Ba karb rejim alimantè - Fondamantal

Jije pa non an, yon rejim alimantè ki ba-karb karakterize pa yon diminisyon nan konsomasyon an nan nimewo ki nesesè nan idrat kabòn, kidonk ki mennen kò a pèt nan pwa depase. Gen anpil egzanp nan rejim sa yo: popilè ki ba-karb rejim alimantè a Kremlin, Protasov rejim alimantè, rejim alimantè pwoteyin, Atkins ki gen anpil grès rejim alimantè - tout nan yo ki baze sou konsomasyon idrat kabòn ki ba, ki diminye liberasyon an nan ensilin nan san an ak ensi kontribye nan dekonpozisyon aktif nan grès. Pifò chans ou pa ta dwe di ke rejè a nan lanmè dous, ki gen lanmidon, fwi divès kalite, bagay dous ak chokola ap kontribye nan pèdi pwa ak ede efektivman debarase m de liv siplemantè. Sètadi, yo senp, oswa nan yon lòt fason, idrat kabòn vit. Li se jisteman diminye konsomasyon yo ki rejim alimantè a ki vize, ki pral diskite pi lwen.

Sans la ak benefis nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Pou konsèp nan sans nan rejim alimantè a, li enpòtan yo fè distenksyon ant idrat kabòn senp ki diferan de sa ki konplèks. Reyalite a se ke "senp" oswa "vit" idrat kabòn gen kapasite a yo dwe absòbe trè vit epi konvèti nan grès nan kò. Yo menm ki "dousman", oswa yo rele yo tou "konplèks" idrat kabòn, yo gen tandans absòbe nan yon vitès dousman, chaje kò a ak enèji ak enèji, se konsa ke yon moun pa santi grangou pou yon tan long ak se kapab pèdi anpil kalori plis pase li te pran ak yon pòsyon nan manje.

Idrat kabòn senp enkli: yon varyete de patisri, bagay dous, fimen espesyalite, manje gra ak farin. Itilizasyon pwodwi sa yo entèdi. Idrat kabòn konplèks gen ladan divès kalite sereyal ak tout legim. Men, yon rejim alimantè ki ba-karb pèmèt pou sèvi ak legim ak sèlman yon ti kantite sereyal ak kèk fwi.

Low-carb alimantasyon yo ka nan de kalite: ralanti epi yo ka difisil. Premye a yo fèt pou pèdi pwa pwogresivman. Nan ka sa a, imedyatman, si ou konfòme yo ak sèten nòm nan rejim alimantè a, li se byen posib pou fè pou evite yon seri repete nan liv nesesè. Rijid rijid yo fèt sitou pou atlèt. Souvan itilize pa kulturist pou siye, se konsa itilize nan li pa yon moun ki senp ka mennen nan rapid pran pwa san kontwòl.

Avantaj nan prensipal nan yon rejim alimantè ki ba-karb se ke ak èd li ou ka painlessly, san yo pa soufri yon santiman konstan nan grangou, pèdi yon kantite lajan desan nan kilogram definitivman. Men, ou pa ta dwe atann rezilta rapid. Sa a se yon pwosesis long, kontwole ki pral ede kò a evite mal nesesè. Youn ki se anjeneral akonpaye pa rejim divès kalite "grangou". De tout fason, tankou yon rejim alimantè ka imedyatman vin yon sistèm nitrisyon, baz pou yon rejim alimantè chak jou.

Pwopriyete yo benefisye nan yon rejim alimantè ki ba-karb yo jan sa a:

• li pa egzije depans fantastik, paske li itilize sèlman asyèt ki an sante ak abòdab,
• nan dyabèt, tankou yon rejim alimantè ede retabli spectre an lipid, nòmal nivo glikoz nan san, men sa yo ka yon rejim alimantè sèlman dwe itilize anba sipèvizyon yon espesyalis ,.
• rejim alimantè a se dezekilib, men ou ka san danje bwa nan li pou yon tan long, oswa ou ka fè li yon fason pou lavi, pozisyone li kòm yon sistèm nitrisyon espesyal,
• Li se byen nan demann nan mitan atlèt, menm jan li ede boule grès san yo pa manyen mas nan misk, epi li tou enèrjiz pou yon tan long.

