sèlman genyen. Dill dekore konpozisyon an. Li trè bon gou ak nourisan!

Medsin raple moun ki gen dyabèt ke ou ka jwi pwason pi renmen ou sèlman yon fwa yon semèn. Ak pòsyon an limite a sa sèlman 100-150 gram nan pwodwi an. Èske w se yon ti kras fache? Pou gremesi! Gen konsèy enpòtan sou ki jan yo pèmèt tèt ou wè pi souvan asyèt pwason sou tab la.

Gen kèk ke trik nouvèl plis pou dyabetik aran

Favorite aran ka fini nan lòt fòm: bouyi, fri, kwit. Kwit nan fason sa a, aran pou dyabèt trè benefik paske nan eleman enpòtan li yo.

Konpozisyon inik sa a pwason pa ranplase pa nenpòt kapsil ak grenn. E ak yon apwòch konpetan, ou yo pral kapab kenbe depandans manje ak tanpri tèt ou ak asyèt pi renmen ou.