Kontr ak dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Kèlkeswa jan sistèm lan bèl, li gen tou de avantaj ak dezavantaj. Anplis de sa, yon rejim alimantè ki ba-karb gen yon kantite kontr:

• li pa rekòmande pou itilize rejim sa a nan anfans ak adolesans, paske yon mank idrat kabòn nan kò a kap plen ak konsekans sante dezagreyab,
• pandan gwosès ak alèt, youn pa ta dwe resort a tankou yon sistèm nan pèdi pwa, depi pou fanm ansent eta a nan sante nan fetis la se yon priyorite, Se poutèt sa, nan prensip yo, yo pa ta dwe ale sou rejim,
• si gen pwoblèm sante, yon konsiltasyon espesyalis obligatwa nesesè anvan rejim alimantè a.

Sijè a prensip yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb, li ta dwe vin chonje ke itilize nan manje pwoteyin chak jou ka mennen nan konsekans endezirab nan travay la nan veso yo kè ak san, menm jan tou yon gwo chay sou ren yo. Anjeneral sa rive akòz yon mank de potasyòm nan kò a, ki nan ti kantite antre nan kò a ak rejim alimantè sa a.

Defisi Glikoz san dout aplike tou dezavantaj yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Sa a prensipalman afekte aktivite mantal, souvan deteryorasyon memwa ak ralanti desann vitès reyaksyon an. Li espesyalman difisil pou rayisab dous vini nan tèm ak tankou yon rejim alimantè. Yon gwo pousantaj nan moun ki kite rejim alimantè a se yo ki pami moun sa yo.

Epitou, manje pwoteyin moun rich nan kolestewòl, ki ka akimile nan kò a, ak mank nan fib ki an sante nan meni an ka pwovoke pwoblèm nan trip yo. Avèk yon kontni segondè nan pwoteyin nan rejim alimantè a, kò a kòmanse pwodwi kò ketonn. Yo, nan vire, yo kapab Leach grès soti nan kò a, men yo ka tou trape sibstans ki sou itil ki nesesè pou travay la nòmal ak Harmony nan ògàn enpòtan ak sistèm. Souvan sa a ka lakòz feblès, vètij, ak kriz nan pwoblèm dòmi. Nan ka sa a, ou bezwen wè yon doktè, gen plis chans metòd sa a nan pèdi pwa se pa pou ou.

Depi konsomasyon sèten legim ki an sante limite ak yon rejim alimantè ki ba-karb, kò a ka manke kantite lajan ki nesesè nan vitamin ak mineral, se konsa itilize nan konplèks vitamin adisyonèl nan tan sa a se akeyi.

Pwodwi yo pèmèt yo

Baz la nan meni an pou yon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe manje pwoteyin ak yon ti adisyon nan grès ak idrat kabòn. Pwodwi sa yo yo gen dwa:

• vyann mèg ak pwason mèg,
• ze
• lèt ki gen anpil grès ak pwodwi letye,
• dyondyon
• fwidmè
• legim divès kalite, si posib san yo pa pòmdetè, legum, osi byen oliv ak oliv,
• yon kantite limite fwi, eksepte rezen ak bannann, paske yo gen yon kontni kalori san patipri wo,
• rès
• fwi sèk ak nwa,
• Buckwheat, Bran avwan oswa diri mawon an kantite limite,
• vèt divès.

Pwodwi entèdi

Manje entèdi ak yon rejim alimantè ki ba-karb gen ladan yo:

• legim ak sereyal ki gen anpil lanmidon: pòmdetè, diri blan, pasta nenpòt kalite,
• pen ak divès kalite pwodwi ki soti nan li,
• dous sirèt
• sosis fimen ak lòt espesyalite,
• mayonèz, sòs tomat ak lòt kalite sòs ki gra,
• nenpòt ki kalite sik
• rezen ak bannann ki rich nan fruktoz,
• ji fwi ak konpot,
• bwason alkolik.

Nitrisyonis insistans ensiste sou entèdiksyon an nan manje gra ak ranplase yo ak ki gen anpil grès analogue, men revize yo nan anpil sipòtè ak sipòtè nan metòd sa a nan pèdi pwa sijere opoze an. Yo tou dousman respekte rejim alimantè sa a ak pèdi pwa, manje kèk kalite sosis gra ak vyann. Jis manje yo ou bezwen nan modération, san yo pa overdoing li.

Low-Carb Diet

Yo nan lòd pou tankou yon rejim alimantè kontinye kòm atann epi yo pa pote domaj nan kò a, sèten règleman yo ta dwe obsève:

• ak yon rejim alimantè konsa, li nesesè konsome kòm anpil likid ke posib - plis pase yon sèl ak yon mwatye lit pou chak jou,
• li rekòmande kwit legim, vapè oswa bouyon,
• ak yon sistèm konsa, mache pou omwen ven minit yon jou oswa plis aktivite fizik,
• yo nan lòd yo trase byen yon rejim alimantè chak jou, ou ta dwe itilize yon tab nan ki eleman idrat kabòn nan divès kalite manje yo wè.

Baze sou tab la, ou ka kreye yon meni pèsonèl, konfòme yo avèk ki ou ka pèdi jiska 9 kilogram pou chak semèn.

Se prensip la konstriksyon ki baze sou restriksyon nan itilize nan manje ki gen yon gwo kantite idrat kabòn:

• pou pèdi pwa - ou bezwen rele jiska 40 inite konvansyonèl chak jou,
• pou estabilizasyon pwa - pa plis pase 60 inite konvansyonèl yo,
• ogmante kilogram la - 60 inite konvansyonèl oswa plis.

Menu pou yon semèn ki gen dyabèt

Yon meni tretman apa ka itilize pou dyabèt:

• manje maten - fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, te ak 2 ze bouyi,
• manje midi - 250 gram yogout,
• manje midi - soup pwa,
• te apremidi - yon zoranj,
• dine - pwason kwit nan fou a ak legim.

Ki gen anpil grès, ki ba-karb rejim alimantè

Te tankou yon rejim alimantè envante pa Doktè. Atkins. Li koule nan kat faz:

• premye faz la se yon dire de 2 semèn, yon restriksyon nan idrat kabòn ki sou 20 gram, pwoteyin yo gen dwa nan nenpòt kantite,
• dezyèm faz la - dire plizyè mwa, pandan ki ou bezwen piti piti ogmante kantite lajan pou idrat kabòn boule nan manje,
• twazyèm faz - pou kenbe pwa nan eta aktyèl la, li rekòmande pou ogmante pousantaj idrat kabòn ki disponib a 10 gram pa jou,
• katriyèm faz - konsolide rezilta a, ou bezwen konsome menm kantite lajan pou idrat kabòn tankou nan faz nan twazyèm.

Egzanp meni pou atlèt

Pou efektivman boule grès san yo pa pèdi mas nan misk, li rekòmande yo sèvi ak apeprè meni ki anba la a pou yon semèn:

• manje maten - te, farin avw nan lèt,
• dezyèm manje maten - 200 gram fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès,
• manje midi - soup legim, sòs salad fwidmè, legim konpòte,
• ti goute apremidi - pouding fwomaj kotaj,
• dine - vyann kwit nan fou a, legim vapè, kefir.

Ba karb rejim alimantè - Fondamantal

Prensip debaz nan yon rejim alimantè ki ba-karb se bay moute "vit" idrat kabòn ki lakòz ipèrglisemi - yon so byen file nan sik nan san.

Entèdi manje nan gwoup idrat kabòn senp yo:

• sik, ki gen ladan sik atifisyèl,
• pwodwi farin, ki gen ladan patisri, pasta,
• diri blan vapè:
• mayi ak pwodwi ki baze sou li,
• rasin rasin ak yon kontni segondè nan lanmidon ak sik,
• lanmidon.

Limite konsomasyon nan siwo myèl ak fwi ki gen yon kontni sik segondè (pòm dous, bannann). Spikes sibit nan nivo sik yo se yon tès difisil pou kò a. Li pran plizyè èdtan pou pote nivo sik tounen nan nòmal.

Chanjman konstan yo ka lakòz deranjman nan sistèm andokrinyen an, sa ki lakòz obezite, yon gwo risk pou dyabèt ak lòt patoloji.

Pou kenbe balans nan kò a, manje yo ta dwe gen rapò a pi bon nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn apwopriye. Refi nan idrat kabòn senp pa mennen nan yon chanjman nan ekilib, ki te sipòte pa itilize nan idrat kabòn konplèks.

Pwodwi ki soti nan gwoup idrat kabòn ki pa fasil pou konsomasyon yo:

• pwa
• lòj ak lòt sereyal ki gen yon kontni ki ba nan gluten,
• pasta di,
• legim
• nwa
• fwi san sik
• bè.

Kaboyidrat konplèks oswa dousman kraze tou dousman, kòm yon rezilta, pa gen okenn gout sik ki afekte yon move kò nan kò a.
Rekòmande Manje

Yon pati enpòtan nan rejim alimantè a, sijè a yon rejim alimantè ki ba-karb yo, yo ta dwe pwoteyin-wo kalite ak grès. Li se pi bon si sa yo, se pwodwi agrikòl: vyann soti nan bèt sou patiraj gratis, fèrmante pwodwi lèt sou natirèl lèt paspèrtize.

Manje rekòmande:

• kodenn
• vyann ki san grès
• pwodwi letye,
• bè ak lwil legim,
• poul
• pwason, enkli espès gra,
• ze yo.

Kò a bezwen asid gra, ki yo te jwenn nan grès bèt ak nan lwil legim. Ou pa bezwen pè grès satire, ki rich yo nan bè, pwason, legim lwil solid nan kakawo, kokoye, palmis.

Itilizasyon lwil palmis yo, kontrèman ak opinyon piblik la, an sekirite pou moun e li satisfè estanda WHO ki etabli yo.

Rezilta espere ki sòti nan yon rejim alimantè ki ba-karb

Prensipal, prèske imedya rezilta yon rejim alimantè ki ba-karb se yon amelyorasyon siyifikatif nan byennèt, maltèt, yon santiman nan fatig, nannan anvan ki disparèt. Gen yon pèdi pwa ki estab, pou chak semèn yon mwayèn de 600 gram pèdi.

Aparans la, ak pi wo a tout, kondisyon an nan cheve a ak po, se nètman amelyore. Po a, tankou papye décisif, reflete eta entèn nan kò a. Dapre etid, yon eksè de manje glikoz segondè mennen nan twò bonè aje.

Sik nan pwosesis glycosylation reyaji ak pwoteyin, domaje yo. Ki pi vilnerab la nan sitiyasyon sa a yo se kolagen an ak elastin, ki afekte kondisyon an nan po la.

Nitrisyon, bati sou prensip elimine idrat kabòn vit yo, se baz yon atitid atansyon ak reflechi sou pwòp sante yon moun, ki se siyifikasyon an nan nenpòt ki rejim alimantè. Li pa konyensidans ke ansyen mo grèk "rejim alimantè a" nan tradiksyon literal vle di "vi".

Chè lektè, ki sa ki ba-karb rejim alimantè ka fè san yo pa pwason? Nan atik ki vin apre a, mwen pral di w kijan pou wou pwason wouj. Se konsa, rete an kontak - li pral enteresan.

About prensip debaz yo nan rejim alimantè

Sans prensipal la nan yon rejim alimantè ki ba-karb se diminye konsomasyon idrat kabòn. Lè yon ti kantite lajan sa yo microelements antre nan kò a, glikojèn vin sous prensipal enèji, ak apre li fin itilize, grès vin sous la. Bodybuilders konfòme yo ak rejim alimantè sa a anvan konpetisyon an, menm jan li te ede debarase m de kò grès san yo pa afekte mas nan misk.

Yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès konsiste de eleman tras, sètadi grès (plis pase senkant pousan), pwoteyin (apeprè trant pousan) ak idrat kabòn (jiska trant pousan). Pousantaj sa a efikas pou pèdi pwa e menm itilize pou epilepsi pou redwi kantite kriz. Sepandan, pa konte sou yon rezilta enstantane, yon diminisyon nan kò grès yo pral aparan sèlman apre yo fin senk a sis mwa. Pwosesis la nan pèdi pwa pa depann de diminye kantite lajan pou idrat kabòn, men sou diminye kontni an kalori total de manje.

Lè wap deplase nan sistèm manje sa a, ou ta dwe pran kontwòl kantite kantite idrat kabòn yo boule. Avèk itilizasyon 200-300 gram sibstans òganik sa a chak jou, yon moun ap pran pwa piti piti. Pou pèdi pwa, kantite lajan eleman sa yo pa ta dwe depase 150 gram. Li entérésan yo peye atansyon a kalkil nan idrat kabòn sèlman nan manje ki gen lanmidon ladan, depi sa ki ekri nan eleman tras nan legim ak fwi se ensiyifyan.

Se rejim alimantè sa a nan yon anviwònman espò konsidere kòm pa sèlman pou yon ti tan, men yon style manje pou yon sèten tan. Sepandan, itilize nan yon sistèm ki ba-karb pou yon tan long se endezirab, depi li ka mennen nan dezòd nan aktivite a nan kèk ògàn.

Benefis ki genyen nan rejim alimantè

Pandan yon rejim alimantè ki ba-karb grès, kò a resevwa enèji nan glikojèn, ak lè sibstans sa a sòti nan glikoz apovri, kò a kòmanse sèvi ak grès depo. Avantaj prensipal la nan tankou yon sistèm nitrisyon se efikasite li yo pou gason ak fanm, pou atlèt nan preparasyon pou konpetisyon ak pou moun òdinè ki vle pèdi pwa. Si ou refize sèvi ak sèten pwodwi, aktivite a nan tankou yon òmòn kòm ensilin amelyore. Ak eksepsyon de liberasyon ensilin nan san an, grès kòmanse kraze pi aktivman. Epitou, òmòn sa a kontwole grangou. Anplis de avantaj ki anwo yo nan yon rejim alimantè ki ba-karb, kontwòl konsomasyon an nan eleman tras divès kontribye nan fòmasyon an nan kò ketonn. Yo responsab pou siprime apeti epi yo se yon sous enèji, ki pèmèt ou pèdi grès san ou pa afekte mas misk yo.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, li enpòtan ogmante kantite lajan an nan pwodwi pwoteyin.

H Rejim Dezavantaj

Tankou tout lòt sistèm nitrisyonèl ki vize a pèdi pwa, ba-karb gen sipòtè li yo ak kritik. Dezavantaj ki pi enpòtan an se pwodiksyon menm nan kèton pa kò a, ki te deja endike kòm yon avantaj. Malgre lefèt ke kò sa yo kontribye nan boule grès akselere, pwodiksyon yo sou yon peryòd tan ki long kapab yon move efè sou aktivite a nan anpil ògàn ak agrave ki deja egziste maladi kwonik. Avèk yon gwo kantite ketonn, kò a kòmanse klè nan men yo, pandan y ap elimine sibstans ki sou itil. Epitou, akòz yon diminisyon nan nivo idrat kabòn nan kò a, yon deficiency nan glikoz rive, ki se manifeste pa anpèchman nan aktivite mantal. Anplis de sa, sa li vo anyen ki rejim ak yon kontni pwoteyin segondè lakòz yon mank de kalsyòm nan kò an.

Anvan ou kòmanse itilize rejim alimantè a, li ta bon pou ou konsilte yon nitrisyonis, men si sa pa posib, ann etidye ak anpil atansyon tout enfòmasyon sou sistèm nitrisyon ke ou pral konfòme yo. Moun ki gen maladi kwonik ta dwe definitivman konsilte yon doktè sou posibilite pou yo sèvi ak sistèm sa a. Sepandan, si ou deja konfòme yo ak rejim alimantè a ak remake fatig konstan, vètij ak feblès jeneral, ou ta dwe imedyatman entèwonp rejim alimantè a.

Sans nan rejim alimantè

Pwogram lan baze sou rejè konplè sik / lanmidon ak pwodwi ki gen konpozan sa yo. Dapre nutrisyonist anpil, li te gen rive vre kondisyon sa a, yon moun reyèlman kòmanse pèdi pwa, ak sante piti piti amelyore. Poukisa sibstans sa yo entèdi? Sugar se nan kategori a nan limyè, idrat kabòn danjere, ak lanmidon - konplèks, men pou kò a li tou pa pote okenn benefis.

Lè yo dijere, yo lage yon gwo kantite glikoz nan san an, ki afekte kondisyon imen an epi ki plen anpil maladi ki mal, tankou dyabèt.

Yon rejim alimantè ki ba-karb se fondamantalman diferan de jou a menm fè jèn sou prunye oswa jèn ordinèr. Sa a se yon sistèm nitrisyon antye, rejim alimantè ki nan ki konsiste sitou nan pwodwi pwoteyin, fib. Nan bagay sa yo, ou ka prepare yon varyete de asyèt ak toujou ap manje balanse.

Règ ki ba rejim karb

Apre règleman yo ak prensip ki ba-karb se ekstrèmman senp. Isit la yo se pwen prensipal yo ke ou bezwen peye atansyon espesyal nan:

• Yon restriksyon byen file sou kantite idrat kabòn. Yon jou pèmèt yo manje jiska 30 gram nan yon sibstans ki sou "konplèks".
• Nou manje sèlman si nou santi nou grangou. Abitid nan manje moute nan yon sèten tan, kèlkeswa si gen yon dezi oswa ou pa, yo pral oblije abandone.
• Nou konplètman eskli pwodwi ak idrat kabòn "vid" ki soti nan rejim alimantè a. Yo pase nan kouch gra a epi yo depoze sou kote yo ak nan vant.
• Kòm yon sous adisyonèl nan eleman nitritif nou bwè vitamin.
• Nou bwè omwen de lit likid pa jou. Li se tou pèmèt yo konsome frèch prese (pa pake), te, dekoksyon èrbal.
• Denye manje - pa pita pase 4 èdtan anvan yo dòmi.
• Ranpli entèdiksyon sou sereyal ak ba fwi sèk. Yo genyen yon gwo kantite sik, se konsa yo konplètman inoporten pou teknik dyetetik sa a.
• Nou fè yon rejim balanse ak yon rapò ekivalan nan eleman nitritif. Nan kwit manje, nou itilize lwil legim nan yon kantite lajan minim.
• Anvan ou pote soti, nou pote soti nan preparasyon an nan kò nou an, kòm byen ke konplètman sòti rejim alimantè a.
• Total kalori chak jou pa ta dwe depase 900 kilomèt.

Low-karb Rejim Menu

Ki sa ki ou kwit manje pandan yon rejim alimantè ki ba-karb? Pèmèt yon varyete de varyasyon nan asyèt soti nan manje ki an sante. Nou ofri kèk egzanp.

• Cachè casserole.
• Farin avwàn labouyl.
• Omlèt.
• Ze mou-bouyi.
• Labouyl Buckwheat ak lèt.

• Pwa soup sou bouyon poul.
• Ti pwason ak plat bò legim nan fou an.
• Kwit nan fou ak sòs salad.
• Legim bouyon ak vyann.

• Bouyi tete ak chou konpòte yo.
• Kwit diri mawon ak moulen nan fou.
• Melanje legim bren.
• Diri labouyl ak legim.
• Bouyi vyann bèf ak legim fre.

Ti goute kapab fwi, pwodwi letye an kantite piti.

Ba rejim alimantè idrat kabòn Menu chak semèn

Lè w ap trase meni an jeneral pou yon semèn oswa de, nou ap gide pa règleman yo nan rejim alimantè a, nou itilize asyèt apwoksimatif pou chak jou. Kòm yon rezilta, ou ta dwe pran yon rejim konplè, balanse, tankou nan tablo ki anba la a.

Vle pèdi pwa? Pa gen kontr grav? Yon rejim alimantè ki ba-karb se yon solisyon gwo ak yon fason pèdi pwa.

Carb Ba rejim karb pou moun ki vle kenbe yon figi mens pou plizyè ane. Prensip debaz, rekòmandasyon ak kontr pou yon rejim alimantè ki ba-karb🥗

Bonjou, itilizatè mwen renmen anpil nan sit entènèt la iRecommend ak lektè li yo!

Dènyèman, mwen te kòmanse pale sou prensip yo nan nitrisyon, ki pèmèt m 'pèdi pwa ak kenbe ki estab pwa pou plizyè ane (51 kg ak yon wotè 170 cm).

Prensip yo nan rejim alimantè a dlo ke mwen te ekri sou pi bonè (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Èske ki baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Bon konsomasyon nan dlo pa entèfere ak dijesyon apwopriye epi yo pa ralanti metabolis, ki ede yo kenbe yon figi mens. Prensip yo nan yon rejim alimantè dlo m 'parfe, mwen panse ke paske mwen konbine konsomasyon ki kòrèk la ak konsomasyon nan idrat kabòn yo "dwa" ak yon prensip plis manje (ki mwen pral ekri sou nan revizyon sa yo).

Tout rejim twa ke mwen swiv yo baze sou règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante. Sa pèmèt m 'pa sèlman pèdi pwa, men tou, siyifikativman amelyore kondisyon an nan aparèy dijestif la, gen kèk maladi kwonik tou pase, ki aparamman te ki te koze pa move nitrisyon.

Se konsa, ki sa li renmen baidrat kabònrejim alimantè? Ki prensip yon rejim alimantè ki ba-karb yo ta dwe swiv pa moun ki vle nòmalize pwa yo epi yo pa mal sante nan kò a?

Kaboyidrat yo atribiye pa otè yo nan rejim konpozan nitrisyon ki ankouraje fòmasyon nan mas grès. Pwemyeman, itilize nan anpil nan yo, pou egzanp, sik senp oswa pwodwi farin frans, ki lakòz yon so byen file nan ensilin nan san an. Sa a, nan vire, mennen nan pwodiksyon an nan glikoz, ki dwe pase yon kote. Avèk yon vi sedantèr, depans glikoz yo ba, se konsa depase li yo transfòme nan mas grès. Dezyèmman, ensilin sote tèt yo pwovoke yon apeti lè bezwen nan manje yon bagay se devan yo nan bezwen pou manje, jan sa yo.

Avèk yon rejim alimantè ki ba-karb, majorite nan rejim alimantè a chak jou se pwoteyinmanje ak yon ti kantite idrat kabòn ak grès legim. Kenbe tankou yon rejim mèg pou yon tan long pa pèmètdepi gen pwoblèm sante ki grav!

"Pa panse ke ou ka chita sou manje sa yo pou yon tan long," kontinye Grigori Chernykh. "Soti nan yon pwen fizyolojik de vi, sa a se pa jistifye ak danjere." Nitrisyonis Kristina Lobanovskaya a dakò avè l. "Apre yon mwa ak yon demi nan rejim, li enperatif pran yon ti repo. Yon kantite lajan ase nan idrat kabòn trè enpòtan pou kò a, ak mank konstan yo mennen nan pwoblèm metabolik, fonksyon nan aparèy gastwoentestinal, depresyon ak lòt maladi nan sistèm nève a. "

Mwen bwa sèlman kèkprensip rejim ba-karb ki byen efektivman ede m '(ak kèk zanmi) pa jwenn liv anplis. Tout bagay trè senp: ou bezwen abandone "move" idrat kabòn yo epi yo dwe kontni "bon".

Ki sa ki ...menmreferepoubonidrat kabòn:​

• Fwi fre ak vibran ak legim
• Diri Brown
• Pwa Frans
• Labouyl: avwan, Buckwheat, Wheat
• Rye pen ak Bran, pen grenn antye
• Ji fre san sik
• Paste konplè
• Wouj pwa
• Lantiy
• Pwa Turkey
• Chokola nwa
• Siwo myèl
• Chanpiyon

Soti nanmove idrat kabòn yo ta dwe abandone oswa boule sèlman nan ka eksepsyonèl yo:

• Pòmdetè
• Pasta ble ki mou
• Pen blan, woulo
• Diri blan
• Boulanjri, gato, gato, bagay dous
• Sik
• Sweet yogout fwomaj lèt
• Pòpkòn ak bato
• Bwason dous, soda, ji
• Konsève

Se konsa, mwen avèk siksè aplike sèlman kèk prensip nan yon rejim alimantè ki ba-karb ki byen efikas.

☄️ Low-karman kont endikasyon yo: ☄️

• Ekspè Nitrisyon yo pa avize adolesan, epi sitou timoun, pou yo chita sou yon rejim alimantè konsa. Kò vilnerab yo se jis fòme, ak yon mank de idrat kabòn nan rejim alimantè a ka lakòz pwoblèm sante.
• Epitou, kontr gen ladan eta a nan gwosès ak peryòd la nan bay tete.
• Moun ki gen maladi kwonik (pa egzanp, dyabèt melitus, maladi nan ren yo, fwa, sistèm kadyovaskilè) pa ta dwe rejim san konsèy ekspè nan men yon espesyalis.
• Li posib ke li pral akseptab pou ou pou w korije figi a lè l sèvi avèk yon sistèm ba-karb, men ak kèk chanjman nan meni an, ki kapab fèt sèlman detèmine pa yon doktè ki kalifye.

Anvan ou itilize nenpòt rejim, mwen rekòmande konsiltasyon avèk yon nitrisyonis, etidye efè segondè posib ak endikasyon endividyèl yo.Li nesesè abitye tèt ou nan nenpòt ki rejim alimantè piti piti epi pa bliye sou pran yon kantite lajan ase nan dlo pwòp.

Si rejim pa kostim ou, Lè sa a, eseye manje manje natirèl fraksyon fraksyon 3-4 fwa nan yon jounen, nan pòsyon piti.

Pran swen tèt ou, an sante ak bèl!

Revizyon mwen sou rejim alimantè a "PA APRE 18:00" lyen

Ba rejim karb pou vejetaryen

Gen yon rejim alimantè apa pou moun ki pa sèvi ak vyann nan rejim alimantè yo. Gen kèk règ pou yo:

• Yo dwe fè kalkil kaboyidrat boule yo nan fason sa a: 5 gram idrat kabòn pou chak 10 kilogram nan pwa,
• vyann ak pwason pwodwi yo dwe ranplase ak analoji soya, pwa, ak sereyal.

Rejim pwoteyin

Ka meni sa a nan rejim alimantè ou dwe itilize pa atlèt pandan peryòd la siye, osi byen ke moun òdinè ki ta pito manje pwoteyin:

• manje maten - te ak 100 gram nan fwomaj Cottage gratis grès,
• dezyèm manje maten an - pistach,
• manje midi - poul bouyi ak legim konpòte,
• ti goute apremidi - kefir oswa yogout,
• dine - pwason kwit nan yon chodyè doub.

Soup Krevèt

Pou prepare soup la ou pral bezwen:

• kribich - 1 kg
• seleri
• tomat - 1 pc.,
• zonyon - 1 pc.
• Curry
• ji sitwon.

Peel epi rense kribich yo, tise byen koupe legim ak remèd fèy. Vide engredyan yo avèk dlo, ajoute yon ti kras Curry, voye tout bagay ak ji sitwon epi mete yo sou recho a.

Vyann bèf Stew ak epina

Pou prepare tankou yon plat, ou ka itilize resèt sa yo:

• vyann bèf - 1 kg
• epina - 400 gram,
• zonyon - 1 pc.
• rasin seleri - 200 gram,
• lay - 1 lay,
• tomat - 2 pcs.,
• lwil oliv
• kimen
• poud jenjanm
• bouyon vyann bèf - 250 gram.

Fry tout kondiman nan lwil, piti piti ajoute zonyon koupe ak tomat. Fry yon ti kras, ajoute bouyon vyann bèf ak engredyan ki rete yo. Li pi bon yo koupe bèf nan bann pou ke pou kwit manje pran mwens tan. Kouvri plat la ak mitone pou karant minit.

Kòmantè sou rejim alimantè a ki ba-karb yo melanje: li gen tou de sipòtè anpil ak anpil opozan. Sepandan, tou de nan yo note efikasite li yo. Se tankou yon rejim alimantè byen adapte pou moun ki pa renmen fatigan fatigan, paske li pèmèt ou manje byen yon anpil nan manje. Avantaj li yo enkli itilizasyon siksè li nan ka ta gen dyabèt. Kòm yon remèd, li te etabli tèt li trè byen. Anplis de sa, li se abòdab epi yo pa pral frape difisil sou bidjè fanmi an. Nan ti bout tan, si ou itilize tankou yon sistèm espesyalman pou pèdi pwa, li pral san dout mennen nan rezilta etonan. Sepandan, sa li vo sonje ke tankou yon rejim alimantè, byen ke li se pa yon mono-rejim alimantè, men endikatè li yo yo dezekilib, se konsa anvan ou kòmanse kou a nan grangou sa yo, ou ta dwe definitivman konsilte yon espesyalis, espesyalman si gen nenpòt ki maladi kwonik nan anamnesi la.

Nou pèmèt yo ak pwodwi entèdi

Dyabèt se pè remèd sa a, tankou dife!

Ou jis bezwen aplike ...

Pami manje yo ke yo pèmèt yo boule san restriksyon yo se sa ki annapre yo:

• nenpòt vyann mèg (vyann bèf, ti mouton, bèf, kochon, lapen),
• zwazo (poul, kanna, zwa, kodenn),
• Kam, sosis, ak vyann ba-karb
• rès (fwa, kè, grès, ren),
• pwason ak fwidmè (somon, Kòd, ton, Trout, mèrluch, flanbi, kribich, moul, witr, kalmar)
• poul ak ze zòtolan,
• fwomaj kotaj san grès, fwomaj,
• dyondyon
• ba kalori sòs,
• nenpòt ki ranplasman sik san fruktoz ak sorbitol,
• te ak kafe san sik.

Pwodwi ki kategorikman pa dwe itilize gen ladan yo:

• Pwodwi Bakery
• bagay dous ak lòt pwodwi sirèt ki te kreye sou sorbitol oswa fruktoz,
• rafine
• siwo myèl
• diri, Buckwheat, francha avwan,
• ji dous ak dlo mineral briyan,
• byè
• chanpay
• ven nan varyete dous ak semi-dous,
• yogout dous.

Sa ki anba la a se yon lis manje ki ka boule detanzantan:

• legim: lay, zonyon, radi, piman, konkonm, tomat,
• vèt: Dill, pèsi, rekòt pye mant, fenouy,
• fwi: pòm, sitwon, chadèk,
• nwa ak grenn.

Videyo itil

Prensip debaz yo nan rejim alimantè a pou dyabetik ak resèt pou manje ki ba-karb nan videyo a:

Yon rejim alimantè ki ba-karb ak pwoteyin ki pral benefisye kò a sèlman si ou konfòme yo ak tout rekòmandasyon yo nan espesyalis. Ou pa ta dwe pèdi pwa avèk li pou pwoblèm sante grav, tankou sa a ka danjere.

Anvan ou kòmanse rejim alimantè sa a, li enpòtan anpil pou w konsilte avèk yon endocrinolog pèsonèl konsènan sekirite li nan ka w la. Avèk apwòch ki dwat, ou kapab reyalize bon rezilta nan fòm pèt pwa ak amelyore sante.